Kolam renang selama kehamilan - olahraga sedang hanya bermanfaat.

Kekuasaan

Semua orang tahu bahwa nenek moyang kita yang jauh hidup di air. Ya, dan di dalam rahim, kita juga berenang. Itulah mengapa hampir setiap dari kita tanpa sadar menarik ke air, terlepas dari apakah itu taruhan atau kolam. Pertanyaan apakah mungkin untuk pergi ke kolam selama kehamilan adalah hal yang wajar.

Dan jawabannya hanya positif, karena latihan di dalam air memberikan tekanan pada semua kelompok otot, menghilangkan ketegangan dari tulang belakang. Penting untuk memahami bahwa kehamilan bukanlah penyakit yang berbahaya, dan olahraga ringan dalam jumlah sedang hanya akan menguntungkan ibu hamil dan bayinya.

Ketika pergi ke kolam renang, penting untuk diingat bahwa masih ada beberapa kontraindikasi untuk mengunjungi kolam renang. Secara khusus, ini mengacu pada keberadaan klorin dalam komposisi air. Oleh karena itu, untuk menyingkirkan keraguan, masih lebih baik untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Manfaat berenang di kolam renang untuk ibu hamil

Keuntungan yang tidak diragukan dari kolam untuk wanita hamil dimanifestasikan sebagai berikut:

  • Ada penguatan otot-otot tubuh secara keseluruhan;
  • Tubuh wanita menjadi lebih abadi, yang untuk kelahiran yang akan datang akan menjadi keuntungan nyata;
  • Dalam proses mengambil prosedur air meningkatkan sirkulasi darah, yang menghilangkan stagnasi darah di kaki dan panggul kecil. Ini bukan hanya pencegahan varises dan wasir, tetapi juga memastikan akses oksigen tanpa gangguan ke janin;
  • Dalam air, beban di tulang belakang berkurang. Hal ini terutama dirasakan oleh para wanita yang mengalami sakit parah di daerah pinggang;
  • Anda melatih sistem pernapasan;
  • Saat berenang, risiko janin mengambil posisi yang salah sangat berkurang.

Ketika kolam selama kehamilan dapat membahayakan

Bahkan jika Anda merasa baik, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengunjungi kolam renang. Banyak wanita bingung dengan kehadiran klorin dalam air, yang digunakan untuk membersihkannya. Apakah itu berbahaya bagi seorang anak? Bahkan, air di kolam mengandung banyak klorin yang tidak dapat menyebabkan bahaya bagi wanita hamil dan bayi yang belum lahir.

Satu-satunya pengecualian adalah kasus ketika ada intoleransi individu terhadap reagen ini. Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang, di mana air dibersihkan dengan ozonisasi atau perawatan ultraviolet, maka Anda harus memberikan preferensi untuk itu.

Juga, kontraindikasi untuk dikunjungi adalah kasus-kasus berikut:

  • Toksikosis berat, yang disertai dengan kelemahan berlebihan yang disebabkan oleh muntah-muntah yang tak terkendali;
  • Jika dokter menempatkan ancaman keguguran;
  • Jika perdarahan yang terkait dengan kehamilan diamati. Anda perlu menunda perjalanan, meskipun ada ancaman dari penampilan mereka;
  • Jika Anda merasa sakit setelah melakukan aktivitas fisik apa pun, lebih baik menunda mandi;
  • Jika ada peningkatan tekanan darah.

Penting juga untuk memperhitungkan bahwa lingkungan basah kolam renang, terutama di kamar mandi, adalah lingkungan yang sangat menguntungkan untuk pengembangan bakteri dan jamur patogen. Oleh karena itu, perlu disediakan perlindungan tambahan terhadap mereka.

Ketika Anda bisa berenang di kolam selama kehamilan

Mulai mengunjungi kolam lebih baik pada awal kehamilan, ketika tubuh tidak terlalu lemah. Kolam renang di trimester pertama kehamilan dapat dikunjungi sekitar 3-4 kali seminggu, memberikan kelas sekitar 20 menit.

1) Toksikosis selama kehamilan: apa itu dan apakah perlu khawatir.
2) Dalam artikel ini, kami mempertimbangkan metode yang paling efektif untuk menghukum anak-anak.

Di masa depan, sesi renang dapat ditingkatkan menjadi 45 menit. Segera tinggal di air tidak boleh, karena perubahan suhu yang tiba-tiba dapat membahayakan bayi. Bagaimanapun, Anda perlu fokus pada kesejahteraan Anda.

Berenang untuk ibu hamil tidak dianjurkan ketika mendekati masa kelahiran. Hal ini terutama berlaku pada periode keluarnya lendir lendir, serta munculnya rasa sakit di perut.

Dokter dan banyak pelatih percaya bahwa prosedur air harus dimulai sesegera mungkin. Idealnya, seorang wanita harus mengunjungi kolam bahkan ketika merencanakan kehamilan. Ini akan membantu mempersiapkan tubuh untuk pengerahan tenaga fisik lebih lanjut.

Bersiap untuk pergi ke kolam renang - jaminan kesehatan

Agar perawatan air menjadi sangat bermanfaat, penting untuk memilih kolam yang tepat dan mengikuti tindakan pencegahan dasar. Bagaimanapun, air tidak mentoleransi kecerobohan.

Ketika memilih kolam harus mempertimbangkan rekomendasi berikut:

  • Dianjurkan untuk mengunjungi kolam renang, yang telah dilakukan sesi untuk wanita hamil;
  • Pilihan yang bagus adalah berenang dalam kelompok dengan wanita hamil;
  • Dianjurkan untuk bekerja di bawah bimbingan seorang instruktur berpengalaman yang akan membantu Anda dalam memilih latihan yang diperlukan;
  • Jika memungkinkan, berikan preferensi pada kolam yang memiliki peralatan untuk tinggal yang lebih aman di dalamnya: pegangan, lereng yang lembut, alas karet, dll.

Kewaspadaan Dasar

Seperti jenis olahraga apa pun, berenang selama kehamilan di kolam renang harus tunduk pada peraturan keselamatan tertentu:

  • Sebelum berenang, disarankan untuk memastikan bahwa air memenuhi standar kualitas sanitasi dan higienis;
  • Ketika direndam dalam air, hindari perubahan suhu yang tiba-tiba dan signifikan;
  • Saat berenang, hindari gerakan mendadak. Dianjurkan untuk berenang gaya biasa. Dilarang berenang di belakang;
  • Sepatu yang digunakan di kolam harus memiliki sol karet untuk mencegah jatuh di permukaan yang basah.

Ketika memutuskan untuk mengunjungi kolam renang pada hari tertentu, dengarkan perasaan Anda. Di hadapan sedikit ketidaknyamanan atau munculnya sensasi yang tidak menyenangkan, prosedur air harus ditinggalkan. Jika Anda sudah berada di air, Anda harus segera keluar dari situ.

Aerobik air untuk ibu hamil di kolam renang

Semua latihan di kolam renang untuk wanita hamil dapat dibagi menjadi beberapa kelompok berikut:

  • Meregangkan otot;
  • Memutar;
  • Untuk belajar bagaimana bernafas dengan benar;
  • Untuk bersantai.

Semua kelas harus dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang pelatih untuk mengecualikan cedera.

Regangkan dengan benar

Latihan-latihan ini bersifat mendasar. Tanpa mereka, melanjutkan ke studi lebih lanjut dilarang. Setelah berenang sedikit, lompat ke dalam air, sebarkan kaki Anda selebar mungkin. Kemudian Anda dapat mencoba duduk di perpecahan. Berjalan di air, angkat kaki Anda tinggi dan putar lengan Anda. Juga, jangan mengganggu, dan jongkok. Latihan-latihan ini membantu mengendurkan tulang belakang dan menguatkan otot-otot dasar panggul. Juga, pembengkakan pada kaki dan lengan diangkat.

Latihan memutar

Latihan-latihan ini dilakukan di dekat samping dan membantu memperkuat otot-otot punggung. Ini termasuk latihan berikut:

  • Berdiri di depan samping, memegang tangannya. Duduklah, letakkan kaki Anda di dinding, dan kemudian dorong, meluruskan tubuh;
  • Memegang sisi, lakukan "sepeda". Jika ini terlalu sulit, maka cukup putar kaki, angkat ke arah yang berbeda;
  • Berbaring di perut dan memegang sisi, tarik kaki ke perut.

Latihan menahan nafas

Latihan-latihan ini sangat penting, karena mereka akan memungkinkan ibu hamil untuk lebih mudah mengendalikan pernapasan mereka selama persalinan. Latihan-latihan ini termasuk bernapas masuk dan keluar di air. Dalam kegiatan kolektif, Anda bisa menari dan kemudian menyelam ke air di tagihan.

1) Bagaimana memilih skuter untuk anak: rekomendasi utama untuk memilih produk yang berkualitas.
2) Apakah layak untuk memakan wanita nanas pada posisi yang kami tulis di sini.

Bersantai setelah berolahraga

Cara termudah untuk bersantai adalah berolahraga, di mana seorang wanita berbaring di atas air, dan kepalanya bersandar di atas bantal. Hal utama di sini adalah untuk merilekskan tubuh Anda dan menikmati kedamaian, melebarkan tangan Anda ke samping. Anda juga bisa berbaring di atas perut bawah, menjulurkan kepalanya ke dalam air. Dengan demikian, latihan simultan untuk menahan nafas.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk mengunjungi kolam renang, dan tidak ada kontraindikasi, maka Anda tidak boleh menyangkal diri Anda sendiri. Kolam selama kehamilan akan memungkinkan Anda untuk menghindari rasa sakit yang parah, serta mengurangi risiko masalah seperti perineum pecah, sebagai kelompok otot yang sesuai dilatih. Pastikan bahwa tunduk pada peraturan keselamatan tertentu, berenang di kolam akan benar-benar aman untuk Anda dan bayi Anda.

Di kolam renang pada tahap awal: apakah mungkin untuk hamil dan latihan apa yang harus dipilih?

Semua calon ibu harus menjaga kesehatan mereka untuk memberikannya kepada bayi mereka. Seringkali muncul pertanyaan apakah layak bermain olahraga, apakah mungkin bagi wanita hamil untuk pergi berolahraga dan menghadiri, misalnya, kolam renang. Anda bahkan bisa membutuhkannya!

Tentang apa persyaratan untuk mengunjungi kolam renang pada awal kehamilan adalah, latihan apa yang dapat dilakukan dan kapan perlu menahan diri dari pelatihan, serta bagaimana mendapatkan banyak emosi positif untuk diri sendiri dan bayi Anda - baca di artikel.

Bisakah saya berenang di trimester pertama?

Hari ini, dokter mengatakan bahwa karena kurangnya gerakan, ibu hamil memiliki risiko meningkatkan kemungkinan aborsi spontan, serta peningkatan tingkat toksisitas dan akhirnya dapat menyebabkan aktivitas kerja yang lemah. Gerakan adalah kehidupan, dan itu menyangkut wanita hamil.

Dan karena fakta bahwa air memiliki ketahanan terhadap setiap gerakan mengambang, maka melatih otot-otot di dalam air juga akan efektif.

Sebagai hasil dari latihan, berenang di kolam renang, tubuh wanita hamil akan menjadi lebih baik, otot-otot akan dikencangkan, yang berarti kebugaran fisik secara keseluruhan akan menjadi lebih baik. Latihan semacam itu memiliki efek yang sangat menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Dan bahkan kelas di kolam akan membantu seorang wanita dalam proses mempersiapkan tubuh untuk melahirkan. Mereka akan menjadi kurang menyakitkan dan lebih mudah, sedangkan kemungkinan pecahnya perineum atau kebutuhan untuk perineotomy dapat hilang.

Manfaatnya

Berenang memiliki banyak manfaat bagi wanita hamil, kita akan menganggapnya dari dua sisi.

Untuk kesehatan wanita

Manfaat untuk calon ibu:

  1. Berenang akan meredakan ketegangan dan rasa sakit di tubuh wanita hamil, menyingkirkan varises dan menghilangkan pembengkakan.
  2. Menguatkan otot punggung, menghilangkan nyeri punggung. Di dalam air, punggung melemaskan dan rasa sakit hilang.
  3. Kolam renang menstabilkan keadaan psikologis wanita hamil. Dengan mengendalikan tubuh dan mengendalikannya, Anda bisa mendapatkan kepercayaan diri. Dan juga bonus yang bagus adalah Anda dapat bertemu dan berteman dengan orang-orang yang berpikiran sama, dengan calon ibu yang sama. Dan sekarang pelatihan akan menjadi outlet yang ditunggu-tunggu.
  4. Imunitas diperkuat di kolam renang. Ini karena perbedaan suhu udara dan suhu air, dan latihan mengambil bentuk quenching. Setuju, pekerjaan yang tepat.
  5. Berolahraga di kolam akan membantu mengendalikan berat badan Anda.

Untuk buahnya

Manfaat bayi:

  1. Karena fakta bahwa selama latihan di kolam renang paru-paru bekerja dengan baik, dan getah dan darah mulai beredar lebih cepat, tubuh ibu di masa depan dan tubuh bayi dipenuhi dengan dosis oksigen yang diperlukan.
  2. Komponen emosional juga sangat penting: selama pelajaran renang, ibu masa depan rileks, dan anak juga merasakannya.
  3. Berkat berenang di kolam meningkatkan kemungkinan bahwa bayi akan mengambil posisi yang benar di tubuh ibu.

Paling sering, ibu masa depan mengalami dengan mengorbankan bahaya dari klorin, yang terkandung dalam kolam. Para ahli mencatat bahwa jika ada kemungkinan, lebih baik untuk berenang di kolam renang, yang dibersihkan dengan bantuan ozonisasi atau pemrosesan ultraviolet.

Menghirup uap klorin dapat membahayakan paru-paru seorang wanita dan mempengaruhi perkembangan janin.

Untuk kesehatan wanita

Bahkan, air di kolam renang, didesinfeksi dengan klorin, tidak membahayakan baik gadis atau bayi, asalkan ibu tidak alergi padanya dan kondisi pengolahan terpenuhi.

Efek negatif dari klorin dapat memanifestasikan dirinya dalam gejala berikut:

  1. Intoksikasi: mual, muntah, demam.
  2. Tersedak.
  3. Alergi
  4. Sakit kepala.
  5. Penguatan toksikosis.
  6. Kekeringan dan iritasi pada kulit.

Untuk buahnya

Berbagai infeksi yang bisa dijemput di kolam itu berbahaya, jadi Anda harus sangat berhati-hati dan mengikuti aturan kebersihan. Infeksi dapat membahayakan kesehatan tidak hanya wanita hamil itu sendiri, tetapi juga bayi yang belum lahir.

Mulai pergi ke kolam renang adalah yang terbaik setelah bentuk sumbatan lendir di pangkal serviks. Ini akan melindungi janin dari bakteri dan infeksi.

Kemacetan lalu lintas mulai terbentuk pada minggu ke 7 kehamilan, dan selesaikan formasi mereka pada akhir 3 bulan.

Di ruang kelas di kolam renang Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, jangan membebani. Jika tidak, berenang dapat mempengaruhi masa depan bayi karena terjadinya berbagai komplikasi kehamilan pada ibu yang hamil. Dokter menyarankan peringatan dalam berenang di trimester pertama kehamilan.

Dalam kasus kehamilan yang tidak berhasil, dokter menyarankan untuk tidak mengunjungi kolam renang untuk trimester pertama.

Berenang dan berolahraga di kolam renang harus di bawah bimbingan seorang pelatih yang berpengalaman. Ini akan membantu untuk menghindari banyak kesalahan, cedera.

Kontraindikasi

Seperti halnya aktivitas fisik, berenang juga memiliki kontraindikasi sendiri. Ini adalah:

  • alergi klorin;
  • cairan vagina yang kuat;
  • hiponia uterus;
  • bentuk akut infeksi genital;
  • patologi obstetrik di mana latihan merupakan kontraindikasi;
  • gejala toksikosis dini dan preeklamsia;
  • ancaman keguguran;
  • plasenta previa;
  • pendarahan;
  • sesak nafas, lemah;
  • keadaan kesehatan negatif umum setelah mengunjungi kolam renang;
  • nyeri di perut bagian bawah;
  • eksaserbasi penyakit kronis;
  • kasus keguguran spontan di masa lalu.

Batasan

Ada beberapa aturan tentang apa yang harus dilakukan wanita hamil di kolam renang. Aturan paling penting untuk wanita hamil:

  • Muat diri Anda dengan aktivitas fisik yang berlebihan.
  • Berenang harus tenang dan untuk jarak pendek, jenis olahraga renang harus dikecualikan.
  • Anda hanya perlu berjalan di sepanjang jalur untuk menghilangkan risiko cedera.
  • Berjalan di kolam tanpa sepatu - Anda bisa mendapatkan jamur.

Latihan

Di dalam air itu sangat berguna untuk melakukan latihan untuk relaksasi dan ketegangan otot. Di masa depan, pelatihan semacam itu akan membantu mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan persalinan.

Jadi, latihan seperti apa di kolam renang yang dapat melakukan wanita hamil?

Pernafasan

  1. Tarik napas dan hembuskan dengan tajam ke dalam air. Selanjutnya, lanjutkan menghirup air dan waktu kedaluwarsa yang sangat lama ke dalam air.
  2. 10 detik hanya bernafas di atas air. Ini harus dilakukan dengan lancar.
  3. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas hingga 15 hitungan, dan perlahan-lahan buang napas ke dalam air. Ulangi latihan ini 3 kali.

Peregangan

  1. Panaskan otot dengan berenang di kolam renang.
  2. Lompat di air beberapa kali. Pastikan untuk berpegang pada sisi.
  3. Cobalah untuk melebarkan kaki Anda selebar mungkin, cobalah duduk di perpecahan di dalam air.

Berputar

  1. Berdiri di dekat sisi kolam.
  2. Pegang pelek dengan kedua tangan.
  3. Jongkok, mendorong kaki Anda ke dinding kolam.
  4. Dorong dan luruskan batang tubuh Anda.
  5. Ulangi latihan tersebut 5 kali.

Kesimpulan

Jika seorang wanita hamil ingin bersantai, mendapatkan muatan energi positif, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan lebih menyederhanakan dan memfasilitasi proses persalinan, maka dia pasti harus berpikir tentang mengunjungi kolam renang. Kolam renang akan membantu melestarikan dan memperbaiki kondisi fisik dari kedua ibu hamil dan anak, dan akan menciptakan kenyamanan emosional dan bantuan untuk wanita hamil.

Kolam kehamilan

Kolam renang untuk wanita hamil bukan sekadar hiburan yang menyenangkan, tetapi merupakan penyelamatan nyata untuk kaki yang lelah dan bengkak. Berada di air memungkinkan ibu di masa depan untuk melupakan kekuatan gravitasi untuk sementara waktu dan memberikan istirahat penuh untuk menegangkan otot. Berenang teratur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan stamina, mengajar untuk mengendalikan pernapasan dan merupakan salah satu metode persiapan untuk kelahiran yang akan datang.

Penggunaan kolam renang untuk ibu hamil

Sekitar sepuluh tahun yang lalu, kebanyakan dokter kandungan melarang pasien mereka mengunjungi kolam umum, dengan alasan kurangnya air bersih dan risiko tinggi tertular penyakit menular. Hari ini, situasi telah berubah, dan semakin banyak dokter tidak hanya mengizinkan, tetapi juga menyarankan wanita untuk berenang di kolam selama kehamilan. Apa alasannya?

  • Pertama, kolam baru memperoleh sistem pemurnian air modern, dan risiko infeksi dengan penyakit menular berkurang.
  • Kedua, banyak pusat kebugaran dan kompleks olahraga mengatur kelas khusus untuk wanita hamil. Untuk calon ibu, area terpisah dipagari, di mana wanita dapat berenang tanpa takut bertemu dengan pengunjung lain di kolam renang.
  • Ketiga, obat tidak berdiri diam, dan hari ini diyakini bahwa manfaat berenang di kolam renang secara signifikan lebih tinggi daripada bahaya yang mungkin terjadi pada ibu dan anak. Jika langkah-langkah keamanan tertentu diamati, risiko yang mungkin dapat diminimalkan.

Berenang di kolam renang menguntungkan mempengaruhi jalannya kehamilan dan janin:

  • Berada di dalam air mengurangi ketegangan dari otot punggung, tulang panggul dan sendi, dan tulang belakang. Organ-organ ini berada di bawah tekanan luar biasa selama kehamilan. Berenang memungkinkan Anda menghilangkan stres dan membebaskan seorang wanita dari rasa sakit dan ketidaknyamanan.
  • Berenang memperkuat otot pectoral, mengajarkan untuk mengontrol pernapasan, yang akan bermanfaat saat melahirkan.
  • Olahraga teratur di kolam meningkatkan daya tahan dan merangsang imunitas. Telah diamati bahwa wanita yang memimpin gaya hidup aktif cenderung menderita pilek selama kehamilan.
  • Berenang adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, matikan kepala Anda, tenang, dan rileks. Bagi banyak wanita, 45 menit di kolam renang menjadi saluran nyata dalam serangkaian hari kerja.

Kolam renang dalam persiapan untuk persalinan

Berenang di kolam renang adalah salah satu tahapan persiapan untuk kegiatan kerja yang akan datang. Berada di dalam air, seorang wanita hamil belajar tiga hal penting:

  • Kontrol kedalaman dan kekuatan pernapasan.
  • Ketahanan dan bahkan distribusi beban.
  • Relaksasi otot.

Di pusat perinatal yang mempersiapkan wanita untuk bersalin, berenang diberikan perhatian khusus. Alasannya diketahui: jauh lebih mudah bagi ibu hamil untuk berlatih di air ketika berat badan mereka terasa kurang. Di kolam renang, seorang wanita hamil yang kikuk menemukan kemudahan yang belum pernah ada sebelumnya. Air mengurangi rasa sakit, menghilangkan ketegangan otot, menghilangkan rasa lelah, dan mendorong relaksasi. Semua faktor ini secara signifikan meningkatkan keefektifan kelas dan membantu seorang wanita untuk secara memadai mempersiapkan penampilan bayi ke dunia.

Berenang di kolam renang tidak hanya bermanfaat bagi tubuh. Kelas di air memperhatikan persiapan psikologis untuk persalinan. Ibu masa depan mendapatkan kepercayaan pada kemampuan mereka. Seorang wanita mendapatkan kekuatan atas tubuhnya sendiri dan menyadari bahwa banyak proses tersedia untuk dia kendalikan. Saat persalinan, sikap ini membantu berkonsentrasi pada kontraksi, membantu mengurangi rasa sakit dan meringankan kondisi wanita.

Kelas di kolam renang - ini juga merupakan kesempatan untuk membenamkan diri Anda dalam sensasi anak yang belum lahir. Di dalam rahim, bayi berada di dalam air, dan selama perjalanan, ibu yang hamil adalah tentang kondisi yang sama. Dia bisa merasakan air mengalir di sekitar tubuhnya di semua sisi, menyentuh kulit, mendukung dan mengarahkan. Semua ini telah hidup selama 9 bulan, dan akan berguna bagi wanita hamil untuk mendapatkan pengalaman serupa.

Satu latihan layak mendapat minat tertentu, yang dipraktekkan selama kelas kelompok di aerobik aqua dalam kursus persiapan untuk persalinan. Beberapa wanita berdiri di dasar kolam, menyebarkan kaki mereka lebar-lebar dan membentuk semacam koridor. Salah satu wanita menyelam dan, menahan napas, berenang melewati koridor dari awal hingga akhir. Latihan semacam itu tidak hanya melatih pernapasan, tetapi juga menyimulasikan perjalanan seorang anak melalui jalan lahir. Banyak wanita mengatakan bahwa pelatihan semacam itu membantu mereka untuk merasakan apa yang dirasakan dan dirasakan bayi untuk kelahiran yang akan datang.

Aerobik air: pelatihan air untuk wanita hamil

Seorang ibu masa depan dapat berlatih sendiri dengan mengunjungi kolam renang beberapa kali seminggu, namun, latihan di bawah bimbingan seorang pelatih yang berpengalaman akan membawa manfaat maksimal. Kelas dalam kelompok memiliki arti khusus selama kehamilan. Mendukung wanita sadar kesehatan lainnya merupakan langkah penting dalam mempersiapkan kelahiran.

Kelas aerobik air meliputi:

  • Pelatihan untuk semua kelompok otot, ligamen, sendi. Perhatian diberikan pada punggung dan panggul.
  • Latihan pernapasan, termasuk pernapasan (menyelam).
  • Renang gratis.

Adalah nyaman untuk melakukan latihan kontraksi dalam air tanpa risiko pada janin. Latihan relaksasi dan kontraksi otot adalah kunci dalam mempersiapkan kelahiran anak. Penting untuk membawa keterampilan yang diperoleh ke automatisme, menggabungkan mereka dengan pernapasan yang tepat - dan kemudian dalam persalinan tubuh yang terlatih itu sendiri akan mengingat apa yang perlu dilakukan. Perlu diketahui bahwa kelas di kolam renang memfasilitasi jalannya proses kelahiran dan meningkatkan kemungkinan memiliki bayi yang sehat.

Menyelam selama kehamilan

Kelas dalam kelompok khusus untuk calon ibu tidak hanya melibatkan aerobik aqua, tetapi juga menyelam. Menghirup nafas jangka pendek dan berada di bawah air bermanfaat bagi wanita hamil. Latihan mempersiapkan tubuh untuk pengiriman yang akan datang, ketika perlu untuk menyesuaikan arah, kedalaman dan kekuatan dari gerakan pernapasan selama persalinan dan keburukan. Anda juga dapat melakukan di luar kolam, namun, menahan nafas panjang dengan pengerahan tenaga secara bersamaan (seperti saat melahirkan) hanya mungkin dalam air.

Menariknya, penyelam Jepang - pemburu untuk mutiara - hampir selalu lahir anak-anak yang sehat, kuat dan kuat yang berbicara tentang manfaat olahraga untuk wanita hamil.

Fitur berenang pada berbagai tahap kehamilan

Berenang di kolam renang diperbolehkan kapan saja selama kehamilan. Para ahli ginekologi menyarankan pasien mereka untuk memulai pelatihan sebelum mengandung seorang anak. Tubuh yang dipersiapkan lebih baik disesuaikan dengan kondisi baru, dan keterampilan yang diperoleh membuatnya lebih mudah untuk hidup melalui semua sensasi tidak menyenangkan yang terjadi dalam sembilan bulan. Tidak perlu menunggu sampai kehamilan datang - berenang di kolam akan menguntungkan wanita mana pun, terlepas dari rencana reproduksinya.

Pada tahap awal kehamilan

Pada trimester pertama kehamilan, berenang ditujukan untuk memperkuat semua kelompok otot, melatih pernapasan dan menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Olahraga teratur membantu mempersiapkan tubuh untuk perubahan yang akan datang. Hal ini melihat bahwa perempuan menghadiri kolam renang dari segi awal, lebih mudah untuk mentolerir toksemia, cepat beradaptasi dan terus memimpin kehidupan yang aktif sampai kelahiran.

  • Toksikosis. Dengan sering muntah, Anda harus menolak mengunjungi kolam renang untuk sementara.
  • Tekanan darah rendah. Dengan kelemahan dan pusing yang parah, Anda tidak boleh berenang.
  • Ancaman keguguran. Dengan debit berdarah dari latihan fisik saluran genital dan berenang dilarang. Dalam kasus nyeri pulling sedang di perut bagian bawah (tanpa perdarahan), berenang tenang diperbolehkan (setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan).

Di akhir kehamilan

Berenang di kolam renang menjadi keselamatan nyata bagi ibu hamil dalam periode ini. Setelah 20 minggu, beban di tulang belakang, tulang dan ligamen dari panggul, otot punggung meningkat. Ada rasa sakit di daerah lumbal, tubuh menjadi lesu. Lebih dekat dengan istilah persalinan berjalan jauh adalah sesuatu dari masa lalu, dan mereka diganti dengan berenang. Olahraga teratur di kolam membantu meredakan ketegangan dari otot dan memungkinkan Anda melakukannya tanpa metode pemaparan lainnya.

Tindakan pencegahan keamanan

Tidak disarankan untuk mengunjungi kolam dalam situasi seperti ini:

  • Ancaman aborsi dengan munculnya debit berdarah dari saluran genital.
  • Toksikosis kuat pada tahap awal.
  • Penyakit infeksi akut.
  • Proses inflamasi di alat kelamin.
  • Penyakit kulit, termasuk ruam alergi.
  • Pemutihan intoleransi.
  • Lepaskan sumbatan lendir sebelum persalinan (peningkatan risiko infeksi).

Anda tidak boleh berenang dengan kondisi kesehatan yang buruk dan segala kondisi yang memerlukan intervensi medis (tekanan darah tinggi, sakit kepala berat, dll.).

Pertanyaan yang sering diajukan

Praktek menunjukkan bahwa wanita hamil khawatir tentang saat-saat seperti itu:

  • Dari jam berapa Anda harus mulai berenang di kolam renang? Seorang wanita hamil dalam kesehatan yang baik dan tidak ada kontraindikasi mungkin terlibat dalam aerobik air atau pergi berenang sendiri pada setiap tahap kehamilan - dari saat pembuahan sampai kelahiran.
  • Apakah mungkin melakukan aerobik air bagi mereka yang tidak bisa berenang? Bukan hanya mungkin, tetapi perlu. Kelas diadakan di air pada kedalaman yang dangkal, dan sebagian besar latihan tidak memerlukan kemampuan untuk berenang. Untuk jaring pengaman Anda bisa memakai lengan baju atau rompi.
  • Bisakah saya mendapatkan penyakit menular seksual, infeksi jamur ketika mengunjungi kolam renang? Sistem pemurnian air modern mengurangi kemungkinan infeksi seminimal mungkin, tetapi tindakan pencegahan tidak akan berlebihan. Ketika Anda mengunjungi kolam renang Anda hanya perlu menggunakan handuk dan produk kebersihan, jangan berjalan tanpa alas kaki, mandi sebelum dan sesudah pelatihan.
  • Kolam mana yang lebih baik untuk dipilih? Untuk berenang selama kehamilan cocok setiap kolam di mana ibu hamil akan merasa nyaman. Perlu memperhatikan sistem pemurnian air. Yang terbaik adalah mendaftar dalam kelompok khusus untuk wanita hamil atau menghadiri kolam selama jam-jam beban minimum.

Dengan semua tindakan pencegahan, berenang di kolam renang akan menjadi persiapan yang sangat baik untuk melahirkan, sumber emosi positif dan hanya cara yang baik untuk bersenang-senang.

Kolam bersalin

Ibu-ibu masa depan selama kehamilan mencoba untuk memantau kesehatan mereka, makan makanan sehat dan olahraga - secara umum, mereka melakukan berbagai macam kegiatan yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan bayi yang belum lahir. Jika makanan sudah jelas, maka mengenai olahraga, banyak wanita hamil sering memiliki keraguan. Apakah mungkin untuk berolahraga tanpa menyakiti anak dan meningkatkan kesehatan mereka? Jawaban kami mungkin dan bahkan perlu! Dan membantu Anda dengan ini tidak seperti berenang di kolam renang. Nah, daripada pelajaran yang berguna di kolam dan apakah ada kontraindikasi untuk wanita hamil untuk jenis aktivitas fisik - pertimbangkan dalam artikel hari ini.

Manfaat pelatihan di kolam renang untuk ibu hamil

Kita semua tahu bahwa ketika direndam dalam air, tubuh menjadi ringan dan tanpa bobot. Oleh karena itu, bagi wanita hamil, terutama pada bulan-bulan terakhir kehamilan, perendaman dalam air membantu sedikit meringankan tulang belakang dan otot dari beban, mengurangi nyeri punggung dan mengurangi tekanan pada sendi. Selain itu, ketika melawan tubuh dengan air, ada pijatan yang ringan dan menyenangkan dari organ-organ panggul eksternal dan internal, serta otot-otot seluruh tubuh wanita hamil. Juga, kelas di kolam direkomendasikan untuk wanita yang dihadapkan dengan masalah edema. Penting untuk dicatat bahwa ibu-ibu yang secara teratur mengunjungi kolam selama kehamilan tidak memiliki masalah laktasi setelah melahirkan, karena aliran darah ke dada dan jantung saat berenang. Dan tentu saja, karena hambatan gerakan di air, konsumsi energi meningkat, yang membantu menjaga berat badan optimal dan tidak menjadi lebih baik.

Manfaat besar untuk tubuh wanita hamil membawa menyelam, karena ketika Anda menahan nafas, bayi Anda mengaktifkan semua cadangannya dan terbiasa dengan kekurangan oksigen. Ini sangat berguna saat persalinan dan persalinan, ketika oksigen tidak mengalir ke bayi.

Sudah bukan rahasia bagi siapa pun bahwa kelas di kolam renang adalah solusi yang sangat baik untuk menempa tubuh. Oleh karena itu, ibu-ibu masa depan yang telah memilih kolam kurang cenderung sakit dan berhasil memperkuat kekebalan mereka.

Untuk kesehatan psikologis, kelas di kolam renang juga berkontribusi untuk relaksasi, menghilangkan kepenatan dan ketegangan. Tinggal di dalam air, seorang wanita hamil menyeimbangkan keadaan psikologisnya, menghilangkan ketakutan, dengan kata lain - bermeditasi. Psikolog merekomendasikan menghafal perasaan ringan dan damai yang mengunjungi Anda di kolam dan mengingat keadaan ini selama persalinan.

Berenang dalam kehamilan: aturan keamanan yang sering dilupakan

Di musim panas, perawatan air tidak hanya menyenangkan, tetapi juga berguna untuk ibu hamil. Oleh karena itu, berenang tetap menjadi salah satu aktivitas fisik yang paling jinak dan menyenangkan, terutama selama kehamilan. Namun, agar wanita hamil dengan berani masuk ke dalam elemen air, perlu memperhitungkan aturan dan nuansa tertentu.

Elena Kurbatova
Terapis, Voronezh

Apa berenang yang bermanfaat untuk wanita hamil? Salah satu momen terpenting adalah bahwa tubuh menjadi lebih ringan di dalam air dan berat ibu yang akan datang, yang secara bertahap meningkat seiring dengan pertumbuhan dan perkembangan bayi, secara praktis tidak dirasakan. Ini karena densitas air lebih besar dari kerapatan udara (terutama air asin), sehingga air mendorong tubuh yang kurang padat dan tubuh manusia berada dalam keadaan semi-pembobotan. Hal ini menyebabkan sinyal yang tidak terlalu familiar untuk memasuki korteks serebri dari sistem muskuloskeletal, jantung, paru-paru dan organ lainnya. Oleh karena itu, respons otak dimodifikasi: kedalaman pernapasan meningkat, sistem kardiovaskular, bioritme, tidur membaik, metabolisme diaktifkan, dll. Oleh karena itu, berenang selama kehamilan dianggap sebagai "obat" terbaik melawan insomnia dan melawan ketegangan saraf yang berlebihan..

Latihan semacam itu selama kehamilan tidak menyebabkan gegar otak tubuh, yang bisa berbahaya dalam posisi yang menarik. Anda dapat, misalnya, bahkan berlari atau melompat ke dalam air tanpa membahayakan bayi. Tidak ada efek yang terlihat pada tulang belakang, sendi, ligamen; otot-otot rileks, terutama otot-otot punggung, yang membawa beban signifikan selama kehamilan.

Ketahanan air ketika melakukan gerakan melakukan peran pijat, meningkatkan aliran darah di semua organ dan sistem, mengaktifkan proses metabolisme, memberikan oksigen dan nutrisi untuk ibu dan bayi, karena efek ini, katup vena kaki meningkat (pencegahan varises dan wasir) dan, karenanya, aliran darah dinormalkan. Semua ini mencegah munculnya edema, yang sering menjadi teman kehamilan.

Selama berenang selama kehamilan, kerja sistem pernapasan dan kardiovaskular ditingkatkan dan dilatih, karena untuk menghirup dan menghembuskan napas, perlu untuk mengatasi resistensi air, oleh karena itu otot pernafasan secara bertahap menjadi lebih kuat. Efek ini juga ada pada otot punggung dan perut.

Jika Anda berlatih berenang selama kehamilan secara teratur, maka sistem saraf pusat mulai mengatur aktivitas jantung secara lebih lengkap: volume stroke jantung meningkat, tonus pembuluh darah arteri menormalkan, karena ini, tekanan darah, jika diturunkan, meningkat, dan jika meningkat, dapat dinormalkan.

Berenang pada wanita hamil juga memiliki efek pengerasan yang sangat baik: ketahanan tubuh terhadap efek kondisi lingkungan yang buruk (terutama terhadap fluktuasi suhu yang dingin dan tajam) meningkat. Jadi, air memiliki suhu yang lebih rendah daripada tubuh manusia, mengganggu reseptor dingin, oleh karena itu, menyelam secara teratur dalam air akan meningkatkan pengaturan panas, meningkatkan resistensi terhadap dingin, perubahan kondisi suhu, sehingga mengurangi kerentanan terhadap pilek, yang akan berdampak positif terhadap kesehatan dan kesehatan ibu. dan sayang.

Berenang selama kehamilan: perhatikan detail

Pergi berenang, seorang wanita hamil harus memperhatikan beberapa poin:

  • Jangan terlalu sering berenang hamil (sehari-hari atau beberapa kali sehari) dan lebih dari 30 menit, itu dapat menyebabkan kelelahan ibu di masa depan.
  • Hal ini tidak diinginkan setelah mandi untuk tetap dalam baju renang basah untuk waktu yang lama: lingkungan yang hangat dan lembab, kemungkinan besar mengandung patogen, berkontribusi pada eksaserbasi kandidiasis atau sistitis.
  • Setelah memutuskan untuk berenang, perlu diingat bahwa perlu memasukkan air secara bertahap, proses ini harus memakan waktu sekitar 5-7 menit, agar tidak menyebabkan hipotermia dan kejang. Juga tidak diinginkan untuk masuk ke air segera setelah lama tinggal di bawah sinar matahari, dianjurkan untuk mendinginkan di tempat teduh sehingga tidak ada perbedaan suhu yang tajam.
  • Hal ini tidak diinginkan untuk ibu masa depan untuk mandi di waduk dengan genangan air: risiko infeksi pada uretra tinggi dengan perkembangan atau eksaserbasi sistitis, sariawan, terjadinya penyakit lainnya. Selain itu, tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam renang dengan sejumlah besar orang dan tidak membersihkan dengan kualitas sangat tinggi. Hal ini juga dapat menyebabkan munculnya atau kejengkelan banyak penyakit urogenital (sariawan, sistitis, klamidia, dll.) Dan alergi. Selain itu, dengan kepadatan tinggi orang yang hamil, akan tidak nyaman untuk berenang, atau mungkin secara tidak sengaja terdorong. Oleh karena itu, lebih baik memilih kolam renang di mana kelas diadakan khusus untuk wanita hamil, atau untuk menghadiri umum di pagi hari ketika air bersih dan kurang pengunjung. Perlu dicatat bahwa air didesinfeksi. Lebih baik jika itu adalah metode modern tanpa menggunakan klorin (ozonisasi, ionisasi) dengan perubahan air biasa.
  • Ketika beristirahat dan mandi selama kehamilan di perairan alami, adalah diinginkan untuk memilih medan yang akrab (di mana tidak ada relief yang tidak diketahui dan berbahaya dari bawah, lubang, pusaran air, batu, cepat atau dingin).
  • Ketika berenang selama kehamilan di kolam renang, perlu memperhatikan kehadiran pegangan tangan khusus di sepanjang tepi, sehingga nyaman untuk dipegang saat berada di air (ketika melakukan latihan aerobik aqua atau jika ibu hamil lelah). Agar tidak tergelincir, calon ibu harus berada di kolam renang dengan sandal renang karet khusus, yang menjaga kaki tetap baik dan tidak bergeser.
  • Jangan berenang di air dingin. Suhu air tidak boleh di bawah 22 ° C.
  • Sebelum Anda pergi berenang, terutama sebelum menghadiri kelas di kolam renang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan-ginekolog yang mengamati kehamilan.
  • Selain itu, Anda tidak boleh hamil berenang ketika merasa tidak enak badan.

Berenang selama kehamilan: hati-hati, kejang!

Konvulsi selama kehamilan adalah kontraksi otot yang menyakitkan secara spontan. Cukup sering mereka terjadi pada wanita hamil dan saat berenang. Dalam kebanyakan kasus ini menyangkut otot betis. Rasa sakit yang tajam pada kejang otot yang dikontrak biasanya berlangsung beberapa menit, kemudian ketegangan mereda, rasa sakit mereda, itu menjadi sakit, tetapi ketidaknyamanan bisa bertahan hingga beberapa hari. Kejang-kejang seperti itu, bahkan jika mereka tidak terlalu terasa, cukup berbahaya, karena menyerah pada kepanikan, ibu yang hamil mungkin kehilangan kendali atas tubuhnya dan konsekuensinya mungkin bukan yang paling menguntungkan.

Pertolongan pertama untuk kejang pada wanita hamil

  • Pertama-tama, Anda harus tenang, karena kepanikan dapat meningkatkan kejang otot.
  • Cobalah untuk keluar dari air sesegera mungkin, karena di darat jauh lebih mudah untuk mengeluarkan kram. Hubungi seseorang untuk membantu jika Anda tidak bisa keluar sendiri.
  • Jika kejang otot terjadi, misalnya, jauh dari pantai (ini berlaku untuk tubuh alami air), jangan tergesa-gesa berenang kembali. Jadi Anda bisa cepat lelah, dan kram tidak akan berkurang. Anda harus mencoba untuk rileks, bernapas dalam-dalam dan perlahan (pernapasan yang cepat dan gugup dapat memperparah pasokan oksigen bayi atau menyebabkan kontraksi berlebihan otot rahim, dan juga memperburuk aliran darah di otot spasme dan membuatnya lebih sulit untuk bersantai).
  • Ada dua cara untuk menghilangkan kram di dalam air: berbaring telentang, ambil napas dalam-dalam agar Anda bisa mengapung di atas air. Lalu, tarik lutut ke dada, pegang kaki, Anda harus menariknya ke arah Anda. Sangat diinginkan untuk menahan kaki dalam posisi seperti itu selama mungkin - jika mungkin, sampai kram menghilang, tarik napas dalam lagi dan cobalah untuk meregangkan otot sebanyak mungkin (namun, ini lebih cocok untuk ibu hamil yang perutnya tidak terlalu besar dan manipulasi mudah dilakukan). Pilihan kedua cocok untuk hampir semua orang: Anda perlu menarik napas dalam-dalam, membenamkan kepala Anda ke dalam air, mengambil posisi pelampung, pegang jempol kaki yang berlawanan dengan tangan yang berlawanan, tarik jempol ke arah Anda, pada saat yang sama diinginkan untuk mencoba meluruskan kaki Anda di lutut.
  • Di bank, otot yang dikontrak juga perlu dikencangkan secara ketat, dan kemudian diremas. Untuk melakukan ini, ambil jari-jari kaki, tarik secara drastis ke arah Anda (tarik tumit menjauh dari Anda) dan, meskipun rasa sakit, cobalah untuk memegang kaki di posisi itu. Pada saat yang sama Anda harus memijat otot yang tegang dengan kuat. Selain itu, es dapat diterapkan setelah menghilangkan kejang untuk mengurangi rasa sakit (10-15 menit).
  • Jika kaki tidak sesak atau ibu yang hamil merasa bahwa dia akan mengurangi otot, dan dia dapat dengan bebas mencapai dasar, maka Anda bisa berdiri di atas kaki penuh Anda.
  • Setelah Anda mengatasi kram di air, disarankan untuk minum air: ini menormalkan keseimbangan air-garam dalam tubuh dan mengurangi rasa sakit di kaki setelah kram, dan juga mencegah yang berikutnya (yaitu, kemungkinan kekambuhan kejang setelah menghilangkan kram yang sudah terjadi). Untuk mencegah munculnya kram otot tiba-tiba, disarankan untuk mengambil persiapan magnesium dalam kombinasi dengan vitamin B6: ini akan meningkatkan impuls neuromuskular di otot dan, karenanya, menormalkannya. Namun, sebelum mengambilnya perlu berkonsultasi dengan dokter, mengamati ibu yang akan datang.

Mengapa kejang terjadi pada wanita hamil?

Paling sering kejang pada wanita hamil berkembang karena alasan berikut:

  • terlalu banyak kerja, stres fisik yang berkepanjangan selama berenang, beban yang terlalu lama atau tiba-tiba pada otot-otot kaki saat berenang (terutama untuk otot yang tidak terlatih dan kurang terlatih, misalnya, setelah penolakan kuat kaki dari sisi kolam atau bagian bawah);
  • dehidrasi tubuh (misalnya, dalam kasus toksikosis dini, ketika muntah yang sering terjadi menyebabkan hilangnya cairan tubuh dan, bersama dengan itu, kalium, kalsium, garam natrium, ketidakseimbangan keseimbangan mereka, mengakibatkan kontraksi dan relaksasi otot);
  • cedera otot dan ligamen sebelumnya;
  • penyempitan pembuluh darah karena efek suhu rendah saat berenang di air dingin atau memasuki air setelah terpapar terlalu lama ke matahari (pendinginan yang tajam menyebabkan kejang tajam pembuluh darah). Aliran darah di otot-otot kaki terganggu, persarafan dan kram mereka terjadi;
  • lebih sering pada air dingin, otot-otot dari ibu masa depan yang memiliki penyakit tulang belakang kronis, karena sudah ada faktor predisposisi terhadap terjadinya kejang (karena perubahan dystropik dari tulang belakang, kehadiran hernia, tonjolan, dan sehingga persarafan dan aliran darah di otot-otot kaki dapat terganggu yang mereka jawab, dan dalam air dingin ini bisa diperparah);
  • defisiensi dalam tubuh elemen jejak tertentu (khususnya, kalsium), yang terlibat dalam proses kontraksi otot normal.

Siapa yang tidak bisa berenang?

Adalah mungkin untuk berenang untuk wanita hamil pada setiap tahap kehamilan, bagaimanapun, ada juga kontraindikasi untuk jenis latihan fisik ini. Jangan berenang:

  1. dalam kasus toksikosis berat ketika sering muntah terganggu, karena kondisi ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan kalium dan natrium dalam tubuh dan memprovokasi konvulsi dalam air atau menyebabkan penurunan tekanan darah saat berada di kolam dan memperburuk kesejahteraan umum saat berenang;
  2. jika ibu hamil telah mengalami keguguran atau kelahiran prematur sebelumnya, sehingga tidak memprovokasi perubahan nada rahim, yang bisa berbahaya untuk jalannya kehamilan;
  3. dengan eksaserbasi atau adanya penyakit inflamasi (misalnya, cystitis, sariawan), sistem muskuloskeletal, penyakit kardiovaskular (misalnya, hipertensi dengan peningkatan tekanan darah yang sering lebih dari 140/90 mm Hg. yang dapat memprovokasi pre- atau eklamsia ), dengan eksaserbasi osteochondrosis, arthritis, dll.;
  4. untuk berbagai pelanggaran perjalanan kehamilan: perdarahan, polihidramnion, peningkatan tonus uterus (yang dapat bermanifestasi sebagai nyeri kram selama berenang atau setelahnya, terutama pada air yang relatif dingin);
  5. jika calon ibu khawatir tentang seringnya kram di otot-otot kaki, Anda juga sebaiknya tidak pergi untuk waktu yang lama atau jauh ke dalam air, terutama jika dia keren.

Seseorang berenang di kolam selama kehamilan?

Komentar

Dokter kandungan saya melarang berenang selama kehamilan karena plasentasi rendah, meskipun saya benar-benar ingin. Seorang teman yang hamil kembar, semua 9 bulan mundur ke kolam tanpa masalah dan efek buruk!

Berenang di kolam renang semua kehamilan, itu adalah keselamatan saya dari rasa sakit di punggung dan punggung bawah! Airnya sangat bagus)))

Saya tidak menggunakan metode perlindungan khusus untuk melawan jamur, dll. Saya hanya pergi ke mana saja dengan sandal dan hanya itu. Pergi ke kolam renang di klub kebugaran

Saya tidak berenang (sayangnya tidak ada waktu), tetapi saya membaca di majalah hamil bahwa berenang di kolam renang adalah hal yang mungkin dan perlu!

dokter saya mengatur mikrotampon diproses oleh miromistin, setelah lilin dengan hexicon

Olya! Saya berenang sebelum kelahiran! Anda tampaknya sadar :) Di pagi hari ada kolam renang, dan di malam hari saya harus melahirkan! Jadi semuanya keren! och merekomendasikan!

Ini ya, Anda sudah selesai)))

Saya mulai pergi ke Aqua untuk B dari minggu ke-12 - dan itu, dokter berkata untuk pergi sebelumnya, tetapi untuk diri saya sendiri, saya menentukan periode ini) Jujur, senang! Dan saya juga memiliki pengalaman positif tentang pacar yang pergi ke kolam renang (di mana mereka belajar bernafas dengan benar, yang membantu dalam proses melahirkan), dan yang negatif yang tidak pergi. Tentu saja, air bukanlah obat mujarab, tetapi keadaan setelah berenang luar biasa. Saya selalu berpikir bahwa aerobik aqua untuk wanita hamil adalah seperti "berenang pensiun".. dan buah ara di sana! memuat - hoo hoo! Saya pernah berenang sebelumnya, jadi saya bisa merasakan bebannya, tetapi saya pergi ke dokter - semuanya baik-baik saja! untuk bulan belum pulih satu gram pun, meski perut hanya poper.

Untuk air yang mengandung klorin, saya akan mengatakan "secara diam-diam" bahwa saya pernah bekerja di klub-klub mega-elit, di mana mereka mengiklankan sistem pembersihan yang di-ozon dan tidak ada satu gram klorin. Bahkan sertifikat-sertifikat diberikan. Jadi - ini semua omong kosong)) ada klorin di mana-mana! pertanyaan tentang berapa banyak) di kolam yang dirancang untuk kelas dengan bayi dan wanita hamil (dan bayi hanya berenang selama 4 bulan), jumlah pemutih dikurangi, tetapi membunuh semuanya), dan untuk pencegahan saya menggunakan epigen kemudian. Jadi, sejujurnya, terkejut bahwa dokter mengecilkan hati, jika tidak ada kontraindikasi.

Dan pembuluh darah saya mulai sakit pada minggu ke-12 (ada predisposisi), dan sekarang saya lupa apa itu

Bisakah wanita hamil pergi ke kolam renang?

Belum lama ini, ketika ditanya apakah wanita hamil bisa pergi ke kolam renang, respon dokter selalu hanya negatif. Namun, jika tidak dilarang keras, tanggung jawab untuk berenang dan kemungkinan masalah kesehatan berikutnya dari calon ibu harus diasumsikan. Namun, selama beberapa dekade sekarang, wanita hamil tidak hanya dilarang mengunjungi kolam renang, tetapi sebaliknya, mereka merekomendasikannya! Apa yang telah berubah? Dan mengapa pelatihan renang dan air penting bagi wanita hamil? Mari coba cari tahu.

Apa yang berguna untuk mengunjungi kolam renang untuk hamil?

Pergi ke kolam selama kehamilan harus setidaknya untuk membongkar tulang belakang Anda. Dalam air, gravitasi berkurang, dan karena itu beban dari bayi yang berkembang di dalam Anda dan kenaikan berat badan secara praktis tidak terasa. Selain itu, tetap di kolam renang meredakan sakit punggung, memberikan cahaya ke seluruh tubuh, menenangkan sistem saraf dan memberikan perasaan harmonis. Nah, jika Anda tidak hanya berjalan-jalan di sepanjang sisi air, tetapi juga berenang, manfaat mengunjungi kolam akan meningkat beberapa kali.

Manfaat berenang selama kehamilan

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang? Pertanyaan ini ditanyakan oleh hampir setiap calon ibu yang akan membeli langganan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa berenang adalah stres olahraga yang cukup intens pada tubuh. Tetapi setiap wanita yang berada dalam posisi yang menarik takut akan kesehatan calon bayinya dan tidak ingin menyakitinya. Tapi kita cepat-cepat menghilangkan semua ketakutan. Berenang selama kehamilan tidak hanya mungkin tetapi perlu! Dan inilah alasannya:

  • Selama pelayaran, Anda "membongkar" tulang belakang Anda. Dan ini berarti osteochondrosis dan bahkan lebih lagi sakit punggung tidak mengancam Anda.
  • Untuk melakukan gerakan di air, tubuh Anda menghabiskan lebih banyak energi daripada saat berlatih di darat. Itulah mengapa semua calon ibu yang cepat bertambah berat badannya, dokter kandungan merekomendasikan untuk pergi ke kelas khusus di kolam renang untuk wanita hamil.
  • Berenang memiliki efek yang menguntungkan pada sistem kardiovaskular. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, mengurangi tekanan darah, memperkuat pembuluh darah, dan otot jantung. Jadi, varises dan hipertensi selama kehamilan tidak mengancam ibu, yang terus-menerus mengunjungi kolam.
  • Promosikan gerakan dalam air dan penarikan kelebihan cairan dari jaringan. Dan ini, seperti yang Anda pahami, mencegah terjadinya edema.
  • Berenang di kolam renang (terutama menyelam) membantu mempersiapkan kelahiran dan mengembangkan pernapasan yang tepat. Dalam hal ini, bayi, yang masih dalam perut, terbiasa sedikit kekurangan oksigen dan menjadi lebih tangguh. Ini penting, karena saat melahirkan (dan khususnya, selama persalinan) oksigen ke janin datang dalam jumlah yang lebih kecil.
  • Mengambang, calon ibu berada dalam elemen yang sama dengan bayinya yang belum lahir. Dan ini berarti bahwa keharmonisan dan persatuan dengan bayinya di kolam setinggi mungkin, yang memiliki efek menguntungkan pada keseimbangan mental wanita hamil.

Dan akhirnya, berenang di kolam renang adalah cara yang bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Lagi pula, bukan rahasia bagi siapa pun bahwa jenis latihan ini adalah dasar dari pengerasan. Secara umum, Anda perlu berenang selama kehamilan! Namun, sebelum Anda pergi ke kolam renang, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Sayangnya, tidak semua ibu hamil ditampilkan seperti hobi yang menyenangkan dan bermanfaat.

Panggilan: +7 (495) 222-13-94

Kontraindikasi untuk mengunjungi kolam selama kehamilan

Untungnya, tidak banyak kontraindikasi untuk mengunjungi kolam selama kehamilan. Namun, mereka, dan karena itu pastikan untuk memastikan mereka tidak tersedia sebelum membeli langganan. Dalam hal tidak dapat masuk ke kolam, jika Anda memiliki:

  • hiponia uterus;
  • keputihan yang melimpah;
  • ancaman penghentian kehamilan prematur;
  • toksisitas kuat;
  • penyakit menular;
  • penyakit kronis pada tahap akut.

Anda juga tidak bisa pergi ke kolam ketika Anda merasa kurang sehat, bahkan dengan sakit kepala. Hal ini tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam renang dan wanita dengan hipersensitivitas terhadap pemutih, serta dengan toksisitas yang kuat. Namun, dalam kasus ini, Anda dapat mencoba dan menemukan kolam di mana solusi pemutih tidak digunakan untuk pemurnian air. Namun, kita akan membicarakan tentang pemilihan kolam renang sedikit kemudian.

Sekarang, saya juga ingin mengingatkan Anda bahwa itu juga dilarang untuk perenang untuk ibu hamil yang memiliki riwayat keguguran spontan. Sayangnya, aktivitas fisik dan perbedaan suhu air dan udara dapat memicu keguguran yang terancam. Untuk menghindari ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Apa kolam renang terbaik untuk wanita hamil?

Tentunya banyak dari Anda yang menyadari bahwa tidak semua kolam sama. Namun, mereka berbeda tidak hanya dalam ukuran, kehadiran berbagai simulator air, tetapi juga air itu sendiri. Jadi, misalnya, sekarang tidak akan sulit menemukan kolam renang, tidak hanya dengan air tawar, tetapi juga laut. Dan pada saat yang sama mengunjungi yang terakhir tidak selalu pergi ke kota, yang terletak di pinggir laut.

Air laut diperoleh dengan metode buatan - dengan menambahkan garam laut ke air biasa. Namun, ini tidak mengurangi, tetapi bahkan meningkatkan kegunaannya. Pertama, pemurnian cekungan tersebut terjadi dengan elektrolisis. Dan ini berarti bahwa kulit yang berbahaya, menjengkelkan dan selaput lendir dari organ pernapasan, tidak akan ada solusi pemutih di kolam renang. Kedua, air laut (meskipun diperoleh secara artifisial) memiliki efek menguntungkan pada kulit dan ujung saraf yang terletak di dalamnya.

Selain itu, di kolam seperti itu, lebih mudah bagi wanita hamil untuk berolahraga, karena air asin akan mendorong Anda ke permukaan, sehingga membantu Anda menyelesaikan satu atau gerakan lain dengan sedikit usaha. Satu-satunya kekurangan dari kolam ini adalah bahwa masih ada sangat sedikit dari mereka, dan harga langganan untuk wanita hamil sering menggigit. Jadi Anda harus mencari kolam lain.

Tempat kedua dalam peringkat kolam renang terbaik ditempati oleh lembaga-lembaga di mana air dimurnikan dengan bantuan tanaman ozonasi. Setelah semua, ketika melewati air, ozon tidak hanya membersihkan dan menyucihamakannya secara menyeluruh, tetapi juga menyuburkannya dengan oksigen. Secara umum, Anda hanya dapat mengharapkan satu manfaat dari mengunjungi kolam seperti itu. Namun, untuk pemurnian air berkualitas tinggi, unit ozonisasi harus bekerja hampir terus menerus. Dan ini, seperti yang Anda pahami, berdampak negatif pada biaya berlangganan.

Selain itu, kehadiran di kolam peralatan modern ini tidak selalu menjamin pengolahan air berkualitas tinggi. Dan alasannya di sini sama sekali bukan karena kelalaian karyawan. Dan masalahnya adalah ozon adalah agen pengoksidasi. Oleh karena itu, jika ada pestisida dalam sumber air, konsentrasinya setelah pemurnian dapat meningkat sepuluh kali lipat. Dan ini, seperti yang Anda pahami, sudah berbahaya bagi kesehatan calon ibu, dan untuk kesehatan bayinya.

Di lokasi ketiga dan selanjutnya adalah kolam dengan air yang mengandung klor. Namun, tidak semua fasilitas renang ini sama. Di dunia modern, tidak hanya larutan pemutih, tetapi juga metode lain yang lebih modern (ultrasound, ultraviolet, pulsa elektromagnetik frekuensi tinggi, dll.) Digunakan di dunia modern untuk mengurangi konsentrasi pemutih dalam air dan meningkatkan derajat pemurnian. Dalam hal ini, langganan ke kolam renang dengan metode gabungan desinfektan air, sebagai suatu peraturan, relatif tidak mahal.

Namun, hanya Anda yang memilih! Ingatlah bahwa kolam mana pun akan baik jika memenuhi standar kebersihan. Namun, bukan hanya kebugaran kolam renang yang harus memperhatikan. Hal utama yang harus ada di institusi pilihan Anda untuk berenang adalah latihan khusus di kolam renang untuk wanita hamil. Dan untuk memimpin kelas ini harus menjadi instruktur profesional. Berkat orang inilah Anda akan mempersiapkan untuk melahirkan, belajar bernafas dengan benar, memperkuat korset otot Anda, tidak melebihi tingkat kenaikan berat badan, dan banyak lagi.

Karena itu, ketika memilih kolam renang, pastikan untuk bertanya tentang tingkat profesionalisme instruktur dan pengalaman kerjanya. Dan membantu Anda dalam "kata-kata dari mulut" ini. Bicara dengan ibu lain di masa depan, berbicara dengan dokter di klinik antenatal, dan dengan wanita berjalan dengan kursi roda, jangan mengganggu penyebaran beberapa frase. Percayalah, dalam hal ini Anda dapat dengan mudah menemukan kumpulan terbaik untuk diri Anda sendiri di mana semua kriteria pemilihan penting akan bertepatan:

  1. tingkat pemurnian air yang tinggi;
  2. lokasi dekat dari rumah Anda;
  3. kehadiran kelas khusus untuk wanita hamil, jadwal yang harus 2 kali seminggu selama 40-50 menit pada waktu yang nyaman bagi Anda;
  4. suhu air di kolam sekitar 28-31 derajat;
  5. ketersediaan pegangan tangan yang nyaman untuk turun ke air.

Apa yang harus dibawa ke kolam renang?

Untuk mengunjungi kolam renang, Anda pasti membutuhkan sertifikat medis kesehatan dari dokter. Namun, di samping itu, tidak ada salahnya untuk mengambil beberapa lagi dan hal penting dan berguna lainnya:

  • baju renang yang nyaman (sebaiknya tertutup, terutama jika Anda pergi ke kolam renang dengan air yang mengandung klor);
  • sandal karet atau plastik pada tumit kecil dan selalu dengan beralur, non-slip sole;
  • produk kebersihan pribadi (sabun, kain lap, gel mandi, sampo):
  • topi karet, jika Anda tidak ingin membasahi rambut Anda;
  • pengering rambut, bahkan jika mereka memakai topi, tidak ada salahnya untuk mengeringkan akar rambut;
  • krim wajah dan tubuh yang bergizi (air yang dikeringkan mengeringkan kulit);
  • beberapa buah dan sebotol air atau teh tanpa pemanis.

Juga, setelah minggu ke-30 kehamilan, tidak ada salahnya untuk memiliki kartu pertukaran dengan Anda. Setelah semua, persalinan dapat dimulai kapan saja, dan oleh karena itu, jika perlu, Anda perlu memberikan semua informasi tentang kesehatan dan perkembangan bayi Anda kepada dokter.

Girls! Ayo lakukan repost.

Terima kasih untuk ini, para ahli mampir dan memberikan jawaban atas pertanyaan kami!
Dan juga, Anda dapat mengajukan pertanyaan Anda di bawah ini. Seperti yang Anda atau pakar akan jawab.
Spasibki ;-)
Semua anak sehat!
Ps. Anak laki-laki juga khawatir! Hanya perempuan di sini lebih ;-)