Gaya Hidup Awal Kehamilan

Konsepsi

Apa yang seharusnya menjadi gaya hidup selama kehamilan? Pertanyaan semacam itu sering ditanyakan oleh banyak wanita muda yang nyaris tidak mengetahui keibuan mereka yang akan datang. Pertanyaannya tidak menganggur, karena organisme ibu yang akan datang, mengalami beban ganda, membutuhkan suatu mode khusus untuk terjaga, nutrisi dan istirahat. Beberapa nuansa penyesuaian yang dibuat oleh kehamilan dalam rutinitas biasa, akan dibahas dalam artikel kami.

Gejala kehamilan dini

Sehubungan dengan adaptasi organisme ibu, sejumlah gangguan vegetatif-neurotik sering menjadi ciri pada minggu pertama kehamilan:

  • Kelelahan.
  • Kelemahan meningkat
  • Serangan mual dan muntah.
  • Peningkatan air liur.
  • Sensitivitas terhadap bau.
  • Perubahan suasana hati yang sering terjadi.
  • Menangis.

Menjadi fisiologis, dalam perjalanan normal kehamilan, gangguan ini tidak mencegah seorang wanita pergi bekerja dan melakukan tugas-tugas normal.

Bagaimana memahami bahwa kehamilan telah datang? Baca di sini. Apakah tahap perencanaan kehamilan penting? Detail dalam artikel ini.

Rutinitas sehari-hari pada awal kehamilan

Apa yang seharusnya menjadi gaya hidup di awal kehamilan? Pertama-tama - cukup aktif, karena tenaga mental dan fisik baik untuk kesehatan ibu hamil. Dalam tubuh seorang wanita hamil yang bekerja, aktivitas normal dari semua organ dan sistem internal diamati, semua jenis metabolisme mengalir lancar. Jika sebelum terjadinya kehamilan, gaya hidup wanita itu benar, perkembangan janin di rahim tidak akan memerlukan penyesuaian khusus untuk rutinitas umum pada zamannya.

Ibu masa depan harus mengunjungi udara segar sesering mungkin (hingga satu setengah jam sehari), karena berjalan jauh tidak hanya memperbaiki kondisi mental dan fisik mereka, tetapi juga menjenuhkan tubuh dengan oksigen, yang sangat diperlukan untuk perkembangan janin secara penuh.

Seorang wanita hamil harus cukup tidur. Tidur sehat selama 8-10 jam per hari akan menjadi kunci bagi kesehatannya yang luar biasa. Sebelum tidur (waktu akhir terbaik - tidak lebih dari jam 11 malam) berjalan sangat berguna baginya. Tidur harus berada di ruangan berventilasi baik, di tempat tidur yang nyaman dengan kasur kekerasan sedang. Sprei harus selalu segar, dan posisi tidur yang disarankan harus di sisi kanan atau di belakang.

Kehidupan seksual seorang wanita selama kehamilan sangat ditentukan oleh kesehatan fisiknya. Jika seorang wanita memiliki riwayat keguguran kebiasaan, pada awal (hingga 12 minggu) kehamilan dia harus benar-benar menahan diri dari hubungan seksual. Bahkan wanita hamil yang kuat secara fisik perlu membatasi jumlah kontak seksual. Ini berlaku terutama untuk wanita yang hamil untuk pertama kalinya.

Bagaimana seharusnya seorang wanita hamil makan?

Nutrisi dan gaya hidup seorang wanita hamil harus sehat:

  1. Anda tidak boleh makan "untuk dua", Anda hanya perlu secara bertahap meningkatkan asupan kalori saat janin meningkat. Pada akhir kehamilan, peningkatan tambahan ini seharusnya 250 kalori.
  2. Diet apa pun selama kehamilan tidak diinginkan. Hanya hari-hari puasa diperbolehkan - pada apel atau kefir.
  3. Ibu masa depan harus makan hanya produk alami, oleh karena itu lebih baik untuk menolak semua jenis makanan kaleng, daging asap, acar, serta makanan pedas.
  4. Kelebihan garam mencegah pengeluaran cairan dari tubuh, menyebabkan pembentukan edema, sehingga penggunaannya lebih baik untuk membatasi, meminimalkan pada akhir kehamilan. Pembatasan ini akan bermanfaat bagi ginjal yang berada di bawah tekanan besar selama kehamilan.
  5. Komponen penting dari diet wanita hamil adalah minyak nabati yang meningkatkan elastisitas otot dan ligamen, serta membantu mengatasi sembelit sistematis yang terjadi selama kehamilan.

Semua orang tahu cerita tentang keinginan luar biasa yang membuat suami mereka mencari makanan eksotis di tengah malam. Mereka didorong untuk eksploitasi ini oleh stereotip universal yang mengakar kuat bahwa keinginan yang tidak puas dari seorang wanita hamil dapat berakhir dengan tragedi.

Kami bergegas untuk menenangkan para suami yang cemas: tidak ada keinginan seperti itu yang tidak dapat menunggu untuk hari berikutnya.

Kontraindikasi yang harus diperhitungkan

Ada sejumlah kontraindikasi absolut yang tidak sesuai dengan perjalanan normal kehamilan. Ini termasuk:

  • Penggunaan alkohol. Bahkan sejumlah kecil alkohol yang diminum secara sistematis dapat menyebabkan sindrom alkoholisme janin.
  • Penerimaan obat apa pun. Bahkan dosis tunggal obat dapat memicu perkembangan patologi janin. Penggunaan zat narkotika secara sistematis dapat menyebabkan keguguran, cacat parah dan penyakit saraf bayi.
  • Merokok Kemampuan tembakau untuk menyempitkan pembuluh darah dikaitkan dengan risiko puasa janin. Konsekuensi dari puasa ini sangat jelas.
  • Penyalahgunaan narkoba. Risiko tinggi kemungkinan kelainan dalam perkembangan janin membuatnya perlu untuk meninggalkan penggunaan obat apa pun selama kehamilan. Wanita hamil hanya diperbolehkan obat non-resep yang paling berbahaya dari kelompok A, serta kompleks multivitamin khusus. Kemungkinan menggunakan obat apa pun harus didiskusikan dengan spesialis kehamilan terkemuka.
  • Pemeriksaan x-ray apa pun. Dalam hal kebutuhan akut untuk mereka, perut ibu masa depan dilindungi dengan apron memimpin khusus.
  • Latihan yang berlebihan. Wanita hamil sebaiknya tidak melakukan angkat beban, berenang di laut dalam, bersepeda, aerobik, lari jarak jauh. Dengan kata lain, mereka dilarang untuk apa pun yang terkait dengan getaran dan guncangan kuat tubuh, karena ini terkait dengan risiko pelepasan plasenta dan kemungkinan cedera.

Kehamilan bukanlah penyakit. Agar dapat mengakhiri kelahiran bayi yang sehat dengan aman, ibu harus menjalani gaya hidup aktif, menjalani tes, makan penuh, dan mengalami emosi positif.

Mengubah gaya hidup selama kehamilan

9 artikel lain tentang topik: Aktivitas fisik seorang wanita hamil

Mengubah gaya hidup selama kehamilan

"Segalanya, tidak ada perjalanan - saya harus menjaga diri sendiri", "Dalam penggorengan sampah, di tempat yang menonjol - boiler ganda" atau "Kehamilan bukan penyakit, Anda perlu mengulang banyak kasus"? Perubahan gaya hidup calon ibu berbeda. Beberapa, melihat garis-garis pada tes, langsung berubah menjadi wanita yang sangat hamil. Dengan penuh inspirasi membeli topi, majalah khusus, dan pakaian untuk ibu hamil, bersembunyi dari draf, sangat menuntut pengertian, kepedulian dan nanas pada malam hari dari orang lain. Orang lain juga terinspirasi untuk melakukan perbaikan, pergi berlibur dan dengan ceria menaiki tangga biasa dan karir. Tapi selain preferensi pribadi, ada juga aturan tertentu yang harus mengendalikan gaya hidup ibu yang hamil.

Obat adalah salah satu momen paling penting. Apakah Anda terbiasa meminum pil sakit kepala selama serangan migrain, untuk mengobati pilek dengan aspirin atau menggunakan semprotan dingin pada tanda pertama demam? Kebiasaan ini bisa sangat berbahaya. Mulai sekarang, minum obat apa pun, bahkan obat yang "paling aman," "nenek," dan "terbukti", harus didahului dengan membaca instruksi dengan seksama, terutama bagian "kontraindikasi". Anda akan terkejut betapa sedikit obat dapat hamil, terutama pada trimester pertama dan ketiga. Pada awalnya, hingga 12 minggu, anak itu meletakkan semua organ dan sistem. Bahkan satu kali intervensi obat dapat mempengaruhi proses ini dan mengarah ke patologi. Dan jika perut belum terlihat, selalu peringatkan tentang kondisi semua dokter, datang ke resepsi, dari dokter gigi ke dokter kulit.
Gangguan obat pada trimester terakhir dapat mempersulit kelahiran bayi atau memicu prematur. Penting untuk berhati-hati bahkan dengan kompleks vitamin-mineral dan suplemen makanan. Selama kehamilan, "lebih" tidak berarti "lebih baik," jadi minum hanya vitamin khusus untuk wanita hamil, berkoordinasi dengan dokter Anda. Juga selama kehamilan, pemeriksaan radiologi sangat tidak diinginkan (dan dalam tiga bulan pertama dilarang). Di bawah larangan, bahkan beberapa teh herbal obat dan decoctions: minuman dengan oregano, juniper, raspberry, barberry, tansy dan apsintus. Tentu saja, ada kasus ketika intervensi obat diperlukan, tetapi dokter dan dosis harus diresepkan oleh dokter.

Prosedur kosmetik. Kuku pendek tanpa cat kuku, potongan rambut yang hilang dengan akar yang tumbuh kembali dan kurangnya make-up adalah mimpi buruk yang ingin dikhawatirkan oleh para ibu di masa depan. Tetapi Anda tidak boleh percaya bahwa potongan rambut adalah pertanda buruk, cat berbahaya, dan ahli kosmetik bisa membawa sial. Ibu masa depan membutuhkan emosi positif, dan tanda terburuk adalah berdandan dengan hoodie, mengumpulkan rambut dalam bentuk sanggul dan merasa seperti seorang pahlawan wanita, meminum dada ayam dengan kefir. Ada banyak prosedur kosmetik yang menyenangkan dan prosedur tata rambut yang diizinkan untuk wanita hamil. Tentu saja, ada pengecualian di sini, seperti hair lightening atau pijatan anti selulit, tetapi master yang kompeten selalu dapat menyarankan Anda sesuatu yang cocok. Pastikan untuk memperingatkan dia tentang kehamilan: beberapa prosedur di negara bagian ini tidak dilarang, tetapi tidak efektif karena perubahan yang terjadi di tubuh: cat mungkin salah, dan kuku yang diperpanjang hanya akan bertahan beberapa hari.

Nutrisi adalah topik yang mengkhawatirkan semua orang yang tidak memiliki kebun dapur di bawah jendela, dan di antara teman-teman ada petani dan tukang kebun yang menyediakan makanan yang ekologis bersih, sehat dan kaya vitamin ke meja. Diet masa depan ibu harus, jika mungkin, seimbang dan kaya vitamin, tetapi Anda tidak boleh membuat makanan dari kultus, pergi jam tujuh pagi pada akhir pekan ke pinggiran kota untuk susu yang sangat berguna atau menangis di rak dengan yogurt, di mana tidak ada satu pun yang cukup sehat.. Ya, dan sebagian kecil kentang goreng atau sekaleng cola setelah trimester tidak akan menaikkan Anda ke peringkat ibu yang bahagia: terkadang Anda bisa menyerah pada godaan makanan. Tentu saja, perlu memasukkan sebanyak mungkin produk alami dalam menu: sereal, susu asam, buah-buahan dan sayuran (kecuali buah-buahan eksotis dan di luar musim), untuk meninggalkan produk setengah jadi, makanan cepat saji, sosis, hidangan dengan ikan mentah, membatasi kue kering dan manisan. Kopi dan teh diperbolehkan secukupnya, tentang bahaya alkohol dan rokok, Anda mungkin tidak dapat mengingatkan sekali lagi, Anda sendiri mengetahuinya.

Bekerja Anda tidak boleh berharap bahwa kondisi kerja akan berubah secara radikal. Pada prinsipnya, sebagian besar ibu yang bekerja terus bekerja sampai usia tiga puluh minggu, dan yang paling energik - bahkan setelahnya. Itu semua tergantung pada kedekatan tempat kerja ke rumah, kondisi kerja, profesi dan keinginan pribadi Anda. Hal utama adalah bahwa semua ini tidak boleh merugikan kesehatan dan kesehatan. Masalah-masalah yang muncul, tidak peduli apakah itu adalah toksemia yang kuat atau pilek, adalah dalih untuk rumah sakit, dan bukan sinkop yang tragis di tempat kerja. Dan jangan lupa tentang hak-hak Anda: wanita hamil tidak boleh dikirim dalam perjalanan bisnis (tanpa persetujuan tertulis), terlibat dalam tugas malam dan kerja setelah jam kerja. Selain itu, mereka yang terlibat dalam pekerjaan berbahaya diminta untuk memberikan pekerjaan lain selama periode kehamilan. Dan, tentu saja, calon ibu tidak dapat dipecat oleh hukum. Namun, ini bukan alasan untuk mengabaikan tugas pekerjaan mereka.

Seks diterima, tetapi dengan sedikit reservasi. Pada trimester pertama, disarankan untuk melakukannya secara jarang dan hati-hati: embrio masih belum tertanam kuat di uterus, dan kontraksi selama orgasme dapat merusaknya. Trimester kedua adalah peningkatan sensualitas yang paling aktif dan penuh gairah pada wanita, karena perubahan hormon dan aliran darah ke alat kelamin. Dalam tiga bulan terakhir, aktivitas seksual berada dalam proporsi langsung ke perut yang membesar: sangat keras, sangat tidak nyaman, sehingga umumnya tidak jelas apa. Dan seorang pria, yang melihat pasangan yang membulat, mungkin mengalami berbagai perasaan yang paling menyenangkan, tetapi tidak erotis. Oleh karena itu, diperlukan dua atau tiga minggu pantang sebelum tanggal lahir yang diharapkan berlalu dengan mudah. Selama sembilan bulan, ada juga kontraindikasi yang ketat terhadap seks: ancaman keguguran, plasenta previa, nyeri saat berhubungan seks atau infeksi (misalnya, herpes genital) dengan pasangan.

Istirahat, bertemu dengan teman, berjalan dan perjalanan jarak pendek hanya bagus. Pengecualian - panas yang kuat, yang dapat sangat memengaruhi kesehatan, dan es yang berbahaya. Tetapi dengan tempat-tempat ramai seperti pusat perbelanjaan dan bioskop, lebih baik berhati-hati, terutama selama periode epidemi SARS dan ARD. Yah, atau pilih pagi yang lebih tenang. Pada periode selanjutnya, teater dan bioskop dapat membawa sukacita kurang dari biasanya: dua jam duduk tetap dan kebutuhan untuk pergi ke toilet sering akan meniadakan kenikmatan seni.

Gaya hidup babyblog hamil

Kehamilan bukanlah penyakit, tetapi organisme dari ibu masa depan bekerja dalam mode ganda, yang mau tidak mau membuat penyesuaian sendiri dengan cara hidup yang biasa dan membutuhkan beberapa perubahan dalam perilaku, dengan mempertimbangkan prioritas perawatan yang wajar.

Pada tahap awal, pada latar belakang adaptasi terhadap kehamilan, bahkan pada wanita yang sehat, gangguan vegetatif-neurotik (kelemahan, kelelahan, mual, muntah, meneteskan air liur, penciuman tinggi, perubahan suasana hati, kedinginan) dapat muncul. Saat kehamilan berlanjut, gejala yang terkait dengan peningkatan rahim dan efek hormon plasenta pada semua sistem tubuh wanita (nyeri ulu hati, konstipasi, sering buang air kecil, palpitasi, dan nyeri otot di kaki) berhubungan. Pada saat menjelang persalinan, sesak nafas, bengkak, nyeri di punggung bagian bawah dan di daerah simfisis bersama, perubahan suasana hati yang sering dapat mengganggu.

Aturan utama yang memotivasi perilaku wanita hamil haruslah untuk mencegah pengaruh faktor lingkungan terkontrol yang memiliki efek negatif terbukti atau berpotensi pada janin. Sangat penting untuk memastikan keselamatan janin dalam 8 minggu pertama kehamilan - periode organogenesis aktif. Terbukti bahwa minggu kehamilan 15-20 (peningkatan pertumbuhan otak) dan minggu ke-20-24 (pembentukan sistem fungsional utama janin) juga dianggap sebagai periode kritis perkembangan.

Kehadiran kehamilan (dan bahkan kecurigaan itu) harus dilaporkan tidak hanya untuk dokter kandungan, tetapi juga untuk pekerja medis dari semua spesialisasi yang memberikan perawatan terapeutik dan pencegahan untuk apotek wanita hamil dan apoteker. Sesegera mungkin perlu untuk menginformasikan ahli tata rias, manicure dan pedikur, instruktur kebugaran, ahli terapi pijat dan penata rambut tentang perubahan status mereka, yang akan membantu untuk menghindari banyak masalah dan masalah di masa depan.

KESEHATAN SELESAI SELAMA KEHAMILAN

Wanita hamil harus mengubah rutinitas sehari-hari sehingga dia merasa senyaman mungkin.

Pertama-tama, itu berarti memiliki cukup waktu untuk beristirahat. Mulai dari trimester kedua, Anda harus berusaha memastikan durasi tidur setiap hari setidaknya 9 jam sehari, termasuk episode tidur siang hari.

Jika ketegangan emosional dan gangguan tidur terjadi, wanita hamil dapat direkomendasikan untuk pelatihan otomatis, phytotherapy, aromaterapi, lukisan, bernyanyi, dan kelas biofeedback, jika perlu, konsultasi psikoterapis.

Mengingat meningkatnya kebutuhan akan oksigen, ibu hamil, terutama di daerah perkotaan, harus menggunakan kesempatan untuk tetap tinggal di alam. Setiap saat sepanjang tahun, jalan dengan intensitas rendah teratur 1–1,5 jam setiap hari dan, jika mungkin, sebelum tidur dianjurkan. Pada saat yang sama, tempat untuk berjalan setiap hari harus dipilih jauh dari jalan-jalan dan persimpangan yang bising, lebih memilih taman dan alun-alun.

Ketika merencanakan liburan dan mengorganisir rekreasi, Anda sebaiknya memilih negara dengan kondisi iklim yang biasa di musim gugur-musim semi. Pilihan yang ideal adalah sanatorium bagi wanita hamil. Saat berlibur, hindari mengangkat dan membawa beban berat dan batasi tinggal Anda di bawah sinar matahari aktif.

Wanita hamil diperlihatkan pemandian udara hangat (suhu 22 ° C) selama 5 menit pada hari-hari pertama dengan peningkatan harian bertahap 5-6 menit hingga 25 menit. Lakukan prosedur bisa di udara terbuka, di solarium, di beranda. Direkomendasikan berjemur umum, mulai dari 3 menit, diikuti dengan peningkatan 2–3 menit per hari - hingga 20 menit.

Karena risiko gangguan metabolisme fosfor-kalsium pada wanita hamil di musim gugur-musim dingin dan di musim semi dengan hypovitaminosis relatif alami, terutama di daerah utara negara itu, radiasi ultraviolet tubuh selama periode kehamilan 18-20 dan 35-37 minggu berguna.

Jika kehamilan berlangsung normal, berenang di laut dan sungai diperbolehkan. Lebih baik menggunakan pakaian renang khusus untuk wanita hamil.

NAIK DALAM TRANSPORTASI DAN MANAJEMEN KENDARAAN SELAMA KEHAMILAN

Selama kehamilan, jika mungkin, untuk menahan diri dari perjalanan udara, lebih baik menggunakan kereta api atau mobil. Setiap perjalanan panjang harus senyaman mungkin, karena satelit yang sangat diperlukan adalah kebisingan dan guncangan. Untuk perjalanan di kereta api, sebaiknya kompartemen atau mobil tidur. Ketika bepergian dengan mobil, adalah bijaksana untuk berhenti setiap jam - satu setengah. Setelah 28 minggu kehamilan, perjalanan panjang pada semua jenis transportasi harus dihindari, dan dalam 2 minggu terakhir Anda harus tinggal di rumah sebelum melahirkan.

Ketika menggunakan transportasi umum, seseorang harus berusaha untuk menghindari jam sibuk dan meminimalkan pergerakan selama epidemi penyakit virus. Memasuki kabin, jangan ragu untuk meminta penumpang untuk memberi ruang. Ini merupakan kontraindikasi untuk lari untuk kereta, bus atau trem yang berangkat.

Saat mengendarai mobil, bagian belakang kursi pengemudi harus senyaman mungkin.

Anda perlu menggunakan sabuk pengaman yang dikenakan seperti biasa: bagian bawah dilemparkan di atas paha, bagian atas dilewatkan di atas satu bahu dan di bawah lengan yang berlawanan sehingga kepalan tangan dapat disisipkan di antara tulang rusuk depan dan sabuk. Ada juga sabuk khusus untuk wanita hamil, yang mirip dengan pola olahraga dan kencangkan di dada, mencegah tekanan sabuk pada rahim.

Wanita hamil merupakan kontraindikasi dalam bersepeda dan mode transportasi lainnya, ditambah dengan getaran dan gemetar tubuh, menciptakan risiko abrupsi plasenta, serta berkontribusi terhadap cedera dan perubahan inflamasi pada persendian yang dilunakkan di bawah aksi relaksasi. Mengemudi mobil berpotensi membatasi bukan fakta mengendarai kendaraan, tetapi kualitasnya, intensitas lalu lintas dan tingkat kebisingan, pengalaman mengemudi, waktu mengemudi dan risiko kelebihan beban emosional pengemudi. Hamil, mengemudi, harus berusaha menghindari partisipasi dalam lalu lintas di jam-jam kemacetan lalu lintas, mengikuti aturan batas jalan dan kecepatan. Dianjurkan untuk menghabiskan waktu mengemudi tidak lebih dari satu jam berturut-turut dan tidak lebih dari 2,5 jam sehari.

Selain itu, Anda perlu mengabaikan mendengarkan musik di headphone saat bepergian di kereta bawah tanah, dan juga tidak menggunakan kapasitas penuh pengeras suara di dalam mobil. Getaran kuat yang timbul dalam situasi ini memiliki dampak yang sangat negatif pada otak.

BEBAN FISIK SELAMA KEHAMILAN

Fakta dari efek positif dari pengerahan tenaga fisik pada keadaan tubuh seorang wanita hamil tidak diragukan lagi. Namun, intensitas mereka tergantung pada cara hidup fisik dan kebiasaan seorang wanita. Jumlah kelas yang disarankan adalah 2-3 kali seminggu. Sangat penting bahwa bebannya sistematis.

Beban tidak teratur dirasakan oleh tubuh sebagai situasi yang menekan, yang tidak aman selama kehamilan.

Total durasi kelas biasanya tidak melebihi 40-50 menit. Sebelum memulai olahraga, disarankan untuk makan yogurt, buah berukuran sedang, atau minum segelas susu tanpa lemak (kefir).

Spesialis University of California percaya bahwa berjalan, berenang dan kursus khusus terapi fisik (aerobik), yang dapat dilakukan di gym atau di rumah, paling cocok untuk kebanyakan wanita hamil. Cardio yang sangat berguna pada sepeda latihan lembut (sepeda latihan horizontal dengan punggung), yoga dan Pilates, disesuaikan untuk ibu hamil.

Kompleks untuk wanita hamil tidak termasuk latihan yang berhubungan dengan berlari, melompat, gerakan tajam dan tekanan emosional. Pada trimester ketiga kehamilan harus secara tajam membatasi beban pada sendi lutut dan pergelangan kaki. Pada saat yang sama, atlet dapat terus berlatih, menghindari overheating dan dehidrasi.

Tujuan pendidikan jasmani selama kehamilan:
● memperkuat otot punggung;
● peningkatan mobilitas sendi tulang belakang dan pinggul;
● eliminasi dan pencegahan stasis darah di panggul dan ekstremitas bawah;
● memperkuat dan meningkatkan elastisitas otot-otot perineum;
● pelatihan dalam latihan pernapasan dan keterampilan relaksasi;
● mengurangi risiko kenaikan berat badan yang berlebihan;
● Normalisasi nada dan fungsi organ internal.

Saat berolahraga di gym, program pelatihan individu harus dikembangkan. Selama kelas, Anda perlu memonitor denyut nadi dan kesejahteraan. Mesin kardiovaskular modern menghitung denyut nadi secara otomatis, dan indikatornya tercermin di layar. Pulsa selama sesi dapat dianggap mandiri. Ini dapat dilakukan dengan menghitungnya di pergelangan tangan atau di leher dalam 10 detik dan mengalikan hasilnya dengan 6. Selama trimester pertama kehamilan, denyut nadi selama aktivitas fisik tidak boleh melebihi 60% dari denyut nadi dengan konsumsi oksigen maksimum, pada trimester kedua dan ketiga - 65 70% dari nadi pada konsumsi oksigen maksimum, yang dihitung dengan rumus "220 - usia". Jika selama kelas, sesak napas, lemah, pusing, rasa sakit yang mengganggu di perut bagian bawah, pendarahan atau gejala tidak biasa lainnya muncul, Anda harus segera berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter.

Wanita hamil merupakan kontraindikasi dalam olahraga dan aktivitas fisik di hadapan:
● penyakit akut;
● eksaserbasi penyakit kronis;
● gejala aborsi yang terancam;
● toksikosis diucapkan;
● preeklamsia;
● riwayat aborsi spontan;
● polihidramnion;
● nyeri kram sistematis yang terjadi setelah olahraga.

KERJA DAN KERJA SELAMA KEHAMILAN

Selama hari kerja perlu untuk mengubah posisi, menghindari berdiri statis dan duduk statis. Setiap setengah jam, Anda harus beristirahat sebentar. Di sana Anda dapat melakukan beberapa latihan ringan untuk meregangkan otot-otot punggung dan dada, bergantian mengejan dan membuatnya rileks dengan latar belakang pernapasan dalam yang tenang melalui hidung. Saat makan siang, disarankan untuk menghabiskan beberapa menit di udara segar.

Seorang wanita hamil harus dibebaskan dari shift malam, perjalanan bisnis dan kerja lembur - mulai dari bulan ke-4, dari pekerjaan yang berhubungan dengan kondisi berbahaya - dari saat kehamilan didirikan, dari kerja fisik yang berat - dari 20 minggu. Menurut hukum Rusia, seorang wanita hamil harus segera dipindahkan ke pekerjaan yang mudah. Sangat diharapkan bahwa hari kerja selama kehamilan tidak melebihi 6 jam, dengan mode kerja bebas yang tidak terkait dengan tugas-tugas mendesak. Durasi observasi terkonsentrasi tidak boleh melebihi 25% dari waktu kerja.

Pekerjaan hamil merupakan kontraindikasi:
● terkait dengan mengangkat barang dengan berat lebih dari tiga kilogram;
● dalam panas;
● dalam kondisi kelembaban tinggi;
● pada ketinggian;
● membutuhkan lebih dari satu tangga lebih dari empat kali sehari;
● terkait dengan berdiri di atas kaki selama lebih dari empat jam berturut-turut;
● dalam posisi kerja paksa;
● menyediakan lereng di bawah lutut lebih dari 10 kali per jam;
● membutuhkan stres neuro-emosional yang signifikan, terutama terkait dengan bahaya kecelakaan, ledakan, force majeure;
● dalam kondisi kekurangan waktu yang signifikan;
● terkait dengan efek faktor fisik yang merugikan (suhu tinggi dan rendah, medan elektromagnetik, berbagai frekuensi, dll.);
● terkait dengan paparan bahan kimia yang dapat memiliki efek berbahaya pada ibu atau janin;
● dengan zat-zat yang memiliki bau tidak enak;
● dengan zat tidak beracun;
● dengan patogen penyakit infeksi, parasit dan jamur.

Tidak direkomendasikan untuk wanita hamil:
● memiliki riwayat dua atau lebih kelahiran prematur;
● untuk insufisiensi servik-ismik;
● memiliki riwayat abortus spontan karena perkembangan rahim yang abnormal;
● dengan gagal jantung;
● dengan sindrom Marfan;
● dengan hemoglobinopathies;
● pada diabetes melitus yang rumit oleh retinopati atau nefropati;
● dengan perdarahan dari saluran genital pada trimester ketiga;
● setelah 28 minggu dengan kehamilan multipel.

RUMAH TANGGA DAN PERBAIKAN SELAMA KEHAMILAN

Pekerjaan masa depan ibu masa depan dapat dan harus dilakukan, sambil mengamati kondisi - jangan berlebihan.

Setelah di rumah sepulang kerja, Anda perlu beristirahat sambil berbaring selama satu jam sebelum mengambil tugas rumah tangga. Selain itu, setiap setengah jam disarankan untuk mengatur istirahat kecil di kelas. Anda tidak boleh menolak bantuan dari orang yang dicintai.

Berkepanjangan tinggal di dapur, terutama dalam ukuran kecil, pada suhu tinggi dan kelembaban dapat berkontribusi pada perluasan pembuluh darah, yang tidak aman bagi wanita hamil, karena aliran darah ke uterus meningkatkan rangsangannya. Tinggal optimal di dapur tidak lebih dari dua jam, merata sepanjang hari.

Ketika memilih alat rumah, perlu untuk memeriksa apakah ia memiliki sertifikat yang higienis. Kebisingan dari peralatan dapur dengan durasi kerja tidak lebih dari satu jam tidak boleh melebihi 85 desibel, peralatan rumah tangga - 75 desibel. Jahit lebih baik pada listrik daripada mesin tik mekanik.

Untuk pembersihan rutin setiap hari, lebih baik menggunakan pembersih vakum mini portable ringan untuk permukaan horizontal, peralatan kantor dan furnitur berlapis. Pembersihan basah harus dilakukan tanpa detergen kimia - karena toksisitasnya, mereka dapat mempengaruhi perkembangan janin. Dianjurkan untuk menggunakan pel atau alat khusus untuk menghindari lentur di bawah tingkat lutut, yang penuh dengan onset persalinan prematur. Untuk mengkilap di tempat yang sulit dijangkau, lebih baik untuk menarik anggota keluarga.

Bagi seorang wanita hamil, perhatian yang meningkat terhadap perbaikan rumah adalah karakteristik, yang oleh psikolog didefinisikan sebagai "nesting syndrome", yang sering disertai dengan perubahan dalam desain rumah, pembangunan kembali dan pekerjaan perbaikan.

Pada saat yang sama, perjalanan ke pasar konstruksi, penataan ulang perabotan dan mengangkat benda berat harus diberikan kepada anggota keluarga atau profesional lain. Baik pernis, cat, atau aseton pada masa tinggal di rumah ibu yang hamil seharusnya tidak berbau. Wanita hamil tidak boleh kontak dengan pelarut organik sejak kehamilan didirikan, dan jika perlu, gunakan alat pelindung dan bekerja di area yang berventilasi baik. Nah, jika di rumah, terletak di sebelah jalan yang berisik, ada balkon kaca dan jendela memiliki jendela modern yang meningkatkan perlindungan kebisingan.

Ketika tidak ada kemungkinan untuk melengkapi kamar anak-anak, tempat untuk calon bayi harus dialokasikan dengan mempertimbangkan draf yang mungkin, jarak dari TV, keberadaan kabel dan soket. Lebih baik untuk menolak karpet untuk sementara waktu, karena ruangan akan membutuhkan pembersihan basah secara teratur.

KEBIASAAN HARMFUL SELAMA KEHAMILAN

Merokok tembakau benar-benar kontraindikasi. Semakin banyak rokok sehari seorang wanita hamil merokok, semakin tinggi risiko bagi janin dan bayi baru lahir. Membuktikan peningkatan risiko merokok aborsi spontan, presentasi dan pelepasan prematur plasenta, pelepasan air pralahir, perkembangan janin tertunda dan sindrom kematian bayi mendadak, serta peningkatan angka kematian perinatal dengan rata-rata 27%, dan dengan lebih dari 20 batang rokok yang dikonsumsi per hari - 35%.

Karena sebagian besar perokok tidak menyadari tingkat keparahan konsekuensinya, penting untuk menginformasikan ibu yang diharapkan sedini mungkin tentang kebutuhan untuk berhenti atau mengurangi jumlah rokok yang dihisap menjadi 2-3 per hari. Berhenti merokok yang ideal pada tahap prasekresi 4-6 siklus sebelum konsepsi.

Obat-obatan sangat tidak dapat diterima selama kehamilan. Konsumsi mereka sangat berkorelasi dengan perkembangan patologi plasenta dan kompleks plasenta. Hal ini meningkatkan risiko abortus spontan, keluarnya cairan prenatal, kelahiran prematur, hipoksia intrauterin dan malnutrisi janin, hingga kematian antenatal, serta disertai dengan pengembangan intoksikasi narkotika dan sindrom penarikan pada bayi baru lahir, sindrom kematian bayi mendadak, gangguan perkembangan fisik dan mental anak.

OBAT-OBATAN SELAMA KEHAMBAT

Pada fase organogenesis (hingga 14 minggu), untuk mencegah anomali perkembangan tabung saraf dan kretinisme kongenital, perlu berusaha untuk menahan diri dari penggunaan obat apa pun. Pengecualian adalah asam folat f dalam dosis minimal 4 mg per hari dan kalium iodida 200 mg per hari. Penerimaan mereka harus dimulai sedini mungkin, idealnya - dari saat keputusan untuk hamil, paling buruk - sejak saat kehamilan terbentuk.

Wanita sehat di seluruh periode harus menghindari obat selain produk over-the-counter sederhana yang sesuai dengan kelompok A dari daftar FDA (Food and Drug Administration). Dalam hal ini, wanita itu sendiri harus diberitahu tentang kemungkinan atau adanya kehamilan, terutama pada tahap awal, ketika meminta perawatan medis. Wanita hamil yang menderita penyakit kronis, perlu bersama dengan dokter Anda jadi bersiap untuk kehamilan, untuk dapat mengurangi asupan obat pada tahap awal ke minimum atau sementara meninggalkan mereka. Kebutuhan untuk minum obat selama kehamilan dikendalikan oleh dokter yang merawat.

Pertanyaan tentang mengambil vitamin, yang dirancang khusus untuk wanita hamil, saat ini tetap terbuka.

Bukti kebutuhan akan penerimaan mereka dengan tingkat bukti A saat ini tidak tersedia. Namun, dalam konteks situasi karakteristik populasi wanita Rusia pada awal abad 21, asupan multivitamin dan mineral kompleks yang dikembangkan terutama untuk wanita hamil tetap berlaku untuk wanita yang tidak dapat makan secara memadai atau memiliki kekurangan nutrisi tertentu yang terbukti. Penggantian dari yang terakhir lebih disukai untuk melakukan monopreparasi. Kompleks multivitamin yang ditujukan untuk kelompok populasi lainnya, termasuk anak-anak, wanita hamil merupakan kontraindikasi dalam hal apapun.