8 aturan sederhana untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa membahayakan anak

Kesehatan

Apa yang mengkhawatirkan ibu yang baru lahir bayi? Ini adalah pemikiran tentang kesehatan dan kenyamanan si kecil. Dan kekhawatiran tentang bagaimana mengembalikan berat badan Anda kembali normal. Pada dasarnya, ibu yang membawa anak, mendapatkan sekitar sepuluh kilo tambahan untuk kehamilan. Mereka dengan cepat ingin menyingkirkan mereka dan kembali ke kondisi yang baik. Delapan aturan dasar untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan akan membantu mengatasi masalah ini.

Kami akan menentukan motivasi yang akan memandu kegiatan kami dalam menurunkan berat badan. Dan mulai melawan obesitas.

Apa motivasi untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan?

Motif untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan bisa beberapa. Salah satu faktor atau kombinasinya mungkin berlaku:

  1. Ketidakpuasan dengan penampilan mereka sendiri. Ketika Anda tidak lagi ingin mendekati cermin, agar tidak melihat bentuk yang ditambahkan.
  2. Ketidaknyamanan fisik. Sesak nafas, cepat lelah, bahkan dengan beban kecil.
  3. Kembali ke lemari lama. Barang-barang favorit mengumpulkan debu di lemari. Menunggu kembalinya nyonya rumah. Memperbarui lemari pakaian adalah bisnis yang mahal, dan belanja tidak baik ketika Anda tidak masuk ke hal yang diinginkan.
  4. Mencela pasangan pemilih atau takut bahwa dia akan mulai melirik "ke kiri." Tidak semua suami benar-benar menghargai perubahan yang menyertai kelahiran anak yang sudah lama ditunggu. Daya tarik eksternal istri adalah apa yang mereka butuhkan, dan detailnya tidak penting.
  5. Terkadang pekerjaan membutuhkan penampilan yang menarik, termasuk angka.

8 aturan untuk menurunkan berat badan

Sulit untuk menurunkan berat badan tanpa diet ketat, penggunaan obat-obatan dan suplemen diet untuk menurunkan berat badan, serta operasi. Semua ini tidak dapat digunakan pertama kali setelah lahir. Karena bisa membahayakan bayi jika Anda sedang menyusui. Dan itu penuh dengan kembalinya kilogram yang hilang. Oleh karena itu, kami mengikuti aturan berikut:

1. Gerakan - hidup

Selama kehamilan, terutama dalam beberapa bulan terakhir, Anda bergerak perlahan dan hati-hati. Sekarang kita membutuhkan ritme kehidupan yang baru. Tingkatkan aktivitas motorik.

Latihan pagi hari, olahraga ringan dalam bentuk latihan pada kelompok otot yang berbeda akan meningkatkan vitalitas. Dibebankan dengan kekuatan dan energi. Olahraga yang berlebihan dapat melukai, tetapi banyak dari mereka berguna bahkan untuk wanita hamil. Misalnya, latihan untuk kelenturan atau peregangan, olahraga fitball. Pada akhirnya Anda dapat secara bersamaan mengayunkan bayi dan menyesuaikan sosok Anda sendiri.

Jalan harian dengan kereta dorong bagus untuk Anda dan anak Anda. Hirup udara segar dan kurangi berat badan. Untuk datang ke taman bermain dan duduk di bangku cadangan bukanlah pilihan kami. Dengan kereta dorong, lebih baik bergerak, bergerak dengan kecepatan yang cukup cepat dan punggung rata. 1 jam berjalan intensif membakar sekitar sebanyak 3 jam pelatihan pada simulator. Ini juga sangat berguna sebagai latihan untuk membawa anak dalam gendongan atau dalam "kanguru".

2. Nutrisi yang tepat

Itu harus selalu diikuti. Ini yang ideal. Dan terutama benar saat menyusui. Bagaimanapun, semua yang dimakan "bahaya" ditransfer ke bayi dengan susu ibu saya.

Makan lebih sering, dalam porsi kecil, makan bersama anak Anda, sekitar 5-6 kali sehari. Jangan bersandar pada permen, bahkan jika Anda benar-benar menginginkannya. Sayuran dan buah lebih baik dari gula-gula. Kami makan bubur, sup, daging rendah lemak, dan hidangan ikan. Kami menolak roti isi, makanan cepat saji, makanan enak, makanan yang digoreng. Nikmati sarapan yang baik dan ketat. Seperti setiap saat, sarapan dianggap yang paling penting dalam rutinitas sehari-hari.

Nutrisi seperti itu tidak hanya akan membuat Anda langsing, tetapi juga memiliki efek positif pada perkembangan sistem pencernaan bayi yang baru lahir. "Ibu harus makan untuk dua" - sebuah mitos. Sebaliknya, makan berlebih berkontribusi terhadap peningkatan pembentukan gas pada anak, reaksi alergi. Lebih baik memilih makanan yang kaya akan vitamin dan elemen yang bermanfaat.

Substansi utama yang dibutuhkan oleh tubuh setelah melahirkan, dan terutama jika Anda menyusui, adalah zat besi, kalsium dan protein. Oleh karena itu, perlu mengkonsumsi susu dalam jumlah yang cukup, keju cottage, daging tanpa lemak, hati sapi, ikan dan sereal. Gunakan banyak cairan, tetapi bukan kopi, teh.

Jika Anda diberi susu botol, Anda dapat menambahkan perhitungan kalori. Ini akan membantu menghitung jumlah kalori yang diizinkan per hari untuk Anda, setiap penghitungan di situs yang relevan. Cukup masukkan parameter yang dibutuhkan: berat, usia, dan tinggi yang asli dan diinginkan.

3. Menyusui

Itu satu hal ketika berhenti menyusui adalah suatu keharusan karena alasan obyektif. Misalnya, sakit atau susu yang hilang dari ibu, alergi pada anak.

Jika alasan penolakan adalah ketidakmauan untuk "merusak angka", ini salah. Merawat bayi adalah prioritas, dan manfaat ASI sangat jelas. Selain itu, pengurangan rahim saat menyusui akan dengan cepat menyebabkan melahirkan pada tubuh yang normal. Akibatnya, kilo ekstra itu akan lebih cepat.

4. Kami memperhitungkan kegagalan hormonal

Setelah melahirkan dan melahirkan, proses-proses tertentu dalam tubuh dapat terganggu. Bagaimanapun, persalinan merupakan kejutan besar bagi tubuh wanita.

Mengembalikan level hormonal adalah proses yang lambat. Jadi jangan kaget bahwa berat badan mulai berangsur-angsur, "dengan derit." Biarkan tubuh Anda beradaptasi, jangan menyerah. Dan segera kembali ke indikator sebelumnya.

5. Hindari situasi yang menekan

Setelah kelahiran anak, Anda belum punya waktu untuk pulih, dan kekhawatiran Anda telah meningkat secara signifikan. Sering memberi makan anak, malam naik, ketidakmampuan untuk sepenuhnya tidur, mencuci popok. Dan tidak ada yang membatalkan tugas rumah tangga: memasak, membersihkan rumah.

Jangan bebankan semuanya pada diri Anda sendiri. Jadi Anda akan kelelahan dan depresi. Dan dia, dengan cara, meningkatkan nafsu makan. Panggilan untuk membantu rumah tangga: ibu, suami, nenek, ibu mertua.

Jika ini tidak mungkin, sekali lagi, lepaskan pekerjaan rumah tangga sehari-hari untuk tidur dan istirahat. Bahkan istirahat singkat akan memberi Anda pandangan positif tentang dunia. Terutama karena Anda memiliki bonus besar - kehadiran sumber kecil sukacita di dekat anak Anda.

6. Latihan dengan bayi

Anda dapat berolahraga tanpa gym. Anda dapat menempatkan anak di kanguru untuk melakukan pekerjaan rumah, kita dapat menempatkan bayi di dadanya untuk mengayunkan pers, adalah mungkin... Ya, Anda bisa datang dengan banyak latihan yang berbeda dengan anak yang akan membawa banyak kesenangan untuk Anda dan anak Anda. Juga sangat penting bahwa beban dalam kasus ini akan meningkat secara bertahap, pada saat yang sama dengan pertumbuhan bayi Anda.

7. Kembalilah ke kegembiraan seks

Pertama kali, ketika rasa sakit masih hidup setelah melahirkan, dan Anda tidak ingin memikirkannya. Namun, kemudian kembali ke sumber vitalitas ini. Selama proses intim, bukan hanya kalori yang dihabiskan dan kelebihan berat badan juga hilang, tetapi kesenangan diberikan, kenyamanan psikologis dipulihkan, harga diri naik, dan kesehatan meningkat.

Sebagai aturan, setelah melahirkan seorang wanita menjadi lebih sensual. Jadi cintai lagi pasangan Anda, buka dengan dia aspek dan nuansa baru dalam berhubungan seks. Dan pada saat yang sama, kurangi berat badan!

8. Sikap positif

Kembali dari tempat kita mulai. Ingat motivasi.

Jangan menunda penurunan berat badan hingga nanti. Besok akan terlambat. Semakin cepat kita mulai, semakin cepat hasilnya akan datang.

Jika Anda tersandung, putus - mulai lagi. Itu tidak berhasil sekarang, itu akan berubah sedikit kemudian.

Lebih banyak pacar dan teman bicara yang lebih kurus di taman bermain - subjek bukan untuk iri hati, dan untuk ditiru. Mengejar dan menyusul! - biarlah motto Anda.

Dan yang terbaru, mungkin, salah satu cara utama untuk terlihat baik adalah menyesuaikan diri dengan baik. Bukan satu kata negatif di depan cermin untuk refleksi Anda! Ingat film Soviet yang terkenal dengan nama yang sama - sistem saran otomatis bekerja, dan sejak itu berulang kali membenarkan dirinya sendiri. Bagaimana cara menyesuaikannya, jadilah itu! Sekarang Anda memiliki positif yang hidup - bayi Anda. Sekali lagi, lebih baik tidak menyetrika popok, tetapi untuk memainkannya, tertawa dan bersukacita dalam keberadaan remah-remah Anda.

Setiap kilogram yang hilang adalah hasil kerja Anda pada diri Anda sendiri. Anda kuat, Anda bisa melakukannya! Menjadi lebih langsing, lebih cantik dan menarik. Anda bukan hanya seorang ibu yang luar biasa, tetapi juga seorang wanita cantik!

Kami juga membaca tentang penurunan berat badan:

Ibu muda Julia menceritakan berapa lama setelah melahirkan Anda bisa mulai melakukan latihan untuk menurunkan berat badan dan pergi ke gym. Dia juga menceritakan cara membuat makanan sendiri, berbagi resep. Selain itu, Julia memperhatikan kesalahan-kesalahan yang sering dilakukan ibu muda ketika mencoba untuk menghilangkan perut dan sisi-sisinya, menjelaskan bagaimana Anda dapat memulai pelatihan di rumah. Dan sangat penting untuk memahami bahwa Anda dapat menurunkan berat badan setelah melahirkan tidak hanya di gym, tetapi juga di rumah, karena Pertama-tama, Anda harus sangat akurat mengikuti diet yang benar.

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan, prinsip dasarnya

Selama kehamilan, setiap wanita menambah berat badan, sedikit yang berhasil mengendalikan satu set pound ekstra. Tentu saja, dengan kelahiran seorang anak, seorang ibu muda sedang menunggunya untuk kembali ke bentuk semula dan dapat menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan. Namun dalam prakteknya, semuanya tidak begitu sederhana, terutama jika seorang wanita menyusui bayinya.

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Sangat populer adalah berbagai diet. Tetapi setelah kelahiran anak, ibu muda memiliki tugas utama - untuk menjaga kesehatannya.

Oleh karena itu, untuk menggabungkan ibu dan berat badan sulit, mengingat relevansi menyusui. Berkat dia, ibu muda terus menjadi satu dengan bayi yang baru lahir.

Total kenaikan berat badan selama kehamilan terdiri dari berat anak, massa plasenta, rahim dan cairan ketuban - secara total, angka ini bervariasi dalam 10 kg. Segala sesuatu yang lain - berat tambahan yang diperoleh oleh ibu hamil. Menurunkan berat badan setelah melahirkan bukanlah tugas yang mudah, tetapi bisa dilakukan.

Apa yang terjadi pada tubuh wanita setelah melahirkan?

Kelahiran berakhir, bayi yang sudah lama ditunggu di pelukannya, dan ibu muda mulai berpikir tentang bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan dari waktu ke waktu. Biasanya, setiap wanita selama kehamilan seharusnya tidak lebih dari 12 kg.

Dari mereka inilah ia terbebas secara fisiologis selama kelahiran anak dan pada minggu-minggu pertama setelah kelahiran. Ini yang ideal.

Faktanya, untuk sebagian besar wanita, angka-angka itu keluar dari skala untuk 20 kg. Karena peningkatan ini, penurunan berat badan setelah melahirkan menjadi proses yang sulit, terutama jika Anda mendekatinya dengan tidak benar.

Mengapa ibu hamil tidak bisa menurunkan berat badan banyak setelah melahirkan? Ada beberapa alasan:

  1. Menurut kepercayaan populer, dia mulai "makan untuk dua orang", mencoba memberikan ASI sebanyak mungkin kepada bayinya. Dalam hal ini, sebagian besar wanita berhenti untuk mengontrol diet mereka dan bersantai, dengan sembrono menuliskan segalanya untuk kebutuhan bayi yang sedang tumbuh.
  2. Setelah kelahiran anak, ibu baru memiliki kekhawatiran baru, merawat bayi yang baru lahir adalah kerja keras, dan jika tidak ada yang membantunya dalam hal ini, kelelahan menumpuk. Wanita itu mencoba menghabiskan lebih banyak waktu di rumah untuk memiliki waktu untuk mengulang semuanya. Akibatnya, ia bergerak lebih sedikit, lebih jarang di udara segar, sehingga energi yang diterimanya dari makanan tidak sepenuhnya dikonsumsi. Dengan demikian, tidak hanya seorang ibu muda tidak bisa mendapatkan kembali bentuknya yang hilang setelah melahirkan, ia juga mendapatkan pound baru.
  3. Pertanyaan "Bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan di rumah?" Kekhawatiran banyak ibu muda dengan faktor keturunan yang tidak sehat. Genetika bertanggung jawab untuk jenis gambar, dan jika keluarga memiliki kerabat sedarah, ada kecenderungan untuk kelengkapan, maka aspek ini juga dapat mempengaruhi sosok ibu muda. Kecenderungan untuk menambah berat badan hampir selalu termanifestasi selama kehamilan dan laktasi.

Menurut statistik, sekitar 20% wanita muda, di antaranya setengah belum mencapai usia 30, menderita kelebihan berat badan dan masalah yang terkait dengan kepenuhan.

Mengapa, setelah melahirkan, beberapa wanita menurunkan berat badan dan tetap langsing, meskipun kelahiran anak, sementara yang lain dipaksa untuk berjuang dengan kelebihan berat badan untuk waktu yang lama?

Rahasianya sederhana - tubuh harus mengkonsumsi sebanyak mungkin kalori yang diterima, dan keseimbangan ini secara langsung tergantung pada banyak faktor.

Jika seorang wanita membakar semua kalori yang dia konsumsi sepanjang hari, maka masalah bagaimana menurunkan berat badan setelah melahirkan selama menyusui, kemungkinan besar, itu tidak akan muncul.

Tetapi jika Anda mengonsumsi lebih dari proses, maka kelebihan energi itu sengaja ada di lipatan lemak. Sesuaikan keseimbangan pembakaran kalori dapat dan seharusnya, dan jika kecenderungan untuk mendapatkan tambahan pound tetap, itu harus dilakukan sesegera mungkin.

Jika selama kehamilan seorang wanita telah memperoleh lebih dari 12 kg, dan kelebihan berat badan ini tetap bersamanya selama lebih dari 6 bulan setelah kelahiran anak, ada risiko obesitas jangka panjang. Masalahnya tumbuh seperti bola salju, dan segera akan berkembang menjadi patologi sistem endokrin, yang Anda tidak akan mampu mengatasi diri sendiri.

Apa yang harus dilakukan?

Anda perlu memiliki kesabaran. Berat badan setelah melahirkan tidak bisa cepat. Kehamilan dan persalinan telah menjadi stres psikologis dan fisik yang serius, jadi Anda tidak boleh memperburuk situasi.

Biasanya, setelah melahirkan, pengurangan berat badan harus sealami mungkin, hingga 200-400 gram per minggu. Jika proses menurunkan berat badan lebih cepat, kemungkinan besar, tubuh dihabiskan oleh diet yang tidak seimbang, stres dan gangguan hormonal. By the way, yang terakhir stabil hanya 2 tahun setelah kelahiran anak.

Bagaimana cara menurunkan berat badan setelah melahirkan ibu menyusui? Penurunan berat badan harus komprehensif, dengan latihan fisik wajib, berjalan di udara segar, normalisasi rutinitas sehari-hari dan makan sehat. Mengikuti semua aturan ini, kita tidak boleh melupakan organisme itu sendiri.

Jika, dengan latar belakang penurunan berat badan, sakit kepala, kelemahan, iritabilitas, chilliness dan pusing telah muncul - kemungkinan besar, proses penurunan berat badan disertai dengan inovasi yang keras, terutama yang berkaitan dengan nutrisi.

Anda tidak dapat membuat kesalahan seperti itu: diet untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan harus masuk akal.

Latihan

Tidak setiap ibu muda memiliki cukup waktu dan kesempatan untuk mengunjungi kompleks olahraga atau kolam renang, tetapi Anda dapat menghabiskan waktu dengan diri sendiri dan sosok Anda tanpa meninggalkan rumah Anda. Olahraga tidak boleh terlalu kuat, terutama jika tantangannya adalah menurunkan berat badan setelah melahirkan, dilakukan melalui operasi caesar.

Latihan aktif dapat dimulai hanya 8 minggu setelah kelahiran anak. Dalam kasus persalinan operatif, masalah ini diselesaikan secara individual dengan dokter.

Jadi, untuk rangkaian latihan berikutnya, Anda akan membutuhkan gelanggang olahraga. Karena banyak latihan dilakukan dengan berbaring, beban pada tubuh akan optimal.

  1. Latihan pertama. Berbaring telentang, kaki terbuka dan menekuk lutut. Maka Anda harus mulai membengkokkannya sehingga lutut Anda saling bersentuhan. Ulangi 5 kali.
  2. Latihan yang kedua. Tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk meregangkan otot perut sebanyak mungkin, lalu mulailah perlahan melepaskan udara dari paru-paru. Untuk menghembuskan napas dengan mulut, sampai udara di paru-paru berakhir, maka Anda perlu mencoba untuk mengeluarkan lebih banyak oksigen dengan bantuan otot perut. Setelah melakukan latihan, Anda perlu bersantai selama 30 detik dan mengulangnya lagi. Latihan ini termasuk dalam kompleks senam pernapasan, dengan bantuan yang Anda dapat dengan cepat mendapatkan sosok yang ramping.
  3. Latihan ketiga. Dalam posisi tengkurap untuk mengangkat kepala dan dada menarik napas, tanpa berusaha dengan tangannya. Tangan harus berbaring rileks di sepanjang tubuh. Selama pernafasan Anda perlu beristirahat. Latihan ini diperbolehkan bagi wanita yang sudah bisa pergi ke perut.
  4. Latihan keempat. Setelah 2 minggu setelah lahir, Anda dapat melakukan latihan berikut: berbaring telentang, sambil mengangkat kaki agar tegak lurus dengan tubuh. Dalam posisi ini, mereka harus diperbaiki selama beberapa detik, setelah itu mereka dapat diturunkan dan sedikit istirahat. Ulangi 5 kali, secara bertahap meningkatkan beban.
  5. Latihan Kelima. Dalam posisi berdiri, gambarkan dengan tangan Anda lingkaran besar untuk membawa tonus otot lengan bawah dan tangan dalam rangka dan mencegah kulit kendur terhadap latar belakang penurunan berat badan.

Melakukan semua rangkaian latihan sederhana ini setelah melahirkan, Anda dapat mengembalikan tubuh ke bentuk semula dan memperkuat kesehatan Anda. Baca lebih lanjut: olahraga setelah melahirkan →

Kekuasaan

Untuk menyingkirkan pound ekstra dengan bantuan makanan, Anda perlu memastikan tubuh kekurangan kalori. Dalam praktiknya, rekomendasi ini terlihat seperti ini: makan makanan seimbang dan bergerak lebih banyak.

Setelah melahirkan, terutama jika seorang wanita sedang menyusui, Anda tidak dapat secara drastis mengubah diet Anda yang biasa dan tetap pada pembatasan diet ketat. Tetapi Anda juga tidak perlu rileks, membenarkan diri dengan posisi Anda.

Hal utama - untuk mematuhi aturan berikut: jangan makan berlemak, digoreng, berbahaya dan tidak minum minuman beralkohol, yang tidak hanya membangkitkan selera makan Anda, tetapi juga membahayakan bayi selama menyusui. Dan Anda harus terus menyusui: bersama dengan ASI, tubuh secara bertahap akan meninggalkan lemak tubuh yang terakumulasi oleh wanita selama kehamilan. Sekarang mereka akan mendapat manfaat - dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Jika seorang wanita tidak menyusui, masalah penurunan berat badan dipecahkan lebih sulit.

Pertama-tama, Anda harus membatasi diri Anda dalam nutrisi, menghindari lemak dan karbohidrat yang tidak perlu, jika tidak, berat ekstra tidak akan pergi ke mana pun. Dan, kedua, diet harus dikombinasikan dengan olahraga sedang, jika setelah lahir lebih dari 6 minggu telah berlalu.

Apa yang bisa kamu makan ibu menyusui? Lebih banyak salad berbasis sayuran dengan dressing rendah lemak dalam bentuk yogurt rendah kalori, krim asam, jus lemon, dan minyak zaitun. Dasar dari diet ini adalah ikan, daging tanpa lemak, rebusan sayuran, kefir, yogurt, dan sereal.

Dengan hati-hati Anda bisa makan buah-buahan, kacang-kacangan, jus segar, hati-hati mengawasi reaksi anak. Lebih lanjut tentang ibu menyusui gizi →

Metode kehilangan berat apa yang tidak diinginkan dan mengapa?

Untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan dan menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda, Anda perlu memperhatikan hal-hal berikut:

  1. Anda tidak harus menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Penurunan berat badan lebih dari 0,5 kg per minggu berbahaya karena perubahan patologis dalam sistem endokrin, serta cacat eksternal - pembentukan stretch mark, kulit kendur, dll.
  2. Tidak perlu mulai menurunkan berat badan dari hari-hari pertama setelah keluar dari rumah sakit. Tubuh membutuhkan sedikit waktu untuk mengatasi stres, untuk mendapatkan laktasi, selain itu, banyak latihan fisik yang diizinkan oleh dokter mulai dari minggu ke-7 kehidupan seorang anak karena risiko untuk otot-otot perineum, dll.
  3. Setiap pembatasan dan penyesuaian dalam diet harus dilakukan secara bertahap. Latihan dan normalisasi nutrisi harus dilakukan secara bertahap, terutama jika menyusui dilakukan.
  4. Anda tidak bisa menurunkan berat badan hanya dengan mengurangi asupan kalori makanan, tanpa aktivitas fisik apa pun. Dan sebaliknya. Dalam situasi pertama, gizi buruk sulit ditoleransi tanpa olahraga. Dalam situasi kedua, pelatihan bisa tidak berarti sama sekali, karena berat badan akan terus meningkat dengan latar belakang gizi yang tidak seimbang, meskipun beban fisik.
  5. Tanpa puasa! Tentu saja, jika Anda tidak makan apa pun dan hanya minum air, berat ekstra akan hilang. Tetapi tubuh akan bertahan seperti stres yang setelah normalisasi nutrisi, ia akan segera mengembalikan semua yang hilang dengan cadangan.
  6. Saat menyusui tidak bisa mengikuti diet dengan pengecualian satu jenis makanan, misalnya dengan mengeluarkan dari karbohidrat diet. Anak membutuhkan semua elemen jejak.
  7. Selama menyusui, dilarang untuk mengalami jenis produk pelangsing apa pun - pil, tambalan, obat dengan efek laksatif dan banyak lagi, bahkan jika mereka terdaftar sebagai suplemen makanan. Semua ini berbahaya untuk bayinya. Ya, dan wanita yang tidak menyusui, produk yang meragukan ini setelah melahirkan tidak akan bermanfaat, hanya masalah kesehatan yang mungkin, seperti alergi, penyakit pada ginjal, saluran pencernaan, dll.

Jika seorang ibu muda dalam periode postpartum memiliki berat badan yang membawa bahaya langsung pada kesehatannya, dokter yang hadir harus menangani masalah penurunan berat badan. Biasanya ini menyangkut para wanita yang memperoleh lebih dari 30 kg selama kehamilan.

Banyak wanita setelah melahirkan mengeluh bahwa mereka tidak dapat menurunkan berat badan ekstra itu, terlepas dari semua upaya.

Hal utama adalah bersabar dan tidak bergantung pada hasil cepat, sehingga sekali lagi Anda tidak akan kecewa. Penting untuk merawat diri sendiri dan tubuh Anda dengan cinta dan ketenangan, untuk mencari solusi yang akan membantu mengoptimalkan latihan fisik dan nutrisi.

Tidak perlu mengatur larangan ketat di depan Anda, karena mereka dapat menyebabkan hasil yang berlawanan.

Penulis: Olga Rogozhkina, dokter,
khusus untuk Mama66.ru

Perubahan berat setelah melahirkan: normal dan tidak normal

Kehamilan dan persalinan tidak bisa mempengaruhi penampilan seorang wanita. Sangat sering, keibuan membawa serta berat badan ekstra, yang tidak selalu mudah dihilangkan. Kenaikan berat badan setelah melahirkan adalah wajar: selama kehamilan, tubuh mengumpulkan cadangan yang diperlukan untuk melahirkan dan melahirkan anak yang sehat, dan butuh waktu untuk mengembalikan bentuk lama.

Kenaikan berat badan selama kehamilan

Menurut para ahli, itu normal jika seorang wanita memperoleh antara 7 dan 16 kilogram selama seluruh kehamilan. Ibu masa depan yang rapuh sering mendapatkan lebih banyak, dan seorang wanita dengan kelebihan berat badan mungkin bahkan sedikit di bawah normal.

Pada saat yang sama, sebagian besar pound yang diperoleh tidak di semua cadangan lemak - lebih dari separuh berat badan akan berada dalam berat janin, rahim, plasenta dan cairan ketuban. Selain itu, volume darah dan volume cairan ekstraseluler meningkat di dalam tubuh wanita hamil.

Sering ada situasi ketika wanita hamil bertambah berat badannya yang jauh lebih tinggi dari biasanya. Di satu sisi, ia terhubung dengan perubahan hormonal, di sisi lain - dengan makan berlebihan, memanjakan diri dalam kelemahannya sendiri, serta hypodynamia, sering dipaksa.

Akumulasi berat berlebih pada wanita hamil tidak diterima: pound ekstra dapat menyebabkan varises, diabetes mellitus, ibu dengan ibu penuh sering melahirkan anak-anak besar, yang dapat menyebabkan komplikasi yang tak terduga selama persalinan.

Bagaimana beratnya setelah melahirkan

Setelah melahirkan, berat seorang wanita berkurang sekitar 5-6 kilogram - ini adalah berat total janin, plasenta, hilang dalam kelahiran darah. Dalam beberapa hari ke depan, 2-3 kilogram lagi akan menguap - penurunan berat badan akan terjadi karena penurunan volume cairan intraseluler. Namun, tidak mungkin untuk segera kembali ke berat sebelumnya, biasanya dari 6 bulan hingga dua tahun.

Sisa kilogram disediakan oleh alam untuk penggunaan bertahap selama laktasi. Rata-rata, jika selama enam bulan pertama seorang wanita memberi makan seorang anak hanya dengan payudara, adalah mungkin untuk kehilangan sekitar 7 kilogram tanpa melakukan upaya tambahan, tetapi juga tanpa makan berlebih.

Pada saat yang sama, wanita yang menolak untuk menyusui, sering menurunkan berat badan lebih cepat - ini karena kemampuan untuk mengikuti diet apa pun dan tanpa olahraga untuk berolahraga.

Itu terjadi, bagaimanapun, bahwa ibu menyusui tidak kehilangan, tetapi, sebaliknya, menambah berat badan. Seringkali ini karena terlalu banyak makan dan mobilitas rendah. Setelah terbiasa makan selama kehamilan untuk "dua," wanita itu terus makan sering dan lama setelah melahirkan. Selain itu, kerabat yang lebih tua dapat menambahkan bahan bakar ke api, dan lebih sering, kerabat yang perlu makan lebih banyak dan memasukkan lebih banyak potongan kalori untuk “memberi anak lebih banyak nutrisi”.

Gaya hidup yang berubah menentukan kondisi sendiri. Seringkali, ibu yang baru dibuat bahkan tidak punya waktu untuk melakukan senam di rumah, belum lagi pergi ke pusat kebugaran, sementara berjalan dengan kereta bayi hampir tidak bisa disebut olahraga yang serius. Semua ini mengarah pada peningkatan berat badan, yang tidak dapat diatur ulang tanpa usaha yang serius.

Sindrom Neuroendokrin postpartum

Sekitar 4-5 persen wanita setelah melahirkan dengan cepat mendapatkan banyak kelebihan berat badan. Ini bukan karena gangguan makan dan bukan aktivitas rendah, tetapi untuk penyakit serius - sindrom neuroendokrin postpartum, juga dikenal sebagai obesitas pascamelahirkan.

Sindrom neuroendokrin postpartum disebabkan oleh gangguan kadar hormon: peningkatan tingkat hormon adrenokortikotropik, testosteron, prolaktin, penurunan tingkat progesteron dan hormon ovarium lainnya.

Obesitas pascapartum dimanifestasikan tidak hanya dalam bentuk berat badan yang cepat setelah melahirkan (8 atau lebih kilogram), tetapi juga disertai dengan masalah lain: hipertrikosis, gangguan menstruasi, tekanan darah tinggi, sakit kepala, demam.

Untuk pengobatan sindrom neuroendokrin postpartum, terapi diet, pengerahan tenaga fisik, dan dukungan obat digunakan.

Berat badan setelah melahirkan

Jarang, tetapi itu terjadi bahwa seorang wanita setelah melahirkan tidak menggemukkan, tetapi, sebaliknya, kehilangan banyak berat badan. Seringkali ini disebabkan oleh gangguan nafsu makan akibat depresi pascamelahirkan, hipertiroidisme yang berkembang setelah melahirkan, dan gangguan dalam fungsi saluran pencernaan.

Biasanya, wanita bersukacita ketika, setelah melahirkan tanpa alasan yang jelas, adalah mungkin untuk cepat membuang pound yang diperoleh selama kehamilan, tetapi penurunan berat badan yang tidak terkontrol sangat berbahaya, termasuk untuk anak jika ibu menyusui.

Penurunan berat badan juga dimungkinkan jika diet hypoallergenic diresepkan untuk ibu menyusui. Dalam hal ini, harus diingat bahwa diet semacam itu tidak menyiratkan malnutrisi. Sebaliknya, diet, bahkan jika terdiri dari produk hypoallergenic, harus selengkap mungkin, dan bagian-bagiannya harus memiliki volume yang normal.

Perawatan dalam setiap kasus diresepkan oleh dokter. Dalam kasus depresi pascamelahirkan, bantuan psikoterapis mungkin diperlukan.

Penurunan berat badan secara drastis setelah melahirkan: penyebab masalah dan cara menambah berat badan

Setiap ibu muda, tentu saja ingin terlihat menarik dan langsing. Seringkali ini terhambat oleh kelebihan berat badan, yang tersisa setelah kelahiran anak. Namun, ada kategori kecil wanita yang prihatin tentang masalah yang sangat berlawanan: kelahiran menyebabkan restrukturisasi tubuh mereka, dan kilogram yang diperoleh selama kehamilan pergi jauh lebih cepat daripada yang kita inginkan. Ini juga difasilitasi oleh keletihan dan situasi stres yang terus menerus yang pasti terkait dengan mengasuh anak. Ketipisan yang berlebihan tidak melukis siapa pun, dan dalam situasi seperti itu perlu mencari cara yang efektif untuk mengembalikan berat badan normal.

Penyebab berat badan yang berat setelah melahirkan, termasuk menyusui

Ada sejumlah alasan yang menyebabkan seorang wanita kehilangan berat badan dengan cepat setelah bayinya lahir. Dan beberapa dari mereka benar-benar alami.

  1. Sebagai akibat dari persalinan, perubahan hormon tubuh terjadi, sebagai akibat dari yang berat mulai menurun. Kandungan hormon yang bertanggung jawab atas pelestarian janin, jatuh, yang, pada gilirannya, mempengaruhi proses metabolisme. Di sini konstitusi wanita dan faktor keturunan juga memainkan peran mereka.
  2. Slimming berkontribusi pada perubahan tajam dalam mode. Selama kehamilan, calon ibu biasanya menjalani gaya hidup yang tenang dan terukur, menikmati kondisinya, kerabatnya mencoba untuk memberikan emosi positif padanya. Tapi setelah kelahiran bayi, kecepatan kehidupan berubah secara radikal: wanita itu benar-benar tenggelam dalam perawatan sehari-hari - memberi makan, berjalan, mandi, kunjungan ke dokter anak. Selain itu, ia juga melakukan tugas-tugas rumah tangga yang biasa: mencuci, membersihkan, memasak, dll. Semua ini, termasuk kurangnya tidur terus-menerus, tentu menyebabkan kelelahan kekuatan, dan tubuh sering kali tidak dapat menambah berat badan.
  3. Beberapa ibu muda (sekitar 10-15%) mengalami fenomena depresi pascamelahirkan (terutama jika kelahiran mengalami komplikasi). Tampaknya Anda perlu menikmati hidup - di tempat tidur bayi tercinta tidur, di samping suami yang penuh kasih, kerabat dan teman-teman sedang terburu-buru dengan selamat. Namun, seorang wanita selalu ingin menangis, kekhawatirannya mengikutinya, sepanjang waktu tampaknya sesuatu yang buruk dapat terjadi. Negara semacam itu mungkin jangka pendek atau tertunda selama beberapa bulan. Tetesan emosi yang kuat, emosi negatif berkontribusi pada penurunan nafsu makan, mengabaikan diet dan, akibatnya, menurunkan berat badan.
  4. Penyebab alami penurunan berat badan lainnya adalah menyusui. Tubuh ibu muda menghabiskan rata-rata 500 kalori per hari untuk menghasilkan susu. Selain itu, energi dihabiskan untuk beban lain. Untuk mengembalikan kehilangan, seorang wanita perlu makan dengan baik dan berkalori tinggi, dan ini sering tidak punya waktu. Selain itu, menyusui menyebabkan penurunan volume pinggul, yang juga mempengaruhi berat badan.

Galeri Foto: penyebab alami penurunan berat badan

Kadang-kadang penurunan berat badan setelah melahirkan menyebabkan alasan medis. Pada saat yang sama, gejala tidak menyenangkan tambahan sering muncul: pusing, kehilangan nafsu makan, sakit perut, ruam kulit, dll. Salah satu tanda-tanda ini dapat menunjukkan penyakit serius, sementara seorang wanita menjelaskan kondisinya dengan peduli tentang bayi dan kurang tidur.

  1. Kadang-kadang setelah melahirkan, fungsi normal kelenjar tiroid terganggu - hipotiroidisme berkembang. Anda dapat mencurigai patologi dengan palpitasi jantung (mungkin ada lebih dari 100 detak per menit), keringat berlebih, dan nyeri intermiten pada otot dan persendian. Tanda-tanda penyakit ini juga kelupaan, kelelahan, dan kecemasan tanpa sebab.
  2. Seringkali, berat badan dan menyebabkan masalah dengan saluran pencernaan. Seorang ibu muda dapat mengembangkan gastritis (atau memperburuk penyakit yang ada), kolitis, masalah dengan kelenjar adrenal. Selain itu, persalinan di kali memprovokasi ptosis lambung karena melemahnya otot. Dengan demikian, sakit perut adalah alasan untuk pemeriksaan segera: tidak perlu menunggu sampai ketipisan mencapai titik kritis.
  3. Disfungsi hati juga berhubungan langsung dengan penurunan berat badan. Tubuh berhenti memproduksi jumlah empedu yang diperlukan, yang diperlukan untuk mencerna makanan dan mengasimilasi lemak. Akibatnya, mual, muntah, diare.
  4. Patologi yang sangat tidak menyenangkan lainnya adalah infeksi parasit (untuk ibu muda, ini benar-benar mengejutkan, karena dia yakin hal ini tidak dapat terjadi padanya). Tubuh seorang wanita setelah melahirkan rentan dalam hal ini: cacing dapat muncul di usus, Giardia di hati dan organ internal lainnya. Pertama kali penyakit itu tidak bergejala, dan kemudian memasuki fase akut, ketika ada mual, kehilangan nafsu makan, memotong di perut. Pada saat yang sama, berat badan mulai turun dengan cepat.
  5. Selain itu, penurunan berat badan setelah melahirkan dapat menyebabkan kanker dan diabetes mellitus, yang mulai tampak aktif pada periode penyesuaian pascamelahirkan.

Galeri foto: alasan untuk menurunkan berat badan yang bersifat medis

Konsekuensi dari penurunan berat badan yang dramatis

Tentu saja, penurunan berat badan yang cepat tidak bisa diabaikan.

  • Kondisi ini penuh dengan kelelahan, yang pasti mempengaruhi kerja jantung dan sistem saraf.
  • Seorang wanita kehilangan energi dan kinerjanya, dan bayinya membutuhkan ibu yang kuat dan aktif.
  • Kehilangan berat badan yang cepat bukanlah efek terbaik pada kulit - kelemahan dan kerutan muncul.
  • Dalam kasus yang jarang terjadi, menurunkan berat badan dapat berubah menjadi anoreksia, terutama jika disebabkan oleh faktor psikologis.

Tingkat penurunan berat badan untuk wanita setelah melahirkan

Penurunan berat badan dalam proses persalinan itu sendiri adalah fenomena yang benar-benar alami. Kita berbicara tentang sekitar lima hingga tujuh kilogram, yang terdiri dari massa bayi (rata-rata 3500 kg), plasenta (sekitar 600–900 g), cairan ketuban (800 ml) dan darah (300 g tanpa adanya komplikasi). Jika seorang wanita mengalami edema selama kehamilan, maka setelah kelahiran anak, dia akan kehilangan 2-3 liter cairan lagi - itu dibuang dengan urin. Berat seorang ibu muda yang telah menjalani operasi caesar akan sekitar 500 g lebih sedikit (karena kehilangan darah yang lebih besar).

Jelas bahwa setelah kelahiran kembar, lebih banyak kilogram yang hilang.

Cara efektif untuk mendapatkan berat badan yang hilang setelah melahirkan

Jika penyebab penurunan berat badan sudah ditentukan dengan benar, maka berbagai metode akan membantu mengembalikan bentuk yang menarik.

Diet rasional

Mendapatkan kilogram yang hilang akan membantu diet yang teratur. Seorang ibu muda, terutama menyusui, harus makan dalam porsi kecil, tetapi sering - empat sampai lima kali sehari dengan selang waktu 2-3 jam. Lagi pula, sementara makanan ada di perut, seseorang memiliki perasaan kenyang. Daging lemak dicerna paling lama - 4-6 jam, kentang, polong-polongan, dan ikan tanpa lemak - 3–4 jam, sereal, hidangan sayuran, dan roti - 2–3 jam.

Jadwal ini harus diikuti setiap hari, tanpa pengecualian pada akhir pekan. Setelah semua, dengan diet ketat untuk waktu tertentu, jus lambung mulai diproduksi, diperlukan untuk pencernaan makanan yang lebih baik.

Sangat baik untuk mengonsumsi jus asam manis sebelum makan (selama 15-20 menit) - ini juga akan meningkatkan nafsu makan Anda.

Menu ibu muda harus bervariasi. Setelah semua, bahkan hidangan paling lezat secara bertahap menjadi membosankan dan tidak lagi tampak selera. Selain itu, dengan menggabungkan berbagai makanan dalam diet, seorang wanita memberi makan tubuhnya dengan semua vitamin dan mineral yang diperlukan.

Dalam hal tidak perlu makan berlebihan. Makanan yang terlalu berat, terutama diambil pada malam hari, mengurangi kualitas tidur, memperburuk kondisi umum dan secara bertahap memicu perkembangan patologi pada sistem pencernaan. Asupan kalori harian harus sepadan dengan pengeluaran energi atau sedikit melebihi itu.

Bagaimana berat badan setelah melahirkan?

Wanita yang mengharapkan bayi kedua atau ketiga tidak akan pernah meminta kerabat yang menemui mereka dari rumah sakit bersalin untuk mengambil "rok kecil yang dikenakannya sebelum kehamilan." Mereka mengerti bahwa berat setelah melahirkan tidak segera hilang, dan pinggang akan kembali ke volume sebelumnya hanya setelah beberapa bulan. Ibu primipara tidak tahu, dan kesal karena ikat pinggang jeans atau rok favorit Anda tidak menyatu. Ketika berat badan mulai berhenti setelah melahirkan dan apakah mungkin untuk mempercepat proses ini, kami menganalisis lebih lanjut.

Mekanisme penambahan berat badan selama kehamilan

Berat badan yang diperoleh selama kehamilan - sebanyak 7 bulan (untuk 2 bulan pertama, sebagian besar wanita menderita toxemia, dan berat tetap di tempat dan bahkan mungkin menurun) - tidak mungkin kehilangan segera setelah melahirkan.

Peningkatan berat badan selama kehamilan adalah proses alami. Tugas tubuh adalah untuk mempertahankan kehidupan yang baru lahir, dan untuk melindungi janin dari pengaruh negatif dari luar dan untuk menyediakannya dengan cadangan makanan lebih lanjut, lapisan lemak diperlukan.

Rata-rata, wanita selama kehamilan mendapatkan 7-20 kg, dan kadang-kadang bahkan lebih. Apa yang termasuk dalam "berat ekstra" ini?

Pertama-tama, itu adalah total massa janin itu sendiri, plasenta, cairan amniotik dan uterus yang membesar secara signifikan - 70%.

Harus diingat bahwa volume darah selama kehamilan lebih besar dari pada waktu yang biasa, tubuh juga mengakumulasi cairan intraseluler - 15%.

Lemak, yang disimpan di dalam tubuh yang sehat hamil, hanya 15%.

Jika seorang wanita memanjakan kelemahannya sendiri - makan berlebihan dan menjalani gaya hidup rendah-aktif selama kehamilan, atau memiliki masalah kesehatan dan membutuhkan istirahat, ia mendapatkan lebih banyak kilogram daripada yang diperlukan secara fisiologis.

Para ahli kandungan menyalahkan kelebihan berat badan - ini dapat memicu perkembangan varises atau hipertensi, masalah dengan ginjal, jantung dan pembuluh darah, tetapi sangat sulit untuk memperlambat set - diet yang lapar memiliki efek negatif pada calon bayi.

Tapi karena masalah sudah muncul, itu harus ditangani setelah melahirkan.

Apa yang terjadi pada tubuh setelah melahirkan

Segera setelah melahirkan, Anda bisa kehilangan 6-8 kilogram - begitu banyak massa janin, plasenta, cairan ketuban dan darah, yang tentu saja menonjol ketika rahim berkontraksi.

Hari-hari berikutnya, ketika wanita itu pulih, volume darah dan cairan intraseluler secara bertahap berkurang - ini sekitar 2 kilogram; kemudian - jika laktasi datang - bahkan minus satu kilogram.

Di masa depan, jika kita ditimbang secara teratur, kita dapat melihat bahwa anak panah timbangan tidak hanya diam, tetapi juga lagi cenderung meningkat. Apa alasannya?

Sisa kilogram wanita yang sehat setelah melahirkan cepat pergi dan tidak bisa - ini adalah "cadangan" untuk menyusui. Selama menyusui, mereka sendiri "larut" dalam 7-9 bulan, jika diberi makan secara rasional.

Sayangnya, para ibu muda menyarankan untuk “makan untuk dua”, dan makanan lebih kalor, dan volume tubuh meningkat. Dan kemudian wanita mengeluh dan kesal, saat mereka pulih setelah melahirkan.

Ada alasan lain yang tidak memungkinkan Anda untuk cepat menurunkan berat badan.

Mengapa wanita bisa menjadi lebih baik setelah melahirkan

  1. Latar belakang hormonal tidak menormalkan segera. Setelah melahirkan, pekerjaan tubuh berubah, itu dibangun kembali, tingkat progesteron dan estrogen menurun. Gejala tambahan ketidakseimbangan hormon - pembengkakan, peningkatan iritabilitas dan kesemutan, penurunan atau peningkatan aliran susu secara dramatis, sakit kepala, pertumbuhan rambut pada tubuh dan kerugian - di kepala.

Jika tanda-tanda gangguan hormonal ini tidak hilang dalam 3-5 bulan pertama, perlu berkonsultasi dengan ahli endokrin. Perawatan mungkin diperlukan untuk menstabilkan kesehatan.

  1. Sebagian besar wanita setelah melahirkan mengurus bayi mereka sendiri, dan ini adalah malam tanpa tidur, suasana hati siang hari, tumbuh gigi, kesan baru... Ibu muda merasa kewalahan, dia kekurangan energi. Perintah masuk ke sistem saraf pusat - Anda perlu mengisi kembali pasokan energi Anda. Dan itu diisi ulang oleh makanan. Jika Anda membatasi nutrisi, insomnia dan gangguan saraf berkembang.
  2. Seorang wanita terbiasa makan berlebihan, selain itu, aktivitas hidupnya terbatas - pengasuhan anak membutuhkan banyak energi, tetapi Anda tidak bisa pergi jauh - secara harfiah. Tidak ada waktu untuk diri sendiri - berolahraga, pergi ke gym; yaitu, kalori ekstra tidak dibakar, tetapi disimpan. Diet ketat bukan untuk wanita menyusui. Tubuh yang sedang tumbuh membutuhkan nutrisi, dan mereka datang dengan makanan.

Pola makan yang rasional akan membantu memecahkan masalah yang terakhir. Jika Anda makan sedikit saja, mengubah pola makan dan teknologi memasak, tidak gorge pada malam hari, maka menyingkirkan kelebihan berat badan akan jauh lebih cepat.

Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan

Segera setelah melahirkan, tidak mungkin menurunkan berat badan secara kategoris - itu dapat berdampak negatif terhadap kesehatan keseluruhan wanita. Pada saat ini, tugas utama tubuh adalah memulihkan, dan ini membutuhkan energi.

Pada tahap ini, Anda dapat mengubah diet - beralih ke pecahan, buat menu hari berdasarkan produk berikut:

  • piring susu fermentasi;
  • sayuran segar dan buah-buahan;
  • ikan tanpa lemak dan daging.

Nilai energi dari diet segera setelah lahir tidak boleh kurang dari 2000 kkal per hari.

Anda tidak perlu terkejut jika berat badan sudah ada, meskipun diet rasional. Ini mungkin karena rejimen minum lanjutan. Untuk menstabilkan produksi susu, seorang wanita perlu banyak minum. Dianjurkan untuk minum setengah gelas teh dengan susu atau minuman panas lainnya - kaldu mawar liar, kolak buah kering - setengah jam sebelum makan dan 10 menit setelahnya, sehingga susu tiba.

Setelah 2-3 bulan, laktasi sudah stabil - bayi menerima susu sebanyak yang dia butuhkan. Anda tidak bisa lagi menuangkan kelebihan cairan, perlahan-lahan kurangi porsinya. Pada tahap ini, penurunan berat badan yang independen biasanya dimulai - sebelum akhir tahun pertama, seorang wanita menyusui tanpa upaya tambahan dapat "kehilangan" 7-8 kilogram.

Akan membantu menyingkirkan latihan kelebihan berat badan di rumah. Anda dapat melakukan latihan rutin, menari dengan bayi - dia akan memainkan peran sebagai "agen pembobotan", memutar lingkaran, melompati tali... Berat badan difasilitasi oleh berjalan-jalan dengan kereta dorong, permainan aktif dengan bayi. Tidak ada yang mengerikan jika Anda meninggalkan bayi Anda untuk beberapa waktu untuk keluarga Anda, dan pada saat itu Anda dapat kembali ke kehidupan aktif lagi, mulai bermain olahraga, beralih ke diet yang cocok.

Jangan menyiksa diri sendiri dengan rasa lapar - untuk merawat bayi Anda membutuhkan banyak energi, dan tubuh, seperti yang sudah tertulis, mengisi kembali persediaan makanannya.

Jika laktasi hilang karena alasan tertentu, maka menurunkan berat badan jauh lebih mudah. Anda tidak harus memaksakan hal-hal dan menjalani diet ketat - Anda perlu memberi waktu pada tubuh untuk pulih, tetapi Anda dapat segera mengurangi porsi dan mengurangi kandungan kalori makanan. Kegiatan olahraga hanya diperbolehkan dari 3 bulan - ketika rahim benar-benar berkurang dan negara dinormalisasi.

Apa yang harus dilakukan jika berat setelah melahirkan tidak kunjung hilang

Jika berat sudah ada dan - terlepas dari semua upaya - tidak mungkin untuk menyingkirkannya setelah kehamilan, maka Anda harus mencari bantuan medis. Sindrom Neuroendokrin membutuhkan pengobatan wajib, nama penyakit yang lebih terkenal adalah obesitas pasca melahirkan.

Gejala tambahan penyakit: sakit kepala, mual berulang, tekanan darah tinggi, fluktuasi suhu periodik, gangguan menstruasi - haid tidak datang atau panjang, melimpah...

Penyebab obesitas postpartum adalah ketidakseimbangan hormon, produksi berlebihan dari prolaktin dan testosteron, penurunan sintesis progesteron...

Stabilisasi latar belakang hormonal akan membantu mengatasi masalah-masalah kesehatan dan - di masa depan - untuk mewujudkannya.

Pola makan yang rasional, olahraga, dan gaya hidup aktif akan dengan cepat membantu Anda kembali ke level sebelumnya. Tidak perlu memaksakan proses menurunkan berat badan - semuanya pasti akan kembali normal dalam satu setengah tahun pertama setelah melahirkan, jika Anda melakukan setidaknya sedikit usaha.

Mengapa kelebihan berat badan tidak hilang setelah melahirkan dan 4 aturan kerja penurunan berat badan

Selamat siang, para pembaca yang luar biasa! Hari ini saya menulis lagi untuk mumi. Mengapa berat badan tidak hilang setelah melahirkan - mungkin mengkhawatirkan banyak.

Apakah Anda sudah berhasil masuk ke jeans favorit Anda? Atau, seperti banyak orang, bertanya-tanya mengapa berat badan tidak hilang setelah melahirkan? Saya mengusulkan dalam artikel hari ini untuk membahas 4 aturan utama penurunan berat badan yang efektif.

Dari mana asalnya?

Selama kehamilan, kita menambah berat badan, dan itu benar-benar alami. Setelah melahirkan, bagian dari kiloan daun dalam waktu dekat. Tetapi tubuh membutuhkan kekuatan bukan hanya untuk persalinan itu sendiri, tetapi juga untuk menyusui. Karena itu, dia tidak terburu-buru memberikan semua sahamnya.

Dalam hal ini, Anda tidak sendirian: kelebihan berat badan setelah melahirkan muncul pada setengah ibu. Bagaimana biasanya ukuran 42-46 berubah menjadi 50-54?

Alasan pertama adalah kilo tambahan yang diperoleh selama kehamilan itu sendiri.

Saya ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang enak, suatu alasan bahwa Anda harus makan untuk dua orang, jadi Anda dapat makan banyak) Sulit untuk menolak diri sendiri!

Setelah melahirkan ada perangkap baru:

  • Saya ingin makan, terutama dalam beberapa bulan pertama, ketika kekuatan dibutuhkan dan sementara laktasi ditetapkan.
  • Tidak ada waktu untuk memasak makanan sehat untuk diri sendiri. Karena itu, jatah ransum makanan ringan, produk tepung dan bahaya, memberi energi cepat.
  • Sayuran dan buah-buahan menyebabkan kolik pada bayi, dan mereka harus dibatasi.
  • Sulit tidur. Dari kekurangan kekuatan, tubuh kembali membutuhkan makanan untuk mengekstrak energi dari makanan.
  • Saya ingin yang manis, enak, memberi diri saya kesenangan pada tingkat psikologis, dan untuk mengimbangi kurangnya keragaman dalam hidup.
  • Tidak ada waktu untuk berolahraga.
  • Sebelum menstruasi pertama, hormon mencegah penurunan berat badan.

Jadi Anda harus melihat pakaian baru dan mendesah: "Apakah kelebihan berat badan akan hilang?" Ini akan pergi! Sedikit usaha dan harmoni Anda akan kembali!

Strategi charting

Jika Anda ingin melepaskan sentimeter ekstra dari pinggang, terapkan pendekatan terpadu! Berikut adalah 4 aturan dasar:

  1. Banyak air.
  2. Tidur nyenyak.
  3. Aktivitas fisik
  4. Nutrisi yang seimbang.

Efektif menurunkan berat badan hanya dengan mengamati SEMUA kondisi ini.

Menu sehat bukanlah apa-apa tanpa kebugaran. Kurangnya air akan menyebabkan penundaan refleks cairan - dan panah skala akan merangkak ke kanan lagi. Dan kurang tidur akan menghilangkan kekuatan Anda, dan Anda menghentikan semua perjuangan.

Kapan berat mulai pergi? Ya, ketika Anda "mendorong" dia! Karena itu, kami akan bertindak.

Air dan tidur

Mari kita mulai dengan yang paling sederhana. Minum air minum yang cukup bersih adalah cara yang terjangkau untuk menurunkan berat badan.

Tubuh kita sering mengacaukan rasa lapar dan haus. Ketika Anda hanya perlu minum, kami buru-buru makan. Minumlah setidaknya 1,5 liter air per hari. Awalnya itu tidak biasa, tetapi kemudian tubuh akan membutuhkan dirinya sendiri. Dan jangan lupa untuk beristirahat dan cukup tidur.

Mimpi setiap ibu muda adalah tidur semalaman. Tapi itu jarang terjadi. Jadi tidurlah di siang hari jika memungkinkan.

Apakah Anda berlatih tidur bersama bayi Anda? Jika ya, Anda memiliki lebih banyak kesempatan untuk tidur.

Jika Anda menentang tidur di ranjang yang sama dengan seorang anak, letakkan tempat tidur di sampingnya. Akan lebih mudah bagi Anda untuk menenangkan bayi di malam hari, dan Anda akan dapat memberinya makan dan tidur siang selama waktu ini.

Tidur akan membantu Anda memperoleh kekuatan untuk olahraga - komponen integral dari penurunan berat badan.

Hidup sedang bergerak

Apakah Anda suka kebugaran? Tanpa itu, tidak di mana pun.

Anda dapat secara aktif berolahraga selama dua atau tiga bulan setelah melahirkan, ketika otot-otot perineum akan mengencang. Dan jika Anda menjalani operasi caesar, Anda harus menunggu sampai bekas lukanya sembuh sepenuhnya. Periksa dengan dokter Anda.

Ibu menyusui merupakan kontraindikasi beban besar: mereka dapat mempengaruhi rasa dan jumlah susu. Karena itu, jangan fanatisme.

Gym tidak tersedia untuk semua orang. Apa yang harus dilakukan sisanya? Ada banyak kesempatan untuk berolahraga sendiri.

  • Berlari di pagi hari. Banyak yang memilih outlet ini untuk diri mereka sendiri - karena kesederhanaannya. Tetapi berlari adalah beban yang serius. Jika Anda memutuskan untuk lari, jagalah sepatu berkualitas. Dan pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum joging. Jalankan dengan langkah mudah tanpa overloading! Biarkan lari pertama berlangsung tidak lebih dari 10 menit. Tubuh Anda sudah bekerja dalam mode ini.
  • Simulator. Treadmill, sepeda latihan, lompat tali, lingkaran... Ketika memilih kelas pada simulator, pastikan untuk memuat kelompok otot yang berbeda secara merata. Pada sepeda latihan untuk efeknya harus dilakukan setidaknya 30-45 menit sehari?
  • Pilates, callanetics, body flex. Jenis-jenis kebugaran ini terkait dengan yoga. Mereka aman untuk sendi dan tulang belakang. Untuk menguasai mereka sederhana, catatan tersedia untuk siapa saja yang memiliki Internet. Hanya kelas pengganti untuk kelompok otot yang berbeda.
  • Protokol tabata. Para pencipta teknik ini mengatakan: melakukan 4 menit sehari, Anda dapat mengencangkan otot dan menurunkan berat badan! Inti dari metode ini adalah bahwa latihan dilakukan pada tingkat maksimum 20 detik dengan istirahat 10 detik. Mungkin ini pilihan Anda? Empat menit sehari bahkan ibu yang paling sibuk pun akan bisa menyisihkan dirinya!

Bicarakan dengan dokter Anda tentang kontraindikasi sebelum berolahraga.

Bayi biasanya memberi kita waktu luang di pagi hari, setelah makan pertama. Anak itu tidur, makan dan bermain - saatnya untuk berolahraga! Jangan tergoda untuk menghabiskan menit-menit ini untuk pekerjaan rumah tangga. Dan kemudian olahraga jauh lebih mudah untuk menyesuaikan dengan rutinitas harian Anda.

Nah, fondasi untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah menu yang dipikirkan masak-masak. Bagaimana cara makan untuk menurunkan berat badan? Sangat sederhana!

Kebahagiaan tidak bisa makan...

Tiga prinsip sederhana nutrisi akan membantu menghilangkan kelebihan dari pinggang dan pinggul:

  1. Fractionality
  2. Balance
  3. Kalori normal.

Nutrisi pecahan akan membantu Anda "mempercepat" metabolisme. Agar kalori dibakar dan tidak disimpan sebagai lemak, tubuh harus yakin bahwa porsi makanan berikutnya akan tiba tepat waktu. Makan setiap 3-4 jam. Pertama, lebih baik memulai jam alarm Dan setelah beberapa saat perut itu sendiri akan mengingatkan Anda bahwa sudah waktunya untuk makan.

Makan sering, Anda menurunkan berat badan, bahkan tanpa mengurangi kandungan kalori makanan.

Di pagi hari, makan tidak lebih dari 30 menit setelah bangun. Dan di malam hari selama setengah jam hingga satu jam untuk tidur, sesuatu yang ringan.

Dan satu lagi aturan penting: setiap makan adalah yang utama. Sup, salad dengan daging atau ikan, yang kedua. Tidak ada kue dengan teh saat perut kosong! Dan kemudian Anda harus makan seluruh paket untuk merasa kenyang, dan setelah satu atau dua jam, Anda akan sangat lapar lagi.

Saldo - adalah kehadiran di piring Anda protein, lemak, karbohidrat dan serat dalam rasio optimal. Selalu.

Asupan kalori adalah hal terpenting dalam menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan menyusui, jangan mengurangi asupan kalori di bawah 2000 kkal.

Hitung atau tidak hitung kalori? Putuskan sendiri. Ini akan membutuhkan:

A - hitung kandungan kalori dari setiap hidangan yang Anda masak.

B - timbang semua yang Anda masukkan ke mulut Anda

B - jaga jam menghitung kalori.

Apakah Anda merasa bahwa metode ini bukan untuk Anda? Kemudian, dengan jujur, batasi lemak dan manis sebagai norma dan makanlah protein, sayuran, dan buah yang cukup, dan Anda dijamin sukses!

Dari anak tangga ke anak tangga...

Anda telah bertemu di posting forum seperti: "SOS! Berat saat diet berhenti "? Jika Anda perlu kehilangan banyak kilogram, maka dalam proses menurunkan berat badan biasanya muncul masa ketika berat badan "macet." Ini adalah apa yang disebut dataran tinggi atau "langkah".

Saat ini, berat menstabilkan. Tubuh kita mulai terbiasa dengan bentuk-bentuk baru. Kulit menjadi elastis, otot dan ligamen diperketat, struktur tulang dibangun kembali...

"Plateau" bisa bertahan hingga satu setengah bulan. Jika berat "naik", periksa apakah Anda melakukan segalanya dengan benar? Tidak ditemukan kegagalan? Selamat! Anda telah melewati bagian penting dari perjalanan. Terus makan dengan benar, minum air putih, main olahraga - dan setelah beberapa saat Anda akan mulai menurunkan berat badan lagi.

Omong-omong, apakah Anda sudah membeli kursus video tentang pemulihan pascapersalinan? Ini berisi informasi tidak hanya tentang pemulihan gambar, tetapi juga sejumlah masalah penting lainnya.

Berapa lama harus berurusan dengan kilogram dan sentimeter - tidak mungkin diprediksi. Itu tergantung pada kecepatan metabolisme Anda, pada latar belakang hormonal - dan ia memiliki miliknya sendiri. Dan berapa sentimeter ekstra berlama-lama di pinggang Anda.

Tidak peduli bagaimana Anda menurunkan berat badan - cepat atau lambat - jangan mematikan jalur yang dipilih. Dan Anda yakin untuk menarik jins itu!

Saya berharap Anda langsing dan bahagia musim semi ini!

Jangan lupa bagikan tautan ke artikel dengan pacar di jejaring sosial. Menunggu anda untuk mengunjungi! Kami masih memiliki banyak topik yang menarik untuk diajak bicara!