Kolam renang selama kehamilan - olahraga sedang hanya bermanfaat.

Melahirkan

Semua orang tahu bahwa nenek moyang kita yang jauh hidup di air. Ya, dan di dalam rahim, kita juga berenang. Itulah mengapa hampir setiap dari kita tanpa sadar menarik ke air, terlepas dari apakah itu taruhan atau kolam. Pertanyaan apakah mungkin untuk pergi ke kolam selama kehamilan adalah hal yang wajar.

Dan jawabannya hanya positif, karena latihan di dalam air memberikan tekanan pada semua kelompok otot, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang. Penting untuk memahami bahwa kehamilan bukanlah penyakit yang berbahaya, dan olahraga ringan dalam jumlah sedang hanya akan menguntungkan ibu hamil dan bayinya.

Ketika pergi ke kolam renang, penting untuk diingat bahwa masih ada beberapa kontraindikasi untuk mengunjungi kolam renang. Secara khusus, ini mengacu pada keberadaan klorin dalam komposisi air. Oleh karena itu, untuk menyingkirkan keraguan, masih lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Manfaat berenang di kolam renang untuk ibu hamil

Keuntungan yang tidak diragukan dari kolam untuk wanita hamil dimanifestasikan sebagai berikut:

  • Ada penguatan otot-otot tubuh secara keseluruhan;
  • Tubuh wanita menjadi lebih abadi, yang untuk kelahiran yang akan datang akan menjadi keuntungan nyata;
  • Dalam proses mengambil prosedur air meningkatkan sirkulasi darah, yang menghilangkan stagnasi darah di kaki dan panggul kecil. Ini bukan hanya pencegahan varises dan wasir, tetapi juga memastikan akses oksigen tanpa gangguan ke janin;
  • Dalam air, beban di tulang belakang berkurang. Hal ini terutama dirasakan oleh para wanita yang mengalami sakit parah di daerah pinggang;
  • Anda melatih sistem pernapasan;
  • Saat berenang, risiko janin mengambil posisi yang salah sangat berkurang.

Ketika kolam selama kehamilan dapat membahayakan

Bahkan jika Anda merasa baik, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengunjungi kolam renang. Banyak wanita bingung dengan kehadiran klorin dalam air, yang digunakan untuk membersihkannya. Apakah itu berbahaya bagi seorang anak? Bahkan, air di kolam mengandung banyak klorin yang tidak dapat menyebabkan bahaya bagi wanita hamil dan bayi yang belum lahir.

Satu-satunya pengecualian adalah kasus ketika ada intoleransi individu terhadap reagen ini. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang, di mana air dibersihkan dengan ozonisasi atau perawatan ultraviolet, maka Anda harus memberikan preferensi untuk itu.

Juga, kontraindikasi untuk dikunjungi adalah kasus-kasus berikut:

  • Toksikosis berat, yang disertai dengan kelemahan berlebihan yang disebabkan oleh muntah-muntah yang tak terkendali;
  • Jika dokter menempatkan ancaman keguguran;
  • Jika perdarahan yang terkait dengan kehamilan diamati. Anda perlu menunda perjalanan, meskipun ada ancaman dari penampilan mereka;
  • Jika Anda merasa sakit setelah melakukan aktivitas fisik apa pun, lebih baik menunda mandi;
  • Jika ada peningkatan tekanan darah.

Penting juga untuk memperhitungkan bahwa lingkungan basah kolam renang, terutama di kamar mandi, adalah lingkungan yang sangat menguntungkan untuk pengembangan bakteri dan jamur patogen. Oleh karena itu, perlu disediakan perlindungan tambahan terhadap mereka.

Ketika Anda bisa berenang di kolam selama kehamilan

Mulai mengunjungi kolam lebih baik pada awal kehamilan, ketika tubuh tidak terlalu lemah. Kolam renang di trimester pertama kehamilan dapat dikunjungi sekitar 3-4 kali seminggu, memberikan kelas sekitar 20 menit.

1) Toksikosis selama kehamilan: apa itu dan apakah perlu khawatir.
2) Dalam artikel ini, kami mempertimbangkan metode yang paling efektif untuk menghukum anak-anak.

Di masa depan, sesi renang dapat ditingkatkan menjadi 45 menit. Segera tinggal di air tidak boleh, karena perubahan suhu yang tiba-tiba dapat membahayakan bayi. Bagaimanapun, Anda perlu fokus pada kesejahteraan Anda.

Berenang untuk ibu hamil tidak dianjurkan ketika mendekati masa kelahiran. Hal ini terutama berlaku pada periode keluarnya lendir lendir, serta munculnya rasa sakit di perut.

Dokter dan banyak pelatih percaya bahwa prosedur air harus dimulai sesegera mungkin. Idealnya, seorang wanita harus mengunjungi kolam bahkan ketika merencanakan kehamilan. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk pengerahan tenaga fisik lebih lanjut.

Bersiap untuk pergi ke kolam renang - jaminan kesehatan

Agar perawatan air menjadi sangat bermanfaat, penting untuk memilih kolam yang tepat dan mengikuti tindakan pencegahan dasar. Bagaimanapun, air tidak mentoleransi kecerobohan.

Ketika memilih kolam harus mempertimbangkan rekomendasi berikut:

  • Dianjurkan untuk mengunjungi kolam renang, yang telah dilakukan sesi untuk wanita hamil;
  • Pilihan yang bagus adalah berenang dalam kelompok dengan wanita hamil;
  • Dianjurkan untuk bekerja di bawah bimbingan seorang instruktur berpengalaman yang akan membantu Anda dalam memilih latihan yang diperlukan;
  • Jika memungkinkan, berikan preferensi pada kolam yang memiliki peralatan untuk tinggal yang lebih aman di dalamnya: pegangan, lereng yang lembut, alas karet, dll.

Kewaspadaan Dasar

Seperti jenis olahraga apa pun, berenang selama kehamilan di kolam renang harus tunduk pada peraturan keselamatan tertentu:

  • Sebelum berenang, disarankan untuk memastikan bahwa air memenuhi standar kualitas sanitasi dan higienis;
  • Ketika direndam dalam air, hindari perubahan suhu yang tiba-tiba dan signifikan;
  • Saat berenang, hindari gerakan mendadak. Dianjurkan untuk berenang gaya biasa. Dilarang berenang di belakang;
  • Sepatu yang digunakan di kolam harus memiliki sol karet untuk mencegah jatuh di permukaan yang basah.

Ketika memutuskan untuk mengunjungi kolam renang pada hari tertentu, dengarkan perasaan Anda. Di hadapan sedikit ketidaknyamanan atau munculnya sensasi yang tidak menyenangkan, prosedur air harus ditinggalkan. Jika Anda sudah berada di air, Anda harus segera keluar dari situ.

Aerobik air untuk ibu hamil di kolam renang

Semua latihan di kolam renang untuk wanita hamil dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

  • Meregangkan otot;
  • Memutar;
  • Untuk belajar bagaimana bernafas dengan benar;
  • Untuk bersantai.

Semua kelas harus dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang pelatih untuk mengecualikan cedera.

Regangkan dengan benar

Latihan-latihan ini bersifat mendasar. Tanpa mereka, melanjutkan ke studi lebih lanjut dilarang. Setelah berenang sedikit, lompat ke dalam air, sebarkan kaki Anda selebar mungkin. Kemudian Anda dapat mencoba duduk di perpecahan. Berjalan di air, angkat kaki Anda tinggi dan putar lengan Anda. Juga, jangan mengganggu, dan jongkok. Latihan-latihan ini membantu mengendurkan tulang belakang dan menguatkan otot-otot dasar panggul. Juga, pembengkakan pada kaki dan lengan diangkat.

Latihan memutar

Latihan-latihan ini dilakukan di dekat samping dan membantu memperkuat otot-otot punggung. Ini termasuk latihan berikut:

  • Berdiri di depan samping, memegang tangannya. Duduklah, letakkan kaki Anda di dinding, dan kemudian dorong, meluruskan tubuh;
  • Memegang sisi, lakukan "sepeda". Jika ini terlalu sulit, maka cukup putar kaki, angkat ke arah yang berbeda;
  • Berbaring di perut dan memegang sisi, tarik kaki ke perut.

Latihan menahan nafas

Latihan-latihan ini sangat penting, karena mereka akan memungkinkan ibu hamil untuk lebih mudah mengendalikan pernapasan mereka selama persalinan. Latihan-latihan ini termasuk bernapas masuk dan keluar di air. Dalam kegiatan kolektif, Anda bisa menari dan kemudian menyelam ke air di tagihan.

1) Bagaimana memilih skuter untuk anak: rekomendasi utama untuk memilih produk yang berkualitas.
2) Apakah layak untuk memakan wanita nanas pada posisi yang kami tulis di sini.

Bersantai setelah berolahraga

Cara termudah untuk bersantai adalah berolahraga, di mana seorang wanita berbaring di atas air, dan kepalanya bersandar di atas bantal. Hal utama di sini adalah untuk merilekskan tubuh Anda dan menikmati kedamaian, melebarkan tangan Anda ke samping. Anda juga bisa berbaring di atas perut bawah, menjulurkan kepalanya ke dalam air. Dengan demikian, latihan simultan untuk menahan nafas.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang, dan tidak ada kontraindikasi, maka Anda tidak boleh menyangkal diri Anda sendiri. Kolam selama kehamilan akan memungkinkan Anda untuk menghindari rasa sakit yang parah, serta mengurangi risiko masalah seperti perineum pecah, sebagai kelompok otot yang sesuai dilatih. Pastikan bahwa tunduk pada peraturan keselamatan tertentu, berenang di kolam akan benar-benar aman untuk Anda dan bayi Anda.

Kolam bersalin

Ibu-ibu masa depan selama kehamilan mencoba untuk memantau kesehatan mereka, makan makanan sehat dan olahraga - secara umum, mereka melakukan berbagai macam kegiatan yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan bayi yang belum lahir. Jika makanan sudah jelas, maka mengenai olahraga, banyak wanita hamil sering memiliki keraguan. Apakah mungkin untuk berolahraga tanpa menyakiti anak dan meningkatkan kesehatan mereka? Jawaban kami mungkin dan bahkan perlu! Dan membantu Anda dengan ini tidak seperti berenang di kolam renang. Nah, daripada pelajaran yang berguna di kolam dan apakah ada kontraindikasi untuk wanita hamil untuk jenis aktivitas fisik - pertimbangkan dalam artikel hari ini.

Manfaat pelatihan di kolam renang untuk ibu hamil

Kita semua tahu bahwa ketika direndam dalam air, tubuh menjadi ringan dan tanpa bobot. Oleh karena itu, bagi wanita hamil, terutama pada bulan-bulan terakhir kehamilan, perendaman dalam air membantu sedikit meringankan tulang belakang dan otot dari beban, mengurangi nyeri punggung dan mengurangi tekanan pada sendi. Selain itu, ketika melawan tubuh dengan air, ada pijatan yang ringan dan menyenangkan dari organ-organ panggul eksternal dan internal, serta otot-otot seluruh tubuh wanita hamil. Juga, kelas di kolam direkomendasikan untuk wanita yang dihadapkan dengan masalah edema. Penting untuk dicatat bahwa ibu-ibu yang secara teratur mengunjungi kolam selama kehamilan tidak memiliki masalah laktasi setelah melahirkan, karena aliran darah ke dada dan jantung saat berenang. Dan tentu saja, karena hambatan gerakan di air, konsumsi energi meningkat, yang membantu menjaga berat badan optimal dan tidak menjadi lebih baik.

Manfaat besar untuk tubuh wanita hamil membawa menyelam, karena ketika Anda menahan nafas, bayi Anda mengaktifkan semua cadangannya dan terbiasa dengan kekurangan oksigen. Ini sangat berguna saat persalinan dan persalinan, ketika oksigen tidak mengalir ke bayi.

Sudah bukan rahasia bagi siapa pun bahwa kelas di kolam renang adalah solusi yang sangat baik untuk menempa tubuh. Oleh karena itu, ibu-ibu masa depan yang telah memilih kolam kurang cenderung sakit dan berhasil memperkuat kekebalan mereka.

Untuk kesehatan psikologis, kelas di kolam renang juga berkontribusi untuk relaksasi, menghilangkan kepenatan dan ketegangan. Tinggal di dalam air, seorang wanita hamil menyeimbangkan keadaan psikologisnya, menghilangkan ketakutan, dengan kata lain - bermeditasi. Psikolog merekomendasikan menghafal perasaan ringan dan damai yang mengunjungi Anda di kolam dan mengingat keadaan ini selama persalinan.

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang

Dalam mengantisipasi bayi, gaya hidup ibu masa depan berubah secara dramatis. Mereka yang acuh tak acuh terhadap aktivitas fisik, memperhatikan berjalan di udara segar, dan mereka yang sebelumnya menjalani kehidupan yang sangat aktif dan masuk olahraga, mengganti kelas kebugaran dengan sesuatu yang lebih tenang, misalnya, berjalan dengan langkah-langkah yang kuat dan peregangan. Pilihan yang sangat baik adalah berenang di kolam selama kehamilan - jenis pendidikan jasmani ini, dokter biasanya menyarankan semua wanita. Bahkan jika Anda biasa pergi ke kolam renang hanya selama tahun sekolah, sekarang saatnya untuk melanjutkan kelas. Tidak bisa berenang? Tidak masalah, sangat mungkin hanya melakukan satu set latihan di air.

Konten

  • Kolam kehamilan
  • Manfaat berenang untuk calon ibu
  • Kunjungan Awal
  • Terlambat digunakan
  • Efek air yang diklorinasi pada tubuh bayi dan hamil
  • Cara berenang
  • Latihan untuk wanita di trimester kedua
  • Latihan untuk 3 trimester
  • Bagaimana memilih baju renang
  • Kontraindikasi
  • Apa yang harus kamu bawa?

Bisakah saya pergi ke kolam selama kehamilan

Pertanyaan tentang kemungkinan melakukan olahraga aqua-aerobik untuk calon ibu seringkali dipecahkan secara positif, tetapi ada sejumlah poin yang harus diperhatikan.

Manfaat dan bahaya kolam renang dapat relatif, karena, pertama, seorang wanita mungkin memiliki kontraindikasi individu (misalkan dia memiliki reaksi alergi terhadap pemutih, yang mendisinfeksi air di sebagian besar kompleks olahraga). Kedua, Anda perlu tahu nuansa seperti itu:

  • masuk akal untuk meninggalkan kelas dalam 12 minggu pertama;
  • tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam setelah 36 minggu;
  • Kehadiran pelanggaran apa pun dalam keadaan kesehatan harus memaksa untuk sementara membatalkan latihan ini.

Untuk pergi ke kolam diperbolehkan hanya setelah mendapat persetujuan dari dokter kandungan.

Tidak ada data pasti tentang efek air yang diklorinasi pada janin. Namun, diketahui: zat ini dan senyawanya dapat menyebabkan luka bakar, dapat berdampak negatif pada sel. Pernyataan ini terutama menyangkut uap klorin. Jika uap seperti itu memasuki tubuh dalam jumlah besar, ia penuh dengan keracunan, gejala-gejalanya adalah:

  • masalah pernapasan;
  • batuk;
  • sakit kepala;
  • tersedak.

Tentu saja, perkembangan keadaan seperti itu sangat langka, karena sejumlah besar zat ini tidak diperlukan untuk pengolahan air. Namun wanita "dalam posisi" menjadi sangat sensitif, dan oleh karena itu tidak selalu mungkin untuk memprediksi respons tubuh terhadap air yang mengandung klor.

Untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dengan kepastian mutlak, Anda harus memilih kompleks olahraga modern, di mana air didesinfeksi dengan cara lain:

Bagaimana cara berenang hamil di kolam renang? Hal utama adalah menghindari overloading. Berenang dalam gaya yang biasa Anda gunakan dan mana yang Anda suka. Pertanyaan tentang gaya berenang apa yang relevan bagi mereka yang selama kehamilan memutuskan untuk belajar dasar-dasar berenang. Jika Anda tidak tahu bagaimana cara berenang dan sampai Anda menemukan kekuatan dan keinginan untuk menguasai seni ini, ambillah pangkuan atau papan renang dan hanya bergerak di air, bekerja dengan kaki Anda.

Beberapa pelatih menyarankan selama kehamilan untuk berenang sebagian besar merangkak, dengan alasan bahwa ini adalah jenis yang paling aman, tidak terlalu membebani otot dan persendian.

Coba ikuti rekomendasi para dokter:

  • pilih kolam renang dengan air yang relatif hangat, lebih dari +22 0;
  • masukkan air secara bertahap;
  • jangan berenang lebih dari 30 menit dalam sekali kunjungan;
  • jangan memakai baju renang basah: segera setelah Anda selesai mandi, bilas di kamar mandi dan ganti pakaian Anda.

Jangan masukkan air jika Anda merasa tidak sehat. Lebih baik menunggu beberapa hari, dan kemudian melanjutkan kelas.

Manfaat berenang selama kehamilan di kolam renang

Jadi, kita tahu apa yang harus dipikirkan sebelum menyerah kepada kekuatan elemen air, apa tindakan keamanan yang harus diikuti. Sekarang mari kita bicara tentang apa yang pantas dikunjungi di kolam renang.

Mengetahui kegunaan kolam renang untuk wanita hamil, Anda dengan senang hati akan pergi untuk membeli langganan.

Berenang di kolam berguna karena:

  • sirkulasi darah meningkat, karena metabolisme yang meningkat;
  • kerja katup vena meningkat (sebagai akibatnya, risiko varises menurun);
  • pelatihan jantung dan pembuluh darah;
  • meningkatkan fungsi sistem pernapasan.

Selain itu, berenang dengan sempurna mengurangi tulang belakang. Berat badan yang meningkat menggeser pusat gravitasi, tulang belakang berada di bawah tekanan luar biasa, dan selama tinggal di berat air tidak terasa. Sendi dan otot juga dibongkar - secara umum, kesejahteraan wanita semakin membaik.

Seberapa banyak kamu bisa berenang? Pilihan terbaik adalah dua atau tiga kali seminggu. Dalam istirahat, tubuh beristirahat, dibangun kembali. Kelas intensif harian sepertinya tidak akan bermanfaat baginya sekarang.

Ada satu lagi nuansa yang berkenaan dengan fakta bahwa kolam itu berguna bagi para calon ibu. Ini dianggap oleh dokter sebagai anti-stres. Sang ibu terbenam dalam elemen air yang sama, di mana anak masa depannya sekarang - ini membantunya untuk merasakan persatuan dengan bayi, untuk menyesuaikan dengan "satu gelombang" dengannya.

Kolam renang di awal kehamilan

Meskipun efek positif yang sangat besar dari aerobik renang dan air untuk wanita "dalam posisi", kolam renang di trimester pertama kehamilan harus dikunjungi dengan hati-hati. Pro dan kontra adalah:

  • wanita mentolerir toksosis dengan lebih mudah;
  • tubuh ditempa, disiapkan untuk beban ganda - ini semua berbicara demi kolam renang.

Saat-saat yang seharusnya mengkhawatirkan: pada trimester pertama, tubuh ibu masih tidak merasakan janin sebagai bagian dari dirinya, yang berarti bahwa ada risiko keguguran meningkat. Setiap tindakan aktif dapat memprovokasi aborsi spontan. Plus, ada fakta: gabus yang akan menghalangi leher rahim, mencegah bakteri memasuki rahim dan menjaga janin di dalam, masih terbentuk. Ini berarti bahwa anak masa depan masih tak berdaya. Mungkin masuk akal untuk berenang di kolam renang Anda sendiri di negara dan menunda perjalanan ke kolam renang umum untuk sedikit kemudian.

Kolam kehamilan akhir

Pada trimester ketiga, adalah mungkin untuk pergi ke kolam renang untuk wanita hamil tanpa rasa takut, tetapi hanya sampai saat ketika kelahiran dirasakan. Ini berarti bahwa, misalnya, pada bulan ke-7 Anda dapat pergi ke kelas beberapa kali seminggu, tetapi setelah 36 minggu Anda harus mengganti kelas dengan berjalan sederhana dan kunjungan ke kompleks air lebih jarang, membatasi diri Anda untuk satu pelajaran. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa gabus sudah dapat sedikit keluar, jadi lebih mudah untuk mendapatkan infeksi pada bayi.

Namun di kolam renang dengan air laut Anda bisa berenang bebas. Jika kolam hangat, airnya dipanaskan - baik. Ini meniadakan efek stres karena perbedaan suhu.

Peringatan kecil lainnya bagi mereka yang akan menjadi ibu: pada akhir masa kejang, sering terjadi kejang. Mereka dapat terjadi dalam air, terutama jika suhu air rendah. Kemudian Anda perlu membenamkan kepala Anda di bawah air, ambil tangan Anda dengan ibu jari kaki yang terluka dan tarik ke arah Anda dengan kekuatan. Dianjurkan untuk segera keluar dari air: ada juga yang perlu menarik kaki lebih keras, meskipun rasa sakit. Kram cepat berlalu.

Pemutih kehamilan dan kolam renang

Bisakah wanita hamil memasuki kolam renang pemutih trimester pertama? Menurut resep dokter, lebih baik menunggu hingga trimester kedua.

Pada trimester kedua, bahaya pemutih pada bayi akan sangat tidak signifikan sehingga hampir tidak perlu takut akan konsekuensinya: ia dilindungi secara terpercaya di dalam "rumahnya". Pada periode selanjutnya, kunjungi kolam renang dengan air laut atau air yang dimurnikan dengan metode modern: dalam hal ini, manfaatnya akan jauh lebih besar.

Cara berenang hamil di kolam renang

Aturan umumnya adalah: jangan berenang sampai batas kemampuan mereka. Tidak mungkin ada jawaban yang tepat untuk pertanyaan tentang bagaimana berenang di kolam selama kehamilan. Setiap wanita memilih gaya yang nyaman untuknya dan latihan yang memungkinkannya meningkatkan kesehatannya.

Akan benar untuk memantau kondisi Anda, suhu air, untuk pergi ke kolam hanya setelah mendapat izin dari dokter. Anda bisa berenang di punggung dan perut: air memudahkan beban. Apakah mungkin untuk menyelam? Jika Anda bisa melakukan ini, mengapa tidak? Namun dalam hal ini, tentu saja, lebih baik memilih kolam dengan air laut atau air mineral, jika ada di kota Anda.

Latihan di kolam renang untuk ibu hamil (2 trimester)

Anda dapat melakukan latihan untuk wanita hamil di kolam renang, jika Anda tidak akan berenang. Lakukan tindakan pencegahan: pastikan untuk mengenakan topi dan sandal karet ketika Anda pergi ke air.

Benamkan diri Anda dalam air hingga ke dada.

Mulailah berpilin: pegang samping, putar badan dengan hati-hati ke arah yang berbeda.

Kemudian lakukan jongkok, berdiri di samping, berbalik menghadapnya dan mengambil posisi stabil. Penekanannya adalah pada kaki di dinding kolam.

Latihan lain: berbaring tengkurap, berpegangan ke samping, tarik lutut ke dada sebanyak yang Anda bisa.

Latihan untuk wanita hamil di kolam renang (trimester ketiga)

Latihan di kolam selama kehamilan pada trimester ketiga harus mempersiapkan seorang wanita untuk persalinan mendatang.

Fokus utamanya adalah pada latihan yang membantu mengendalikan pernapasan, karena keterampilan ini sangat penting selama proses persalinan. Selain itu, kita harus berusaha memperkuat otot-otot kaki dan pers, sejauh mungkin. Mereka yang bisa berenang hanya bisa menyelam dan berenang di bawah air selama mungkin.

Mereka yang tidak tahu bagaimana bisa mencoba yang berikut:

  • silangkan lengan Anda ke dada Anda, tahan napas Anda untuk sementara dan menyelam ke dalam air (duduk); segera setelah Anda merasa bahwa itu telah menjadi sulit, muncul ke permukaan;
  • menempatkan lingkaran khusus di bawah tulang belikat, menurunkan kaki ke bawah; angkat kaki Anda ke dada, sambil berusaha menjaga kaki Anda dalam posisi ini dari 2 hingga 4 napas; perlahan menurunkan kaki belakang;
  • Kami naik ke samping dan pada gilirannya menaikkan dan menurunkan kaki kami.

Pada umumnya, latihan apa pun akan membantu, kecuali mereka menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, hal utama bagi seorang wanita adalah untuk memantau kesehatan dan, dengan sedikit kerusakan, meninggalkan kolam.

Baju renang untuk wanita hamil untuk kolam renang

Penting untuk memilih baju renang yang paling cocok untuk aerobik air dan berenang di posisi khusus Anda.

Baju renang untuk wanita hamil untuk kolam harus memenuhi persyaratan berikut:

  • dijahit dari padat, pada saat yang sama "bernapas" kain, misalnya, microfiber;
  • sedikit kencangkan perut agar calon ibu akan lebih mudah “membawanya”;
  • Tidak ada yang menekan atau menekan.

Warnanya bisa apa saja, ingat saja bahwa gambar besar akan secara visual memperbesar Anda, dan Anda pasti akan menambahkan beberapa kilogram.

Anda dapat membeli baju renang tankin dengan pinggang tinggi. Kemudian bisa dikenakan setelah melahirkan, mengambil celana renang lainnya.

Kontraindikasi untuk mengunjungi kolam selama kehamilan

Dokter mungkin tidak memberikan izin untuk berenang di kolam jika Anda memiliki:

Dalam situasi seperti itu, berenang di kolam renang bisa berbahaya. Pelajaran renang akan berbahaya. Dokter kandungan akan menentang sesi juga dalam kasus di mana ibu hamil memiliki kecenderungan alergi atau belum pulih dari pilek.

Apa yang harus dilakukan untuk mengunjungi kolam renang

Sebelum Anda pergi ke kursus aerobik aqua untuk ibu hamil, Anda harus mendapatkan sertifikat dari dokter yang menunjukkan bahwa tidak ada kulit atau beberapa penyakit lainnya.

Untuk kelas renang dan senam yang Anda butuhkan:

  • topi;
  • sandal karet;
  • baju renang;
  • ganti pakaian;
  • lingkaran khusus (jika Anda tidak bisa berenang);
  • pengering rambut dengan cepat mengeringkan rambut.

Kebugaran selama kehamilan dimungkinkan dalam bentuk yang sangat terbatas, misalnya, dalam bentuk yoga atau berenang.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa lama Anda dapat berlatih, latihan pernapasan dan peregangan mana yang paling sesuai - dan membeli langganan. Biarkan pelajaran renang memberi Anda (dan bayi Anda) kekuatan dan kesehatan!

Berenang dalam kehamilan: aturan keamanan yang sering dilupakan

Di musim panas, perawatan air tidak hanya menyenangkan, tetapi juga berguna untuk ibu hamil. Oleh karena itu, berenang tetap menjadi salah satu aktivitas fisik yang paling jinak dan menyenangkan, terutama selama kehamilan. Namun, agar wanita hamil dengan berani masuk ke dalam elemen air, perlu memperhitungkan aturan dan nuansa tertentu.

Elena Kurbatova
Terapis, Voronezh

Apa berenang yang bermanfaat untuk wanita hamil? Salah satu momen terpenting adalah bahwa tubuh menjadi lebih ringan di dalam air dan berat ibu yang akan datang, yang secara bertahap meningkat seiring dengan pertumbuhan dan perkembangan bayi, secara praktis tidak dirasakan. Ini karena densitas air lebih besar dari kerapatan udara (terutama air asin), sehingga air mendorong tubuh yang kurang padat dan tubuh manusia berada dalam keadaan semi-pembobotan. Hal ini menyebabkan sinyal yang tidak terlalu familiar untuk memasuki korteks serebri dari sistem muskuloskeletal, jantung, paru-paru dan organ lainnya. Oleh karena itu, respons otak dimodifikasi: kedalaman pernapasan meningkat, sistem kardiovaskular, bioritme, tidur membaik, metabolisme diaktifkan, dll. Oleh karena itu, berenang selama kehamilan dianggap sebagai "obat" terbaik melawan insomnia dan melawan ketegangan saraf yang berlebihan..

Latihan semacam itu selama kehamilan tidak menyebabkan gegar otak tubuh, yang bisa berbahaya dalam posisi yang menarik. Anda dapat, misalnya, bahkan berlari atau melompat ke dalam air tanpa membahayakan bayi. Tidak ada efek yang terlihat pada tulang belakang, sendi, ligamen; otot-otot rileks, terutama otot-otot punggung, yang membawa beban signifikan selama kehamilan.

Ketahanan air ketika melakukan gerakan melakukan peran pijat, meningkatkan aliran darah di semua organ dan sistem, mengaktifkan proses metabolisme, memberikan oksigen dan nutrisi untuk ibu dan bayi, karena efek ini, katup vena kaki meningkat (pencegahan varises dan wasir) dan, karenanya, aliran darah dinormalkan. Semua ini mencegah munculnya edema, yang sering menjadi teman kehamilan.

Selama berenang selama kehamilan, kerja sistem pernapasan dan kardiovaskular ditingkatkan dan dilatih, karena untuk menghirup dan menghembuskan napas, perlu untuk mengatasi resistensi air, oleh karena itu otot pernafasan secara bertahap menjadi lebih kuat. Efek ini juga ada pada otot punggung dan perut.

Jika Anda berlatih berenang selama kehamilan secara teratur, maka sistem saraf pusat mulai mengatur aktivitas jantung secara lebih lengkap: volume stroke jantung meningkat, tonus pembuluh darah arteri menormalkan, karena ini, tekanan darah, jika diturunkan, meningkat, dan jika meningkat, dapat dinormalkan.

Berenang pada wanita hamil juga memiliki efek pengerasan yang sangat baik: ketahanan tubuh terhadap efek kondisi lingkungan yang buruk (terutama terhadap fluktuasi suhu yang dingin dan tajam) meningkat. Jadi, air memiliki suhu yang lebih rendah daripada tubuh manusia, mengganggu reseptor dingin, oleh karena itu, menyelam secara teratur dalam air akan meningkatkan pengaturan panas, meningkatkan resistensi terhadap dingin, perubahan kondisi suhu, sehingga mengurangi kerentanan terhadap pilek, yang akan berdampak positif terhadap kesehatan dan kesehatan ibu. dan sayang.

Berenang selama kehamilan: perhatikan detail

Pergi berenang, seorang wanita hamil harus memperhatikan beberapa poin:

  • Jangan terlalu sering berenang hamil (sehari-hari atau beberapa kali sehari) dan lebih dari 30 menit, itu dapat menyebabkan kelelahan ibu di masa depan.
  • Hal ini tidak diinginkan setelah mandi untuk tetap dalam baju renang basah untuk waktu yang lama: lingkungan yang hangat dan lembab, kemungkinan besar mengandung patogen, berkontribusi pada eksaserbasi kandidiasis atau sistitis.
  • Setelah memutuskan untuk berenang, perlu diingat bahwa perlu memasukkan air secara bertahap, proses ini harus memakan waktu sekitar 5-7 menit, agar tidak menyebabkan hipotermia dan kejang. Juga tidak diinginkan untuk masuk ke air segera setelah lama tinggal di bawah sinar matahari, dianjurkan untuk mendinginkan di tempat teduh sehingga tidak ada perbedaan suhu yang tajam.
  • Hal ini tidak diinginkan untuk ibu masa depan untuk mandi di waduk dengan genangan air: risiko infeksi pada uretra tinggi dengan perkembangan atau eksaserbasi sistitis, sariawan, terjadinya penyakit lainnya. Selain itu, tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam renang dengan sejumlah besar orang dan tidak membersihkan dengan kualitas sangat tinggi. Hal ini juga dapat menyebabkan munculnya atau kejengkelan banyak penyakit urogenital (sariawan, sistitis, klamidia, dll.) Dan alergi. Selain itu, dengan kepadatan tinggi orang yang hamil, akan tidak nyaman untuk berenang, atau mungkin secara tidak sengaja terdorong. Oleh karena itu, lebih baik memilih kolam renang di mana kelas diadakan khusus untuk wanita hamil, atau untuk menghadiri umum di pagi hari ketika air bersih dan kurang pengunjung. Perlu dicatat bahwa air didesinfeksi. Lebih baik jika itu adalah metode modern tanpa menggunakan klorin (ozonisasi, ionisasi) dengan perubahan air biasa.
  • Ketika beristirahat dan mandi selama kehamilan di perairan alami, adalah diinginkan untuk memilih medan yang akrab (di mana tidak ada relief yang tidak diketahui dan berbahaya dari bawah, lubang, pusaran air, batu, cepat atau dingin).
  • Ketika berenang selama kehamilan di kolam renang, perlu memperhatikan kehadiran pegangan tangan khusus di sepanjang tepi, sehingga nyaman untuk dipegang saat berada di air (ketika melakukan latihan aerobik aqua atau jika ibu hamil lelah). Agar tidak tergelincir, calon ibu harus berada di kolam renang dengan sandal renang karet khusus, yang menjaga kaki tetap baik dan tidak bergeser.
  • Jangan berenang di air dingin. Suhu air tidak boleh di bawah 22 ° C.
  • Sebelum Anda pergi berenang, terutama sebelum menghadiri kelas di kolam renang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan-ginekolog yang mengamati kehamilan.
  • Selain itu, Anda tidak boleh hamil berenang ketika merasa tidak enak badan.

Berenang selama kehamilan: hati-hati, kejang!

Konvulsi selama kehamilan adalah kontraksi otot yang menyakitkan secara spontan. Cukup sering mereka terjadi pada wanita hamil dan saat berenang. Dalam kebanyakan kasus ini menyangkut otot betis. Rasa sakit yang tajam pada kejang otot yang dikontrak biasanya berlangsung beberapa menit, kemudian ketegangan mereda, rasa sakit mereda, itu menjadi sakit, tetapi ketidaknyamanan bisa bertahan hingga beberapa hari. Kejang-kejang seperti itu, bahkan jika mereka tidak terlalu terasa, cukup berbahaya, karena menyerah pada kepanikan, ibu yang hamil mungkin kehilangan kendali atas tubuhnya dan konsekuensinya mungkin bukan yang paling menguntungkan.

Pertolongan pertama untuk kejang pada wanita hamil

  • Pertama-tama, Anda harus tenang, karena kepanikan dapat meningkatkan kejang otot.
  • Cobalah untuk keluar dari air sesegera mungkin, karena di darat jauh lebih mudah untuk mengeluarkan kram. Hubungi seseorang untuk membantu jika Anda tidak bisa keluar sendiri.
  • Jika kejang otot terjadi, misalnya, jauh dari pantai (ini berlaku untuk tubuh alami air), jangan tergesa-gesa berenang kembali. Jadi Anda bisa cepat lelah, dan kram tidak akan berkurang. Anda harus mencoba untuk rileks, bernapas dalam-dalam dan perlahan (pernapasan yang cepat dan gugup dapat memperparah pasokan oksigen bayi atau menyebabkan kontraksi berlebihan otot rahim, dan juga memperburuk aliran darah di otot spasme dan membuatnya lebih sulit untuk bersantai).
  • Ada dua cara untuk menghilangkan kram di dalam air: berbaring telentang, ambil napas dalam-dalam agar Anda bisa mengapung di atas air. Lalu, tarik lutut ke dada, pegang kaki, Anda harus menariknya ke arah Anda. Sangat diinginkan untuk menahan kaki dalam posisi seperti itu selama mungkin - jika mungkin, sampai kram menghilang, tarik napas dalam lagi dan cobalah untuk meregangkan otot sebanyak mungkin (namun, ini lebih cocok untuk ibu hamil yang perutnya tidak terlalu besar dan manipulasi mudah dilakukan). Pilihan kedua cocok untuk hampir semua orang: Anda perlu menarik napas dalam-dalam, membenamkan kepala Anda ke dalam air, mengambil posisi pelampung, pegang jempol kaki yang berlawanan dengan tangan yang berlawanan, tarik jempol ke arah Anda, pada saat yang sama diinginkan untuk mencoba meluruskan kaki Anda di lutut.
  • Di bank, otot yang dikontrak juga perlu dikencangkan secara ketat, dan kemudian diremas. Untuk melakukan ini, ambil jari-jari kaki, tarik secara drastis ke arah Anda (tarik tumit menjauh dari Anda) dan, meskipun rasa sakit, cobalah untuk memegang kaki di posisi itu. Pada saat yang sama Anda harus memijat otot yang tegang dengan kuat. Selain itu, es dapat diterapkan setelah menghilangkan kejang untuk mengurangi rasa sakit (10-15 menit).
  • Jika kaki tidak sesak atau ibu yang hamil merasa bahwa dia akan mengurangi otot, dan dia dapat dengan bebas mencapai dasar, maka Anda bisa berdiri di atas kaki penuh Anda.
  • Setelah Anda mengatasi kram di air, disarankan untuk minum air: ini menormalkan keseimbangan air-garam dalam tubuh dan mengurangi rasa sakit di kaki setelah kram, dan juga mencegah yang berikutnya (yaitu, kemungkinan kekambuhan kejang setelah menghilangkan kram yang sudah terjadi). Untuk mencegah munculnya kram otot tiba-tiba, disarankan untuk mengambil persiapan magnesium dalam kombinasi dengan vitamin B6: ini akan meningkatkan impuls neuromuskular di otot dan, karenanya, menormalkannya. Namun, sebelum mengambilnya perlu berkonsultasi dengan dokter, mengamati ibu yang akan datang.

Mengapa kejang terjadi pada wanita hamil?

Paling sering kejang pada wanita hamil berkembang karena alasan berikut:

  • terlalu banyak kerja, stres fisik yang berkepanjangan selama berenang, beban yang terlalu lama atau tiba-tiba pada otot-otot kaki saat berenang (terutama untuk otot yang tidak terlatih dan kurang terlatih, misalnya, setelah penolakan kuat kaki dari sisi kolam atau bagian bawah);
  • dehidrasi tubuh (misalnya, dalam kasus toksikosis dini, ketika muntah yang sering terjadi menyebabkan hilangnya cairan tubuh dan, bersama dengan itu, kalium, kalsium, garam natrium, ketidakseimbangan keseimbangan mereka, mengakibatkan kontraksi dan relaksasi otot);
  • cedera otot dan ligamen sebelumnya;
  • penyempitan pembuluh darah karena efek suhu rendah saat berenang di air dingin atau memasuki air setelah terpapar terlalu lama ke matahari (pendinginan yang tajam menyebabkan kejang tajam pembuluh darah). Aliran darah di otot-otot kaki terganggu, persarafan dan kram mereka terjadi;
  • lebih sering pada air dingin, otot-otot dari ibu masa depan yang memiliki penyakit tulang belakang kronis, karena sudah ada faktor predisposisi terhadap terjadinya kejang (karena perubahan dystropik dari tulang belakang, kehadiran hernia, tonjolan, dan sehingga persarafan dan aliran darah di otot-otot kaki dapat terganggu yang mereka jawab, dan dalam air dingin ini bisa diperparah);
  • defisiensi dalam tubuh elemen jejak tertentu (khususnya, kalsium), yang terlibat dalam proses kontraksi otot normal.

Siapa yang tidak bisa berenang?

Adalah mungkin untuk berenang untuk wanita hamil pada setiap tahap kehamilan, bagaimanapun, ada juga kontraindikasi untuk jenis latihan fisik ini. Jangan berenang:

  1. dalam kasus toksikosis berat ketika sering muntah terganggu, karena kondisi ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan kalium dan natrium dalam tubuh dan memprovokasi konvulsi dalam air atau menyebabkan penurunan tekanan darah saat berada di kolam dan memperburuk kesejahteraan umum saat berenang;
  2. jika ibu hamil telah mengalami keguguran atau kelahiran prematur sebelumnya, sehingga tidak memprovokasi perubahan nada rahim, yang bisa berbahaya untuk jalannya kehamilan;
  3. dengan eksaserbasi atau adanya penyakit inflamasi (misalnya, cystitis, sariawan), sistem muskuloskeletal, penyakit kardiovaskular (misalnya, hipertensi dengan peningkatan tekanan darah yang sering lebih dari 140/90 mm Hg. yang dapat memprovokasi pre- atau eklamsia ), dengan eksaserbasi osteochondrosis, arthritis, dll.;
  4. untuk berbagai pelanggaran perjalanan kehamilan: perdarahan, polihidramnion, peningkatan tonus uterus (yang dapat bermanifestasi sebagai nyeri kram selama berenang atau setelahnya, terutama pada air yang relatif dingin);
  5. jika calon ibu khawatir tentang seringnya kram di otot-otot kaki, Anda juga sebaiknya tidak pergi untuk waktu yang lama atau jauh ke dalam air, terutama jika dia keren.

Bisakah wanita hamil pergi ke kolam renang di trimester kedua dan ketiga? Apa manfaatnya dan apa kontraindikasi?

Mungkin tidak dibiarkan hari ini seorang pria yang akan berdebat dengan fakta bahwa berenang sangat berguna bagi wanita hamil. Tapi satu hal adalah setuju dengan pernyataan yang sangat abstrak dan cukup jelas untuk memahami apa manfaat nyata yang dapat diberikan oleh kegiatan olahraga dan latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk mencapai hasil yang diinginkan.

Kehamilan bukanlah alasan untuk menolak olahraga. Salah satu cara teraman untuk bergerak, untuk memberi manfaat bagi kesehatan Anda sendiri dan kesehatan bayi berenang di kolam renang. Para ahli merekomendasikan untuk pergi berenang pada tahap perencanaan kehamilan dan melanjutkan pelatihan selama periode kehamilan.

Bisakah saya berenang di trimester kedua dan ketiga kehamilan?

Kehamilan bukan merupakan kontraindikasi untuk kegiatan berenang dan air. Sebaliknya, dengan pendekatan yang tepat dan kepatuhan terhadap peraturan penting, berenang akan membawa banyak emosi positif dan memiliki efek yang menguntungkan pada kesehatan calon ibu dan pembentukan janin.

Trimester kedua (dari 13 hingga 26 minggu kehamilan) dianggap paling aman untuk aktivitas fisik. Janin sudah terpasang dengan aman ke uterus, ada peletakan organ dan sistem internal, pembentukan plasenta dimulai. Pada tahap ini, berenang tidak dapat membahayakan bayi di bawah kondisi moderasi.

Trimester ketiga (dari 27 hingga 40-41 minggu kebidanan, inklusif) tidak seaman yang kedua. Berenang harus diperlakukan dengan hati-hati, mulai dari 36 minggu. Pada saat ini, perut menjadi mengesankan dalam ukuran dan dapat menyebabkan ketidaknyamanan selama latihan.

Setelah 36 minggu, sumbatan lendir mungkin mulai keluar, menghalangi saluran serviks dan melindungi alat kelamin internal dari infeksi. Oleh karena itu, kolam renang bisa menjadi faktor risiko untuk infeksi dan efek negatif pada kesehatan janin.

Apa gunanya olahraga ini di periode selanjutnya?

Jika seorang wanita setelah berkonsultasi dengan dokter menerima persetujuan untuk kelas di air, Anda dapat mengunjungi institusi khusus atau aquazone di klub olahraga.

Manfaat kesehatan bagi ibu hamil:

  • Selama latihan, beban pada kelompok otot yang berbeda bergantian, korset otot diperkuat, dan daya tahan keseluruhan meningkat.
  • Relaksasi dan pengencangan lembut otot berfungsi sebagai pencegahan varises dan wasir, risiko stretch mark postpartum berkurang.
  • Memperbaiki kerja usus karena peningkatan motilitas.
  • Berenang mengurangi beban di tulang belakang, membantu menghilangkan rasa sakit di punggung bawah dan bahu korset.
  • Ini mengoptimalkan sistem kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan volume paru-paru, yang memiliki efek positif pada proses persalinan.
  • Proses termoregulasi, adaptasi di lingkungan eksternal ditingkatkan, sistem kekebalan tubuh diperkuat.

Manfaat untuk kehamilan dan janin:

  • Pernapasan intensif meningkatkan masuknya paru-paru dari sejumlah besar oksigen, meningkatkan aliran darah ke janin.
  • Pembelajaran menyelam memungkinkan bayi beradaptasi dengan kekurangan oksigen yang dapat terjadi selama persalinan.
  • Dalam kasus gluteal previa plasenta, latihan khusus di kolam akan membantu anak untuk mengambil posisi yang benar di rahim.

Bisakah itu membahayakan?

Merugikan kesehatan wanita hamil:

  • Teknik berenang yang salah dapat menyebabkan kesehatan yang buruk setelah sesi.
  • Klorin, yang digunakan untuk mendisinfeksi air, sering menyebabkan reaksi alergi. Lebih baik bagi ibu yang akan datang untuk mengunjungi kolam di mana air dimurnikan bukan oleh klorin, tetapi oleh ultraviolet, ozon atau ultrasound.
  • Di kolam renang, di mana kebersihan tidak diperhatikan, ada kesempatan untuk menangkap penyakit menular atau jamur.
  • Mandi dengan air dingin (di bawah 22 ° C) sering memprovokasi kram di ekstremitas bawah dan dapat menyebabkan pilek dan radang saluran kemih bagian bawah.

Bahaya pada kehamilan dan janin:

  • Aktivitas fisik yang intens dalam air dapat menyebabkan peningkatan tonus uterus, ancaman aborsi spontan dan kelahiran prematur.
  • Retensi respirasi yang berkepanjangan dalam air menyebabkan kelebihan oksigen yang berlebihan dari embrio.
  • Berenang setelah keluarnya selaput lendir penuh dengan infeksi pada organ genital dan fetus internal.

Kontraindikasi

Ada sejumlah kontraindikasi untuk sesi berenang. Di hadapan indikasi ini harus meninggalkan mengunjungi kolam dan waduk:

  • faktor risiko keguguran dan kelahiran prematur;
  • plasenta previa, termasuk risiko perdarahan;
  • infeksi genital;
  • pendarahan dari alat kelamin;
  • nyeri perut bagian bawah;
  • merasa tidak enak badan - sakit kepala, pusing, sesak nafas;
  • toksikosis diucapkan;
  • epilepsi, preeklamsia;
  • semua jenis penyakit menular dan patologi kronis pada tahap akut.

Batasan di kelas

Agar kegiatan berenang dan air hanya membawa manfaat, Anda perlu:

  • jangan supercool di kolam renang;
  • hentikan kelas jika ketidaknyamanan terjadi;
  • tidak terlibat dalam air dengan suhu di bawah 28 ° C;
  • satu sesi air tidak boleh berlangsung lebih dari 40 menit;
  • dilarang melompat dari bollards dan sisi ke dalam air;
  • tidak bisa "menggantung" di floaters dari pembatas;
  • Anda tidak bisa berenang ke kedalaman yang besar dengan keterampilan berenang yang tidak memadai;
  • hindari perubahan suhu yang mendadak;
  • tidak membuat gerakan tiba-tiba di air dan peningkatan intensif dalam kecepatan kerja;
  • jangan lakukan perut yang kosong atau penuh sesak;
  • Dilarang menempatkan sepatu dengan sol licin ke dalam kolam.

Latihan

Idealnya, kelas untuk wanita hamil harus dilakukan oleh instruktur berkualifikasi yang memiliki pengetahuan dan keterampilan tertentu untuk bekerja dengan ibu yang akan datang. Tetapi Anda dapat melakukannya sendiri jika Anda tahu kompleks yang disarankan dan aturan untuk melakukan setiap latihan. Lebih baik memulai sesi dengan pemanasan - perlahan berjalan di sepanjang dasar kolam, meregangkan tangan ke depan dan mendorong telapak tangan menjauh dari permukaan air.

Deskripsi Latihan:

  1. Berdiri di depan samping, angkat tangan. Duduklah, istirahatkan kakinya di dinding, dan kemudian dorong, meluruskan batang tubuh.
  2. Lakukan latihan sepeda, pegang pelek. Anda cukup memutar atau mengangkat kaki Anda ke arah yang berbeda.
  3. Berbaringlah tengkurap, pegang ke samping dan tarik kaki ke atas perut Anda.
  4. Berbaring telentang, regangkan kaki Anda ke depan, sebarkan kaki Anda ke samping, dan kemudian kembalikan mereka bersama.
  5. Ambil posisi terlentang dengan kaki terentang. Tekuk kaki Anda di lutut dan tarik ke perut, lalu luruskan lagi.
  6. Menaruh satu kaki ke samping, berjongkok di sisi lain dan mencoba mencapai peregangan maksimal. Kemudian rentangkan kaki yang lain.

Jumlah pendekatan latihan yang dijelaskan di atas adalah 3-4 kali.

  1. Putar menghadap papan dan pegang dukungan dengan kedua tangan. Tempatkan bola karet di antara kaki Anda dan remas 10-20 kali, bergantian merilekskan dan rilekskan otot-otot.
  2. Bungkus bola dengan tangan Anda dan putar balik sumbu Anda - 8-10 putaran per sesi.
  3. Berbaring telentang dengan menempatkan lengan Anda di tubuh Anda. Berenang selama beberapa detik, melatih kaki dan tubuh.
  4. Ambil napas dalam-dalam dan jongkok di bawah air dengan tangan Anda di sekitar lutut Anda. Tahan napas Anda sampai air itu sendiri mendorong ke permukaan.
  5. Buat pintu masuk yang dalam dan duduk di atas air dengan pose "asterisk" menghadap ke bawah. Setelah beberapa detik, berdiri di atas kaki Anda dan ambil napas santai.

Latihan diakhiri dengan latihan santai. Itu cukup untuk meletakkan bantal tiup di bawah kepala Anda dan berbaring di punggung Anda. Dalam posisi ini, Anda dapat membuat gerakan ringan dengan lengan dan kaki Anda, dan kemudian rileks sebanyak mungkin.

Jika kehamilannya bagus dan tidak ada kontraindikasi untuk olahraga ringan, Anda bisa berenang untuk kesenangan Anda. Jangan lupa berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda.

Video yang berguna

Kami menawarkan untuk menonton video tentang manfaat berenang di kolam selama trimester ke-2 dan ke-3 kehamilan:

Hamil di kolam renang

Berenang adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh tetap bugar tanpa membebani organ dan sistem vital. Selama pelayaran, hampir semua kelompok otot terlibat, karena itu penyembuhan umum dan efek toning dari prosedur air tercapai. Orang dewasa dan anak-anak, orang tua, hamil - beberapa dari kita dapat menahan godaan untuk terjun ke laut biru atau sungai yang jernih. Sayangnya, tidak semua orang memiliki akses sepanjang tahun ke sumber air alami, jadi kebanyakan dari kita harus puas dengan kolam renang dalam ruangan.

Fakta bahwa untuk anak-anak dan orang dewasa untuk mengunjungi kolam renang adalah latihan yang cukup bermanfaat - tidak diragukan lagi. Bagaimana dengan wanita hamil yang sistem kekebalannya bekerja dengan hemat? Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang jika memiliki air yang mengandung klor? Dan bagaimana cara melindungi diri dari infeksi yang mungkin ada di air?

Berenang di kolam selama kehamilan: lampu hijau optimis.

Tidak diragukan lagi, pertanyaan apakah wanita hamil dapat berenang di kolam renang, hampir setengah dari calon ibu ditentukan, bertekad untuk mempersiapkan tubuh mereka untuk melahirkan. Namun, ada beberapa wanita yang hanya mendaftar untuk kolam renang untuk mengunjungi aerobik aqua atau berenang bebas, berdasarkan fakta-fakta berikut:

  • Selama kelas di kolam renang, wanita hamil berada di bawah pengawasan staf medis;
  • Jika dibandingkan dengan sumber alam, air di kolam renang jauh lebih bersih;
  • Kelas-kelas di dalam air secara sempurna membebaskan ketegangan emosi dan mengendurkan otot-otot;
  • Dengan tingkat stres yang sama pada otot, jauh lebih mudah melakukan latihan di air daripada di darat;
  • Kinerja rutin dari latihan-latihan tertentu berkontribusi pada persiapan tubuh untuk persalinan mendatang;
  • Jangka pendek menahan nafas di bawah air (selama beberapa detik!) Merupakan pencegahan hipoksia janin yang sangat baik;
  • Berenang - kemampuan untuk mempertahankan tonus otot, bahkan dalam kasus di mana jenis aktivitas fisik lainnya sangat dilarang (varises, hernia intervertebralis, penyakit pada sistem kardiovaskular dan sendi);
  • Berenang di kolam selama kehamilan akan membantu menghindari kenaikan berat badan.

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang? Kontraindikasi.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak wanita hamil dapat berenang di kolam renang, ada sejumlah kontraindikasi prosedur air. Sekali lagi, dalam beberapa situasi, semuanya akan tergantung pada suasana hati dan kesejahteraan umum wanita hamil.

Jadi, wanita hamil sebaiknya tidak berenang di kolam ketika:

  • Toksikosis berat;
  • Pendarahan dari saluran genital;
  • Menarik perut bagian bawah;
  • Kehamilan yang rumit (air tinggi, ancaman kelahiran prematur, preeklamsia, dll.);
  • Penyakit infeksi akut.

Bagaimanapun, pertanyaan apakah mungkin untuk berenang di kolam selama kehamilan diputuskan oleh dokter yang merawat. Penting juga untuk mendengarkan perasaan Anda ketika mengunjungi kolam renang, karena merasa tidak enak badan setelah kelas adalah alasan untuk membatalkan perawatan air.

Bisakah wanita hamil dilibatkan dalam kolam dengan air yang mengandung klor?

Bau “pemutih” yang sudah dikenal sejak kecil, yang hadir di hampir setiap kolam, menunjukkan bahwa air didesinfeksi. Memang, jauh lebih menyenangkan untuk berenang di kolam renang, mengetahui bahwa bakteri tidak memiliki kesempatan untuk bertahan hidup. Bahkan dengan mempertimbangkan fakta ini, pendapat ahli tentang klorinasi air jauh dari ambigu.

Ilmuwan Amerika telah membangun hubungan antara kunjungan ke kolam renang dan alopecia. Ternyata, pemutih tidak memiliki firming, tetapi efek merusak pada folikel rambut, berkontribusi terhadap kematian mereka. Penelitian ini melibatkan dua kelompok wanita: mengunjungi kolam dengan air yang mengandung klorin dan mereka yang lebih suka berenang di sumber air alami selama 2 tahun. Sebagai hasil dari pengamatan, diketahui bahwa kunjungan rutin ke kolam yang lama, untuk mendisinfeksi air yang menggunakan pemutih, dapat menyebabkan hilangnya hingga 30% rambut.

Pada gilirannya, para ilmuwan Belgia menemukan bahwa uap klorin yang terletak di atas permukaan air di kolam memiliki efek buruk pada sistem pernapasan manusia, yang sama dengan efek asap tembakau. Beberapa ahli percaya bahwa berenang mingguan di kolam selama kehamilan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit alergi pada anak di masa depan. Jumlah pakar yang menyanggah informasi ini cukup besar, jadi tidak perlu mengambil penelitian ini terlalu serius.

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang? Tindakan pencegahan.

Tidak hanya perlu mencari tahu apakah mungkin untuk berenang di kolam selama kehamilan, juga perlu mempersiapkan kunjungannya. Pertama-tama, ini menyangkut aturan perilaku dalam air.

Tidak ada gerakan mendadak. Kemungkinan besar, tidak perlu menjelaskan bahwa melompat ke air dari batu loncatan bukanlah pilihan yang paling cocok untuk pemilik perut bulat. Harus diingat bahwa berenang di kolam selama kehamilan hanya mungkin di mana kedalaman air tidak naik di atas tingkat dada. Pada tahap akhir kehamilan, pusat gravitasi ibu masa depan agak bias, yang berarti sangat mudah kehilangan keseimbangan dalam air dan jatuh.

Perlindungan terhadap infeksi. Untuk melindungi diri dari infeksi, dokter kandungan-gynecologists merekomendasikan menggunakan ibu hamil dengan tampon saat mandi di kolam renang. Sederhananya, Anda dapat melindungi diri Anda dari berbagai konsekuensi yang tidak menyenangkan, seperti pelanggaran mikroflora vagina, radang tenggorokan, vulvovaginitis, dll.

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang? Pertanyaan ini membutuhkan penilaian atas semua pro dan kontra, karena ketika membuat keputusan apa pun, perlu untuk memperhitungkan tidak hanya kepentingan Anda sendiri, tetapi juga memikirkan anak masa depan, yang sepenuhnya bergantung pada Anda.