Mengungkapkan rahasia: apakah mungkin untuk memompa pers selama kehamilan

Konsepsi

Jika ibu hamil dalam bentuk fisik yang baik, dan jika otot-otot tubuhnya diperketat, proses kelahiran akan lebih mudah baginya. Oleh karena itu, disarankan untuk memikirkan keadaan tubuh Anda terlebih dahulu. Tetapi calon ibu yang aktif sebelum kehamilan dan pergi untuk olahraga sering bertanya-tanya apakah pers dapat dipompa selama kehamilan dan bagaimana melakukannya sehingga tidak membahayakan diri sendiri atau bayi yang belum lahir. Mari mencoba memahami masalah ini.

Mungkinkah mengayunkan pers selama kehamilan?

Tentu saja, goyangan pers selama kehamilan bukanlah prosedur wajib. Selain itu, dalam beberapa kasus, latihan ini dapat dikontraindikasikan. Pada dasarnya ini mungkin dengan pelanggaran-pelanggaran tertentu dalam tubuh atau dengan bentuk fisik yang lemah. Jawaban yang tepat untuk pertanyaan apakah pers dapat dipompa selama kehamilan, atau tidak, harus diberikan oleh dokter setelah pemeriksaan menyeluruh. Kami juga membutuhkan saran dari pelatih untuk wanita hamil. Jika seorang wanita selalu terlibat dalam olahraga sebelum kehamilan, termasuk guncangan pers, maka biasanya dia diperbolehkan melakukan hal ini selama kehamilan, hanya dalam bentuk yang lebih ringan.

Aktivitas fisik selama kehamilan merupakan ikrar penting dari kelahiran bayi yang kuat dan sehat. Penting bahwa pelatih kebugaran untuk wanita hamil dikembangkan untuk Anda, karena hanya dia yang dapat menentukan beban kerja optimal, yang tidak akan penuh dengan risiko bagi anak.

Tekan pada awal kehamilan

Untuk pertumbuhan dan perkembangan anak, itu adalah masa awal yang paling berisiko, terutama pada minggu kedua dan ketiga kehamilan. Oleh karena itu, dalam periode ini, ada baiknya menolak beban kerja apa pun, karena bahkan yang minimal meningkatkan risiko kegagalan kehamilan. Karena itu, tekan pers pada tahap awal kehamilan, menurut para ahli, tidak sepadan.

Untuk waktu yang sangat lama, ada baiknya melepaskan latihan apa pun dengan lompatan, sepeda latihan, getaran (seperti tarian oriental). Jawaban atas pertanyaan apakah pers dapat dipompa pada awal kehamilan juga agak negatif. Pilihan terbaik adalah yoga dan senam, yang dirancang khusus untuk wanita hamil. Selain itu, setiap saat berguna untuk berjalan di udara segar.

Tekan ayun pada kehamilan lanjut

Jika masa depan ibu bertekad untuk menjaga otot-ototnya dalam kondisi yang baik saat membawa bayi, dan dokternya tidak melarang aktivitas fisik ringan, masih penting untuk diingat bahwa kebugaran aktif dan mengayunkan pers perlu dilarang. Penting juga untuk membuat jeda selama periode yang sangat penting untuk perkembangan bayi di dalam rahim. Ini adalah kehamilan 2-3 minggu, 12-13 minggu, 20-24 minggu, dan 28 minggu. Hari-hari ini adalah penting untuk menghindari aktivitas fisik apa pun, serta mencoba untuk tidak membuka diri terhadap pengalaman emosional, jadi jawaban atas pertanyaan apakah pers dapat dipompa selama kehamilan akan menjadi negatif.

Secara umum, aktivitas fisik ringan, termasuk memompa pers selama kehamilan terlambat, diperbolehkan. Namun, jika gejala negatif seperti pembengkakan, sakit kepala, sesak napas, gangguan sirkulasi darah, atau rasa sakit diperhatikan, segera berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Jika ibu hamil memainkan olahraga profesional sebelum kehamilan, maka kegiatan seperti atletik, senam dan yoga dapat dipertahankan bahkan ketika membawa bayi. Namun, beban harus dikurangi, serta sikap yang sangat bertanggung jawab terhadap pemilihan sepatu dan pakaian.

Jadi, jawaban atas pertanyaan apakah mungkin untuk mengayunkan pers perut dan terlibat dalam aktivitas jenis lain selama periode akhir selama kehamilan dapat menjadi positif, bagaimanapun, Anda perlu pendekatan ini dengan hati-hati, bertanggung jawab dan hati-hati.

Latihan pers untuk ibu hamil

Ada latihan khusus untuk ibu hamil, yang memungkinkan Anda untuk mempersiapkan ibu masa depan untuk melahirkan dan melahirkan. Berkat rekomendasi sederhana ini, Anda dapat menjaga pers dalam kondisi yang baik, bahkan dalam periode yang sulit seperti kehamilan. Hingga 16 minggu Anda dapat mengunduh pers selama kehamilan dengan latihan seperti itu:

  • Berjalan pelan dalam lingkaran atau di tempat. Anda perlu menjaga kecepatan yang tepat dan memonitor pernapasan Anda.
  • Berjalan dan angkat lutut Anda di depan Anda. Lakukan gerakan ini selama 30-45 detik.
  • Berjalan dan sapu kembali tulang kering Anda. Lakukan latihan tidak lebih dari 20 detik.
  • Mulai posisi - kaki selebar bahu, satu lengan ke atas, yang lain pegang di pinggang. Bersandar sekitar 4-8 kali.
  • Bersandar ke depan. Letakkan kaki selebar bahu Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Membungkuk ke depan. Membungkuk, tarik lengan Anda lurus.
  • Berbaring telentang. Pertimbangkan bahwa adalah mungkin untuk memompa pers kepada wanita hamil dengan cara ini hanya ketika kehamilan berjalan dengan benar. Lengan ditekuk di lutut, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan jangan menutupnya. Perlahan angkat tubuh bagian atas.
  • Latihan pernapasan apa pun akan dilakukan. Ini bisa berupa napas dalam dan pernafasan saat berbaring.
  • Berbaring telentang. Tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan di lantai. Menaruh kiri di kanan. Tangan harus berada di belakang kepala. Dengan siku kanan Anda, meraih lutut kaki kiri Anda, lalu lakukan hal yang sama dengan siku kiri Anda. Ulangi latihan ini 5-8 kali dengan kecepatan sedang.
  • Berbaring telentang, regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Tekuk lututmu. Kencangkan otot perut Anda dan perlahan luruskan kaki Anda secara bergantian. Geser mereka di lantai, setelah cara yang sama menekuk kaki dan mengembalikannya ke posisi semula.
  • Panggul miring dalam posisi berdiri. Anda harus berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, letakkan kedua kaki selebar bahu, gerakkan tumit Anda sejauh 30-40 cm dari dinding dan tekuk lutut sedikit. Kencangkan otot perut, miringkan panggul, bergerak sepanjang dinding. Ulangi latihan ini 8-10 kali.

Setelah minggu keenam belas, berbaring telentang akan sulit, dan itu tidak aman, karena latihan yang melibatkan situasi semacam itu harus dikecualikan. Mereka paling baik digantikan dengan latihan duduk. Menekuk lutut dan kaki lurus perlahan mengangkat ke tubuh. Saat istilah meningkat, Anda perlu mengurangi jumlah latihan semacam ini dan beralih ke latihan pernapasan.

Dalam pertanyaan tentang bagaimana mengayunkan pers selama kehamilan, kursi berguna. Anda bisa duduk di atasnya dan bersandar. Merasa ketegangan di otot-otot pers, kembali ke posisi awal. Duduk di kursi, Anda bisa menaikkan dan menurunkan kaki. Selain itu, para ahli menyarankan untuk menggunakan fitball - itu akan mengajarkan Anda untuk bersantai, yang akan membantu dengan perkelahian pertama.

Perempuan yang hanya ingin menjadi ibu di masa depan bertanya-tanya apakah pers dapat dipompa ketika merencanakan kehamilan. Otot perut yang kuat adalah dukungan yang baik untuk pertumbuhan rahim. Jika Anda mengguncang pers untuk waktu yang lama, dan kemudian memutuskan untuk merencanakan kehamilan, jangan menyerah, tetapi sedikit kurangi beban. Selama periode perencanaan, disarankan untuk berlatih setiap hari. Biarkan latihan menjadi singkat tetapi teratur. Juga, Anda tidak perlu mengunduh pers tanpa persiapan, jika tidak Anda dapat memancing kembali masalah. Lebih baik untuk berkonsultasi dengan pelatih yang akan memberi tahu Anda jenis beban apa yang akan optimal untuk Anda.

Banyak wanita khawatir: "Saya mengguncang pers, tidak tahu tentang kehamilan." Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan itu, tetapi setelah mengetahui tentang situasi Anda, pastikan untuk mengurangi beban. Jika Anda berhasil hamil, itu berarti bahwa aktivitas fisik telah pergi kepada Anda hanya untuk keuntungan, tetapi mulai sekarang Anda harus sangat bertanggung jawab terhadap tubuh Anda.

Siapa kontraindikasi untuk aktivitas fisik selama kehamilan?

Unduh pers hamil tidak bisa selalu. Sebelum Anda mulai melakukan latihan apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan. Dokter spesialis akan membantu Anda memilih dan mendistribusikan beban, serta menjawab pertanyaan apakah Anda dapat menekan pers selama kehamilan khusus untuk Anda, dan apakah ada kontraindikasi untuk ini. Faktor yang paling berbahaya adalah risiko aborsi. Jika ada satu, maka untuk seluruh periode kehamilan Anda perlu meninggalkan aktivitas fisik.

Perawatan khusus diperlukan untuk meningkatkan tonus uterus, nyeri di perut bagian bawah dan adanya pendarahan. Jika seorang spesialis sangat menganjurkan Anda menolak berolahraga, dengarkan dia, biarkan dia memutuskan, Anda dapat memompa pers untuk wanita hamil. Ingat bahwa selama kehamilan, beban sangat kontraindikasi, yang bertujuan untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan tonus otot.

Pengaruh pers pada kehamilan

Tentu saja, pers yang terlatih mempengaruhi proses persalinan hanya menguntungkan. Jika ibu hamil memainkan olahraga secara teratur sebelum kehamilan, ia dapat mengontrol kontraksi otot perut dan mengikuti teknik pernapasan yang tepat, yang akan membantu dengan mudah dan tanpa masalah melahirkan bayi yang kuat dan sehat.

Selain itu, stretch mark mungkin muncul pada kulit setelah melahirkan. Pers yang terlatih membantu mencegah dan mempertahankan keindahan kulit, dan kemudian mendapatkan bentuk saat kelahiran lebih cepat. Namun, penting untuk tidak berlebihan sehingga otot yang terlalu banyak dipompa tidak memancing masalah. Penting untuk mengetahui cara memompa pers selama kehamilan, dan apakah Anda dapat melakukannya. Dan untuk ini Anda perlu secara konstan berada di bawah kendali seorang profesional dan mendengarkan tubuh Anda, mengingat bahwa kesehatan bayi selama periode ini lebih penting daripada bentuk fisik.

Olahraga untuk ibu hamil: latihan apa yang tidak bisa dilakukan di awal dan akhir periode?

Seperti kebanyakan dari kita tahu, kehamilan bukanlah penyakit, dan jika itu terjadi tanpa komplikasi, maka Anda dapat mencoba untuk mempertahankan cara hidup Anda yang biasa - misalnya, terus lakukan olahraga favorit Anda. Tetapi pertanyaan ini membutuhkan pendekatan khusus, yang akan kita diskusikan di bagian ini.

Banyak calon ibu ingin menjaga tubuh mereka tetap bugar selama kehamilan. Untuk melakukan ini, mereka secara mandiri memilih satu set latihan dan jadwal olahraga. Dengan pendekatan non-profesional untuk pelatihan selama kehamilan, mudah untuk membuat beberapa kesalahan kesehatan yang berbahaya.

Apa yang dilarang selama kehamilan?

Pada tahap awal

Dari minggu ke-12 hingga ke-12 kehamilan, dokter menyarankan ibu hamil terutama untuk melindungi tubuh mereka dan tidak membebankannya pada aktivitas fisik tambahan: semua sumber daya internal difokuskan pada pembentukan janin. Terutama rapi adalah untuk para wanita yang tidak pernah terlibat dalam olahraga secara teratur secara teratur, dalam hal ini, aktivitas fisik tiba-tiba akan menjadi pukulan bagi tubuh dan, karenanya, untuk kesehatan janin.

Juga, Anda tidak bisa melakukan aerobik dengan lompatan dan elemen stepa, karena gemetar yang terjadi selama latihan tersebut, dapat menyebabkan pelepasan embrio.

Kekuatan intensif dan latihan kardio, berlari, postur yang sulit pada keseimbangan dari yoga dan Pilates harus benar-benar dikesampingkan. Dengan demikian, pada tahap awal, hanya latihan ringan dengan interval panjang antara pendekatan dan latihan pernapasan yang tersedia untuk ibu hamil.

Pada istilah terlambat

Seperti pada trimester pertama, dalam beberapa minggu terakhir wanita hamil harus menghindari pengerahan tenaga berlebihan. Tubuh sibuk mempersiapkan pengiriman lebih awal, jadi tidak perlu membebani dengan aktivitas fisik tambahan. Dengan cara yang sama, latihan perut, lompatan dan joging, latihan keseimbangan dari yoga dan Pilates dilarang.

Tangan yang terlambat tidak harus diangkat. Aktivitas otot seperti itu menstimulasi otot perut. Bahkan jika calon ibu menghindari beban langsung pada pers, latihan untuk menaikkan dan menurunkan tangan akan berdampak negatif terhadap keadaan kesehatan dirinya dan anak.

Jelas bahwa pada tahap terakhir kehamilan, latihan dengan posisi awal di perut dilarang. Hal ini perlu untuk menghindari dan berkepanjangan berbaring di punggung Anda, dalam posisi ini, banyak ibu hamil mengalami ketidaknyamanan yang ekstrim, dan janin mengalami hipoksia karena tekanan rahim pada vena cava inferior.

Pisahkan spesies yang tidak diinginkan

Planck

Latihan ini dalam posisi statis di mana seseorang memegang tubuh lurus memanjang di tangan dan kakinya.

Kesulitannya adalah tidak membiarkan perut dan paha “melorot”, tetapi untuk menjaga mereka tetap pada tingkat yang sama. Papan itu memberi beban yang lebih besar ke otot perut, punggung, kaki dan bokong, yang membuat tubuh lebih kuat dan lebih langsing. Banyak wanita sering melakukan latihan ini di kelas yoga atau di rumah mereka sendiri, karena itu secara sempurna mengencangkan otot dan membuat seluruh tubuh menjadi bugar, dan bukan hanya zona individu.

Itu karena beban besar di perut adalah untuk menghilangkan bar dari set latihan pada awal dan akhir kehamilan.

Secara umum, latihan ini membutuhkan kerja intensif dari kelompok otot yang berbeda, yang tidak diinginkan di trimester kehamilan manapun, ketika dokter merekomendasikan latihan olahraga ringan.

Vacuum

Latihan ini terdiri dari hal-hal berikut: seseorang dalam posisi terlentang, bertumpu pada siku atau duduk, menarik perutnya sebanyak mungkin, menekan otot perut hingga batas dan menahan posisi ini selama sekitar tiga puluh detik. Tindakan tersebut memungkinkan Anda untuk membakar lemak di perut, membuatnya lebih menonjol dan kuat, dan pinggang - tipis.

Namun, selama kehamilan, latihan vakum dilarang. Pertama, latihan ini menimbulkan beban pada otot perut. Pada efek negatif dari aktivitas fisik seperti itu disebutkan sebelumnya. Kedua, vakum mengimplikasikan suatu pelanggaran terhadap ritme alami pernapasan, yang tidak akan menguntungkan ibu hamil dan janin.

Pembatasan ini tidak berlaku untuk senam pernapasan khusus, yang dianjurkan untuk dilakukan selama seluruh kehamilan untuk sepenuhnya mengoksigenasi ibu dan janin.

Pelanggaran nafas selama kehamilan dapat menyebabkan penurunan tajam dalam kesejahteraan ibu hamil, misalnya, untuk kelemahan dan pusing.

Ditekan

Anda dapat melatih otot perut Anda dalam berbagai cara: mengangkat tubuh yang berbaring di punggung atau perut, mengangkat dan menurunkan kaki yang diluruskan, memelintir di pinggang saat mengangkat tubuh dan banyak lainnya. Kelompok otot ini dapat dikerjakan bersama dengan yang lain, misalnya, ketika mengangkat senjata. Daftar ini dapat dilanjutkan untuk waktu yang sangat lama.

Konsekuensi yang tidak menguntungkan dari latihan pers selama kehamilan telah dijelaskan di atas.

Kehamilan tentu memaksakan pembatasan tertentu pada aktivitas fisik wanita. Namun, orang tidak boleh berpikir bahwa tidak ada jalan keluar lain selain berbaring di sofa sepanjang 9 bulan. Dipilih dengan benar, dengan mempertimbangkan periode kehamilan dan karakteristik individu dari organisme, rencana pelatihan akan membantu untuk tetap bugar dan sehat.

Video yang berguna

Kami menawarkan untuk menonton video tentang olahraga dan beban olahraga apa yang dilarang selama kehamilan:

Tekan selama kehamilan: aturan dasar untuk latihan selama periode ini

Tidak diragukan lagi, bentuk fisik yang bagus - ini adalah salah satu jaminan bahwa persalinan akan jauh lebih mudah. Tetapi tidak setiap wanita berpikir bahwa perlu untuk membawa dirinya ke dalam bentuk jauh sebelum kelahiran.

Karena bentuk fisik ibu masa depan memainkan peran penting tidak hanya dalam perkembangan bayi, tetapi juga mempengaruhi kesehatan wanita selama masa melahirkan.

Otot perut harus kencang dan kuat. Tapi tetap saja, selama periode kehamilan Anda tidak boleh lupa tentang bentuk Anda. Otot perut di antara semua sisanya memainkan salah satu peran paling penting. Oleh karena itu, pertanyaan logis tentang apakah mungkin dan perlu untuk memompa pers selama kehamilan.

Dalam hal apapun, ketika memilih latihan apa pun, konsultasikan dengan dokter kandungan. Dia akan menentukan risiko penerapannya untuk Anda dan menghitung beban yang disarankan.

Bisakah hamil goyang tekan?

Tidak perlu memompa otot perut selama kehamilan. Selain itu, dalam beberapa kasus tidak dianjurkan untuk melakukan ini. Jika Anda berada dalam bentuk fisik yang lemah, yang terbaik adalah menahan diri dari latihan seperti itu.

Jika, sebelum kehamilan, Anda secara teratur berolahraga, termasuk goyang abs, maka Anda dapat melacak bentuk Anda saat melakukan. Namun ini harus dilakukan dalam bentuk yang paling ringan.

Perlu dicatat bahwa ketika perut muncul, semua latihan perut dalam posisi terlentang benar-benar dikeluarkan dari program pelatihan. Untuk mengencangkan otot perut hanya bisa duduk di kursi. Konsultasi yang lebih rinci dapat memberikan pelatih profesional untuk wanita hamil.

Faktor utama dalam penolakan pelatihan tersebut adalah ancaman kegagalan kehamilan. Alasan untuk ini dapat meningkatkan tonus uterus, perdarahan, nyeri di perut bagian bawah.

Apakah layak memompa pers selama kehamilan pada tahap awal

Periode ini paling berisiko bagi bayi. Oleh karena itu, setiap aktivitas fisik harus ditunda ke periode selanjutnya, karena bahkan dengan beban kecil adalah mungkin untuk gagal dalam kehamilan. Unduh pers pada periode ini juga merupakan kontraindikasi.

Sebagai pengganti bentuk aktif menjaga kebugaran, adalah yoga dan senam untuk wanita hamil. Latihan mereka dirancang khusus untuk wanita dengan seorang anak di bawah hati. Dan jangan lupa berjalan di udara segar, karena mereka berguna untuk setiap periode kehamilan.

1) Ilmuwan Amerika melakukan penelitian dan menemukan cara mencegah kelahiran anak autis.
2) Ketika Anda perlu mengajari seorang anak untuk berjalan dan bagaimana melakukannya dengan benar, baca di sini.

Tekan ayun pada kehamilan lanjut

Pada akhir periode, olahraga dalam bentuk ringan diperbolehkan. Tentunya, asalkan aktivitas apa pun akan dihentikan jika terjadi gejala kecemasan, misalnya, edema, sakit kepala, sesak nafas, munculnya rasa sakit.

Jika Anda berolahraga sebelum kehamilan secara profesional, maka selama kehamilan Anda dapat melakukannya, hanya dalam bentuk yang lebih ringan. Juga diinginkan untuk memilih pakaian dan sepatu yang lebih nyaman. Awasi denyut nadi. Jika dia naik di atas 8 ketukan per detik, maka pelatihan harus dihentikan.

Latihan dasar untuk ibu hamil untuk ditekan

Latihan berikut secara khusus dirancang untuk mempersiapkan ibu masa depan untuk membawa bayi dan proses kelahiran. Mereka akan membantu Anda menjaga abs Anda dalam kondisi yang baik dan bahkan dalam periode kehamilan untuk tetap bugar.

Hingga 16 minggu Anda dapat memperhatikan latihan berikut:

  • Berjalan pelan dalam lingkaran atau di tempat. Hal utama adalah tidak terburu-buru dan memperhatikan pernapasan Anda;
  • Berjalan dengan lutut Anda tinggi selama 30-45 detik;
  • Berjalan selama 20 detik, sapukan tulang kering Anda ke belakang;
  • Lereng ke arah yang berbeda. Posisi awal: kaki selebar bahu, satu tangan di pinggang, dan yang lain dibangkitkan;
  • Bersandar ke depan dengan tangan di belakang kepala. Tangan harus diluruskan pada saat kemiringan;
  • Pers klasik. Latihan ini hanya berlaku jika kehamilan berlanjut tanpa masalah;
  • Setiap latihan pernapasan;
  • Menarik siku lengan yang terlipat di belakang kepala ke lutut yang berlawanan;
  • Menekuk dan memperlambat ekstensi kaki dalam posisi terlentang.

1) Apakah Anda tahu cara memilih kursi roda yang tepat untuk anak-anak? Baca artikel di tautan dan Anda tidak akan memiliki pertanyaan.
2) Dalam artikel ini kami menjelaskan secara detail cara memilih boks bayi terbaik untuk bayi yang baru lahir.

Setelah minggu keenam belas, melakukan latihan dalam posisi tengkurap menjadi berbahaya. Oleh karena itu, perlu untuk mengecualikan latihan seperti itu dan menggantikannya dengan latihan dalam posisi duduk. Anda juga harus mengurangi semua latihan fisik, menggantinya dengan pernapasan.

Mengapa pers yang baik untuk wanita hamil penting?

Wanita yang berolahraga sebelum melahirkan jauh lebih mudah untuk mengontrol proses kontraksi otot perut. Dalam hubungannya dengan pernapasan yang tepat, ini memungkinkan untuk sangat memudahkan prosedur persalinan. Tapi bukan itu saja. Seperti yang Anda ketahui, salah satu masalah umum adalah tanda peregangan setelah persalinan. Sebuah press paged memungkinkan Anda untuk menghindarinya. Selain itu, otot yang terlatih cepat mendapatkan kembali bentuknya.

Seperti yang Anda lihat, ayunan pers tidak pernah berakhir. Hal utama di sini adalah tidak terlalu bersemangat, karena hypertonicity otot juga berbahaya bagi anak. Dalam hal apapun, tingkat beban harus dipilih secara individual. Karena itu, pastikan untuk mengikuti rekomendasi dari dokter dan pelatih.

Mungkinkah mengayunkan pers selama kehamilan?

Tidak ada gunanya berbicara tentang manfaat olahraga, karena semua orang tahu seberapa besar dampaknya terhadap tubuh dan kesehatan seseorang. Inilah gadis-gadis yang terus berusaha menjaga diri tetap bugar. Seorang wanita yang memompa otot-otot pers, lebih mudah untuk mentoleransi aktivitas fisik, termasuk proses persalinan.

Kehadiran otot yang berkembang baik di perut juga akan memungkinkan untuk mendapatkan bentuk lebih cepat pada periode postpartum. Tetapi kenyataannya adalah bahwa itu berhasil, penguatan otot-otot harus dilakukan bahkan sebelum konsepsi. Sehubungan dengan guncangan pers selama kehamilan itu sendiri, para ahli pasti tidak bisa mengatakan apakah ini bisa dilakukan atau tidak. Karena setiap orang punya pendapat sendiri. Untuk membuat kesimpulan tertentu untuk diri sendiri, ada baiknya mempertimbangkan sudut pandang yang berbeda.

Keuntungan menggoyang pers selama kehamilan

Tubuh yang kuat dan kuat dapat diperoleh melalui olahraga. Tapi pro tidak berakhir di sana, karena melalui itu tubuh mendapat penampilan yang sehat dan indah. Ini juga berlaku untuk proses kehamilan. Ibu yang akan datang akan mendapatkan korset otot yang kuat yang akan memungkinkannya untuk menopang rahim, yang akan tumbuh. Selain itu, ia akan menghindari stretch mark lebih lanjut pada kulit. Otot yang kuat juga akan membantu saat melahirkan. Seorang wanita akan dapat mendorong lebih keras, yang akan mengarah pada kemajuan bayi yang lebih mudah. Ini akan memungkinkan untuk meringankan penderitaan dan menghabiskan lebih sedikit waktu pada proses persalinan.

Tetapi di sini muncul pertanyaan yang benar-benar logis, yang merupakan efek olahraga terhadap kesehatan dan kondisi anak. Apakah mereka dapat mencelakakan atau tidak - tidak ada yang bisa menjawab dengan jelas. Satu-satunya pengecualian adalah jika seorang ibu muda sebelum pembuahan terlibat aktif dalam olahraga, maka selama kehamilan dia tidak boleh menolaknya. Kami hanya perlu melakukan beberapa penyesuaian, mengubah sistem latihan, sehingga mereka dapat dengan mudah dilakukan dalam posisi baru untuk wanita tersebut.

Cara mengunduh pers selama kehamilan

Sayangnya, tidak ada rekomendasi umum yang memungkinkan pers dipompa dengan benar dalam "posisi yang menarik". Pendapat spesialis membagi mereka menjadi pengikut olahraga selama kehamilan, dan mereka yang mengecualikan beban apa pun di perut. Tetapi ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan. Bentuk fisik seorang wanita, serta kesehatannya sendiri, dapat menjadi faktor penentu dalam muatan listrik.

Sebelum Anda mulai aktif melakukan latihan untuk perut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda. Ini akan membantu memperjelas beberapa poin, dan merekomendasikan latihan khusus.

Jika wanita tersebut tidak menunjukkan penyakit atau ancaman terhadap kesehatan bayi, ibu hamil dapat melakukan serangkaian latihan berikut:

  1. Duduk di kursi sehingga kaki berada di lantai, perlu melakukan belokan ke belakang. Ketika otot perut mulai sakit, ada baiknya mengambil posisi awal.
  2. Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kemudian, merobek tulang belikat dari permukaan, cobalah untuk menaikkan badan. Setelah menurunkan latihan mengulang batang tubuh.
  3. Berdiri di lantai, letakkan kaki selebar bahu. Tekuk satu di lutut dan angkat, sambil menyentuh siku lengan yang berlawanan dengan kaki.

Terlepas dari kesederhanaan kompleks ini, Anda tidak boleh terlalu memaksakan diri, melakukannya. Anda tidak boleh terpaku pada implementasi itu sendiri, karena hal utama dalam bisnis ini adalah kehati-hatian. Latihan seperti memutar diperlukan untuk mengakhiri ketika ketidaknyamanan terjadi. Untuk memfasilitasi pelaksanaan kelas, disarankan untuk menggunakan fitball.

Yang merupakan kontraindikasi untuk mengayunkan pers

Sangat penting untuk memonitor perasaan dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika Anda masih berencana untuk melakukan latihan untuk pers, pertama Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Terkadang seorang wanita dapat memiliki penyakit yang tidak dapat dikombinasikan dengan olahraga. Karena itu, agar tidak mendapatkan komplikasi, Anda perlu mengunjungi spesialis. Ada beberapa alasan untuk ini:

  • Wanita itu memiliki kemungkinan kegagalan kehamilan.
  • Nyeri di perut.
  • Isolasi warna merah dan coklat dari vagina calon ibu.
  • Masalah dengan rahim, hypertonusnya.

Jika seorang wanita hamil benar-benar sehat dan tidak memiliki kontraindikasi, tetapi selama pelajaran dia mulai merasakan sakit yang tidak menyenangkan, dan mungkin - dan kelemahan dengan pusing, latihan harus dihentikan. Tetapi, jika setelah beberapa saat sensasi tidak berlalu, Anda harus mencari bantuan dari dokter. Jika calon ibu merasa lelah dan ingin beristirahat, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk menyelesaikan latihan, lebih baik melanjutkan setelah pemulihan tubuh.

Secara umum, dianjurkan untuk secara aktif terlibat dalam olahraga selama kehamilan, termasuk memompa pers, hanya kepada individu yang telah melakukan hal ini terus-menerus sampai konsepsi. Dan jika, sebelum kehamilan, seorang wanita terlibat dalam latihan fisik dari waktu ke waktu, atau tidak terlibat sama sekali, maka ada baiknya melupakan tentang latihan. Karena tidak ada yang bisa menjamin bahwa tubuh akan merespons secara positif untuk berubah. Lagi pula, setiap perubahan di dalam atau di luar tubuh - ini adalah stres. Dan kehadiran mereka selama kehamilan layak dikurangi. Tapi, jika seorang wanita benar-benar ingin melakukan latihan, Anda dapat meminta bantuan dari seorang pelatih, misalnya, di aerobik aqua. Kegiatan semacam ini akan berdampak positif pada kondisi wanita.

Apakah mungkin mengayunkan pers pada tanggal awal?

Tekan ayun di tahap selanjutnya

Latihan untuk pers dapat dilakukan pada trimester pertama dan kedua kehamilan. Tetapi semakin panjang istilahnya, semakin sedikit bebannya. Pada trimester ketiga, perlu untuk sepenuhnya menghilangkan kelas, dan untuk menggantikannya dengan sesuatu yang lebih berguna untuk tubuh, misalnya, sering berjalan di udara segar, dan Anda juga dapat melakukan latihan peregangan dan pernapasan.

Dalam beberapa bulan terakhir, Anda harus membayar perhatian sepenuhnya pada perasaan Anda sendiri, berhenti, beristirahat, jika Anda merasa lelah atau merasa sakit di perut Anda dan bukan hanya. Perlu diingat bahwa setiap beban yang melebihi norma dapat berdampak negatif terhadap kesehatan ibu dan anak. Sebuah misi yang berat tapi mulia, untuk melahirkan seorang pria baru, jatuh pada wanita itu. Karena itu, dia harus berpikir bukan hanya tentang dirinya sendiri, tetapi juga tentang bayi, yang akan menyenangkan ibunya dengan kesehatan yang baik dan senyuman. Dan bahkan para olahragawan yang rajin harus meninggalkan pekerjaan favorit mereka setidaknya untuk sementara waktu.

Apakah mungkin untuk memompa pers selama kehamilan

Bukan rahasia bahwa olahraga memainkan sosok yang indah, dan tubuh tangguh. Selain itu, tekan yang indah dan bokong yang kencang selalu dalam mode! Namun, beberapa orang tahu bahwa otot perut yang dipompa dapat membantu saat melahirkan. Benar, ini hanya berlaku untuk para wanita yang, jauh sebelum kehamilan, membayar perhatian pada pendidikan jasmani. Namun, apakah mungkin untuk mengunduh pers ke calon ibu? Mari kita cari tahu bersama.

Manfaat guncangan pers selama kehamilan

Jadi, di depan sembilan bulan menunggu munculnya remah-remah, yang berarti bahwa Anda memiliki kesempatan untuk bekerja pada diri sendiri. Otot perut yang kuat dan elastis tidak hanya membuat bentuk wanita langsing dan kencang, tetapi juga berperan dalam membawa dan melahirkan seorang anak. Mereka menciptakan korset elastis yang mendukung uterus yang tumbuh selama kehamilan, pada saat yang sama mencegah peregangan berlebihan pada kulit dan munculnya stretch mark yang buruk (stretch mark).

Tekan yang dipompa dapat bermanfaat tidak hanya selama kehamilan, tetapi juga langsung saat lahir. Otot perut yang kuat meningkatkan kekuatan upaya, memfasilitasi kemajuan bayi melalui jalan lahir seorang wanita. Proses persalinan lebih mudah, ibu yang hamil kurang lelah.

Selain itu, kehamilan bukanlah penyakit, jadi jangan menyerah kebiasaan baik favorit Anda. Aktivitas fisik, sebaliknya, ditunjukkan jika mereka tidak menyebabkan ketidaknyamanan dan, tentu saja, bukan merupakan ancaman bagi bayi. Jika Anda terbiasa dengan olahraga, maka tidak ada yang berhak melarang Anda untuk terus terlibat di dalamnya. Selain itu, ginekolog bersikeras bahwa calon ibu akan meningkatkan aktivitas fisik mereka selama kehamilan dan mulai bergerak sebanyak mungkin.

Bagaimana cara mengunduh pers di "posisi menarik"?

Berkenaan dengan latihan untuk pers untuk wanita hamil, maka dokter tidak datang ke pendapat umum. Beberapa menyarankan untuk menahan diri dari beban seperti itu, sementara yang lain mengatakan bahwa pers dapat dipompa hanya di bawah kendali seorang instruktur. Selain itu, Anda harus mempertimbangkan durasi kehamilan, karena untuk periode yang berbeda mengembangkan jenis latihan tertentu. Kami menyajikan perhatian Anda pada beban kompleks yang paling aman pada pers, yang dapat dilakukan oleh calon ibu setiap saat:

  1. Duduklah di kursi. Begitu ada ketegangan di otot - kembali ke posisi awal.
  2. Berbaring di lantai, menyilangkan lengan Anda di dada Anda atau di belakang kepala Anda. Perlahan-lahan bangkit dari lantai, merobek bilah bahunya. Kembali ke posisi semula.
  3. Berdiri dengan kaki selebar bahu. Angkat lutut Anda secara bergantian, cobalah meraih siku berlawanan dengan gerakan tangan Anda.

Ingat bahwa semua latihan harus dilakukan perlahan, sementara memutar harus tidak lengkap. Anda dapat menggunakan fitball sebagai peralatan olahraga.

Siapa yang tidak bisa mengunduh pers?

Sebelum melanjutkan olahraga selama kehamilan, Anda harus mengunjungi dokter kandungan, yang akan mengidentifikasi apakah Anda memiliki kontraindikasi untuk olahraga. Faktor utama yang membatasi aktivitas fisik sampai penghentian total adalah ancaman aborsi. Jika seorang wanita memiliki tonus uterus yang meningkat, perdarahan dari vagina, nyeri di perut bagian bawah, maka setiap aktivitas fisik dikategorikan sebagai kontraindikasi.

Ketika melakukan latihan perut, ibu hamil harus mendengarkan kondisinya - jika ada perasaan tidak menyenangkan atau nyeri di perut bagian bawah, pusing, sesak napas diamati, maka beban harus segera dihentikan. Juga tidak dianjurkan untuk memulai pelatihan jika wanita hamil memiliki kelemahan atau kelelahan.

Ingat bahwa Anda dapat mulai mengayunkan pers hanya kepada wanita yang aktif terlibat dalam olahraga sebelum kehamilan. Jika hingga saat pembuahan Anda tidak pergi ke gym dan bahkan tidak pernah menekan pers di rumah, maka Anda tidak harus melakukan ini ketika kehidupan baru berasal di dalam diri Anda. Beban yang tidak perlu di negara ini untuk apa pun. Selain itu, latihan yang dirancang untuk meningkatkan tonus otot dan untuk merangsang sirkulasi darah, serta penurunan berat badan, selama kehamilan benar-benar kontraindikasi.

Mungkinkah memompa pers selama kehamilan?

Diposting oleh Rebenok.online · Diposting 10/31/2017 · Diperbarui 10/31/2017

Ada pendapat bahwa olahraga dan kehamilan adalah hal-hal yang saling eksklusif. Pernyataan ini bisa dibantah. Otot perut yang terlatih mempengaruhi kerja dan memfasilitasi proses membawa anak. Di bawah kondisi kesehatan yang memuaskan, latihan ab tidak dilarang.

Bisakah hamil goyang tekan?

Aktivitas fisik untuk wanita dalam posisi tidak dilarang. Tetapi kemungkinan latihan pers ditentukan oleh seorang ginekolog. Faktor-faktor berikut mempengaruhi keputusannya:

  • posisi jabatan;

Jika seorang wanita terlibat dalam olahraga sebelum konsepsi, dia diizinkan untuk melanjutkan pelatihan setelah kehamilan. Namun dalam melakukan latihan, otot perut bagian bawah tidak boleh dilibatkan. Semua tindakan harus dilakukan dengan hati-hati, setelah pemanasan yang tepat.

Pada tahap awal

Pada trimester pertama dari olahraga harus menahan diri. Perhatian khusus harus diambil oleh wanita yang sebelumnya mengalami aborsi. Periode yang paling berisiko adalah bulan pertama dari situasi yang menarik.

1-2 minggu setelah implantasi pembuahan selesai dilakukan. Kontraksi intens uterus selama ayunan pers dapat mengganggu proses embrio insersi ke endometrium.

Beberapa wanita pada tahap awal menderita toksikosis. Pelatihan olahraga meningkatkan rasa mual. Untuk bulan-bulan pertama situasi, tekanan juga karakteristik. Selama berolahraga, seorang wanita mungkin merasa pusing.

Pada istilah terlambat

Dengan munculnya perut besar untuk mengayunkan pers menjadi bermasalah. Dokter menyarankan untuk meninggalkan olahraga jika ada ketidaknyamanan. Pada periode akhir, seorang wanita mengalami sesak nafas, bengkak dan pusing. Aktivitas yang kuat meningkatkan intensitas gejala-gejala ini.

Selama aktivitas fisik, Anda harus fokus pada perasaan Anda sendiri. Munculnya rasa sakit di perut menunjukkan kebutuhan untuk menghentikan kelas. Pada 7-9 bulan kehamilan, ayunan pers dapat memicu kelahiran prematur.

Manfaat dan konsekuensi yang mungkin terjadi

Otot perut yang kuat adalah dukungan yang baik saat membawa anak. Pelatihan olah raga memungkinkan Anda untuk cepat kembali normal setelah melahirkan. Kehadiran kerangka perut yang kuat menghilangkan beban dari tulang belakang. Ini mengurangi intensitas sensasi sakit di punggung bawah pada kehamilan lanjut.

Persiapan fisik yang baik penting selama persalinan. Otot perut yang kuat membantu mengontrol pernapasan, yang membuat persalinan lebih mudah dan mengurangi kemungkinan cedera dan robek.

Latihan yang salah pilih untuk pers dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Pemilihan latihan disepakati dengan pelatih pribadi dan ginekolog. Di hadapan kontraindikasi, beberapa metode memompa pers dilarang. Efek negatif olahraga selama kehamilan termasuk:

  • persalinan prematur;

Bagaimana memompa pers hamil?

Ketika kehamilan diperlukan untuk mengamati teknik latihan yang benar. Gerakan tajam harus dihindari. Antara pendekatan, istirahat 1-2 menit diamati. Dianjurkan untuk menyerah olahraga pada 13, 20, 24 dan 28 minggu dari situasi. Pada saat ini, probabilitas dampak negatif meningkat secara signifikan.

Selama pelatihan, disarankan untuk fokus pada prinsip-prinsip berikut:

  • Setelah 16 minggu latihan, latihan dalam posisi terlentang dikecualikan.

Kontraindikasi

Muat tekan tidak mungkin dalam semua kasus. Kehamilan setiap wanita berlangsung dengan caranya sendiri. Kemungkinan bermain olahraga tergantung pada banyak faktor. Kontraindikasi termasuk yang berikut:

Pengerahan fisik harus dihilangkan jika terjadi ketidaknyamanan. Sedikit peningkatan denyut nadi dan berkeringat dianggap normal. Sakit kepala, ketidaknyamanan perut, pusing dan mual adalah gejala yang menunjukkan kebutuhan untuk berhenti berolahraga.

Jenis latihan alternatif

Pengganti yang efektif untuk latihan klasik pada pers adalah latihan pada fitball. Mereka mempersiapkan wanita itu untuk kegiatan kerja yang akan datang dan mengurangi beban pada tulang belakang. Saat melakukan latihan, penting untuk mengamati keseimbangan. Perhatian khusus harus dilakukan pada minggu-minggu terakhir kehamilan.

Untuk memperkuat otot perut, Anda bisa menggunakan kursi biasa. Latihan yang paling efektif - bergantian menaikkan kaki dari posisi "duduk".

Efek penguatan pada otot pers memiliki kunjungan ke kolam renang. Ada kursus khusus yang dapat dihadiri wanita hamil sebagai bagian dari kelompok. Berenang tidak hanya berguna, tetapi juga menyenangkan.

Gaya hidup yang tidak aktif tidak diinginkan untuk seorang wanita dalam posisi. Tetapi aktivitas yang berlebihan tidak seharusnya. Semua tindakan harus didiskusikan dengan dokter Anda. Hanya dengan pelatihan olahraga pendekatan yang tepat akan menguntungkan.

Ayunkan pers selama kehamilan

Bentuk fisik yang baik tentu saja sangat memudahkan proses persalinan. Jika otot-otot tubuh wanita diperketat, maka kelahiran akan lebih mudah. Hanya sekarang, beberapa orang berpikir bahwa merawat bentuk fisik mereka sendiri harus jauh sebelum melahirkan. Hal ini diperlukan untuk memberikan otot-otot perut untuk mengencangkan, menjadi lebih kuat dan kembali normal. Tetapi selama kehamilan Anda tidak boleh melupakan kesehatan fisik Anda sendiri.

Mungkinkah mengayunkan pers selama kehamilan?

Menggulirkan pers selama kehamilan bukan merupakan prosedur wajib, apalagi, kadang-kadang karena ketidakberesan di tubuh wanita atau kondisi fisik yang buruk, perlu menahan diri dari pelatihan tersebut. Jawaban yang tepat untuk pertanyaan akan diberikan oleh dokter yang hadir, setelah pemeriksaan menyeluruh dan analisis dari bagian persalinan, serta pelatih profesional untuk wanita hamil. Jika, sebelum kehamilan, seorang wanita secara teratur bermain olahraga, mengguncang persnya dan mengamati rezim olahraga tertentu, maka dalam proses membawa seorang anak Anda dapat mengayunkan pers, tetapi dalam bentuk yang ringan. Tapi, harus diingat bahwa ayunan pers yang lebih rendah dalam posisi tengkurap sangat dilarang! Latihan latihan normal untuk wanita hamil melibatkan latihan, duduk di kursi, mengangkat kakinya secara bertahap.

Aktivitas fisik dalam proses kehamilan adalah salah satu faktor sukses untuk kelahiran bayi yang sehat dan kuat. Hanya perlu secara ketat mengikuti latihan yang ditentukan dan saran dari pelatih kebugaran untuk wanita hamil, karena hanya mereka yang akan dapat memilih beban yang tepat tanpa risiko pada bayi.

Tekan ayun pada awal kehamilan

Kehamilan dini adalah periode paling berisiko untuk perkembangan bayi. Yang paling berbahaya dan rentan terhadap gangguan dan stres adalah minggu ke-2 dan ke-3 kehamilan. Dengan demikian, setiap aktivitas fisik selama periode ini harus dihentikan, karena bahkan pada beban terendah, risiko aborsi meningkat. Itulah mengapa ayunan pers pada awal kehamilan benar-benar kontraindikasi.

Anda perlu memberi perhatian khusus pada reaksi tubuh terhadap beban apa pun (berjalan jauh, berjalan di tangga, dll.). Jika Anda mengalami sedikit sesak napas atau peningkatan denyut jantung, Anda harus segera menghentikan aktivitas fisik dan membiarkan tubuh beristirahat.

Setiap latihan dengan lompatan, getaran (tarian oriental), sepeda latihan, dan swing press harus dikeluarkan untuk waktu yang sangat lama. Pilihan terbaik untuk mengganti latihan yang biasa adalah yoga dan senam untuk wanita hamil, yang dirancang khusus untuk wanita dalam posisi tersebut. Dan, tentu saja, jangan lupa berjalan di udara segar, yang berguna untuk setiap periode kehamilan.

Tekan ayun pada kehamilan lanjut

Jika Anda telah dengan tegas memutuskan untuk mempertahankan otot selama kehamilan dan dokter Anda tidak melarang Anda untuk berolahraga ringan, maka Anda harus ingat bahwa mengayun-ayun pers dan kegiatan kebugaran, bahkan paru-paru, tidak boleh dilakukan selama seluruh periode membawa anak. Perlu istirahat dalam periode kritis perkembangan bayi di dalam rahim. Periode ini termasuk kehamilan 2-3 minggu, sebagai yang paling berisiko untuk pengembangan atau interupsi lebih lanjut; 12-13 minggu, 20-24 minggu perkembangan bayi, serta 28 minggu. Pada hari-hari seperti itu, seseorang seharusnya tidak hanya sepenuhnya menghindari aktivitas fisik, tetapi juga berusaha untuk tidak mengekspos tubuh terhadap tekanan emosional yang berlebihan.

Secara umum, ayunan pers dan setiap aktivitas fisik lainnya dalam terang kehamilan akhir dapat diterima. Satu-satunya kondisi adalah penghentian aktivitas dalam hal gejala seperti sakit kepala, edema, sesak nafas, gangguan sirkulasi darah atau rasa sakit.

Jika sebelum kehamilan Anda secara profesional terlibat dalam olahraga, maka kegiatan seperti senam, atletik, bersepeda di jalan lurus, mendaki gunung dan yoga sangat mungkin untuk dijaga sambil membawa bayi, tetapi Anda harus mengurangi beban dan memilih sepatu dan pakaian yang lebih nyaman. Saat bermain olahraga, Anda harus memantau denyutnya, jika melebihi norma (untuk wanita dalam posisi sama dengan 140 denyut per menit), kelas harus segera dihentikan.

Seperti yang bisa kita lihat ayunan pers dan aktivitas fisik lainnya selama kehamilan di periode selanjutnya adalah mungkin, tetapi kita harus memperlakukan mereka dengan sangat hati-hati.

Jika pers terasa sakit selama kehamilan

Juga terjadi bahwa pers dapat sakit selama kehamilan dan tanpa adanya aktivitas fisik. Rasa sakit seperti itu dapat terjadi pada setiap tahap kehamilan, terlepas dari data fisiologis ibu yang hamil. Jika rasa sakit itu dapat ditoleransi dan tidak signifikan, dan istilahnya kecil, maka Anda tidak perlu panik, mungkin perut Anda akan tumbuh dan dengan demikian menyebabkan otot-otot menjadi bunyi. Jika pada saat yang sama Anda merasakan nyeri yang menarik di perut bawah, seperti pada hari-hari kritis, ini adalah penyebab untuk khawatir.

Rasa sakit seperti itu bisa menjadi gejala nada uterus. Pelanggaran ini ditandai dengan meningkatnya ketegangan otot rahim pada wanita di posisi tersebut. Nada yang meningkat dapat menyebabkan persalinan prematur atau keguguran, jika usia kehamilan masih sangat kecil, jadi Anda harus sangat berhati-hati dengan rasa sakit seperti itu.

Situasi yang menekan, kurangnya istirahat dan gangguan tidur yang tepat, aktivitas fisik yang kuat pada tubuh calon ibu, kebiasaan buruk (merokok, sering menggunakan alkohol) dapat menyebabkan penyakit.

Hypertonicity uterus adalah diagnosis yang cukup sering dalam praktek ginekologi dan itu sendiri cukup aman. Tetapi jika keluar cairan berdarah, sakit parah dan demam ditambahkan ke dalamnya, maka ada baiknya membunyikan alarm dan segera hubungi dokter Anda.

Oleh karena itu, semua calon ibu dianjurkan untuk mengurangi aktivitas fisik, lebih rileks dan menyingkirkan kebiasaan buruk untuk menghindari terjadinya rasa sakit di bagian atas dan bawah pers dan mencegah tonus uterus.

Latihan untuk otot perut selama kehamilan

Latihan untuk perempuan dalam posisi diciptakan untuk mempersiapkan ibu hamil yang terbaik untuk melahirkan bayi dan proses kelahiran. Kepatuhan dengan rekomendasi sederhana dan pelaksanaan kompleks akan membantu Anda menjaga pers Anda dalam kondisi yang baik dan tetap bugar bahkan selama periode seperti kehamilan.

Latihan untuk melakukan pada tahap awal kehamilan (sampai minggu ke-16):

Tugas utama latihan dengan periode kecil kehamilan adalah menyiapkan otot perut untuk menggendong bayi.

  • Latihan 1: Lambat berjalan di tempat atau dalam lingkaran. Hal utama - jagalah kecepatan sedang dan bernafas dengan benar saat berolahraga.
  • Latihan 2: Berjalan dan angkat lutut setinggi mungkin di depan Anda. Lakukan gerakan selama 30-45 detik.
  • Latihan 3: Kami berjalan dan menyerbu punggung shin. Lakukan latihan selama tidak lebih dari 20 detik.
  • Latihan 4: Posisi awal: satu tangan diangkat, yang lain dipegang di pinggang, kaki selebar bahu. Kami condong ke arah yang berbeda 4-8 kali.
  • Latihan 5: Bersandar Maju. Letakkan kaki selebar bahu Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Kami melakukan tikungan ke depan, pada saat kemiringan kami meregangkan tangan kami lurus.
  • Latihan 6: Berbaring telentang. Adalah mungkin untuk melakukan latihan seperti itu hanya jika kehamilan berlangsung normal. Kami meletakkan kaki kami ditekuk di lutut, kami meletakkan tangan kami di belakang kepala kami, tetapi kami tidak menutupnya. Perlahan-lahan angkat tubuh bagian atas di atas lantai.
  • Latihan 7: Latihan pernapasan apa saja. Misalnya, napas dalam-dalam, berbaring telentang.
  • Latihan 8: Berbaring telentang. Tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan di lantai, letakkan kiri di kanan. Tangan di belakang kepala. Kami meregangkan siku kanan ke lutut kaki kiri, lalu melakukan hal yang sama dengan siku kiri. Kecepatannya sedang. Lakukan latihan 5-8 kali.
  • Latihan 9: Berbaring telentang, meregangkan tangan di sepanjang tubuh. Tekuk lututmu. Saring otot perut dan perlahan luruskan kaki (secara bergantian), geser di sepanjang lantai, lalu tekuk dengan cara yang sama dan kembali ke posisi semula.
  • Latihan 10: Kepanikan panggul berdiri di dinding. Kami berdiri dengan punggung kami ke dinding, melebarkan kaki selebar bahu kami, gerakkan tumit kami sejauh 30-40 cm dari dinding dan tekuk lutut kami sedikit. Selanjutnya, tegang otot-otot otot perut melakukan panggul panggul, bergerak sepanjang dinding. Anda perlu melakukan latihan 8-10 kali.

Setelah minggu ke-16 membawa seorang anak untuk berbaring telentang, menjadi sulit dan berbahaya, masing-masing, latihan semacam itu harus disingkirkan. Sebagai gantinya, kami menambahkan latihan dalam posisi duduk. Perlahan angkat ke tubuh ditekuk di lutut dan kaki lurus. Dengan peningkatan jangka waktu, jumlah latihan pernapasan harus ditingkatkan dan jumlah latihan yang dilakukan harus dikurangi.

Bagaimana pers pada kehamilan?

Pers yang dibentuk dengan baik tidak diragukan lagi memfasilitasi proses pengiriman. Jika seorang wanita terus-menerus terlibat dalam olahraga sebelum kelahiran, ia dapat dengan mudah mengontrol kontraksi otot perut, dan dengan pernapasan yang tepat ia dapat dengan mudah melahirkan bayi yang sehat dan kuat. Tetapi peran kebugaran fisik yang baik tidak berakhir di sana.

Setelah lahir, kulit wanita dapat direntangkan. Pers yang diinduksi akan membantu untuk menghindari hasil negatif dan menjaga kulit secantik sebelum anak lahir. Selain itu, otot yang terlatih akan membantu mengembalikan bentuk dengan cepat setelah melahirkan.

Karena itu, menjaga bentuk fisik yang baik dan mengayunkan pers tidak akan pernah berakhir. Dalam hal ini, yang utama adalah jangan berlebihan, karena pers "dadu" pada wanita hanya dapat mempersulit proses gestasi dan persalinan, karena tidak diketahui bagaimana otot yang dipompa akan berperilaku dalam situasi seperti itu. Semua ini sangat individual dan tergantung pada banyak karakteristik fisiologis wanita. Hal utama adalah untuk mematuhi rekomendasi dan terus menjaga kebugaran fisik dan mengayunkan pers bahkan selama kehamilan.

Mengungkapkan rahasia: apakah mungkin untuk memompa pers selama kehamilan

Jika ibu hamil dalam bentuk fisik yang baik, dan jika otot-otot tubuhnya diperketat, proses kelahiran akan lebih mudah baginya. Oleh karena itu, disarankan untuk memikirkan keadaan tubuh Anda terlebih dahulu. Tetapi calon ibu yang aktif sebelum kehamilan dan pergi untuk olahraga sering bertanya-tanya apakah pers dapat dipompa selama kehamilan dan bagaimana melakukannya sehingga tidak membahayakan diri sendiri atau bayi yang belum lahir. Mari mencoba memahami masalah ini.

Mungkinkah mengayunkan pers selama kehamilan?

Tentu saja, goyangan pers selama kehamilan bukanlah prosedur wajib. Selain itu, dalam beberapa kasus, latihan ini dapat dikontraindikasikan. Pada dasarnya ini mungkin dengan pelanggaran-pelanggaran tertentu dalam tubuh atau dengan bentuk fisik yang lemah. Jawaban yang tepat untuk pertanyaan apakah pers dapat dipompa selama kehamilan, atau tidak, harus diberikan oleh dokter setelah pemeriksaan menyeluruh. Kami juga membutuhkan saran dari pelatih untuk wanita hamil. Jika seorang wanita selalu terlibat dalam olahraga sebelum kehamilan, termasuk guncangan pers, maka biasanya dia diperbolehkan melakukan hal ini selama kehamilan, hanya dalam bentuk yang lebih ringan.

Aktivitas fisik selama kehamilan merupakan ikrar penting dari kelahiran bayi yang kuat dan sehat. Penting bahwa pelatih kebugaran untuk wanita hamil dikembangkan untuk Anda, karena hanya dia yang dapat menentukan beban kerja optimal, yang tidak akan penuh dengan risiko bagi anak.

Tekan pada awal kehamilan

Untuk pertumbuhan dan perkembangan anak, itu adalah masa awal yang paling berisiko, terutama pada minggu kedua dan ketiga kehamilan. Oleh karena itu, dalam periode ini, ada baiknya menolak beban kerja apa pun, karena bahkan yang minimal meningkatkan risiko kegagalan kehamilan. Karena itu, tekan pers pada tahap awal kehamilan, menurut para ahli, tidak sepadan.

Untuk waktu yang sangat lama, ada baiknya melepaskan latihan apa pun dengan lompatan, sepeda latihan, getaran (seperti tarian oriental). Jawaban atas pertanyaan apakah pers dapat dipompa pada awal kehamilan juga agak negatif. Pilihan terbaik adalah yoga dan senam, yang dirancang khusus untuk wanita hamil. Selain itu, setiap saat berguna untuk berjalan di udara segar.

Tekan ayun pada kehamilan lanjut

Jika masa depan ibu bertekad untuk menjaga otot-ototnya dalam kondisi yang baik saat membawa bayi, dan dokternya tidak melarang aktivitas fisik ringan, masih penting untuk diingat bahwa kebugaran aktif dan mengayunkan pers perlu dilarang. Penting juga untuk membuat jeda selama periode yang sangat penting untuk perkembangan bayi di dalam rahim. Ini adalah kehamilan 2-3 minggu, 12-13 minggu, 20-24 minggu, dan 28 minggu. Hari-hari ini adalah penting untuk menghindari aktivitas fisik apa pun, serta mencoba untuk tidak membuka diri terhadap pengalaman emosional, jadi jawaban atas pertanyaan apakah pers dapat dipompa selama kehamilan akan menjadi negatif.

Secara umum, aktivitas fisik ringan, termasuk memompa pers selama kehamilan terlambat, diperbolehkan. Namun, jika gejala negatif seperti pembengkakan, sakit kepala, sesak napas, gangguan sirkulasi darah, atau rasa sakit diperhatikan, segera berhenti berolahraga dan berkonsultasi dengan dokter spesialis.

Jika ibu hamil memainkan olahraga profesional sebelum kehamilan, maka kegiatan seperti atletik, senam dan yoga dapat dipertahankan bahkan ketika membawa bayi. Namun, beban harus dikurangi, serta sikap yang sangat bertanggung jawab terhadap pemilihan sepatu dan pakaian.

Jadi, jawaban atas pertanyaan apakah mungkin untuk mengayunkan pers perut dan terlibat dalam aktivitas jenis lain selama periode akhir selama kehamilan dapat menjadi positif, bagaimanapun, Anda perlu pendekatan ini dengan hati-hati, bertanggung jawab dan hati-hati.

Latihan pers untuk ibu hamil

Ada latihan khusus untuk ibu hamil, yang memungkinkan Anda untuk mempersiapkan ibu masa depan untuk melahirkan dan melahirkan. Berkat rekomendasi sederhana ini, Anda dapat menjaga pers dalam kondisi yang baik, bahkan dalam periode yang sulit seperti kehamilan. Hingga 16 minggu Anda dapat mengunduh pers selama kehamilan dengan latihan seperti itu:

  • Berjalan pelan dalam lingkaran atau di tempat. Anda perlu menjaga kecepatan yang tepat dan memonitor pernapasan Anda.
  • Berjalan dan angkat lutut Anda di depan Anda. Lakukan gerakan ini selama 30-45 detik.
  • Berjalan dan sapu kembali tulang kering Anda. Lakukan latihan tidak lebih dari 20 detik.
  • Mulai posisi - kaki selebar bahu, satu lengan ke atas, yang lain pegang di pinggang. Bersandar sekitar 4-8 kali.
  • Bersandar ke depan. Letakkan kaki selebar bahu Anda, letakkan tangan Anda di belakang kepala. Membungkuk ke depan. Membungkuk, tarik lengan Anda lurus.
  • Berbaring telentang. Pertimbangkan bahwa adalah mungkin untuk memompa pers kepada wanita hamil dengan cara ini hanya ketika kehamilan berjalan dengan benar. Lengan ditekuk di lutut, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan jangan menutupnya. Perlahan angkat tubuh bagian atas.
  • Latihan pernapasan apa pun akan dilakukan. Ini bisa berupa napas dalam dan pernafasan saat berbaring.
  • Berbaring telentang. Tekuk kaki kanan di lutut dan letakkan di lantai. Menaruh kiri di kanan. Tangan harus berada di belakang kepala. Dengan siku kanan Anda, meraih lutut kaki kiri Anda, lalu lakukan hal yang sama dengan siku kiri Anda. Ulangi latihan ini 5-8 kali dengan kecepatan sedang.
  • Berbaring telentang, regangkan tangan Anda di sepanjang tubuh Anda. Tekuk lututmu. Kencangkan otot perut Anda dan perlahan luruskan kaki Anda secara bergantian. Geser mereka di lantai, setelah cara yang sama menekuk kaki dan mengembalikannya ke posisi semula.
  • Panggul miring dalam posisi berdiri. Anda harus berdiri dengan punggung menghadap ke dinding, letakkan kedua kaki selebar bahu, gerakkan tumit Anda sejauh 30-40 cm dari dinding dan tekuk lutut sedikit. Kencangkan otot perut, miringkan panggul, bergerak sepanjang dinding. Ulangi latihan ini 8-10 kali.

Setelah minggu keenam belas, berbaring telentang akan sulit, dan itu tidak aman, karena latihan yang melibatkan situasi semacam itu harus dikecualikan. Mereka paling baik digantikan dengan latihan duduk. Menekuk lutut dan kaki lurus perlahan mengangkat ke tubuh. Saat istilah meningkat, Anda perlu mengurangi jumlah latihan semacam ini dan beralih ke latihan pernapasan.

Dalam pertanyaan tentang bagaimana mengayunkan pers selama kehamilan, kursi berguna. Anda bisa duduk di atasnya dan bersandar. Merasa ketegangan di otot-otot pers, kembali ke posisi awal. Duduk di kursi, Anda bisa menaikkan dan menurunkan kaki. Selain itu, para ahli menyarankan untuk menggunakan fitball - itu akan mengajarkan Anda untuk bersantai, yang akan membantu dengan perkelahian pertama.

Perempuan yang hanya ingin menjadi ibu di masa depan bertanya-tanya apakah pers dapat dipompa ketika merencanakan kehamilan. Otot perut yang kuat adalah dukungan yang baik untuk pertumbuhan rahim. Jika Anda mengguncang pers untuk waktu yang lama, dan kemudian memutuskan untuk merencanakan kehamilan, jangan menyerah, tetapi sedikit kurangi beban. Selama periode perencanaan, disarankan untuk berlatih setiap hari. Biarkan latihan menjadi singkat tetapi teratur. Juga, Anda tidak perlu mengunduh pers tanpa persiapan, jika tidak Anda dapat memancing kembali masalah. Lebih baik untuk berkonsultasi dengan pelatih yang akan memberi tahu Anda jenis beban apa yang akan optimal untuk Anda.

Banyak wanita khawatir: "Saya mengguncang pers, tidak tahu tentang kehamilan." Sebenarnya, tidak ada yang salah dengan itu, tetapi setelah mengetahui tentang situasi Anda, pastikan untuk mengurangi beban. Jika Anda berhasil hamil, itu berarti bahwa aktivitas fisik telah pergi kepada Anda hanya untuk keuntungan, tetapi mulai sekarang Anda harus sangat bertanggung jawab terhadap tubuh Anda.

Siapa kontraindikasi untuk aktivitas fisik selama kehamilan?

Unduh pers hamil tidak bisa selalu. Sebelum Anda mulai melakukan latihan apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan. Dokter spesialis akan membantu Anda memilih dan mendistribusikan beban, serta menjawab pertanyaan apakah Anda dapat menekan pers selama kehamilan khusus untuk Anda, dan apakah ada kontraindikasi untuk ini. Faktor yang paling berbahaya adalah risiko aborsi. Jika ada satu, maka untuk seluruh periode kehamilan Anda perlu meninggalkan aktivitas fisik.

Perawatan khusus diperlukan untuk meningkatkan tonus uterus, nyeri di perut bagian bawah dan adanya pendarahan. Jika seorang spesialis sangat menganjurkan Anda menolak berolahraga, dengarkan dia, biarkan dia memutuskan, Anda dapat memompa pers untuk wanita hamil. Ingat bahwa selama kehamilan, beban sangat kontraindikasi, yang bertujuan untuk mengurangi berat badan dan meningkatkan tonus otot.

Pengaruh pers pada kehamilan

Tentu saja, pers yang terlatih mempengaruhi proses persalinan hanya menguntungkan. Jika ibu hamil memainkan olahraga secara teratur sebelum kehamilan, ia dapat mengontrol kontraksi otot perut dan mengikuti teknik pernapasan yang tepat, yang akan membantu dengan mudah dan tanpa masalah melahirkan bayi yang kuat dan sehat.

Selain itu, stretch mark mungkin muncul pada kulit setelah melahirkan. Pers yang terlatih membantu mencegah dan mempertahankan keindahan kulit, dan kemudian mendapatkan bentuk saat kelahiran lebih cepat. Namun, penting untuk tidak berlebihan sehingga otot yang terlalu banyak dipompa tidak memancing masalah. Penting untuk mengetahui cara memompa pers selama kehamilan, dan apakah Anda dapat melakukannya. Dan untuk ini Anda perlu secara konstan berada di bawah kendali seorang profesional dan mendengarkan tubuh Anda, mengingat bahwa kesehatan bayi selama periode ini lebih penting daripada bentuk fisik.