Kesalahan 405: Permintaan tidak diizinkan

Melahirkan

Semua calon ibu harus menjaga kesehatan mereka untuk memberikannya kepada bayi mereka. Seringkali muncul pertanyaan apakah layak bermain olahraga, apakah mungkin bagi wanita hamil untuk pergi berolahraga dan menghadiri, misalnya, kolam renang. Anda bahkan bisa membutuhkannya!

Tentang apa persyaratan untuk mengunjungi kolam renang pada awal kehamilan adalah, latihan apa yang dapat dilakukan dan kapan perlu menahan diri dari pelatihan, serta bagaimana mendapatkan banyak emosi positif untuk diri sendiri dan bayi Anda - baca di artikel.

Bisakah saya berenang di trimester pertama?

Hari ini, dokter mengatakan bahwa karena kurangnya gerakan, ibu hamil memiliki risiko meningkatkan kemungkinan aborsi spontan, serta peningkatan tingkat toksisitas dan akhirnya dapat menyebabkan aktivitas kerja yang lemah. Gerakan adalah kehidupan, dan itu menyangkut wanita hamil.

Dan karena fakta bahwa air memiliki ketahanan terhadap setiap gerakan mengambang, maka melatih otot-otot di dalam air juga akan efektif.

Sebagai hasil dari latihan, berenang di kolam renang, tubuh wanita hamil akan menjadi lebih baik, otot-otot akan dikencangkan, yang berarti kebugaran fisik secara keseluruhan akan menjadi lebih baik. Latihan semacam itu memiliki efek yang sangat menguntungkan pada sistem kardiovaskular dan pernapasan.

Dan bahkan kelas di kolam akan membantu seorang wanita dalam proses mempersiapkan tubuh untuk melahirkan. Mereka akan menjadi kurang menyakitkan dan lebih mudah, sedangkan kemungkinan pecahnya perineum atau kebutuhan untuk perineotomy dapat hilang.

Manfaatnya

Berenang memiliki banyak manfaat bagi wanita hamil, kita akan menganggapnya dari dua sisi.

Untuk kesehatan wanita

Manfaat untuk calon ibu:

  1. Berenang akan meredakan ketegangan dan rasa sakit di tubuh wanita hamil, menyingkirkan varises dan menghilangkan pembengkakan.
  2. Menguatkan otot punggung, menghilangkan nyeri punggung. Di dalam air, punggung melemaskan dan rasa sakit hilang.
  3. Kolam renang menstabilkan keadaan psikologis wanita hamil. Dengan mengendalikan tubuh dan mengendalikannya, Anda bisa mendapatkan kepercayaan diri. Dan juga bonus yang bagus adalah Anda dapat bertemu dan berteman dengan orang-orang yang berpikiran sama, dengan calon ibu yang sama. Dan sekarang pelatihan akan menjadi outlet yang ditunggu-tunggu.
  4. Imunitas diperkuat di kolam renang. Ini karena perbedaan suhu udara dan suhu air, dan latihan mengambil bentuk quenching. Setuju, pekerjaan yang tepat.
  5. Berolahraga di kolam akan membantu mengendalikan berat badan Anda.

Untuk buahnya

Manfaat bayi:

  1. Karena fakta bahwa selama latihan di kolam renang paru-paru bekerja dengan baik, dan getah dan darah mulai beredar lebih cepat, tubuh ibu di masa depan dan tubuh bayi dipenuhi dengan dosis oksigen yang diperlukan.
  2. Komponen emosional juga sangat penting: selama pelajaran renang, ibu masa depan rileks, dan anak juga merasakannya.
  3. Berkat berenang di kolam meningkatkan kemungkinan bahwa bayi akan mengambil posisi yang benar di tubuh ibu.

Paling sering, ibu masa depan mengalami dengan mengorbankan bahaya dari klorin, yang terkandung dalam kolam. Para ahli mencatat bahwa jika ada kemungkinan, lebih baik untuk berenang di kolam renang, yang dibersihkan dengan bantuan ozonisasi atau pemrosesan ultraviolet.

Menghirup uap klorin dapat membahayakan paru-paru seorang wanita dan mempengaruhi perkembangan janin.

Untuk kesehatan wanita

Bahkan, air di kolam renang, didesinfeksi dengan klorin, tidak membahayakan baik gadis atau bayi, asalkan ibu tidak alergi padanya dan kondisi pengolahan terpenuhi.

Efek negatif dari klorin dapat memanifestasikan dirinya dalam gejala berikut:

  1. Intoksikasi: mual, muntah, demam.
  2. Tersedak.
  3. Alergi
  4. Sakit kepala.
  5. Penguatan toksikosis.
  6. Kekeringan dan iritasi pada kulit.

Untuk buahnya

Berbagai infeksi yang bisa dijemput di kolam itu berbahaya, jadi Anda harus sangat berhati-hati dan mengikuti aturan kebersihan. Infeksi dapat membahayakan kesehatan tidak hanya wanita hamil itu sendiri, tetapi juga bayi yang belum lahir.

Mulai pergi ke kolam renang adalah yang terbaik setelah bentuk sumbatan lendir di pangkal serviks. Ini akan melindungi janin dari bakteri dan infeksi.

Kemacetan lalu lintas mulai terbentuk pada minggu ke 7 kehamilan, dan selesaikan formasi mereka pada akhir 3 bulan.

Di ruang kelas di kolam renang Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, jangan membebani. Jika tidak, berenang dapat mempengaruhi masa depan bayi karena terjadinya berbagai komplikasi kehamilan pada ibu yang hamil. Dokter menyarankan peringatan dalam berenang di trimester pertama kehamilan.

Dalam kasus kehamilan yang tidak berhasil, dokter menyarankan untuk tidak mengunjungi kolam renang untuk trimester pertama.

Berenang dan berolahraga di kolam renang harus di bawah bimbingan seorang pelatih yang berpengalaman. Ini akan membantu untuk menghindari banyak kesalahan, cedera.

Kontraindikasi

Seperti halnya aktivitas fisik, berenang juga memiliki kontraindikasi sendiri. Ini adalah:

  • alergi klorin;
  • cairan vagina yang kuat;
  • hiponia uterus;
  • bentuk akut infeksi genital;
  • patologi obstetrik di mana latihan merupakan kontraindikasi;
  • gejala toksikosis dini dan preeklamsia;
  • ancaman keguguran;
  • plasenta previa;
  • pendarahan;
  • sesak nafas, lemah;
  • keadaan kesehatan negatif umum setelah mengunjungi kolam renang;
  • nyeri di perut bagian bawah;
  • eksaserbasi penyakit kronis;
  • kasus keguguran spontan di masa lalu.

Batasan

Ada beberapa aturan tentang apa yang harus dilakukan wanita hamil di kolam renang. Aturan paling penting untuk wanita hamil:

  • Muat diri Anda dengan aktivitas fisik yang berlebihan.
  • Berenang harus tenang dan untuk jarak pendek, jenis olahraga renang harus dikecualikan.
  • Anda hanya perlu berjalan di sepanjang jalur untuk menghilangkan risiko cedera.
  • Berjalan di kolam tanpa sepatu - Anda bisa mendapatkan jamur.

Latihan

Di dalam air itu sangat berguna untuk melakukan latihan untuk relaksasi dan ketegangan otot. Di masa depan, pelatihan semacam itu akan membantu mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan persalinan.

Jadi, latihan seperti apa di kolam renang yang dapat melakukan wanita hamil?

Pernafasan

  1. Tarik napas dan hembuskan dengan tajam ke dalam air. Selanjutnya, lanjutkan menghirup air dan waktu kedaluwarsa yang sangat lama ke dalam air.
  2. 10 detik hanya bernafas di atas air. Ini harus dilakukan dengan lancar.
  3. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas hingga 15 hitungan, dan perlahan-lahan buang napas ke dalam air. Ulangi latihan ini 3 kali.

Peregangan

  1. Panaskan otot dengan berenang di kolam renang.
  2. Lompat di air beberapa kali. Pastikan untuk berpegang pada sisi.
  3. Cobalah untuk melebarkan kaki Anda selebar mungkin, cobalah duduk di perpecahan di dalam air.

Berputar

  1. Berdiri di dekat sisi kolam.
  2. Pegang pelek dengan kedua tangan.
  3. Jongkok, mendorong kaki Anda ke dinding kolam.
  4. Dorong dan luruskan batang tubuh Anda.
  5. Ulangi latihan tersebut 5 kali.

Kesimpulan

Jika seorang wanita hamil ingin bersantai, mendapatkan muatan energi positif, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan lebih menyederhanakan dan memfasilitasi proses persalinan, maka dia pasti harus berpikir tentang mengunjungi kolam renang. Kolam renang akan membantu melestarikan dan memperbaiki kondisi fisik dari kedua ibu hamil dan anak, dan akan menciptakan kenyamanan emosional dan bantuan untuk wanita hamil.

Kolam renang selama kehamilan

Cukup sulit untuk menjawab pertanyaan itu dengan jelas: apakah mungkin bagi wanita hamil untuk pergi ke kolam renang? Setiap wanita hamil harus kompeten untuk mendekati masalah ini. Sebelum pergi ke kolam renang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Dengan tidak adanya bukti, kunjungan ke kolam memiliki efek yang menguntungkan bagi kesehatan calon ibu dan bayi.

Bila memungkinkan bagi ibu hamil untuk mengunjungi kolam renang

Meminta persetujuan dari dokter kandungan, Anda dapat dengan aman pergi ke kolam renang. Anda perlu mendapatkan rekomendasi terperinci dari seorang spesialis yang akan memberi tahu Anda kapan Anda dapat berenang di kolam renang, dan kapan lebih baik untuk tidak melakukannya.

Lebih baik untuk mengunjungi kolam dengan formasi lengkap dari steker mukosa, yang mencegah penetrasi komponen berbahaya ke dalam saluran servikal wanita hamil. Dengan kata lain, melindungi bayi sepenuhnya dari pengaruh negatif eksternal.

Tahap pembentukan gabus dimulai pada minggu ke 7 kehamilan. Ini berarti bahwa pada semester pertama kehamilan tidak diinginkan untuk pergi ke kolam renang (12 minggu pertama). Mulai dari minggu 13, Anda bisa berenang. Ketika minggu ke 36 datang, kolam renang harus dihentikan. Pada periode ini, gabus di sebagian besar wanita hamil mulai mengelupas. Akibatnya, ada risiko penetrasi berbagai infeksi pada janin.

Berenang untuk hamil

Dalam air, tubuh menjadi seperti tanpa bobot, yang memungkinkan Anda untuk membongkar tulang belakang ibu yang akan datang. Dengan demikian, perasaan berat di tubuh seorang wanita hamil berkurang. Pada saat yang sama, rasa sakit di punggung menghilang, keadaan psiko-emosional menjadi stabil.

Disarankan untuk memulai dengan pemanasan ringan, Anda bisa menyiram di sisi air. Maka Anda perlu secara bertahap pindah ke berenang.

Apa manfaat berenang selama kehamilan?

Untuk menghilangkan ketakutan dan keraguan calon ibu tentang kesehatan bayi mereka, argumen berikut tentang manfaat renang tercantum di bawah ini:

  1. Ruang air memungkinkan Anda untuk membongkar tulang belakang, sehingga Anda dapat menghindari osteochondrosis dan nyeri punggung.
  2. Selama berenang, jumlah kalori yang lebih besar dikonsumsi daripada saat aktivitas fisik normal. Probabilitas peregangan tendon dan otot hampir nol. Ini adalah solusi sempurna untuk calon ibu yang kelebihan berat badan.
  3. Berenang menstabilkan sistem kardiovaskular. Akibatnya, darah dan getah bening bersirkulasi lebih baik di dalam tubuh, tekanan darah normal, meningkatkan kekuatan pembuluh darah dan otot jantung. Solusi yang sangat baik untuk hipertensi dan varises.
  4. Manipulasi di dalam air membantu menghilangkan cairan berlebih dari jaringan, sehingga Anda bisa menghilangkan pembengkakan.
  5. Berenang dan menyelam di kolam renang, ibu hamil siap untuk melahirkan dan mengembangkan pernapasan yang tepat. Dengan menahan nafas saat menyelam, vitalitas bayi itu sendiri juga meningkat. Menimbang bahwa pada saat kelahiran, akses oksigen ke janin menurun, akan lebih mudah bagi anak untuk mengatasinya.
  6. Selama pelayaran ada satu elemen bayi dan ibu hamil. Persatuan yang harmonis dengan anak Anda sendiri memiliki efek menguntungkan pada keadaan psiko-emosional wanita hamil.
  7. Berenang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Siapa yang hamil sebaiknya tidak pergi ke kolam renang

Anda tidak dapat mengunjungi kolam hamil:

  • dengan hypertonia uterus;
  • dengan sekresi berlebihan;
  • termasuk dalam kelompok risiko untuk persalinan prematur;
  • menderita toksisitas berat;
  • penyakit menular;
  • selama eksaserbasi penyakit kronis;
  • jika mereka merasa buruk atau sakit kepala;
  • dengan reaksi negatif terhadap pemutihan;
  • jika riwayat keguguran spontan tercatat.

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang

Dalam mengantisipasi bayi, gaya hidup ibu masa depan berubah secara dramatis. Mereka yang acuh tak acuh terhadap aktivitas fisik, memperhatikan berjalan di udara segar, dan mereka yang sebelumnya menjalani kehidupan yang sangat aktif dan masuk olahraga, mengganti kelas kebugaran dengan sesuatu yang lebih tenang, misalnya, berjalan dengan langkah-langkah yang kuat dan peregangan. Pilihan yang sangat baik adalah berenang di kolam selama kehamilan - jenis pendidikan jasmani ini, dokter biasanya menyarankan semua wanita. Bahkan jika Anda biasa pergi ke kolam renang hanya selama tahun sekolah, sekarang saatnya untuk melanjutkan kelas. Tidak bisa berenang? Tidak masalah, sangat mungkin hanya melakukan satu set latihan di air.

Konten

  • Kolam kehamilan
  • Manfaat berenang untuk calon ibu
  • Kunjungan Awal
  • Terlambat digunakan
  • Efek air yang diklorinasi pada tubuh bayi dan hamil
  • Cara berenang
  • Latihan untuk wanita di trimester kedua
  • Latihan untuk 3 trimester
  • Bagaimana memilih baju renang
  • Kontraindikasi
  • Apa yang harus kamu bawa?

Bisakah saya pergi ke kolam selama kehamilan

Pertanyaan tentang kemungkinan melakukan olahraga aqua-aerobik untuk calon ibu seringkali dipecahkan secara positif, tetapi ada sejumlah poin yang harus diperhatikan.

Manfaat dan bahaya kolam renang dapat relatif, karena, pertama, seorang wanita mungkin memiliki kontraindikasi individu (misalkan dia memiliki reaksi alergi terhadap pemutih, yang mendisinfeksi air di sebagian besar kompleks olahraga). Kedua, Anda perlu tahu nuansa seperti itu:

  • masuk akal untuk meninggalkan kelas dalam 12 minggu pertama;
  • tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam setelah 36 minggu;
  • Kehadiran pelanggaran apa pun dalam keadaan kesehatan harus memaksa untuk sementara membatalkan latihan ini.

Untuk pergi ke kolam diperbolehkan hanya setelah mendapat persetujuan dari dokter kandungan.

Tidak ada data pasti tentang efek air yang diklorinasi pada janin. Namun, diketahui: zat ini dan senyawanya dapat menyebabkan luka bakar, dapat berdampak negatif pada sel. Pernyataan ini terutama menyangkut uap klorin. Jika uap seperti itu memasuki tubuh dalam jumlah besar, ia penuh dengan keracunan, gejala-gejalanya adalah:

  • masalah pernapasan;
  • batuk;
  • sakit kepala;
  • tersedak.

Tentu saja, perkembangan keadaan seperti itu sangat langka, karena sejumlah besar zat ini tidak diperlukan untuk pengolahan air. Namun wanita "dalam posisi" menjadi sangat sensitif, dan oleh karena itu tidak selalu mungkin untuk memprediksi respons tubuh terhadap air yang mengandung klor.

Untuk menghindari konsekuensi yang tidak menyenangkan dengan kepastian mutlak, Anda harus memilih kompleks olahraga modern, di mana air didesinfeksi dengan cara lain:

Bagaimana cara berenang hamil di kolam renang? Hal utama adalah menghindari overloading. Berenang dalam gaya yang biasa Anda gunakan dan mana yang Anda suka. Pertanyaan tentang gaya berenang apa yang relevan bagi mereka yang selama kehamilan memutuskan untuk belajar dasar-dasar berenang. Jika Anda tidak tahu bagaimana cara berenang dan sampai Anda menemukan kekuatan dan keinginan untuk menguasai seni ini, ambillah pangkuan atau papan renang dan hanya bergerak di air, bekerja dengan kaki Anda.

Beberapa pelatih menyarankan selama kehamilan untuk berenang sebagian besar merangkak, dengan alasan bahwa ini adalah jenis yang paling aman, tidak terlalu membebani otot dan persendian.

Coba ikuti rekomendasi para dokter:

  • pilih kolam renang dengan air yang relatif hangat, lebih dari +22 0;
  • masukkan air secara bertahap;
  • jangan berenang lebih dari 30 menit dalam sekali kunjungan;
  • jangan memakai baju renang basah: segera setelah Anda selesai mandi, bilas di kamar mandi dan ganti pakaian Anda.

Jangan masukkan air jika Anda merasa tidak sehat. Lebih baik menunggu beberapa hari, dan kemudian melanjutkan kelas.

Manfaat berenang selama kehamilan di kolam renang

Jadi, kita tahu apa yang harus dipikirkan sebelum menyerah kepada kekuatan elemen air, apa tindakan keamanan yang harus diikuti. Sekarang mari kita bicara tentang apa yang pantas dikunjungi di kolam renang.

Mengetahui kegunaan kolam renang untuk wanita hamil, Anda dengan senang hati akan pergi untuk membeli langganan.

Berenang di kolam berguna karena:

  • sirkulasi darah meningkat, karena metabolisme yang meningkat;
  • kerja katup vena meningkat (sebagai akibatnya, risiko varises menurun);
  • pelatihan jantung dan pembuluh darah;
  • meningkatkan fungsi sistem pernapasan.

Selain itu, berenang dengan sempurna mengurangi tulang belakang. Berat badan yang meningkat menggeser pusat gravitasi, tulang belakang berada di bawah tekanan luar biasa, dan selama tinggal di berat air tidak terasa. Sendi dan otot juga dibongkar - secara umum, kesejahteraan wanita semakin membaik.

Seberapa banyak kamu bisa berenang? Pilihan terbaik adalah dua atau tiga kali seminggu. Dalam istirahat, tubuh beristirahat, dibangun kembali. Kelas intensif harian sepertinya tidak akan bermanfaat baginya sekarang.

Ada satu lagi nuansa yang berkenaan dengan fakta bahwa kolam itu berguna bagi para calon ibu. Ini dianggap oleh dokter sebagai anti-stres. Sang ibu terbenam dalam elemen air yang sama, di mana anak masa depannya sekarang - ini membantunya untuk merasakan persatuan dengan bayi, untuk menyesuaikan dengan "satu gelombang" dengannya.

Kolam renang di awal kehamilan

Meskipun efek positif yang sangat besar dari aerobik renang dan air untuk wanita "dalam posisi", kolam renang di trimester pertama kehamilan harus dikunjungi dengan hati-hati. Pro dan kontra adalah:

  • wanita mentolerir toksosis dengan lebih mudah;
  • tubuh ditempa, disiapkan untuk beban ganda - ini semua berbicara demi kolam renang.

Saat-saat yang seharusnya mengkhawatirkan: pada trimester pertama, tubuh ibu masih tidak merasakan janin sebagai bagian dari dirinya, yang berarti bahwa ada risiko keguguran meningkat. Setiap tindakan aktif dapat memprovokasi aborsi spontan. Plus, ada fakta: gabus yang akan menghalangi leher rahim, mencegah bakteri memasuki rahim dan menjaga janin di dalam, masih terbentuk. Ini berarti bahwa anak masa depan masih tak berdaya. Mungkin masuk akal untuk berenang di kolam renang Anda sendiri di negara dan menunda perjalanan ke kolam renang umum untuk sedikit kemudian.

Kolam kehamilan akhir

Pada trimester ketiga, adalah mungkin untuk pergi ke kolam renang untuk wanita hamil tanpa rasa takut, tetapi hanya sampai saat ketika kelahiran dirasakan. Ini berarti bahwa, misalnya, pada bulan ke-7 Anda dapat pergi ke kelas beberapa kali seminggu, tetapi setelah 36 minggu Anda harus mengganti kelas dengan berjalan sederhana dan kunjungan ke kompleks air lebih jarang, membatasi diri Anda untuk satu pelajaran. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa gabus sudah dapat sedikit keluar, jadi lebih mudah untuk mendapatkan infeksi pada bayi.

Namun di kolam renang dengan air laut Anda bisa berenang bebas. Jika kolam hangat, airnya dipanaskan - baik. Ini meniadakan efek stres karena perbedaan suhu.

Peringatan kecil lainnya bagi mereka yang akan menjadi ibu: pada akhir masa kejang, sering terjadi kejang. Mereka dapat terjadi dalam air, terutama jika suhu air rendah. Kemudian Anda perlu membenamkan kepala Anda di bawah air, ambil tangan Anda dengan ibu jari kaki yang terluka dan tarik ke arah Anda dengan kekuatan. Dianjurkan untuk segera keluar dari air: ada juga yang perlu menarik kaki lebih keras, meskipun rasa sakit. Kram cepat berlalu.

Pemutih kehamilan dan kolam renang

Bisakah wanita hamil memasuki kolam renang pemutih trimester pertama? Menurut resep dokter, lebih baik menunggu hingga trimester kedua.

Pada trimester kedua, bahaya pemutih pada bayi akan sangat tidak signifikan sehingga hampir tidak perlu takut akan konsekuensinya: ia dilindungi secara terpercaya di dalam "rumahnya". Pada periode selanjutnya, kunjungi kolam renang dengan air laut atau air yang dimurnikan dengan metode modern: dalam hal ini, manfaatnya akan jauh lebih besar.

Cara berenang hamil di kolam renang

Aturan umumnya adalah: jangan berenang sampai batas kemampuan mereka. Tidak mungkin ada jawaban yang tepat untuk pertanyaan tentang bagaimana berenang di kolam selama kehamilan. Setiap wanita memilih gaya yang nyaman untuknya dan latihan yang memungkinkannya meningkatkan kesehatannya.

Akan benar untuk memantau kondisi Anda, suhu air, untuk pergi ke kolam hanya setelah mendapat izin dari dokter. Anda bisa berenang di punggung dan perut: air memudahkan beban. Apakah mungkin untuk menyelam? Jika Anda bisa melakukan ini, mengapa tidak? Namun dalam hal ini, tentu saja, lebih baik memilih kolam dengan air laut atau air mineral, jika ada di kota Anda.

Latihan di kolam renang untuk ibu hamil (2 trimester)

Anda dapat melakukan latihan untuk wanita hamil di kolam renang, jika Anda tidak akan berenang. Lakukan tindakan pencegahan: pastikan untuk mengenakan topi dan sandal karet ketika Anda pergi ke air.

Benamkan diri Anda dalam air hingga ke dada.

Mulailah berpilin: pegang samping, putar badan dengan hati-hati ke arah yang berbeda.

Kemudian lakukan jongkok, berdiri di samping, berbalik menghadapnya dan mengambil posisi stabil. Penekanannya adalah pada kaki di dinding kolam.

Latihan lain: berbaring tengkurap, berpegangan ke samping, tarik lutut ke dada sebanyak yang Anda bisa.

Latihan untuk wanita hamil di kolam renang (trimester ketiga)

Latihan di kolam selama kehamilan pada trimester ketiga harus mempersiapkan seorang wanita untuk persalinan mendatang.

Fokus utamanya adalah pada latihan yang membantu mengendalikan pernapasan, karena keterampilan ini sangat penting selama proses persalinan. Selain itu, kita harus berusaha memperkuat otot-otot kaki dan pers, sejauh mungkin. Mereka yang bisa berenang hanya bisa menyelam dan berenang di bawah air selama mungkin.

Mereka yang tidak tahu bagaimana bisa mencoba yang berikut:

  • silangkan lengan Anda ke dada Anda, tahan napas Anda untuk sementara dan menyelam ke dalam air (duduk); segera setelah Anda merasa bahwa itu telah menjadi sulit, muncul ke permukaan;
  • menempatkan lingkaran khusus di bawah tulang belikat, menurunkan kaki ke bawah; angkat kaki Anda ke dada, sambil berusaha menjaga kaki Anda dalam posisi ini dari 2 hingga 4 napas; perlahan menurunkan kaki belakang;
  • Kami naik ke samping dan pada gilirannya menaikkan dan menurunkan kaki kami.

Pada umumnya, latihan apa pun akan membantu, kecuali mereka menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan. Oleh karena itu, hal utama bagi seorang wanita adalah untuk memantau kesehatan dan, dengan sedikit kerusakan, meninggalkan kolam.

Baju renang untuk wanita hamil untuk kolam renang

Penting untuk memilih baju renang yang paling cocok untuk aerobik air dan berenang di posisi khusus Anda.

Baju renang untuk wanita hamil untuk kolam harus memenuhi persyaratan berikut:

  • dijahit dari padat, pada saat yang sama "bernapas" kain, misalnya, microfiber;
  • sedikit kencangkan perut agar calon ibu akan lebih mudah “membawanya”;
  • Tidak ada yang menekan atau menekan.

Warnanya bisa apa saja, ingat saja bahwa gambar besar akan secara visual memperbesar Anda, dan Anda pasti akan menambahkan beberapa kilogram.

Anda dapat membeli baju renang tankin dengan pinggang tinggi. Kemudian bisa dikenakan setelah melahirkan, mengambil celana renang lainnya.

Kontraindikasi untuk mengunjungi kolam selama kehamilan

Dokter mungkin tidak memberikan izin untuk berenang di kolam jika Anda memiliki:

Dalam situasi seperti itu, berenang di kolam renang bisa berbahaya. Pelajaran renang akan berbahaya. Dokter kandungan akan menentang sesi juga dalam kasus di mana ibu hamil memiliki kecenderungan alergi atau belum pulih dari pilek.

Apa yang harus dilakukan untuk mengunjungi kolam renang

Sebelum Anda pergi ke kursus aerobik aqua untuk ibu hamil, Anda harus mendapatkan sertifikat dari dokter yang menunjukkan bahwa tidak ada kulit atau beberapa penyakit lainnya.

Untuk kelas renang dan senam yang Anda butuhkan:

  • topi;
  • sandal karet;
  • baju renang;
  • ganti pakaian;
  • lingkaran khusus (jika Anda tidak bisa berenang);
  • pengering rambut dengan cepat mengeringkan rambut.

Kebugaran selama kehamilan dimungkinkan dalam bentuk yang sangat terbatas, misalnya, dalam bentuk yoga atau berenang.

Bicarakan dengan dokter Anda tentang berapa lama Anda dapat berlatih, latihan pernapasan dan peregangan mana yang paling sesuai - dan membeli langganan. Biarkan pelajaran renang memberi Anda (dan bayi Anda) kekuatan dan kesehatan!

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang

Kolam renang selama kehamilan

Cukup sulit untuk menjawab pertanyaan itu dengan jelas: apakah mungkin bagi wanita hamil untuk pergi ke kolam renang? Setiap wanita hamil harus kompeten untuk mendekati masalah ini. Sebelum pergi ke kolam renang, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Dengan tidak adanya bukti, kunjungan ke kolam memiliki efek yang menguntungkan bagi kesehatan calon ibu dan bayi.

Bila memungkinkan bagi ibu hamil untuk mengunjungi kolam renang

Meminta persetujuan dari dokter kandungan, Anda dapat dengan aman pergi ke kolam renang. Anda perlu mendapatkan rekomendasi terperinci dari seorang spesialis yang akan memberi tahu Anda kapan Anda dapat berenang di kolam renang, dan kapan lebih baik untuk tidak melakukannya.

Itu penting! Jangan mengabaikan rekomendasi dokter. Jika tidak, Anda dapat memperburuk kesehatan Anda atau calon bayi.

Lebih baik untuk mengunjungi kolam dengan formasi lengkap dari steker mukosa, yang mencegah penetrasi komponen berbahaya ke dalam saluran servikal wanita hamil. Dengan kata lain, melindungi bayi sepenuhnya dari pengaruh negatif eksternal.

Tahap pembentukan gabus dimulai pada minggu ke 7 kehamilan. Ini berarti bahwa pada semester pertama kehamilan tidak diinginkan untuk pergi ke kolam renang (12 minggu pertama). Mulai dari minggu 13, Anda bisa berenang. Ketika minggu ke 36 datang, kolam renang harus dihentikan. Pada periode ini, gabus di sebagian besar wanita hamil mulai mengelupas. Akibatnya, ada risiko penetrasi berbagai infeksi pada janin.

Berenang untuk hamil

Dalam air, tubuh menjadi seperti tanpa bobot, yang memungkinkan Anda untuk membongkar tulang belakang ibu yang akan datang. Dengan demikian, perasaan berat di tubuh seorang wanita hamil berkurang. Pada saat yang sama, rasa sakit di punggung menghilang, keadaan psiko-emosional menjadi stabil.

Disarankan untuk memulai dengan pemanasan ringan, Anda bisa menyiram di sisi air. Maka Anda perlu secara bertahap pindah ke berenang.

Perhatian! Sangat tidak diinginkan untuk berenang tanpa persiapan sebelumnya! Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda dan begitu kelebihan dengan kehamilan. Pendekatan bisnis yang rapi dan halus akan membawa hasil yang sangat positif bagi kesehatan calon ibu dan bayinya.

Apa manfaat berenang selama kehamilan?

Untuk menghilangkan ketakutan dan keraguan calon ibu tentang kesehatan bayi mereka, argumen berikut tentang manfaat renang tercantum di bawah ini:

  1. Ruang air memungkinkan Anda untuk membongkar tulang belakang, sehingga Anda dapat menghindari osteochondrosis dan nyeri punggung.
  2. Selama berenang, jumlah kalori yang lebih besar dikonsumsi daripada saat aktivitas fisik normal. Probabilitas peregangan tendon dan otot hampir nol. Ini adalah solusi sempurna untuk calon ibu yang kelebihan berat badan.
  3. Berenang menstabilkan sistem kardiovaskular. Akibatnya, darah dan getah bening bersirkulasi lebih baik di dalam tubuh, tekanan darah normal, meningkatkan kekuatan pembuluh darah dan otot jantung. Solusi yang sangat baik untuk hipertensi dan varises.
  4. Manipulasi di dalam air membantu menghilangkan cairan berlebih dari jaringan, sehingga Anda bisa menghilangkan pembengkakan.
  5. Berenang dan menyelam di kolam renang, ibu hamil siap untuk melahirkan dan mengembangkan pernapasan yang tepat. Dengan menahan nafas saat menyelam, vitalitas bayi itu sendiri juga meningkat. Menimbang bahwa pada saat kelahiran, akses oksigen ke janin menurun, akan lebih mudah bagi anak untuk mengatasinya.
  6. Selama pelayaran ada satu elemen bayi dan ibu hamil. Persatuan yang harmonis dengan anak Anda sendiri memiliki efek menguntungkan pada keadaan psiko-emosional wanita hamil.
  7. Berenang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Anda dapat memilih topi renang di kolam renang di toko online ini.

Siapa yang hamil sebaiknya tidak pergi ke kolam renang

Anda tidak dapat mengunjungi kolam hamil:

  • dengan hypertonia uterus;
  • dengan sekresi berlebihan;
  • termasuk dalam kelompok risiko untuk persalinan prematur;
  • menderita toksisitas berat;
  • penyakit menular;
  • selama eksaserbasi penyakit kronis;
  • jika mereka merasa buruk atau sakit kepala;
  • dengan reaksi negatif terhadap pemutihan;
  • jika riwayat keguguran spontan tercatat.

Kolam mana yang lebih baik selama kehamilan

Tentu saja, dalam prioritas - kolam renang dengan air laut. Kolam ini diisi dengan air biasa dan garam laut ditambahkan ke dalamnya. Manfaat dari garam laut sekarang diketahui oleh setiap penduduk planet ini. Pemurnian air dilakukan dengan elektrolisis. Tidak ada pertanyaan tentang keberadaan pemutih. Air laut memiliki efek menguntungkan pada kulit bersama dengan ujung sarafnya.

Dalam air asin jauh lebih mudah untuk bergerak, karena mendorong seseorang ke permukaan. Sayangnya, ada sangat sedikit kolam renang dengan air laut, dan langganannya tidak murah di sini.

Pilihan alternatif adalah kolam yang dibersihkan dengan unit ozon. Keuntungan disinfeksi dengan ozon adalah saturasi air dengan oksigen. Mengingat operasi terus menerus dari unit ozonisasi, biaya berlangganan di atas rata-rata.

Kolam yang dibersihkan dengan ultrasound, radiasi ultraviolet, pulsa elektromagnetik frekuensi tinggi, harganya lebih terjangkau.

Memilih kolam renang, disarankan untuk fokus pada kepatuhan dengan standar sanitasi dan ketersediaan kelas khusus pada kehamilan. Seorang instruktur yang baik akan mempersiapkan untuk melahirkan, akan mengajarkan Anda bagaimana bernafas dengan benar, akan memilih satu set latihan untuk memperkuat sistem otot Anda.

Apa yang harus fokus ketika memilih kolam selama kehamilan

Memilih kolam yang sempurna untuk wanita hamil melibatkan kombinasi dari semua kriteria berikut:

  • air mengalami tingkat pemurnian yang tinggi.
  • kolam renang terletak di dekat rumah.
  • Berenang dilakukan di bawah pengawasan instruktur hamil. Waktu kelas optimal adalah 40-50 menit, kunjungan per minggu - 2 kali.
  • air harus hangat hingga 28-31 derajat.
  • jika ada pegangan tangan yang nyaman di tempat turun ke air.

Penting untuk ibu hamil di kolam renang

Ketika mengunjungi kolam renang, calon ibu harus bersamanya:

  • laporan medis tentang kesehatan;
  • baju renang tertutup;
  • sepatu non-licin dengan sol bergelombang;
  • topi karet;
  • membersihkan aksesori untuk tubuh;
  • pengering rambut untuk mengeringkan bagian-bagian rambut basah;
  • agen bergizi kulit.

Selain itu, Anda bisa mengambil minuman gurih, buah. Mulai dari minggu 30, yang terbaik adalah membawa kartu pertukaran dengan Anda.

Kolam bersalin

Ibu-ibu masa depan selama kehamilan mencoba untuk memantau kesehatan mereka, makan makanan sehat dan olahraga - secara umum, mereka melakukan berbagai macam kegiatan yang memiliki efek menguntungkan pada kesehatan bayi yang belum lahir. Jika makanan sudah jelas, maka mengenai olahraga, banyak wanita hamil sering memiliki keraguan. Apakah mungkin untuk berolahraga tanpa menyakiti anak dan meningkatkan kesehatan mereka? Jawaban kami mungkin dan bahkan perlu! Dan membantu Anda dengan ini tidak seperti berenang di kolam renang. Nah, daripada pelajaran yang berguna di kolam dan apakah ada kontraindikasi untuk wanita hamil untuk jenis aktivitas fisik - pertimbangkan dalam artikel hari ini.

Manfaat pelatihan di kolam renang untuk ibu hamil

Kita semua tahu bahwa ketika direndam dalam air, tubuh menjadi ringan dan tanpa bobot. Oleh karena itu, bagi wanita hamil, terutama pada bulan-bulan terakhir kehamilan, perendaman dalam air membantu sedikit meringankan tulang belakang dan otot dari beban, mengurangi nyeri punggung dan mengurangi tekanan pada sendi. Selain itu, ketika melawan tubuh dengan air, ada pijatan yang ringan dan menyenangkan dari organ-organ panggul eksternal dan internal, serta otot-otot seluruh tubuh wanita hamil. Juga, kelas di kolam direkomendasikan untuk wanita yang dihadapkan dengan masalah edema. Penting untuk dicatat bahwa ibu-ibu yang secara teratur mengunjungi kolam selama kehamilan tidak memiliki masalah laktasi setelah melahirkan, karena aliran darah ke dada dan jantung saat berenang. Dan tentu saja, karena hambatan gerakan di air, konsumsi energi meningkat, yang membantu menjaga berat badan optimal dan tidak menjadi lebih baik.

Manfaat besar untuk tubuh wanita hamil membawa menyelam, karena ketika Anda menahan nafas, bayi Anda mengaktifkan semua cadangannya dan terbiasa dengan kekurangan oksigen. Ini sangat berguna saat persalinan dan persalinan, ketika oksigen tidak mengalir ke bayi.

Sudah bukan rahasia bagi siapa pun bahwa kelas di kolam renang adalah solusi yang sangat baik untuk menempa tubuh. Oleh karena itu, ibu-ibu masa depan yang telah memilih kolam kurang cenderung sakit dan berhasil memperkuat kekebalan mereka.

Untuk kesehatan psikologis, kelas di kolam renang juga berkontribusi untuk relaksasi, menghilangkan kepenatan dan ketegangan. Tinggal di dalam air, seorang wanita hamil menyeimbangkan keadaan psikologisnya, menghilangkan ketakutan, dengan kata lain - bermeditasi. Psikolog merekomendasikan menghafal perasaan ringan dan damai yang mengunjungi Anda di kolam dan mengingat keadaan ini selama persalinan.

Selain hal-hal di atas, kelas-kelas di kolam renang - ini adalah kesempatan yang bagus untuk berbicara dengan ibu-ibu masa depan yang sama, diskusikan masalah Anda, dapatkan teman.

Kelas di kolam: apa yang perlu Anda ketahui?

Harap dicatat bahwa waktu terbaik untuk berlatih di kolam renang adalah 30-45 menit. Suhu air harus setidaknya 27-29 derajat, agar tidak memprovokasi hipotermia tubuh.

Jika selama kelas Anda merasa tidak nyaman: membeku, tekanan meningkat, denyut nadi meningkat, atau kepala Anda berputar, lalu segera hentikan kelas.

Untuk ibu hamil di kolam renang, pelajaran kelompok khusus disediakan, yang dilakukan oleh instruktur yang berpengalaman, dan seorang perawat juga hadir. Dengan demikian, Anda tidak perlu khawatir tentang kesehatan Anda, karena instruktur akan memilih beban yang optimal untuk Anda, dan perawat akan memantau kondisi kesehatan Anda. Juga, perhatikan cara membersihkan air di kolam pilihan Anda. Khusus untuk ibu hamil dan bayi, air kolam harus dibersihkan tanpa menggunakan kaporit.

Untuk kelas di kolam renang Anda perlu mengambil sertifikat kesehatan dari terapis dan ginekolog. Juga, untuk berlatih di kolam renang, dapatkan baju renang yang nyaman, sandal karet, topi. Pergi ke kolam renang, ambil camilan ringan - setelah berenang Anda akan ingin makan.

Siapa kontraindikasi di kolam renang?

Beberapa wanita hamil, sayangnya, tidak dapat mengunjungi kolam renang, karena dengan adanya penyakit berikut, berlatih dalam air dapat memperburuk kondisi dan membahayakan baik ibu hamil maupun anak. Jadi, kolam renang sangat kontraindikasi:

  • dalam kasus toksikosis berat;
  • dalam kasus keguguran kebiasaan;
  • dengan perdarahan uterus;
  • dengan rasa sakit sistematis setelah berolahraga di air;
  • dengan preeklamsia dan eklampsia;
  • untuk penyakit darah;
  • pada apendisitis kronis;
  • selama periode penyakit akut;
  • dengan penyakit menular dan kulit;
  • dengan takut air.

Kolam renang bersalin: ulasan

Berenang adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh tetap bugar tanpa membebani organ dan sistem vital. Selama pelayaran, hampir semua kelompok otot terlibat, karena itu penyembuhan umum dan efek toning dari prosedur air tercapai. Orang dewasa dan anak-anak, orang tua, hamil - beberapa dari kita dapat menahan godaan untuk terjun ke laut biru atau sungai yang jernih. Sayangnya, tidak semua orang memiliki akses sepanjang tahun ke sumber air alami, jadi kebanyakan dari kita harus puas dengan kolam renang dalam ruangan.

Fakta bahwa untuk anak-anak dan orang dewasa untuk mengunjungi kolam renang adalah latihan yang cukup bermanfaat - tidak diragukan lagi. Bagaimana dengan wanita hamil yang sistem kekebalannya bekerja dengan hemat? Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang jika memiliki air yang mengandung klor? Dan bagaimana cara melindungi diri dari infeksi yang mungkin ada di air?

Berenang di kolam selama kehamilan: lampu hijau optimis.

Tidak diragukan lagi, pertanyaan apakah wanita hamil dapat berenang di kolam renang, hampir setengah dari calon ibu ditentukan, bertekad untuk mempersiapkan tubuh mereka untuk melahirkan. Namun, ada beberapa wanita yang hanya mendaftar untuk kolam renang untuk mengunjungi aerobik aqua atau berenang bebas, berdasarkan fakta-fakta berikut:

  • Selama kelas di kolam renang, wanita hamil berada di bawah pengawasan staf medis;
  • Jika dibandingkan dengan sumber alam, air di kolam renang jauh lebih bersih;
  • Kelas-kelas di dalam air secara sempurna membebaskan ketegangan emosi dan mengendurkan otot-otot;
  • Dengan tingkat stres yang sama pada otot, jauh lebih mudah melakukan latihan di air daripada di darat;
  • Kinerja rutin dari latihan-latihan tertentu berkontribusi pada persiapan tubuh untuk persalinan mendatang;
  • Jangka pendek menahan nafas di bawah air (selama beberapa detik!) Merupakan pencegahan hipoksia janin yang sangat baik;
  • Berenang - kemampuan untuk mempertahankan tonus otot, bahkan dalam kasus di mana jenis aktivitas fisik lainnya sangat dilarang (varises, hernia intervertebralis, penyakit pada sistem kardiovaskular dan sendi);
  • Berenang di kolam selama kehamilan akan membantu menghindari kenaikan berat badan.

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang? Kontraindikasi.

Terlepas dari kenyataan bahwa banyak wanita hamil dapat berenang di kolam renang, ada sejumlah kontraindikasi prosedur air. Sekali lagi, dalam beberapa situasi, semuanya akan tergantung pada suasana hati dan kesejahteraan umum wanita hamil.

Jadi, wanita hamil sebaiknya tidak berenang di kolam ketika:

  • Toksikosis berat;
  • Pendarahan dari saluran genital;
  • Menarik perut bagian bawah;
  • Kehamilan yang rumit (air tinggi, ancaman kelahiran prematur, preeklamsia, dll.);
  • Penyakit infeksi akut.

Bagaimanapun, pertanyaan apakah mungkin untuk berenang di kolam selama kehamilan diputuskan oleh dokter yang merawat. Penting juga untuk mendengarkan perasaan Anda ketika mengunjungi kolam renang, karena merasa tidak enak badan setelah kelas adalah alasan untuk membatalkan perawatan air.

Bisakah wanita hamil dilibatkan dalam kolam dengan air yang mengandung klor?

Bau “pemutih” yang sudah dikenal sejak kecil, yang hadir di hampir setiap kolam, menunjukkan bahwa air didesinfeksi. Memang, jauh lebih menyenangkan untuk berenang di kolam renang, mengetahui bahwa bakteri tidak memiliki kesempatan untuk bertahan hidup. Bahkan dengan mempertimbangkan fakta ini, pendapat ahli tentang klorinasi air jauh dari ambigu.

Ilmuwan Amerika telah membangun hubungan antara kunjungan ke kolam renang dan alopecia. Ternyata, pemutih tidak memiliki firming, tetapi efek merusak pada folikel rambut, berkontribusi terhadap kematian mereka. Penelitian ini melibatkan dua kelompok wanita: mengunjungi kolam dengan air yang mengandung klorin dan mereka yang lebih suka berenang di sumber air alami selama 2 tahun. Sebagai hasil dari pengamatan, diketahui bahwa kunjungan rutin ke kolam yang lama, untuk mendisinfeksi air yang menggunakan pemutih, dapat menyebabkan hilangnya hingga 30% rambut.

Pada gilirannya, para ilmuwan Belgia menemukan bahwa uap klorin yang terletak di atas permukaan air di kolam memiliki efek buruk pada sistem pernapasan manusia, yang sama dengan efek asap tembakau. Beberapa ahli percaya bahwa berenang mingguan di kolam selama kehamilan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit alergi pada anak di masa depan. Jumlah pakar yang menyanggah informasi ini cukup besar, jadi tidak perlu mengambil penelitian ini terlalu serius.

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang? Tindakan pencegahan.

Tidak hanya perlu mencari tahu apakah mungkin untuk berenang di kolam selama kehamilan, juga perlu mempersiapkan kunjungannya. Pertama-tama, ini menyangkut aturan perilaku dalam air.

Tidak ada gerakan mendadak. Kemungkinan besar, tidak perlu menjelaskan bahwa melompat ke air dari batu loncatan bukanlah pilihan yang paling cocok untuk pemilik perut bulat. Harus diingat bahwa berenang di kolam selama kehamilan hanya mungkin di mana kedalaman air tidak naik di atas tingkat dada. Pada tahap akhir kehamilan, pusat gravitasi ibu masa depan agak bias, yang berarti sangat mudah kehilangan keseimbangan dalam air dan jatuh.

Perlindungan terhadap infeksi. Untuk melindungi diri dari infeksi, dokter kandungan-gynecologists merekomendasikan menggunakan ibu hamil dengan tampon saat mandi di kolam renang. Sederhananya, Anda dapat melindungi diri Anda dari berbagai konsekuensi yang tidak menyenangkan, seperti pelanggaran mikroflora vagina, radang tenggorokan, vulvovaginitis, dll.

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang? Pertanyaan ini membutuhkan penilaian atas semua pro dan kontra, karena ketika membuat keputusan apa pun, perlu untuk memperhitungkan tidak hanya kepentingan Anda sendiri, tetapi juga memikirkan anak masa depan, yang sepenuhnya bergantung pada Anda.

Berenang selama kehamilan

Isi:

Berada di lingkungan akuatik dalam kombinasi dengan aktivitas fisik memiliki efek menguntungkan pada tubuh wanita, memperkuat berbagai kelompok otot, meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati. Berenang adalah bentuk aktivitas fisik yang paling tepat selama kehamilan. Pelajaran ini berguna untuk hampir semua ibu hamil, dengan beberapa pengecualian.

Sebelum mulai mengunjungi kolam, ibu hamil harus berkonsultasi dengan dokter dan diperiksa untuk mengidentifikasi kemungkinan kontraindikasi. Jika semuanya beres - Anda dapat membeli langganan untuk berenang dengan aman.

Manfaatnya

Berenang sebagai bentuk aktivitas fisik berguna untuk hampir semua orang sehat, dan untuk ibu hamil - dua kali lipat. Prosedur air di kolam mempengaruhi tubuh wanita dan perkembangan janin sebagai berikut:

  • saat berenang memperkuat otot-otot berbagai bagian tubuh;
  • meningkatkan daya tahan tubuh wanita, yang penting dalam persiapan untuk melahirkan di masa depan;
  • sirkulasi darah ditingkatkan, stasis darah di kaki dan daerah panggul dieliminasi, dan ini adalah pencegahan munculnya varises dan wasir;
  • sementara di dalam air, beban di tulang belakang berkurang secara signifikan, yang membantu meredakan rasa sakit di daerah lumbar;
  • pelatihan sistem pernapasan terjadi;
  • selama berenang meningkatkan kemungkinan bahwa anak akan mengambil posisi yang benar di perut (sakit kepala).

Fitur kelas dalam periode kehamilan yang berbeda

Dokter dan pelatih percaya bahwa Anda harus mulai berlatih di kolam sesegera mungkin. Pilihan yang ideal adalah berenang sebelum permulaan kehamilan: dalam hal ini, tubuh akan cukup terlatih.

Jika ibu hamil memutuskan untuk mendaftar di kolam selama kehamilan - jangan ragu, karena berenang berguna pada setiap tahap kehamilan.

Selama trimester pertama, Anda dapat berenang selama 20 menit sehari, saat mengunjungi kolam renang setiap hari, yaitu tiga hingga empat kali seminggu. Selanjutnya, durasi pelatihan di kolam renang dapat ditingkatkan menjadi 45 menit, tetapi Anda harus fokus pada kesejahteraan Anda. Berenang harus dihentikan hanya ketika masa persalinan semakin dekat, terutama ketika sumbat lendir keluar dan ada rasa sakit di perut.

Tindakan pencegahan keamanan

Setiap jenis aktivitas fisik membutuhkan kepatuhan terhadap peraturan keselamatan tertentu, dan tidak terkecuali. Ketika berlatih di kolam renang, ibu hamil disarankan untuk memperhatikan hal-hal berikut:

  • Berenang lebih baik di kolam renang, sesuai dengan standar kualitas air yang sehat. Sebelum mandi di waduk terbuka, perlu untuk menilai tingkat kebersihan setidaknya secara visual, dan bahkan lebih baik, untuk menanyakan tentang hasil survei di stasiun sanitasi setempat.
  • Perubahan suhu yang signifikan harus dihindari ketika direndam dalam air.
  • Berenang harus lambat, itu diinginkan - gaya yang biasa. Dari berenang di belakang lebih baik menolak.
  • Untuk mengunjungi kolam renang harus membeli sepatu karet anti selip untuk melindungi dari jatuh ke permukaan yang basah.

Berenang hanya diperlukan jika Anda merasa sehat. Jika ada ketidaknyamanan atau ketidaknyamanan selama kelas, Anda harus keluar dari air.

Kontraindikasi

Kunjungan ke kolam renang merupakan kontraindikasi bagi ibu hamil dalam kasus berikut:

  • dengan ancaman penghentian kehamilan - dalam hal kemungkinan keguguran tinggi atau kelahiran prematur;
  • jika plasenta previa terdeteksi;
  • di hadapan keputihan yang disebabkan oleh infeksi atau ketidakseimbangan mikroflora;
  • dalam kasus alergi terhadap senyawa yang mengandung klorin yang digunakan untuk mendisinfeksi air di kolam.

Penting Sebelum Anda mulai berolahraga, pastikan untuk melaporkan niat Anda ke dokter yang mengamati kehamilan, karena seorang wanita mungkin tidak mengenali gejala-gejala di mana berenang dapat dikontraindikasikan.

Kesimpulan

Anda dapat mengunjungi kolam selama seluruh kehamilan, dengan pengecualian periode kemerosotan sementara atau dalam kasus larangan dokter. Asalkan tindakan pencegahan yang diperlukan telah diambil, pelajaran renang praktis aman untuk ibu dan bayi yang hamil.

Wanita yang memilih berenang sebagai jenis utama aktivitas fisik selama kehamilan lebih mungkin untuk menghindari rasa sakit yang signifikan dalam proses persalinan dan masalah seperti air mata perineum, karena selama pelatihan kelompok otot yang sesuai dilatih. Oleh karena itu, dengan tidak adanya kontraindikasi dan ketersediaan peluang dan tempat untuk berlatih tidak boleh meninggalkan olahraga yang menyenangkan dan berguna seperti itu.

Bisakah wanita hamil pergi ke kolam renang?

Belum lama ini, ketika ditanya apakah wanita hamil bisa pergi ke kolam renang, respon dokter selalu hanya negatif. Namun, jika tidak dilarang keras, tanggung jawab untuk berenang dan kemungkinan masalah kesehatan berikutnya dari calon ibu harus diasumsikan. Namun, selama beberapa dekade sekarang, wanita hamil tidak hanya dilarang mengunjungi kolam renang, tetapi sebaliknya, mereka merekomendasikannya! Apa yang telah berubah? Dan mengapa pelatihan renang dan air penting bagi wanita hamil? Mari coba cari tahu.

Apa yang berguna untuk mengunjungi kolam renang untuk hamil?

Pergi ke kolam selama kehamilan harus setidaknya untuk membongkar tulang belakang Anda. Dalam air, gravitasi berkurang, dan karena itu beban dari bayi yang berkembang di dalam Anda dan kenaikan berat badan secara praktis tidak terasa. Selain itu, tetap di kolam renang meredakan sakit punggung, memberikan cahaya ke seluruh tubuh, menenangkan sistem saraf dan memberikan perasaan harmonis. Nah, jika Anda tidak hanya berjalan-jalan di sepanjang sisi air, tetapi juga berenang, manfaat mengunjungi kolam akan meningkat beberapa kali.

Manfaat berenang selama kehamilan

Bisakah wanita hamil berenang di kolam renang? Pertanyaan ini ditanyakan oleh hampir setiap calon ibu yang akan membeli langganan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa berenang adalah stres olahraga yang cukup intens pada tubuh. Tetapi setiap wanita yang berada dalam posisi yang menarik takut akan kesehatan calon bayinya dan tidak ingin menyakitinya. Tapi kita cepat-cepat menghilangkan semua ketakutan. Berenang selama kehamilan tidak hanya mungkin tetapi perlu! Dan inilah alasannya:

  • Selama pelayaran, Anda "membongkar" tulang belakang Anda. Dan ini berarti osteochondrosis dan bahkan lebih lagi sakit punggung tidak mengancam Anda.
  • Untuk melakukan gerakan di air, tubuh Anda menghabiskan lebih banyak energi daripada saat berlatih di darat. Itulah mengapa semua calon ibu yang cepat bertambah berat badannya, dokter kandungan merekomendasikan untuk pergi ke kelas khusus di kolam renang untuk wanita hamil.
  • Berenang memiliki efek yang menguntungkan pada sistem kardiovaskular. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan getah bening, mengurangi tekanan darah, memperkuat pembuluh darah, dan otot jantung. Jadi, varises dan hipertensi selama kehamilan tidak mengancam ibu, yang terus-menerus mengunjungi kolam.
  • Promosikan gerakan dalam air dan penarikan kelebihan cairan dari jaringan. Dan ini, seperti yang Anda pahami, mencegah terjadinya edema.
  • Berenang di kolam renang (terutama menyelam) membantu mempersiapkan kelahiran dan mengembangkan pernapasan yang tepat. Dalam hal ini, bayi, yang masih dalam perut, terbiasa sedikit kekurangan oksigen dan menjadi lebih tangguh. Ini penting, karena saat melahirkan (dan khususnya, selama persalinan) oksigen ke janin datang dalam jumlah yang lebih kecil.
  • Mengambang, calon ibu berada dalam elemen yang sama dengan bayinya yang belum lahir. Dan ini berarti bahwa keharmonisan dan persatuan dengan bayinya di kolam setinggi mungkin, yang memiliki efek menguntungkan pada keseimbangan mental wanita hamil.

Dan akhirnya, berenang di kolam renang adalah cara yang bagus untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh. Lagi pula, bukan rahasia bagi siapa pun bahwa jenis latihan ini adalah dasar dari pengerasan. Secara umum, Anda perlu berenang selama kehamilan! Namun, sebelum Anda pergi ke kolam renang, tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Sayangnya, tidak semua ibu hamil ditampilkan seperti hobi yang menyenangkan dan bermanfaat.

Panggilan: +7 (495) 222-13-94

Kontraindikasi untuk mengunjungi kolam selama kehamilan

Untungnya, tidak banyak kontraindikasi untuk mengunjungi kolam selama kehamilan. Namun, mereka, dan karena itu pastikan untuk memastikan mereka tidak tersedia sebelum membeli langganan. Dalam hal tidak dapat masuk ke kolam, jika Anda memiliki:

  • hiponia uterus;
  • keputihan yang melimpah;
  • ancaman penghentian kehamilan prematur;
  • toksisitas kuat;
  • penyakit menular;
  • penyakit kronis pada tahap akut.

Anda juga tidak bisa pergi ke kolam ketika Anda merasa kurang sehat, bahkan dengan sakit kepala. Hal ini tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam renang dan wanita dengan hipersensitivitas terhadap pemutih, serta dengan toksisitas yang kuat. Namun, dalam kasus ini, Anda dapat mencoba dan menemukan kolam di mana solusi pemutih tidak digunakan untuk pemurnian air. Namun, kita akan membicarakan tentang pemilihan kolam renang sedikit kemudian.

Sekarang, saya juga ingin mengingatkan Anda bahwa itu juga dilarang untuk perenang untuk ibu hamil yang memiliki riwayat keguguran spontan. Sayangnya, aktivitas fisik dan perbedaan suhu air dan udara dapat memicu keguguran yang terancam. Untuk menghindari ini, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda!

Apa kolam renang terbaik untuk wanita hamil?

Tentunya banyak dari Anda yang menyadari bahwa tidak semua kolam sama. Namun, mereka berbeda tidak hanya dalam ukuran, kehadiran berbagai simulator air, tetapi juga air itu sendiri. Jadi, misalnya, sekarang tidak akan sulit menemukan kolam renang, tidak hanya dengan air tawar, tetapi juga laut. Dan pada saat yang sama mengunjungi yang terakhir tidak selalu pergi ke kota, yang terletak di pinggir laut.

Air laut diperoleh dengan metode buatan - dengan menambahkan garam laut ke air biasa. Namun, ini tidak mengurangi, tetapi bahkan meningkatkan kegunaannya. Pertama, pemurnian cekungan tersebut terjadi dengan elektrolisis. Dan ini berarti bahwa kulit yang berbahaya, menjengkelkan dan selaput lendir dari organ pernapasan, tidak akan ada solusi pemutih di kolam renang. Kedua, air laut (meskipun diperoleh secara artifisial) memiliki efek menguntungkan pada kulit dan ujung saraf yang terletak di dalamnya.

Selain itu, di kolam seperti itu, lebih mudah bagi wanita hamil untuk berolahraga, karena air asin akan mendorong Anda ke permukaan, sehingga membantu Anda menyelesaikan satu atau gerakan lain dengan sedikit usaha. Satu-satunya kekurangan dari kolam ini adalah bahwa masih ada sangat sedikit dari mereka, dan harga langganan untuk wanita hamil sering menggigit. Jadi Anda harus mencari kolam lain.

Tempat kedua dalam peringkat kolam renang terbaik ditempati oleh lembaga-lembaga di mana air dimurnikan dengan bantuan tanaman ozonasi. Setelah semua, ketika melewati air, ozon tidak hanya membersihkan dan menyucihamakannya secara menyeluruh, tetapi juga menyuburkannya dengan oksigen. Secara umum, Anda hanya dapat mengharapkan satu manfaat dari mengunjungi kolam seperti itu. Namun, untuk pemurnian air berkualitas tinggi, unit ozonisasi harus bekerja hampir terus menerus. Dan ini, seperti yang Anda pahami, berdampak negatif pada biaya berlangganan.

Selain itu, kehadiran di kolam peralatan modern ini tidak selalu menjamin pengolahan air berkualitas tinggi. Dan alasannya di sini sama sekali bukan karena kelalaian karyawan. Dan masalahnya adalah ozon adalah agen pengoksidasi. Oleh karena itu, jika ada pestisida dalam sumber air, konsentrasinya setelah pemurnian dapat meningkat sepuluh kali lipat. Dan ini, seperti yang Anda pahami, sudah berbahaya bagi kesehatan calon ibu, dan untuk kesehatan bayinya.

Di lokasi ketiga dan selanjutnya adalah kolam dengan air yang mengandung klor. Namun, tidak semua fasilitas renang ini sama. Di dunia modern, tidak hanya larutan pemutih, tetapi juga metode lain yang lebih modern (ultrasound, ultraviolet, pulsa elektromagnetik frekuensi tinggi, dll.) Digunakan di dunia modern untuk mengurangi konsentrasi pemutih dalam air dan meningkatkan derajat pemurnian. Dalam hal ini, langganan ke kolam renang dengan metode gabungan desinfektan air, sebagai suatu peraturan, relatif tidak mahal.

Namun, hanya Anda yang memilih! Ingatlah bahwa kolam mana pun akan baik jika memenuhi standar kebersihan. Namun, bukan hanya kebugaran kolam renang yang harus memperhatikan. Hal utama yang harus ada di institusi pilihan Anda untuk berenang adalah latihan khusus di kolam renang untuk wanita hamil. Dan untuk memimpin kelas ini harus menjadi instruktur profesional. Berkat orang inilah Anda akan mempersiapkan untuk melahirkan, belajar bernafas dengan benar, memperkuat korset otot Anda, tidak melebihi tingkat kenaikan berat badan, dan banyak lagi.

Karena itu, ketika memilih kolam renang, pastikan untuk bertanya tentang tingkat profesionalisme instruktur dan pengalaman kerjanya. Dan membantu Anda dalam "kata-kata dari mulut" ini. Bicara dengan ibu lain di masa depan, berbicara dengan dokter di klinik antenatal, dan dengan wanita berjalan dengan kursi roda, jangan mengganggu penyebaran beberapa frase. Percayalah, dalam hal ini Anda dapat dengan mudah menemukan kumpulan terbaik untuk diri Anda sendiri di mana semua kriteria pemilihan penting akan bertepatan:

  1. tingkat pemurnian air yang tinggi;
  2. lokasi dekat dari rumah Anda;
  3. kehadiran kelas khusus untuk wanita hamil, jadwal yang harus 2 kali seminggu selama 40-50 menit pada waktu yang nyaman bagi Anda;
  4. suhu air di kolam sekitar 28-31 derajat;
  5. ketersediaan pegangan tangan yang nyaman untuk turun ke air.

Apa yang harus dibawa ke kolam renang?

Untuk mengunjungi kolam renang, Anda pasti membutuhkan sertifikat medis kesehatan dari dokter. Namun, di samping itu, tidak ada salahnya untuk mengambil beberapa lagi dan hal penting dan berguna lainnya:

  • baju renang yang nyaman (sebaiknya tertutup, terutama jika Anda pergi ke kolam renang dengan air yang mengandung klor);
  • sandal karet atau plastik pada tumit kecil dan selalu dengan beralur, non-slip sole;
  • produk kebersihan pribadi (sabun, kain lap, gel mandi, sampo):
  • topi karet, jika Anda tidak ingin membasahi rambut Anda;
  • pengering rambut, bahkan jika mereka memakai topi, tidak ada salahnya untuk mengeringkan akar rambut;
  • krim wajah dan tubuh yang bergizi (air yang dikeringkan mengeringkan kulit);
  • beberapa buah dan sebotol air atau teh tanpa pemanis.

Juga, setelah minggu ke-30 kehamilan, tidak ada salahnya untuk memiliki kartu pertukaran dengan Anda. Setelah semua, persalinan dapat dimulai kapan saja, dan oleh karena itu, jika perlu, Anda perlu memberikan semua informasi tentang kesehatan dan perkembangan bayi Anda kepada dokter.

Girls! Ayo lakukan repost.

Terima kasih untuk ini, para ahli mampir dan memberikan jawaban atas pertanyaan kami!
Dan juga, Anda dapat mengajukan pertanyaan Anda di bawah ini. Seperti yang Anda atau pakar akan jawab.
Spasibki ;-)
Semua anak sehat!
Ps. Anak laki-laki juga khawatir! Hanya perempuan di sini lebih ;-)