Tekan selama kehamilan: aturan dasar untuk latihan selama periode ini

Melahirkan

Tidak diragukan lagi, bentuk fisik yang bagus - ini adalah salah satu jaminan bahwa persalinan akan jauh lebih mudah. Tetapi tidak setiap wanita berpikir bahwa perlu untuk membawa dirinya ke dalam bentuk jauh sebelum kelahiran.

Karena bentuk fisik ibu masa depan memainkan peran penting tidak hanya dalam perkembangan bayi, tetapi juga mempengaruhi kesehatan wanita selama masa melahirkan.

Otot perut harus kencang dan kuat. Tapi tetap saja, selama periode kehamilan Anda tidak boleh lupa tentang bentuk Anda. Otot perut di antara semua sisanya memainkan salah satu peran paling penting. Oleh karena itu, pertanyaan logis tentang apakah mungkin dan perlu untuk memompa pers selama kehamilan.

Dalam hal apapun, ketika memilih latihan apa pun, konsultasikan dengan dokter kandungan. Dia akan menentukan risiko penerapannya untuk Anda dan menghitung beban yang disarankan.

Bisakah hamil goyang tekan?

Tidak perlu memompa otot perut selama kehamilan. Selain itu, dalam beberapa kasus tidak dianjurkan untuk melakukan ini. Jika Anda berada dalam bentuk fisik yang lemah, yang terbaik adalah menahan diri dari latihan seperti itu.

Jika, sebelum kehamilan, Anda secara teratur berolahraga, termasuk goyang abs, maka Anda dapat melacak bentuk Anda saat melakukan. Namun ini harus dilakukan dalam bentuk yang paling ringan.

Perlu dicatat bahwa ketika perut muncul, semua latihan perut dalam posisi terlentang benar-benar dikeluarkan dari program pelatihan. Untuk mengencangkan otot perut hanya bisa duduk di kursi. Konsultasi yang lebih rinci dapat memberikan pelatih profesional untuk wanita hamil.

Faktor utama dalam penolakan pelatihan tersebut adalah ancaman kegagalan kehamilan. Alasan untuk ini dapat meningkatkan tonus uterus, perdarahan, nyeri di perut bagian bawah.

Apakah layak memompa pers selama kehamilan pada tahap awal

Periode ini paling berisiko bagi bayi. Oleh karena itu, setiap aktivitas fisik harus ditunda ke periode selanjutnya, karena bahkan dengan beban kecil adalah mungkin untuk gagal dalam kehamilan. Unduh pers pada periode ini juga merupakan kontraindikasi.

Sebagai pengganti bentuk aktif menjaga kebugaran, adalah yoga dan senam untuk wanita hamil. Latihan mereka dirancang khusus untuk wanita dengan seorang anak di bawah hati. Dan jangan lupa berjalan di udara segar, karena mereka berguna untuk setiap periode kehamilan.

1) Ilmuwan Amerika melakukan penelitian dan menemukan cara mencegah kelahiran anak autis.
2) Ketika Anda perlu mengajari seorang anak untuk berjalan dan bagaimana melakukannya dengan benar, baca di sini.

Tekan ayun pada kehamilan lanjut

Pada akhir periode, olahraga dalam bentuk ringan diperbolehkan. Tentunya, asalkan aktivitas apa pun akan dihentikan jika terjadi gejala kecemasan, misalnya, edema, sakit kepala, sesak nafas, munculnya rasa sakit.

Jika Anda berolahraga sebelum kehamilan secara profesional, maka selama kehamilan Anda dapat melakukannya, hanya dalam bentuk yang lebih ringan. Juga diinginkan untuk memilih pakaian dan sepatu yang lebih nyaman. Awasi denyut nadi. Jika dia naik di atas 8 ketukan per detik, maka pelatihan harus dihentikan.

Latihan dasar untuk ibu hamil untuk ditekan

Latihan berikut secara khusus dirancang untuk mempersiapkan ibu masa depan untuk membawa bayi dan proses kelahiran. Mereka akan membantu Anda menjaga abs Anda dalam kondisi yang baik dan bahkan dalam periode kehamilan untuk tetap bugar.

Hingga 16 minggu Anda dapat memperhatikan latihan berikut:

  • Berjalan pelan dalam lingkaran atau di tempat. Hal utama adalah tidak terburu-buru dan memperhatikan pernapasan Anda;
  • Berjalan dengan lutut Anda tinggi selama 30-45 detik;
  • Berjalan selama 20 detik, sapukan tulang kering Anda ke belakang;
  • Lereng ke arah yang berbeda. Posisi awal: kaki selebar bahu, satu tangan di pinggang, dan yang lain dibangkitkan;
  • Bersandar ke depan dengan tangan di belakang kepala. Tangan harus diluruskan pada saat kemiringan;
  • Pers klasik. Latihan ini hanya berlaku jika kehamilan berlanjut tanpa masalah;
  • Setiap latihan pernapasan;
  • Menarik siku lengan yang terlipat di belakang kepala ke lutut yang berlawanan;
  • Menekuk dan memperlambat ekstensi kaki dalam posisi terlentang.

1) Apakah Anda tahu cara memilih kursi roda yang tepat untuk anak-anak? Baca artikel di tautan dan Anda tidak akan memiliki pertanyaan.
2) Dalam artikel ini kami menjelaskan secara detail cara memilih boks bayi terbaik untuk bayi yang baru lahir.

Setelah minggu keenam belas, melakukan latihan dalam posisi tengkurap menjadi berbahaya. Oleh karena itu, perlu untuk mengecualikan latihan seperti itu dan menggantikannya dengan latihan dalam posisi duduk. Anda juga harus mengurangi semua latihan fisik, menggantinya dengan pernapasan.

Mengapa pers yang baik untuk wanita hamil penting?

Wanita yang berolahraga sebelum melahirkan jauh lebih mudah untuk mengontrol proses kontraksi otot perut. Dalam hubungannya dengan pernapasan yang tepat, ini memungkinkan untuk sangat memudahkan prosedur persalinan. Tapi bukan itu saja. Seperti yang Anda ketahui, salah satu masalah umum adalah tanda peregangan setelah persalinan. Sebuah press paged memungkinkan Anda untuk menghindarinya. Selain itu, otot yang terlatih cepat mendapatkan kembali bentuknya.

Seperti yang Anda lihat, ayunan pers tidak pernah berakhir. Hal utama di sini adalah tidak terlalu bersemangat, karena hypertonicity otot juga berbahaya bagi anak. Dalam hal apapun, tingkat beban harus dipilih secara individual. Karena itu, pastikan untuk mengikuti rekomendasi dari dokter dan pelatih.

Olahraga untuk ibu hamil: latihan apa yang tidak bisa dilakukan di awal dan akhir periode?

Seperti kebanyakan dari kita tahu, kehamilan bukanlah penyakit, dan jika itu terjadi tanpa komplikasi, maka Anda dapat mencoba untuk mempertahankan cara hidup Anda yang biasa - misalnya, terus lakukan olahraga favorit Anda. Tetapi pertanyaan ini membutuhkan pendekatan khusus, yang akan kita diskusikan di bagian ini.

Banyak calon ibu ingin menjaga tubuh mereka tetap bugar selama kehamilan. Untuk melakukan ini, mereka secara mandiri memilih satu set latihan dan jadwal olahraga. Dengan pendekatan non-profesional untuk pelatihan selama kehamilan, mudah untuk membuat beberapa kesalahan kesehatan yang berbahaya.

Apa yang dilarang selama kehamilan?

Pada tahap awal

Dari minggu ke-12 hingga ke-12 kehamilan, dokter menyarankan ibu hamil terutama untuk melindungi tubuh mereka dan tidak membebankannya pada aktivitas fisik tambahan: semua sumber daya internal difokuskan pada pembentukan janin. Terutama rapi adalah untuk para wanita yang tidak pernah terlibat dalam olahraga secara teratur secara teratur, dalam hal ini, aktivitas fisik tiba-tiba akan menjadi pukulan bagi tubuh dan, karenanya, untuk kesehatan janin.

Juga, Anda tidak bisa melakukan aerobik dengan lompatan dan elemen stepa, karena gemetar yang terjadi selama latihan tersebut, dapat menyebabkan pelepasan embrio.

Kekuatan intensif dan latihan kardio, berlari, postur yang sulit pada keseimbangan dari yoga dan Pilates harus benar-benar dikesampingkan. Dengan demikian, pada tahap awal, hanya latihan ringan dengan interval panjang antara pendekatan dan latihan pernapasan yang tersedia untuk ibu hamil.

Pada istilah terlambat

Seperti pada trimester pertama, dalam beberapa minggu terakhir wanita hamil harus menghindari pengerahan tenaga berlebihan. Tubuh sibuk mempersiapkan pengiriman lebih awal, jadi tidak perlu membebani dengan aktivitas fisik tambahan. Dengan cara yang sama, latihan perut, lompatan dan joging, latihan keseimbangan dari yoga dan Pilates dilarang.

Tangan yang terlambat tidak harus diangkat. Aktivitas otot seperti itu menstimulasi otot perut. Bahkan jika calon ibu menghindari beban langsung pada pers, latihan untuk menaikkan dan menurunkan tangan akan berdampak negatif terhadap keadaan kesehatan dirinya dan anak.

Jelas bahwa pada tahap terakhir kehamilan, latihan dengan posisi awal di perut dilarang. Hal ini perlu untuk menghindari dan berkepanjangan berbaring di punggung Anda, dalam posisi ini, banyak ibu hamil mengalami ketidaknyamanan yang ekstrim, dan janin mengalami hipoksia karena tekanan rahim pada vena cava inferior.

Pisahkan spesies yang tidak diinginkan

Planck

Latihan ini dalam posisi statis di mana seseorang memegang tubuh lurus memanjang di tangan dan kakinya.

Kesulitannya adalah tidak membiarkan perut dan paha “melorot”, tetapi untuk menjaga mereka tetap pada tingkat yang sama. Papan itu memberi beban yang lebih besar ke otot perut, punggung, kaki dan bokong, yang membuat tubuh lebih kuat dan lebih langsing. Banyak wanita sering melakukan latihan ini di kelas yoga atau di rumah mereka sendiri, karena itu secara sempurna mengencangkan otot dan membuat seluruh tubuh menjadi bugar, dan bukan hanya zona individu.

Itu karena beban besar di perut adalah untuk menghilangkan bar dari set latihan pada awal dan akhir kehamilan.

Secara umum, latihan ini membutuhkan kerja intensif dari kelompok otot yang berbeda, yang tidak diinginkan di trimester kehamilan manapun, ketika dokter merekomendasikan latihan olahraga ringan.

Vacuum

Latihan ini terdiri dari hal-hal berikut: seseorang dalam posisi terlentang, bertumpu pada siku atau duduk, menarik perutnya sebanyak mungkin, menekan otot perut hingga batas dan menahan posisi ini selama sekitar tiga puluh detik. Tindakan tersebut memungkinkan Anda untuk membakar lemak di perut, membuatnya lebih menonjol dan kuat, dan pinggang - tipis.

Namun, selama kehamilan, latihan vakum dilarang. Pertama, latihan ini menimbulkan beban pada otot perut. Pada efek negatif dari aktivitas fisik seperti itu disebutkan sebelumnya. Kedua, vakum mengimplikasikan suatu pelanggaran terhadap ritme alami pernapasan, yang tidak akan menguntungkan ibu hamil dan janin.

Pembatasan ini tidak berlaku untuk senam pernapasan khusus, yang dianjurkan untuk dilakukan selama seluruh kehamilan untuk sepenuhnya mengoksigenasi ibu dan janin.

Pelanggaran nafas selama kehamilan dapat menyebabkan penurunan tajam dalam kesejahteraan ibu hamil, misalnya, untuk kelemahan dan pusing.

Ditekan

Anda dapat melatih otot perut Anda dalam berbagai cara: mengangkat tubuh yang berbaring di punggung atau perut, mengangkat dan menurunkan kaki yang diluruskan, memelintir di pinggang saat mengangkat tubuh dan banyak lainnya. Kelompok otot ini dapat dikerjakan bersama dengan yang lain, misalnya, ketika mengangkat senjata. Daftar ini dapat dilanjutkan untuk waktu yang sangat lama.

Konsekuensi yang tidak menguntungkan dari latihan pers selama kehamilan telah dijelaskan di atas.

Kehamilan tentu memaksakan pembatasan tertentu pada aktivitas fisik wanita. Namun, orang tidak boleh berpikir bahwa tidak ada jalan keluar lain selain berbaring di sofa sepanjang 9 bulan. Dipilih dengan benar, dengan mempertimbangkan periode kehamilan dan karakteristik individu dari organisme, rencana pelatihan akan membantu untuk tetap bugar dan sehat.

Video yang berguna

Kami menawarkan untuk menonton video tentang olahraga dan beban olahraga apa yang dilarang selama kehamilan:

Mengungkapkan rahasia: apakah mungkin untuk memompa pers selama kehamilan

Jika ibu hamil dalam bentuk fisik yang baik, dan jika otot-otot tubuhnya diperketat, proses kelahiran akan lebih mudah baginya. Oleh karena itu, disarankan untuk memikirkan keadaan tubuh Anda terlebih dahulu. Tetapi calon ibu yang aktif sebelum kehamilan dan pergi untuk olahraga sering bertanya-tanya apakah pers dapat dipompa selama kehamilan dan bagaimana melakukannya sehingga tidak membahayakan diri sendiri atau bayi yang belum lahir. Mari mencoba memahami masalah ini.

Mungkinkah mengayunkan pers selama kehamilan?

Tentu saja, goyangan pers selama kehamilan bukanlah prosedur wajib. Selain itu, dalam beberapa kasus, latihan ini dapat dikontraindikasikan. Pada dasarnya ini mungkin dengan pelanggaran-pelanggaran tertentu dalam tubuh atau dengan bentuk fisik yang lemah. Jawaban yang tepat untuk pertanyaan apakah pers dapat dipompa selama kehamilan, atau tidak, harus diberikan oleh dokter setelah pemeriksaan menyeluruh. Kami juga membutuhkan saran dari pelatih untuk wanita hamil. Jika seorang wanita selalu terlibat dalam olahraga sebelum kehamilan, termasuk guncangan pers, maka biasanya dia diperbolehkan melakukan hal ini selama kehamilan, hanya dalam bentuk yang lebih ringan.

Aktivitas fisik selama kehamilan merupakan ikrar penting dari kelahiran bayi yang kuat dan sehat. Penting bahwa pelatih kebugaran untuk wanita hamil dikembangkan untuk Anda, karena hanya dia yang dapat menentukan beban kerja optimal, yang tidak akan penuh dengan risiko bagi anak.

Tekan pada awal kehamilan

Untuk pertumbuhan dan perkembangan anak, itu adalah masa awal yang paling berisiko, terutama pada minggu kedua dan ketiga kehamilan. Oleh karena itu, dalam periode ini, ada baiknya menolak beban kerja apa pun, karena bahkan yang minimal meningkatkan risiko kegagalan kehamilan. Karena itu, tekan pers pada tahap awal kehamilan, menurut para ahli, tidak sepadan.

Untuk waktu yang sangat lama, ada baiknya melepaskan latihan apa pun dengan lompatan, sepeda latihan, getaran (seperti tarian oriental). Jawaban atas pertanyaan apakah pers dapat dipompa pada awal kehamilan juga agak negatif. Pilihan terbaik adalah yoga dan senam, yang dirancang khusus untuk wanita hamil. Selain itu, setiap saat berguna untuk berjalan di udara segar.

Tekan ayun pada kehamilan lanjut

Jika masa depan ibu bertekad untuk menjaga otot-ototnya dalam kondisi yang baik saat membawa bayi, dan dokternya tidak melarang aktivitas fisik ringan, masih penting untuk diingat bahwa kebugaran aktif dan mengayunkan pers perlu dilarang. Penting juga untuk membuat jeda selama periode yang sangat penting untuk perkembangan bayi di dalam rahim. Ini adalah kehamilan 2-3 minggu, 12-13 minggu, 20-24 minggu, dan 28 minggu. Hari-hari ini adalah penting untuk menghindari aktivitas fisik apa pun, serta mencoba untuk tidak membuka diri terhadap pengalaman emosional, jadi jawaban atas pertanyaan apakah pers dapat dipompa selama kehamilan akan menjadi negatif.

Secara umum, aktivitas fisik ringan, termasuk memompa pers selama kehamilan terlambat, diperbolehkan. Namun, jika gejala negatif seperti pembengkakan, sakit kepala, sesak napas, gangguan sirkulasi darah, atau rasa sakit diperhatikan, segera berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Jika ibu hamil memainkan olahraga profesional sebelum kehamilan, maka kegiatan seperti atletik, senam dan yoga dapat dipertahankan bahkan ketika membawa bayi. Namun, beban harus dikurangi, serta sikap yang sangat bertanggung jawab terhadap pemilihan sepatu dan pakaian.

Jadi, jawaban atas pertanyaan apakah mungkin untuk mengayunkan pers perut dan terlibat dalam aktivitas jenis lain selama periode akhir selama kehamilan dapat menjadi positif, bagaimanapun, Anda perlu pendekatan ini dengan hati-hati, bertanggung jawab dan hati-hati.

Latihan pers untuk ibu hamil

Ada latihan khusus untuk ibu hamil, yang memungkinkan Anda untuk mempersiapkan ibu masa depan untuk melahirkan dan melahirkan. Berkat rekomendasi sederhana ini, Anda dapat menjaga pers dalam kondisi yang baik, bahkan dalam periode yang sulit seperti kehamilan. Hingga 16 minggu Anda dapat mengunduh pers selama kehamilan dengan latihan seperti itu:

  • Berjalan pelan dalam lingkaran atau di tempat. Anda perlu menjaga kecepatan yang tepat dan memonitor pernapasan Anda.
  • Berjalan dan angkat lutut Anda di depan Anda. Lakukan gerakan ini selama 30-45 detik.
  • Berjalan dan sapu kembali tulang kering Anda. Lakukan latihan tidak lebih dari 20 detik.
  • Mulai posisi - kaki selebar bahu, satu lengan ke atas, yang lain pegang di pinggang. Bersandar sekitar 4-8 kali.
  • Bersandar ke depan. Letakkan kaki selebar bahu Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Membungkuk ke depan. Membungkuk, tarik lengan Anda lurus.
  • Berbaring telentang. Pertimbangkan bahwa adalah mungkin untuk memompa pers kepada wanita hamil dengan cara ini hanya ketika kehamilan berjalan dengan benar. Lengan ditekuk di lutut, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan jangan menutupnya. Perlahan angkat tubuh bagian atas.
  • Latihan pernapasan apa pun akan dilakukan. Ini bisa berupa napas dalam dan pernafasan saat berbaring.
  • Berbaring telentang. Tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan di lantai. Menaruh kiri di kanan. Tangan harus berada di belakang kepala. Dengan siku kanan Anda, meraih lutut kaki kiri Anda, lalu lakukan hal yang sama dengan siku kiri Anda. Ulangi latihan ini 5-8 kali dengan kecepatan sedang.
  • Berbaring telentang, regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Tekuk lututmu. Kencangkan otot perut Anda dan perlahan luruskan kaki Anda secara bergantian. Geser mereka di lantai, setelah cara yang sama menekuk kaki dan mengembalikannya ke posisi semula.
  • Panggul miring dalam posisi berdiri. Anda harus berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, letakkan kedua kaki selebar bahu, gerakkan tumit Anda sejauh 30-40 cm dari dinding dan tekuk lutut sedikit. Kencangkan otot perut, miringkan panggul, bergerak sepanjang dinding. Ulangi latihan ini 8-10 kali.

Setelah minggu keenam belas, berbaring telentang akan sulit, dan itu tidak aman, karena latihan yang melibatkan situasi semacam itu harus dikecualikan. Mereka paling baik digantikan dengan latihan duduk. Menekuk lutut dan kaki lurus perlahan mengangkat ke tubuh. Saat istilah meningkat, Anda perlu mengurangi jumlah latihan semacam ini dan beralih ke latihan pernapasan.

Dalam pertanyaan tentang bagaimana mengayunkan pers selama kehamilan, kursi berguna. Anda bisa duduk di atasnya dan bersandar. Merasa ketegangan di otot-otot pers, kembali ke posisi awal. Duduk di kursi, Anda bisa menaikkan dan menurunkan kaki. Selain itu, para ahli menyarankan untuk menggunakan fitball - itu akan mengajarkan Anda untuk bersantai, yang akan membantu dengan perkelahian pertama.

Perempuan yang hanya ingin menjadi ibu di masa depan bertanya-tanya apakah pers dapat dipompa ketika merencanakan kehamilan. Otot perut yang kuat adalah dukungan yang baik untuk pertumbuhan rahim. Jika Anda mengguncang pers untuk waktu yang lama, dan kemudian memutuskan untuk merencanakan kehamilan, jangan menyerah, tetapi sedikit kurangi beban. Selama periode perencanaan, disarankan untuk berlatih setiap hari. Biarkan latihan menjadi singkat tetapi teratur. Juga, Anda tidak perlu mengunduh pers tanpa persiapan, jika tidak Anda dapat memancing kembali masalah. Lebih baik untuk berkonsultasi dengan pelatih yang akan memberi tahu Anda jenis beban apa yang akan optimal untuk Anda.

Banyak wanita khawatir: "Saya mengguncang pers, tidak tahu tentang kehamilan." Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan itu, tetapi setelah mengetahui tentang situasi Anda, pastikan untuk mengurangi beban. Jika Anda berhasil hamil, itu berarti bahwa aktivitas fisik telah pergi kepada Anda hanya untuk keuntungan, tetapi mulai sekarang Anda harus sangat bertanggung jawab terhadap tubuh Anda.

Siapa kontraindikasi untuk aktivitas fisik selama kehamilan?

Unduh pers hamil tidak bisa selalu. Sebelum Anda mulai melakukan latihan apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan. Dokter spesialis akan membantu Anda memilih dan mendistribusikan beban, serta menjawab pertanyaan apakah Anda dapat menekan pers selama kehamilan khusus untuk Anda, dan apakah ada kontraindikasi untuk ini. Faktor yang paling berbahaya adalah risiko aborsi. Jika ada satu, maka untuk seluruh periode kehamilan Anda perlu meninggalkan aktivitas fisik.

Perawatan khusus diperlukan untuk meningkatkan tonus uterus, nyeri di perut bagian bawah dan adanya pendarahan. Jika seorang spesialis sangat menganjurkan Anda menolak berolahraga, dengarkan dia, biarkan dia memutuskan, Anda dapat memompa pers untuk wanita hamil. Ingat bahwa selama kehamilan, beban sangat kontraindikasi, yang bertujuan untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan tonus otot.

Pengaruh pers pada kehamilan

Tentu saja, pers yang terlatih mempengaruhi proses persalinan hanya menguntungkan. Jika ibu hamil memainkan olahraga secara teratur sebelum kehamilan, ia dapat mengontrol kontraksi otot perut dan mengikuti teknik pernapasan yang tepat, yang akan membantu dengan mudah dan tanpa masalah melahirkan bayi yang kuat dan sehat.

Selain itu, stretch mark mungkin muncul pada kulit setelah melahirkan. Pers yang terlatih membantu mencegah dan mempertahankan keindahan kulit, dan kemudian mendapatkan bentuk saat kelahiran lebih cepat. Namun, penting untuk tidak berlebihan sehingga otot yang terlalu banyak dipompa tidak memancing masalah. Penting untuk mengetahui cara memompa pers selama kehamilan, dan apakah Anda dapat melakukannya. Dan untuk ini Anda perlu secara konstan berada di bawah kendali seorang profesional dan mendengarkan tubuh Anda, mengingat bahwa kesehatan bayi selama periode ini lebih penting daripada bentuk fisik.

Mungkinkah mengayunkan pers selama kehamilan?

Tidak ada gunanya berbicara tentang manfaat olahraga, karena semua orang tahu seberapa besar dampaknya terhadap tubuh dan kesehatan seseorang. Inilah gadis-gadis yang terus berusaha menjaga diri tetap bugar. Seorang wanita yang memompa otot-otot pers, lebih mudah untuk mentoleransi aktivitas fisik, termasuk proses persalinan.

Kehadiran otot yang berkembang baik di perut juga akan memungkinkan untuk mendapatkan bentuk lebih cepat pada periode postpartum. Tetapi kenyataannya adalah bahwa itu berhasil, penguatan otot-otot harus dilakukan bahkan sebelum konsepsi. Sehubungan dengan guncangan pers selama kehamilan itu sendiri, para ahli pasti tidak bisa mengatakan apakah ini bisa dilakukan atau tidak. Karena setiap orang punya pendapat sendiri. Untuk membuat kesimpulan tertentu untuk diri sendiri, ada baiknya mempertimbangkan sudut pandang yang berbeda.

Keuntungan menggoyang pers selama kehamilan

Tubuh yang kuat dan kuat dapat diperoleh melalui olahraga. Tapi pro tidak berakhir di sana, karena melalui itu tubuh mendapat penampilan yang sehat dan indah. Ini juga berlaku untuk proses kehamilan. Ibu yang akan datang akan mendapatkan korset otot yang kuat yang akan memungkinkannya untuk menopang rahim, yang akan tumbuh. Selain itu, ia akan menghindari stretch mark lebih lanjut pada kulit. Otot yang kuat juga akan membantu saat melahirkan. Seorang wanita akan dapat mendorong lebih keras, yang akan mengarah pada kemajuan bayi yang lebih mudah. Ini akan memungkinkan untuk meringankan penderitaan dan menghabiskan lebih sedikit waktu pada proses persalinan.

Tetapi di sini muncul pertanyaan yang benar-benar logis, yang merupakan efek olahraga terhadap kesehatan dan kondisi anak. Apakah mereka dapat mencelakakan atau tidak - tidak ada yang bisa menjawab dengan jelas. Satu-satunya pengecualian adalah jika seorang ibu muda sebelum pembuahan terlibat aktif dalam olahraga, maka selama kehamilan dia tidak boleh menolaknya. Kami hanya perlu melakukan beberapa penyesuaian, mengubah sistem latihan, sehingga mereka dapat dengan mudah dilakukan dalam posisi baru untuk wanita tersebut.

Cara mengunduh pers selama kehamilan

Sayangnya, tidak ada rekomendasi umum yang memungkinkan pers dipompa dengan benar dalam "posisi yang menarik". Pendapat spesialis membagi mereka menjadi pengikut olahraga selama kehamilan, dan mereka yang mengecualikan beban apa pun di perut. Tetapi ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan. Bentuk fisik seorang wanita, serta kesehatannya sendiri, dapat menjadi faktor penentu dalam muatan listrik.

Sebelum Anda mulai aktif melakukan latihan untuk perut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda. Ini akan membantu memperjelas beberapa poin, dan merekomendasikan latihan khusus.

Jika wanita tersebut tidak menunjukkan penyakit atau ancaman terhadap kesehatan bayi, ibu hamil dapat melakukan serangkaian latihan berikut:

  1. Duduk di kursi sehingga kaki berada di lantai, perlu melakukan belokan ke belakang. Ketika otot perut mulai sakit, ada baiknya mengambil posisi awal.
  2. Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kemudian, merobek tulang belikat dari permukaan, cobalah untuk menaikkan badan. Setelah menurunkan latihan mengulang batang tubuh.
  3. Berdiri di lantai, letakkan kaki selebar bahu. Tekuk satu di lutut dan angkat, sambil menyentuh siku lengan yang berlawanan dengan kaki.

Terlepas dari kesederhanaan kompleks ini, Anda tidak boleh terlalu memaksakan diri, melakukannya. Anda tidak boleh terpaku pada implementasi itu sendiri, karena hal utama dalam bisnis ini adalah kehati-hatian. Latihan seperti memutar diperlukan untuk mengakhiri ketika ketidaknyamanan terjadi. Untuk memfasilitasi pelaksanaan kelas, disarankan untuk menggunakan fitball.

Yang merupakan kontraindikasi untuk mengayunkan pers

Sangat penting untuk memonitor perasaan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda masih berencana untuk melakukan latihan untuk pers, pertama Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Terkadang seorang wanita dapat memiliki penyakit yang tidak dapat dikombinasikan dengan olahraga. Karena itu, agar tidak mendapatkan komplikasi, Anda perlu mengunjungi spesialis. Ada beberapa alasan untuk ini:

  • Wanita itu memiliki kemungkinan kegagalan kehamilan.
  • Nyeri di perut.
  • Isolasi warna merah dan coklat dari vagina calon ibu.
  • Masalah dengan rahim, hypertonusnya.

Jika seorang wanita hamil benar-benar sehat dan tidak memiliki kontraindikasi, tetapi selama pelajaran dia mulai merasakan sakit yang tidak menyenangkan, dan mungkin - dan kelemahan dengan pusing, latihan harus dihentikan. Tetapi, jika setelah beberapa saat sensasi tidak berlalu, Anda harus mencari bantuan dari dokter. Jika calon ibu merasa lelah dan ingin beristirahat, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk menyelesaikan latihan, lebih baik melanjutkan setelah pemulihan tubuh.

Secara umum, dianjurkan untuk secara aktif terlibat dalam olahraga selama kehamilan, termasuk memompa pers, hanya kepada individu yang telah melakukan hal ini terus-menerus sampai konsepsi. Dan jika, sebelum kehamilan, seorang wanita terlibat dalam latihan fisik dari waktu ke waktu, atau tidak terlibat sama sekali, maka ada baiknya melupakan tentang latihan. Karena tidak ada yang bisa menjamin bahwa tubuh akan merespons secara positif untuk berubah. Lagi pula, setiap perubahan di dalam atau di luar tubuh - ini adalah stres. Dan kehadiran mereka selama kehamilan layak dikurangi. Tapi, jika seorang wanita benar-benar ingin melakukan latihan, Anda dapat meminta bantuan dari seorang pelatih, misalnya, di aerobik aqua. Kegiatan semacam ini akan berdampak positif pada kondisi wanita.

Apakah mungkin mengayunkan pers pada tanggal awal?

Tekan ayun di tahap selanjutnya

Latihan untuk pers dapat dilakukan pada trimester pertama dan kedua kehamilan. Tetapi semakin panjang istilahnya, semakin sedikit bebannya. Pada trimester ketiga, perlu untuk sepenuhnya menghilangkan kelas, dan untuk menggantikannya dengan sesuatu yang lebih berguna untuk tubuh, misalnya, sering berjalan di udara segar, dan Anda juga dapat melakukan latihan peregangan dan pernapasan.

Dalam beberapa bulan terakhir, Anda harus membayar perhatian sepenuhnya pada perasaan Anda sendiri, berhenti, beristirahat, jika Anda merasa lelah atau merasa sakit di perut Anda dan bukan hanya. Perlu diingat bahwa setiap beban yang melebihi norma dapat berdampak negatif terhadap kesehatan ibu dan anak. Sebuah misi yang berat tapi mulia, untuk melahirkan seorang pria baru, jatuh pada wanita itu. Karena itu, dia harus berpikir bukan hanya tentang dirinya sendiri, tetapi juga tentang bayi, yang akan menyenangkan ibunya dengan kesehatan yang baik dan senyuman. Dan bahkan para olahragawan yang rajin harus meninggalkan pekerjaan favorit mereka setidaknya untuk sementara waktu.

Mungkinkah memompa pers selama kehamilan?

Diposting oleh Rebenok.online · Diposting 10/31/2017 · Diperbarui 10/31/2017

Ada pendapat bahwa olahraga dan kehamilan adalah hal-hal yang saling eksklusif. Pernyataan ini bisa dibantah. Otot perut yang terlatih mempengaruhi kerja dan memfasilitasi proses membawa anak. Di bawah kondisi kesehatan yang memuaskan, latihan ab tidak dilarang.

Bisakah hamil goyang tekan?

Aktivitas fisik untuk wanita dalam posisi tidak dilarang. Tetapi kemungkinan latihan pers ditentukan oleh seorang ginekolog. Faktor-faktor berikut mempengaruhi keputusannya:

  • posisi jabatan;

Jika seorang wanita terlibat dalam olahraga sebelum konsepsi, dia diizinkan untuk melanjutkan pelatihan setelah kehamilan. Namun dalam melakukan latihan, otot perut bagian bawah tidak boleh dilibatkan. Semua tindakan harus dilakukan dengan hati-hati, setelah pemanasan yang tepat.

Pada tahap awal

Pada trimester pertama dari olahraga harus menahan diri. Perhatian khusus harus diambil oleh wanita yang sebelumnya mengalami aborsi. Periode yang paling berisiko adalah bulan pertama dari situasi yang menarik.

1-2 minggu setelah implantasi pembuahan selesai dilakukan. Kontraksi intens uterus selama ayunan pers dapat mengganggu proses embrio insersi ke endometrium.

Beberapa wanita pada tahap awal menderita toksikosis. Pelatihan olahraga meningkatkan rasa mual. Untuk bulan-bulan pertama situasi, tekanan juga karakteristik. Selama berolahraga, seorang wanita mungkin merasa pusing.

Pada istilah terlambat

Dengan munculnya perut besar untuk mengayunkan pers menjadi bermasalah. Dokter menyarankan untuk meninggalkan olahraga jika ada ketidaknyamanan. Pada periode akhir, seorang wanita mengalami sesak nafas, bengkak dan pusing. Aktivitas yang kuat meningkatkan intensitas gejala-gejala ini.

Selama aktivitas fisik, Anda harus fokus pada perasaan Anda sendiri. Munculnya rasa sakit di perut menunjukkan kebutuhan untuk menghentikan kelas. Pada 7-9 bulan kehamilan, ayunan pers dapat memicu kelahiran prematur.

Manfaat dan konsekuensi yang mungkin terjadi

Otot perut yang kuat adalah dukungan yang baik saat membawa anak. Pelatihan olah raga memungkinkan Anda untuk cepat kembali normal setelah melahirkan. Kehadiran kerangka perut yang kuat menghilangkan beban dari tulang belakang. Ini mengurangi intensitas sensasi sakit di punggung bawah pada kehamilan lanjut.

Persiapan fisik yang baik penting selama persalinan. Otot perut yang kuat membantu mengontrol pernapasan, yang membuat persalinan lebih mudah dan mengurangi kemungkinan cedera dan robek.

Latihan yang salah pilih untuk pers dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Pemilihan latihan disepakati dengan pelatih pribadi dan ginekolog. Di hadapan kontraindikasi, beberapa metode memompa pers dilarang. Efek negatif olahraga selama kehamilan termasuk:

  • persalinan prematur;

Bagaimana memompa pers hamil?

Ketika kehamilan diperlukan untuk mengamati teknik latihan yang benar. Gerakan tajam harus dihindari. Antara pendekatan, istirahat 1-2 menit diamati. Dianjurkan untuk menyerah olahraga pada 13, 20, 24 dan 28 minggu dari situasi. Pada saat ini, probabilitas dampak negatif meningkat secara signifikan.

Selama pelatihan, disarankan untuk fokus pada prinsip-prinsip berikut:

  • Setelah 16 minggu latihan, latihan dalam posisi terlentang dikecualikan.

Kontraindikasi

Muat tekan tidak mungkin dalam semua kasus. Kehamilan setiap wanita berlangsung dengan caranya sendiri. Kemungkinan bermain olahraga tergantung pada banyak faktor. Kontraindikasi termasuk yang berikut:

Pengerahan fisik harus dihilangkan jika terjadi ketidaknyamanan. Sedikit peningkatan denyut nadi dan berkeringat dianggap normal. Sakit kepala, ketidaknyamanan perut, pusing dan mual adalah gejala yang menunjukkan kebutuhan untuk berhenti berolahraga.

Jenis latihan alternatif

Pengganti yang efektif untuk latihan klasik pada pers adalah latihan pada fitball. Mereka mempersiapkan wanita itu untuk kegiatan kerja yang akan datang dan mengurangi beban pada tulang belakang. Saat melakukan latihan, penting untuk mengamati keseimbangan. Perhatian khusus harus dilakukan pada minggu-minggu terakhir kehamilan.

Untuk memperkuat otot perut, Anda bisa menggunakan kursi biasa. Latihan yang paling efektif - bergantian menaikkan kaki dari posisi "duduk".

Efek penguatan pada otot pers memiliki kunjungan ke kolam renang. Ada kursus khusus yang dapat dihadiri wanita hamil sebagai bagian dari kelompok. Berenang tidak hanya berguna, tetapi juga menyenangkan.

Gaya hidup yang tidak aktif tidak diinginkan untuk seorang wanita dalam posisi. Tetapi aktivitas yang berlebihan tidak seharusnya. Semua tindakan harus didiskusikan dengan dokter Anda. Hanya dengan pelatihan olahraga pendekatan yang tepat akan menguntungkan.

Ayunkan pers selama kehamilan

Bentuk fisik yang baik tentu saja sangat memudahkan proses persalinan. Jika otot-otot tubuh wanita diperketat, maka kelahiran akan lebih mudah. Hanya sekarang, beberapa orang berpikir bahwa merawat bentuk fisik mereka sendiri harus jauh sebelum melahirkan. Hal ini diperlukan untuk memberikan otot-otot perut untuk mengencangkan, menjadi lebih kuat dan kembali normal. Tetapi selama kehamilan Anda tidak boleh melupakan kesehatan fisik Anda sendiri.

Mungkinkah mengayunkan pers selama kehamilan?

Menggulirkan pers selama kehamilan bukan merupakan prosedur wajib, apalagi, kadang-kadang karena ketidakberesan di tubuh wanita atau kondisi fisik yang buruk, perlu menahan diri dari pelatihan tersebut. Jawaban yang tepat untuk pertanyaan akan diberikan oleh dokter yang hadir, setelah pemeriksaan menyeluruh dan analisis dari bagian persalinan, serta pelatih profesional untuk wanita hamil. Jika, sebelum kehamilan, seorang wanita secara teratur bermain olahraga, mengguncang persnya dan mengamati rezim olahraga tertentu, maka dalam proses membawa seorang anak Anda dapat mengayunkan pers, tetapi dalam bentuk yang ringan. Tapi, harus diingat bahwa ayunan pers yang lebih rendah dalam posisi tengkurap sangat dilarang! Latihan latihan normal untuk wanita hamil melibatkan latihan, duduk di kursi, mengangkat kakinya secara bertahap.

Aktivitas fisik dalam proses kehamilan adalah salah satu faktor sukses untuk kelahiran bayi yang sehat dan kuat. Hanya perlu secara ketat mengikuti latihan yang ditentukan dan saran dari pelatih kebugaran untuk wanita hamil, karena hanya mereka yang akan dapat memilih beban yang tepat tanpa risiko pada bayi.

Tekan ayun pada awal kehamilan

Kehamilan dini adalah periode paling berisiko untuk perkembangan bayi. Yang paling berbahaya dan rentan terhadap gangguan dan stres adalah minggu ke-2 dan ke-3 kehamilan. Dengan demikian, setiap aktivitas fisik selama periode ini harus dihentikan, karena bahkan pada beban terendah, risiko aborsi meningkat. Itulah mengapa ayunan pers pada awal kehamilan benar-benar kontraindikasi.

Anda perlu memberi perhatian khusus pada reaksi tubuh terhadap beban apa pun (berjalan jauh, berjalan di tangga, dll.). Jika Anda mengalami sedikit sesak napas atau peningkatan denyut jantung, Anda harus segera menghentikan aktivitas fisik dan membiarkan tubuh beristirahat.

Setiap latihan dengan lompatan, getaran (tarian oriental), sepeda latihan, dan swing press harus dikeluarkan untuk waktu yang sangat lama. Pilihan terbaik untuk mengganti latihan yang biasa adalah yoga dan senam untuk wanita hamil, yang dirancang khusus untuk wanita dalam posisi tersebut. Dan, tentu saja, jangan lupa berjalan di udara segar, yang berguna untuk setiap periode kehamilan.

Tekan ayun pada kehamilan lanjut

Jika Anda telah dengan tegas memutuskan untuk mempertahankan otot selama kehamilan dan dokter Anda tidak melarang Anda untuk berolahraga ringan, maka Anda harus ingat bahwa mengayun-ayun pers dan kegiatan kebugaran, bahkan paru-paru, tidak boleh dilakukan selama seluruh periode membawa anak. Perlu istirahat dalam periode kritis perkembangan bayi di dalam rahim. Periode ini termasuk kehamilan 2-3 minggu, sebagai yang paling berisiko untuk pengembangan atau interupsi lebih lanjut; 12-13 minggu, 20-24 minggu perkembangan bayi, serta 28 minggu. Pada hari-hari seperti itu, seseorang seharusnya tidak hanya sepenuhnya menghindari aktivitas fisik, tetapi juga berusaha untuk tidak mengekspos tubuh terhadap tekanan emosional yang berlebihan.

Secara umum, ayunan pers dan setiap aktivitas fisik lainnya dalam terang kehamilan akhir dapat diterima. Satu-satunya kondisi adalah penghentian aktivitas dalam hal gejala seperti sakit kepala, edema, sesak nafas, gangguan sirkulasi darah atau rasa sakit.

Jika sebelum kehamilan Anda secara profesional terlibat dalam olahraga, maka kegiatan seperti senam, atletik, bersepeda di jalan lurus, mendaki gunung dan yoga sangat mungkin untuk dijaga sambil membawa bayi, tetapi Anda harus mengurangi beban dan memilih sepatu dan pakaian yang lebih nyaman. Saat bermain olahraga, Anda harus memantau denyutnya, jika melebihi norma (untuk wanita dalam posisi sama dengan 140 denyut per menit), kelas harus segera dihentikan.

Seperti yang bisa kita lihat ayunan pers dan aktivitas fisik lainnya selama kehamilan di periode selanjutnya adalah mungkin, tetapi kita harus memperlakukan mereka dengan sangat hati-hati.

Jika pers terasa sakit selama kehamilan

Juga terjadi bahwa pers dapat sakit selama kehamilan dan tanpa adanya aktivitas fisik. Rasa sakit seperti itu dapat terjadi pada setiap tahap kehamilan, terlepas dari data fisiologis ibu yang hamil. Jika rasa sakit itu dapat ditoleransi dan tidak signifikan, dan istilahnya kecil, maka Anda tidak perlu panik, mungkin perut Anda akan tumbuh dan dengan demikian menyebabkan otot-otot menjadi bunyi. Jika pada saat yang sama Anda merasakan nyeri yang menarik di perut bawah, seperti pada hari-hari kritis, ini adalah penyebab untuk khawatir.

Rasa sakit seperti itu bisa menjadi gejala nada uterus. Pelanggaran ini ditandai dengan meningkatnya ketegangan otot rahim pada wanita di posisi tersebut. Nada yang meningkat dapat menyebabkan persalinan prematur atau keguguran, jika usia kehamilan masih sangat kecil, jadi Anda harus sangat berhati-hati dengan rasa sakit seperti itu.

Situasi yang menekan, kurangnya istirahat dan gangguan tidur yang tepat, aktivitas fisik yang kuat pada tubuh calon ibu, kebiasaan buruk (merokok, sering menggunakan alkohol) dapat menyebabkan penyakit.

Hypertonicity uterus adalah diagnosis yang cukup sering dalam praktek ginekologi dan itu sendiri cukup aman. Tetapi jika keluar cairan berdarah, sakit parah dan demam ditambahkan ke dalamnya, maka ada baiknya membunyikan alarm dan segera hubungi dokter Anda.

Oleh karena itu, semua calon ibu dianjurkan untuk mengurangi aktivitas fisik, lebih rileks dan menyingkirkan kebiasaan buruk untuk menghindari terjadinya rasa sakit di bagian atas dan bawah pers dan mencegah tonus uterus.

Latihan untuk otot perut selama kehamilan

Latihan untuk perempuan dalam posisi diciptakan untuk mempersiapkan ibu hamil yang terbaik untuk melahirkan bayi dan proses kelahiran. Kepatuhan dengan rekomendasi sederhana dan pelaksanaan kompleks akan membantu Anda menjaga pers Anda dalam kondisi yang baik dan tetap bugar bahkan selama periode seperti kehamilan.

Latihan untuk melakukan pada tahap awal kehamilan (sampai minggu ke-16):

Tugas utama latihan dengan periode kecil kehamilan adalah menyiapkan otot perut untuk menggendong bayi.

  • Latihan 1: Lambat berjalan di tempat atau dalam lingkaran. Hal utama - jagalah kecepatan sedang dan bernafas dengan benar saat berolahraga.
  • Latihan 2: Berjalan dan angkat lutut setinggi mungkin di depan Anda. Lakukan gerakan selama 30-45 detik.
  • Latihan 3: Kami berjalan dan menyerbu punggung shin. Lakukan latihan selama tidak lebih dari 20 detik.
  • Latihan 4: Posisi awal: satu tangan diangkat, yang lain dipegang di pinggang, kaki selebar bahu. Kami condong ke arah yang berbeda 4-8 kali.
  • Latihan 5: Bersandar Maju. Letakkan kaki selebar bahu Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kami melakukan tikungan ke depan, pada saat kemiringan kami meregangkan tangan kami lurus.
  • Latihan 6: Berbaring telentang. Adalah mungkin untuk melakukan latihan seperti itu hanya jika kehamilan berlangsung normal. Kami meletakkan kaki kami ditekuk di lutut, kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami, tetapi kami tidak menutupnya. Perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas di atas lantai.
  • Latihan 7: Latihan pernapasan apa saja. Misalnya, napas dalam-dalam, berbaring telentang.
  • Latihan 8: Berbaring telentang. Tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan di lantai, letakkan kiri di kanan. Tangan di belakang kepala. Kami meregangkan siku kanan ke lutut kaki kiri, lalu melakukan hal yang sama dengan siku kiri. Kecepatannya sedang. Lakukan latihan 5-8 kali.
  • Latihan 9: Berbaring telentang, meregangkan tangan di sepanjang tubuh. Tekuk lututmu. Saring otot perut dan perlahan luruskan kaki (secara bergantian), geser di sepanjang lantai, lalu tekuk dengan cara yang sama dan kembali ke posisi semula.
  • Latihan 10: Kepanikan panggul berdiri di dinding. Kami berdiri dengan punggung kami ke dinding, melebarkan kaki selebar bahu kami, gerakkan tumit kami sejauh 30-40 cm dari dinding dan tekuk lutut kami sedikit. Selanjutnya, tegang otot-otot otot perut melakukan panggul panggul, bergerak sepanjang dinding. Anda perlu melakukan latihan 8-10 kali.

Setelah minggu ke-16 membawa seorang anak untuk berbaring telentang, menjadi sulit dan berbahaya, masing-masing, latihan semacam itu harus disingkirkan. Sebagai gantinya, kami menambahkan latihan dalam posisi duduk. Perlahan angkat ke tubuh ditekuk di lutut dan kaki lurus. Dengan peningkatan jangka waktu, jumlah latihan pernapasan harus ditingkatkan dan jumlah latihan yang dilakukan harus dikurangi.

Bagaimana pers pada kehamilan?

Pers yang dibentuk dengan baik tidak diragukan lagi memfasilitasi proses pengiriman. Jika seorang wanita terus-menerus terlibat dalam olahraga sebelum kelahiran, ia dapat dengan mudah mengontrol kontraksi otot perut, dan dengan pernapasan yang tepat ia dapat dengan mudah melahirkan bayi yang sehat dan kuat. Tetapi peran kebugaran fisik yang baik tidak berakhir di sana.

Setelah lahir, kulit wanita dapat direntangkan. Pers yang diinduksi akan membantu untuk menghindari hasil negatif dan menjaga kulit secantik sebelum anak lahir. Selain itu, otot yang terlatih akan membantu mengembalikan bentuk dengan cepat setelah melahirkan.

Karena itu, menjaga bentuk fisik yang baik dan mengayunkan pers tidak akan pernah berakhir. Dalam hal ini, yang utama adalah jangan berlebihan, karena pers "dadu" pada wanita hanya dapat mempersulit proses gestasi dan persalinan, karena tidak diketahui bagaimana otot yang dipompa akan berperilaku dalam situasi seperti itu. Semua ini sangat individual dan tergantung pada banyak karakteristik fisiologis wanita. Hal utama adalah untuk mematuhi rekomendasi dan terus menjaga kebugaran fisik dan mengayunkan pers bahkan selama kehamilan.

Apakah mungkin untuk memompa pers selama kehamilan

Dengan demikian, tanpa adanya kontraindikasi di atas, kehamilan dan kebugaran adalah hal-hal yang cukup kompatibel. Namun, pengembangan kelas harus terjadi sesuai dengan karakteristik individu dari tubuh Anda dan sifat dari jalannya kehamilan.

Bagaimana kelas kebugaran selama kehamilan

Setelah memutuskan untuk terlibat, perlu diingat aturan yang akan membuat pelajaran bermanfaat. Pertama-tama, perhatikan intensitas pelatihan. Setiap latihan seharusnya tidak berakhir dengan dyspnea, semuanya harus dilakukan dengan moderat.

Penting untuk mengingat gerakan terlarang: gerakan tiba-tiba, belokan yang kuat di punggung, kaki ayun, lompatan, dan peregangan.

Olahraga adalah pekerjaan yang tidak memaafkan jeda panjang. Ini terutama berlaku untuk olahraga selama kehamilan. Olahraga yang tidak teratur dapat secara sederhana tidak berguna, paling baik, atau mempengaruhi jalannya kehamilan.

Kelas harus didekati secara bertanggung jawab. Pertama, ikuti kesehatan Anda sendiri selama dan setelah berolahraga. Ketidaknyamanan apa pun merupakan alasan untuk berhenti berolahraga. Anda juga harus minum cukup cairan untuk menghindari dehidrasi.

Terlalu panas saat berolahraga dapat berdampak buruk pada janin, jadi harus dihindari. Di musim panas, misalnya, jangan terlibat dalam panas, tetapi lakukan di pagi hari atau di malam hari. Dan di musim dingin untuk memilih kamar keren untuk bekerja. Karena aliran darah selama kehamilan jauh lebih kuat dan tubuh dipanaskan lebih intensif.

Ketika memilih program untuk pelatihan, jangan lupa untuk menginformasikan pelatih jika Anda telah terlibat dalam olahraga sebelumnya atau jika Anda seorang pemula. Fakta ini membutuhkan solusi berbeda ketika mengembangkan program individual.

Semua aktivitas Anda harus dimulai dengan pemanasan dan pemanasan otot-otot. Sebelum Anda mulai harus memperhatikan pulsa. Biasanya, harus 12-16 ketukan dalam 10 detik setelah latihan, tanda ini naik menjadi 18 ketukan.

Fitness Trimester Pertama

Trimester pertama adalah periode peletakan semua organ vital anak. Olahraga pada tahap ini harus dikurangi seminimal mungkin. Jangan berpikir bahwa perut belum tumbuh, asalkan Anda dapat memuat diri Anda dengan kekuatan penuh. Beban yang berlebihan dapat menyebabkan keguguran, karena mereka mencegah embrio menempel ke dinding rahim.

Kebugaran pada tahap awal dapat ditujukan untuk memperkuat pinggul. Juga latihan pernapasan dan penguatan otot-otot pektor tidak kontraindikasi.

Para ahli menggambarkan latihan trimester pertama dengan cara ini - sederhana, tetapi efektif.

Fitness Trimester Kedua

Kehamilan berlangsung normal, ukuran janin tidak mengganggu olahraga. Setelah 12 minggu kehamilan, beban bisa sedikit meningkat. Sekarang Anda bisa memperhatikan area panggul dan pers. Semua kelas pada tahap ini, diinginkan untuk melakukan perban untuk mengurangi beban pada tulang belakang. Selain itu, semua latihan yang sebelumnya dilakukan di belakang, digantikan oleh latihan di samping. Posisi di belakang mencegah aliran oksigen ke janin.

Kebugaran di tahap akhir

Banyak orang berpikir bahwa perutnya besar dan olahraga di trimester terakhir harus ditunda sampai nanti. Tapi ternyata tidak. Pada saat ini, perhatian khusus dapat diberikan kepada lengan, payudara dan paha. Anda harus berpikir tentang latihan yang dirancang untuk melemaskan punggung dan mengurangi beban pada tulang belakang. Dalam hal ini latihan pada fitball akan berguna. Pada trimester terakhir ada kemungkinan tinggi untuk meningkatkan nada uterus. Oleh karena itu, pada sedikit indisposisi atau peningkatan denyut jantung selama latihan, itu harus dihentikan dan berkonsultasi dengan dokter.

Dengan mendekati tanggal persalinan, wanita sering berpikir tentang latihan untuk merangsang persalinan. Ya, latihan semacam itu ada. Tetapi mereka harus didekati dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Kebugaran selama kehamilan seharusnya menjadi kesenangan Anda. Berenang, yang diperbolehkan di setiap trimester, dapat menjadi hobi yang berguna dan menyenangkan. Sejumlah latihan telah dikembangkan untuk wanita hamil dan di atas air, yang tentu saja akan cocok untuk Anda.

Setelah mengetahui bahwa Anda hamil, Anda tidak harus menghukum diri sendiri selama 9 bulan di tempat tidur. Berjalan-jalanlah, kelilingi diri Anda dengan orang-orang dekat dan emosi yang menyenangkan, temukan pelatih yang baik dan mainkan olahraga. Lakukan semuanya dengan tenang, dan bayi akan berterima kasih dengan mengetuk pegangan atau tumit dari dalam.

Petunjuk untuk kebugaran untuk wanita hamil (video)

Ayunkan pers selama kehamilan

Bentuk fisik yang baik tentu saja sangat memudahkan proses persalinan. Jika otot-otot tubuh wanita diperketat, maka kelahiran akan lebih mudah. Hanya sekarang, beberapa orang berpikir bahwa merawat bentuk fisik mereka sendiri harus jauh sebelum melahirkan. Hal ini diperlukan untuk memberikan otot-otot perut untuk mengencangkan, menjadi lebih kuat dan kembali normal. Tetapi selama kehamilan Anda tidak boleh melupakan kesehatan fisik Anda sendiri.

Mungkinkah mengayunkan pers selama kehamilan?

Menggulirkan pers selama kehamilan bukan merupakan prosedur wajib, apalagi, kadang-kadang karena ketidakberesan di tubuh wanita atau kondisi fisik yang buruk, perlu menahan diri dari pelatihan tersebut. Jawaban yang tepat untuk pertanyaan akan diberikan oleh dokter yang hadir, setelah pemeriksaan menyeluruh dan analisis dari bagian persalinan, serta pelatih profesional untuk wanita hamil. Jika, sebelum kehamilan, seorang wanita secara teratur bermain olahraga, mengguncang persnya dan mengamati rezim olahraga tertentu, maka dalam proses membawa seorang anak Anda dapat mengayunkan pers, tetapi dalam bentuk yang ringan. Tapi, harus diingat bahwa ayunan pers yang lebih rendah dalam posisi tengkurap sangat dilarang! Latihan latihan normal untuk wanita hamil melibatkan latihan, duduk di kursi, mengangkat kakinya secara bertahap.

Aktivitas fisik dalam proses kehamilan adalah salah satu faktor sukses untuk kelahiran bayi yang sehat dan kuat. Hanya perlu secara ketat mengikuti latihan yang ditentukan dan saran dari pelatih kebugaran untuk wanita hamil, karena hanya mereka yang akan dapat memilih beban yang tepat tanpa risiko pada bayi.

Tekan ayun pada awal kehamilan

Kehamilan dini adalah periode paling berisiko untuk perkembangan bayi. Yang paling berbahaya dan rentan terhadap gangguan dan stres adalah minggu ke-2 dan ke-3 kehamilan. Dengan demikian, setiap aktivitas fisik selama periode ini harus dihentikan, karena bahkan pada beban terendah, risiko aborsi meningkat. Itulah mengapa ayunan pers pada awal kehamilan benar-benar kontraindikasi.

Anda perlu memberi perhatian khusus pada reaksi tubuh terhadap beban apa pun (berjalan jauh, berjalan di tangga, dll.). Jika Anda mengalami sedikit sesak napas atau peningkatan denyut jantung, Anda harus segera menghentikan aktivitas fisik dan membiarkan tubuh beristirahat.

Setiap latihan dengan lompatan, getaran (tarian oriental), sepeda latihan, dan swing press harus dikeluarkan untuk waktu yang sangat lama. Pilihan terbaik untuk mengganti latihan yang biasa adalah yoga dan senam untuk wanita hamil, yang dirancang khusus untuk wanita dalam posisi tersebut. Dan, tentu saja, jangan lupa berjalan di udara segar, yang berguna untuk setiap periode kehamilan.

Tekan ayun pada kehamilan lanjut

Jika Anda telah dengan tegas memutuskan untuk mempertahankan otot selama kehamilan dan dokter Anda tidak melarang Anda untuk berolahraga ringan, maka Anda harus ingat bahwa mengayun-ayun pers dan kegiatan kebugaran, bahkan paru-paru, tidak boleh dilakukan selama seluruh periode membawa anak. Perlu istirahat dalam periode kritis perkembangan bayi di dalam rahim. Periode ini termasuk kehamilan 2-3 minggu, sebagai yang paling berisiko untuk pengembangan atau interupsi lebih lanjut; 12-13 minggu, 20-24 minggu perkembangan bayi, serta 28 minggu. Pada hari-hari seperti itu, seseorang seharusnya tidak hanya sepenuhnya menghindari aktivitas fisik, tetapi juga berusaha untuk tidak mengekspos tubuh terhadap tekanan emosional yang berlebihan.

Secara umum, ayunan pers dan setiap aktivitas fisik lainnya dalam terang kehamilan akhir dapat diterima. Satu-satunya kondisi adalah penghentian aktivitas dalam hal gejala seperti sakit kepala, edema, sesak nafas, gangguan sirkulasi darah atau rasa sakit.

Jika sebelum kehamilan Anda secara profesional terlibat dalam olahraga, maka kegiatan seperti senam, atletik, bersepeda di jalan lurus, mendaki gunung dan yoga sangat mungkin untuk dijaga sambil membawa bayi, tetapi Anda harus mengurangi beban dan memilih sepatu dan pakaian yang lebih nyaman. Saat bermain olahraga, Anda harus memantau denyutnya, jika melebihi norma (untuk wanita dalam posisi yang sama dengan 18 denyut per detik), kelas harus segera dihentikan.

Seperti yang bisa kita lihat ayunan pers dan aktivitas fisik lainnya selama kehamilan di periode selanjutnya adalah mungkin, tetapi kita harus memperlakukan mereka dengan sangat hati-hati.

Jika pers terasa sakit selama kehamilan

Juga terjadi bahwa pers dapat sakit selama kehamilan dan tanpa adanya aktivitas fisik. Rasa sakit seperti itu dapat terjadi pada setiap tahap kehamilan, terlepas dari data fisiologis ibu yang hamil. Jika rasa sakit itu dapat ditoleransi dan tidak signifikan, dan istilahnya kecil, maka Anda tidak perlu panik, mungkin perut Anda akan tumbuh dan dengan demikian menyebabkan otot-otot menjadi bunyi. Jika pada saat yang sama Anda merasakan nyeri yang menarik di perut bawah, seperti pada hari-hari kritis, ini adalah penyebab untuk khawatir.

Rasa sakit seperti itu bisa menjadi gejala nada uterus. Pelanggaran ini ditandai dengan meningkatnya ketegangan otot rahim pada wanita di posisi tersebut. Nada yang meningkat dapat menyebabkan persalinan prematur atau keguguran, jika usia kehamilan masih sangat kecil, jadi Anda harus sangat berhati-hati dengan rasa sakit seperti itu.

Situasi yang menekan, kurangnya istirahat dan gangguan tidur yang tepat, aktivitas fisik yang kuat pada tubuh calon ibu, kebiasaan buruk (merokok, sering menggunakan alkohol) dapat menyebabkan penyakit.

Hypertonicity uterus adalah diagnosis yang cukup sering dalam praktek ginekologi dan itu sendiri cukup aman. Tetapi jika keluar cairan berdarah, sakit parah dan demam ditambahkan ke dalamnya, maka ada baiknya membunyikan alarm dan segera hubungi dokter Anda.

Oleh karena itu, semua calon ibu dianjurkan untuk mengurangi aktivitas fisik, lebih rileks dan menyingkirkan kebiasaan buruk untuk menghindari terjadinya rasa sakit di bagian atas dan bawah pers dan mencegah tonus uterus.

Latihan untuk otot perut selama kehamilan

Latihan untuk perempuan dalam posisi diciptakan untuk mempersiapkan ibu hamil yang terbaik untuk melahirkan bayi dan proses kelahiran. Kepatuhan dengan rekomendasi sederhana dan pelaksanaan kompleks akan membantu Anda menjaga pers Anda dalam kondisi yang baik dan tetap bugar bahkan selama periode seperti kehamilan.

Latihan untuk melakukan pada tahap awal kehamilan (sampai minggu ke-16):

Tugas utama latihan dengan periode kecil kehamilan adalah menyiapkan otot perut untuk menggendong bayi.

  • Latihan 1: Lambat berjalan di tempat atau dalam lingkaran. Hal utama - jagalah kecepatan sedang dan bernafas dengan benar saat berolahraga.
  • Latihan 2: Berjalan dan angkat lutut setinggi mungkin di depan Anda. Lakukan gerakan selama 30-45 detik.
  • Latihan 3: Kami berjalan dan menyerbu punggung shin. Lakukan latihan selama tidak lebih dari 20 detik.
  • Latihan 4: Posisi awal: satu tangan diangkat, yang lain dipegang di pinggang, kaki selebar bahu. Kami condong ke arah yang berbeda 4-8 kali.
  • Latihan 5: Bersandar Maju. Letakkan kaki selebar bahu Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kami melakukan tikungan ke depan, pada saat kemiringan kami meregangkan tangan kami lurus.
  • Latihan 6: Berbaring telentang. Adalah mungkin untuk melakukan latihan seperti itu hanya jika kehamilan berlangsung normal. Kami meletakkan kaki kami ditekuk di lutut, kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami, tetapi kami tidak menutupnya. Perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas di atas lantai.
  • Latihan 7: Latihan pernapasan apa saja. Misalnya, napas dalam-dalam, berbaring telentang.
  • Latihan 8: Berbaring telentang. Tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan di lantai, letakkan kiri di kanan. Tangan di belakang kepala. Kami meregangkan siku kanan ke lutut kaki kiri, lalu melakukan hal yang sama dengan siku kiri. Kecepatannya sedang. Lakukan latihan 5-8 kali.
  • Latihan 9: Berbaring telentang, meregangkan tangan di sepanjang tubuh. Tekuk lututmu. Saring otot perut dan perlahan luruskan kaki (secara bergantian), geser di sepanjang lantai, lalu tekuk dengan cara yang sama dan kembali ke posisi semula.
  • Latihan 10: Kepanikan panggul berdiri di dinding. Kami berdiri dengan punggung kami ke dinding, melebarkan kaki selebar bahu kami, gerakkan tumit kami sejauh 30-40 cm dari dinding dan tekuk lutut kami sedikit. Selanjutnya, tegang otot-otot otot perut melakukan panggul panggul, bergerak sepanjang dinding. Anda perlu melakukan latihan 8-10 kali.

Setelah minggu ke-16 membawa seorang anak untuk berbaring telentang, menjadi sulit dan berbahaya, masing-masing, latihan semacam itu harus disingkirkan. Sebagai gantinya, kami menambahkan latihan dalam posisi duduk. Perlahan angkat ke tubuh ditekuk di lutut dan kaki lurus. Dengan peningkatan jangka waktu, jumlah latihan pernapasan harus ditingkatkan dan jumlah latihan yang dilakukan harus dikurangi.

Bagaimana pers pada kehamilan?

Pers yang dibentuk dengan baik tidak diragukan lagi memfasilitasi proses pengiriman. Jika seorang wanita terus-menerus terlibat dalam olahraga sebelum kelahiran, ia dapat dengan mudah mengontrol kontraksi otot perut, dan dengan pernapasan yang tepat ia dapat dengan mudah melahirkan bayi yang sehat dan kuat. Tetapi peran kebugaran fisik yang baik tidak berakhir di sana.

Setelah lahir, kulit wanita dapat direntangkan. Pers yang diinduksi akan membantu untuk menghindari hasil negatif dan menjaga kulit secantik sebelum anak lahir. Selain itu, otot yang terlatih akan membantu mengembalikan bentuk dengan cepat setelah melahirkan.

Karena itu, menjaga bentuk fisik yang baik dan mengayunkan pers tidak akan pernah berakhir. Dalam hal ini, yang utama adalah jangan berlebihan, karena pers "dadu" pada wanita hanya dapat mempersulit proses gestasi dan persalinan, karena tidak diketahui bagaimana otot yang dipompa akan berperilaku dalam situasi seperti itu. Semua ini sangat individual dan tergantung pada banyak karakteristik fisiologis wanita. Hal utama adalah untuk mematuhi rekomendasi dan terus menjaga kebugaran fisik dan mengayunkan pers bahkan selama kehamilan.

Artikel terkait lainnya

Latihan perut selama kehamilan

Dengan terjadinya kehamilan, banyak orang lupa untuk menjaga kebugaran fisik, percaya bahwa sekarang, sampai saat melahirkan, tidak ada latihan yang dapat dipraktekkan. Bahkan, seperangkat latihan yang terbatas masih dapat dilakukan, dan bahkan perlu, karena tubuh yang kencang dan otot yang kuat adalah kunci untuk kelahiran yang sukses dan bantalan bebas masalah seorang anak. Banyak orang mencoba untuk tidak melakukan latihan perut selama kehamilan, benar-benar menghindari ketegangan perut. Tetapi dokter tidak melarang untuk menekan pers tanpa adanya kontraindikasi dan keadaan kesehatan yang normal dari calon ibu.

Olahraga selama kehamilan dapat meningkatkan kesehatan, mengontrol berat badan dan pembentukan timbunan lemak di berbagai bagian tubuh, meningkatkan mood, dan menstimulasi sirkulasi darah. Olahraga beban memancing adrenalin, dan ini adalah kunci untuk keadaan kesehatan yang baik, sehingga menghindari stres dan depresi, termasuk setelah melahirkan. Aktivitas fisik, meskipun kecil, akan menghindari bengkak, yang mengkhawatirkan, mulai dari trimester kedua kehamilan.

Mereka yang aktif terlibat dalam kebugaran atau olahraga lain sebelum hamil, dapat melanjutkan aktivitas mereka, tetapi dengan ritme yang kurang berirama. Selama kehamilan, Anda bisa melakukan latihan perut, tetapi dalam versi ringan. Misalnya, tidak mungkin melakukan gerakan memutar, berbaring di lantai, serta mengangkat tubuh dengan dumbbell lengan terentang ke depan.

Periode yang paling berisiko selama kehamilan, tidak hanya untuk olahraga, tetapi juga untuk perkembangan anak secara keseluruhan, adalah trimester pertama, terutama minggu kedua dan ketiga setelah pembuahan. Hari-hari ini dianjurkan untuk menahan diri dari kebugaran aktif dan untuk menghentikan latihan yang intens.

Menurut reaksi tubuh dan kesejahteraan Anda, adalah mungkin untuk menentukan apakah latihan tersebut sesuai dan aman. Jika jantung berdebar menjadi lebih sering, ada perasaan kesulitan bernapas, Anda harus berhenti.

Periode berbahaya kedua selama kehamilan, ketika tidak dianjurkan untuk secara aktif melakukan latihan perut dan lainnya, adalah minggu ke 12 dan 13, minggu ke-20 dan 24, minggu ke-28. Tetap fit diperbolehkan jika tidak ada ancaman keguguran, tidak ada perdarahan atau rasa sakit yang mencurigakan.

Pilihan terbaik untuk memperkuat otot perut selama kehamilan adalah latihan berikut: duduk di kursi, menyandarkan lengannya di kursi, seorang wanita dapat menaikkan kedua kakinya sejajar dengan lantai atau lebih rendah dari kemampuan fisiknya. Selain itu, Anda perlahan-lahan bisa menaikkan lutut ke tingkat rendah, sementara dalam posisi berdiri.

Latihan berikutnya: Susun kaki selebar bahu, letakkan tangan Anda di belakang kepala, miringkan badan sedikit ke depan dan ke samping, luruskan lengan ke depan dan sedikit ke atas.

Latihan pernapasan membantu memperkuat otot perut dengan baik. Dalam posisi terlentang, dengan sedikit kaki ditekuk, pernafasan yang dalam dan penarikan harus dilakukan. Dengan latihan seperti itu Anda bisa merasakan sedikit pusing. Ini terjadi karena tubuh dipenuhi oksigen, sirkulasi darah diaktifkan. Pusing seharusnya tidak menyebabkan perasaan memburuk.

Latihan yang dianjurkan untuk mengencangkan tidak hanya otot perut, tetapi juga pinggul: posisi awalnya tergeletak di sisinya. Kaki, yang berada di atas, lurus, dan kaki yang berada di bawah dibengkokkan pada sudut 90 derajat. Di bawah kepala, Anda dapat meletakkan bantal, rol atau mengandalkannya di tangan Anda. Angkat kaki, yang terletak di atas, Anda membutuhkan rendah, sentimeter hingga 5-10, tahan selama beberapa detik di atas. Maka Anda perlu menaikkan kaki sedikit lebih tinggi, sehingga secara bertahap mencapai ketinggian maksimum saat Anda meregang. Anda dapat melakukan 7-8 pengulangan dengan masing-masing kaki, masih memegang kaki bagian bawah.

Semua latihan yang melibatkan berbaring telentang dapat dilakukan maksimal hingga minggu ketujuh belas kehamilan. Maka perlu untuk mengubah posisi awal untuk duduk. Jika Anda berbaring telentang selama lebih dari tiga menit saat melakukan latihan perut, menekan vena cava oleh rahim yang membesar dapat dimulai.

Misalnya, duduk di lantai dan menyandarkan tangan ke lantai, Anda bisa mengangkat kaki ditekuk di lutut. Latihan seperti itu selama kehamilan membantu memperkuat otot perut, yang akan memfasilitasi melahirkan anak. Ketika waktu pengiriman mendekati, jumlah pengulangan harus dikurangi.

Otot-otot perut yang diperkuat dapat sangat memudahkan proses generik. Selain itu, perut yang kencang adalah minimalisasi risiko bahwa stretch mark akan muncul pada kulit. Latihan perut yang teratur memungkinkan untuk menjaga kulit agar teratur, indah dan elastis. Selama latihan pers, Anda bisa duduk di atas tikar olahraga, di atas bantal yang tidak terlalu lembut. Gerakan tidak bisa dilakukan dengan tajam, lebih baik perlahan, serius, rajin melatih dan merasakan otot. Anda tidak dapat membuat diri Anda lelah, kelelahan penuh - pelatihan harus membawa kesenangan dan perasaan relaksasi yang menyenangkan.

Saat berolahraga dan berolahraga, Anda perlu minum cukup. Taruh sebotol air di dekat Anda, ambil beberapa teguk kecil setiap lima menit.

Kontraindikasi absolut untuk setiap latihan perut adalah pendarahan dan sekresi yang tidak diketahui asalnya, uterus hypertonus, ancaman keguguran dan penghentian kehamilan. Kenyataan bahwa Anda akan mulai melakukan latihan apa pun, Anda perlu memberi tahu dokter yang mengawasi. Hanya setelah resolusinya dapat terus memperkuat otot perut.

Latihan apa pun, mulailah hanya dengan pemanasan, dan selesaikan peregangan ringan. Peregangan tidak hanya menenangkan dan mengencangkan otot, tetapi juga berkontribusi pada pengembangan fleksibilitas tubuh, meminimalkan risiko cedera dan terkilir.

  1. Pembaca Nedug.Ru Ketika saya melahirkan, para dokter bersumpah "oh, para atlet ini dengan pers mereka Dan saya sangat terpuji! Tanpa otot-otot beton perut yang kencang (dan saya masih memilikinya sampai hari ini) saya tidak akan pernah memiliki anak-pahlawan saya (5kg) Saya tidak dapat melahirkan, dan dokter dan bidan tidak dapat bersukacita pada saya. Pada saat saya hamil dan terus berlatih untuk menjaga kebugaran (saya serius dalam binaraga), di aula saya berulang kali didekati oleh wanita dengan mata melebar dengan horor dan setengah berbisik yang Saya ada di aula Saya tidak dapat keluar dari hal-hal yang adikodrati. Untuk tingkat saya, bebannya cukup moderat. Saya harus menjawab dengan cara yang sama bahwa saya tidak sakit, tetapi hanya hamil dan terima kasih atas perhatiannya - semuanya baik-baik saja dengan saya.