Kolam bersalin

Pengobatan

Ibu-ibu masa depan selama kehamilan mencoba untuk memantau kesehatan mereka, makan makanan sehat dan olahraga - secara umum, mereka melakukan berbagai macam kegiatan yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan bayi yang belum lahir. Jika makanan sudah jelas, maka mengenai olahraga, banyak wanita hamil sering memiliki keraguan. Apakah mungkin untuk berolahraga tanpa menyakiti anak dan meningkatkan kesehatan mereka? Jawaban kami mungkin dan bahkan perlu! Dan membantu Anda dengan ini tidak seperti berenang di kolam renang. Nah, daripada pelajaran yang berguna di kolam dan apakah ada kontraindikasi untuk wanita hamil untuk jenis aktivitas fisik - pertimbangkan dalam artikel hari ini.

Manfaat pelatihan di kolam renang untuk ibu hamil

Kita semua tahu bahwa ketika direndam dalam air, tubuh menjadi ringan dan tanpa bobot. Oleh karena itu, bagi wanita hamil, terutama pada bulan-bulan terakhir kehamilan, perendaman dalam air membantu sedikit meringankan tulang belakang dan otot dari beban, mengurangi nyeri punggung dan mengurangi tekanan pada sendi. Selain itu, ketika melawan tubuh dengan air, ada pijatan yang ringan dan menyenangkan dari organ-organ panggul eksternal dan internal, serta otot-otot seluruh tubuh wanita hamil. Juga, kelas di kolam direkomendasikan untuk wanita yang dihadapkan dengan masalah edema. Penting untuk dicatat bahwa ibu-ibu yang secara teratur mengunjungi kolam selama kehamilan tidak memiliki masalah laktasi setelah melahirkan, karena aliran darah ke dada dan jantung saat berenang. Dan tentu saja, karena hambatan gerakan di air, konsumsi energi meningkat, yang membantu menjaga berat badan optimal dan tidak menjadi lebih baik.

Manfaat besar untuk tubuh wanita hamil membawa menyelam, karena ketika Anda menahan nafas, bayi Anda mengaktifkan semua cadangannya dan terbiasa dengan kekurangan oksigen. Ini sangat berguna saat persalinan dan persalinan, ketika oksigen tidak mengalir ke bayi.

Sudah bukan rahasia bagi siapa pun bahwa kelas di kolam renang adalah solusi yang sangat baik untuk menempa tubuh. Oleh karena itu, ibu-ibu masa depan yang telah memilih kolam kurang cenderung sakit dan berhasil memperkuat kekebalan mereka.

Untuk kesehatan psikologis, kelas di kolam renang juga berkontribusi untuk relaksasi, menghilangkan kepenatan dan ketegangan. Tinggal di dalam air, seorang wanita hamil menyeimbangkan keadaan psikologisnya, menghilangkan ketakutan, dengan kata lain - bermeditasi. Psikolog merekomendasikan menghafal perasaan ringan dan damai yang mengunjungi Anda di kolam dan mengingat keadaan ini selama persalinan.

Bisakah wanita hamil pergi ke kolam renang di trimester kedua dan ketiga? Apa manfaatnya dan apa kontraindikasi?

Mungkin tidak dibiarkan hari ini seorang pria yang akan berdebat dengan fakta bahwa berenang sangat berguna bagi wanita hamil. Tapi satu hal adalah setuju dengan pernyataan yang sangat abstrak dan cukup jelas untuk memahami apa manfaat nyata yang dapat diberikan oleh kegiatan olahraga dan latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Kehamilan bukanlah alasan untuk menolak olahraga. Salah satu cara teraman untuk bergerak, untuk memberi manfaat bagi kesehatan Anda sendiri dan kesehatan bayi berenang di kolam renang. Para ahli merekomendasikan untuk pergi berenang pada tahap perencanaan kehamilan dan melanjutkan pelatihan selama periode kehamilan.

Bisakah saya berenang di trimester kedua dan ketiga kehamilan?

Kehamilan bukan merupakan kontraindikasi untuk kegiatan berenang dan air. Sebaliknya, dengan pendekatan yang tepat dan kepatuhan terhadap peraturan penting, berenang akan membawa banyak emosi positif dan memiliki efek yang menguntungkan pada kesehatan calon ibu dan pembentukan janin.

Trimester kedua (dari 13 hingga 26 minggu kehamilan) dianggap paling aman untuk aktivitas fisik. Janin sudah terpasang dengan aman ke uterus, ada peletakan organ dan sistem internal, pembentukan plasenta dimulai. Pada tahap ini, berenang tidak dapat membahayakan bayi di bawah kondisi moderasi.

Trimester ketiga (dari 27 hingga 40-41 minggu kebidanan, inklusif) tidak seaman yang kedua. Berenang harus diperlakukan dengan hati-hati, mulai dari 36 minggu. Pada saat ini, perut menjadi mengesankan dalam ukuran dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan selama latihan.

Setelah 36 minggu, sumbatan lendir mungkin mulai keluar, menghalangi saluran serviks dan melindungi alat kelamin internal dari infeksi. Oleh karena itu, kolam renang bisa menjadi faktor risiko untuk infeksi dan efek negatif pada kesehatan janin.

Apa gunanya olahraga ini di periode selanjutnya?

Jika seorang wanita setelah berkonsultasi dengan dokter menerima persetujuan untuk kelas di air, Anda dapat mengunjungi institusi khusus atau aquazone di klub olahraga.

Manfaat kesehatan bagi ibu hamil:

  • Selama latihan, beban pada kelompok otot yang berbeda bergantian, korset otot diperkuat, dan daya tahan keseluruhan meningkat.
  • Relaksasi dan pengencangan lembut otot berfungsi sebagai pencegahan varises dan wasir, risiko stretch mark postpartum berkurang.
  • Memperbaiki kerja usus karena peningkatan motilitas.
  • Berenang mengurangi beban di tulang belakang, membantu menghilangkan rasa sakit di punggung bawah dan bahu korset.
  • Ini mengoptimalkan sistem kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan volume paru-paru, yang memiliki efek positif pada proses persalinan.
  • Proses termoregulasi, adaptasi di lingkungan eksternal ditingkatkan, sistem kekebalan tubuh diperkuat.

Manfaat untuk kehamilan dan janin:

  • Pernapasan intensif meningkatkan masuknya paru-paru dari sejumlah besar oksigen, meningkatkan aliran darah ke janin.
  • Pembelajaran menyelam memungkinkan bayi beradaptasi dengan kekurangan oksigen yang dapat terjadi selama persalinan.
  • Dalam kasus gluteal previa plasenta, latihan khusus di kolam akan membantu anak untuk mengambil posisi yang benar di rahim.

Bisakah itu membahayakan?

Merugikan kesehatan wanita hamil:

  • Teknik berenang yang salah dapat menyebabkan kesehatan yang buruk setelah sesi.
  • Klorin, yang digunakan untuk mendisinfeksi air, sering menyebabkan reaksi alergi. Lebih baik bagi ibu yang akan datang untuk mengunjungi kolam di mana air dimurnikan bukan oleh klorin, tetapi oleh ultraviolet, ozon atau ultrasound.
  • Di kolam renang, di mana kebersihan tidak diperhatikan, ada kesempatan untuk menangkap penyakit menular atau jamur.
  • Mandi dengan air dingin (di bawah 22 ° C) sering memprovokasi kram di ekstremitas bawah dan dapat menyebabkan pilek dan radang saluran kemih bagian bawah.

Bahaya pada kehamilan dan janin:

  • Aktivitas fisik yang intens dalam air dapat menyebabkan peningkatan tonus uterus, ancaman aborsi spontan dan kelahiran prematur.
  • Retensi respirasi yang berkepanjangan dalam air menyebabkan kelebihan oksigen yang berlebihan dari embrio.
  • Berenang setelah keluarnya selaput lendir penuh dengan infeksi pada organ genital dan fetus internal.

Kontraindikasi

Ada sejumlah kontraindikasi untuk sesi berenang. Di hadapan indikasi ini harus meninggalkan mengunjungi kolam dan waduk:

  • faktor risiko keguguran dan kelahiran prematur;
  • plasenta previa, termasuk risiko perdarahan;
  • infeksi genital;
  • pendarahan dari alat kelamin;
  • nyeri perut bagian bawah;
  • merasa tidak enak badan - sakit kepala, pusing, sesak nafas;
  • toksikosis diucapkan;
  • epilepsi, preeklamsia;
  • semua jenis penyakit menular dan patologi kronis pada tahap akut.

Batasan di kelas

Agar kegiatan berenang dan air hanya membawa manfaat, Anda perlu:

  • jangan supercool di kolam renang;
  • hentikan kelas jika ketidaknyamanan terjadi;
  • tidak terlibat dalam air dengan suhu di bawah 28 ° C;
  • satu sesi air tidak boleh berlangsung lebih dari 40 menit;
  • dilarang melompat dari bollards dan sisi ke dalam air;
  • tidak bisa "menggantung" di floaters dari pembatas;
  • Anda tidak bisa berenang ke kedalaman yang besar dengan keterampilan berenang yang tidak memadai;
  • hindari perubahan suhu yang mendadak;
  • tidak membuat gerakan tiba-tiba di air dan peningkatan intensif dalam kecepatan kerja;
  • jangan lakukan perut yang kosong atau penuh sesak;
  • Dilarang menempatkan sepatu dengan sol licin ke dalam kolam.

Latihan

Idealnya, kelas untuk wanita hamil harus dilakukan oleh instruktur berkualifikasi yang memiliki pengetahuan dan keterampilan tertentu untuk bekerja dengan ibu yang akan datang. Tetapi Anda dapat melakukannya sendiri jika Anda tahu kompleks yang disarankan dan aturan untuk melakukan setiap latihan. Lebih baik memulai sesi dengan pemanasan - perlahan berjalan di sepanjang dasar kolam, meregangkan tangan ke depan dan mendorong telapak tangan menjauh dari permukaan air.

Deskripsi Latihan:

  1. Berdiri di depan samping, angkat tangan. Duduklah, istirahatkan kakinya di dinding, dan kemudian dorong, meluruskan batang tubuh.
  2. Lakukan latihan sepeda, pegang pelek. Anda cukup memutar atau mengangkat kaki Anda ke arah yang berbeda.
  3. Berbaringlah tengkurap, pegang ke samping dan tarik kaki ke atas perut Anda.
  4. Berbaring telentang, regangkan kaki Anda ke depan, sebarkan kaki Anda ke samping, dan kemudian kembalikan mereka bersama.
  5. Ambil posisi terlentang dengan kaki terentang. Tekuk kaki Anda di lutut dan tarik ke perut, lalu luruskan lagi.
  6. Menaruh satu kaki ke samping, berjongkok di sisi lain dan mencoba mencapai peregangan maksimal. Kemudian rentangkan kaki yang lain.

Jumlah pendekatan latihan yang dijelaskan di atas adalah 3-4 kali.

  1. Putar menghadap papan dan pegang dukungan dengan kedua tangan. Tempatkan bola karet di antara kaki Anda dan remas 10-20 kali, bergantian merilekskan dan rilekskan otot-otot.
  2. Bungkus bola dengan tangan Anda dan putar balik sumbu Anda - 8-10 putaran per sesi.
  3. Berbaring telentang dengan menempatkan lengan Anda di tubuh Anda. Berenang selama beberapa detik, melatih kaki dan tubuh.
  4. Ambil napas dalam-dalam dan jongkok di bawah air dengan tangan Anda di sekitar lutut Anda. Tahan napas Anda sampai air itu sendiri mendorong ke permukaan.
  5. Buat pintu masuk yang dalam dan duduk di atas air dengan pose "asterisk" menghadap ke bawah. Setelah beberapa detik, berdiri di atas kaki Anda dan ambil napas santai.

Latihan diakhiri dengan latihan santai. Itu cukup untuk meletakkan bantal tiup di bawah kepala Anda dan berbaring di punggung Anda. Dalam posisi ini, Anda dapat membuat gerakan ringan dengan lengan dan kaki Anda, dan kemudian rileks sebanyak mungkin.

Jika kehamilannya bagus dan tidak ada kontraindikasi untuk olahraga ringan, Anda bisa berenang untuk kesenangan Anda. Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda.

Video yang berguna

Kami menawarkan untuk menonton video tentang manfaat berenang di kolam selama trimester ke-2 dan ke-3 kehamilan:

Kolam renang selama kehamilan - olahraga sedang hanya bermanfaat.

Semua orang tahu bahwa nenek moyang kita yang jauh hidup di air. Ya, dan di dalam rahim, kita juga berenang. Itulah mengapa hampir setiap dari kita tanpa sadar menarik ke air, terlepas dari apakah itu taruhan atau kolam. Pertanyaan apakah mungkin untuk pergi ke kolam selama kehamilan adalah hal yang wajar.

Dan jawabannya hanya positif, karena latihan di dalam air memberikan tekanan pada semua kelompok otot, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang. Penting untuk memahami bahwa kehamilan bukanlah penyakit yang berbahaya, dan olahraga ringan dalam jumlah sedang hanya akan menguntungkan ibu hamil dan bayinya.

Ketika pergi ke kolam renang, penting untuk diingat bahwa masih ada beberapa kontraindikasi untuk mengunjungi kolam renang. Secara khusus, ini mengacu pada keberadaan klorin dalam komposisi air. Oleh karena itu, untuk menyingkirkan keraguan, masih lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Manfaat berenang di kolam renang untuk ibu hamil

Keuntungan yang tidak diragukan dari kolam untuk wanita hamil dimanifestasikan sebagai berikut:

  • Ada penguatan otot-otot tubuh secara keseluruhan;
  • Tubuh wanita menjadi lebih abadi, yang untuk kelahiran yang akan datang akan menjadi keuntungan nyata;
  • Dalam proses mengambil prosedur air meningkatkan sirkulasi darah, yang menghilangkan stagnasi darah di kaki dan panggul kecil. Ini bukan hanya pencegahan varises dan wasir, tetapi juga memastikan akses oksigen tanpa gangguan ke janin;
  • Dalam air, beban di tulang belakang berkurang. Hal ini terutama dirasakan oleh para wanita yang mengalami sakit parah di daerah pinggang;
  • Anda melatih sistem pernapasan;
  • Saat berenang, risiko janin mengambil posisi yang salah sangat berkurang.

Ketika kolam selama kehamilan dapat membahayakan

Bahkan jika Anda merasa baik, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengunjungi kolam renang. Banyak wanita bingung dengan kehadiran klorin dalam air, yang digunakan untuk membersihkannya. Apakah itu berbahaya bagi seorang anak? Bahkan, air di kolam mengandung banyak klorin yang tidak dapat menyebabkan bahaya bagi wanita hamil dan bayi yang belum lahir.

Satu-satunya pengecualian adalah kasus ketika ada intoleransi individu terhadap reagen ini. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang, di mana air dibersihkan dengan ozonisasi atau perawatan ultraviolet, maka Anda harus memberikan preferensi untuk itu.

Juga, kontraindikasi untuk dikunjungi adalah kasus-kasus berikut:

  • Toksikosis berat, yang disertai dengan kelemahan berlebihan yang disebabkan oleh muntah-muntah yang tak terkendali;
  • Jika dokter menempatkan ancaman keguguran;
  • Jika perdarahan yang terkait dengan kehamilan diamati. Anda perlu menunda perjalanan, meskipun ada ancaman dari penampilan mereka;
  • Jika Anda merasa sakit setelah melakukan aktivitas fisik apa pun, lebih baik menunda mandi;
  • Jika ada peningkatan tekanan darah.

Penting juga untuk memperhitungkan bahwa lingkungan basah kolam renang, terutama di kamar mandi, adalah lingkungan yang sangat menguntungkan untuk pengembangan bakteri dan jamur patogen. Oleh karena itu, perlu disediakan perlindungan tambahan terhadap mereka.

Ketika Anda bisa berenang di kolam selama kehamilan

Mulai mengunjungi kolam lebih baik pada awal kehamilan, ketika tubuh tidak terlalu lemah. Kolam renang di trimester pertama kehamilan dapat dikunjungi sekitar 3-4 kali seminggu, memberikan kelas sekitar 20 menit.

1) Toksikosis selama kehamilan: apa itu dan apakah perlu khawatir.
2) Dalam artikel ini, kami mempertimbangkan metode yang paling efektif untuk menghukum anak-anak.

Di masa depan, sesi renang dapat ditingkatkan menjadi 45 menit. Segera tinggal di air tidak boleh, karena perubahan suhu yang tiba-tiba dapat membahayakan bayi. Bagaimanapun, Anda perlu fokus pada kesejahteraan Anda.

Berenang untuk ibu hamil tidak dianjurkan ketika mendekati masa kelahiran. Hal ini terutama berlaku pada periode keluarnya lendir lendir, serta munculnya rasa sakit di perut.

Dokter dan banyak pelatih percaya bahwa prosedur air harus dimulai sesegera mungkin. Idealnya, seorang wanita harus mengunjungi kolam bahkan ketika merencanakan kehamilan. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk pengerahan tenaga fisik lebih lanjut.

Bersiap untuk pergi ke kolam renang - jaminan kesehatan

Agar perawatan air menjadi sangat bermanfaat, penting untuk memilih kolam yang tepat dan mengikuti tindakan pencegahan dasar. Bagaimanapun, air tidak mentoleransi kecerobohan.

Ketika memilih kolam harus mempertimbangkan rekomendasi berikut:

  • Dianjurkan untuk mengunjungi kolam renang, yang telah dilakukan sesi untuk wanita hamil;
  • Pilihan yang bagus adalah berenang dalam kelompok dengan wanita hamil;
  • Dianjurkan untuk bekerja di bawah bimbingan seorang instruktur berpengalaman yang akan membantu Anda dalam memilih latihan yang diperlukan;
  • Jika memungkinkan, berikan preferensi pada kolam yang memiliki peralatan untuk tinggal yang lebih aman di dalamnya: pegangan, lereng yang lembut, alas karet, dll.

Kewaspadaan Dasar

Seperti jenis olahraga apa pun, berenang selama kehamilan di kolam renang harus tunduk pada peraturan keselamatan tertentu:

  • Sebelum berenang, disarankan untuk memastikan bahwa air memenuhi standar kualitas sanitasi dan higienis;
  • Ketika direndam dalam air, hindari perubahan suhu yang tiba-tiba dan signifikan;
  • Saat berenang, hindari gerakan mendadak. Dianjurkan untuk berenang gaya biasa. Dilarang berenang di belakang;
  • Sepatu yang digunakan di kolam harus memiliki sol karet untuk mencegah jatuh di permukaan yang basah.

Ketika memutuskan untuk mengunjungi kolam renang pada hari tertentu, dengarkan perasaan Anda. Di hadapan sedikit ketidaknyamanan atau munculnya sensasi yang tidak menyenangkan, prosedur air harus ditinggalkan. Jika Anda sudah berada di air, Anda harus segera keluar dari situ.

Aerobik air untuk ibu hamil di kolam renang

Semua latihan di kolam renang untuk wanita hamil dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

  • Meregangkan otot;
  • Memutar;
  • Untuk belajar bagaimana bernafas dengan benar;
  • Untuk bersantai.

Semua kelas harus dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang pelatih untuk mengecualikan cedera.

Regangkan dengan benar

Latihan-latihan ini bersifat mendasar. Tanpa mereka, melanjutkan ke studi lebih lanjut dilarang. Setelah berenang sedikit, lompat ke dalam air, sebarkan kaki Anda selebar mungkin. Kemudian Anda dapat mencoba duduk di perpecahan. Berjalan di air, angkat kaki Anda tinggi dan putar lengan Anda. Juga, jangan mengganggu, dan jongkok. Latihan-latihan ini membantu mengendurkan tulang belakang dan menguatkan otot-otot dasar panggul. Juga, pembengkakan pada kaki dan lengan diangkat.

Latihan memutar

Latihan-latihan ini dilakukan di dekat samping dan membantu memperkuat otot-otot punggung. Ini termasuk latihan berikut:

  • Berdiri di depan samping, memegang tangannya. Duduklah, letakkan kaki Anda di dinding, dan kemudian dorong, meluruskan tubuh;
  • Memegang sisi, lakukan "sepeda". Jika ini terlalu sulit, maka cukup putar kaki, angkat ke arah yang berbeda;
  • Berbaring di perut dan memegang sisi, tarik kaki ke perut.

Latihan menahan nafas

Latihan-latihan ini sangat penting, karena mereka akan memungkinkan ibu hamil untuk lebih mudah mengendalikan pernapasan mereka selama persalinan. Latihan-latihan ini termasuk bernapas masuk dan keluar di air. Dalam kegiatan kolektif, Anda bisa menari dan kemudian menyelam ke air di tagihan.

1) Bagaimana memilih skuter untuk anak: rekomendasi utama untuk memilih produk yang berkualitas.
2) Apakah layak untuk memakan wanita nanas pada posisi yang kami tulis di sini.

Bersantai setelah berolahraga

Cara termudah untuk bersantai adalah berolahraga, di mana seorang wanita berbaring di atas air, dan kepalanya bersandar di atas bantal. Hal utama di sini adalah untuk merilekskan tubuh Anda dan menikmati kedamaian, melebarkan tangan Anda ke samping. Anda juga bisa berbaring di atas perut bawah, menjulurkan kepalanya ke dalam air. Dengan demikian, latihan simultan untuk menahan nafas.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang, dan tidak ada kontraindikasi, maka Anda tidak boleh menyangkal diri Anda sendiri. Kolam selama kehamilan akan memungkinkan Anda untuk menghindari rasa sakit yang parah, serta mengurangi risiko masalah seperti perineum pecah, sebagai kelompok otot yang sesuai dilatih. Pastikan bahwa tunduk pada peraturan keselamatan tertentu, berenang di kolam akan benar-benar aman untuk Anda dan bayi Anda.

Kolam kehamilan

Kolam renang untuk wanita hamil bukan sekadar hiburan yang menyenangkan, tetapi merupakan penyelamatan nyata untuk kaki yang lelah dan bengkak. Berada di air memungkinkan ibu di masa depan untuk melupakan kekuatan gravitasi untuk sementara waktu dan memberikan istirahat penuh untuk menegangkan otot. Berenang teratur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan stamina, mengajar untuk mengendalikan pernapasan dan merupakan salah satu metode persiapan untuk kelahiran yang akan datang.

Penggunaan kolam renang untuk ibu hamil

Sekitar sepuluh tahun yang lalu, kebanyakan dokter kandungan melarang pasien mereka mengunjungi kolam umum, dengan alasan kurangnya air bersih dan risiko tinggi tertular penyakit menular. Hari ini, situasi telah berubah, dan semakin banyak dokter tidak hanya mengizinkan, tetapi juga menyarankan wanita untuk berenang di kolam selama kehamilan. Apa alasannya?

  • Pertama, kolam baru memperoleh sistem pemurnian air modern, dan risiko infeksi dengan penyakit menular berkurang.
  • Kedua, banyak pusat kebugaran dan kompleks olahraga mengatur kelas khusus untuk wanita hamil. Untuk calon ibu, area terpisah dipagari, di mana wanita dapat berenang tanpa takut bertemu dengan pengunjung lain di kolam renang.
  • Ketiga, obat tidak berdiri diam, dan hari ini diyakini bahwa manfaat berenang di kolam renang secara signifikan lebih tinggi daripada bahaya yang mungkin terjadi pada ibu dan anak. Jika langkah-langkah keamanan tertentu diamati, risiko yang mungkin dapat diminimalkan.

Berenang di kolam renang menguntungkan mempengaruhi jalannya kehamilan dan janin:

  • Berada di dalam air mengurangi ketegangan dari otot punggung, tulang panggul dan sendi, dan tulang belakang. Organ-organ ini berada di bawah tekanan luar biasa selama kehamilan. Berenang memungkinkan Anda menghilangkan stres dan membebaskan seorang wanita dari rasa sakit dan ketidaknyamanan.
  • Berenang memperkuat otot pectoral, mengajarkan untuk mengontrol pernapasan, yang akan bermanfaat saat melahirkan.
  • Olahraga teratur di kolam meningkatkan daya tahan dan merangsang imunitas. Telah diamati bahwa wanita yang memimpin gaya hidup aktif cenderung menderita pilek selama kehamilan.
  • Berenang adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, matikan kepala Anda, tenang, dan rileks. Bagi banyak wanita, 45 menit di kolam renang menjadi saluran nyata dalam serangkaian hari kerja.

Kolam renang dalam persiapan untuk persalinan

Berenang di kolam renang adalah salah satu tahapan persiapan untuk kegiatan kerja yang akan datang. Berada di dalam air, seorang wanita hamil belajar tiga hal penting:

  • Kontrol kedalaman dan kekuatan pernapasan.
  • Ketahanan dan bahkan distribusi beban.
  • Relaksasi otot.

Di pusat perinatal yang mempersiapkan wanita untuk bersalin, berenang diberikan perhatian khusus. Alasannya diketahui: jauh lebih mudah bagi ibu hamil untuk berlatih di air ketika berat badan mereka terasa kurang. Di kolam renang, seorang wanita hamil yang kikuk menemukan kemudahan yang belum pernah ada sebelumnya. Air mengurangi rasa sakit, menghilangkan ketegangan otot, menghilangkan rasa lelah, dan mendorong relaksasi. Semua faktor ini secara signifikan meningkatkan keefektifan kelas dan membantu seorang wanita untuk secara memadai mempersiapkan penampilan bayi ke dunia.

Berenang di kolam renang tidak hanya bermanfaat bagi tubuh. Kelas di air memperhatikan persiapan psikologis untuk persalinan. Ibu masa depan mendapatkan kepercayaan pada kemampuan mereka. Seorang wanita mendapatkan kekuatan atas tubuhnya sendiri dan menyadari bahwa banyak proses tersedia untuk dia kendalikan. Saat persalinan, sikap ini membantu berkonsentrasi pada kontraksi, membantu mengurangi rasa sakit dan meringankan kondisi wanita.

Kelas di kolam renang - ini juga merupakan kesempatan untuk membenamkan diri Anda dalam sensasi anak yang belum lahir. Di dalam rahim, bayi berada di dalam air, dan selama perjalanan, ibu yang hamil adalah tentang kondisi yang sama. Dia bisa merasakan air mengalir di sekitar tubuhnya di semua sisi, menyentuh kulit, mendukung dan mengarahkan. Semua ini telah hidup selama 9 bulan, dan akan berguna bagi wanita hamil untuk mendapatkan pengalaman serupa.

Satu latihan layak mendapat minat tertentu, yang dipraktekkan selama kelas kelompok di aerobik aqua dalam kursus persiapan untuk persalinan. Beberapa wanita berdiri di dasar kolam, menyebarkan kaki mereka lebar-lebar dan membentuk semacam koridor. Salah satu wanita menyelam dan, menahan napas, berenang melewati koridor dari awal hingga akhir. Latihan semacam itu tidak hanya melatih pernapasan, tetapi juga menyimulasikan perjalanan seorang anak melalui jalan lahir. Banyak wanita mengatakan bahwa pelatihan semacam itu membantu mereka untuk merasakan apa yang dirasakan dan dirasakan bayi untuk kelahiran yang akan datang.

Aerobik air: pelatihan air untuk wanita hamil

Seorang ibu masa depan dapat berlatih sendiri dengan mengunjungi kolam renang beberapa kali seminggu, namun, latihan di bawah bimbingan seorang pelatih yang berpengalaman akan membawa manfaat maksimal. Kelas dalam kelompok memiliki arti khusus selama kehamilan. Mendukung wanita sadar kesehatan lainnya merupakan langkah penting dalam mempersiapkan kelahiran.

Kelas aerobik air meliputi:

  • Pelatihan untuk semua kelompok otot, ligamen, sendi. Perhatian diberikan pada punggung dan panggul.
  • Latihan pernapasan, termasuk pernapasan (menyelam).
  • Renang gratis.

Adalah nyaman untuk melakukan latihan kontraksi dalam air tanpa risiko pada janin. Latihan relaksasi dan kontraksi otot adalah kunci dalam mempersiapkan kelahiran anak. Penting untuk membawa keterampilan yang diperoleh ke automatisme, menggabungkan mereka dengan pernapasan yang tepat - dan kemudian dalam persalinan tubuh yang terlatih itu sendiri akan mengingat apa yang perlu dilakukan. Perlu diketahui bahwa kelas di kolam renang memfasilitasi jalannya proses kelahiran dan meningkatkan kemungkinan memiliki bayi yang sehat.

Menyelam selama kehamilan

Kelas dalam kelompok khusus untuk calon ibu tidak hanya melibatkan aerobik aqua, tetapi juga menyelam. Menghirup nafas jangka pendek dan berada di bawah air bermanfaat bagi wanita hamil. Latihan mempersiapkan tubuh untuk pengiriman yang akan datang, ketika perlu untuk menyesuaikan arah, kedalaman dan kekuatan dari gerakan pernapasan selama persalinan dan keburukan. Anda juga dapat melakukan di luar kolam, namun, menahan nafas panjang dengan pengerahan tenaga secara bersamaan (seperti saat melahirkan) hanya mungkin dalam air.

Menariknya, penyelam Jepang - pemburu untuk mutiara - hampir selalu lahir anak-anak yang sehat, kuat dan kuat yang berbicara tentang manfaat olahraga untuk wanita hamil.

Fitur berenang pada berbagai tahap kehamilan

Berenang di kolam renang diperbolehkan kapan saja selama kehamilan. Para ahli ginekologi menyarankan pasien mereka untuk memulai pelatihan sebelum mengandung seorang anak. Tubuh yang dipersiapkan lebih baik disesuaikan dengan kondisi baru, dan keterampilan yang diperoleh membuatnya lebih mudah untuk hidup melalui semua sensasi tidak menyenangkan yang terjadi dalam sembilan bulan. Tidak perlu menunggu sampai kehamilan datang - berenang di kolam akan menguntungkan wanita mana pun, terlepas dari rencana reproduksinya.

Pada tahap awal kehamilan

Pada trimester pertama kehamilan, berenang ditujukan untuk memperkuat semua kelompok otot, melatih pernapasan dan menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Olahraga teratur membantu mempersiapkan tubuh untuk perubahan yang akan datang. Hal ini melihat bahwa perempuan menghadiri kolam renang dari segi awal, lebih mudah untuk mentolerir toksemia, cepat beradaptasi dan terus memimpin kehidupan yang aktif sampai kelahiran.

  • Toksikosis. Dengan sering muntah, Anda harus menolak mengunjungi kolam renang untuk sementara.
  • Tekanan darah rendah. Dengan kelemahan dan pusing yang parah, Anda tidak boleh berenang.
  • Ancaman keguguran. Dengan debit berdarah dari latihan fisik saluran genital dan berenang dilarang. Dalam kasus nyeri pulling sedang di perut bagian bawah (tanpa perdarahan), berenang tenang diperbolehkan (setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan).

Di akhir kehamilan

Berenang di kolam renang menjadi keselamatan nyata bagi ibu hamil dalam periode ini. Setelah 20 minggu, beban di tulang belakang, tulang dan ligamen dari panggul, otot punggung meningkat. Ada rasa sakit di daerah lumbal, tubuh menjadi lesu. Lebih dekat dengan istilah persalinan berjalan jauh adalah sesuatu dari masa lalu, dan mereka diganti dengan berenang. Olahraga teratur di kolam membantu meredakan ketegangan dari otot dan memungkinkan Anda melakukannya tanpa metode pemaparan lainnya.

Tindakan pencegahan keamanan

Tidak disarankan untuk mengunjungi kolam dalam situasi seperti ini:

  • Ancaman aborsi dengan munculnya debit berdarah dari saluran genital.
  • Toksikosis kuat pada tahap awal.
  • Penyakit infeksi akut.
  • Proses inflamasi di alat kelamin.
  • Penyakit kulit, termasuk ruam alergi.
  • Pemutihan intoleransi.
  • Lepaskan sumbatan lendir sebelum persalinan (peningkatan risiko infeksi).

Anda tidak boleh berenang dengan kondisi kesehatan yang buruk dan segala kondisi yang memerlukan intervensi medis (tekanan darah tinggi, sakit kepala berat, dll.).

Pertanyaan yang sering diajukan

Praktek menunjukkan bahwa wanita hamil khawatir tentang saat-saat seperti itu:

  • Dari jam berapa Anda harus mulai berenang di kolam renang? Seorang wanita hamil dalam kesehatan yang baik dan tidak ada kontraindikasi mungkin terlibat dalam aerobik air atau pergi berenang sendiri pada setiap tahap kehamilan - dari saat pembuahan sampai kelahiran.
  • Apakah mungkin melakukan aerobik air bagi mereka yang tidak bisa berenang? Bukan hanya mungkin, tetapi perlu. Kelas diadakan di air pada kedalaman yang dangkal, dan sebagian besar latihan tidak memerlukan kemampuan untuk berenang. Untuk jaring pengaman Anda bisa memakai lengan baju atau rompi.
  • Bisakah saya mendapatkan penyakit menular seksual, infeksi jamur ketika mengunjungi kolam renang? Sistem pemurnian air modern mengurangi kemungkinan infeksi seminimal mungkin, tetapi tindakan pencegahan tidak akan berlebihan. Ketika Anda mengunjungi kolam renang Anda hanya perlu menggunakan handuk dan produk kebersihan, jangan berjalan tanpa alas kaki, mandi sebelum dan sesudah pelatihan.
  • Kolam mana yang lebih baik untuk dipilih? Untuk berenang selama kehamilan cocok setiap kolam di mana ibu hamil akan merasa nyaman. Perlu memperhatikan sistem pemurnian air. Yang terbaik adalah mendaftar dalam kelompok khusus untuk wanita hamil atau menghadiri kolam selama jam-jam beban minimum.

Dengan semua tindakan pencegahan, berenang di kolam renang akan menjadi persiapan yang sangat baik untuk melahirkan, sumber emosi positif dan hanya cara yang baik untuk bersenang-senang.

Bisakah wanita hamil pergi ke kolam renang?

Belum lama ini, ketika ditanya apakah wanita hamil bisa pergi ke kolam renang, respon dokter selalu hanya negatif. Namun, jika tidak dilarang keras, tanggung jawab untuk berenang dan kemungkinan masalah kesehatan berikutnya dari calon ibu harus diasumsikan. Namun, selama beberapa dekade sekarang, wanita hamil tidak hanya dilarang mengunjungi kolam renang, tetapi sebaliknya, mereka merekomendasikannya! Apa yang telah berubah? Dan mengapa pelatihan renang dan air penting bagi wanita hamil? Mari coba cari tahu.

Apa yang berguna untuk mengunjungi kolam renang untuk hamil?

Pergi ke kolam selama kehamilan harus setidaknya untuk membongkar tulang belakang Anda. Dalam air, gravitasi berkurang, dan karena itu beban dari bayi yang berkembang di dalam Anda dan kenaikan berat badan secara praktis tidak terasa. Selain itu, tetap di kolam renang meredakan sakit punggung, memberikan cahaya ke seluruh tubuh, menenangkan sistem saraf dan memberikan perasaan harmonis. Nah, jika Anda tidak hanya berjalan-jalan di sepanjang sisi air, tetapi juga berenang, manfaat mengunjungi kolam akan meningkat beberapa kali.

Manfaat berenang selama kehamilan

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang? Pertanyaan ini ditanyakan oleh hampir setiap calon ibu yang akan membeli langganan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa berenang adalah stres olahraga yang cukup intens pada tubuh. Tetapi setiap wanita yang berada dalam posisi yang menarik takut akan kesehatan calon bayinya dan tidak ingin menyakitinya. Tapi kita cepat-cepat menghilangkan semua ketakutan. Berenang selama kehamilan tidak hanya mungkin tetapi perlu! Dan inilah alasannya:

  • Selama pelayaran, Anda "membongkar" tulang belakang Anda. Dan ini berarti osteochondrosis dan bahkan lebih lagi sakit punggung tidak mengancam Anda.
  • Untuk melakukan gerakan di air, tubuh Anda menghabiskan lebih banyak energi daripada saat berlatih di darat. Itulah mengapa semua calon ibu yang cepat bertambah berat badannya, dokter kandungan merekomendasikan untuk pergi ke kelas khusus di kolam renang untuk wanita hamil.
  • Berenang memiliki efek yang menguntungkan pada sistem kardiovaskular. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, mengurangi tekanan darah, memperkuat pembuluh darah, dan otot jantung. Jadi, varises dan hipertensi selama kehamilan tidak mengancam ibu, yang terus-menerus mengunjungi kolam.
  • Promosikan gerakan dalam air dan penarikan kelebihan cairan dari jaringan. Dan ini, seperti yang Anda pahami, mencegah terjadinya edema.
  • Berenang di kolam renang (terutama menyelam) membantu mempersiapkan kelahiran dan mengembangkan pernapasan yang tepat. Dalam hal ini, bayi, yang masih dalam perut, terbiasa sedikit kekurangan oksigen dan menjadi lebih tangguh. Ini penting, karena saat melahirkan (dan khususnya, selama persalinan) oksigen ke janin datang dalam jumlah yang lebih kecil.
  • Mengambang, calon ibu berada dalam elemen yang sama dengan bayinya yang belum lahir. Dan ini berarti bahwa keharmonisan dan persatuan dengan bayinya di kolam setinggi mungkin, yang memiliki efek menguntungkan pada keseimbangan mental wanita hamil.

Dan akhirnya, berenang di kolam renang adalah cara yang bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Lagi pula, bukan rahasia bagi siapa pun bahwa jenis latihan ini adalah dasar dari pengerasan. Secara umum, Anda perlu berenang selama kehamilan! Namun, sebelum Anda pergi ke kolam renang, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Sayangnya, tidak semua ibu hamil ditampilkan seperti hobi yang menyenangkan dan bermanfaat.

Panggilan: +7 (495) 222-13-94

Kontraindikasi untuk mengunjungi kolam selama kehamilan

Untungnya, tidak banyak kontraindikasi untuk mengunjungi kolam selama kehamilan. Namun, mereka, dan karena itu pastikan untuk memastikan mereka tidak tersedia sebelum membeli langganan. Dalam hal tidak dapat masuk ke kolam, jika Anda memiliki:

  • hiponia uterus;
  • keputihan yang melimpah;
  • ancaman penghentian kehamilan prematur;
  • toksisitas kuat;
  • penyakit menular;
  • penyakit kronis pada tahap akut.

Anda juga tidak bisa pergi ke kolam ketika Anda merasa kurang sehat, bahkan dengan sakit kepala. Hal ini tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam renang dan wanita dengan hipersensitivitas terhadap pemutih, serta dengan toksisitas yang kuat. Namun, dalam kasus ini, Anda dapat mencoba dan menemukan kolam di mana solusi pemutih tidak digunakan untuk pemurnian air. Namun, kita akan membicarakan tentang pemilihan kolam renang sedikit kemudian.

Sekarang, saya juga ingin mengingatkan Anda bahwa itu juga dilarang untuk perenang untuk ibu hamil yang memiliki riwayat keguguran spontan. Sayangnya, aktivitas fisik dan perbedaan suhu air dan udara dapat memicu keguguran yang terancam. Untuk menghindari ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Apa kolam renang terbaik untuk wanita hamil?

Tentunya banyak dari Anda yang menyadari bahwa tidak semua kolam sama. Namun, mereka berbeda tidak hanya dalam ukuran, kehadiran berbagai simulator air, tetapi juga air itu sendiri. Jadi, misalnya, sekarang tidak akan sulit menemukan kolam renang, tidak hanya dengan air tawar, tetapi juga laut. Dan pada saat yang sama mengunjungi yang terakhir tidak selalu pergi ke kota, yang terletak di pinggir laut.

Air laut diperoleh dengan metode buatan - dengan menambahkan garam laut ke air biasa. Namun, ini tidak mengurangi, tetapi bahkan meningkatkan kegunaannya. Pertama, pemurnian cekungan tersebut terjadi dengan elektrolisis. Dan ini berarti bahwa kulit yang berbahaya, menjengkelkan dan selaput lendir dari organ pernapasan, tidak akan ada solusi pemutih di kolam renang. Kedua, air laut (meskipun diperoleh secara artifisial) memiliki efek menguntungkan pada kulit dan ujung saraf yang terletak di dalamnya.

Selain itu, di kolam seperti itu, lebih mudah bagi wanita hamil untuk berolahraga, karena air asin akan mendorong Anda ke permukaan, sehingga membantu Anda menyelesaikan satu atau gerakan lain dengan sedikit usaha. Satu-satunya kekurangan dari kolam ini adalah bahwa masih ada sangat sedikit dari mereka, dan harga langganan untuk wanita hamil sering menggigit. Jadi Anda harus mencari kolam lain.

Tempat kedua dalam peringkat kolam renang terbaik ditempati oleh lembaga-lembaga di mana air dimurnikan dengan bantuan tanaman ozonasi. Setelah semua, ketika melewati air, ozon tidak hanya membersihkan dan menyucihamakannya secara menyeluruh, tetapi juga menyuburkannya dengan oksigen. Secara umum, Anda hanya dapat mengharapkan satu manfaat dari mengunjungi kolam seperti itu. Namun, untuk pemurnian air berkualitas tinggi, unit ozonisasi harus bekerja hampir terus menerus. Dan ini, seperti yang Anda pahami, berdampak negatif pada biaya berlangganan.

Selain itu, kehadiran di kolam peralatan modern ini tidak selalu menjamin pengolahan air berkualitas tinggi. Dan alasannya di sini sama sekali bukan karena kelalaian karyawan. Dan masalahnya adalah ozon adalah agen pengoksidasi. Oleh karena itu, jika ada pestisida dalam sumber air, konsentrasinya setelah pemurnian dapat meningkat sepuluh kali lipat. Dan ini, seperti yang Anda pahami, sudah berbahaya bagi kesehatan calon ibu, dan untuk kesehatan bayinya.

Di lokasi ketiga dan selanjutnya adalah kolam dengan air yang mengandung klor. Namun, tidak semua fasilitas renang ini sama. Di dunia modern, tidak hanya larutan pemutih, tetapi juga metode lain yang lebih modern (ultrasound, ultraviolet, pulsa elektromagnetik frekuensi tinggi, dll.) Digunakan di dunia modern untuk mengurangi konsentrasi pemutih dalam air dan meningkatkan derajat pemurnian. Dalam hal ini, langganan ke kolam renang dengan metode gabungan desinfektan air, sebagai suatu peraturan, relatif tidak mahal.

Namun, hanya Anda yang memilih! Ingatlah bahwa kolam mana pun akan baik jika memenuhi standar kebersihan. Namun, bukan hanya kebugaran kolam renang yang harus memperhatikan. Hal utama yang harus ada di institusi pilihan Anda untuk berenang adalah latihan khusus di kolam renang untuk wanita hamil. Dan untuk memimpin kelas ini harus menjadi instruktur profesional. Berkat orang inilah Anda akan mempersiapkan untuk melahirkan, belajar bernafas dengan benar, memperkuat korset otot Anda, tidak melebihi tingkat kenaikan berat badan, dan banyak lagi.

Karena itu, ketika memilih kolam renang, pastikan untuk bertanya tentang tingkat profesionalisme instruktur dan pengalaman kerjanya. Dan membantu Anda dalam "kata-kata dari mulut" ini. Bicara dengan ibu lain di masa depan, berbicara dengan dokter di klinik antenatal, dan dengan wanita berjalan dengan kursi roda, jangan mengganggu penyebaran beberapa frase. Percayalah, dalam hal ini Anda dapat dengan mudah menemukan kumpulan terbaik untuk diri Anda sendiri di mana semua kriteria pemilihan penting akan bertepatan:

  1. tingkat pemurnian air yang tinggi;
  2. lokasi dekat dari rumah Anda;
  3. kehadiran kelas khusus untuk wanita hamil, jadwal yang harus 2 kali seminggu selama 40-50 menit pada waktu yang nyaman bagi Anda;
  4. suhu air di kolam sekitar 28-31 derajat;
  5. ketersediaan pegangan tangan yang nyaman untuk turun ke air.

Apa yang harus dibawa ke kolam renang?

Untuk mengunjungi kolam renang, Anda pasti membutuhkan sertifikat medis kesehatan dari dokter. Namun, di samping itu, tidak ada salahnya untuk mengambil beberapa lagi dan hal penting dan berguna lainnya:

  • baju renang yang nyaman (sebaiknya tertutup, terutama jika Anda pergi ke kolam renang dengan air yang mengandung klor);
  • sandal karet atau plastik pada tumit kecil dan selalu dengan beralur, non-slip sole;
  • produk kebersihan pribadi (sabun, kain lap, gel mandi, sampo):
  • topi karet, jika Anda tidak ingin membasahi rambut Anda;
  • pengering rambut, bahkan jika mereka memakai topi, tidak ada salahnya untuk mengeringkan akar rambut;
  • krim wajah dan tubuh yang bergizi (air yang dikeringkan mengeringkan kulit);
  • beberapa buah dan sebotol air atau teh tanpa pemanis.

Juga, setelah minggu ke-30 kehamilan, tidak ada salahnya untuk memiliki kartu pertukaran dengan Anda. Setelah semua, persalinan dapat dimulai kapan saja, dan oleh karena itu, jika perlu, Anda perlu memberikan semua informasi tentang kesehatan dan perkembangan bayi Anda kepada dokter.

Girls! Ayo lakukan repost.

Terima kasih untuk ini, para ahli mampir dan memberikan jawaban atas pertanyaan kami!
Dan juga, Anda dapat mengajukan pertanyaan Anda di bawah ini. Seperti yang Anda atau pakar akan jawab.
Spasibki ;-)
Semua anak sehat!
Ps. Anak laki-laki juga khawatir! Hanya perempuan di sini lebih ;-)

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang

Dalam mengantisipasi bayi, gaya hidup ibu masa depan berubah secara dramatis. Mereka yang acuh tak acuh terhadap aktivitas fisik, memperhatikan berjalan di udara segar, dan mereka yang sebelumnya menjalani kehidupan yang sangat aktif dan masuk olahraga, mengganti kelas kebugaran dengan sesuatu yang lebih tenang, misalnya, berjalan dengan langkah-langkah yang kuat dan peregangan. Pilihan yang sangat baik adalah berenang di kolam selama kehamilan - jenis pendidikan jasmani ini, dokter biasanya menyarankan semua wanita. Bahkan jika Anda biasa pergi ke kolam renang hanya selama tahun sekolah, sekarang saatnya untuk melanjutkan kelas. Tidak bisa berenang? Tidak masalah, sangat mungkin hanya melakukan satu set latihan di air.

Konten

  • Kolam kehamilan
  • Manfaat berenang untuk calon ibu
  • Kunjungan Awal
  • Terlambat digunakan
  • Efek air yang diklorinasi pada tubuh bayi dan hamil
  • Cara berenang
  • Latihan untuk wanita di trimester kedua
  • Latihan untuk 3 trimester
  • Bagaimana memilih baju renang
  • Kontraindikasi
  • Apa yang harus kamu bawa?

Bisakah saya pergi ke kolam selama kehamilan

Pertanyaan tentang kemungkinan melakukan olahraga aqua-aerobik untuk calon ibu seringkali dipecahkan secara positif, tetapi ada sejumlah poin yang harus diperhatikan.

Manfaat dan bahaya kolam renang dapat relatif, karena, pertama, seorang wanita mungkin memiliki kontraindikasi individu (misalkan dia memiliki reaksi alergi terhadap pemutih, yang mendisinfeksi air di sebagian besar kompleks olahraga). Kedua, Anda perlu tahu nuansa seperti itu:

  • masuk akal untuk meninggalkan kelas dalam 12 minggu pertama;
  • tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam setelah 36 minggu;
  • Kehadiran pelanggaran apa pun dalam keadaan kesehatan harus memaksa untuk sementara membatalkan latihan ini.

Untuk pergi ke kolam diperbolehkan hanya setelah mendapat persetujuan dari dokter kandungan.

Tidak ada data pasti tentang efek air yang diklorinasi pada janin. Namun, diketahui: zat ini dan senyawanya dapat menyebabkan luka bakar, dapat berdampak negatif pada sel. Pernyataan ini terutama menyangkut uap klorin. Jika uap seperti itu memasuki tubuh dalam jumlah besar, ia penuh dengan keracunan, gejala-gejalanya adalah:

  • masalah pernapasan;
  • batuk;
  • sakit kepala;
  • tersedak.

Tentu saja, perkembangan keadaan seperti itu sangat langka, karena sejumlah besar zat ini tidak diperlukan untuk pengolahan air. Namun wanita "dalam posisi" menjadi sangat sensitif, dan oleh karena itu tidak selalu mungkin untuk memprediksi respons tubuh terhadap air yang mengandung klor.

Untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dengan kepastian mutlak, Anda harus memilih kompleks olahraga modern, di mana air didesinfeksi dengan cara lain:

Bagaimana cara berenang hamil di kolam renang? Hal utama adalah menghindari overloading. Berenang dalam gaya yang biasa Anda gunakan dan mana yang Anda suka. Pertanyaan tentang gaya berenang apa yang relevan bagi mereka yang selama kehamilan memutuskan untuk belajar dasar-dasar berenang. Jika Anda tidak tahu bagaimana cara berenang dan sampai Anda menemukan kekuatan dan keinginan untuk menguasai seni ini, ambillah pangkuan atau papan renang dan hanya bergerak di air, bekerja dengan kaki Anda.

Beberapa pelatih menyarankan selama kehamilan untuk berenang sebagian besar merangkak, dengan alasan bahwa ini adalah jenis yang paling aman, tidak terlalu membebani otot dan persendian.

Coba ikuti rekomendasi para dokter:

  • pilih kolam renang dengan air yang relatif hangat, lebih dari +22 0;
  • masukkan air secara bertahap;
  • jangan berenang lebih dari 30 menit dalam sekali kunjungan;
  • jangan memakai baju renang basah: segera setelah Anda selesai mandi, bilas di kamar mandi dan ganti pakaian Anda.

Jangan masukkan air jika Anda merasa tidak sehat. Lebih baik menunggu beberapa hari, dan kemudian melanjutkan kelas.

Manfaat berenang selama kehamilan di kolam renang

Jadi, kita tahu apa yang harus dipikirkan sebelum menyerah kepada kekuatan elemen air, apa tindakan keamanan yang harus diikuti. Sekarang mari kita bicara tentang apa yang pantas dikunjungi di kolam renang.

Mengetahui kegunaan kolam renang untuk wanita hamil, Anda dengan senang hati akan pergi untuk membeli langganan.

Berenang di kolam berguna karena:

  • sirkulasi darah meningkat, karena metabolisme yang meningkat;
  • kerja katup vena meningkat (sebagai akibatnya, risiko varises menurun);
  • pelatihan jantung dan pembuluh darah;
  • meningkatkan fungsi sistem pernapasan.

Selain itu, berenang dengan sempurna mengurangi tulang belakang. Berat badan yang meningkat menggeser pusat gravitasi, tulang belakang berada di bawah tekanan luar biasa, dan selama tinggal di berat air tidak terasa. Sendi dan otot juga dibongkar - secara umum, kesejahteraan wanita semakin membaik.

Seberapa banyak kamu bisa berenang? Pilihan terbaik adalah dua atau tiga kali seminggu. Dalam istirahat, tubuh beristirahat, dibangun kembali. Kelas intensif harian sepertinya tidak akan bermanfaat baginya sekarang.

Ada satu lagi nuansa yang berkenaan dengan fakta bahwa kolam itu berguna bagi para calon ibu. Ini dianggap oleh dokter sebagai anti-stres. Sang ibu terbenam dalam elemen air yang sama, di mana anak masa depannya sekarang - ini membantunya untuk merasakan persatuan dengan bayi, untuk menyesuaikan dengan "satu gelombang" dengannya.

Kolam renang di awal kehamilan

Meskipun efek positif yang sangat besar dari aerobik renang dan air untuk wanita "dalam posisi", kolam renang di trimester pertama kehamilan harus dikunjungi dengan hati-hati. Pro dan kontra adalah:

  • wanita mentolerir toksosis dengan lebih mudah;
  • tubuh ditempa, disiapkan untuk beban ganda - ini semua berbicara demi kolam renang.

Saat-saat yang seharusnya mengkhawatirkan: pada trimester pertama, tubuh ibu masih tidak merasakan janin sebagai bagian dari dirinya, yang berarti bahwa ada risiko keguguran meningkat. Setiap tindakan aktif dapat memprovokasi aborsi spontan. Plus, ada fakta: gabus yang akan menghalangi leher rahim, mencegah bakteri memasuki rahim dan menjaga janin di dalam, masih terbentuk. Ini berarti bahwa anak masa depan masih tak berdaya. Mungkin masuk akal untuk berenang di kolam renang Anda sendiri di negara dan menunda perjalanan ke kolam renang umum untuk sedikit kemudian.

Kolam kehamilan akhir

Pada trimester ketiga, adalah mungkin untuk pergi ke kolam renang untuk wanita hamil tanpa rasa takut, tetapi hanya sampai saat ketika kelahiran dirasakan. Ini berarti bahwa, misalnya, pada bulan ke-7 Anda dapat pergi ke kelas beberapa kali seminggu, tetapi setelah 36 minggu Anda harus mengganti kelas dengan berjalan sederhana dan kunjungan ke kompleks air lebih jarang, membatasi diri Anda untuk satu pelajaran. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa gabus sudah dapat sedikit keluar, jadi lebih mudah untuk mendapatkan infeksi pada bayi.

Namun di kolam renang dengan air laut Anda bisa berenang bebas. Jika kolam hangat, airnya dipanaskan - baik. Ini meniadakan efek stres karena perbedaan suhu.

Peringatan kecil lainnya bagi mereka yang akan menjadi ibu: pada akhir masa kejang, sering terjadi kejang. Mereka dapat terjadi dalam air, terutama jika suhu air rendah. Kemudian Anda perlu membenamkan kepala Anda di bawah air, ambil tangan Anda dengan ibu jari kaki yang terluka dan tarik ke arah Anda dengan kekuatan. Dianjurkan untuk segera keluar dari air: ada juga yang perlu menarik kaki lebih keras, meskipun rasa sakit. Kram cepat berlalu.

Pemutih kehamilan dan kolam renang

Bisakah wanita hamil memasuki kolam renang pemutih trimester pertama? Menurut resep dokter, lebih baik menunggu hingga trimester kedua.

Pada trimester kedua, bahaya pemutih pada bayi akan sangat tidak signifikan sehingga hampir tidak perlu takut akan konsekuensinya: ia dilindungi secara terpercaya di dalam "rumahnya". Pada periode selanjutnya, kunjungi kolam renang dengan air laut atau air yang dimurnikan dengan metode modern: dalam hal ini, manfaatnya akan jauh lebih besar.

Cara berenang hamil di kolam renang

Aturan umumnya adalah: jangan berenang sampai batas kemampuan mereka. Tidak mungkin ada jawaban yang tepat untuk pertanyaan tentang bagaimana berenang di kolam selama kehamilan. Setiap wanita memilih gaya yang nyaman untuknya dan latihan yang memungkinkannya meningkatkan kesehatannya.

Akan benar untuk memantau kondisi Anda, suhu air, untuk pergi ke kolam hanya setelah mendapat izin dari dokter. Anda bisa berenang di punggung dan perut: air memudahkan beban. Apakah mungkin untuk menyelam? Jika Anda bisa melakukan ini, mengapa tidak? Namun dalam hal ini, tentu saja, lebih baik memilih kolam dengan air laut atau air mineral, jika ada di kota Anda.

Latihan di kolam renang untuk ibu hamil (2 trimester)

Anda dapat melakukan latihan untuk wanita hamil di kolam renang, jika Anda tidak akan berenang. Lakukan tindakan pencegahan: pastikan untuk mengenakan topi dan sandal karet ketika Anda pergi ke air.

Benamkan diri Anda dalam air hingga ke dada.

Mulailah berpilin: pegang samping, putar badan dengan hati-hati ke arah yang berbeda.

Kemudian lakukan jongkok, berdiri di samping, berbalik menghadapnya dan mengambil posisi stabil. Penekanannya adalah pada kaki di dinding kolam.

Latihan lain: berbaring tengkurap, berpegangan ke samping, tarik lutut ke dada sebanyak yang Anda bisa.

Latihan untuk wanita hamil di kolam renang (trimester ketiga)

Latihan di kolam selama kehamilan pada trimester ketiga harus mempersiapkan seorang wanita untuk persalinan mendatang.

Fokus utamanya adalah pada latihan yang membantu mengendalikan pernapasan, karena keterampilan ini sangat penting selama proses persalinan. Selain itu, kita harus berusaha memperkuat otot-otot kaki dan pers, sejauh mungkin. Mereka yang bisa berenang hanya bisa menyelam dan berenang di bawah air selama mungkin.

Mereka yang tidak tahu bagaimana bisa mencoba yang berikut:

  • silangkan lengan Anda ke dada Anda, tahan napas Anda untuk sementara dan menyelam ke dalam air (duduk); segera setelah Anda merasa bahwa itu telah menjadi sulit, muncul ke permukaan;
  • menempatkan lingkaran khusus di bawah tulang belikat, menurunkan kaki ke bawah; angkat kaki Anda ke dada, sambil berusaha menjaga kaki Anda dalam posisi ini dari 2 hingga 4 napas; perlahan menurunkan kaki belakang;
  • Kami naik ke samping dan pada gilirannya menaikkan dan menurunkan kaki kami.

Pada umumnya, latihan apa pun akan membantu, kecuali mereka menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, hal utama bagi seorang wanita adalah untuk memantau kesehatan dan, dengan sedikit kerusakan, meninggalkan kolam.

Baju renang untuk wanita hamil untuk kolam renang

Penting untuk memilih baju renang yang paling cocok untuk aerobik air dan berenang di posisi khusus Anda.

Baju renang untuk wanita hamil untuk kolam harus memenuhi persyaratan berikut:

  • dijahit dari padat, pada saat yang sama "bernapas" kain, misalnya, microfiber;
  • sedikit kencangkan perut agar calon ibu akan lebih mudah “membawanya”;
  • Tidak ada yang menekan atau menekan.

Warnanya bisa apa saja, ingat saja bahwa gambar besar akan secara visual memperbesar Anda, dan Anda pasti akan menambahkan beberapa kilogram.

Anda dapat membeli baju renang tankin dengan pinggang tinggi. Kemudian bisa dikenakan setelah melahirkan, mengambil celana renang lainnya.

Kontraindikasi untuk mengunjungi kolam selama kehamilan

Dokter mungkin tidak memberikan izin untuk berenang di kolam jika Anda memiliki:

Dalam situasi seperti itu, berenang di kolam renang bisa berbahaya. Pelajaran renang akan berbahaya. Dokter kandungan akan menentang sesi juga dalam kasus di mana ibu hamil memiliki kecenderungan alergi atau belum pulih dari pilek.

Apa yang harus dilakukan untuk mengunjungi kolam renang

Sebelum Anda pergi ke kursus aerobik aqua untuk ibu hamil, Anda harus mendapatkan sertifikat dari dokter yang menunjukkan bahwa tidak ada kulit atau beberapa penyakit lainnya.

Untuk kelas renang dan senam yang Anda butuhkan:

  • topi;
  • sandal karet;
  • baju renang;
  • ganti pakaian;
  • lingkaran khusus (jika Anda tidak bisa berenang);
  • pengering rambut dengan cepat mengeringkan rambut.

Kebugaran selama kehamilan dimungkinkan dalam bentuk yang sangat terbatas, misalnya, dalam bentuk yoga atau berenang.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa lama Anda dapat berlatih, latihan pernapasan dan peregangan mana yang paling sesuai - dan membeli langganan. Biarkan pelajaran renang memberi Anda (dan bayi Anda) kekuatan dan kesehatan!