Apakah mungkin untuk berolahraga selama kehamilan

Tentu saja, kehamilan (terutama jika sudah lama ditunggu dan diinginkan) adalah periode paling indah dalam kehidupan seorang wanita. Sebagian besar calon ibu yang aktif terlibat dalam olahraga sebelum kehamilan, ketika hal itu terjadi, pertanyaan logis muncul: "Apakah mungkin untuk melanjutkan kelas?" Tentu saja, tubuh wanita mulai beradaptasi dengan keadaan baru, tetapi ia tidak merasa seperti kehilangan kebugaran fisik setelah bertahun-tahun mengalami stres. Bahkan setelah melahirkan, banyak yang ingin cepat kembali ke bentuknya, jadi pertanyaan tentang kewajaran bermain olahraga selama kehamilan sangat relevan dengan ibu masa depan masa depan.

Apa gunanya olahraga selama kehamilan

Dengan terjadinya kehamilan (dan tidak adanya larangan medis!) Latihan olahraga sangat berguna. Ibu-ibu masa depan dengan gaya hidup sedentari ketika dokter mengizinkan tindakan aktif sering menangani komplikasi dalam proses persalinan atau setelahnya. Jika ada sedikit gerakan selama periode tersebut, maka dalam tubuh wanita proses stagnan mulai terjadi yang dapat sangat mempengaruhi janin yang belum lahir (hingga hipoksia intrauterin karena kurangnya oksigen dalam darah ibu). Oleh karena itu, jika dokter Anda telah memberikan lampu hijau untuk melakukan aktivitas fisik, jangan mengabaikan izin ini.

Latihan olahraga selama kehamilan:

1. Siapkan tubuh wanita untuk proses persalinan yang menguntungkan.
2. Mengurangi risiko komplikasi postpartum.
3. Kurangi kemungkinan seorang wanita menerima trauma postpartum (misalnya, pecahnya perineum atau jaringan mukosa).
4. Mereka meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi sel, sehingga janin dalam rahim berkembang dengan benar dan sesuai dengan istilah tersebut.
5. Membantu untuk menghilangkan morning sickness yang berhubungan dengan kelemahan, mual dan pusing.

Kami tidak memberitahu Anda untuk bergegas ke sana ke dumbbells: tahu ukuran Anda! Berolahraga yang bermanfaat tidak seharusnya berubah menjadi sesuatu yang akan mulai mempengaruhi kesehatan Anda dan kondisi bayi Anda.

Sama sekali tidak

Tidak semua olahraga, sebagaimana dipikirkan beberapa orang, berguna selama kehamilan. Ada juga yang tidak hanya membahayakan dengan serius, tetapi juga memprovokasi pendarahan dan, mungkin, keguguran. Seorang gadis dalam posisi benar-benar tidak dapat terlibat dalam olahraga, ditambah dengan kemungkinan cedera, jatuh dan kocok. Semua ini sangat berdampak negatif pada kondisi janin.

• seni bela diri (tinju, karate, judo, dll.), bahkan jika Anda aktif mempelajari mereka sebelum kehamilan;
• skydiving;
• menunggang kuda, terutama berderap;
• peregangan agresif, terutama - otot perut, disertai dengan punggung melengkung;
• yoga asana, di mana penekanan jatuh pada tangan atau kepala;
• langkah dan tarian aktif;
• melompat;
• lari apa pun (untuk jarak pendek atau jauh, dengan kecepatan tinggi);
• scuba diving, diving (terutama dari springboards);
• ski air dan ski menuruni bukit;
• olahraga di mana tim memainkan tim (risiko tinggi cedera yang tidak disengaja atau pukulan ke perut);
• bersepeda di tanah yang tidak rata;
• angkat berat.

Tidak mungkin! Bahkan terlepas dari kenyataan bahwa Anda memiliki pengalaman bertahun-tahun! Untuk periode kehamilan, Anda dapat dengan aman melupakan beban tersebut, karena kesehatan bayi Anda datang lebih dulu.

Olahraga apa yang bisa Anda lakukan selama kehamilan

Sekali lagi kami mengingatkan Anda bahwa olahraga hanya berguna jika Anda tidak memiliki kontraindikasi! Jangan terlibat dalam amatir dan, sebelum Anda mulai berolahraga, konsultasikan dengan dokter Anda.

Saran penting: jika Anda aktif dalam olahraga sebelum terjadinya kehamilan, sekarang adalah waktu untuk menenangkan semangat dan mengurangi beban yang biasa. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga selama kehamilan, mulailah dari yang kecil, dan kemudian, mengacu pada kesejahteraan Anda, perlahan-lahan tingkatkan beban, tetapi jangan membawanya semaksimal mungkin - ini dapat membahayakan Anda dan bayi.

Jadi, di sini adalah daftar apa yang baik bagi wanita hamil untuk dilakukan di posisi mereka sendiri:

Hiking Versi universal dari aktivitas fisik untuk semua calon ibu yang tidak diresepkan di tempat tidur. Mereka harus dilakukan beberapa kali sehari, terutama jika cuaca mendukung untuk ini. Jangan lupa bahwa sepatu Anda harus nyaman dan berkualitas tinggi: jangan remuk, jangan digosok, jangan menggantung longgar dan biarkan udara bersirkulasi dengan bebas di antara bahan sepatu dan kulit Anda.

Berjalan menaiki tangga. Lupakan tentang lift untuk sementara waktu - diam-diam, terukur bernapas, berjalan ke lantai yang Anda butuhkan. Latihan sederhana ini akan mempersiapkan tulang panggul Anda untuk persalinan mendatang.

Berenang Hampir semua kolam sekarang memiliki program khusus untuk ibu hamil. Jika Anda tidak yakin dapat melakukannya sendiri, kami sarankan Anda untuk mendaftar ke kelas tersebut. Mereka berkontribusi untuk:

• spinal unloading;
• melatih otot dada dan tulang belakang;
• normalisasi aliran darah melalui pembuluh darah;
• pengurangan atau hilangnya edema;
• tonus otot;
• tingkatkan nafsu makan;
• hilangnya gejala toksikosis.

Berenang juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan bentuk tubuh dengan cepat setelah melahirkan. Penting untuk diingat bahwa tidak mungkin untuk melakukan penyelaman laut dalam, dan untuk memastikan bahwa air di kolam bersih.

Yoga Pandangan ini paling baik dilakukan dengan seorang instruktur dalam kelompok khusus. Jadi, latihan yang benar akan dipilih yang mengecualikan asana "terbalik" dan "berbaring di belakang", tidak akan menekan otot perut dan tidak akan menyebabkan ketidaknyamanan pada Anda atau bayi Anda.

• belajar mengendalikan pernapasan, yang penting dalam proses persalinan dan melahirkan;
• melatih tidak hanya pernapasan, tetapi juga sistem kardiovaskular;
• memperkuat otot perut, dasar panggul dan perineum;
• selaraskan postur.

Yoga melibatkan relaksasi lengkap tubuh dan mempersiapkannya untuk melahirkan, terutama dalam latihan Kegel dan fitball. Tetapi, sekali lagi, untuk memulai, berhadapan dengan seorang instruktur yang akan mengajari Anda cara melakukannya dengan benar, agar tidak terluka.

Pilates Dia, seperti yoga, menyelaraskan pernapasan dan melatih kelompok otot yang terlibat dalam proses persalinan. Ketika berlatih dengan Pilates, sirkulasi darah dinormalisasi, yang memiliki efek yang baik pada perkembangan janin.

Apa yang diizinkan
Kategori ini mengacu pada wanita hamil yang sudah berurusan dengan olahraga yang diwakili sebelumnya, dan tidak memutuskan secara tajam untuk melakukannya selama kehamilan.

Tenis, seperti olahraga lainnya - tanpa overloading, goncangan dan jatuh. Mereka dapat dipraktekkan hingga 4-5 bulan kehamilan, tetapi jika Anda memiliki pengalaman bertahun-tahun dan tubuh digunakan untuk beban tersebut.

• Berjalan atau berlari lambat. Dalam sepatu yang nyaman, dengan pernapasan yang tenang.
• Bersepeda dengan kecepatan lambat di jalur datar.
• Ski di rute yang diratakan.

Semua ini diperbolehkan hanya jika dokter Anda menyetujui aktivitas fisik seperti itu. Jika Anda lelah, merasa tidak enak badan, segera berhenti bermain olahraga!

Tindakan pencegahan keamanan

Setiap bisnis memiliki pembatasan yang wajar: jadi dalam olahraga untuk wanita hamil ada aturan tertentu:

1. Pakaian untuk pelatihan harus nyaman dan longgar.

Ingat aturan dasar: beban harus menyenangkan, bukan beban. Kelas Anda tidak boleh diubah menjadi kekerasan terhadap tubuh. Ada batasan untuk semuanya, jadi hati-hati pantau kondisi Anda, dan jika memburuk, segera hentikan bermain olahraga dan minta saran dari dokter.

Apakah kehamilan dan olahraga kompatibel?

Kehamilan adalah waktu yang tepat untuk menunggu bayinya. Namun kegembiraan dapat dikombinasikan dengan perhatian yang terus-menerus terhadap kesehatan dan kondisi anak mereka. Para wanita mengajukan pertanyaan kepada diri mereka sendiri: haruskah kita mengubah cara hidup kita yang sudah mapan, kebiasaan mana yang berguna dalam keadaan ini, dan apa yang lebih baik untuk dilepaskan? Kami akan berbicara tentang apakah Anda dapat bermain olahraga di awal kehamilan.

Baca di artikel ini.

Olahraga selama kehamilan

Perjalanan kehamilan yang normal tidak membutuhkan pembatasan aktivitas fisik. Sebaliknya, aktivitas fisik sedang mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat setelah melahirkan. Hal lain - olahraga kehamilan di tahap awal. Mungkin ada beberapa keterbatasan, yang akan dibahas di bawah ini.

Olahraga dan kombinasi mereka dengan kehamilan

Olahraga pada awal kehamilan tidak kontraindikasi pada prinsipnya. Terutama jika seorang wanita adalah atlet profesional, dan tubuhnya digunakan untuk tenaga fisik yang konstan. Banyak wanita olahraga tertarik pada pertanyaan: apakah mungkin untuk berlari di awal kehamilan, berenang, angkat beban? Kami memberikan muatan terlarang dan olahraga yang tidak diinginkan:

• Mereka yang ada getaran tubuh dan beban getaran di perut. Kebanyakan dokter tidak merekomendasikan berjalan selama kehamilan pada tahap awal. Olahraga berkuda, menyelam, gulat merupakan kontraindikasi.
• Pengangkatan berat badan pada awal kehamilan lebih dari 4-5 kg ​​merupakan kontraindikasi. Pelanggaran aturan ini penuh dengan keguguran, abrupsi plasenta dan perdarahan.
• Olahraga traumatis. Bermain ski selama awal kehamilan, gulat, skating, kompetisi tim dilarang karena risiko cedera, termasuk perut.

Ada masalah kontroversial dalam pertanyaan "Bisakah saya bermain olahraga di awal kehamilan?" Misalnya, mengendarai sepeda. Obat-obatan domestik menganggap kehamilan dan sepeda pada tahap awal adalah konsep yang tidak sesuai. Dokter Eropa, sebaliknya, menyarankan jalan-jalan seperti itu kepada para ibu yang hamil. Fakta-fakta berikut ini mendukung pendapat para ahli medis Rusia:

• situasi darurat di jalan meninggalkan banyak hal yang diinginkan, dan ada beberapa jalur khusus sepeda di negara kita;
• jalan kasar dengan gundukan dan tonjolan menciptakan getaran berbahaya di tubuh seorang wanita;
• Berkendara dalam kondisi perkotaan di bawah gas buang dari berbagai mobil hanya dapat meningkatkan hipoksia janin.

Olahraga untuk hamil: apa yang harus dipilih?

Segera ada baiknya membuat reservasi bahwa dokter mengidentifikasi beberapa indikator yang, meskipun keinginan untuk berlatih, dilarang untuk melakukannya. Kehamilan dini dan olahraga secara kategoris tidak sesuai dengan kondisi berikut:

• perkembangan uterus abnormal;
• ancaman keguguran dengan ketidakseimbangan hormon (rasio progesteron dan estrogen);
• sejarah yang tidak menguntungkan (keguguran atau persalinan prematur);
• nada rendah serviks dan ismusnya (risiko keguguran);
• pendarahan dari rahim;
• plasenta previa (ancaman detasemen prematur selama latihan).

Berenang

Jenis olahraga apa yang dapat dipraktekkan pada awal kehamilan? Meskipun banyak perbedaan pendapat dalam hal ini, obat tradisional pasti lebih suka berenang. Keuntungan dari jenis aktivitas fisik ini:

• melatih otot-otot punggung, perut dan dasar panggul;
• memperkuat sistem kardiovaskular, yang mengalami peningkatan stres di negara bagian;
• peningkatan suplai darah di semua organ, pencegahan varises;
• pengangkatan beban dari belakang dan tulang belakang, relaksasi tubuh;
• melatih sistem pernapasan.

Kebugaran

Banyak wanita yang terbiasa mengikuti kebugaran fisik mereka dan tidak ingin meninggalkan latihan yang biasa. Mereka memiliki banyak pertanyaan: bisakah Anda jongkok, membungkuk, memutar lingkaran, menari di awal kehamilan. Jika seorang wanita tidak memiliki masalah kesehatan, maka dokter tidak melarang kebugaran pada awal kehamilan. Tetapi kelas-kelas dalam kelompok umum harus direvisi: untuk membatasi berlari, melompat, tekan beban. Oleh karena itu, lebih baik untuk pergi ke kelompok khusus dan terlibat dalam program yang dirancang khusus.

Senam

Apa yang termasuk senam awal untuk wanita hamil:

Kebugaran dan kehamilan dini dilarang untuk digabungkan dalam kasus-kasus berikut:

• setiap penyakit kronis pada wanita;
• patologi kehamilan;
• patologi janin.

Latihan untuk pers selama kehamilan

Tidak dianjurkan untuk memulai pers selama kehamilan di awal dengan cara tradisional. Tetapi otot-otot perut sangat penting untuk aktivitas menyatu yang normal. Oleh karena itu, latihan khusus telah dikembangkan:

• Dalam posisi berdiri, gerakkan tumit menjauh dari dinding sejauh 40 cm. Tekuk ke dinding, pinggul menekuk. Tetap di posisi ini selama 5 detik. Latihan ini diulang 10 kali.
• Berbaring di sisi Anda, angkat kaki Anda 10 cm dari lantai, turunkan dalam 5 detik. Kaki harus lurus. Latihan ini diulangi beberapa kali di setiap kaki.
• Pada posisi di belakang, angkat kaki alternatif sekitar 20 cm dari lantai (kaki gunting).
• Twist the hoop doctors tidak melarang. Penting untuk mengambilnya dengan benar dan tidak berlebihan.

Menari

Menari adalah latihan fisik, hanya lebih menyenangkan dan kaya secara emosional. Pembatasan pada pelatihan dalam kelompok tari selama kehamilan juga sama untuk kegiatan fisik lainnya. Ada kelompok-kelompok khusus di mana, di bawah kendali seorang pelatih yang berpengalaman, perempuan hanya melakukan gerakan tarian yang "berguna" dan benar.

Yoga kehamilan awal memungkinkan untuk mempersiapkan tubuh wanita untuk melahirkan dan untuk menormalkan lingkup psikis, yang sering gagal di negara ini. Untuk ibu hamil mengembangkan latihan khusus. Manfaat yoga:

1. Latihan statis memperkuat tulang belakang, otot panggul dan kaki.
2. Pose secara terbalik menjadi pencegahan terhadap posisi janin yang salah (panggul, melintang).
3. Semua latihan yoga meningkatkan sirkulasi darah, yang sangat penting untuk perkembangan normal anak.
4. Latihan pernapasan latihan yoga meningkatkan suplai oksigen ke janin. Kelebihan lainnya adalah pelatihan pernapasan yang tepat selama persalinan.
5. Banyak teknisi membuang toksemia pada paruh pertama kehamilan.
6. Normalisasi suasana hati. Wanita berlatih yoga, lebih percaya diri, tenang dan tidak rentan terhadap perubahan suasana hati, karakteristik kehamilan.

Aktivitas fisik untuk wanita yang tidak terlatih

Jika seorang wanita tidak pernah memainkan olahraga dan kebugaran, dia juga akan mendapat manfaat dari olahraga selama kehamilan pada tahap awal. Mereka membantu mempersiapkan tubuh untuk beban yang akan datang selama persalinan, meningkatkan suasana hati dan memiliki efek menguntungkan pada perkembangan janin. Pengisian untuk wanita hamil pada tahap awal termasuk latihan berikut:

• latihan pernapasan;
• langkah silang;
• batang tubuh kiri dan kanan;
• tikungan ke depan;
• defleksi kembali;
• matahari - rotasi di tulang belakang leher, kemudian di toraks, lumbal, sakral dan coccygeal (amplitudo rotasi secara bertahap meningkat, kemudian dalam urutan terbalik dengan amplitudo menurun;
• senam berhenti.

Anda harus melakukannya secara teratur selama 15-20 menit sehari. Kerusakan selama pelatihan adalah alasan untuk menghentikan beban dan menghubungi dokter kandungan.

Kehamilan dan olahraga

Isi:

Tidak ada yang meragukan manfaat olahraga bagi wanita. Karena aktivitas fisik yang teratur, keadaan kesehatan membaik, sosok mendapatkan kontur yang diinginkan, dan efisiensi meningkat.

Tetapi selama kehamilan, situasinya berubah secara dramatis. Sangat sering, seorang wanita hamil tidak tahu apa yang harus dilakukan: baik segera meninggalkan latihan apa pun, atau melanjutkan kelas dengan ritme yang sama. Oleh karena itu, ibu hamil harus memiliki gagasan tentang latihan apa yang diizinkan selama kehamilan, dan mana yang lebih baik untuk ditolak.

Olahraga ringan membantu mengurangi manifestasi toksisitas, memperkuat tubuh wanita, menormalkan metabolisme, tetapi beberapa jenis stres bisa berbahaya bagi janin.

Olahraga

Sebelum Anda memutuskan kemungkinan melakukan ini atau itu jenis aktivitas fisik, Anda harus belajar tentang kemungkinan kontraindikasi dan fitur pelatihan selama kehamilan.

Saran Meskipun kebanyakan latihan dan olahraga tidak berbahaya bagi wanita hamil, lebih baik untuk melupakan sementara beberapa dari mereka.

Dilarang

Jenis aktivitas fisik berikut harus dibuang selama kehamilan:

• menunggang kuda;
• ski dan speed skating (terkait dengan risiko tinggi jatuh dan cedera);
• angkat besi;
• mendayung;
• lompatan tinggi dan panjang;
• aerobik berdampak tinggi dengan lompatan intens dan lompatan;
• bersepeda;
• pelatihan intensif tentang simulator daya;
• segala jenis seni bela diri;
• latihan yang terkait dengan jungkir dan torsi tubuh.

Sah

Dengan kesejahteraan ibu masa depan untuk beberapa waktu, Anda dapat terus terlibat dalam olahraga tertentu, sambil mengurangi beban yang biasa sebesar 20-30%.
Selama bulan-bulan pertama kehamilan, jenis aktivitas fisik berikut diizinkan:

• menari;
• membentuk;
• aerobik (dengan pengecualian jenis latihan tertentu yang berhubungan dengan melompat).

Selain itu, banyak pusat kebugaran telah mengembangkan set khusus latihan untuk ibu hamil, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan kontraindikasi sebelum memulai kelas.

Unggulan

Akhirnya, beberapa jenis aktivitas fisik sangat berguna untuk wanita hamil, sehingga mereka dapat dilakukan selama seluruh periode membawa bayi.

Jenis aktivitas fisik berikut ini direkomendasikan untuk setiap periode kehamilan:

• Berenang (kecuali melompat). Selama Anda tinggal di lingkungan akuatik, beban di tulang belakang berkurang, semua kelompok otot dilatih dengan lembut, dan kesehatan ibu masa depan membaik.
• Yoga (dengan pengecualian asana yang agak rumit, di mana kaki berada di atas tingkat kepala atau beban pada otot perut meningkat) - berkontribusi terhadap relaksasi mental dan fisik tubuh.
• Pilates - mengembangkan dan memperkuat otot-otot di daerah panggul, meningkatkan aliran darah ke janin dan plasenta.
• Fitball (latihan yang dilakukan pada bola besar khusus) - membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan di punggung bawah, meningkatkan kesehatan, mengurangi tekanan.

Selain itu, disarankan untuk memperhatikan latihan terapi khusus untuk ibu hamil - Anda dapat melakukannya di bawah bimbingan seorang instruktur di kelas dalam kelompok khusus untuk wanita hamil.

Olahraga di awal kehamilan

Penting Pada trimester pertama kehamilan, ketika semua sistem dan organ bayi di masa depan diletakkan, penting untuk mendekati kebugaran dengan sangat hati-hati. Beban saat melakukan semua jenis olahraga dapat ditingkatkan sedikit kemudian, setelah hilangnya gejala toksikosis.

Selama bulan-bulan pertama kehamilan dalam olahraga, perhatian harus diberikan pada rekomendasi berikut:

• perlu berlatih secara teratur (pilihan terbaik adalah tiga kali seminggu);
• kelas harus dimulai dalam beberapa jam setelah makan;
• tidak mungkin untuk mencegah terlalu panasnya tubuh, karena bayi masa depan belum memiliki sistem termoregulasi sendiri;
• Disarankan untuk melakukan latihan pernapasan yang berkontribusi pada kejenuhan tubuh dengan oksigen;
• selama trimester pertama, penyakit kardiovaskular merupakan kontraindikasi, karena selama periode ini beban pada jantung wanita hamil sudah meningkat;
• dalam kasus kehamilan multipel, nyeri atau ketidaknyamanan di area perut, lebih baik menolak untuk berolahraga.

Selain itu, jika ada kontraindikasi untuk olahraga, Anda tidak boleh kesal. Olahraga selama kehamilan dapat digantikan dengan jalan-jalan biasa di udara segar, yang akan menjaga tubuh tetap aktif pada tingkat yang cukup.

Kesimpulan

Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Tentu saja, dengan ancaman keguguran atau kelahiran prematur, beban apa pun akan dilarang, tetapi di bawah kondisi seperti tekanan darah tinggi, aritmia, gangguan endokrin, dokter dapat memungkinkan kelas-kelas tunduk pada pengawasan ketat terhadap kondisi tubuh dan kesejahteraan wanita.

Olahraga selama kehamilan. Apakah mungkin untuk berolahraga selama kehamilan?

Olahraga membantu dalam menjaga kesehatan calon ibu. Dokter percaya bahwa itu berbahaya bagi wanita hamil untuk tetap dalam posisi statis untuk waktu yang lama (dalam posisi berbaring atau duduk). Moms yang menjalani gaya hidup aktif, saat persalinan lebih mudah dan lebih cepat. Jika paru-paru dan jantung Anda terlatih, otot-otot elastis panggul dan otot perut dikembangkan, ini adalah keuntungan yang serius bagi ibu melahirkan. Berkat gaya hidup aktif, endorphin terakumulasi dalam tubuh, yang berfungsi sebagai anestesi saat melahirkan.

Manfaat olahraga selama kehamilan

Manfaat olahraga bagi calon ibu dan bayi:

• Kemungkinan gestosis dan gestational diabetes lebih rendah;
• Selama periode kehamilan, ibu kurang berat badan;
• Kurang umum, persalinan dilakukan menggunakan forsep atau hisap vakum dan operasi caesar;
• Pekerjaan oleh aqua aerobik, berenang, aquaiog meredakan sakit punggung;
• Setelah lahir, ibu pulih lebih cepat.

Selama beban kerja yang intens selama kehamilan, kontraksi otot-otot uterus dapat dirasakan, tetapi ini biasanya tidak mengarah pada persalinan prematur.

Fitur aktivitas fisik untuk wanita hamil

Selama kehamilan, berat badan meningkat, pusat gravitasi bergeser, lordosis lumbal lebih terasa, beban pada sendi meningkat. Ini layak dipertimbangkan dalam pelatihan kekuatan. Jika ada rasa sakit di punggung bawah, dianjurkan untuk mengabaikan beban, yang melibatkan angkat beban, Anda dapat menggantinya dengan latihan untuk memperkuat otot perut dan punggung. Selama kehamilan, produksi hormon relaksin meningkat, yang melembutkan ligamen dan meningkatkan elastisitasnya.

Olahraga apa yang diizinkan untuk calon ibu?

Selama kehamilan, berenang, berjalan, berolahraga di sepeda latihan, latihan aerobik intensitas rendah, latihan fitball, yoga dan Pilates (sesuai dengan program yang disesuaikan) diperbolehkan; serta tenis, bulu tangkis, jogging, dan latihan kekuatan, jika Anda berlatih untuk waktu yang lama. Adalah penting bahwa kelas berlangsung di bawah pengawasan seorang dokter.

Kontraindikasi untuk olahraga selama kehamilan

Karena kemungkinan besar cedera selama kehamilan tidak dianjurkan: segala jenis seni bela diri, hoki, sepak bola, bola basket, angkat besi, ski gunung dan air, skating figure, aerobik benturan tinggi, berselancar, menunggang kuda, bersepeda, menyelam, yoga panas, parasut olah raga

Kontraindikasi untuk olahraga selama kehamilan: ancaman kelahiran prematur, keguguran, abrupsi plasenta, posisi janin yang salah; penyakit jantung, gagal ginjal, anemia berat, penyakit serius lainnya dari organ internal ibu hamil. Jika Anda memilih program yang tepat dan berolahraga secara teratur, itu akan meningkatkan kerja jantung, pembuluh darah, sistem saraf dan pernapasan, serta meningkatkan metabolisme.

Jika dokter Anda memveto olahraga, Anda tidak boleh marah. Sebagai alternatif, jalan-jalan reguler dimungkinkan untuk mempertahankan aktivitas tubuh yang cukup.

Tanda-tanda berbahaya selama latihan

Anda harus memperhatikan jika selama pelatihan ada:

• Nyeri di perut bagian bawah;
• Kotoran berdarah atau berair;
• Sakit kepala tiba-tiba dan nyeri dada;
• Sesak napas saat istirahat;
• Kram otot;
• Nyeri pada betis, bengkak di kaki.

Dengan munculnya salah satu dari gejala-gejala ini, perlu untuk segera menghentikan kelas dan menghubungi dokter kandungan untuk pemeriksaan dan konsultasi.

Aturan untuk melakukan olahraga untuk wanita hamil

Ada beberapa aturan yang harus diikuti selama olahraga:

• Sebelum berlatih, pakailah setelan yang sporty, bernapas, dan higroskopis, kenakan sepatu yang nyaman;
• Intensitas kelas harus moderat (dengan denyut nadi tidak lebih tinggi dari 125-140 denyut per menit);
• Setiap lima belas menit latihan, minumlah beberapa teguk air non-karbonasi untuk mencegah dehidrasi, terlalu panas, dan eliminasi produk dekomposisi;
• Gerakan yang tajam dan peregangan yang kuat selama pelatihan tidak diperbolehkan;
• Hindari duduk atau berdiri lama tanpa bergerak untuk menghindari sakit punggung dan kaki.

Jika seorang wanita tidak banyak bergerak sebelum kehamilan, sekarang adalah saat yang tepat untuk memulai gaya hidup sehat, untuk membuat perubahan dalam rejimennya. Jika Anda merasa nyaman, Anda memiliki suasana hati yang baik, tidur nyenyak, maka hampir dipastikan Anda akan menikmati 9 bulan menggendong bayi.

Kehamilan mingguan olahraga: beban dan kontraindikasi

Jika Anda berolahraga sebelum hamil, Anda tidak boleh meninggalkan aktivitas ini dan menunggu bayinya. Olahraga dan kehamilan cukup kompatibel, Anda hanya perlu mematuhi aturan keamanan tertentu.

1–4 MINGGU KEHAMILAN

Seringkali hingga 4 minggu kehamilan, seorang wanita tidak tahu bahwa dia hamil. Tetapi jika Anda memiliki kecurigaan atau mereka sudah dikonfirmasi - sazu layak mengurangi beban. Faktanya adalah bahwa pada tahap awal kehamilan semua organ dan sistem janin masa depan terbentuk, sehingga kelebihan beban tidak akan baik untuk bayi.

Hal ini dilarang dalam kehamilan: bekerja di gym sampai keringat ketujuh, lari panjang (maraton), bermain ski di lereng.

Apa yang harus dilakukan: belajar menghitung kekuatan dan dosis beban, mempertimbangkan kondisi baru Anda, disarankan untuk menghubungi seorang pelatih individu.

4 - 8 MINGGU KEHAMILAN

Sudah sebelum 8 minggu kehamilan datang suatu periode ketika diperlukan untuk mengecualikan semua jenis latihan yang terkait dengan beban otot perut dari latihan sehari-hari.

Hal ini dilarang untuk wanita hamil: jongkok, abs, membungkuk bolak-balik, latihan "sepeda" dan "birch", berdiri di tangan Anda, latihan di mana Anda perlu menarik lutut ke dada Anda.

Apa yang harus dilakukan: berenang, aerobik air.

8 - 12 MINGGU KEHAMILAN

Sudah sebelum minggu ke 12 kehamilan, sudah waktunya untuk melepaskan latihan olahraga yang terlalu aktif dan merawat diri dan tubuh Anda.

Hal ini dilarang untuk wanita hamil: avid skaters dan pecinta iklan harus berpisah dengan sepatu favorit mereka untuk jangka waktu tertentu. Olahraga ini penuh dengan jatuh dan tabrakan, yang sangat berbahaya bagi calon ibu. Juga disarankan untuk menolak untuk berlari.

Apa yang harus dilakukan: lari lebih baik untuk mengganti dengan berjalan, tenis tidak kontraindikasi, tetapi hanya jika tidak ada kontraindikasi.

12 - 16 MINGGU KEHAMILAN

Olahraga sebelum 16 minggu kehamilan hanya akan bermanfaat, tetapi dalam hal tidak ada pelanggaran.

Dilarang hamil: sepatu tidak nyaman, pakaian sempit.

Apa yang harus dilakukan: berguna untuk melakukan aerobik, yoga, joging.

16 - 20 MINGGU KEHAMILAN

Ibu masa depan bersama dengan dokter harus menentukan sendiri beban kerja dan keteraturan kelas yang optimal. Hingga minggu ke-20 kehamilan ada pembatasan berikut:

Dilarang hamil: untuk pemula, durasi kelas tidak boleh melebihi setengah jam.

Apa yang harus dilakukan: anak perempuan yang aktif terlibat dalam olahraga sebelum kehamilan dapat pergi selama satu jam - tetapi pastikan untuk menyetujui kali ini dengan dokter.

20 - 24 MINGGU KEHAMILAN

Periode ini (hingga usia kehamilan 24 minggu) sangat cocok untuk mengunjungi kolam renang - perut terasa terasa, sehingga punggung mulai terasa sakit. Berenang sekaligus melemaskan dan melatih semua kelompok otot. Juga, "prosedur air" memperkuat otot dengan baik, meningkatkan fleksibilitas, mengembalikan tidur nyenyak.

Hal ini dilarang untuk wanita hamil: untuk mengunjungi kolam ketika ada ancaman aborsi, plasenta previa, keputihan apapun, tidak berenang di kolam renang di mana sistem pembersihan yang mengandung klorin digunakan, serta dalam tubuh air yang dipertanyakan.

Apa yang harus dilakukan: pergi ke kolam profesional modern, terlibat dalam kelompok khusus untuk wanita hamil.

24 - 28 MINGGU KEHAMILAN

Selama periode ini, perjalanan panjang di udara segar sangat penting. Dalam kompleks latihan hingga minggu ke-28 kehamilan di gym, berguna untuk memasukkan mereka yang membantu memperkuat otot yang aktif terlibat dalam persalinan.

Hal ini dilarang untuk wanita hamil: untuk mengecualikan gerakan apapun yang menyebabkan sensasi gemetar, karena gerakan wanita hamil harus halus dan hati-hati.

Apa yang harus dilakukan: berjalan-jalan di udara segar setidaknya selama 1 jam, cobalah untuk mengayunkan otot-otot perineum, rongga perut dan dasar panggul, tetapi hanya setelah konsultasi wajib sebelumnya dengan dokter.

28 - 32 MINGGU KEHAMILAN

Pada trimester terakhir kehamilan, dianjurkan untuk mengurangi intensitas latihan fisik, yang dapat Anda kembalikan 6 minggu setelah melahirkan.

Hal ini terlarang: melompat, melompat, joging, tendangan, kaki "tangan ke atas" latihan, karena mereka berkontribusi pada penampilan nada di otot perut, latihan pada keseimbangan tidak diinginkan.

Apa yang harus dilakukan: berjalan jauh.

32 - 36 MINGGU KEHAMILAN

Hingga usia kehamilan 36 minggu, Anda perlu membatasi semua gerakan Sudah saatnya belajar cara bernapas dan merasakan tubuh Anda.

Dilarang untuk wanita hamil: kelas dengan elemen aerobik langkah dan air, setiap gerakan aktif.

Apa yang harus dilakukan: terlibat dalam pengembangan latihan fleksibilitas dan relaksasi.

36 - 40 MINGGU KEHAMILAN

Biasanya saat ini, hingga 40 minggu kehamilan, ibu hamil sudah memikirkan tentang kelahiran yang akan datang, dan bukan tentang prestasi olahraga mereka. Ya, dan kesejahteraan tidak harus aktivitas.

Dilarang hamil: semua gerakan tiba-tiba, kelebihan beban apa pun.

Apa yang harus dilakukan: latihan pernapasan dan yang meningkatkan sirkulasi darah di semua organ dan sistem. Mereka akan memfasilitasi keadaan ibu dan akan mencegah hipoksia pada bayi.

Olahraga selama kehamilan

Setiap wanita yang aktif terlibat dalam olahraga sebelum kehamilan akan tertarik, dan apa yang harus dia lakukan sekarang, ketika seorang pria kecil mungil muncul di hatinya? Wanita mana pun yang tidak berolahraga, tetapi memikirkan kesehatan bayi dan bayinya, tentang bagaimana kehamilan dan persalinan akan berlangsung, bagaimana cepat menjadi bugar setelah kelahiran anak, juga akan berpikir: bisakah Anda berolahraga sekarang? Tapi olahraga macam apa yang akan dilakukan? Apakah ada kontraindikasi? Tentang ini adalah materi kita selanjutnya.

Apa olahraga yang bermanfaat untuk hamil?

Jika tidak ada kontraindikasi, dan kehamilan tidak lancar, latihan olahraga hanya akan bermanfaat. Sudah terbukti bahwa olahraga teratur selama kehamilan berkontribusi pada proses persalinan yang menguntungkan, pengurangan komplikasi pascapartum, penurunan perineal. Selama kehamilan, aktivitas fisik yang cukup aktif memiliki efek positif pada kesehatan tidak hanya ibu, tetapi juga anak. Seringkali dengan gaya hidup yang tidak aktif, proses stagnan terjadi di tubuh wanita. Dalam hal ini, aktivitas fisik hanya diperlukan, karena dengan bantuannya sirkulasi darah dan nutrisi sel meningkat, sebagai akibatnya, janin berkembang dengan benar, menerima jumlah oksigen dan nutrisi yang diperlukan.

Nilai plus yang mendukung olahraga adalah bahwa beban yang dipilih dan direncanakan dengan cermat dapat menyelamatkan seorang wanita hamil dari mual di pagi hari.

Apa jenis aktivitas fisik yang dikontraindikasikan?

Secara alami, setiap wanita memahami hal ini, tidak semua olahraga sama-sama berguna dan diizinkan selama kehamilan. Tidak mungkin ada tinju, terjun payung atau menunggang kuda! Spesies ini dilarang keras saat melahirkan. Alasan larangan tersebut adalah kemungkinan cedera yang tinggi, dan nyatanya seorang wanita, pada tahap ini, harus melindungi dirinya dari jatuh, sentakan, hipotermia, dan kepanasan.

Dalam "daftar hitam" ada beberapa olahraga lain:

• aerobik langkah dan tari;
• melompat;
• lari cepat dan lari jarak jauh;
• menyelam (menyelam di laut dalam), menyelam, ski air;
• ski;
• olahraga kelompok;
• bersepeda di atas medan yang kasar;
• angkat berat;

Juga, latihan apa pun yang didasarkan pada peregangan otot-otot perut, gerakan-gerakan mendadak, peregangan kuat, asana-asana yoga yang "terbalik", gerakan-gerakan tajam dan ayunan dalam berenang, lengkungan punggung yang kuat adalah dilarang.

Beban apa yang diizinkan?

Salah satu rekomendasi pertama mengenai aktivitas fisik adalah: jalan lebih banyak. Wanita hamil disarankan untuk berjalan kaki beberapa kali sehari. Penting untuk memastikan bahwa sepatunya nyaman dan berkualitas tinggi. Hiking Di antara yang sederhana, dapat diakses oleh setiap wanita, tetapi latihan yang sangat efektif diperbolehkan untuk benar-benar semua orang, terlepas dari pelatihan dan kesejahteraan mereka. Tentu saja, pengecualian bisa wanita yang, karena ancaman keguguran, diresepkan istirahat.

Ini juga berguna untuk hamil menaiki tangga. Cobalah untuk tidak menggunakan lift. Dan jika Anda tinggal di lantai bawah, Anda bisa beberapa kali sehari hanya berjalan bolak-balik. Kondisi utamanya adalah - jangan terburu-buru, bernapaslah dengan tenang dan tenang, jangan buka mulut.

Untuk olahraga ini, penting untuk mempertimbangkan aspek penting. Jika Anda secara aktif terlibat dalam olahraga sebelum kehamilan, sekarang adalah waktu untuk memperlambat dan pergi ke rezim yang lembut. Kalau saja sekarang memutuskan untuk berteman dengan pengerahan fisik, maka jangan berikan semuanya secara maksimal. Mulai dari yang kecil dan bertahap, dalam batas yang wajar, tingkatkan beban.

Tentu saja, berenang, yoga, dan senam khusus untuk wanita hamil berada di posisi pertama dalam hal kegunaan dan kebugaran selama kehamilan. Berenang - efek yang sangat bermanfaat pada ibu dan bayi. Latihan dalam air meredakan tulang belakang, memperkuat otot punggung dan dada, memijat jaringan, meningkatkan suplai darah. Anda akan merasakan efeknya (suasana hati yang baik, peningkatan kesejahteraan, hilangnya edema, tonus otot, dll.) Setelah beberapa pelajaran. Banyak wanita hamil setelah berolahraga mengatakan bahwa nafsu makan mereka telah membaik dan bahkan efek toksemia telah hilang. Berenang adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar dan kesempatan besar untuk membuatnya setelah bayi lahir. Pelajaran renang menghilangkan risiko jatuh, terlalu panas, dehidrasi, beban berlebihan pada sendi. Satu-satunya hal yang perlu diingat ketika pergi ke kolam renang:

• pastikan air di dalamnya bersih;
• jangan pergi menyelam, bagaimanapun, kami menulis tentang hal itu di atas.

Yoga juga bagus untuk berlatih sambil menggendong bayi. Hampir semua varietas cocok untuk ini, tetapi masih lebih baik jika Anda melakukan latihan khusus yang disesuaikan untuk wanita hamil. Yoga ini tidak membahayakan ibu atau bayi, tidak ada pose terbalik dan latihan yang harus dilakukan berbaring telentang. Argumen lain yang mendukung yoga adalah bahwa selama latihan banyak waktu diberikan untuk bernapas dan relaksasi. Ini memiliki efek yang sangat menguntungkan pada perkembangan bayi (pernapasan yang tepat meningkatkan sirkulasi darah dan dia mendapat lebih banyak oksigen), dan juga mempersiapkan ibu untuk melahirkan (pada tahap ini pernapasan khusus yang dikendalikan membantu mempermudah persalinan, merasakan lebih sedikit rasa sakit selama pengusiran janin). Ketika melakukan kompleks, cobalah untuk memiliki sesuatu yang dekat, di mana, jika perlu, Anda bisa mengandalkan. Jangan meregangkan ligamen terlalu banyak dan jangan saring dinding perut.

Senam untuk ibu hamil yang dikembangkan oleh instruktur, dengan mempertimbangkan kebutuhan khusus dan karakteristik wanita dalam periode membawa anak. Latihan-latihan ini ditujukan untuk melatih sistem pernapasan dan kardiovaskular, otot-otot yang terlibat dalam persalinan, menguatkan otot perut dan dasar panggul, meratakan postur. Ini adalah fungsi fisik yang sangat baik untuk wanita hamil, yang akan membuat otot-ototnya lentur. Sebagai aturan, kompleks untuk wanita hamil termasuk latihan Kegel, berkat yang otot-otot yang terlibat langsung dalam proses persalinan dilatih. Setuju, beban pada otot perineum saat melahirkan serius. Seringkali senam untuk wanita hamil melibatkan latihan pada fitball (bola tiup besar). Pelatihan semacam ini bertujuan untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kesiapan sistem kardiovaskular, mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas, mengurangi rasa sakit di punggung, mengurangi tekanan, meningkatkan sirkulasi darah dan keseluruhan kesejahteraan secara umum.

Dari latihan lain, kita bisa menyebut Pilates. Itu tidak kontraindikasi pada wanita hamil. Sebaliknya, Pilates mengembangkan otot dasar panggul, yang secara aktif terlibat dalam proses persalinan, dan mengajarkan pernapasan yang tepat. Selama kelas, suplai darah ke janin membaik, yang memiliki efek yang sangat positif pada perkembangan bayi dalam kandungan.

Apa yang diizinkan dari olahraga standar? Yah, misalnya, tenis. Benar, Anda tidak harus mengambil raket, jika Anda belum pernah bermain tenis sebelumnya. Sisihkan aktivitas ini untuk periode postpartum. Tetapi jika Anda secara aktif terlibat dalam olahraga ini untuk waktu yang lama, maka dengan terjadinya kehamilan, Anda dapat terus berlatih dengan aman. Benar, kata kuncinya di sini adalah "tenang" - tidak ada gerakan tiba-tiba, goncangan dan kepanasan. Dengan pengurangan beban dan dengan izin dokter, Anda dapat berlatih tenis hingga 4-5 bulan.

Kami akan mengklasifikasikan olahraga berikut sebagai "diterima." Ini adalah:

• Berlari (dengan kecepatan yang tenang, dalam sepatu dan pakaian yang nyaman; terkadang lebih baik untuk berjalan cepat; untuk mengendalikan pernapasan dan kesejahteraan umum; jika Anda biasa berlari, Anda tidak boleh berpisah dengannya sampai pertengahan kehamilan);
• Naik sepeda (diperbolehkan dengan beberapa reservasi: trek harus mulus, aman, Anda dapat melakukannya hanya jika Anda memiliki banyak pengalaman, pilih sendiri sepeda "wanita" dengan pelana lebar yang lembut);
• Ski (jika Anda memiliki pengalaman ski, tunduk pada penurunan intensitas dan dengan izin dokter, Anda dapat berlatih sepanjang kehamilan, tetapi tidak di gunung tinggi, karena ada kekurangan oksigen dan ada kemungkinan tinggi jatuh).

Bagus - sedikit demi sedikit atau hati-hati

Untuk latihan, seorang wanita hamil harus memilih sendiri pakaian dan sepatu yang nyaman dan berkualitas tinggi. Dia harus nyaman dan bebas: tidak ada yang harus menahan gerakan.

Para ahli mencatat bahwa waktu paling optimal untuk olahraga adalah trimester kedua. Yang pertama, ada risiko aborsi spontan. Oleh karena itu, selama bayi menempel ke dinding rahim, sementara organ dan sistem terbentuk di dalamnya, lebih baik untuk tidak memberi beban berlebihan pada tubuh. Dan biasanya disarankan untuk menghentikan kelas pada akhir bulan ke-8.

Jika selama kelas Anda mengalami sakit kepala, kesulitan dalam sirkulasi darah, dyspnea, atau nyeri otot yang parah, berhenti berolahraga. Periksa dengan dokter dan instruktur yang kompeten dan perbaiki beban kerja Anda bersama.

Kontraindikasi untuk olahraga selama kehamilan adalah:

• apendisitis kronis,
• plasenta previa
• penyakit hati, ginjal dan sistem kardiovaskular,
• toksikosis,
• polihidramnion
• pendarahan uterus,
• proses purulen, dll.

Jangan lupakan aturan paling penting: semua harus menyenangkan, tanpa kekerasan terhadap tubuh. Manfaat hanya akan jika olahraga membawa kepuasan moral dan fisik. Indikator terbaik dari kebenaran tindakan Anda adalah perasaan nyaman, sejahtera, tidur nyenyak yang sehat, dan suasana hati yang baik.

Apakah mungkin untuk melakukan olahraga untuk wanita hamil atau apa yang perlu Anda ketahui sebelum mengatur catatan

Halo, para pembaca sayangku. Hari ini saya ingin menghilangkan semua mitos tentang apakah wanita hamil dapat berolahraga. Sayangnya, di dunia modern kita, ini adalah masalah yang sangat hangat, karena setiap tahun ada semakin sedikit orang yang benar-benar menyukai hiburan ini.

Nah, para olahragawati, yang melihat dua strip di tes, segera marah, karena mereka berpikir bahwa mereka harus mengucapkan selamat tinggal selama hampir satu tahun untuk kegiatan favorit mereka.

Kita semua tahu bahwa membawa bayi adalah beban besar bagi setiap tubuh wanita. Efektivitas jalannya kehamilan, serta kemudahan persalinan tergantung pada seberapa baik tubuh wanita disiapkan untuk kesulitan-kesulitan ini.

Banyak, ketika situasi ini terjadi, mulai makan apa yang mereka inginkan, terus berbaring, mengacu pada kesehatan yang buruk, sehingga hanya memperburuk posisi mereka. Ingat, olahraga dalam periode yang indah ini hanya diperlukan, karena kesehatan anak Anda dipertaruhkan.

Apakah atau tidak

Jika, sebelum momen pembuahan, seorang wanita menjalani gaya hidup yang sehat dan aktif, maka aman untuk melanjutkan kegiatan olahraga sampai trimester kedua, yaitu, sebelum bayi mulai tumbuh. Tapi! Ada batasan - kurangi berat dan intensitas latihan hingga 50%.

Ingat, jika Anda mengangkat keparahan dengan tajam, Anda bisa mengalami pendarahan, keguguran, atau gangguan plasenta.

Hal yang sama berlaku untuk gadis hamil yang, hingga posisinya yang menarik, tidak berolahraga sama sekali.

Mereka tidak melakukannya, Anda tidak perlu segera mendaftar ke semua bagian olahraga dan mencoba untuk tetap bugar - itu tidak akan berhasil, Anda hanya akan membuat diri Anda lebih buruk.

Ini harus dimulai dengan latihan "hamil" khusus, yang akan merekomendasikan dokter kandungan Anda, atau pelatih di klub olahraga. Hanya mereka yang akan dapat membuat program yang optimal dengan latihan, berkat yang Anda dapat dengan mudah mempersiapkan tubuh Anda untuk melahirkan dan mengambil bayi yang sehat.

By the way, seminar otomatis yang sangat baik akan membantu Anda untuk berhasil melahirkan.
"Bagaimana mempersiapkan untuk persalinan yang aman."
Webinar dilakukan oleh dokter kandungan-ginekolog Irina Zhgareva, jadi datang dan lihat.

Juga, jangan lupa tentang pendidikan jasmani setelah melahirkan. yang akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh. Ini berlaku untuk semua ibu baru.

Apakah olahraga berguna saat ini?

Jawabannya tegas - ya! Dan biarkan mereka tidak mencari alasan untuk banyak wanita hamil - toksemia, sakit di kaki, kepala dan sebagainya. Berikut ini adalah masalah utama yang umumnya dapat dihindari atau dikurangi seminimal mungkin melalui beban olahraga:

• Wasir, baik sebelum lahir dan sesudahnya;
• Insufisiensi plasenta, yang disebabkan oleh kekurangan oksigen;
• Toksikosis, yang terjadi pada awal kehamilan;
• Gestosis terlambat;
• Edema;
• Deep vein thrombosis dan varises;
• Saat lahir - hipoksia janin;
• Air mata perineum yang mungkin terjadi saat persalinan.

Apakah kamu masih berbohong dan tidak melakukan apa-apa? Pikirkan Anda membutuhkan masalah ini? Tentu tidak!

Jenis kegiatan olahraga terbaik

Tentu saja, binaraga, angkat besi, dan tinju lebih baik ditunda hingga nanti. Beban harus sesuai dengan kebugaran jasmani dari ibu hamil dan jangan mengabaikan kontraindikasi.

Jadi olahraga mana yang lebih baik dilakukan?

1. Berenang Hiburan yang menyenangkan ini hampir tidak memiliki kontraindikasi. Jika Anda berenang, maka tulang belakang Anda akan diturunkan, serta sistem vena, sirkulasi darah akan meningkat dan semua otot di tubuh Anda akan mendapatkan beban yang cukup baik.
2. Jalan kaki Tetapi hanya dengan kecepatan sedang. Berjalan bisa dan harus selalu, sebaiknya setiap hari. Berkat berjalan, aliran vena dari anggota tubuh Anda akan meningkat, Anda cenderung memiliki wasir dan jantung Anda akan berlatih.

Namun, dengan nyeri terlokalisasi di tulang belakang. berjalan harus ditinggalkan.

Latihan apa yang harus dikeluarkan dari pelatihan

• Selama kehamilan, dilarang melakukan komplek pada otot perut;
• Gerakan memutar;
• Peregangan, terutama aktif. Saat membawa ligamen bayi dan otot berada di bawah kerja hormon. Mereka menjadi lunak, sehingga Anda bisa mendapatkan dislokasi;
• Setiap latihan yang berisiko cedera;

Bisakah wanita hamil berlari

Banyak calon ibu menanyakan pertanyaan ini kepada dokter mereka.

Jika, sebelum hasil tes positif, hari Anda dimulai dengan lari ringan, dokter, jika tidak ada kontraindikasi, akan menyarankan Anda untuk terus berlari dan melanjutkan, tetapi hanya kurang intensif.

Perhatikan detak jantung Anda, jangan terlalu panas dan, tentu saja, jangan jatuh.

Segera setelah Anda memiliki perut (trimester kedua), lari harus diganti dengan berjalan-jalan.

Jika Anda belum pernah berlari, maka sekarang tidak layak.

Anda hanya akan menemukan ketegangan pada sendi lutut dan tulang belakang yang tidak Anda perlukan selama periode ini.

Setiap trimester - olahraga Anda

Seperti yang saya katakan di atas, jangan mengabaikan saran dokter Anda. Dan olahraga apa yang bisa Anda lakukan?

1 istilah
Berjalan setiap hari selama setidaknya 30 menit. Beberapa kali seminggu, kebugaran dimungkinkan dengan kecepatan yang mudah untuk maksimal 40 menit, dan, tentu saja, berenang.

2 istilah
Itu semua tergantung pada kemampuan Anda - berjalan setiap hari, berenang, yoga, atau senam untuk calon ibu beberapa kali seminggu.

3 istilah
Berjalan lambat dengan istirahat sejenak untuk istirahat, berenang, serta latihan untuk wanita hamil. Belilah fitball dan lakukan senam di atasnya. Ini akan menjadi persiapan persalinan yang sangat baik.

Keterbatasan dan kontraindikasi

Ada beberapa gangguan yang tidak diinginkan dalam kerja dan patologi tubuh saat membawa bayi, di mana setiap latihan aktif dikecualikan, kecuali untuk pemanasan ringan.

1. Sebelumnya ada keguguran atau keguguran, terutama yang tidak berhubungan dengan genetika;
2. Anemia jenis apa pun;
3. Kehamilan ganda. Ini bukan patologi, tetapi sangat serius memakai tubuh;
4. Jika Anda memiliki insufisiensi serviks (serviks yang lemah);
5. Kehamilan, yang datang melalui IVF. Ada risiko tinggi aborsi. Wanita ini diberitahu terlebih dahulu oleh dokter ketika merencanakan kehamilan dan oleh karena itu, lebih baik tidak mengambil risiko;
6. Komplikasi yang timbul setiap saat (nada, ancaman gangguan, perdarahan, masalah dengan vena, preeklampsia lambat, eksaserbasi penyakit kronis, dll.);
7. Jika dokter kandungan yang memimpin kehamilan Anda melarang Anda untuk terlibat dalam olahraga ini atau itu.

Jadi, saya harap Anda memahami bahwa olahraga bahkan selama kehamilan berguna dan diperlukan untuk kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda. Berenang, berjalan di udara segar, berlatih yoga dan, tentu saja, jangan terlalu gugup.

Berlangganan pembaruan blog, dan bagikan informasi favorit Anda di jejaring sosial. Lagi pula, itu tidak sulit sama sekali - menekan satu tombol, dan membiarkan lebih banyak perempuan tahu bahwa olahraga selama kehamilan diperlukan.

Olahraga untuk wanita hamil: apakah mungkin bagi wanita untuk berolahraga dalam posisi?

Kehamilan adalah periode khusus dalam kehidupan seorang wanita, membutuhkan perawatan yang cermat terhadapnya. Tetapi beberapa calon ibu mengambil segala sesuatu secara harfiah, sepenuhnya meninggalkan cara hidup yang biasa, dari bermain olahraga, terlalu membatasi aktivitas fisik mereka. Apakah saya perlu melakukan ini? Apakah olahraga benar-benar berbahaya bagi wanita hamil atau apakah masih mungkin untuk tidak berhenti berolahraga? Jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini dan lainnya banyak wanita hamil dapat menemukan dalam artikel kami.

Bisakah wanita hamil masuk olahraga?

Olahraga teratur membantu seorang wanita untuk mempersiapkan tubuh dengan benar untuk kelahiran bayi, lebih mudah untuk melahirkan anak dan bertahan dari proses persalinan. Dan dokter benar-benar mengatakan bahwa adalah mungkin bagi wanita hamil untuk berolahraga, tetapi hanya jika tidak ada patologi dan tidak ada kontraindikasi untuk ini. Untuk mengetahui, Anda perlu memperingatkan dokter Anda, memimpin kehamilan, bahwa Anda sedang melakukan atau akan melakukan olahraga tertentu. Dokter akan memberikan izin untuk pelatihan dan akan merekomendasikan olahraga yang akan berguna bagi wanita hamil.

Kontraindikasi untuk olahraga adalah:

• ancaman penghentian kehamilan di setiap trimester;
• penyakit kronis pada tahap akut;
• masalah jantung dan ginjal pada wanita hamil;
• kehamilan yang dihasilkan dari IVF;
• tonus uterus, polihidramnion dan gambaran patologis lainnya dari kehamilan ini;
• keguguran kapan saja atau melewatkan aborsi dalam sejarah;
• kehamilan ganda.

Jika kontraindikasi di atas untuk wanita hamil tidak diamati, ia mungkin terlibat dalam budaya fisik dan olahraga, yang akan bermanfaat bagi wanita dan bayi yang belum lahir.

Manfaat olahraga selama kehamilan

Olahraga membawa manfaat berikut untuk tubuh yang hamil:

• tubuh dipersiapkan untuk persalinan, meningkatkan stamina, mengurangi kemungkinan robekan dan cedera;
• ada percepatan proses metabolisme dalam tubuh, kerja saraf, kardiovaskular dan sistem lain menstabilkan;
• selama olahraga di tubuh wanita meningkatkan jumlah oksigen, yang diperlukan untuk perkembangan bayi;
• kondisi psiko-emosional wanita dinormalkan, kesehatannya membaik dan suasana hatinya meningkat;
• manifestasi penurunan toksikosis, edema menghilang;
• tubuh tetap tegang, membuatnya lebih mudah bagi seorang wanita untuk mendapatkan kembali bentuknya setelah kehamilan.

Tidak ada keraguan bahwa olahraga untuk wanita hamil bermanfaat. Dan dalam banyak kasus, seorang wanita dalam posisi khusus dapat melakukan latihan fisik di mana saja: di rumah, di ruang olahraga atau ruang aerobik, di jalan, dll. Tapi olahraga apa yang diizinkan untuk hamil dan apa yang dilarang, mari kita lihat lebih jauh.

Olahraga selama kehamilan

Beberapa olahraga tidak hanya aman, tetapi juga berguna bagi wanita dalam posisi khusus. Mereka dapat terus terlibat selama seluruh periode saat menggendong bayi.

Olahraga apa yang dilakukan wanita hamil:

1. Berenang Selama olahraga ini, beban di tulang belakang dan sendi berkurang, tubuh benar-benar rileks, suplai darah ke organ dan jaringan meningkat. Berenang di belakang sangat dianjurkan.
2. Aerobik air atau olahraga dalam air sangat ideal untuk wanita yang tidak tahu cara berenang. Keuntungan utama berlatih di air adalah beban pada tulang belakang dan persendian diminimalkan. Itulah mengapa aerobik air dapat dilakukan sebelum minggu ke 38 kehamilan.
3. Hiking Berjalan di udara segar diperlukan untuk wanita hamil setiap hari, dan semakin banyak semakin baik. Tetapi pada saat yang sama, seseorang tidak boleh hanya berjalan, tetapi melatih nafas, melakukan inhalasi pada langkah pertama dan pernafasan di detik. Di masa depan, itu akan membantu mengembangkan taktik pernapasan yang benar saat melahirkan.
4. Yoga - termasuk berbagai latihan yang menggabungkan senam dan latihan pernapasan. Disarankan untuk menghadiri kelas khusus untuk wanita hamil, di mana latihan dipilih dengan mempertimbangkan posisi khusus wanita. Selama yoga, tubuh rileks, stres hilang, ibu hamil belajar bernafas dengan benar, yang sangat penting untuk memfasilitasi proses persalinan, ligamen menjadi lebih elastis, dan sendi menjadi lentur.
5. Pilates - termasuk unsur kebugaran dan yoga. Latihan dilakukan secara perlahan dan lancar, agar tidak merugikan wanita dan anak. Selama eksekusinya, otot-otot dasar panggul aktif bekerja keluar, yang akan langsung bekerja dalam persalinan.
6. Menari - tidak hanya dapat memberikan suasana hati yang baik dan meningkatkan kesejahteraan, tetapi juga menjaga diri tetap fit selama kehamilan. Hal utama adalah tidak melakukan gerakan yang terlalu tajam dan intens.

Olahraga untuk ibu hamil di trimester pertama

Segera setelah seorang wanita mengetahui bahwa dia hamil, intensitas latihannya harus segera dikurangi. Periode dari minggu ke-4 hingga ke-12 kehamilan dianggap sebagai tahap yang paling sulit. Ada pembentukan semua organ dan sistem, sehingga kelebihan beban tidak akan berhasil. Pada saat ini, seorang wanita perlu berbicara dengan dokter tentang jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan hamil.

Berenang dan aerobik air ditampilkan hampir sampai kelahiran, dan Anda dapat melakukannya dari usia kehamilan. Figure skating dan ski harus dihentikan selambat-lambatnya pada minggu ke-12 kehamilan, untuk menghilangkan cedera dan jatuh selama pelatihan. Namun dari yang dijalankan pada trimester pertama hanya harus abstain, agar tidak memancing keguguran. Namun, Anda dapat melanjutkan kelas pada trimester kedua.

Olahraga di trimester kedua

Selain olahraga diizinkan selama kehamilan di trimester kedua, adalah mungkin untuk bermain tenis. Tetapi izin dari dokter dan penurunan intensitas pelatihan harus dijamin. Jenis olahraga apa yang bisa hamil di trimester kedua selain tenis, yoga, Pilates, berenang, dan hiking?

Hari ini di kalangan wanita hamil, tarian oriental semakin populer. Tetapi pada trimester kedua dan ketiga, penting untuk memastikan bahwa tidak ada getar yang intens di perut. Semua gerakan harus halus dan hati-hati. Pada periode dari minggu ke 24-28, Anda dapat terhubung ke latihan utama latihan Kegel.

Trimester ketiga - olahraga apa yang harus dilakukan?

Pada minggu ke-32, dianjurkan untuk berhenti berlatih aerobik stepa dan aqua. Secara umum, pada trimester terakhir, wanita tidak cenderung melakukan aktivitas berlebihan. Pada saat ini, bermain olahraga untuk wanita hamil tidak lagi efektif, karena rahim sangat membesar sehingga beban pada tulang belakang menjadi terlalu besar. Bahkan di belakang dibiarkan tidak lebih dari dua menit.

Pada trimester terakhir, lebih baik memperhatikan latihan pernapasan. Sekarang saatnya beralih ke yoga jika Anda belum pernah melakukannya. Ini akan membantu mengembangkan taktik kerja dan istirahat saat melahirkan.

Olahraga apa yang dikontraindikasikan untuk wanita hamil?

Seorang wanita yang membawa seorang anak harus mengingat betapa pentingnya untuk tidak menyakiti dirinya atau bayi yang belum lahir. Karena itu, pilihan olahraga, harus diperlakukan dengan tanggung jawab khusus. Beberapa olahraga bisa berbahaya bagi ibu hamil dan janin. Dokter menyarankan mereka untuk menunda mereka, setidaknya hingga bayi lahir.

Olahraga berikut dilarang untuk wanita hamil:

• semua jenis seni bela diri;
• angkat besi;
• menunggang kuda;
• skydiving;
• lari intens;
• lompat jauh dan tinggi;
• ski;
• ski air, menyelam, scuba diving, mendayung.

Bersepeda, kebugaran, dan jogging dapat terus melibatkan wanita yang olahraga ini dikenal sebelum kehamilan. Penting untuk menghindari overloading, untuk meminimalkan intensitas pelatihan.

Berbahaya bisa menjadi semua olahraga tim dan pelatihan intensif, selama pendudukan yang kemungkinan ada cedera atau beban besar di tulang belakang dan organ lainnya.

Aturan untuk bermain olahraga selama kehamilan

Agar merasa lebih baik selama dan setelah olahraga, wanita hamil disarankan untuk mengikuti aturan tertentu:

1. Makanan terakhir sebaiknya tidak lebih dari 2 jam sebelum latihan dan tidak lebih awal dari 30 menit setelah menyelesaikan latihan.
2. Pakaian harus nyaman, terbuat dari katun alami, tidak membatasi gerakan dan tidak memberi tekanan pada perut.
3. Waktu pelatihan yang optimal adalah 30 hingga 45 menit. Hal utama adalah setelah semua latihan, wanita hamil tidak merasa lelah.
4. Gunakan peralatan tambahan dengan mana Anda dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang, misalnya, fitball. Untuk melakukan latihan Anda perlu tikar senam, dumbel seberat 1-2 kg, dll.
5. Lakukan latihan dalam posisi di mana Anda merasa nyaman dan aman. Jika pada trimester pertama Anda dapat berlatih dalam posisi awal apa pun, maka pada bulan terakhir kehamilan Anda harus melakukan latihan duduk, sebaiknya di fitball, atau berlutut dan beristirahat di lengan Anda.

Olahraga untuk wanita hamil harus membawa kesenangan dan kesejahteraan. Jika tidak, Anda perlu sekali lagi berkonsultasi dengan dokter Anda dan, mungkin, untuk meninggalkan kelas.

Latihan kegel - persiapan untuk persalinan atau olahraga?

Seperangkat latihan untuk kontraksi dan relaksasi otot dasar panggul dan jalan lahir, yang diciptakan oleh dokter Jerman Arnold Kegel, bukanlah olahraga yang terpisah, melainkan persiapan untuk melahirkan. Anda dapat melakukannya di rumah, di jalan, di transportasi umum dan tempat lain, karena mereka benar-benar tidak terlihat oleh orang lain. Ini bukan olahraga independen, tetapi efektivitas latihan telah lama terbukti oleh wanita di seluruh dunia. By the way, mereka sangat mungkin, dan bahkan perlu dikombinasikan dengan kegiatan olahraga utama.

Kesimpulannya

Selama kehamilan, Anda dapat menjalani kehidupan yang utuh, tidak menyangkal diri Anda tidak dalam olahraga, atau dalam berjalan atau bepergian. Selain itu, cara ini Anda tidak hanya dapat meningkatkan kesejahteraan Anda, tetapi juga memfasilitasi proses persalinan, mengencangkan tubuh, dll. Olahraga diperlukan untuk ibu hamil, karena hanya membawa suasana hati yang baik dan baik.