Latihan setelah melahirkan: keluarkan perut

Pengobatan

Bahkan dengan genetika yang baik, wanita yang baru-baru ini menjadi ibu tidak senang dengan perubahan yang telah terjadi pada figur setelah kelahiran seorang anak. Momen ini meningkatkan risiko kondisi berbahaya - depresi pascamelahirkan. Terutama wanita yang depresi oleh keadaan perut. Latihan setelah persalinan untuk perut - alat yang tersedia untuk setiap ibu muda yang akan memungkinkan untuk kembali ke bentuk semula.

Apa yang terjadi pada perut?

Hamil untuk trimester terakhir lelah dengan perut yang besar dan tidak nyaman. Saya ingin melahirkan lebih cenderung memakai jeans ketat, dan pergi berjalan-jalan dengan bayi. Namun, pada periode pascapartum, tampaknya perut belum cukup menurun.

Ini masih kurang lebih sama seperti pada 4-6 bulan kehamilan, dan pada saat yang sama terlihat lembek dan kendor. Seringkali tanda stretch muncul di atasnya dan garis pigmen longitudinal gelap tetap, membagi tubuh menjadi dua. Kenapa ini terjadi?

Rahim direntangkan

Di dalam rahim selama 9 bulan tumbuh dan berkembang janin yang berat badannya saat lahir adalah rata-rata 3,5 kg, dan tinggi adalah 51-54 cm. Hal ini tidak mengherankan bahwa tubuh di bawah tekanan dari meningkatnya anak secara signifikan membentang.

Kontraksi uterus terjadi setelah melahirkan dalam beberapa bulan. Bahkan gadis langsing dengan tekanan perut meningkat sebelum kehamilan harus menghadapi ini.

Perut segera setelah lahir adalah fenomena yang tak terelakkan dan benar-benar alami.

Melembutkan otot perut

Otot-otot dinding anterior abdomen, di bawah pengaruh hormon relaxin yang diproduksi selama kehamilan, melembutkan dan menjadi elastis. Ini diperlukan agar mereka meregang dan menyebar di bawah tekanan rahim yang tumbuh.

Setelah bayi lahir, semuanya biasanya jatuh ke tempatnya - tetapi tidak segera (dan, sayangnya, tidak selalu: sering terjadi komplikasi seperti diastasis).

Meningkatkan lemak tubuh

Selama kehamilan, penyesuaian hormonal terjadi di tubuh wanita dan persentase lemak tubuh meningkat. Fungsinya untuk melindungi janin yang sedang berkembang dari pengaruh eksternal negatif.

Untuk alasan yang jelas, sebagian besar lemak disimpan di perut. Dan setelah upaya persalinan diharuskan untuk bersukacita lagi dalam pers yang indah dan sosok yang langsing.

Kulit sags

Menambahkan inci ekstra ke pinggang yang sudah terluka dengan kulit kendur. Epidermis harus meregang dengan cara yang luar biasa kuat ketika perut tumbuh, dan kulit tidak dapat segera kembali ke keadaan sebelumnya.

Setiap wanita tidak puas dengan keadaan perutnya setelah bayinya lahir. Tetapi tingkat keparahan masalah tergantung pada sejumlah faktor:

  • Tipe tubuh. Pada anak perempuan yang ramping karena kurangnya perut berlebih lemak membentang lebih sedikit dan, karenanya, daun lebih cepat.
  • Urutan anak. Dengan setiap bayi berikutnya, dinding perut anterior berubah lebih dan lebih sulit kembali ke penampilan aslinya.
  • Keadaan kerangka otot wanita dalam persalinan sebelum konsepsi.
  • Gaya hidup selama kehamilan. Apakah aktivitas fisik yang memadai terjadi atau apakah wanita itu bergerak sedikit.
  • Ukuran janin dan jumlah anak-anak. Di sini semuanya logis: anak besar dan kehamilan kembar menyebabkan peregangan rahim, otot, dan kulit yang lebih besar. Baca lebih lanjut tentang kehamilan ganda →
  • Jenis makanan. Menyusui membantu membakar lemak dan meningkatkan laju kontraksi uterus.
  • Keturunan. Beberapa orang yang beruntung berhasil mendapatkan bentuk sempurna tanpa usaha ekstra dalam hitungan bulan.

Apa yang harus dilakukan

Untuk kembalinya sosok ramping yang dibentuk dengan cepat, ada 2 alat: koreksi kekuatan, latihan perut setelah melahirkan. Tapi manis, lemak dan merokok dikecualikan dari diet diperlukan, hal ini berguna tidak hanya untuk gambar, tetapi juga untuk bayi kesejahteraan, menerima ASI semua yang makan ibunya.

Anda juga harus menyerahkan apa yang disebut kalori "kosong":

Seorang ibu yang menyusui tidak dapat membatasi dirinya pada nutrisi: ini akan mempengaruhi kesehatan dan kualitas susu.

Aktivitas fisik yang memadai, yang melibatkan pelaksanaan latihan yang bertujuan memperkuat otot-otot dinding perut anterior - hanya apa yang Anda butuhkan.

Kunjungan ke gym sangat ideal, tetapi seringkali seorang ibu muda tidak dapat meninggalkan bayinya untuk waktu yang lama. Tetapi latihan di rumah tersedia masing-masing.

Dan anak tidak akan menjadi penghalang di sini, karena mengalokasikan 15-20 menit untuk menyelesaikan kompleks di siang hari tidak menjadi masalah.

Kapan saya bisa memulai pelatihan?

Jangan terburu-buru. Latihan yang akan membantu menghilangkan perut setelah melahirkan, Anda perlu melakukan setelah pemulihan tubuh yang lelah dengan restrukturisasi kuat - ketika anak setidaknya 7-9 minggu.

Jika bayi lahir melalui operasi caesar, atau wanita itu dijahit, maka akan memakan waktu hingga 2,5-3 bulan. Jika tidak, konsekuensinya tidak dikecualikan: divergensi jahitan, penghilangan dinding vagina, peningkatan tekanan intra-abdomen.

Lebih baik untuk memperhatikan nutrisi untuk menurunkan berat badan dalam periode yang rumit ini: menolak manis, digoreng, berlemak.

Latihan di rumah: prinsip-prinsip umum

Pengamatan prinsip-prinsip sederhana akan memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik tanpa merusak kesehatan dalam waktu sesingkat mungkin:

  • satu jam sebelum latihan dan sekitar waktu yang sama setelah kelas Anda tidak bisa makan;
  • pelajaran dengan praktik tidak layak;
  • selama pelaksanaan kompleks pers harus dalam keadaan tertekan;
  • Anda harus mengikuti teknik kinerja: pekerjaan sedang dilakukan untuk mencapai hasil, jadi lebih baik melakukan 25 latihan yang benar daripada 55 yang cacat;
  • kelas harus teratur: pers terbentuk ketika kompleks dijalankan setidaknya tiga kali seminggu;
  • jumlah pendekatan dan jumlah latihan harus meningkat secara bertahap - terutama untuk wanita yang belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya (namun, lebih baik berhati-hati ketika mengunjungi gym setelah istirahat paksa).

Sebelum melanjutkan ke latihan, dianjurkan untuk melakukan peregangan:

  • 1 perwujudan: inspirasi anterior dinding perut mungkin dibulatkan, pada pernafasan ditarik dan tetap dalam posisi itu selama beberapa detik (menjalankan 10 pendekatan);
  • Opsi 2: tengkurap, Anda harus membungkuk sejauh mungkin dan membeku selama 5-7 detik (Anda juga perlu melakukan 10 kali).

Latihan yang efektif

Latihan yang membantu memperkuat kerangka otot dinding anterior perut dan membakar kelebihan lemak akan membantu menghilangkan perut setelah melahirkan:

  1. Ayunkan pers. Latihan, yang akrab bagi kebanyakan dari sekolah, dilakukan di lantai dengan tangan melebar di belakang kepala dan kaki tetap ditekuk di lutut. Pengangkatan tubuh ritmis dibuat dengan kecepatan, tetapi tanpa tergesa-gesa dan rewel.
  2. Elaborasi dari pers yang lebih rendah. Berbaring di lantai, angkat kaki, mencoba membuat jarak dari tumit ke lantai maksimum.
  3. Miring ke samping. Menempatkan kaki selebar bahu, kami mencoba untuk mencapai lantai bergantian dengan tangan kanan dan kiri kami.
  4. Pelvic meningkat. Berbaring di lantai, mengangkat panggul ke atas, sambil menegangkan otot-otot pers, dan berlama-lama di posisi ini selama 10-12 detik. Anda membutuhkan setidaknya 10 pengulangan.
  5. Planck. Olahraga yang sulit, tetapi efektif untuk memperkuat otot perut bagian dalam. Untuk melakukan berbaring di perutnya, kita bergantung pada lengan bawah (antara lengan dan lengan bentuk sudut kanan) dan secara bertahap terlepas dari permukaan dada, perut dan lutut. Akibatnya, 2 titik dukungan terbentuk - jari-jari kaki dan lengan bawah. Tubuh tetap dalam posisi ini selama 20-30 detik (untuk permulaan, kemudian waktu secara bertahap meningkat). Dalam hal ini, panggul seharusnya tidak bergerak naik dan turun.
  6. Berjongkok di dinding. Kami berdiri ke tembok, menutup punggung kami ke sana, kemudian meletakkan kaki kami selebar bahu dan melangkah maju. Setelah itu, kita mulai meluncur ke bawah dengan mulus, sampai pinggul sejajar dengan lantai. Tahap selanjutnya adalah mengangkat tanpa tangan. Cukup pasang pendekatan untuk 14-15 repetisi.
  7. Angkat kaki. Latihan berkontribusi pada pembentukan pinggang. Untuk melaksanakannya, kami berbaring di samping dan mengangkat kaki untuk membentuk sudut siku-siku dengan lantai. Idealnya - sepasang pendekatan untuk 20 repetisi (bergantian pekerjaan kaki kanan dan kiri).
  8. Cross memutar. Berbaring di lantai dengan tangan kami di belakang kepala kami, kami mengangkat tulang belikat dan menekuk lutut kami, mengencangkannya di dada. Kemudian kita meluruskan kaki kiri, secara bersamaan mencapai lutut kanan dengan siku kiri, setelah itu kita melakukan segalanya persis kebalikannya: kita meluruskan kaki kanan dan menyentuh lutut kiri dengan siku kanan. Jumlah pendekatan dan pengulangan ditentukan oleh kemampuan wanita: semakin banyak, semakin baik. Latihan melatih otot perut oblique, membentuk pinggang yang indah.

Jika seorang wanita didiagnosis dengan diastasis pascapartum, beberapa latihan di atas merupakan kontraindikasi.

Diastasis - komplikasi setelah kehamilan dan persalinan, dimanifestasikan sendiri oleh perbedaan yang berlebihan dari otot perut. Di bawah tekanan rahim yang membesar, seorang wanita memiliki otot yang dilunakkan dengan hormon relaksin.

Biasanya, setelah bayi lahir, semuanya naik ke tempatnya dalam 2-3 bulan. Tetapi jika gadis itu memiliki masalah dengan berat badan sebelum kehamilan, atau mengalami bayi besar (atau 2 atau lebih anak-anak), otot-otot tidak pernah terhubung.

Akibatnya, diet dan olahraga tidak membantu: perut yang kendur dan menggembung tidak dapat dihilangkan dengan cara apa pun. Selain cacat kosmetik, kondisi yang tidak menyenangkan dapat memanifestasikan rasa sakit.

Selain itu, di diastase tinggi (divergence otot dengan 10 cm dan lebih) untuk membentuk kompleks pers tradisional berbahaya: risiko tinggi prolaps organ internal atau herniasi, diikuti oleh mencubit tubuh.

Untuk wanita yang menghadapi diastasis, latihan hemat cocok:

  • kucing - dilakukan 10-15 kali dari posisi “on all fours”: menghembuskan napas - memutar punggung dan menarik perut, menghirup - kembali ke posisi awal;
  • fleksi kaki - dilakukan di posisi tengkurap dengan bergantian melenturkan dan meluruskan kaki (kaki meluncur di lantai);
  • kompresi - posisi awal berbaring (lutut ditekuk, kaki di lantai, di bawah handuk pinggang membentang, ujung yang di tangan kereta) di lift napas kepala dan bahu, ketat menarik handuk pinggang, inhalasi - kembali di lantai.

Pelatihan rumah tangga

Latihan rutin untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan merupakan prasyarat bagi sosok langsing yang indah. Tetapi efek maksimum dan pemeliharaan hasil dicapai dengan menggabungkan kompleks dengan apa yang disebut latihan domestik - latihan yang mudah dilakukan, tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari.

Dengan menyelesaikan tugas sehari-hari, Anda dapat:

  • tarik dinding anterior abdomen saat Anda menghembuskan napas dan bersantai sambil menghirup;
  • di kamar mandi secara teratur gosok perut dengan air dingin;
  • mandi di kolam (atau bekerja di kolam renang) untuk memijat perut, secara horizontal menggenggam telapak tangan Anda dan menuntunnya pada jarak 4 cm dari dinding perut anterior;
  • sesering mungkin untuk berada dalam posisi "punggung lurus, perut" - ini secara bertahap akan menjadi kebiasaan;
  • berjalan lebih jauh dengan kereta dorong: berjalan dengan kecepatan rata-rata di udara terbuka dengan pembobotan dalam bentuk transportasi dengan bayi adalah latihan kardio yang efektif.

Kapan harus menunggu hasilnya?

Pertanyaan ini terutama mengkhawatirkan para ibu muda. Itu semua tergantung pada sejumlah faktor:

  • intensitas dan keteraturan pelatihan;
  • kepatuhan pada prinsip makan sehat;
  • faktor keturunan dan keadaan seorang wanita sebelum kehamilan;
  • jenis menyusui - payudara atau buatan.

Rata-rata, tunduk pada pelatihan rutin, setelah 2 bulan kerangka otot terbentuk, yang menahan dinding perut dan memberikan garis tubuh yang tepat.

Sosok yang cantik atau anak kecil? Ultimatum saat ini tidak unik. Tidak perlu menjelaskan ketidaksempurnaan figur oleh kelahiran bayi. Pengaturan diri dan sedikit usaha adalah apa yang diperlukan untuk mencapai bidang perut yang dihargai.

Penulis: Natalia Roy,
khusus untuk Mama66.ru

Bagaimana cara menghapus perut setelah melahirkan? Semua rahasia.

Hormat saya, tuan-tuan dan terutama wanita.

Ladies, squeal :)! hari ini kita menunggu catatan perempuan murni, dan itu akan dikhususkan untuk masalah membawa seseorang yang dicintai, atau lebih tepatnya, bagaimana menghapus perut setelah persalinan. Setelah membaca artikel itu, masing-masing dari Anda akan tahu apa yang perlu dilakukan untuk membuat enam kubus satu bola.

Jadi, duduklah, itu akan menarik.

Bagaimana cara menghapus perut setelah melahirkan? Apa, apa dan mengapa.

Saya berulang kali mengatakan bahwa silsilah semua wanita adalah keinginan untuk menyenangkan orang sebanyak mungkin, dan itu tidak harus menjadi wakil laki-laki. Seringkali penting bagi seorang gadis untuk menempatkan pacarnya di sabuk di lantai dan membuktikan pada dirinya dan bahwa dia adalah kandidat yang lebih layak sehingga, misalnya, dia dekat dengan pria ini atau itu. Oleh karena itu, kecantikan adalah senjata utama (Anda). Juga, di setiap wanita, alam memiliki naluri keibuan - perwujudan diri sendiri di dunia ini melalui kelahiran seorang anak. Namun, yang terakhir paling sering mengimplikasikan dampak negatif pada yang pertama, yaitu hilangnya kelancaran garis, lengkungan sensual dan bentuk-bentuk feminin yang ringan. Dan saya harus mengatakan bahwa ini tidak terjadi di mana saja, gadis-gadis harus mengorbankan kecantikan mereka untuk melanjutkan aliran kehidupan melalui keturunan.

Salah satu masalah utama dari semua wanita hamil adalah untuk memecahkan pertanyaan - bagaimana menghapus perut setelah melahirkan? Lagi pula, bagian tubuh inilah yang paling terpengaruh oleh konsekuensi memiliki anak dan yang paling bermasalah. Berguncang di Internet, saya menyadari bahwa meskipun topik ini sangat relevan, tidak ada materi terstruktur yang jelas dengan rencana aksi. Tentu saja, situasi ini tidak cocok untuk saya (dan, saya pikir, sebagian besar wanita), jadi saya memutuskan untuk merangkum semua pengetahuan yang ada dan memberikan panduan paling lengkap untuk menyingkirkan perut postpartum. Apa yang saya lakukan, mari kita cari tahu sekarang.

Catatan:

Untuk pemahaman yang lebih baik tentang materi, semua narasi selanjutnya akan dibagi menjadi sub-bab.

Apa yang terjadi pada tubuh wanita setelah melahirkan

Yah, saya ingin memulai cerita saya dengan membangun gadis dengan cara yang positif, karena ini adalah hal yang paling penting dalam hal ini. Jadi, saya berikan instalasi - Anda akan berhasil, masalah apa pun yang Anda bisa pundak! Saya juga mencatat bahwa pikiran gadis-gadis biasa tidak hanya sibuk dengan masalah menjadi bugar setelah melahirkan, bintang-bintang bisnis pertunjukan juga prihatin tentang keputusannya. Secara khusus, saya akan memberikan foto selebriti terkenal yang menjadi ibu pada 2013 dan setelah beberapa bulan mereka berhasil mengeluarkan perut setelah melahirkan dan kembali ke bentuk semula.

Jadi, sekarang mari kita lakukan teori dan, yang paling penting, masalah praktis.

Harus dipahami bahwa setelah kelahiran seorang anak, kedatangan dalam bentuk yang pertama membutuhkan waktu, dan kadang-kadang sangat lama (sekitar 1 tahun). Bagian tubuh yang paling lambat berubah adalah perut. Dialah yang, dalam proses membawa janin, membengkak seperti bola, dan dialah yang paling membutuhkan waktu untuk mengurangi ukuran. Meniup lambung disebabkan oleh perubahan hormon yang terjadi di tubuh wanita selama periode ini.

Sekitar 4 minggu, uterus diminta untuk kembali ke ukuran prenatal. Semua sel-sel tubuh Anda yang bengkak selama kehamilan mulai secara bertahap menyerahkan cairan mereka (termasuk dalam bentuk rahasia dan sekresi). Penumpukan lemak ekstra yang tubuh meningkat untuk kehamilan yang menguntungkan, mulai membakar, terutama jika Anda menyusui bayi Anda dan bergerak (bahkan jika Anda bahkan dapat berjalan di sekitar apartemen :)).

Setelah melahirkan, Anda masih dapat melihat linea nigra - garis pigmen gelap di bagian tengah perut. Selain itu, selama periode ini, stretch mark areola baru muncul. Mereka muncul sebagai hasil dari peregangan cepat kulit selama kehamilan. Catatan berikut [bagaimana menyingkirkan stretch mark] akan membantu untuk secara signifikan menyingkirkan mereka sepenuhnya, tetapi secara signifikan mengurangi dan mengurangi intensitas dan visibilitas mereka.

Adapun otot perut itu sendiri, mereka direntangkan dan sedikit terpisah satu sama lain untuk memberikan kesempatan bagi penempatan janin. Mungkin, banyak wanita telah mendengar tentang diastasis - ini adalah pemisahan (divergensi) otot rectus abdominis dari garis tengah jaringan ikat yang melewati pusat perut.

Diastasis dubur abdominis adalah gejala tekanan intra-abdomen yang berlebihan - ini berarti bahwa tekanan internal di dalam perut dan panggul terdorong keluar, maju dan turun. Tekanan ini bisa menyebabkan perut yang menonjol. Menurut perkiraan kasar, 1/3 dari semua ibu melahirkan primer dan sekitar 75% wanita sekunder memiliki beberapa derajat diastasis, yang menyebabkan ketidakstabilan otot-otot kulit dan perut yang menonjol.

Mengenai perut, perlu juga dipahami dengan jelas bahwa 9 bulan telah berlalu untuk meregangkan otot-ototnya, dan itu akan membawa mereka lebih banyak atau lebih banyak waktu untuk kembali ke bentuk semula.

Secara umum, kecepatan (tingkat pengembalian) tergantung pada sejumlah faktor, termasuk:

  • apa bentuk (jenis gambar) dan ukuran sebelum kehamilan;
  • berapa kilogram yang diperoleh selama kehamilan;
  • seberapa aktif Anda selama kehamilan;
  • apa kecenderungan gen dan tubuh Anda.

Akan lebih mudah untuk menyingkirkan berat dan mengeluarkan perut, jika:

  • ini adalah anak pertama Anda;
  • mencetak kurang dari 13 kg untuk semua waktu;
  • gunakan menyusui.

Pedoman sementara rata-rata untuk kembali ke bentuk antenatal adalah angka 6 bulan.

Catatan:

Bentuk tubuh setelah lahir adalah proses individual. Tubuh seorang wanita dapat "mengubah" proses ini jauh lebih cepat daripada tubuh orang lain. Hal ini juga berguna untuk mengetahui bahwa semakin tua seorang wanita (kemudian menjadi hamil), semakin rendah kecepatannya dalam bentuk dan cadangan pemulihan. Ie bukan fakta bahwa setelah melahirkan setelah 30 tahun, Anda akan datang ke bentuk biasa Anda. Oleh karena itu, dalam hal menemukan kecantikan yang sama, prinsipnya adalah bahwa semakin cepat Anda terbang), semakin baik!

Lemak di perut: semua yang perlu Anda ketahui untuk menghapusnya.

Sebelum mulai mempelajari langkah-langkah untuk membersihkan perut, perlu untuk mencari tahu tentang musuh sebanyak mungkin, jadi mari kita ambil proses ini.

Jadi, semua dalam tubuh manusia ada dua jenis lemak:

  • subkutan - lemak yang terletak tepat di bawah kulit, seseorang dapat melihat dan merasakan;
  • visceral - girdle organ internal, tidak terlihat oleh manusia, tetapi sangat berbahaya.

Lemak visceral membuat perut terlihat lebih besar. Jika ada banyak, itu akan mendorong keluar lemak subkutan dan secara visual (dan benar-benar) meningkatkan volume perut. Ingat - pekerjaan membersihkan perut harus dikurangi untuk menyingkirkan kedua jenis lemak subkutan.

Alasan peningkatan berat badan dan penampilan perut bisa berbeda, kami membicarakannya di sini [mengapa orang tumbuh gemuk?]. Dalam artikel ini, kita tidak akan memikirkannya, tetapi anggap saja bahwa perut muncul setelah melahirkan, dan Anda harus menyingkirkannya.

Yah, kami selesai dengan teori dan dengan lancar mendekati bagian praktis dari catatan, dan di dalamnya kita akan berbicara tentang...

Bagaimana cara menghapus perut setelah melahirkan? Dua alat.

Untuk menghapus perut, kami akan fokus pada dua alat:

  1. aktivitas fisik khusus;
  2. penyesuaian daya.

Mereka akan membantu kita untuk menyelesaikan tugas dengan efektif.

Mari kita mulai dengan...

I. Latihan khusus untuk menyingkirkan perut

Pertama, perlu dikatakan bahwa tidak masalah bagi perut apakah setelah melahirkan Anda atau bukan, yaitu Latihan akan menjadi ciri khas bagi siapa saja yang ingin menyingkirkan kruglyash di depan. Hanya Anda, sebagai wanita dalam proses persalinan, Anda perlu mengingat bahwa aktivitas fisik (olahraga) harus mengikuti setidaknya 3-4 minggu setelah melahirkan.

Sedangkan untuk latihan sendiri, daftar yang paling efektif adalah sebagai berikut.

№1. Pelvic meningkat.

Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Tekan punggung ke lantai, kencangkan otot perut dan sedikit menaikkan panggul. Tahan posisi ini selama 10 detik. Lakukan 10 pengulangan. Ini adalah latihan tonik yang sangat baik tanpa beban yang melelahkan.

№2. Renyah (memelintir di lantai).

Berbaring telentang, tekuk kaki Anda di lutut, lengan disilangkan di dada Anda. Pada saat mengeluarkan napas, hanya menggunakan otot perut, gerakkan bahu (tubuh bagian atas) ke lutut. Buat pengurangan puncak pada titik akhir amplitudo dan kembali ke posisi awal. Lakukan 2 set 20 repetisi. Dalam perwujudan ini, Anda tidak boleh merobek punggung Anda dari lantai, meningkatkan amplitudo, karena dalam hal ini, otot ekstensor punggung, bukan abs, dimasukkan dalam pekerjaan.

Latihan transisional yang baik (menjadi lebih sulit).

№3. Mengangkat langsung ke belakang.

Berbaring telentang, menyilangkan lengan di atas dada, dan gerakkan kaki Anda di bawah permukaan yang tetap (perabot). Dari posisi berbaring, mulailah merobek punggung Anda dari lantai, angkat. Buang napas saat kontraksi dan kembali ke posisi awal. Mulai dengan 3 set dari 10 pengulangan, secara bertahap meningkatkan jumlah kali dengan setiap eksekusi. Latihan mirip dengan kranch, namun, amplitudo gerakan jauh lebih besar.

№4. Pegangan kandang statik

Berbaringlah tengkurap, sandarkan lengan bawah Anda di lantai, buat sudut yang tepat di tangan Anda. Bangun di atas permukaan, angkat dada dan perut. Anda harus memiliki dua titik kontak - lengan bawah dan kaki. Regangkan ke tali dan jangan biarkan panggul berjalan naik dan turun. Kunci di posisi itu. Lakukan 3 set 30 detik. Secara bertahap tingkatkan waktu berdiri di rak. Nama kedua dari latihan ini adalah papan, dan baca informasi lengkapnya di dalam catatan [papan]. Ini adalah salah satu latihan “menekan” yang paling sulit, tetapi juga yang paling efektif. Jika latihan sebelumnya terutama ditujukan pada lapisan luar otot perut, papan dirancang untuk memperkuat otot-otot internal (otot inti).

№5. Berjongkok di dinding.

Pergi ke dinding dan tekan dengan kuat ke belakang. Letakkan kaki selebar bahu Anda dan maju selangkah. Mulai meluncur ke bawah dinding. Segera setelah Anda mencapai paralel pinggul ke lantai, bangkitlah tanpa membantu diri Anda sendiri dengan tangan Anda. Lakukan 2 set 15 repetisi. Ini adalah latihan di rumah yang sangat baik yang ditujukan untuk pengembangan terpadu dari sejumlah kelompok otot (kaki, pantat, abs).

Selain menguasai latihan ini, Anda dapat menambahkan yang berikut ke koleksi Anda.

Jadi, dengan aktivitas fisik, sekarang menuju ke puncak program.

Ii. Penyesuaian daya.

Tentang makanan di halaman proyek ini dikatakan tidak sedikit. Dan 70% keberhasilan dalam cara menghapus perut setelah melahirkan, tergantung pada pengaturan komponen ini.

Jauh dari kenyataan bahwa sebelum munculnya bayinya, ibu muda itu makan dengan benar. Selain itu, selama kehamilan, anak perempuan membiarkan diri mereka rileks dan mempertajam berbagai barang. Di satu sisi, apa lagi yang harus dilakukan, suami sedang bekerja, Anda sedang duduk di rumah, kematian membosankan, dan kulkas di dekatnya dan mengundang mengundang: ayolah, Anya, makan kue :). Apalagi di masa membawa buah yang manis seperti lebih dari sebelumnya. Well, oke, kita memanjakan saat kita berada di posisi, tetapi ini adalah waktu dan kehormatan untuk mengetahuinya.

Ikuti aturan berikut, dan Anda akan segera mendapatkan kembali nomor lama Anda (dan mungkin kurang) pada timbangan.

№1. Menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Jika Anda mengalami defisit kalori, tubuh Anda mengkonsumsi energi yang tersimpan dalam sel-sel lemak, mengurangi ukurannya. Seiring waktu, ini akan menyebabkan penurunan berat badan. Sebaliknya, bahkan jika Anda bekerja secara intensif, makan berlebihan dan diet tidak sehat dapat mengganggu penurunan berat badan, karena kelebihan jumlah kalori yang dikonsumsi selama dikonsumsi.

Bagaimana seorang wanita dapat mengkonsumsi kalori tanpa gym / ruang kebugaran? Sangat sederhana. Setiap aktivitas gerakan adalah kunci untuk membakar. Saya akan memberikan contoh cara yang paling dangkal, tetapi efektif:

  • menaiki tangga ke apartemen Anda dengan berjalan kaki;
  • berjalan dengan seorang anak dalam kereta dorong (kegiatan aerobik lainnya). Ngomong-ngomong, seorang pembaca menceritakan bahwa tugas mereka yang berjalan dengan kursi roda sangat populer di negara mereka (Jerman). Ie Kereta khusus (kacang) dijual untuk berkuda aktif. Dengan kata lain, ibu dapat mengatur ras kursi roda. Anda dapat mencoba dan Anda, dari Rusia lebih buruk;
  • panci apartemen (berbagai pekerjaan rumah tangga saat bepergian).

№2. Menyusui.

Tidak terkait langsung dengan proses gizi Anda, tetapi juga memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan. Terbukti secara ilmiah bahwa menyusui (produksi ASI) dan tindakan memberi makan, memungkinkan Anda untuk membakar kalori. Rata-rata, menyusui membakar sekitar 500 kalori per hari, membantu para ibu menurunkan berat badan sambil memberi makan bayi mereka. Juga, menyusui melepaskan hormon oksitosin, yang menyebabkan kontraksi rahim yang kuat. Potongan-potongan ini mengurangi ukuran dan mengembalikan rahim dengan perut ke ukuran semula.

Catatan:

Jika Anda sedang menyusui, dianjurkan untuk menunggu 1,5-2 bulan sebelum "naik" pada diet.

№3. Hindari kalori kosong.

Kalori kosong adalah semua yang tidak membebani Anda dengan energi untuk waktu yang lama, yaitu. tidak ada manfaat dari mereka. Ini termasuk berbagai jenis gula, karbohidrat sederhana dan lemak tidak sehat yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Kemungkinan besar, produk "pranatal" favorit Anda mengandung kalori ini, jadi jauhi es krim, manisan, makanan yang dipanggang, dan makanan olahan (makanan yang mudah dibawa). Ganti manisan yang salah dengan yang tepat - madu, buah-buahan kering, buah-buahan, buah beri.

Hindari makanan putih - nasi, roti, dan banyak lagi. Sebaliknya, pilih sereal whole grain, roti bran, beras merah, oat.

№4. Ubah fokus Anda pada makanan menjadi protein dan vegetasi.

Pola makan tinggi protein makanan dan rendah lemak hewani menyebabkan penurunan berat badan yang cepat. Diet baru Anda harus mencakup makanan kaya protein. Sayuran seperti brokoli, bayam, lobak dan lainnya penuh dengan serat sehat, vitamin dan elemen. Buah-buahan (pisang, apel, grapefruits, dan sebagainya) dapat memuaskan gigi manis Anda, serta menyediakan berbagai vitamin dan nutrisi, termasuk potasium, vitamin C, dan asam folat.

Saya akan memberikan pengingat, yang mencerminkan 10 produk teratas yang membantu membakar lemak di perut.

№5. Kurangi ukuran porsi, tetapi tingkatkan jumlah makanan.

Anda tidak perlu lagi makan untuk dua orang, jadi kurangi ukuran porsi dengan mengambil piring dengan diameter yang lebih kecil. tampaknya kita mengurangi ukuran porsi, tetapi meningkatkan frekuensi makan, omong kosong macam apa? Tidak ada omong kosong, baiklah, jika Anda tidak percaya, maka bacalah catatan [berapa kali sehari sebaiknya Anda makan?]. Akibatnya, Anda harus makan 4-5 daripada 2-3 kali sehari.

№6. Aturan tbm

- mengatakan bahwa Anda harus makan lebih banyak di pagi hari dan kurang di malam hari. Dengan kata lain, dengan setiap kali makan, kita memotong porsi. Mungkin, sebelum hamil Anda membiarkan diri Anda memiliki hamster untuk malam (bahkan mungkin yang manis), jadi, sekarang juga bisa dilakukan, tetapi hanya dengan metode ini, keju cottage rendah lemak pada yogurt.

Dalam hal tidak melewatkan sarapan, itu harus untuk Anda makanan yang paling penting. Setelah semua, itu memungkinkan Anda untuk tetap kenyang untuk waktu yang lama di siang hari dan menghilangkan kemungkinan makan berlebihan.

№7. Minum lebih banyak air.

Alat penurunan berat badan implisit lainnya. Selain fakta bahwa itu akan memungkinkan Anda untuk tetap terhidrasi dan membantu Anda pulih lebih cepat dari kehamilan, itu juga akan memungkinkan Anda untuk lebih akurat menentukan apakah Anda benar-benar lapar atau hanya kehausan. Seringkali kita mengacaukan rasa lapar dengan kehausan. Minum sebelum makan (selama 30 menit) 1-1,5 cangkir air dingin, itu mengaktifkan proses metabolisme dan membantu untuk mengasimilasi kalori dengan benar (terutama di pagi hari ketika Anda tidak ingin makan). Selain itu, air minum dingin membakar kalori lebih dari di dalam ruangan, karena tubuh perlu mengeluarkan energi untuk menyerap air, memanaskannya hingga suhu tubuh.

Yah, mungkin, dan semua tips dan rekomendasi tentang cara menghapus perut setelah melahirkan dan mendapatkan kembali bentuk semula. Perlu juga diperhatikan bahwa kedua alat ini akan memberikan efek sinergis (2 + 2 = 5) ketika digunakan dalam kombinasi, yaitu. satu tanpa karya lain, tetapi hasil akhirnya akan "biasa saja", jadi kami menerapkan semuanya bersama.

Penutup

Catatan lain berakhir, dengan cara, yang terbesar di proyek, jadi pelajari semuanya dengan seksama, para wanita, dan yang paling penting - terapkan. Saya ingin kembali ke bentuk semula dan menangkap mengagumi pandangan pria pada diri saya setiap hari! Keberhasilan, kecantikan saya, semuanya akan berhasil!

Ps. Ada sesuatu untuk dibagikan, kemudian komentar di layanan Anda, berhenti berlangganan.

Pps. Apakah proyek itu membantu? Kemudian tinggalkan tautan ke status jejaring sosial Anda - plus 100 poin ke karma, dijamin :).

Dengan rasa hormat dan rasa syukur, Protasov Dmitry.

Cara melepas perut dan samping setelah melahirkan

Setiap ibu setelah kelahiran seorang anak ingin cepat kembali ke bentuk dan bentuk yang lama. Seringkali, wanita dihadapkan pada kenyataan bahwa ada kelebihan lemak, kulit kendor dan longgar di perut setelah melahirkan. Ada sejumlah teknik dan latihan, bagaimana memperbaiki masalah ini. Tetapi tidak semua cara akan sesuai dengan ibu yang menyusui. Setelah semua, keadaan seorang wanita secara langsung mempengaruhi produksi ASI dan bayi. Mari kita lihat cara melepas perut dan sisi setelah melahirkan dengan aman untuk menyusui dan bayi.

Kapan memulai aktivitas fisik

Sebelum Anda mulai berolahraga atau berolahraga, konsultasikan dengan dokter Anda. Setiap latihan hanya dapat dimulai setelah penghapusan dan penyembuhan jahitan. Untuk operasi caesar, diperbolehkan untuk masuk olahraga tidak lebih awal dari tiga hingga empat bulan setelah kelahiran bayi.

Dalam persalinan normal, tanpa adanya komplikasi dan kontraindikasi, latihan ringan dapat dilakukan di minggu pertama. Tetapi para ahli merekomendasikan pertama untuk menetapkan menyusui. Di minggu pertama, Anda bisa mengenakan perban, melakukan mengikat dan tidur di perut Anda. Ini akan membantu menghilangkan lemak dan kulit yang lecet di perut setelah melahirkan.

Jika ibu menyusui memiliki tekanan darah rendah dan hemoglobin rendah, pusing dan kelelahan berlebihan, menunda kelas dan menunggu sampai kondisi kembali normal. Olahraga seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit. Dalam kasus yang berlawanan, tundalah awal kelas atau ambil satu set latihan lagi. Mari kita pertimbangkan olahraga mana yang paling cocok untuk ibu menyusui.

Mulai dari mana dan apa yang tidak harus dilakukan

Pilih olahraga dan kegiatan yang Anda sukai, dan jangan membebani tubuh. Gunakan latihan yang ditujukan untuk menurunkan berat badan, dan memperkuat otot, dan merilekskan tubuh. Setelah berolahraga, Anda akan merasakan kelelahan ringan, tidak kelelahan dan lemah.

Mulailah dengan latihan ringan dan secara bertahap tingkatkan beban, tetapi jangan berlebihan. Dengan latihan intensif dan beban berat, Anda mungkin menghadapi masalah kurangnya ASI. Pastikan untuk mengikuti rezim minum dan minum setidaknya dua liter cairan per hari. Selain itu, setengah dari volume harus air minum biasa.

Ketika menyusui dilarang lari cepat dan maraton, atletik, angkat besi dan olahraga kekuatan, latihan dengan beban yang kuat di dada. Aktivitas semacam itu dapat melukai payudara dan menyebabkan penurunan laktasi. Jangan terburu-buru menekan pers dan menunda latihan ini setidaknya selama enam bulan.

Solusi yang cocok adalah olahraga gabungan dengan bayi. Ini bisa yoga dan Pilates, berenang, latihan dengan fitball atau kebugaran khusus untuk ibu dan bayi. Selama kelas-kelas seperti itu, sosok dan tubuh wanita dipulihkan, anak berkembang secara fisik.

Selain itu, latihan bersama membantu membangun kontak psikologis dan emosional antara bayi dan ibu. Dalam hal ini, anak akan diawasi dan tidak perlu memutuskan pertanyaan dengan siapa meninggalkan bayi. Dan sekarang kami menawarkan serangkaian latihan yang akan membantu mengeluarkan perut di rumah dan mengencangkan kulit setelah melahirkan.

Latihan pertama setelah melahirkan untuk perut yang rata

  • Latihan pernapasan - langkah pertama menuju perut yang rata. Nilai plus yang besar dalam latihan keselamatan yang dapat dilakukan dalam beberapa hari setelah keluar dari rumah sakit. Berbaring telentang, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan dengan lancar. Sambil menghirup, tarik perut dan ulangi latihan lima hingga sepuluh kali;
  • Berbaring di sisi Anda dan saring abs Anda, menarik perut Anda ke keadaan datar. Tahan posisi selama tiga hingga empat detik dan rileks. Mulai lima kali dan tingkatkan secara bertahap jumlah pendekatan menjadi dua puluh. Ngomong-ngomong, latihan ini mudah dilakukan saat menyusui bayi, berbaring miring. Posisi ini disebut "dari bawah lengan". Bagaimana memberi makan bayi dalam kasus ini, lihat artikel "Pos untuk menyusui";
  • Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda, letakkan bayi di atas perut Anda. Sambil menghirup, julurkan perut Anda, angkat bayi Anda, saat menghembuskan napas, rileks. Mulai tiga kali dan secara bertahap meningkat menjadi dua puluh set;
  • Berbaring telentang dan meluruskan kaki Anda, dan letakkan bayi di perut Anda. Kurangi dan rileks otot-otot pantat;
  • Berbaring telentang dan tekuk lutut, saring otot perut dan tekan punggung bawah Anda ke lantai. Perbaiki posisi selama tiga hingga empat detik. Latihan ini hanya bisa dilakukan ketika debit postpartum telah berakhir;
  • Berbaring di tempat tidur, letakkan bayi di perut Anda. Angkat lengan Anda ke belakang dan sedikit ke atas, regangkan tubuh sepenuhnya, dari mahkota ke tumit. Kemudian tarik lengan secara diagonal dan juga regangkan tubuh;
  • Berbaring telentang dan letakkan tanganmu di belakang kepalamu. Luruskan angkat kaki Anda hingga 30-40 derajat. Pertama, angkat setiap kaki sepuluh kali, lalu angkat kedua kaki sepuluh kali.

Tujuh trik efektif untuk perut yang rata

Setelah tubuh terbiasa dengan sedikit aktivitas fisik, tubuh dipulihkan, dan debit postpartum berhenti sepenuhnya, Anda dapat menambahkan latihan baru. Pertama, lakukan komplek sekali sehari, lalu tambah jumlahnya menjadi tiga. Kami menawarkan latihan yang paling efektif setelah melahirkan untuk perut. Mereka dalam waktu sesingkat mungkin akan meringankan kelemahan kulit dan mengembalikan perut yang rata.

Planck

Berbaring di matras, istirahatkan tangan Anda di atas kaki dan jari-jari kaki yang ditekuk di siku. Tarik perut dan kencangkan bokong, gerakkan bahu Anda ke belakang dan tarik tubuh ke dalam tali. Jaga punggungmu tetap lurus. Perbaiki posisi selama beberapa detik. Mulai dengan tiga detik dan tingkatkan dengan setiap latihan sampai Anda mencapai satu menit.

Perahu

Berbaringlah tengkurap dan regangkan tangan ke depan. Cobalah untuk menarik kaki dan tubuh bagian atas secara bersamaan. Tahan selama tiga detik dan kembali ke posisi awal. Kemudian tambah waktu menjadi satu menit. Jika Anda tidak dapat mengangkat lengan dan kaki Anda pada saat bersamaan, angkat satu per satu.

Ayunan kaki

Berbaringlah di sisi Anda dan ayunkan kaki bagian atas Anda sepuluh kali. Lalu tekuk di lutut dan berbaring di depan. Dengan kaki bagian bawah, ayunkan jari Anda sepuluh kali juga. Lalu angkat kedua kaki lima kali. Di lift terakhir, angkat kaki Anda selama lima hingga sepuluh detik.

Jongkok bayi

Berdiri tegak, dan pegang anak di lengan Anda. Jongkok sedalam mungkin. Pada saat yang sama, lutut tidak boleh jatuh ke dalam, melihat lurus ke depan, menjaga punggung dan kepala lurus. Mulai dengan lima squat.

Memutar

Berbaring telentang, tekuk kaki Anda di lutut, letakkan tangan Anda di bahu Anda. Lancar dan tenang angkat batang tubuh di atas lantai dengan 45 derajat, tanpa merobek punggung bawah dari lantai. Tahan selama beberapa detik. Ulangi latihan ini sepuluh kali.

Sepeda

Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan angkat kaki Anda tegak lurus ke lantai. Simulasikan gerakannya, seperti saat mengendarai sepeda. Pertama-tama, lakukan latihan selama satu menit, lalu tingkatkan durasi menjadi dua menit.

Hoop

Hoop atau hula-hoop dapat digunakan tidak lebih awal dari tiga bulan setelah melahirkan, dan hanya setelah otot dasar panggul pulih sepenuhnya. Mulailah dengan bungkus logam ringan klasik dan kemudian beralih ke cangkang pijat yang lebih berat. Ini adalah metode yang efektif, cara mengembalikan pinggang dan perut rata.

Jangan lupa untuk mengulang latihan dari paragraf sebelumnya. Untuk meningkatkan efek dan mengembalikan perut rata dalam waktu sesingkat mungkin, lakukan latihan bersama dengan air dan prosedur kosmetik, mengikuti aturan nutrisi. Gunakan berbagai krim, scrub, dan minyak, tetapi ingat bahwa produk tidak boleh menyebabkan alergi. Hubungkan balutan dan pijat. Dan pijat seperti apa yang bisa dilakukan dengan menyusui, lihat tautan di sini.

Perban dan mengikat

Penting untuk mengetahui bahwa hanya pengerahan tenaga fisik dan nutrisi yang tepat akan membantu menyingkirkan kelebihan berat badan dan lemak, mengembalikan dan mengencangkan gambar. Hanya menggunakan perban atau mengikat tidak akan mengarah pada hasil yang diinginkan. Namun, teknik tambahan akan meningkatkan dan mempercepat efeknya.

Perban merupakan korset yang mendukung punggung, punggung bawah dan kain tekan. Ini berkontribusi pada pemulihan fungsi tubuh, menyingkirkan stretch mark dan lemak tubuh. Perban tidak melorot ke perut bahkan lebih. Metode efektif untuk menangani kulit yang kendur adalah mengikat.

Dengan bantuan mengikat, kami memilih dan menghapus perut menggantung setelah melahirkan. Metode ini membantu mengurangi rahim, mengembalikan posisi sebelumnya dari organ internal dan mengembalikan fungsi sistem pencernaan. Untuk mengikat, ambil sepotong kain tebal alami sepanjang tiga meter dan lebar setengah meter. Scarf klasik yang sempurna atau stola, serta selempang dengan cincin atau selempang.

Untuk mengikat, letakkan bagian tengah kain yang diluruskan pada perut, dan satukan produk di belakang punggung Anda dan tarik ke depan. Perbaiki perut di tingkat panggul dengan simpul. Ikat kain ke samping agar tidak menekan uterus. Celupkan tangan Anda pada "saku" yang dihasilkan dan angkat perut Anda sebanyak mungkin. Dengan demikian, mengikat menyediakan organ yang memperbaiki diri. dan menciptakan dukungan otot ekstra.

Nutrisi yang tepat

Nutrisi yang tepat dan rasional akan membantu untuk mengembalikan tubuh secara cepat dan mengembalikan angka setelah melahirkan, serta untuk membentuk laktasi. Jangan melakukan diet ketat dan berpuasa. Anak harus menerima dari ASI vitamin dan elemen yang diperlukan agar tumbuh dan berkembang sepenuhnya. Selain itu, tubuh yang lemah dari seorang wanita setelah melahirkan bahkan semakin menipis. Tetapi selama periode ini, Anda perlu mengisi cadangan vitamin.

Menghapus perut setelah persalinan itu nyata! Bagaimana cara kembali ke harmoni di rumah

Selama kehamilan dan setelahnya, transformasi tubuh tidak dapat dielakkan, dan lebih baik untuk mengambilnya dengan tenang agar tidak membayangi pencapaian yang menyenangkan dalam hidup. Hari ini kita berbicara tentang cara menghapus perut setelah melahirkan di rumah. Latihan yang aman, seberapa cepat Anda bisa mendapatkan bentuk tubuh dan peringatan dari tindakan putus asa yang berbahaya bagi kesehatan ibu dan bayi.

Tidak semua orang bisa keluar dari rumah sakit seolah-olah tidak ada yang terjadi dalam penampilan. Tetapi masalah bisa dipecahkan! Yang sangat penting adalah stabilitas psikologis pada tahap kehidupan yang baru. Tiga tips utama untuk ibu muda:

  1. Bersikap baik pada diri Anda dan pikirkan prioritas. Kesehatan dan suasana hati yang baik lebih penting daripada sentimeter antenatal di pinggang. Manfaat ini akan membantu Anda memperbaiki bentuk tubuh Anda di masa depan.
  2. Perhatikan suami Anda: lebih lembut dan tersenyum. Jika seorang pria secara sadar menjadi ayah, perhatian pertamanya adalah hubungan Anda, keintiman, dan iklim yang nyaman dalam keluarga.
  3. Bijaklah dalam peran baru Anda dan fokuslah pada saat-saat manis bersama bayi. Anak-anak tumbuh dengan sangat cepat! Kilo tambahan yang Anda keluarkan setelah 3 bulan, dan yang pertama "Agu!" Terjadi hanya sekali dalam seumur hidup.

Dan sekarang tentang alasan perut menggembung dan cara terbaik untuk membuatnya datar di rumah.

Klik butir nomor 4 - rekomendasi terbaik untuk kelas dan prosedur di rumah.

Navigasi cepat pada artikel:

Mengapa perut muncul setelah kehamilan

Biasanya 2-3 alasan tercantum di bawah ini.

  • 1) Perubahan hormonal yang terjadi pada semua.

Tubuh mengaktifkan endapan lemak selama kehamilan. Jika angka "apel" perut akan lebih menderita. Tetapi bahkan dengan membangun "pir" meningkatkan risiko cadangan lemak di sekitar pinggang.

Pencegahan - kekurangan kalori berlebih selama kehamilan dan diet yang kompeten, yang paling jenuh dengan nutrisi.

  • 2) Terlalu tinggi kalori.

Nenek mitos "Sekarang Anda harus makan untuk dua!" Mempengaruhi kalori yang berlebihan. Meskipun, secara logis, itu harus paling mempengaruhi kualitas gizi - "untuk dua", yaitu ramah lingkungan produk, keragaman dan konsentrasi zat yang berguna.

Untuk kerugian estetika adalah nafsu kuliner kita. Ketika kita bersantai, setelah menerima lampu hijau pada "makanan untuk dua", komposisi menu mengembang menjadi manis, tepung dan berlemak. Seorang wanita pulih di atas angka normal untuk kehamilan.

Rata-rata, untuk periode membawa kenaikan berat badan normal - 9-12 kg.

Pahamilah sebelumnya: segala sesuatu yang lebih akan mengubah penampilan Anda setelah kelahiran seorang anak. Abdomen, pinggul, lengan, punggung, leher - setiap bagian tubuh dapat menjadi berbeda karena lapisan lemak.

  • 3) Peregangan fisiologis otot perut.

Bayi harus masuk ke dalam. Otot meregang dan tipis. Ini menjadi sinyal lain untuk akumulasi bantalan lemak di sekitar perut hamil - untuk melindungi dari cedera mekanis.

Setelah melahirkan, pelatihan otot dan kesabaran dibutuhkan. Kain membutuhkan waktu untuk mengencangkan.

Waktu rata-rata untuk kembali ke formulir berkisar antara 6 hingga 12 bulan.

Sebagian besar dari itu tergantung pada diet, kurang tidur dan pelatihan reguler. Diet menyusui seringkali tidak sepenuhnya ada di tangan Anda. Kurang tidur - bahkan lebih. Karena itu, tenanglah, fokus pada anak dan tunggu sampai ada kebebasan lebih untuk kelas-kelas kecantikan berskala besar.

Jika Anda pertama kali membentuk lemak di sekitar pusar, Anda akan perlu menurunkan berat badan, menciptakan defisit kalori. Lalu relief otot yang kuat akan menginjak. Di sini Anda tidak berbeda dengan wanita yang menjadi hamil, sudah mengalami kelebihan berat badan.

Kapan memulai usaha aktif setelah melahirkan

  • Jika kelahirannya alami (EP) dan tanpa komplikasi, maka pijatan perut yang dangkal dapat dilakukan dengan segera, saat keluar dari rumah sakit. Latihan pernapasan ringan diperbolehkan dari 7-10 hari.

Setelah EP: unduh pers dengan serius - tidak lebih awal dari setelah 6 minggu.

  • Jika Anda telah menjalani operasi caesar (CS), tidak ada pijatan dan prosedur eksternal yang harus dilakukan di area jahitan selama 3-5 bulan. Latihan statis terpisah dapat diterapkan setelah 8 minggu setelah operasi. Misalnya, "vakum" ringan hanya dari posisi tengkurap. Ini adalah tarikan otot perut yang sangat halus - hingga usaha sedang.

Setelah COP: latihan intens - hanya setelah 4-5 bulan.

Demikian pula, setelah EP dengan komplikasi pada wanita (istirahat, hemming, dll.)

  • Gunakan helper: pemakaian perban yang tepat mengurangi rasa sakit di area jahitan dan mendukung sepertiga bagian bawah perut.
  • Banyak dokter memiliki sikap hati-hati terhadap perban setelah melahirkan dikaitkan dengan pembobotan yang kuat, yang digunakan wanita yang sembrono. Ini utyazhka berbahaya untuk pengurangan normal rahim.

Berita buruk untuk wanita cantik yang paling tidak sabar.

Jika Anda bukan seorang atlet, bukan seorang yogi dan tidak digantung dengan teman serumah, pengasuh anak dan pengemudi, maka awal yang tajam untuk diet ketat dan kebugaran sedini 1-2 bulan setelah persalinan dapat menyebabkan kelelahan saraf dan kondisi berbahaya lainnya:

  • hipovitaminosis dan anemia;
  • masalah laktasi;
  • divergensi jahitan;
  • pendarahan;
  • prolaps uterus dan vagina.

Cara menghapus perut, dengan mempertimbangkan karakteristik pribadi

Situasi nomor 1. Anda memiliki berat badan berlebih dan otot yang meregang.

Anda perlu: perlahan menurunkan berat badan, memberikan tubuh aktivitas fisik dasar 3-4 p / minggu (jongkok, lunges, push-up dan bar di rumah, berjalan) dan terus-menerus menekan pers (hingga 6-7 p / minggu).

Pada saat yang sama ingat! Jika menyusui ditetapkan, lebih penting untuk merumuskan diet dengan mempertimbangkan reaksi bayi, dan bukan keinginan bentuk langsing. Komposisi produk sering didikte oleh alergi di remah-remah dan masalah dengan usus.

Pada usia 1 tahun, Anda akan dapat menyelesaikan laktasi dan kemudian memilih dari berbagai macam diet yang kompeten untuk menurunkan berat badan. Di antara mereka adalah yang paling efektif dan nyaman yang disebut "PP" (nutrisi yang tepat) dan menu rendah karbohidrat. Yang terakhir dapat memberikan penurunan berat badan hingga 10 kg dalam 1 bulan.

Situasi nomor 2. Anda tidak memiliki lemak berlebih dan otot perut yang lemah.

Selamat! Anda akan lebih mudah daripada banyak orang lain. Untuk sukses, Anda perlu memompa pers untuk sensasi terbakar 7 kali seminggu dan makan tanpa kelebihan kalori.

Perhatian! Jika Anda mengalami diastasis recti

Situasi nomor 3. Bagaimana mengenali diastasis patologis dan apa yang harus dilakukan.

Tentang diastase berguna untuk mengetahui semua ibu muda.

Hingga 40% wanita mengalami kondisi ini.

Kami telah memilih untuk Anda video singkat tentang cara cepat menilai masalah di rumah.

Perhatian! Latihan terapi harus memilih dokter! Sangat mudah menyebabkan kerusakan pada kesehatan dan meningkatkan derajat diastasis, jika atas kebijaksanaan Anda sendiri Anda membuat “kucing” dengan keempat merangkak, menarik perut sambil berdiri, banyak memutar dari lantai dan mengangkat kaki.

Tugas Anda adalah berkonsultasi dengan dokter. Diastasis harus diobati, jika tidak maka akan berkembang, akan ada hernia.

Dengan 1 dan 2 derajat, ketika ekspansi tidak lebih dari 9-10 cm, perawatan konservatif yang berhasil adalah mungkin. Tingkat ketiga membutuhkan intervensi ahli bedah.

Untuk terapi fisik, adalah berguna untuk mempelajari kemungkinan Pilates, "kekosongan perut" dari posisi tengkurap dan untuk berkenalan dengan blog video dari dokter olahraga.

Latihan untuk pers yang kuat dan perut yang rata

Jadi, inilah saatnya Anda melakukan latihan fisik.

5 aturan teratas untuk melatih otot perut:

  1. Sebelum latihan - pemanasan. Berdansalah selama 5 menit, ayunkan lengan, kaki, 5-10 squat, dan tikungan.
  2. Tekan swing secara intensif, 20-50 pengulangan setiap latihan. Secara umum, pelajaran berlangsung tidak lebih dari 15 menit sehari, hingga 7 kali seminggu. Pers tidak takut beban harian, pilihan ideal adalah pelajaran singkat yang terpisah.
  3. Tugas Anda adalah mengikuti teknik. Lebih baik 15 kali dengan latihan otot berkualitas tinggi dari 30 kali bagaimanapun juga.
  4. Semua waktu latihan kembali lurus, pers tegang, kita ikuti nafas. Bernafas - pada relaksasi, output - pada upaya.
  5. Segera setelah Anda terlibat dan mempelajari teknik latihan, cobalah untuk membuat latihan ini sempurna. Untuk ini, otot-otot perut harus "dibakar". Setiap gerakan menguntungkan untuk melakukan pembakaran, dan 5-7 upaya terakhir - terlepas dari pembakaran. Dengan bekerja seperti itu pada diri sendiri, bahkan di rumah, Anda dapat dengan cepat menurunkan perut setelah melahirkan dan membentuk kerangka otot yang kuat.

Twist klasik

  • Berbaring telentang, kaki ditekan ke lantai, lutut ditekuk, tangan di belakang kepalanya, siku berpisah.
  • Lakukan memutar tubuh dengan kaki tetap.
  • Gerakan ini dilakukan dengan lancar, karena otot perut.
  • Pada 2 akun meningkat, pada 1 akun terjadi penundaan di titik teratas, pada 2 akun kami jatuh.
  • Dari 20 hingga 50 repetisi, 2-3 pendekatan.
  1. Tugas kita adalah memelintir tubuh lebih dekat ke selangkangan, dan tidak merobeknya dari lantai.
  2. Kami melihat ke arah perjalanan. Dagu cenderung ke lutut.
  3. Di posisi terakhir, punggung dari tengah dan bawah hingga pinggang ditekan kuat ke lantai.
  4. Tangan tidak menarik kepala. Bahu tegak, siku tetap seterbuka mungkin.

Efek kesehatan terapeutik:

  • Beban berirama menenangkan dan menenangkan.
  • Aktivitas kandung empedu dinormalkan. Semakin baik aliran empedu, pembersihan usus lebih efektif dan asimilasi nutrisi. Hal ini terutama berlaku untuk wanita yang organ dalamnya mengalami tekanan selama kehamilan.

Nomor opsi rumit 1.

  • Tetap setengah jalan. SEKALI = mengangkat bahu dari lantai dan bertahan. DUA = terus ke atas. Jadi bagian kedua dari gerakan bahkan lebih tepat memuat otot perut.

Opsi opsi rumit 2.

  • Dengan mengangkat kaki tanpa dukungan. Sudut sesuai pilihan Anda: 45 derajat ke lantai atau 90 derajat ke pinggul.

Beberapa opsi lainnya ditunjukkan dengan jelas di bawah ini. Gunakan hanya setelah 2-3 minggu kelas berkelanjutan jika Anda bosan.

Namun ingat: pers merespon sebagian besar dari semua upaya melalui pembakaran, bahkan tanpa mengubah latihan.

  • Oleh karena itu, program yang diusulkan dari latihan dasar tidak dapat mengubah 1-2-3 bulan.
  • Lebih menguntungkan untuk meningkatkan teknik atau menambahkan mode eksekusi yang lambat. Ini berarti meningkatkan durasi dari ketiga fase memutar: kenaikan halus, memperbaiki pada titik puncak dan menurunkan tubuh.

Reverse memutar

  • Berbaring telentang, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke lantai, kaki di atas berat, lutut ditekuk.
  • Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan sobek pantat dari lantai, biarkan kaki ditekuk.
  • Saat menghirup, kita kembali ke posisi awal.
  • Pergerakan lutut ke dada dilakukan bukan dengan mendorong kaki, tetapi dengan memelintir otot perut.
  • 20-40 kali, 1-2 pendekatan.
  • Tajam "melempar" kaki saat kembali ke posisi awal.
  • Dorong kaki ke atas dengan meluruskan lutut.

Versi rumit "Sultan".

  • Kami menyilangkan kaki kami dan membentangkan lutut kami.
  • Dalam posisi ini, kaki tetap menjadi keseluruhan siklus gerakan.

Memutar diagonal

  • Posisi awal dan rahasia teknologi - seperti dengan memutar langsung klasik (lihat di atas).
  • Kami membuat pemisahan bahu dari lantai dan pada saat yang sama mengarahkan satu bahu ke lutut yang berlawanan.
  • Bergantian sepasang bahu-lutut.
  • 30-50 kali, 1-2 pendekatan.
  • Menyikut semua tahapan gerakan.
  • Siku lengan aktif yang bergerak di depan bahu.

Versi rumit - dengan kaki yang dinamis.

  • Sambil memutar, kami bekerja dengan berat badan kami, seolah-olah kami sedang memutar sepeda.
  • Secara bergantian kencangkan lutut ke siku. Kaki yang lain saat ini membentang lurus dan juga tetap pada berat.

Ekstrusi

Menyelesaikan latihan dengan benar. Ketegangan diagonal otot-otot kaki dan lengan mengembalikan harmoni di tulang belakang.

  • Kami berdiri mendukung lengan dan kaki, pers diperketat, tatapan diarahkan ke lantai.
  • Saat menghembuskan napas, tarik perlahan kaki dan lengan yang berlawanan, sedikit angkat.
  • Kami tidak mengangkat kepala, tampilan masih turun.
  • Perbaiki posisi pada 4-10 akun.
  • Sambil menghirup, kita secara bertahap kembali ke aslinya dan mengubah pasangan "tangan-kaki".
  • Hingga 10-15 kali pada setiap diagonal.
  • Memutar tubuh atau pinggul.
  • Bahu kendur.
  • Fleksi lengan dan kaki.

Postur yang indah - dasar dari sosok yang elegan

Wanita setelah kehamilan manfaat dari merawat postur dan tulang belakang mereka. Bonus usaha:

  • Lebih banyak energi dan kekuatan sepanjang hari;
  • Pernapasan yang lebih dalam + dalam latihan dan pers bekerja;
  • Suasana hati yang baik stabil;
  • Lebih mudah memakai bayi dan tidak menderita sakit punggung;
  • Angka itu menjadi lebih ramping secara visual (seperti yang terlihat dari sisi minus 2-3 kg!).

Akibatnya, postur yang ditingkatkan dan punggung yang kuat akan menuntun Anda lebih mudah dan menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan, segera setelah Anda dapat membuat defisit kalori.

Kami menawarkan Anda kompleks yang sederhana dan ringkas untuk postur yang harmonis di rumah. Dibutuhkan hanya kursi dengan punggung. Tonton video dari 3:56. Seorang pelatih yang berpengalaman akan mengklarifikasi semua detailnya.

Pijat sendiri perut untuk turgor dan kehilangan lemak

Ketika sulit untuk merencanakan waktu Anda, dan bayi hampir selalu membutuhkan perhatian ibu, langkah terbaik untuk kecantikan adalah prosedur rumah.

Efektivitasnya didasarkan pada fisiologi. Semakin aktif suplai darah ke jaringan adiposa di salah satu perangkap, semakin kuat semua proses pergi ke sana, dan pembakaran lemak tidak terkecuali. Selain itu, aliran darah yang kuat membantu mengencangkan kulit.

Kami telah memilih video informatif untuk Anda tentang cara cepat dan mudah melakukan pijat perut pendek setelah melahirkan. Ini akan memakan waktu tidak lebih dari 15 menit sehari.

Gadis itu membuat aksen terpelajar dan peringatan yang benar. Ini memberikan close-up yang jelas dari tiga jenis gerakan dalam proses pijat diri. Sangat bermanfaat untuk menguasainya untuk masalah apa pun.

Kami hanya melengkapi satu set perangkat pemanasan. Ini bisa berupa sarung tangan dan penggosok keras, serta rol Lyapko favorit kami dengan jarum logam.

Jika Anda takut peregangan berlebihan pada kulit, Anda dapat membatasi diri dengan roller dan tweak. Dan perhatikan, tekan, Anda harus membebani seluruh periode pijatan, untuk hanya memengaruhi kulit dan lemak subkutan. Latihan otot statis lainnya! Dua keunggulan dalam satu metode.


Kami harap Anda memiliki ikhtisar bermanfaat tentang metode sederhana dan terjangkau di rumah, cara menghapus perut setelah melahirkan. Jika bayi Anda bahagia dengan kesehatan dan tidak memerlukan upaya tambahan, Anda akan dapat menulis latihan dan prosedur ke dalam kehidupan bahagia yang baru.

P.S. Ringkasan: algoritme bantuan mandiri singkat

Hasilnya akan dalam 1-1,5 bulan:

  1. Pijat sendiri perut - hingga 15 menit, 4-5 kali seminggu. Anda dapat waktu setelah memompa pers, tetapi belum tentu. Efeknya akan dalam hal apapun.
  2. Latihan untuk pers - 15 menit, 6-7 kali seminggu, sebelum membakar, lebih baik untuk memisahkan dari latihan yang ditargetkan lainnya.
  3. Latihan untuk postur tubuh - 10-15 menit sehari, 5-6 kali seminggu. Ideal untuk latihan pagi, terutama jika Anda menambahkan latihan "vakum" untuk perut, 7-10 kali.