Kolam bersalin

Kekuasaan

Ibu-ibu masa depan selama kehamilan mencoba untuk memantau kesehatan mereka, makan makanan sehat dan olahraga - secara umum, mereka melakukan berbagai macam kegiatan yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan bayi yang belum lahir. Jika makanan sudah jelas, maka mengenai olahraga, banyak wanita hamil sering memiliki keraguan. Apakah mungkin untuk berolahraga tanpa menyakiti anak dan meningkatkan kesehatan mereka? Jawaban kami mungkin dan bahkan perlu! Dan membantu Anda dengan ini tidak seperti berenang di kolam renang. Nah, daripada pelajaran yang berguna di kolam dan apakah ada kontraindikasi untuk wanita hamil untuk jenis aktivitas fisik - pertimbangkan dalam artikel hari ini.

Manfaat pelatihan di kolam renang untuk ibu hamil

Kita semua tahu bahwa ketika direndam dalam air, tubuh menjadi ringan dan tanpa bobot. Oleh karena itu, bagi wanita hamil, terutama pada bulan-bulan terakhir kehamilan, perendaman dalam air membantu sedikit meringankan tulang belakang dan otot dari beban, mengurangi nyeri punggung dan mengurangi tekanan pada sendi. Selain itu, ketika melawan tubuh dengan air, ada pijatan yang ringan dan menyenangkan dari organ-organ panggul eksternal dan internal, serta otot-otot seluruh tubuh wanita hamil. Juga, kelas di kolam direkomendasikan untuk wanita yang dihadapkan dengan masalah edema. Penting untuk dicatat bahwa ibu-ibu yang secara teratur mengunjungi kolam selama kehamilan tidak memiliki masalah laktasi setelah melahirkan, karena aliran darah ke dada dan jantung saat berenang. Dan tentu saja, karena hambatan gerakan di air, konsumsi energi meningkat, yang membantu menjaga berat badan optimal dan tidak menjadi lebih baik.

Manfaat besar untuk tubuh wanita hamil membawa menyelam, karena ketika Anda menahan nafas, bayi Anda mengaktifkan semua cadangannya dan terbiasa dengan kekurangan oksigen. Ini sangat berguna saat persalinan dan persalinan, ketika oksigen tidak mengalir ke bayi.

Sudah bukan rahasia bagi siapa pun bahwa kelas di kolam renang adalah solusi yang sangat baik untuk menempa tubuh. Oleh karena itu, ibu-ibu masa depan yang telah memilih kolam kurang cenderung sakit dan berhasil memperkuat kekebalan mereka.

Untuk kesehatan psikologis, kelas di kolam renang juga berkontribusi untuk relaksasi, menghilangkan kepenatan dan ketegangan. Tinggal di dalam air, seorang wanita hamil menyeimbangkan keadaan psikologisnya, menghilangkan ketakutan, dengan kata lain - bermeditasi. Psikolog merekomendasikan menghafal perasaan ringan dan damai yang mengunjungi Anda di kolam dan mengingat keadaan ini selama persalinan.

Berenang dalam kehamilan: aturan keamanan yang sering dilupakan

Di musim panas, perawatan air tidak hanya menyenangkan, tetapi juga berguna untuk ibu hamil. Oleh karena itu, berenang tetap menjadi salah satu aktivitas fisik yang paling jinak dan menyenangkan, terutama selama kehamilan. Namun, agar wanita hamil dengan berani masuk ke dalam elemen air, perlu memperhitungkan aturan dan nuansa tertentu.

Elena Kurbatova
Terapis, Voronezh

Apa berenang yang bermanfaat untuk wanita hamil? Salah satu momen terpenting adalah bahwa tubuh menjadi lebih ringan di dalam air dan berat ibu yang akan datang, yang secara bertahap meningkat seiring dengan pertumbuhan dan perkembangan bayi, secara praktis tidak dirasakan. Ini karena densitas air lebih besar dari kerapatan udara (terutama air asin), sehingga air mendorong tubuh yang kurang padat dan tubuh manusia berada dalam keadaan semi-pembobotan. Hal ini menyebabkan sinyal yang tidak terlalu familiar untuk memasuki korteks serebri dari sistem muskuloskeletal, jantung, paru-paru dan organ lainnya. Oleh karena itu, respons otak dimodifikasi: kedalaman pernapasan meningkat, sistem kardiovaskular, bioritme, tidur membaik, metabolisme diaktifkan, dll. Oleh karena itu, berenang selama kehamilan dianggap sebagai "obat" terbaik melawan insomnia dan melawan ketegangan saraf yang berlebihan..

Latihan semacam itu selama kehamilan tidak menyebabkan gegar otak tubuh, yang bisa berbahaya dalam posisi yang menarik. Anda dapat, misalnya, bahkan berlari atau melompat ke dalam air tanpa membahayakan bayi. Tidak ada efek yang terlihat pada tulang belakang, sendi, ligamen; otot-otot rileks, terutama otot-otot punggung, yang membawa beban signifikan selama kehamilan.

Ketahanan air ketika melakukan gerakan melakukan peran pijat, meningkatkan aliran darah di semua organ dan sistem, mengaktifkan proses metabolisme, memberikan oksigen dan nutrisi untuk ibu dan bayi, karena efek ini, katup vena kaki meningkat (pencegahan varises dan wasir) dan, karenanya, aliran darah dinormalkan. Semua ini mencegah munculnya edema, yang sering menjadi teman kehamilan.

Selama berenang selama kehamilan, kerja sistem pernapasan dan kardiovaskular ditingkatkan dan dilatih, karena untuk menghirup dan menghembuskan napas, perlu untuk mengatasi resistensi air, oleh karena itu otot pernafasan secara bertahap menjadi lebih kuat. Efek ini juga ada pada otot punggung dan perut.

Jika Anda berlatih berenang selama kehamilan secara teratur, maka sistem saraf pusat mulai mengatur aktivitas jantung secara lebih lengkap: volume stroke jantung meningkat, tonus pembuluh darah arteri menormalkan, karena ini, tekanan darah, jika diturunkan, meningkat, dan jika meningkat, dapat dinormalkan.

Berenang pada wanita hamil juga memiliki efek pengerasan yang sangat baik: ketahanan tubuh terhadap efek kondisi lingkungan yang buruk (terutama terhadap fluktuasi suhu yang dingin dan tajam) meningkat. Jadi, air memiliki suhu yang lebih rendah daripada tubuh manusia, mengganggu reseptor dingin, oleh karena itu, menyelam secara teratur dalam air akan meningkatkan pengaturan panas, meningkatkan resistensi terhadap dingin, perubahan kondisi suhu, sehingga mengurangi kerentanan terhadap pilek, yang akan berdampak positif terhadap kesehatan dan kesehatan ibu. dan sayang.

Berenang selama kehamilan: perhatikan detail

Pergi berenang, seorang wanita hamil harus memperhatikan beberapa poin:

  • Jangan terlalu sering berenang hamil (sehari-hari atau beberapa kali sehari) dan lebih dari 30 menit, itu dapat menyebabkan kelelahan ibu di masa depan.
  • Hal ini tidak diinginkan setelah mandi untuk tetap dalam baju renang basah untuk waktu yang lama: lingkungan yang hangat dan lembab, kemungkinan besar mengandung patogen, berkontribusi pada eksaserbasi kandidiasis atau sistitis.
  • Setelah memutuskan untuk berenang, perlu diingat bahwa perlu memasukkan air secara bertahap, proses ini harus memakan waktu sekitar 5-7 menit, agar tidak menyebabkan hipotermia dan kejang. Juga tidak diinginkan untuk masuk ke air segera setelah lama tinggal di bawah sinar matahari, dianjurkan untuk mendinginkan di tempat teduh sehingga tidak ada perbedaan suhu yang tajam.
  • Hal ini tidak diinginkan untuk ibu masa depan untuk mandi di waduk dengan genangan air: risiko infeksi pada uretra tinggi dengan perkembangan atau eksaserbasi sistitis, sariawan, terjadinya penyakit lainnya. Selain itu, tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam renang dengan sejumlah besar orang dan tidak membersihkan dengan kualitas sangat tinggi. Hal ini juga dapat menyebabkan munculnya atau kejengkelan banyak penyakit urogenital (sariawan, sistitis, klamidia, dll.) Dan alergi. Selain itu, dengan kepadatan tinggi orang yang hamil, akan tidak nyaman untuk berenang, atau mungkin secara tidak sengaja terdorong. Oleh karena itu, lebih baik memilih kolam renang di mana kelas diadakan khusus untuk wanita hamil, atau untuk menghadiri umum di pagi hari ketika air bersih dan kurang pengunjung. Perlu dicatat bahwa air didesinfeksi. Lebih baik jika itu adalah metode modern tanpa menggunakan klorin (ozonisasi, ionisasi) dengan perubahan air biasa.
  • Ketika beristirahat dan mandi selama kehamilan di perairan alami, adalah diinginkan untuk memilih medan yang akrab (di mana tidak ada relief yang tidak diketahui dan berbahaya dari bawah, lubang, pusaran air, batu, cepat atau dingin).
  • Ketika berenang selama kehamilan di kolam renang, perlu memperhatikan kehadiran pegangan tangan khusus di sepanjang tepi, sehingga nyaman untuk dipegang saat berada di air (ketika melakukan latihan aerobik aqua atau jika ibu hamil lelah). Agar tidak tergelincir, calon ibu harus berada di kolam renang dengan sandal renang karet khusus, yang menjaga kaki tetap baik dan tidak bergeser.
  • Jangan berenang di air dingin. Suhu air tidak boleh di bawah 22 ° C.
  • Sebelum Anda pergi berenang, terutama sebelum menghadiri kelas di kolam renang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan-ginekolog yang mengamati kehamilan.
  • Selain itu, Anda tidak boleh hamil berenang ketika merasa tidak enak badan.

Berenang selama kehamilan: hati-hati, kejang!

Konvulsi selama kehamilan adalah kontraksi otot yang menyakitkan secara spontan. Cukup sering mereka terjadi pada wanita hamil dan saat berenang. Dalam kebanyakan kasus ini menyangkut otot betis. Rasa sakit yang tajam pada kejang otot yang dikontrak biasanya berlangsung beberapa menit, kemudian ketegangan mereda, rasa sakit mereda, itu menjadi sakit, tetapi ketidaknyamanan bisa bertahan hingga beberapa hari. Kejang-kejang seperti itu, bahkan jika mereka tidak terlalu terasa, cukup berbahaya, karena menyerah pada kepanikan, ibu yang hamil mungkin kehilangan kendali atas tubuhnya dan konsekuensinya mungkin bukan yang paling menguntungkan.

Pertolongan pertama untuk kejang pada wanita hamil

  • Pertama-tama, Anda harus tenang, karena kepanikan dapat meningkatkan kejang otot.
  • Cobalah untuk keluar dari air sesegera mungkin, karena di darat jauh lebih mudah untuk mengeluarkan kram. Hubungi seseorang untuk membantu jika Anda tidak bisa keluar sendiri.
  • Jika kejang otot terjadi, misalnya, jauh dari pantai (ini berlaku untuk tubuh alami air), jangan tergesa-gesa berenang kembali. Jadi Anda bisa cepat lelah, dan kram tidak akan berkurang. Anda harus mencoba untuk rileks, bernapas dalam-dalam dan perlahan (pernapasan yang cepat dan gugup dapat memperparah pasokan oksigen bayi atau menyebabkan kontraksi berlebihan otot rahim, dan juga memperburuk aliran darah di otot spasme dan membuatnya lebih sulit untuk bersantai).
  • Ada dua cara untuk menghilangkan kram di dalam air: berbaring telentang, ambil napas dalam-dalam agar Anda bisa mengapung di atas air. Lalu, tarik lutut ke dada, pegang kaki, Anda harus menariknya ke arah Anda. Sangat diinginkan untuk menahan kaki dalam posisi seperti itu selama mungkin - jika mungkin, sampai kram menghilang, tarik napas dalam lagi dan cobalah untuk meregangkan otot sebanyak mungkin (namun, ini lebih cocok untuk ibu hamil yang perutnya tidak terlalu besar dan manipulasi mudah dilakukan). Pilihan kedua cocok untuk hampir semua orang: Anda perlu menarik napas dalam-dalam, membenamkan kepala Anda ke dalam air, mengambil posisi pelampung, pegang jempol kaki yang berlawanan dengan tangan yang berlawanan, tarik jempol ke arah Anda, pada saat yang sama diinginkan untuk mencoba meluruskan kaki Anda di lutut.
  • Di bank, otot yang dikontrak juga perlu dikencangkan secara ketat, dan kemudian diremas. Untuk melakukan ini, ambil jari-jari kaki, tarik secara drastis ke arah Anda (tarik tumit menjauh dari Anda) dan, meskipun rasa sakit, cobalah untuk memegang kaki di posisi itu. Pada saat yang sama Anda harus memijat otot yang tegang dengan kuat. Selain itu, es dapat diterapkan setelah menghilangkan kejang untuk mengurangi rasa sakit (10-15 menit).
  • Jika kaki tidak sesak atau ibu yang hamil merasa bahwa dia akan mengurangi otot, dan dia dapat dengan bebas mencapai dasar, maka Anda bisa berdiri di atas kaki penuh Anda.
  • Setelah Anda mengatasi kram di air, disarankan untuk minum air: ini menormalkan keseimbangan air-garam dalam tubuh dan mengurangi rasa sakit di kaki setelah kram, dan juga mencegah yang berikutnya (yaitu, kemungkinan kekambuhan kejang setelah menghilangkan kram yang sudah terjadi). Untuk mencegah munculnya kram otot tiba-tiba, disarankan untuk mengambil persiapan magnesium dalam kombinasi dengan vitamin B6: ini akan meningkatkan impuls neuromuskular di otot dan, karenanya, menormalkannya. Namun, sebelum mengambilnya perlu berkonsultasi dengan dokter, mengamati ibu yang akan datang.

Mengapa kejang terjadi pada wanita hamil?

Paling sering kejang pada wanita hamil berkembang karena alasan berikut:

  • terlalu banyak kerja, stres fisik yang berkepanjangan selama berenang, beban yang terlalu lama atau tiba-tiba pada otot-otot kaki saat berenang (terutama untuk otot yang tidak terlatih dan kurang terlatih, misalnya, setelah penolakan kuat kaki dari sisi kolam atau bagian bawah);
  • dehidrasi tubuh (misalnya, dalam kasus toksikosis dini, ketika muntah yang sering terjadi menyebabkan hilangnya cairan tubuh dan, bersama dengan itu, kalium, kalsium, garam natrium, ketidakseimbangan keseimbangan mereka, mengakibatkan kontraksi dan relaksasi otot);
  • cedera otot dan ligamen sebelumnya;
  • penyempitan pembuluh darah karena efek suhu rendah saat berenang di air dingin atau memasuki air setelah terpapar terlalu lama ke matahari (pendinginan yang tajam menyebabkan kejang tajam pembuluh darah). Aliran darah di otot-otot kaki terganggu, persarafan dan kram mereka terjadi;
  • lebih sering pada air dingin, otot-otot dari ibu masa depan yang memiliki penyakit tulang belakang kronis, karena sudah ada faktor predisposisi terhadap terjadinya kejang (karena perubahan dystropik dari tulang belakang, kehadiran hernia, tonjolan, dan sehingga persarafan dan aliran darah di otot-otot kaki dapat terganggu yang mereka jawab, dan dalam air dingin ini bisa diperparah);
  • defisiensi dalam tubuh elemen jejak tertentu (khususnya, kalsium), yang terlibat dalam proses kontraksi otot normal.

Siapa yang tidak bisa berenang?

Adalah mungkin untuk berenang untuk wanita hamil pada setiap tahap kehamilan, bagaimanapun, ada juga kontraindikasi untuk jenis latihan fisik ini. Jangan berenang:

  1. dalam kasus toksikosis berat ketika sering muntah terganggu, karena kondisi ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan kalium dan natrium dalam tubuh dan memprovokasi konvulsi dalam air atau menyebabkan penurunan tekanan darah saat berada di kolam dan memperburuk kesejahteraan umum saat berenang;
  2. jika ibu hamil telah mengalami keguguran atau kelahiran prematur sebelumnya, sehingga tidak memprovokasi perubahan nada rahim, yang bisa berbahaya untuk jalannya kehamilan;
  3. dengan eksaserbasi atau adanya penyakit inflamasi (misalnya, cystitis, sariawan), sistem muskuloskeletal, penyakit kardiovaskular (misalnya, hipertensi dengan peningkatan tekanan darah yang sering lebih dari 140/90 mm Hg. yang dapat memprovokasi pre- atau eklamsia ), dengan eksaserbasi osteochondrosis, arthritis, dll.;
  4. untuk berbagai pelanggaran perjalanan kehamilan: perdarahan, polihidramnion, peningkatan tonus uterus (yang dapat bermanifestasi sebagai nyeri kram selama berenang atau setelahnya, terutama pada air yang relatif dingin);
  5. jika calon ibu khawatir tentang seringnya kram di otot-otot kaki, Anda juga sebaiknya tidak pergi untuk waktu yang lama atau jauh ke dalam air, terutama jika dia keren.

Di kolam renang pada tahap awal: apakah mungkin untuk hamil dan latihan apa yang harus dipilih?

Semua calon ibu harus menjaga kesehatan mereka untuk memberikannya kepada bayi mereka. Seringkali muncul pertanyaan apakah layak bermain olahraga, apakah mungkin bagi wanita hamil untuk pergi berolahraga dan menghadiri, misalnya, kolam renang. Anda bahkan bisa membutuhkannya!

Tentang apa persyaratan untuk mengunjungi kolam renang pada awal kehamilan adalah, latihan apa yang dapat dilakukan dan kapan perlu menahan diri dari pelatihan, serta bagaimana mendapatkan banyak emosi positif untuk diri sendiri dan bayi Anda - baca di artikel.

Bisakah saya berenang di trimester pertama?

Hari ini, dokter mengatakan bahwa karena kurangnya gerakan, ibu hamil memiliki risiko meningkatkan kemungkinan aborsi spontan, serta peningkatan tingkat toksisitas dan akhirnya dapat menyebabkan aktivitas kerja yang lemah. Gerakan adalah kehidupan, dan itu menyangkut wanita hamil.

Dan karena fakta bahwa air memiliki ketahanan terhadap setiap gerakan mengambang, maka melatih otot-otot di dalam air juga akan efektif.

Sebagai hasil dari latihan, berenang di kolam renang, tubuh wanita hamil akan menjadi lebih baik, otot-otot akan dikencangkan, yang berarti kebugaran fisik secara keseluruhan akan menjadi lebih baik. Latihan semacam itu memiliki efek yang sangat menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Dan bahkan kelas di kolam akan membantu seorang wanita dalam proses mempersiapkan tubuh untuk melahirkan. Mereka akan menjadi kurang menyakitkan dan lebih mudah, sedangkan kemungkinan pecahnya perineum atau kebutuhan untuk perineotomy dapat hilang.

Manfaatnya

Berenang memiliki banyak manfaat bagi wanita hamil, kita akan menganggapnya dari dua sisi.

Untuk kesehatan wanita

Manfaat untuk calon ibu:

  1. Berenang akan meredakan ketegangan dan rasa sakit di tubuh wanita hamil, menyingkirkan varises dan menghilangkan pembengkakan.
  2. Menguatkan otot punggung, menghilangkan nyeri punggung. Di dalam air, punggung melemaskan dan rasa sakit hilang.
  3. Kolam renang menstabilkan keadaan psikologis wanita hamil. Dengan mengendalikan tubuh dan mengendalikannya, Anda bisa mendapatkan kepercayaan diri. Dan juga bonus yang bagus adalah Anda dapat bertemu dan berteman dengan orang-orang yang berpikiran sama, dengan calon ibu yang sama. Dan sekarang pelatihan akan menjadi outlet yang ditunggu-tunggu.
  4. Imunitas diperkuat di kolam renang. Ini karena perbedaan suhu udara dan suhu air, dan latihan mengambil bentuk quenching. Setuju, pekerjaan yang tepat.
  5. Berolahraga di kolam akan membantu mengendalikan berat badan Anda.

Untuk buahnya

Manfaat bayi:

  1. Karena fakta bahwa selama latihan di kolam renang paru-paru bekerja dengan baik, dan getah dan darah mulai beredar lebih cepat, tubuh ibu di masa depan dan tubuh bayi dipenuhi dengan dosis oksigen yang diperlukan.
  2. Komponen emosional juga sangat penting: selama pelajaran renang, ibu masa depan rileks, dan anak juga merasakannya.
  3. Berkat berenang di kolam meningkatkan kemungkinan bahwa bayi akan mengambil posisi yang benar di tubuh ibu.

Paling sering, ibu masa depan mengalami dengan mengorbankan bahaya dari klorin, yang terkandung dalam kolam. Para ahli mencatat bahwa jika ada kemungkinan, lebih baik untuk berenang di kolam renang, yang dibersihkan dengan bantuan ozonisasi atau pemrosesan ultraviolet.

Menghirup uap klorin dapat membahayakan paru-paru seorang wanita dan mempengaruhi perkembangan janin.

Untuk kesehatan wanita

Bahkan, air di kolam renang, didesinfeksi dengan klorin, tidak membahayakan baik gadis atau bayi, asalkan ibu tidak alergi padanya dan kondisi pengolahan terpenuhi.

Efek negatif dari klorin dapat memanifestasikan dirinya dalam gejala berikut:

  1. Intoksikasi: mual, muntah, demam.
  2. Tersedak.
  3. Alergi
  4. Sakit kepala.
  5. Penguatan toksikosis.
  6. Kekeringan dan iritasi pada kulit.

Untuk buahnya

Berbagai infeksi yang bisa dijemput di kolam itu berbahaya, jadi Anda harus sangat berhati-hati dan mengikuti aturan kebersihan. Infeksi dapat membahayakan kesehatan tidak hanya wanita hamil itu sendiri, tetapi juga bayi yang belum lahir.

Mulai pergi ke kolam renang adalah yang terbaik setelah bentuk sumbatan lendir di pangkal serviks. Ini akan melindungi janin dari bakteri dan infeksi.

Kemacetan lalu lintas mulai terbentuk pada minggu ke 7 kehamilan, dan selesaikan formasi mereka pada akhir 3 bulan.

Di ruang kelas di kolam renang Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, jangan membebani. Jika tidak, berenang dapat mempengaruhi masa depan bayi karena terjadinya berbagai komplikasi kehamilan pada ibu yang hamil. Dokter menyarankan peringatan dalam berenang di trimester pertama kehamilan.

Dalam kasus kehamilan yang tidak berhasil, dokter menyarankan untuk tidak mengunjungi kolam renang untuk trimester pertama.

Berenang dan berolahraga di kolam renang harus di bawah bimbingan seorang pelatih yang berpengalaman. Ini akan membantu untuk menghindari banyak kesalahan, cedera.

Kontraindikasi

Seperti halnya aktivitas fisik, berenang juga memiliki kontraindikasi sendiri. Ini adalah:

  • alergi klorin;
  • cairan vagina yang kuat;
  • hiponia uterus;
  • bentuk akut infeksi genital;
  • patologi obstetrik di mana latihan merupakan kontraindikasi;
  • gejala toksikosis dini dan preeklamsia;
  • ancaman keguguran;
  • plasenta previa;
  • pendarahan;
  • sesak nafas, lemah;
  • keadaan kesehatan negatif umum setelah mengunjungi kolam renang;
  • nyeri di perut bagian bawah;
  • eksaserbasi penyakit kronis;
  • kasus keguguran spontan di masa lalu.

Batasan

Ada beberapa aturan tentang apa yang harus dilakukan wanita hamil di kolam renang. Aturan paling penting untuk wanita hamil:

  • Muat diri Anda dengan aktivitas fisik yang berlebihan.
  • Berenang harus tenang dan untuk jarak pendek, jenis olahraga renang harus dikecualikan.
  • Anda hanya perlu berjalan di sepanjang jalur untuk menghilangkan risiko cedera.
  • Berjalan di kolam tanpa sepatu - Anda bisa mendapatkan jamur.

Latihan

Di dalam air itu sangat berguna untuk melakukan latihan untuk relaksasi dan ketegangan otot. Di masa depan, pelatihan semacam itu akan membantu mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan persalinan.

Jadi, latihan seperti apa di kolam renang yang dapat melakukan wanita hamil?

Pernafasan

  1. Tarik napas dan hembuskan dengan tajam ke dalam air. Selanjutnya, lanjutkan menghirup air dan waktu kedaluwarsa yang sangat lama ke dalam air.
  2. 10 detik hanya bernafas di atas air. Ini harus dilakukan dengan lancar.
  3. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas hingga 15 hitungan, dan perlahan-lahan buang napas ke dalam air. Ulangi latihan ini 3 kali.

Peregangan

  1. Panaskan otot dengan berenang di kolam renang.
  2. Lompat di air beberapa kali. Pastikan untuk berpegang pada sisi.
  3. Cobalah untuk melebarkan kaki Anda selebar mungkin, cobalah duduk di perpecahan di dalam air.

Berputar

  1. Berdiri di dekat sisi kolam.
  2. Pegang pelek dengan kedua tangan.
  3. Jongkok, mendorong kaki Anda ke dinding kolam.
  4. Dorong dan luruskan batang tubuh Anda.
  5. Ulangi latihan tersebut 5 kali.

Kesimpulan

Jika seorang wanita hamil ingin bersantai, mendapatkan muatan energi positif, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan lebih menyederhanakan dan memfasilitasi proses persalinan, maka dia pasti harus berpikir tentang mengunjungi kolam renang. Kolam renang akan membantu melestarikan dan memperbaiki kondisi fisik dari kedua ibu hamil dan anak, dan akan menciptakan kenyamanan emosional dan bantuan untuk wanita hamil.

Kolam renang selama kehamilan - olahraga sedang hanya bermanfaat.

Semua orang tahu bahwa nenek moyang kita yang jauh hidup di air. Ya, dan di dalam rahim, kita juga berenang. Itulah mengapa hampir setiap dari kita tanpa sadar menarik ke air, terlepas dari apakah itu taruhan atau kolam. Pertanyaan apakah mungkin untuk pergi ke kolam selama kehamilan adalah hal yang wajar.

Dan jawabannya hanya positif, karena latihan di dalam air memberikan tekanan pada semua kelompok otot, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang. Penting untuk memahami bahwa kehamilan bukanlah penyakit yang berbahaya, dan olahraga ringan dalam jumlah sedang hanya akan menguntungkan ibu hamil dan bayinya.

Ketika pergi ke kolam renang, penting untuk diingat bahwa masih ada beberapa kontraindikasi untuk mengunjungi kolam renang. Secara khusus, ini mengacu pada keberadaan klorin dalam komposisi air. Oleh karena itu, untuk menyingkirkan keraguan, masih lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Manfaat berenang di kolam renang untuk ibu hamil

Keuntungan yang tidak diragukan dari kolam untuk wanita hamil dimanifestasikan sebagai berikut:

  • Ada penguatan otot-otot tubuh secara keseluruhan;
  • Tubuh wanita menjadi lebih abadi, yang untuk kelahiran yang akan datang akan menjadi keuntungan nyata;
  • Dalam proses mengambil prosedur air meningkatkan sirkulasi darah, yang menghilangkan stagnasi darah di kaki dan panggul kecil. Ini bukan hanya pencegahan varises dan wasir, tetapi juga memastikan akses oksigen tanpa gangguan ke janin;
  • Dalam air, beban di tulang belakang berkurang. Hal ini terutama dirasakan oleh para wanita yang mengalami sakit parah di daerah pinggang;
  • Anda melatih sistem pernapasan;
  • Saat berenang, risiko janin mengambil posisi yang salah sangat berkurang.

Ketika kolam selama kehamilan dapat membahayakan

Bahkan jika Anda merasa baik, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengunjungi kolam renang. Banyak wanita bingung dengan kehadiran klorin dalam air, yang digunakan untuk membersihkannya. Apakah itu berbahaya bagi seorang anak? Bahkan, air di kolam mengandung banyak klorin yang tidak dapat menyebabkan bahaya bagi wanita hamil dan bayi yang belum lahir.

Satu-satunya pengecualian adalah kasus ketika ada intoleransi individu terhadap reagen ini. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang, di mana air dibersihkan dengan ozonisasi atau perawatan ultraviolet, maka Anda harus memberikan preferensi untuk itu.

Juga, kontraindikasi untuk dikunjungi adalah kasus-kasus berikut:

  • Toksikosis berat, yang disertai dengan kelemahan berlebihan yang disebabkan oleh muntah-muntah yang tak terkendali;
  • Jika dokter menempatkan ancaman keguguran;
  • Jika perdarahan yang terkait dengan kehamilan diamati. Anda perlu menunda perjalanan, meskipun ada ancaman dari penampilan mereka;
  • Jika Anda merasa sakit setelah melakukan aktivitas fisik apa pun, lebih baik menunda mandi;
  • Jika ada peningkatan tekanan darah.

Penting juga untuk memperhitungkan bahwa lingkungan basah kolam renang, terutama di kamar mandi, adalah lingkungan yang sangat menguntungkan untuk pengembangan bakteri dan jamur patogen. Oleh karena itu, perlu disediakan perlindungan tambahan terhadap mereka.

Ketika Anda bisa berenang di kolam selama kehamilan

Mulai mengunjungi kolam lebih baik pada awal kehamilan, ketika tubuh tidak terlalu lemah. Kolam renang di trimester pertama kehamilan dapat dikunjungi sekitar 3-4 kali seminggu, memberikan kelas sekitar 20 menit.

1) Toksikosis selama kehamilan: apa itu dan apakah perlu khawatir.
2) Dalam artikel ini, kami mempertimbangkan metode yang paling efektif untuk menghukum anak-anak.

Di masa depan, sesi renang dapat ditingkatkan menjadi 45 menit. Segera tinggal di air tidak boleh, karena perubahan suhu yang tiba-tiba dapat membahayakan bayi. Bagaimanapun, Anda perlu fokus pada kesejahteraan Anda.

Berenang untuk ibu hamil tidak dianjurkan ketika mendekati masa kelahiran. Hal ini terutama berlaku pada periode keluarnya lendir lendir, serta munculnya rasa sakit di perut.

Dokter dan banyak pelatih percaya bahwa prosedur air harus dimulai sesegera mungkin. Idealnya, seorang wanita harus mengunjungi kolam bahkan ketika merencanakan kehamilan. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk pengerahan tenaga fisik lebih lanjut.

Bersiap untuk pergi ke kolam renang - jaminan kesehatan

Agar perawatan air menjadi sangat bermanfaat, penting untuk memilih kolam yang tepat dan mengikuti tindakan pencegahan dasar. Bagaimanapun, air tidak mentoleransi kecerobohan.

Ketika memilih kolam harus mempertimbangkan rekomendasi berikut:

  • Dianjurkan untuk mengunjungi kolam renang, yang telah dilakukan sesi untuk wanita hamil;
  • Pilihan yang bagus adalah berenang dalam kelompok dengan wanita hamil;
  • Dianjurkan untuk bekerja di bawah bimbingan seorang instruktur berpengalaman yang akan membantu Anda dalam memilih latihan yang diperlukan;
  • Jika memungkinkan, berikan preferensi pada kolam yang memiliki peralatan untuk tinggal yang lebih aman di dalamnya: pegangan, lereng yang lembut, alas karet, dll.

Kewaspadaan Dasar

Seperti jenis olahraga apa pun, berenang selama kehamilan di kolam renang harus tunduk pada peraturan keselamatan tertentu:

  • Sebelum berenang, disarankan untuk memastikan bahwa air memenuhi standar kualitas sanitasi dan higienis;
  • Ketika direndam dalam air, hindari perubahan suhu yang tiba-tiba dan signifikan;
  • Saat berenang, hindari gerakan mendadak. Dianjurkan untuk berenang gaya biasa. Dilarang berenang di belakang;
  • Sepatu yang digunakan di kolam harus memiliki sol karet untuk mencegah jatuh di permukaan yang basah.

Ketika memutuskan untuk mengunjungi kolam renang pada hari tertentu, dengarkan perasaan Anda. Di hadapan sedikit ketidaknyamanan atau munculnya sensasi yang tidak menyenangkan, prosedur air harus ditinggalkan. Jika Anda sudah berada di air, Anda harus segera keluar dari situ.

Aerobik air untuk ibu hamil di kolam renang

Semua latihan di kolam renang untuk wanita hamil dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

  • Meregangkan otot;
  • Memutar;
  • Untuk belajar bagaimana bernafas dengan benar;
  • Untuk bersantai.

Semua kelas harus dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang pelatih untuk mengecualikan cedera.

Regangkan dengan benar

Latihan-latihan ini bersifat mendasar. Tanpa mereka, melanjutkan ke studi lebih lanjut dilarang. Setelah berenang sedikit, lompat ke dalam air, sebarkan kaki Anda selebar mungkin. Kemudian Anda dapat mencoba duduk di perpecahan. Berjalan di air, angkat kaki Anda tinggi dan putar lengan Anda. Juga, jangan mengganggu, dan jongkok. Latihan-latihan ini membantu mengendurkan tulang belakang dan menguatkan otot-otot dasar panggul. Juga, pembengkakan pada kaki dan lengan diangkat.

Latihan memutar

Latihan-latihan ini dilakukan di dekat samping dan membantu memperkuat otot-otot punggung. Ini termasuk latihan berikut:

  • Berdiri di depan samping, memegang tangannya. Duduklah, letakkan kaki Anda di dinding, dan kemudian dorong, meluruskan tubuh;
  • Memegang sisi, lakukan "sepeda". Jika ini terlalu sulit, maka cukup putar kaki, angkat ke arah yang berbeda;
  • Berbaring di perut dan memegang sisi, tarik kaki ke perut.

Latihan menahan nafas

Latihan-latihan ini sangat penting, karena mereka akan memungkinkan ibu hamil untuk lebih mudah mengendalikan pernapasan mereka selama persalinan. Latihan-latihan ini termasuk bernapas masuk dan keluar di air. Dalam kegiatan kolektif, Anda bisa menari dan kemudian menyelam ke air di tagihan.

1) Bagaimana memilih skuter untuk anak: rekomendasi utama untuk memilih produk yang berkualitas.
2) Apakah layak untuk memakan wanita nanas pada posisi yang kami tulis di sini.

Bersantai setelah berolahraga

Cara termudah untuk bersantai adalah berolahraga, di mana seorang wanita berbaring di atas air, dan kepalanya bersandar di atas bantal. Hal utama di sini adalah untuk merilekskan tubuh Anda dan menikmati kedamaian, melebarkan tangan Anda ke samping. Anda juga bisa berbaring di atas perut bawah, menjulurkan kepalanya ke dalam air. Dengan demikian, latihan simultan untuk menahan nafas.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang, dan tidak ada kontraindikasi, maka Anda tidak boleh menyangkal diri Anda sendiri. Kolam selama kehamilan akan memungkinkan Anda untuk menghindari rasa sakit yang parah, serta mengurangi risiko masalah seperti perineum pecah, sebagai kelompok otot yang sesuai dilatih. Pastikan bahwa tunduk pada peraturan keselamatan tertentu, berenang di kolam akan benar-benar aman untuk Anda dan bayi Anda.

Kolam kehamilan

Kolam renang untuk wanita hamil bukan sekadar hiburan yang menyenangkan, tetapi merupakan penyelamatan nyata untuk kaki yang lelah dan bengkak. Berada di air memungkinkan ibu di masa depan untuk melupakan kekuatan gravitasi untuk sementara waktu dan memberikan istirahat penuh untuk menegangkan otot. Berenang teratur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan stamina, mengajar untuk mengendalikan pernapasan dan merupakan salah satu metode persiapan untuk kelahiran yang akan datang.

Penggunaan kolam renang untuk ibu hamil

Sekitar sepuluh tahun yang lalu, kebanyakan dokter kandungan melarang pasien mereka mengunjungi kolam umum, dengan alasan kurangnya air bersih dan risiko tinggi tertular penyakit menular. Hari ini, situasi telah berubah, dan semakin banyak dokter tidak hanya mengizinkan, tetapi juga menyarankan wanita untuk berenang di kolam selama kehamilan. Apa alasannya?

  • Pertama, kolam baru memperoleh sistem pemurnian air modern, dan risiko infeksi dengan penyakit menular berkurang.
  • Kedua, banyak pusat kebugaran dan kompleks olahraga mengatur kelas khusus untuk wanita hamil. Untuk calon ibu, area terpisah dipagari, di mana wanita dapat berenang tanpa takut bertemu dengan pengunjung lain di kolam renang.
  • Ketiga, obat tidak berdiri diam, dan hari ini diyakini bahwa manfaat berenang di kolam renang secara signifikan lebih tinggi daripada bahaya yang mungkin terjadi pada ibu dan anak. Jika langkah-langkah keamanan tertentu diamati, risiko yang mungkin dapat diminimalkan.

Berenang di kolam renang menguntungkan mempengaruhi jalannya kehamilan dan janin:

  • Berada di dalam air mengurangi ketegangan dari otot punggung, tulang panggul dan sendi, dan tulang belakang. Organ-organ ini berada di bawah tekanan luar biasa selama kehamilan. Berenang memungkinkan Anda menghilangkan stres dan membebaskan seorang wanita dari rasa sakit dan ketidaknyamanan.
  • Berenang memperkuat otot pectoral, mengajarkan untuk mengontrol pernapasan, yang akan bermanfaat saat melahirkan.
  • Olahraga teratur di kolam meningkatkan daya tahan dan merangsang imunitas. Telah diamati bahwa wanita yang memimpin gaya hidup aktif cenderung menderita pilek selama kehamilan.
  • Berenang adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, matikan kepala Anda, tenang, dan rileks. Bagi banyak wanita, 45 menit di kolam renang menjadi saluran nyata dalam serangkaian hari kerja.

Kolam renang dalam persiapan untuk persalinan

Berenang di kolam renang adalah salah satu tahapan persiapan untuk kegiatan kerja yang akan datang. Berada di dalam air, seorang wanita hamil belajar tiga hal penting:

  • Kontrol kedalaman dan kekuatan pernapasan.
  • Ketahanan dan bahkan distribusi beban.
  • Relaksasi otot.

Di pusat perinatal yang mempersiapkan wanita untuk bersalin, berenang diberikan perhatian khusus. Alasannya diketahui: jauh lebih mudah bagi ibu hamil untuk berlatih di air ketika berat badan mereka terasa kurang. Di kolam renang, seorang wanita hamil yang kikuk menemukan kemudahan yang belum pernah ada sebelumnya. Air mengurangi rasa sakit, menghilangkan ketegangan otot, menghilangkan rasa lelah, dan mendorong relaksasi. Semua faktor ini secara signifikan meningkatkan keefektifan kelas dan membantu seorang wanita untuk secara memadai mempersiapkan penampilan bayi ke dunia.

Berenang di kolam renang tidak hanya bermanfaat bagi tubuh. Kelas di air memperhatikan persiapan psikologis untuk persalinan. Ibu masa depan mendapatkan kepercayaan pada kemampuan mereka. Seorang wanita mendapatkan kekuatan atas tubuhnya sendiri dan menyadari bahwa banyak proses tersedia untuk dia kendalikan. Saat persalinan, sikap ini membantu berkonsentrasi pada kontraksi, membantu mengurangi rasa sakit dan meringankan kondisi wanita.

Kelas di kolam renang - ini juga merupakan kesempatan untuk membenamkan diri Anda dalam sensasi anak yang belum lahir. Di dalam rahim, bayi berada di dalam air, dan selama perjalanan, ibu yang hamil adalah tentang kondisi yang sama. Dia bisa merasakan air mengalir di sekitar tubuhnya di semua sisi, menyentuh kulit, mendukung dan mengarahkan. Semua ini telah hidup selama 9 bulan, dan akan berguna bagi wanita hamil untuk mendapatkan pengalaman serupa.

Satu latihan layak mendapat minat tertentu, yang dipraktekkan selama kelas kelompok di aerobik aqua dalam kursus persiapan untuk persalinan. Beberapa wanita berdiri di dasar kolam, menyebarkan kaki mereka lebar-lebar dan membentuk semacam koridor. Salah satu wanita menyelam dan, menahan napas, berenang melewati koridor dari awal hingga akhir. Latihan semacam itu tidak hanya melatih pernapasan, tetapi juga menyimulasikan perjalanan seorang anak melalui jalan lahir. Banyak wanita mengatakan bahwa pelatihan semacam itu membantu mereka untuk merasakan apa yang dirasakan dan dirasakan bayi untuk kelahiran yang akan datang.

Aerobik air: pelatihan air untuk wanita hamil

Seorang ibu masa depan dapat berlatih sendiri dengan mengunjungi kolam renang beberapa kali seminggu, namun, latihan di bawah bimbingan seorang pelatih yang berpengalaman akan membawa manfaat maksimal. Kelas dalam kelompok memiliki arti khusus selama kehamilan. Mendukung wanita sadar kesehatan lainnya merupakan langkah penting dalam mempersiapkan kelahiran.

Kelas aerobik air meliputi:

  • Pelatihan untuk semua kelompok otot, ligamen, sendi. Perhatian diberikan pada punggung dan panggul.
  • Latihan pernapasan, termasuk pernapasan (menyelam).
  • Renang gratis.

Adalah nyaman untuk melakukan latihan kontraksi dalam air tanpa risiko pada janin. Latihan relaksasi dan kontraksi otot adalah kunci dalam mempersiapkan kelahiran anak. Penting untuk membawa keterampilan yang diperoleh ke automatisme, menggabungkan mereka dengan pernapasan yang tepat - dan kemudian dalam persalinan tubuh yang terlatih itu sendiri akan mengingat apa yang perlu dilakukan. Perlu diketahui bahwa kelas di kolam renang memfasilitasi jalannya proses kelahiran dan meningkatkan kemungkinan memiliki bayi yang sehat.

Menyelam selama kehamilan

Kelas dalam kelompok khusus untuk calon ibu tidak hanya melibatkan aerobik aqua, tetapi juga menyelam. Menghirup nafas jangka pendek dan berada di bawah air bermanfaat bagi wanita hamil. Latihan mempersiapkan tubuh untuk pengiriman yang akan datang, ketika perlu untuk menyesuaikan arah, kedalaman dan kekuatan dari gerakan pernapasan selama persalinan dan keburukan. Anda juga dapat melakukan di luar kolam, namun, menahan nafas panjang dengan pengerahan tenaga secara bersamaan (seperti saat melahirkan) hanya mungkin dalam air.

Menariknya, penyelam Jepang - pemburu untuk mutiara - hampir selalu lahir anak-anak yang sehat, kuat dan kuat yang berbicara tentang manfaat olahraga untuk wanita hamil.

Fitur berenang pada berbagai tahap kehamilan

Berenang di kolam renang diperbolehkan kapan saja selama kehamilan. Para ahli ginekologi menyarankan pasien mereka untuk memulai pelatihan sebelum mengandung seorang anak. Tubuh yang dipersiapkan lebih baik disesuaikan dengan kondisi baru, dan keterampilan yang diperoleh membuatnya lebih mudah untuk hidup melalui semua sensasi tidak menyenangkan yang terjadi dalam sembilan bulan. Tidak perlu menunggu sampai kehamilan datang - berenang di kolam akan menguntungkan wanita mana pun, terlepas dari rencana reproduksinya.

Pada tahap awal kehamilan

Pada trimester pertama kehamilan, berenang ditujukan untuk memperkuat semua kelompok otot, melatih pernapasan dan menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Olahraga teratur membantu mempersiapkan tubuh untuk perubahan yang akan datang. Hal ini melihat bahwa perempuan menghadiri kolam renang dari segi awal, lebih mudah untuk mentolerir toksemia, cepat beradaptasi dan terus memimpin kehidupan yang aktif sampai kelahiran.

  • Toksikosis. Dengan sering muntah, Anda harus menolak mengunjungi kolam renang untuk sementara.
  • Tekanan darah rendah. Dengan kelemahan dan pusing yang parah, Anda tidak boleh berenang.
  • Ancaman keguguran. Dengan debit berdarah dari latihan fisik saluran genital dan berenang dilarang. Dalam kasus nyeri pulling sedang di perut bagian bawah (tanpa perdarahan), berenang tenang diperbolehkan (setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan).

Di akhir kehamilan

Berenang di kolam renang menjadi keselamatan nyata bagi ibu hamil dalam periode ini. Setelah 20 minggu, beban di tulang belakang, tulang dan ligamen dari panggul, otot punggung meningkat. Ada rasa sakit di daerah lumbal, tubuh menjadi lesu. Lebih dekat dengan istilah persalinan berjalan jauh adalah sesuatu dari masa lalu, dan mereka diganti dengan berenang. Olahraga teratur di kolam membantu meredakan ketegangan dari otot dan memungkinkan Anda melakukannya tanpa metode pemaparan lainnya.

Tindakan pencegahan keamanan

Tidak disarankan untuk mengunjungi kolam dalam situasi seperti ini:

  • Ancaman aborsi dengan munculnya debit berdarah dari saluran genital.
  • Toksikosis kuat pada tahap awal.
  • Penyakit infeksi akut.
  • Proses inflamasi di alat kelamin.
  • Penyakit kulit, termasuk ruam alergi.
  • Pemutihan intoleransi.
  • Lepaskan sumbatan lendir sebelum persalinan (peningkatan risiko infeksi).

Anda tidak boleh berenang dengan kondisi kesehatan yang buruk dan segala kondisi yang memerlukan intervensi medis (tekanan darah tinggi, sakit kepala berat, dll.).

Pertanyaan yang sering diajukan

Praktek menunjukkan bahwa wanita hamil khawatir tentang saat-saat seperti itu:

  • Dari jam berapa Anda harus mulai berenang di kolam renang? Seorang wanita hamil dalam kesehatan yang baik dan tidak ada kontraindikasi mungkin terlibat dalam aerobik air atau pergi berenang sendiri pada setiap tahap kehamilan - dari saat pembuahan sampai kelahiran.
  • Apakah mungkin melakukan aerobik air bagi mereka yang tidak bisa berenang? Bukan hanya mungkin, tetapi perlu. Kelas diadakan di air pada kedalaman yang dangkal, dan sebagian besar latihan tidak memerlukan kemampuan untuk berenang. Untuk jaring pengaman Anda bisa memakai lengan baju atau rompi.
  • Bisakah saya mendapatkan penyakit menular seksual, infeksi jamur ketika mengunjungi kolam renang? Sistem pemurnian air modern mengurangi kemungkinan infeksi seminimal mungkin, tetapi tindakan pencegahan tidak akan berlebihan. Ketika Anda mengunjungi kolam renang Anda hanya perlu menggunakan handuk dan produk kebersihan, jangan berjalan tanpa alas kaki, mandi sebelum dan sesudah pelatihan.
  • Kolam mana yang lebih baik untuk dipilih? Untuk berenang selama kehamilan cocok setiap kolam di mana ibu hamil akan merasa nyaman. Perlu memperhatikan sistem pemurnian air. Yang terbaik adalah mendaftar dalam kelompok khusus untuk wanita hamil atau menghadiri kolam selama jam-jam beban minimum.

Dengan semua tindakan pencegahan, berenang di kolam renang akan menjadi persiapan yang sangat baik untuk melahirkan, sumber emosi positif dan hanya cara yang baik untuk bersenang-senang.

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang

Dalam mengantisipasi bayi, gaya hidup ibu masa depan berubah secara dramatis. Mereka yang acuh tak acuh terhadap aktivitas fisik, memperhatikan berjalan di udara segar, dan mereka yang sebelumnya menjalani kehidupan yang sangat aktif dan masuk olahraga, mengganti kelas kebugaran dengan sesuatu yang lebih tenang, misalnya, berjalan dengan langkah-langkah yang kuat dan peregangan. Pilihan yang sangat baik adalah berenang di kolam selama kehamilan - jenis pendidikan jasmani ini, dokter biasanya menyarankan semua wanita. Bahkan jika Anda biasa pergi ke kolam renang hanya selama tahun sekolah, sekarang saatnya untuk melanjutkan kelas. Tidak bisa berenang? Tidak masalah, sangat mungkin hanya melakukan satu set latihan di air.

Konten

  • Kolam kehamilan
  • Manfaat berenang untuk calon ibu
  • Kunjungan Awal
  • Terlambat digunakan
  • Efek air yang diklorinasi pada tubuh bayi dan hamil
  • Cara berenang
  • Latihan untuk wanita di trimester kedua
  • Latihan untuk 3 trimester
  • Bagaimana memilih baju renang
  • Kontraindikasi
  • Apa yang harus kamu bawa?

Bisakah saya pergi ke kolam selama kehamilan

Pertanyaan tentang kemungkinan melakukan olahraga aqua-aerobik untuk calon ibu seringkali dipecahkan secara positif, tetapi ada sejumlah poin yang harus diperhatikan.

Manfaat dan bahaya kolam renang dapat relatif, karena, pertama, seorang wanita mungkin memiliki kontraindikasi individu (misalkan dia memiliki reaksi alergi terhadap pemutih, yang mendisinfeksi air di sebagian besar kompleks olahraga). Kedua, Anda perlu tahu nuansa seperti itu:

  • masuk akal untuk meninggalkan kelas dalam 12 minggu pertama;
  • tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam setelah 36 minggu;
  • Kehadiran pelanggaran apa pun dalam keadaan kesehatan harus memaksa untuk sementara membatalkan latihan ini.

Untuk pergi ke kolam diperbolehkan hanya setelah mendapat persetujuan dari dokter kandungan.

Tidak ada data pasti tentang efek air yang diklorinasi pada janin. Namun, diketahui: zat ini dan senyawanya dapat menyebabkan luka bakar, dapat berdampak negatif pada sel. Pernyataan ini terutama menyangkut uap klorin. Jika uap seperti itu memasuki tubuh dalam jumlah besar, ia penuh dengan keracunan, gejala-gejalanya adalah:

  • masalah pernapasan;
  • batuk;
  • sakit kepala;
  • tersedak.

Tentu saja, perkembangan keadaan seperti itu sangat langka, karena sejumlah besar zat ini tidak diperlukan untuk pengolahan air. Namun wanita "dalam posisi" menjadi sangat sensitif, dan oleh karena itu tidak selalu mungkin untuk memprediksi respons tubuh terhadap air yang mengandung klor.

Untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dengan kepastian mutlak, Anda harus memilih kompleks olahraga modern, di mana air didesinfeksi dengan cara lain:

Bagaimana cara berenang hamil di kolam renang? Hal utama adalah menghindari overloading. Berenang dalam gaya yang biasa Anda gunakan dan mana yang Anda suka. Pertanyaan tentang gaya berenang apa yang relevan bagi mereka yang selama kehamilan memutuskan untuk belajar dasar-dasar berenang. Jika Anda tidak tahu bagaimana cara berenang dan sampai Anda menemukan kekuatan dan keinginan untuk menguasai seni ini, ambillah pangkuan atau papan renang dan hanya bergerak di air, bekerja dengan kaki Anda.

Beberapa pelatih menyarankan selama kehamilan untuk berenang sebagian besar merangkak, dengan alasan bahwa ini adalah jenis yang paling aman, tidak terlalu membebani otot dan persendian.

Coba ikuti rekomendasi para dokter:

  • pilih kolam renang dengan air yang relatif hangat, lebih dari +22 0;
  • masukkan air secara bertahap;
  • jangan berenang lebih dari 30 menit dalam sekali kunjungan;
  • jangan memakai baju renang basah: segera setelah Anda selesai mandi, bilas di kamar mandi dan ganti pakaian Anda.

Jangan masukkan air jika Anda merasa tidak sehat. Lebih baik menunggu beberapa hari, dan kemudian melanjutkan kelas.

Manfaat berenang selama kehamilan di kolam renang

Jadi, kita tahu apa yang harus dipikirkan sebelum menyerah kepada kekuatan elemen air, apa tindakan keamanan yang harus diikuti. Sekarang mari kita bicara tentang apa yang pantas dikunjungi di kolam renang.

Mengetahui kegunaan kolam renang untuk wanita hamil, Anda dengan senang hati akan pergi untuk membeli langganan.

Berenang di kolam berguna karena:

  • sirkulasi darah meningkat, karena metabolisme yang meningkat;
  • kerja katup vena meningkat (sebagai akibatnya, risiko varises menurun);
  • pelatihan jantung dan pembuluh darah;
  • meningkatkan fungsi sistem pernapasan.

Selain itu, berenang dengan sempurna mengurangi tulang belakang. Berat badan yang meningkat menggeser pusat gravitasi, tulang belakang berada di bawah tekanan luar biasa, dan selama tinggal di berat air tidak terasa. Sendi dan otot juga dibongkar - secara umum, kesejahteraan wanita semakin membaik.

Seberapa banyak kamu bisa berenang? Pilihan terbaik adalah dua atau tiga kali seminggu. Dalam istirahat, tubuh beristirahat, dibangun kembali. Kelas intensif harian sepertinya tidak akan bermanfaat baginya sekarang.

Ada satu lagi nuansa yang berkenaan dengan fakta bahwa kolam itu berguna bagi para calon ibu. Ini dianggap oleh dokter sebagai anti-stres. Sang ibu terbenam dalam elemen air yang sama, di mana anak masa depannya sekarang - ini membantunya untuk merasakan persatuan dengan bayi, untuk menyesuaikan dengan "satu gelombang" dengannya.

Kolam renang di awal kehamilan

Meskipun efek positif yang sangat besar dari aerobik renang dan air untuk wanita "dalam posisi", kolam renang di trimester pertama kehamilan harus dikunjungi dengan hati-hati. Pro dan kontra adalah:

  • wanita mentolerir toksosis dengan lebih mudah;
  • tubuh ditempa, disiapkan untuk beban ganda - ini semua berbicara demi kolam renang.

Saat-saat yang seharusnya mengkhawatirkan: pada trimester pertama, tubuh ibu masih tidak merasakan janin sebagai bagian dari dirinya, yang berarti bahwa ada risiko keguguran meningkat. Setiap tindakan aktif dapat memprovokasi aborsi spontan. Plus, ada fakta: gabus yang akan menghalangi leher rahim, mencegah bakteri memasuki rahim dan menjaga janin di dalam, masih terbentuk. Ini berarti bahwa anak masa depan masih tak berdaya. Mungkin masuk akal untuk berenang di kolam renang Anda sendiri di negara dan menunda perjalanan ke kolam renang umum untuk sedikit kemudian.

Kolam kehamilan akhir

Pada trimester ketiga, adalah mungkin untuk pergi ke kolam renang untuk wanita hamil tanpa rasa takut, tetapi hanya sampai saat ketika kelahiran dirasakan. Ini berarti bahwa, misalnya, pada bulan ke-7 Anda dapat pergi ke kelas beberapa kali seminggu, tetapi setelah 36 minggu Anda harus mengganti kelas dengan berjalan sederhana dan kunjungan ke kompleks air lebih jarang, membatasi diri Anda untuk satu pelajaran. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa gabus sudah dapat sedikit keluar, jadi lebih mudah untuk mendapatkan infeksi pada bayi.

Namun di kolam renang dengan air laut Anda bisa berenang bebas. Jika kolam hangat, airnya dipanaskan - baik. Ini meniadakan efek stres karena perbedaan suhu.

Peringatan kecil lainnya bagi mereka yang akan menjadi ibu: pada akhir masa kejang, sering terjadi kejang. Mereka dapat terjadi dalam air, terutama jika suhu air rendah. Kemudian Anda perlu membenamkan kepala Anda di bawah air, ambil tangan Anda dengan ibu jari kaki yang terluka dan tarik ke arah Anda dengan kekuatan. Dianjurkan untuk segera keluar dari air: ada juga yang perlu menarik kaki lebih keras, meskipun rasa sakit. Kram cepat berlalu.

Pemutih kehamilan dan kolam renang

Bisakah wanita hamil memasuki kolam renang pemutih trimester pertama? Menurut resep dokter, lebih baik menunggu hingga trimester kedua.

Pada trimester kedua, bahaya pemutih pada bayi akan sangat tidak signifikan sehingga hampir tidak perlu takut akan konsekuensinya: ia dilindungi secara terpercaya di dalam "rumahnya". Pada periode selanjutnya, kunjungi kolam renang dengan air laut atau air yang dimurnikan dengan metode modern: dalam hal ini, manfaatnya akan jauh lebih besar.

Cara berenang hamil di kolam renang

Aturan umumnya adalah: jangan berenang sampai batas kemampuan mereka. Tidak mungkin ada jawaban yang tepat untuk pertanyaan tentang bagaimana berenang di kolam selama kehamilan. Setiap wanita memilih gaya yang nyaman untuknya dan latihan yang memungkinkannya meningkatkan kesehatannya.

Akan benar untuk memantau kondisi Anda, suhu air, untuk pergi ke kolam hanya setelah mendapat izin dari dokter. Anda bisa berenang di punggung dan perut: air memudahkan beban. Apakah mungkin untuk menyelam? Jika Anda bisa melakukan ini, mengapa tidak? Namun dalam hal ini, tentu saja, lebih baik memilih kolam dengan air laut atau air mineral, jika ada di kota Anda.

Latihan di kolam renang untuk ibu hamil (2 trimester)

Anda dapat melakukan latihan untuk wanita hamil di kolam renang, jika Anda tidak akan berenang. Lakukan tindakan pencegahan: pastikan untuk mengenakan topi dan sandal karet ketika Anda pergi ke air.

Benamkan diri Anda dalam air hingga ke dada.

Mulailah berpilin: pegang samping, putar badan dengan hati-hati ke arah yang berbeda.

Kemudian lakukan jongkok, berdiri di samping, berbalik menghadapnya dan mengambil posisi stabil. Penekanannya adalah pada kaki di dinding kolam.

Latihan lain: berbaring tengkurap, berpegangan ke samping, tarik lutut ke dada sebanyak yang Anda bisa.

Latihan untuk wanita hamil di kolam renang (trimester ketiga)

Latihan di kolam selama kehamilan pada trimester ketiga harus mempersiapkan seorang wanita untuk persalinan mendatang.

Fokus utamanya adalah pada latihan yang membantu mengendalikan pernapasan, karena keterampilan ini sangat penting selama proses persalinan. Selain itu, kita harus berusaha memperkuat otot-otot kaki dan pers, sejauh mungkin. Mereka yang bisa berenang hanya bisa menyelam dan berenang di bawah air selama mungkin.

Mereka yang tidak tahu bagaimana bisa mencoba yang berikut:

  • silangkan lengan Anda ke dada Anda, tahan napas Anda untuk sementara dan menyelam ke dalam air (duduk); segera setelah Anda merasa bahwa itu telah menjadi sulit, muncul ke permukaan;
  • menempatkan lingkaran khusus di bawah tulang belikat, menurunkan kaki ke bawah; angkat kaki Anda ke dada, sambil berusaha menjaga kaki Anda dalam posisi ini dari 2 hingga 4 napas; perlahan menurunkan kaki belakang;
  • Kami naik ke samping dan pada gilirannya menaikkan dan menurunkan kaki kami.

Pada umumnya, latihan apa pun akan membantu, kecuali mereka menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, hal utama bagi seorang wanita adalah untuk memantau kesehatan dan, dengan sedikit kerusakan, meninggalkan kolam.

Baju renang untuk wanita hamil untuk kolam renang

Penting untuk memilih baju renang yang paling cocok untuk aerobik air dan berenang di posisi khusus Anda.

Baju renang untuk wanita hamil untuk kolam harus memenuhi persyaratan berikut:

  • dijahit dari padat, pada saat yang sama "bernapas" kain, misalnya, microfiber;
  • sedikit kencangkan perut agar calon ibu akan lebih mudah “membawanya”;
  • Tidak ada yang menekan atau menekan.

Warnanya bisa apa saja, ingat saja bahwa gambar besar akan secara visual memperbesar Anda, dan Anda pasti akan menambahkan beberapa kilogram.

Anda dapat membeli baju renang tankin dengan pinggang tinggi. Kemudian bisa dikenakan setelah melahirkan, mengambil celana renang lainnya.

Kontraindikasi untuk mengunjungi kolam selama kehamilan

Dokter mungkin tidak memberikan izin untuk berenang di kolam jika Anda memiliki:

Dalam situasi seperti itu, berenang di kolam renang bisa berbahaya. Pelajaran renang akan berbahaya. Dokter kandungan akan menentang sesi juga dalam kasus di mana ibu hamil memiliki kecenderungan alergi atau belum pulih dari pilek.

Apa yang harus dilakukan untuk mengunjungi kolam renang

Sebelum Anda pergi ke kursus aerobik aqua untuk ibu hamil, Anda harus mendapatkan sertifikat dari dokter yang menunjukkan bahwa tidak ada kulit atau beberapa penyakit lainnya.

Untuk kelas renang dan senam yang Anda butuhkan:

  • topi;
  • sandal karet;
  • baju renang;
  • ganti pakaian;
  • lingkaran khusus (jika Anda tidak bisa berenang);
  • pengering rambut dengan cepat mengeringkan rambut.

Kebugaran selama kehamilan dimungkinkan dalam bentuk yang sangat terbatas, misalnya, dalam bentuk yoga atau berenang.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa lama Anda dapat berlatih, latihan pernapasan dan peregangan mana yang paling sesuai - dan membeli langganan. Biarkan pelajaran renang memberi Anda (dan bayi Anda) kekuatan dan kesehatan!