Latihan senam setelah melahirkan - 14 latihan sederhana

Sakit

Membawa seorang anak dan kelahirannya ke dunia, meskipun mereka adalah proses fisiologis alami, tetapi tidak lolos untuk organisme tanpa jejak. Setelah melahirkan, tubuh perlu dipulihkan, karena peningkatan beban memperlemah nada otot perut, perineum, dan masalah dengan pembuluh darah yang dimulai selama kehamilan dapat berlanjut. Latihan setelah persalinan diperlukan untuk pemulihan tubuh secara penuh dan efektif. Semakin cepat dimulai, semakin cepat dan semakin baik efek pemulihannya.

Jika tidak ada selangkangan atau sayatan di saat lahir, Anda dapat memulai kelas dengan segera, praktis pada hari berikutnya ketika bayi muncul, dalam kasus ketika Anda bisa merasakannya. Jika jahitan diaplikasikan, maka mutlak perlu menunggu sampai mereka sembuh, dibutuhkan sekitar 2 bulan.

Lima menit sehari untuk memulihkan perut

Latihan senam setelah melahirkan melibatkan latihan yang berbeda. Mungkin tempat yang paling bermasalah adalah perut. Otot perut yang membentang memerlukan sejumlah ketidaknyamanan yang ingin saya hilangkan dengan cepat. Ini terutama tidak adanya dorongan untuk buang air kecil dan buang air besar, yang penuh dengan berbagai masalah dan bahkan rasa malu.

Senam untuk perut juga membantu dalam pemulihan angka. Dan sangat penting untuk melakukan latihan, tidak terbatas untuk mengenakan perban. Perban hanya memperbaiki otot, tetapi tidak memaksa mereka untuk berkontraksi, dan karena itu tidak mengarah pada pemulihan.

Untuk mengembalikan otot perut cukup teratur melakukan beberapa latihan yang sangat sederhana. Senam seperti itu tidak akan memakan waktu lebih dari 5 menit, tetapi dengan kinerja yang baik dan konstan akan memberikan efek yang nyata.

Latihan 1. Tarik perut

Kami berbaring di belakang, menekuk kaki di lutut, kaki benar-benar ditekan ke lantai, telapak tangan di perut.

Saat menghembuskan napas, tarik napas kuat dan perbaiki posisi ini selama 4-5 detik. Lalu ambil nafas dalam-dalam dan ulangi latihan. Dalam satu pendekatan, Anda dapat melakukan 8-10 pengulangan.

Latihan 2. Buat "jembatan"

Kami menerima posisi yang sama seperti pada latihan pertama. Setelah menghembuskan napas, naikkan panggul, tegang pantat dan tarik ke dalam perut. Pada saat yang sama, angkat kepala dan tekan dagu ke dada.

Latihan ini tidak sederhana, jadi pada awalnya mungkin ada kesulitan dengan implementasinya. Tidak ada yang salah dengan itu, seiring waktu, otot akan mendapatkan nada dan kekuatan, dan jumlah pengulangan dapat ditingkatkan.

Pendekatan terpadu

Hanya ada sedikit wanita yang satu-satunya masalah setelah melahirkan adalah perut. Dalam banyak kasus, seluruh tubuh perlu mengembalikan dan menguatkan otot. Ini berarti Anda harus menangani masalah pascamelahirkan secara komprehensif, yaitu melakukan berbagai latihan dan menggunakan seluruh bagian tubuh.

Jika Anda sedang menyusui, berolahragalah lebih baik setelah menyusui. Untuk kelas Anda akan membutuhkan pakaian yang nyaman, bantal kecil dan suasana hati yang ceria. Semua gerakan selama senam harus dilakukan dengan lancar dan hati-hati.

Latihan untuk mencegah efek varises

Latihan 3

Kami berbaring, menghadap ke atas. Kaki harus ditekuk di lutut, kaki harus disatukan dan ditekan dengan kuat ke lantai. Tangan merentang di sepanjang tubuh, telapak tangan menunduk. Luruskan kaki, jangan berbagi lutut, dan 10 kali dengan kekuatan menekan jari-jari kaki (seolah-olah kita menarik cakarnya). Kemudian kami mengembalikan kaki ke posisi semula.

Latihan 4

Tanpa mengubah posisi, kami mengangkat satu kaki ke atas, meluruskannya sepenuhnya di lutut, dan menarik kaus kaki ke arah kami dan menjauh dari kami. Gerakan kaki perlu dilakukan 10 kali dan dengan amplitudo besar. Lalu kami melakukan tindakan yang sama dengan kaki yang lain.

Latihan untuk melatih otot perut

Latihan 5

Kami berbaring di punggung kami, menekuk lutut kami, mengatur kaki kami sedikit terpisah, letakkan tangan kami di atas perut dengan telapak tangan kami ke bawah. Kami mengambil nafas perlahan, lalu menghembuskan napas dengan tenang seolah mengucapkan suara “haaaaaa”. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik perut Anda ke dalam, sedikit membantu dengan tangan Anda. Tidak perlu menekan dengan tangan Anda, itu harus membelai ke arah dari pubis ke pusar. Latihan harus diulang 10 kali. (Gambar dari latihan 1)

Latihan 6

Sekarang kami berbaring di samping. Agar tidak menyia-nyiakan perhatian pada ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan, Anda dapat meletakkan bantalan kecil di bawah leher. Selain posisi awal, latihan ini tidak berbeda dari yang sebelumnya: hanya menggambar di perut saat mengeluarkan napas dengan suara "haaaaa" dan membantu dengan tangan. Kami melakukan latihan di setiap sisi, membuat 10 pengulangan.

Latihan 7

Kami membalikkan perut, di bawah perut bagian bawah kami menempatkan bantalan kecil, penopang tubuh - di siku. Tarik nafas dan buang napas dengan gerakan panggul ke depan. Pada nafas kita mengambil posisi semula. Latihan dilakukan 10-12 kali. Selama latihan, penting untuk menghindari tekanan pada dada sehingga dada itu sendiri tidak sesak.

Video cara mengembalikan perut setelah melahirkan

Latihan untuk memperkuat otot-otot perineum

Latihan 8

Posisi awal - duduk atau berbaring. Kami mencoba untuk membebani otot-otot vagina dan anus secara bergantian. Latihan ini membutuhkan pelatihan, karena setiap kali tampaknya otot-otot yang sama berkontraksi. Ketika pemisahannya jelas, Anda dapat mencoba menggambar "gelombang" pemotongan dari anus ke pubis. Melakukan latihan ini dengan benar akan membantu relaksasi bibir dan otot-otot mulut dan mengendalikan pernapasan.

Latihan ini sangat mirip dengan latihan Kegel yang terkenal, yang secara tepat mengandung kontraksi otot-otot perineum pada kecepatan yang berbeda. Senam seperti itu akan berguna baik sebelum dan sesudah melahirkan.

Latihan video kegel untuk menguatkan otot panggul

Latihan 9

Kami berbaring di samping. Kepala, bahu dan pinggul membentuk garis lurus, kaki ditekuk di lutut. Lengan bawah harus ditempatkan di bawah kepala, lengan atas ditekuk dan bertumpu pada permukaan dengan kepalan tangan atau telapak tangan di dekat pusar. Saat berada dalam posisi ini, saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul Anda (bertumpu pada lengan atas), sambil menarik napas - turunkan. Ulangi 8-10 kali di kedua sisi.

Latihan 10

Kami menempati posisi telentang dengan menghadap ke atas, menekuk kaki di lutut, kaki bersandar di lantai, lengan berbaring di sepanjang tubuh. Saat menghembuskan napas, kita menarik kaus kaki pada diri kita sendiri dan mencoba untuk mencapai kaki kiri dengan tangan kiri kita, menghirup - kita kembali ke posisi awal, menghembuskan napas - kita ulangi latihan, tetapi kita sudah meraih kaki kanan dengan tangan kanan kita. Kami membuat 5-6 pengulangan di sisi kanan dan kiri.

Latihan 11

Kami bangun dengan posisi merangkak. Kepala, bahu dan panggul memiliki tinggi yang sama, lutut terpisah selebar bahu. Kita menghembuskan napas, menarik perut dan merobek telapak tangan kiri dan kaki kanan dari permukaan, menarik napas - kita kembali ke posisi awal, menghembuskan napas - kita ulangi latihan, mengubah "diagonal". Kami melakukan 10-12 kali.

Latihan 12

Kami terus berlatih, berdiri dengan posisi merangkak. Kali ini, beristirahat di telapak tangan dan mengangkat kaki. Sewaktu menghembuskan napas, kami menaikkan panggul, meluruskan lutut, dan membagikan beban ke telapak tangan dan mengangkat kaki. Pada nafas kita mengambil posisi semula. Lakukan 10-12 pengulangan.

Latihan 13

Kami kembali berbaring miring. Lengan bawah diluruskan dan terletak pada sudut kanan ke tubuh, penekanan pada telapak tangan. Lengan atas diperpanjang sepanjang tubuh. Saat menghembuskan napas, kita melepaskan pelvis dari permukaan dan sedikit menaikkan. Pada inspirasi kami menerima postur awal. Lakukan 8-10 pengulangan di setiap sisi.

Latihan untuk otot punggung dan perut

Latihan 14

Kami menjadi menghadap ke dinding. Dengan telapak tangan dan lengan bawah kami bersandar di dinding, kaki sedikit membungkuk dan selebar bahu. Kita mengontraksikan otot perut, seolah-olah kita mencoba untuk membawa siku yang tepat lebih dekat ke lutut yang berlawanan, dan kemudian - sebaliknya, siku kiri ke lutut kanan. Padahal, gerakan ini tidak dilakukan, hanya otot perut yang tegang.

Kami mengucapkan selamat tinggal kepada orang-orang pound ekstra

Sayangnya, berat wanita hamil meningkat tidak hanya karena pertumbuhan janin, plasenta, cairan amnion dan meningkatnya volume darah yang bersirkulasi. Sendiri kilogram ekstra, yang muncul selama kehamilan, "menempel" ke ibu yang baru dibuat dan tetap bersamanya setelah melahirkan. Karena tidak mungkin membatasi diri dalam diet setelah melahirkan, pilihan terbaik adalah senam untuk menurunkan berat badan.

Kami membaca tentang topik:

Cindy Crawford Technique

Sangat populer untuk tujuan ini adalah latihan Cindy Crawford setelah melahirkan. Set latihan ini dikembangkan atas dasar pengalaman pribadi dan mencakup tiga kelompok latihan: A - latihan dasar yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, B - latihan yang ditujukan khusus untuk memperkuat otot, latihan C - intensif untuk membakar lemak. Video latihan dapat ditemukan di domain publik, mereka juga dikenal sebagai kompleks latihan Dimensi Baru. Bekerja dengan pelatih virtual sangat nyaman. Dengan kelas reguler, hasilnya terlihat setelah 2 minggu.

Fitur dan waktu pemulihan tubuh setelah melahirkan

Seluruh periode melahirkan tubuh wanita mengalami beban berat. Ada perubahan yang secara drastis mempengaruhi kondisi fisik ibu. Kelahiran bayi adalah stres bagi seluruh tubuh. Perhatian khusus juga disebabkan oleh pemulihan setelah persalinan.

Prosesnya membutuhkan waktu lama, membutuhkan sikap yang serius terhadap kesehatan dan rekomendasi dokter. Seorang ibu muda dan kerabatnya harus memperhatikan gejala nyeri yang muncul dan segera memberi tahu dokter untuk mencegah komplikasi serius.

Bagaimana tubuh berubah

Perkembangan terbalik organ, serta semua sistem tubuh yang telah mengalami perubahan saat melahirkan dan melahirkan, disebut involusi, yang mengambil seluruh periode postpartum. Kembali ke keadaan prenatal terjadi dalam 6-8 minggu. Pengecualiannya adalah sistem hormonal, serta fungsi kelenjar susu pada ibu menyusui, yang aktivitasnya ditingkatkan sepanjang waktu selama laktasi.

Rahim. Rahim itulah yang mengalami perubahan terbesar selama kehamilan. Ukurannya untuk seluruh kehamilan meningkat lebih dari 500 kali. Setelah melahirkan, beratnya sekitar 1 kg. Rongga internal setelah kelahiran anak dipenuhi dengan darah dan merupakan luka telanjang di tempat di mana plasenta melekat.

Hari-hari pertama diamati keluarnya cairan berlebih, yang disebut lokia. Secara bertahap mereka menurun, dari coklat kemerahan menjadi transparan dalam warna.

Proses ini terjadi dengan sendirinya, tetapi jika seminggu setelah lahir, ada gumpalan darah besar lebih dari 3 mm, perlu segera berkonsultasi dengan dokter. Gejala ini menunjukkan pemindahan plasenta yang tidak tuntas.

Kembalinya rahim ke bentuk dan ukuran aslinya menyebabkan sensasi nyeri di perut bagian bawah. Menyusui bayi berdasarkan permintaan membantu mempercepat pemulihan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa selama menyusui, hormon oksitosin diproduksi. Jika perlu, suntikan oksitosin diresepkan oleh dokter yang merawat. Juga, untuk pengembalian rahim yang lebih cepat dan lebih lengkap ke keadaan normal, dianjurkan pijatan khusus.

Proses pembersihan dari bekuan darah yang terkumpul di dalam rongga, memakan waktu 3 hingga 5 hari. Satu minggu berkurang dan berat menjadi 500 g, pemulihan penuh terjadi pada akhir involusi. Leher kembali ke kondisi semula 12-13 minggu. Bentuk leher itu sendiri juga berubah, dari berbentuk kerucut menjadi silindris, yang tidak menyebabkan rasa sakit.

Vagina Setelah 1,5-2 bulan, lumen vagina kembali ke ukuran prenatal. Meskipun pemulihan penuh ukuran lumen tidak pernah terjadi, itu tidak akan mengganggu hubungan seksual dari pasangan yang sudah menikah.

Siklus menstruasi

Rejimen pemberian makan bayi yang dipilih sangat penting untuk mengembalikan siklus menstruasi setelah melahirkan. Latar belakang hormonal ibu dengan cepat datang ke indikator sebelum kehamilan, jika bayi menggunakan makanan buatan atau campuran.

Saat memberi makan bayi dengan campuran buatan yang disesuaikan, pemulihan menstruasi setelah melahirkan berlangsung dari 6 hingga 8 minggu. Latar belakang hormonal dikurangi ke tingkat normal, hormon gonadotropic diproduksi. Efisiensi ovarium dipulihkan, ovum mengalami pematangan dan masuk ke rongga perut.

Setiap bulan pada wanita setelah melahirkan kembali rata-rata setelah 6 bulan. Ini dianggap normal ketika siklus menstruasi dapat pulih setelah 3 bulan atau setelah 1 tahun. Istilah ini dipengaruhi oleh karakteristik individu dari tubuh seorang ibu muda.

Menstruasi setelah melahirkan kurang menyakitkan, sebagaimana dicatat oleh banyak wanita. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa metabolisme dipulihkan di hipotalamus, dan rasa sakit berkurang.

Setelah kembali berhubungan seks setelah melahirkan, pasangan harus dilindungi. Jenis kontrasepsi apa yang cocok untuk setiap situasi tertentu, Anda perlu bertanya kepada dokter Anda, siapa yang akan menyarankan pasangan itu.

Masalah dengan kursi itu

Salah satu masalah paling menyakitkan bagi seorang ibu muda adalah sembelit. Hal ini disebabkan oleh perluasan dinding usus yang signifikan. Usus segera setelah kelahiran anak membutuhkan lebih banyak ruang dari biasanya. Otot yang meningkatkan gerakan usus dan otot dasar panggul membutuhkan waktu untuk kembali bekerja.

Menyingkirkan sembelit membantu makan makanan yang menyebabkan efek pencahar, seperti labu, plum, zucchini. Tetapi metode ini tidak cocok untuk ibu menyusui, karena dapat berdampak negatif pada kesehatan bayi. Anak Anda mungkin memiliki masalah dengan perut dan tinja.

Cara terbaik adalah mandi yang hangat, menghilangkan kekakuan dan ketegangan. Para ahli juga merekomendasikan melakukan pijatan pada perut untuk mengembalikan tonus usus.

Searah jarum jam dengan lembut membelai perut. Buang napas - tekan lebih keras dengan tangan Anda, tarik napas - melemahkan kekuatan tekanan. Ulangi untuk kunjungan 5-10 kali.

Wasir adalah masalah lain yang terjadi setelah kelahiran seorang anak. Wasir sering jatuh dalam proses persalinan. Nodul kecil biasanya hilang selama minggu pertama. Situs besar yang menyebabkan sensasi menyakitkan membutuhkan perawatan profesional. Dalam hal ini, Anda harus berkonsultasi dengan proktologis, yang akan meresepkan terapi.

Jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana mengembalikan tinja yang normal setelah melahirkan dapat ditemukan di forum untuk ibu muda yang mengalami masalah ini atau di situs khusus. Perempuan berbagi pengalaman mereka sendiri, pengobatan tradisional. Tetapi konsultasi ahli diperlukan untuk keputusan masalah masalah.

Latar belakang hormonal

Perubahan pada latar belakang hormonal terjadi dari hari-hari awal kehamilan. Setelah proses kelahiran, proses kembali ke nilai normal. Hormon bertanggung jawab untuk produksi ASI dan laktasi, melanjutkan aktivitas mereka.

Para ahli mencatat bahwa ketidakseimbangan hormon yang muncul setelah persalinan merupakan fenomena umum. Stabilisasi latar belakang hormonal dilakukan oleh tubuh itu sendiri tanpa intervensi eksternal.

Dalam beberapa kasus, konsultasi ginekolog dan endokrinologis diperlukan, yang, setelah memeriksa status kesehatan wanita, memutuskan cara mengembalikan hormon ibu setelah melahirkan dan meresepkan perawatan dengan obat-obatan.

Gejala berikut akan membantu menentukan bahwa ada masalah:

  1. Penambahan berat badan yang cepat atau penurunan berat badan yang drastis.
  2. Berkeringat yang tidak biasa kuat.
  3. Muncul masalah dengan rambut. Mungkin seperti rambut rontok, dan pertumbuhan rambut yang berlebihan pada kulit.
  4. Libido rendah.
  5. Sangat lelah.
  6. Mengubah keadaan psikologis. Misalnya, lekas marah, apatis, menangis, depresi.

Munculnya satu atau lebih gejala adalah tanda perlunya menemui dokter. Pengobatan sendiri dalam hal ini sangat kontraindikasi.

Mulai dari mana?

Pemulihan tubuh setelah persalinan membutuhkan pendekatan terpadu terhadap keadaan seorang wanita, jadi sangat berharga menentukan di mana memulainya. Untuk mulai membangun kembali kebugaran fisik, Anda harus mempertimbangkan faktor-faktor berikut:

  1. Diet seimbang. Makanan harus berkalori tinggi, bermanfaat, membantu tubuh untuk pulih lebih cepat. Dari diet itu perlu untuk menghilangkan hidangan pedas, kue manis, makanan yang digoreng.
  2. Sebagian, mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, mengikuti diet ketat, yang tidak direkomendasikan oleh dokter. Tubuh setelah melahirkan membutuhkan berbagai vitamin dan mineral, yang tidak dapat diberikan oleh diet dengan pembatasan ketat. Kondisi utama dari diet apapun untuk ibu menyusui adalah tidak membahayakan bayi.
  3. Menambah vitamin dan vitamin kompleks dalam diet.
  4. Latihan.
  5. Pijat, penggunaan metode rakyat.
  6. Penggunaan krim, minyak.

Segera setelah melahirkan, dokter tidak menyarankan melakukan latihan fisik, apalagi beban tubuh dengan latihan kekuatan di ruang-ruang kebugaran. Harus ada kembalinya upaya fisik secara bertahap.

Pemulihan bentuk harus dimulai dengan jalan-jalan sederhana dan pijatan ringan, yang tidak akan mempengaruhi jahitan pada kulit perut setelah operasi caesar. Kelas harus pendek, beban utama jatuh di otot perut, pantat, paha, bahu korset. Untuk wanita yang sedang menyusui, latihan untuk otot pectoral selama periode menyusui tidak dianjurkan.

Perban. Setelah melahirkan, dianjurkan untuk memakai perban, yang membantu wanita untuk memulihkan sosok lebih cepat. Jangan kencangkan perban secara merata di seluruh lebar. Dokter mengatakan aturan memakai perban, mengangkatnya ke ibu yang melahirkan.

Latihan pertama untuk mengembalikan bentuk setelah persalinan tidak bisa dilakukan lebih awal dari 2 bulan. Setelah operasi caesar, waktu mulai untuk senam mungkin tertunda sampai jahitan pasca operasi benar-benar sembuh. Selain lapisan luar pada kulit perut, yang utama adalah penyembuhan lengkap bekas luka di rahim seorang wanita.

Olahraga prematur sering menyebabkan proses peradangan pada organ-organ internal. Pelatihan pada awalnya tidak boleh lebih dari 5 menit. Secara bertahap waktu kelas meningkat. Angka yang indah tidak akan dikembalikan satu bulan.

Untuk pulih dari persalinan, mulailah satu set latihan dengan cara yang lembut, dengan beban kecil. Jumlah pendekatan harus minimal. Beban meningkat secara bertahap. Jika Anda mengalami rasa sakit atau latihan pemulangan darah harus dihentikan dan menemui dokter.

Latihan pernapasan. Meski terlihat mudah, membawa efek yang baik. Tidak dianjurkan setelah operasi caesar dan diagnosis diastasis, ketika ada perbedaan otot rektus di dinding anterior abdomen. Latihan pernapasan terdiri dari bolak napas dalam dan pernafasan dan menahan nafas selama beberapa detik. Ulangi 10-15 kali. Untuk melakukan hanya dalam posisi terlentang.

Jalan kaki Sambil berjalan dengan anak, ibu dapat mengubah irama langkah-langkahnya. Lebih cepat, lebih lambat, yang paling penting, jangan membawa tubuh ke kelelahan. Jalannya harus membawa sukacita, bertahan di hari pertama tidak lebih dari 30 menit untuk memberi manfaat bagi tubuh.

Berjalan di lantai atas sangat berguna. Pertama Anda bisa naik ke lantai 1-2. Menaiki tangga tidaklah sepadan, terutama beberapa bulan pertama setelah melahirkan. Jalan kaki yang sederhana membantu untuk mengembalikan tubuh secara cepat ke keadaan normal, mendapatkan kembali bentuk tubuh.

Untuk berlatih di rumah:

  1. Lakukan pemanasan Sebagai latihan sering melakukan latihan dengan hula hoop. Nah jika lingkaran itu akan ada dengan pembobotan. Lekukan samping yang sederhana dapat dilakukan baik sebagai elemen terpisah dari senam dan sebagai pemanasan sebelum berlatih untuk memperkuat pers.
  2. Latihan pada pers. Ada seluruh kompleks yang bertujuan mengembalikan bentuk perut setelah melahirkan. Pada awalnya, Anda dapat melakukan beberapa latihan sederhana, seperti papan, mengangkat dengan panggul, kruk. Squat di dinding membantu mengembalikan bentuk tubuh. Anda dapat mulai melakukan elemen daya setelah meningkatkan kesehatan.
  3. Pemulihan bentuk payudara. Kelenjar susu secara eksternal sangat bervariasi. Secara visual, Anda bisa melihat peningkatan bentuk payudara, kendurnya. Untuk otot dada ada latihan terapeutik khusus. Nah membantu mempertahankan bentuk bra yang dipilih dengan benar. Ketat, bra kecil hanya bisa menyebabkan munculnya mastopathy.

Kapan harus mulai dan berapa banyak yang harus dilakukan untuk setiap elemen yang seorang wanita putuskan sendiri, berdasarkan keadaan internal dan tanpa tanda-tanda indisposisi. Hanya latihan biasa yang akan membantu tubuh pulih lebih cepat.

Pemulihan kondisi psiko-emosional

Dengan bantuan diet, olahraga, kosmetik dan prosedur kosmetik, bentuk fisik, kelangsingan dan kecantikan agak cepat pulih. Para ahli mencatat peningkatan jumlah wanita yang mengalami depresi pascamelahirkan, yang mempengaruhi kesejahteraan ibu dan anak, yang sangat dekat dengan ibu secara emosional.

Depresi mempengaruhi pasangan dalam keluarga. Secara independen seorang ibu muda bisa sulit untuk keluar dari keadaan seperti itu. Bantuan kerabat tercinta diperlukan di sini, terutama suami, yang akan merawat anak itu.

Ciri dari timbulnya depresi setelah kelahiran bayi pertama dapat dianggap ketidakpastian ibu muda dalam kemampuannya, yang takut pada segalanya. Dengan munculnya remah kedua, depresi agak jarang muncul dan biasanya dikaitkan dengan hubungan keluarga. Anak terlambat dalam keluarga paling sering memobilisasi ibu untuk pemulihan kesehatan yang cepat.

Untuk bertahan dari depresi pascamelahirkan, pertimbangkan hal-hal berikut:

  1. Wanita harus memiliki waktu luang di sore hari untuk beristirahat dan merawat penampilan. Biarkan ibu yang lelah tidur di sore hari atau membuat masker yang bergizi untuk dirinya sendiri sementara sang ayah pergi berjalan-jalan dengan bayinya.
  2. Temukan minat hobi. Ini adalah rajut atau jahit opsional. Seorang wanita dapat melakukan kerajinan, terbawa oleh bunga. Kondisi utama harus terganggu dari pekerjaan rumah tangga.
  3. Nutrisi yang rasional, berenang, olahraga akan membantu menjaga wanita dalam kondisi yang baik dan mengangkat semangat Anda.
  4. Setiap aktivitas, termasuk senam, tidak boleh lelah dan menyebabkan iritasi. Suasana hati ibu yang baik adalah jaminan kedamaian dan kenyamanan dalam keluarga dan hubungan keluarga.

Tidak cukup untuk memiliki bayi. Penting untuk mendidik bayi, menanamkan padanya gaya hidup yang sehat, dan teladan dari ibu tercintanya sangat membantunya.

Pemulihan setelah persalinan, satu set latihan

Periode postpartum (6-8 minggu setelah kelahiran seorang anak) adalah periode penyesuaian fisik dan emosional. Organ reproduksi kembali ke keadaan pranatal. Keluarga beradaptasi dengan penampilan anak di rumah. Tanggung jawab setiap orang tua berubah untuk mengatasi kebutuhan bayi.

Pemulihan uterus setelah melahirkan

Dengan involusi uterus yang lemah, jelatang yang normal dapat memberikan hasil yang baik. Seduh 3 - 4 sendok makan daun kering yang dihancurkan dalam 0,5 liter air mendidih, bersikeras sampai dingin dan berikan minum setengah cangkir 3 - 4 kali sehari.

Bantuan baik dan alkohol tingtur lada air (produk farmasi).

Tak kalah populer di kalangan masyarakat yang tuli tuli - ashberry putih. Bunganya dihargai. Untuk infus dingin, ambil 2 sendok makan 0,5 liter air matang pada suhu kamar, biarkan semalaman, saring di pagi hari dan minum setengah cangkir 4 kali sehari. Atau siapkan kaldu: 2 sendok makan bunga untuk 2 gelas air mendidih, masak dengan api kecil selama 5 menit, tiriskan. Minum sepanjang hari dalam porsi pecahan.
Adalah mungkin untuk menggunakan rumput yasnotka. Dari daun kering disiapkan persis kaldu yang sama seperti dari bunga, diangkat dalam dosis yang sama. Benar, ia bertindak agak lebih lemah, tetapi tidak mempengaruhi tekanan darah. Bunga-bunga dari ashberry diketahui berkontribusi pada penurunan tekanan pada hipertensi.

Seorang wanita harus diperingatkan jika debit setelah melahirkan setelah seminggu tetap berdarah. Dalam kasus ini, jika jelatang tidak membantu, Anda perlu beralih ke tas gembala. Antik, obat yang sudah terbukti untuk pendarahan apa pun. Saya mengingatkan Anda bahwa dosis harian infus yang biasa - 3 - 4 sendok makan bumbu untuk 2 cangkir air mendidih, bungkus piring dengan infus selama beberapa jam.

Lapangan yarutka, juga dari keluarga silangan, yang memiliki beberapa kesamaan dengan dompet gembala, gulma biasa yang mengotori tanaman, juga menghentikan pendarahan rahim dan bahkan digunakan dalam kanker rahim. Dua sendok makan herbal kering diseduh dengan segelas air mendidih semalam, disaring di pagi hari, diambil dari satu sendok teh ke sendok makan 4-5 kali sehari.

Dengan pendarahan pada periode pascapartum, geranium merah darah dengan sempurna memanifestasikan dirinya - tanaman yang indah dan mengesankan yang menghiasi tepi hutan dan lereng bukit berhutan. Infus dingin yang efektif: 2 sendok teh rumput kering untuk 2 cangkir air mendidih pada suhu kamar, bersikeras sepanjang malam, minum di siang hari bagian pecahan.

Daun birch, dikumpulkan pada awal Mei, ketika mereka masih lembut dan menempel, membantu mempercepat dan memfasilitasi pembersihan pascamelahirkan. Kering dapat disimpan selama dua tahun. Infus dibuat dari 3 sendok makan dalam 3 gelas air mendidih. Rendam dalam oven panas atau termos selama 2 jam, tambahkan sejumput soda teh. Minum segelas dalam bentuk panas 3 kali sehari, mulai dari hari ke-12 setelah lahir, direkomendasikan oleh penyembuh Rusia.

Pemulihan fisik setelah melahirkan

Perubahan yang terjadi di tubuh Anda dalam minggu-minggu pertama setelah kelahiran seorang anak dapat menyebabkan Anda merasa gembira dan bersemangat, atau, sebaliknya, kosong dan tertekan.

Kebanyakan wanita mengalami perubahan suasana hati yang tiba-tiba, dan ibu-ibu muda merasa lelah dan butuh istirahat.

Dokter segera setelah melahirkan dengan hati-hati memantau kondisi fisik Anda untuk menilai bagaimana proses pemulihannya. Anda sering mengukur suhu, denyut nadi, tekanan darah, laju pernapasan. Jumlah dan sifat lokia (debit lendir dan darah setelah melahirkan dari rahim), ukuran, kepadatan dan lokasi bagian bawah rahim, fungsi kandung kemih dan saluran pencernaan juga dimonitor.

Rahim dalam proses pemulihan, yang disebut "involusi", kembali ke ukuran pranatalnya 5-6 minggu setelah kelahiran. Untuk meningkatkan kontraksi rahim dan mencegah kehilangan darah berat di tempat lampiran plasenta, kadang-kadang pijatan rahim diresepkan oleh perawat atau nifas saja.

Memberi makan bayi juga berkontribusi pada kontraksi uterus.

Lochia merah yang signifikan secara bertahap berkurang selama beberapa hari setelah melahirkan dan menjadi merah muda pucat, dan selama beberapa minggu ke depan putih kekuning-kuningan, putih atau coklat. Pembuangan dapat berlangsung selama 6-8 minggu.

Nyeri pascapersalinan, kontraksi rahim yang tidak menyenangkan dan kadang-kadang menyakitkan setelah persalinan sering terjadi ketika Anda mengasuh bayi dan, lebih sering jika itu bukan kelahiran pertama. Untuk meredakan rasa sakit, relaks dan gunakan pernapasan lambat. Nyeri pascapartum biasanya hilang selama minggu pertama.

Pada tahap akhir involusi uterus, serviks kembali hampir ke ukuran prenatal aslinya, tetapi pembukaan serviks eksternal tetap agak lebih lebar.

Vagina berangsur-angsur memiliki nada sendiri, tetapi labia tetap agak lebih lebar, lebih besar dan lebih gelap daripada sebelum kehamilan.

Kondisi umum wanita setelah berhasil melahirkan biasanya baik. Tapi itu terjadi bahwa segera beberapa suhu meningkat menjadi 38 ° C, kadang-kadang ada rasa dingin - ini adalah konsekuensi dari peningkatan kerja otot saat melahirkan. Suhu dapat sedikit meningkat pada hari-hari pertama - seperti respon tubuh terhadap penyerapan produk peluruhan jaringan pada permukaan luka rahim.

Setelah lahir, tekanan darah bisa menurun. Ini bukan kebetulan: karena sirkulasi uteroplasenta telah berhenti berfungsi, rahim berkurang, dan karena itu suplai darahnya berkurang, tubuh mengambil tindakan darurat untuk menyingkirkan darah yang tidak perlu. Ginjal membuang lebih banyak cairan, dan volume darah yang bersirkulasi menurun dengan cepat. Ini terkait dengan perubahan tekanan darah. Sebagai aturan, itu segera kembali normal.

Terlepas dari kenyataan bahwa dalam beberapa hari setelah melahirkan, ginjal mengeluarkan urine lebih banyak dari biasanya, wanita nifas sering tidak perlu buang air kecil, dan harus mengingatkan mereka untuk buang air kecil. Kadang-kadang dorongan untuk buang air kecil terjadi di bawah aksi suara air yang mengalir keluar dari keran atau menuangkan dari alat kelamin dengan air hangat. Jika Anda masih tidak bisa buang air kecil, Anda perlu menggunakan kateter.

Sebaliknya, setelah melahirkan, banyak wanita yang menyadari bahwa mereka kesulitan menahan air kencing mereka, terutama ketika bersin, batuk atau tertawa. Ini terjadi jika, selama persalinan, otot obturator, sfingter kandung kemih, terlalu melar.

Latihan semacam itu membantu:

remas vagina dan setelah 10 detik rileks; ini memperkuat otot-otot dinding vagina;

kosongkan kandung kemih penuh tidak segera, tetapi secara bertahap, bergantian melepaskan sebagian kecil urin dengan kompresi vagina. Setelah olahraga teratur, otot pengunci akan memperkuat dan mempertahankan urin.

Pada masa-masa awal, tidak semuanya baik-baik saja dan dengan berfungsinya usus. Nadanya berkurang, pencernaan lambat, tidak ada tinja. Karena itu, kosongkan usus Anda dengan enema, pencahar, dan diet yang tepat. Kandung kemih yang penuh sesak, usus yang tersumbat menekan rahim, pengeluaran lokia sangat sulit, dan kembalinya ke ukuran normal melambat.

Kadang-kadang di nodus hemoroid perempuan nifas membengkak dan menjadi meradang. Dalam kasus seperti itu, lotion teh chamomile, supositoria rektal khusus, dan bantuan balm Shostakovsky.

Dengan tidak adanya kontraindikasi (persalinan yang sulit, robekan perineum, operasi caesar), Anda harus bangun dari tempat tidur tidak lebih dari 24 jam setelah melahirkan dan mencoba untuk memulihkan aktivitas motor sesegera mungkin. Ini adalah pencegahan komplikasi tromboembolik yang baik (pembekuan darah dari pembekuan darah dan penyumbatan pembuluh darah). Sebaliknya, kursi independen akan membaik, buang air kecil, dinding perut yang membentang anterior akan mengencang, fungsi organ genital akan dipulihkan.

Dari hari pertama setelah lahir di pagi hari Anda dapat melakukan latihan fisik. Tetapi mereka seharusnya tidak melelahkan Anda.

Senam pemulihan postpartum

Berolahraga pada periode pascapartum dini sangat membantu proses pemulihan. Penting untuk mengamati tingkat peningkatan beban dan berbagai latihan. Latihan serupa dan latihan yang membosankan dan membosankan, sebaliknya, dapat menyebabkan kebalikan dari reaksi yang diharapkan.

Di bawah ini adalah empat set kecil latihan senam pemulihan. Pilih kompleks yang bisa Anda lakukan dengan tenang dan tidak terlalu berlebihan.

Beberapa panduan tambahan:

Semua latihan ini tetap relevan selama seluruh periode pascapartum, dan tidak hanya di fase awal. Mereka dapat dan harus dilakukan dalam 10-12 minggu.

Yang terbaik adalah mulai terlibat di hari pertama setelah kelahiran.

Latihan harus dilakukan secara teratur, beberapa kali sehari, berbaring di atas permukaan yang datar (ambillah bantalan kecil untuk kenyamanan).

Bergerak perlahan, tanpa berkonsentrasi, dengan lancar. Tidak pernah tiba-tiba.

Ruangan tempat Anda bekerja harus berventilasi baik. Suhu optimum adalah 18-20 derajat.

Hal ini diperlukan untuk terlibat dalam pakaian yang nyaman, tidak membatasi gerakan.

Jangan lupa mengunjungi toilet sebelum latihan.

Berolahraga lebih baik setelah menyusui.

Bangkit dari posisi "berbohong" selalu dengan membalikkan sisi.

Sebagian besar waktu lebih baik berbaring di perut, sehingga mendukung involusi rahim dan mengurangi debit postpartum.

Kenaikan awal setelah melahirkan dan berjalan mendukung proses pemulihan. Perhatikan pengaturan kaki yang baik dan terutama untuk "menggelinding" dari tumit ke kaus kaki.

1 set latihan

Latihan untuk pencegahan trombosis. Anda dapat memulai kelas pada hari pertama setelah kelahiran.

Posisi awal: telentang, kedua kaki ditekuk di lutut. Luruskan kaki sehingga lutut dengan bagian sampingnya tidak terlepas satu sama lain. 10 kali perlahan dan kuat menekan jari-jari kaki ("menarik cakarnya") dan kembali lepaskan. Luruskan satu kaki. 10 kali perlahan dan kuat tarik kaus kaki ke arah Anda, dan kemudian kembali. Mengubah kaki. Kami akan melakukan latihan sebelumnya dengan kedua kaki, tidak mengangkatnya, tetapi hanya meregangkan punggung kami.

Penambahan: Jika Anda mengalami varises atau nyeri di kaki Anda selama kehamilan, gunakan legging elastis khusus atau stoking.

2 set latihan

Ketika melakukan latihan ini perlu untuk menghirup perut bagian bawah. Anda dapat memulai kelas pada hari pertama setelah kelahiran.

Posisi awal: telentang, kedua kaki ditekuk di lutut. Tangan diletakkan di perut bagian bawah.

Perlahan-lahan menghirup dengan hidung, lalu hembuskan perlahan dengan mulut Anda pada "haaaa". Perut meningkat selama penghirupan, maka saat bernapas kita sedikit membantu dengan tangan kita, mengarahkan telapak kita ke arah dari tulang kemaluan ke pusar. Kami tidak menekan, tetapi sederhanakan tangan kami di bagian bawah perut.

Kemudian nyalakan sisi Anda. Kepala, dada, dan panggul terletak pada satu garis (Anda dapat menggunakan bantalan kecil atau roller di bawah leher), lutut sedikit ditekuk. Lengan atas terletak di perut bagian bawah. Dan lagi kita ulangi latihan pernapasan dengan perut, peregangan dengan tangan sambil menghembuskannya ke arah dari tulang kemaluan ke pusar (pada kenyataannya, kita menggerakkan panggul ke depan, tanpa membengkokkan tubuh).

Untuk peningkatan yang lebih besar dalam gaya tarik, bicaralah pada pernafasan “pfff” atau “puuh” sambil membayangkan bahwa perut Anda berkontraksi seperti spons.

Lalu membalikkan perutnya. Letakkan bantalan kecil kecil di bawah perut bagian bawah. Penting bahwa tekanan pada dada minimal atau tidak ada. Kami menghirup perut bagian bawah. Dan lagi, ketika Anda mengeluarkan napas (pada "haa", "pff" atau "fluff"), kita kembali menggerakkan panggul ke depan.

3 set latihan

Beban utama dari latihan ini diarahkan ke otot-otot perineum dan dasar panggul, jadi ketika berolahraga, gunakan hati-hati atau pergi ke kompleks yang lebih ringan.

Salah satu fungsi otot-otot dasar panggul adalah untuk mendukung organ-organ internal: rahim, kandung kemih, usus. Selama persalinan, otot "pegang" uretra, pintu masuk ke vagina dan rektum sangat meregang. Sfingter melemah dan masalah mulai mengontrol buang air kecil dan buang air besar. Jika episiotomi (sayatan perineum) dilakukan selama persalinan, maka disarankan untuk tidak melakukan set latihan ini sampai jahitan disembuhkan, karena bebannya mungkin sangat kuat. Dalam hal ini, diinginkan untuk melakukan satu set latihan "lunak", berbaring tengkurap.

Berbaring di tempat tidur, atau duduk di kursi, cobalah bergantian mengejan otot-otot vagina dan anus. Seakan "berkedip." Pada awalnya, mungkin tampak bahwa reduksi alternatif tidak mungkin, tetapi ternyata tidak. Segera Anda akan dapat berbagi ketegangan otot. Segera setelah kita belajar memisahkan "kedipan", kita akan mencoba menggunakan otot untuk menggambar "gelombang" dari anus ke tulang kemaluan. Latihan ini juga merupakan bantuan dalam perawatan dan pencegahan wasir. Dan selama latihan perlu untuk memonitor otot-otot mulut. Lidah, langit, bibir harus rileks. Ini akan membantu Anda sebagai respons untuk mengendurkan selangkangan dan membuat pernapasan menjadi lembut.

Latihan selanjutnya lebih baik dilakukan setengah duduk atau duduk. Kami mencoba perlahan, dengan ketegangan otot-otot perineum dan panggul, untuk melewati gelombang dari bawah ke atas, melalui tulang kemaluan ke pusar, membuat gerakan lambat dengan panggul maju. Perlahan-lahan, dan kemudian dengan tenang kembali. Pada saat yang sama, Anda perlu bernapas dengan lancar, tanpa menunda menghirup dan menghembuskan napas.

Tapi tolong jangan mencoba untuk memberi otot Anda beban yang meningkat. Latihan harus dilakukan dengan mudah, seolah-olah mudah.

Set latihan keempat

Di dalamnya, kontrol pernapasan dan beban di bagian bawah panggul dilengkapi dengan melatih otot perut. Perhatikan - semua latihan dilakukan pada ketegangan napas dan lembut otot-otot panggul.

Posisi awal: berbaring miring, kepala, dada, dan panggul terletak pada satu garis. Lutut ditekuk. Satu lengan membungkuk di siku dan terletak di bawah kepala. Tangan kedua, kita beristirahat di tempat tidur di pusar. Telapak tangan yang terbaik adalah kepalan tangan. Saat menghembuskan nafas, sedikit menaikkan panggul, bertumpu pada kepalan tangan. Ulangi beberapa kali, lalu lakukan latihan ini di sisi yang lain.

Posisi awal: telentang, kaki ditekuk di lutut. Kaus kaki berhenti. Selama pernafasan, kita mulai meregangkan jari-jari kaki kita ke arah diri kita, mengangkat kedua tangan secara bergantian ke sisi kanan atau kiri. Tidak perlu mengangkat payudara, atau merobek tumit dari pesawat.

Posisi awal: berdiri dengan posisi merangkak (latihan juga dapat dilakukan di tempat tidur). Kepala, badan bagian atas dan panggul sejalan. Berlutut untuk jarak pendek. Selama pernafasan, kita mengencangkan perut, dan meningkatkan ketegangan dengan sedikit mengangkat lutut kiri dan telapak kanan. Kemudian mereka mengubah "diagonal" (menaikkan lutut kanan dan telapak tangan kiri).

Kemudian salah satu latihan yang paling "membosankan" dari komplek: berdiri dengan keempat kaki, telapak kaki terbaring rata, pada embusan napas, kita berusaha meluruskan lutut sebanyak mungkin, tanpa membungkuk ke belakang, mencoba menjaganya agar tetap selurus mungkin. Sebagian besar tubuh dalam latihan ini akan memberi tekanan pada telapak tangan dan bagian belakang kaki.

Posisi awal: berbaring miring, lutut ditekuk. Lengan atas terletak dengan tenang di sepanjang tubuh, lengan bawah menciptakan penekanan pada pesawat. Selama pernafasan, kita mengencangkan perut, dan mengangkat tubuh. Kemudian latihan diulang di sisi lain. Perhatikan - di satu sisi perut akan membengkak lebih dari yang lain - ini adalah situasi normal (tergantung pada posisi janin anak). Di sisi di mana "droop" lebih - latihan harus dilakukan lebih sering.

Sekarang latihan untuk menstabilkan otot-otot perut dan punggung. Posisi awal: menghadap ke dinding, kaki terpisah dan sedikit ditekuk di lutut. Tangan berbatasan dengan dinding penuh telapak tangan, siku juga ditekan ke dinding. Saat menghembuskan nafas, secara mental gerakkan kedua siku ke pusar. Kemudian kita mengubah latihan: lagi secara mental kita menggerakkan siku kanan kita dan lutut kiri satu sama lain. Lalu siku kiri dan lutut kanan. Tidak diperlukan gerakan yang sebenarnya.

Kesulitan pertama setelah melahirkan

Seorang ibu muda tidak bisa dibiarkan sendiri untuk waktu yang lama segera setelah kembali ke rumah dengan bola menangis kecil ini. Lagi pula, banyak masalah segera muncul: cara memberi makan, cara membedung, cara mandi. Adalah baik jika pada awalnya akan ada wanita yang berpengalaman di samping ibu atau ibu mertuanya, yang akan membantu untuk merasa nyaman dengan peran baru ini.

Nah, bagaimana jika ibu muda itu ditinggalkan sendirian? Terkadang sebuah apartemen di sebuah keluarga berubah menjadi pabrik binatu, kemudian ruang pengeringan, kemudian ruang setrika, kemudian toko cucian kotor dan piring kotor. Sesungguhnya, tidak mungkin menjadi ibu rumah tangga yang baik, seorang ibu dan istri yang penuh kasih sayang dan peduli tanpa keterampilan mengasuh anak saat melakukan pekerjaan rumah tangga, tanpa perencanaan rumah yang jelas, menentukan prioritas dan konsistensi mereka. Mandi, membasahi, mencuci, menyetrika, memberi makan, ditidurkan, memasak, membersihkan apartemen. Kepala berputar! Di mana ada yang harus diingat tentang suaminya dan penampilannya sendiri.

Tidak mengherankan bahwa banyak ibu muda tidak tahan dengan beban seperti itu dan segera mulai mengalami kelelahan kronis, mereka terus mengantuk, apatis dan bahkan ketidakpedulian muncul. Apa yang harus dilakukan? Di mana pintu keluarnya? Sayangnya, tidak ada rekomendasi siap pakai, semuanya tergantung pada kondisi yang berlaku di keluarga tertentu. Namun, beberapa saran dapat diberikan - dan ibu muda, dan orang-orang di sekitarnya, dan (terutama!) Ayah muda.

Dalam beberapa minggu pertama setelah bayi lahir, banyak wanita terlalu khawatir tentang hal itu. Tampaknya bagi mereka bahwa mereka tidak mengatasi tanggung jawab keibuan mereka, dan mereka merasa tidak aman, mereka berada dalam ketegangan konstan. Kemudian mereka kesal karena ada bintik di kulit bayi, maka sepertinya mereka sakit, lalu dia mengisap dengan buruk, lalu dia banyak menangis. Ibu-ibu seperti itu sering pergi ke tempat tidur bayi ketika dia tidur, dan mendengarkan apakah dia bernapas.

Perhatian yang berlebihan dari ibu dalam periode bayi yang baru lahir tampaknya merupakan program biologis yang diperlukan yang disediakan oleh alam. Itu membuat bahkan ibu yang paling riang dan sembrono mengambil tanggung jawab mereka dengan serius. Minggu-minggu pertama kehidupan anak adalah masa-masa yang sangat sulit - bayi yang baru lahir beradaptasi dengan kondisi kehidupan yang baru, dan Anda mendapatkan pengalaman sebagai ibu, belajar memahami anak dan merawatnya. Menjelang 3 bulan, kesulitan-kesulitan yang ditinggalkan, bayi menjadi lebih tenang dan lebih ceria, mampu tersenyum, bersukacita dan kesenangan sejati dari berkomunikasi dengan Anda untuk memberi imbalan atas semua masalah baru-baru ini.

Masalah lain: Anda sudah cukup mendengar tentang pengasuhan, membaca beberapa literatur khusus, tetapi karena kurangnya pengalaman Anda tidak tahu apa yang harus dihentikan dan apa aturan perawatan dan pendidikan yang harus diikuti.

Percayalah, lebih baik tidak mengambil secara harfiah semua yang disarankan keluarga dan teman-teman Anda. Jangan takut mempercayai akal sehat Anda, jangan menyulitkan dengan sengaja membesarkan anak Anda. Ikuti intuisi Anda dan ikuti saran dokter Anda bila memungkinkan. Ingat: hal utama yang dibutuhkan bayi adalah cinta dan perhatian Anda. Setiap kali Anda membawa anak kecil ke dalam pelukan Anda, biarkan itu pada awalnya dan tidak begitu pintar dan penuh percaya diri, beri makan, mandikan, bungkam dia, bicaralah padanya dengan lembut, tersenyum padanya, bayi itu merasakan perhatian dan kelembutan Anda, merasa perlu dan dicintai. Dan ini adalah hal utama yang secara biologis diperlukan untuk perkembangan manusia dan budaya.

Terkadang ibu menjadi ibu terlalu serius dan hanya melihat tugas di dalamnya. Tapi ini juga sukacita yang tak ada bandingannya. Cobalah menikmati komunikasi sehari-hari dengan anak Anda, dari mengamati perubahan yang terjadi padanya, manifestasi peluang, kemampuan, dan keterampilan baru dan baru. Biarlah instalasi hidup Anda.

Secara terpisah, bicarakan tentang hubungan pasangan. Reaksi suami terhadap penampilan anak itu sulit. Di satu sisi, ini jelas merupakan suatu sukacita. Namun, di sisi lain, perasaan bawah sadar menjadi tidak berguna. Secara lahiriah, perasaan ini dapat memanifestasikan dirinya dalam iritabilitas yang berlebihan, keinginan untuk menghabiskan waktu di perusahaan teman-teman, jauh dari rumah, bahkan dalam memberikan tanda-tanda perhatian kepada wanita lain.

Ayah muda harus mengingatkan dirinya bahwa istrinya mengalami masa yang lebih sulit, karena semua kekhawatiran dan kecemasan tentang bayi itu, tekanan saraf, fisik dan mental yang sangat besar terletak di pundaknya. Pada saat inilah istri membutuhkan bantuan, dukungan moral dan cinta suaminya. Membantu istrinya dengan pekerjaan rumah tangga dan pengasuhan anak, ayah muda akan merasa dibutuhkan, ikatan keluarga akan diperkuat, istrinya akan menghargai perhatian dan partisipasinya.

Ada laki-laki yang yakin bahwa pengasuhan anak bukan urusan laki-laki. Bukan itu. Bukti ilmiah menunjukkan bahwa kedekatan spiritual, saling pengertian, hubungan persahabatan antara ayah dan anak-anak lebih mudah terbentuk di keluarga-keluarga di mana ayah adalah awal, dari minggu-minggu pertama, atau lebih baik, hari-hari kehidupan anak terlibat dalam merawat seorang putra atau putri.

Ayah harus setidaknya dari waktu ke waktu memberi makan anak itu sendiri dari botol, dari sendok, mencuci popok untuknya, berkomunikasi dengan bayi setiap hari, bermain dengannya. Kebanyakan ayah lebih suka berjalan dengan anak ketika dia tidur dan tidak menunjukkan dirinya. Ini tidak cukup bagi ayah untuk mengembangkan hubungan dekat dengannya. Sang ibu kadang-kadang perlu meninggalkan anak itu kepada ayah agar ia dapat merawat bayinya, setidaknya untuk sementara waktu, sementara ibunya ada di toko atau di rumah dokter. Hanya dengan berkomunikasi dengan anak, ayah akan merasakan “rasa” cinta orang tua.

Kompleks latihan penyembuhan yang dilakukan oleh seorang wanita pada periode postpartum

Latihan dapat dilakukan dalam beberapa hari setelah melahirkan. Jika ada jahitan, maka hanya pernapasan perut atau pernapasan yoga penuh yang dilakukan sebagai latihan, jika Anda memilikinya.
Efek terapeutik:
• memberi energi dan membersihkan darah;
• pijat dengan lembut organ-organ perut;
• meningkatkan sirkulasi darah, mencegah pembentukan bekuan darah dan stasis darah.
Setelah beberapa hari berlatih pernapasan perut, kami melanjutkan ke serangkaian latihan yang dilakukan setiap hari.

Latihan 1
Posisi awal: duduk di tempat tidur.
Eksekusi:
• kencangkan semua otot, termasuk perut, pantat, pinggul, anus;
• tarik napas dengan ketegangan, hembuskan napas sambil bersantai;
• kemudian gerakkan bahu Anda ke belakang dan ke atas dengan gerakan lambat dan bertahap;
• bahu bawah;
• membuat 5 gerakan melingkar dengan bahu;
• setelah bergerak mundur, gerakkan bahu Anda ke depan: bahu maju, ke bawah dan ke belakang pada saat ini. Tangan menggantung dengan lembut, mereka seharusnya tidak bergerak secara independen dari bahu;
• Kemudian putar bahu secara bergantian - hampir seperti ketika berenang di punggung Anda, tetapi tanpa lengan. Ketika bahu kiri bergerak mundur, yang kanan bergerak ke depan.
Efek terapeutik:
• Vertebra berputar di sarang mereka, sirkulasi darah meningkat, dan ini mencegah kelengkungan tulang belakang.

Latihan 2
Posisi awal: duduk atau berbaring.
Eksekusi:
• gerakkan jari-jari kaki ke atas dan ke bawah beberapa kali;
• kemudian putar kaki Anda beberapa lingkaran ke kanan, sedikit ke kiri;
• kemudian angkat dan turunkan kaki Anda beberapa kali, latih pergelangan kaki Anda;
• Dengan kaki di bawah lutut Anda, buat gerakan seolah-olah Anda ingin mengguncangkan sesuatu dari kaki Anda, pertama dengan satu kaki, lalu dengan kaki yang lain.

Latihan 3
Posisi awal: duduk dengan kaki terentang, tangan di pinggul. Eksekusi:
• mengambil beberapa "langkah" ke depan;
• kemudian mengambil "langkah-langkah" kembali.

Latihan 4 Eksekusi:
• angkat lengan yang ditekuk di siku ke samping dan cobalah untuk menyatukan kedua tulang bahu, peras dengan erat;
• menurunkan lengan Anda;
• Ulangi beberapa kali.

Latihan 5
Posisi awal: Duduklah, gabungkan kedua kaki Anda dan pegang pergelangan kaki dengan tangan Anda. Eksekusi:
• Ayunkan dari satu sisi ke sisi lain, pijatlah bokong Anda.
Efek terapeutik:
• meningkatkan sirkulasi darah di anus, perineum dan vagina.

Latihan 6
Posisi awal: lengan memanjang ke samping.
Eksekusi:
• putar tangan Anda dalam lingkaran kecil ke depan, tambahkan diameter lingkaran;
kemudian putar kembali, kurangi lingkaran. Efek terapeutik:
• sosok ibu cepat pulih;
• Olahraga penting untuk kesehatan anak, karena dia makan susu ibu, dan kualitas susunya tergantung pada kondisi fisik dan mentalnya
• juga mendukung produksi susu secara langsung;
• alat kelamin dengan cepat mulai mengambil posisi dan ukuran aslinya;
• organ perut lainnya, yang digantikan oleh uterus yang membesar, dan otot perut, panggul, yang membentang kuat, juga kembali ke normal dengan cepat;
• mencegah pembekuan darah dan stasis darah di uterus dan vena;
• membantu dengan sembelit.

Kompleks latihan, mengembalikan angka, mencegah pembentukan lemak dan dilakukan oleh wanita setelah melahirkan

Selama kehamilan, otot perut direntangkan untuk mengakomodasi pertumbuhan rahim. Setelah kelahiran anak, mereka tetap meningkat dan, jika tidak ada yang dilakukan untuk mencegahnya, melorot karena kehilangan nada, lemak menumpuk di dalamnya. Dengan ini Anda bisa melawan latihan untuk panggul. Lagi pula, burung hantu kehamilan tidak harus merusak sosok wanita. Jika seorang wanita secara sadar berlatih menggunakan latihan tertentu, tubuhnya harus tetap tidak berubah setelah melahirkan.

Latihan 1
Posisi awal: terlentang.
Eksekusi:
• tarik nafas dan kencangkan lutut ke perut;
• hembuskan napas, perlahan turunkan, rasakan tekanan di perut.

Latihan 2
Posisi awal: berdiri, lengan di atas kepala.
Eksekusi:
• tarik napas dan regangkan lengan ke atas, tegang semua otot, termasuk perut;
• hembuskan napas, rileks.

Latihan 3
Posisi awal: berdiri, lengan di sepanjang tubuh.
Eksekusi:
• hirup dan angkat hanya satu kepala, merasakan ketegangan otot perut;
• hembuskan napas, rileks.

Latihan 4
Posisi awal: berdiri, kaki selebar bahu, lengan di sepanjang tubuh. Eksekusi:
• membungkuk dan mendapatkan kaki kanan dengan kedua tangan;
• kemudian luruskan, regangkan tangan ke samping dan pada saat yang sama membungkuk ke belakang;
• ulangi dua kali;
• kemudian sama dari sisi lain.

Latihan 5
Posisi awal: sama. Eksekusi:
• Bersandar dan bersandar di siku Anda, beberapa kali dengan penuh semangat meraih bahu kanan Anda dengan lutut kanan;
• maka sama dengan kaki kiri Anda.

Latihan 6
Posisi awal - berdiri, kaki terpisah, tangan di belakang paha. Eksekusi:
• condong ke depan, mencapai lutut kanan dengan kepala;
• Luruskan dan mencapai sisi kiri. Saat memiringkan, lengan harus meluncur di sepanjang bagian belakang kaki ke pergelangan kaki.

Latihan 7
Posisi awal: tangan terkepal di depan dada.
Eksekusi:
• memegang tinju terkepal di depan dada, bagian lengan Anda, seolah-olah mengatasi resistensi, sampai ke garis bahu;
• bawa kembali;
• ulangi. Latihan 8
Posisi awal: berdiri, lengan di sepanjang tubuh. Eksekusi:
• kepalkan tinjumu dan dorong mereka di depan dada Anda sekaligus;
• Turunkan lengan Anda dan dorong ke belakang. Latihan 9 Eksekusi:
• membuat gerakan dengan tangan Anda, seolah merobek tali, meregang otot-otot dada;
• santai;
• ulangi.

Latihan yang mengembalikan vagina ke ukuran normal

Setelah melahirkan, hubungan seksual harus dihindari selama 3 bulan, karena ini membutuhkan waktu (sekitar 100 hari) agar vagina bisa berukuran normal. Ini penting untuk kedua pasangan, jika tidak vagina akan tetap meregang dan tidak akan pernah didapat
nilai normalnya, yang akan mempengaruhi tingkat gairah seksual.
Jika pembatasan seperti itu tidak mungkin untuk pasangan, maka seorang wanita, beberapa hari setelah melahirkan, harus melakukan latihan berikut setiap hari selama 3 bulan:

Latihan 1
Posisi awal: jongkok.
Eksekusi:
• mengambil napas dalam-dalam dan pada saat yang sama perlahan dan lancar mengurangi otot-otot anus. Luka-luka ini harus dirasakan di daerah selangkangan;
• tahan napas Anda selama beberapa detik dan ambil napas lambat, relakskan otot-otot di anus;
• pergantian kontraksi dan relaksasi ini dengan menghirup dan menghembuskan napas seharusnya tidak tajam.
• Perhatian pada perineum.
Pertama, lakukan 4 gerakan per hari selama 5 detik untuk setiap kontraksi dan relaksasi. Secara bertahap, jumlahkan total pengurangan menjadi 10-15.

Latihan 2
Posisi awal: duduk atau berbaring.
Eksekusi:
• peras otot-otot pantat, kencangkan erat, saring agar ada perasaan bahwa pinggul Anda lebih kecil.
Efek terapeutik:
• memperkuat otot-otot vagina;
• membantu menghindari wasir, yang sering muncul setelah persalinan;
• memijat rektum.