Olahraga dan kehamilan pada tahap awal

Melahirkan

Tidak ada yang meragukan manfaat olahraga bagi wanita. Karena aktivitas fisik yang teratur, keadaan kesehatan membaik, sosok mendapatkan kontur yang diinginkan, dan efisiensi meningkat.

Tetapi selama kehamilan, situasinya berubah secara dramatis. Sangat sering, seorang wanita hamil tidak tahu apa yang harus dilakukan: baik segera meninggalkan latihan apa pun, atau melanjutkan kelas dengan ritme yang sama. Oleh karena itu, ibu hamil harus memiliki gagasan tentang latihan apa yang diizinkan selama kehamilan, dan mana yang lebih baik untuk ditolak.

Olahraga ringan membantu mengurangi manifestasi toksisitas, memperkuat tubuh wanita, menormalkan metabolisme, tetapi beberapa jenis stres bisa berbahaya bagi janin.

Olahraga

Sebelum Anda memutuskan kemungkinan melakukan ini atau itu jenis aktivitas fisik, Anda harus belajar tentang kemungkinan kontraindikasi dan fitur pelatihan selama kehamilan.

Saran Meskipun kebanyakan latihan dan olahraga tidak berbahaya bagi wanita hamil, lebih baik untuk melupakan sementara beberapa dari mereka.

Dilarang

Jenis aktivitas fisik berikut harus dibuang selama kehamilan:

  • menunggang kuda;
  • ski dan speed skating (terkait dengan risiko tinggi jatuh dan cedera);
  • angkat besi;
  • lompatan tinggi dan panjang;
  • aerobik berdampak tinggi dengan lompatan intens dan lompatan;
  • bersepeda;
  • pelatihan intensif tentang simulator daya;
  • segala jenis seni bela diri;
  • latihan yang terkait dengan jungkir dan torsi tubuh.

Sah

Dengan kesejahteraan ibu masa depan untuk beberapa waktu, Anda dapat terus terlibat dalam olahraga tertentu, sambil mengurangi beban yang biasa sebesar 20-30% Selama bulan-bulan pertama kehamilan, jenis aktivitas fisik berikut diizinkan:

  • menari;
  • membentuk;
  • aerobik (dengan pengecualian jenis latihan tertentu yang berhubungan dengan melompat).

Selain itu, banyak pusat kebugaran telah mengembangkan set khusus latihan untuk ibu hamil, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan kontraindikasi sebelum memulai kelas.

Unggulan

Akhirnya, beberapa jenis aktivitas fisik sangat berguna untuk wanita hamil, sehingga mereka dapat dilakukan selama seluruh periode membawa bayi.

Jenis aktivitas fisik berikut ini direkomendasikan untuk setiap periode kehamilan:

  • Berenang (kecuali melompat). Selama Anda tinggal di lingkungan akuatik, beban di tulang belakang berkurang, semua kelompok otot dilatih dengan lembut, dan kesehatan ibu masa depan membaik.
  • Yoga (dengan pengecualian asana yang agak rumit, di mana kaki berada di atas tingkat kepala atau beban pada otot perut meningkat) - berkontribusi terhadap relaksasi mental dan fisik tubuh.
  • Pilates - mengembangkan dan memperkuat otot-otot di daerah panggul, meningkatkan aliran darah ke janin dan plasenta.
  • Fitball (latihan yang dilakukan pada bola besar khusus) - membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan di punggung bawah, meningkatkan kesehatan, mengurangi tekanan.

Selain itu, disarankan untuk memperhatikan latihan terapi khusus untuk ibu hamil - Anda dapat melakukannya di bawah bimbingan seorang instruktur di kelas dalam kelompok khusus untuk wanita hamil.

Olahraga di awal kehamilan

Penting Pada trimester pertama kehamilan, ketika semua sistem dan organ bayi di masa depan diletakkan, penting untuk mendekati kebugaran dengan sangat hati-hati. Beban saat melakukan semua jenis olahraga dapat ditingkatkan sedikit kemudian, setelah hilangnya gejala toksikosis.

Selama bulan-bulan pertama kehamilan dalam olahraga, perhatian harus diberikan pada rekomendasi berikut:

  • perlu berlatih secara teratur (pilihan terbaik adalah tiga kali seminggu);
  • kelas harus dimulai dalam beberapa jam setelah makan;
  • tidak mungkin untuk mencegah terlalu panasnya tubuh, karena bayi masa depan belum memiliki sistem termoregulasi sendiri;
  • Disarankan untuk melakukan latihan pernapasan yang berkontribusi pada kejenuhan tubuh dengan oksigen;
  • selama trimester pertama, penyakit kardiovaskular merupakan kontraindikasi, karena selama periode ini beban pada jantung wanita hamil sudah meningkat;
  • dalam kasus kehamilan multipel, nyeri atau ketidaknyamanan di area perut, lebih baik menolak untuk berolahraga.

Selain itu, jika ada kontraindikasi untuk olahraga, Anda tidak boleh kesal. Olahraga selama kehamilan dapat digantikan dengan jalan-jalan biasa di udara segar, yang akan menjaga tubuh tetap aktif pada tingkat yang cukup.

Kesimpulan

Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Tentu saja, dengan ancaman keguguran atau kelahiran prematur, beban apa pun akan dilarang, tetapi di bawah kondisi seperti tekanan darah tinggi, aritmia, gangguan endokrin, dokter dapat memungkinkan kelas-kelas tunduk pada pengawasan ketat terhadap kondisi tubuh dan kesejahteraan wanita.

  • memudar janin selama kehamilan sebelumnya;
  • persalinan prematur sebelumnya dipindahkan;
  • pendarahan.

Dengan demikian, tanpa adanya kontraindikasi di atas, kehamilan dan kebugaran adalah hal-hal yang cukup kompatibel. Namun, pengembangan kelas harus terjadi sesuai dengan karakteristik individu dari tubuh Anda dan sifat dari jalannya kehamilan.

Bagaimana kelas kebugaran selama kehamilan

Setelah memutuskan untuk terlibat, perlu diingat aturan yang akan membuat pelajaran bermanfaat. Pertama-tama, perhatikan intensitas pelatihan. Setiap latihan seharusnya tidak berakhir dengan dyspnea, semuanya harus dilakukan dengan moderat.

Penting untuk mengingat gerakan terlarang: gerakan tiba-tiba, belokan yang kuat di punggung, kaki ayun, lompatan, dan peregangan.

Olahraga adalah pekerjaan yang tidak memaafkan jeda panjang. Ini terutama berlaku untuk olahraga selama kehamilan. Olahraga yang tidak teratur dapat secara sederhana tidak berguna, paling baik, atau mempengaruhi jalannya kehamilan.

Kelas harus didekati secara bertanggung jawab. Pertama, ikuti kesehatan Anda sendiri selama dan setelah berolahraga. Ketidaknyamanan apa pun merupakan alasan untuk berhenti berolahraga. Anda juga harus minum cukup cairan untuk menghindari dehidrasi.

Terlalu panas saat berolahraga dapat berdampak buruk pada janin, jadi harus dihindari. Di musim panas, misalnya, jangan terlibat dalam panas, tetapi lakukan di pagi hari atau di malam hari. Dan di musim dingin untuk memilih kamar keren untuk bekerja. Karena aliran darah selama kehamilan jauh lebih kuat dan tubuh dipanaskan lebih intensif.

Ketika memilih program untuk pelatihan, jangan lupa untuk menginformasikan pelatih jika Anda telah terlibat dalam olahraga sebelumnya atau jika Anda seorang pemula. Fakta ini membutuhkan solusi berbeda ketika mengembangkan program individual.

Semua aktivitas Anda harus dimulai dengan pemanasan dan pemanasan otot-otot. Sebelum Anda mulai harus memperhatikan pulsa. Biasanya, harus 12-16 ketukan dalam 10 detik setelah latihan, tanda ini naik menjadi 18 ketukan.

Fitness Trimester Pertama

Trimester pertama adalah periode peletakan semua organ vital anak. Olahraga pada tahap ini harus dikurangi seminimal mungkin. Jangan berpikir bahwa perut belum tumbuh, asalkan Anda dapat memuat diri Anda dengan kekuatan penuh. Beban yang berlebihan dapat menyebabkan keguguran, karena mereka mencegah embrio menempel ke dinding rahim.

Kebugaran pada tahap awal dapat ditujukan untuk memperkuat pinggul. Juga latihan pernapasan dan penguatan otot-otot pektor tidak kontraindikasi.

Para ahli menggambarkan latihan trimester pertama dengan cara ini - sederhana, tetapi efektif.

Fitness Trimester Kedua

Kehamilan berlangsung normal, ukuran janin tidak mengganggu olahraga. Setelah 12 minggu kehamilan, beban bisa sedikit meningkat. Sekarang Anda bisa memperhatikan area panggul dan pers. Semua kelas pada tahap ini, diinginkan untuk melakukan perban untuk mengurangi beban pada tulang belakang. Selain itu, semua latihan yang sebelumnya dilakukan di belakang, digantikan oleh latihan di samping. Posisi di belakang mencegah aliran oksigen ke janin.

Kebugaran di tahap akhir

Banyak orang berpikir bahwa perutnya besar dan olahraga di trimester terakhir harus ditunda sampai nanti. Tapi ternyata tidak. Pada saat ini, perhatian khusus dapat diberikan kepada lengan, payudara dan paha. Anda harus berpikir tentang latihan yang dirancang untuk melemaskan punggung dan mengurangi beban pada tulang belakang. Dalam hal ini latihan pada fitball akan berguna. Pada trimester terakhir ada kemungkinan tinggi untuk meningkatkan nada uterus. Oleh karena itu, pada sedikit indisposisi atau peningkatan denyut jantung selama latihan, itu harus dihentikan dan berkonsultasi dengan dokter.

Dengan mendekati tanggal persalinan, wanita sering berpikir tentang latihan untuk merangsang persalinan. Ya, latihan semacam itu ada. Tetapi mereka harus didekati dengan hati-hati dan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Kebugaran selama kehamilan seharusnya menjadi kesenangan Anda. Berenang, yang diperbolehkan di setiap trimester, dapat menjadi hobi yang berguna dan menyenangkan. Sejumlah latihan telah dikembangkan untuk wanita hamil dan di atas air, yang tentu saja akan cocok untuk Anda.

Setelah mengetahui bahwa Anda hamil, Anda tidak harus menghukum diri sendiri selama 9 bulan di tempat tidur. Berjalan-jalanlah, kelilingi diri Anda dengan orang-orang dekat dan emosi yang menyenangkan, temukan pelatih yang baik dan mainkan olahraga. Lakukan semuanya dengan tenang, dan bayi akan berterima kasih dengan mengetuk pegangan atau tumit dari dalam.

Petunjuk untuk kebugaran untuk wanita hamil (video)

Bisakah wanita hamil masuk olahraga

Bermain olahraga untuk wanita hamil adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh tetap sehat selama seluruh periode menggendong anak. Semua orang tahu bahwa gaya hidup aktif memperkuat sistem kekebalan tidak lebih buruk daripada vitamin mahal. Tetapi sebagian besar ibu hamil melupakannya dan lebih memilih menghabiskan seluruh 9 bulan kehamilan hampir dalam keadaan stasioner. Para ahli sangat menyarankan untuk tidak melakukan ini, karena aktivitas fisik yang teratur dengan sempurna mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan membantu seorang wanita pulih lebih cepat dari kehamilan.

Manfaat olahraga selama kehamilan

Saat ini, setiap ibu hamil memiliki kesempatan untuk terlibat dalam program khusus yang telah dikembangkan oleh pelatih dan ahli kandungan terkemuka. Pada dasarnya, olahraga untuk wanita hamil bertujuan untuk meningkatkan kesejahteraan, mengembangkan otot yang akan lebih terlibat dalam persalinan, dan kontrol berat badan selama kehamilan.

Jika beberapa dekade yang lalu, seorang wanita diresepkan terutama istirahat di tempat tidur dan istirahat terus-menerus, tetapi sekarang semuanya telah berubah secara dramatis. Seiring waktu, para ilmuwan dapat mengetahui bahwa aktivitas fisik yang dipilih dengan tepat tidak hanya tidak membahayakan bayi, tetapi juga meningkatkan daya tahan ibu. Para ahli telah membuktikan bahwa bermain olahraga untuk wanita hamil dalam jumlah yang wajar:

  • Memperbaiki pencernaan dan menormalkan metabolisme;
  • Berikan nutrisi oksigen yang tepat untuk janin;
  • Mereka meningkatkan kondisi umum tubuh, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengisi seorang wanita dengan suasana hati yang baik;
  • Mengurangi risiko edema;
  • Kurangi jumlah stretch mark yang terjadi selama kehamilan.

Olahraga untuk hamil membantu menjaga bentuk tubuh yang baik. Banyak wanita setelah melahirkan mulai mengeluh tentang kelebihan berat badan dan kelemahan umum seluruh organisme. Untuk menghindari ini, itu sudah cukup untuk memilih latihan yang tepat untuk semua kelompok otot. Tubuh yang dipersiapkan akan mentransfer persalinan dengan lebih baik, dan ibu muda akan dapat mengembalikan angka sebelumnya dalam waktu sesingkat mungkin setelah penampilan si anak.

Olahraga apa yang dapat Anda lakukan hamil?

Mengetahui bahwa ketika membawa anak, itu tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu, untuk terlibat dalam olahraga, ibu masa depan mulai berpikir tentang yang mana dari banyak jenis aktivitas fisik lebih baik untuk memberi preferensi. Para ahli mengidentifikasi beberapa olahraga paling populer untuk wanita hamil, yang sempurna untuk setiap periode saat melahirkan bayi:

  • Berenang adalah cara terbaik untuk mengurangi beban berlebih pada tulang belakang dan sendi. Pelatihan di kolam renang tidak hanya memperkuat otot, tetapi juga memungkinkan tubuh untuk bersantai dan menyingkirkan stres yang tidak perlu;
  • Kebugaran untuk ibu hamil - mempersiapkan tubuh dengan sempurna untuk persalinan mendatang dan meningkatkan fleksibilitas otot;
  • Pilates dan yoga ditujukan untuk meregangkan otot-otot, mengendalikan pernapasan dan menstabilkan kerja seluruh tubuh. Hampir setiap studio yoga mengadakan kelas khusus untuk ibu hamil, jadi menemukan kursus yang baik untuk wanita hamil akan cukup sederhana.

Kita tidak boleh lupa bahwa membawa anak adalah proses yang murni individu. Oleh karena itu, memikirkan jenis olahraga apa yang dapat Anda lakukan untuk wanita hamil, perlu berkonsultasi dengan dokter yang mengawasi. Mengetahui informasi tentang jalannya kehamilan dan keadaan seluruh tubuh seorang wanita, seorang spesialis akan dapat memilih beban yang sesuai untuknya.

Fitur kegiatan olahraga untuk wanita hamil

Jika ibu hamil secara teratur pergi untuk olahraga sebelum awal kehamilan, harapan anak tidak seharusnya menjadi hambatan untuk berolahraga. Hal utama adalah untuk mengingat bahwa setiap kehamilan anak terjadi dengan cara yang berbeda, jadi latihan yang cocok untuk seorang wanita dapat benar-benar kontraindikasi bagi yang lain. Sebelum berolahraga, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter - hanya ia akan dapat mengatakan dengan pasti apakah Anda dapat melakukan olahraga untuk wanita hamil dalam hal ini atau tidak.

Kelas untuk ibu masa depan selalu dikembangkan dengan mempertimbangkan kekhasan dari tubuh perempuan dalam periode melahirkan seorang anak. Sebelumnya, kelompok di mana hanya wanita hamil yang terlibat jarang, tetapi sekarang berbagai program yang berbeda memungkinkan setiap wanita untuk memilih latihan fisik sesuai dengan preferensi individu.

Menentukan rezim pelatihan, kita tidak boleh lupa bahwa beban yang dapat dilakukan pada trimester pertama kehamilan benar-benar tidak cocok untuk bulan-bulan terakhir kehamilan. Perut yang terus tumbuh akan mempersulit pelaksanaan beberapa latihan, jadi Anda perlu menemukan alternatif yang layak untuk mereka.

Jika Anda memiliki keraguan, Anda dapat menghubungi seorang pelatih profesional. Dokter spesialis akan segera memberi tahu Anda cara melakukan olahraga untuk wanita hamil tanpa membahayakan kesehatan, dan mengembangkan serangkaian latihan khusus untuk seluruh periode penantian untuk bayi.

Olahraga di awal kehamilan

Pada trimester pertama melahirkan seorang wanita harus melakukan aktivitas fisik dengan sangat hati-hati. Selama periode inilah janin baru mulai terbentuk, sehingga kerusakan apapun dapat menyebabkan keguguran.

Pada saat ini, lebih baik untuk meninggalkan latihan untuk pers dan lompatan kuat. Sebaiknya lakukan penguatan pinggul dan kuasai beberapa teknik pernapasan yang selanjutnya akan membantu menyederhanakan proses kelahiran.

Jika calon ibu memiliki keinginan untuk bermain olahraga pada tahap awal kehamilan, ia lebih baik memilih yoga, membentuk, berenang, dan berjalan di udara segar. Mereka tidak akan membebani tubuh sekali lagi, tetapi akan membantu memperkuat otot sebelum melahirkan.

Olahraga selama kehamilan terlambat

Banyak wanita yakin bahwa aktivitas fisik pada kehamilan trimester ketiga benar-benar kontraindikasi. Padahal sebenarnya tidak. Kali ini paling cocok untuk pelatihan menyeluruh dari pinggul, lengan, dan latihan pernapasan.

Seringkali, pada bulan-bulan terakhir kehamilan, selama latihan, calon ibu menggunakan bola senam khusus. Inventaris asli akan membuat olahraga untuk wanita hamil tidak hanya berguna, tetapi juga menarik. Selain itu, dengan bantuan bola senam, seorang wanita akan dapat berlatih mengambil postur yang nyaman selama persalinan, yang kemudian akan sangat memudahkan kontraksi. Pada trimester ketiga, semua kelas harus dilakukan dengan kecepatan lambat, sehingga tubuh tidak mengalami stres karena beban meningkat.

Kesimpulannya, harus dikatakan bahwa dengan sendirinya, menunggu seorang anak tidak dapat menjadi alasan untuk membatalkan pelatihan rutin. Aktivitas fisik harus ditunda hanya jika ada kontraindikasi medis. Untungnya, saat ini ada banyak kompleks dan latihan yang membuat olahraga untuk wanita hamil tidak hanya berguna, tetapi juga menyenangkan.

Olahraga selama kehamilan

Setiap wanita yang aktif terlibat dalam olahraga sebelum kehamilan akan tertarik, dan apa yang harus dia lakukan sekarang, ketika seorang pria kecil mungil muncul di hatinya? Wanita mana pun yang tidak berolahraga, tetapi memikirkan kesehatan bayi dan bayinya, tentang bagaimana kehamilan dan persalinan akan berlangsung, bagaimana cepat menjadi bugar setelah kelahiran anak, juga akan berpikir: bisakah Anda berolahraga sekarang? Tapi olahraga macam apa yang akan dilakukan? Apakah ada kontraindikasi? Tentang ini adalah materi kita selanjutnya.

Apa olahraga yang bermanfaat untuk hamil?

Jika tidak ada kontraindikasi, dan kehamilan tidak lancar, latihan olahraga hanya akan bermanfaat. Sudah terbukti bahwa olahraga teratur selama kehamilan berkontribusi pada proses persalinan yang menguntungkan, pengurangan komplikasi pascapartum, penurunan perineal. Selama kehamilan, aktivitas fisik yang cukup aktif memiliki efek positif pada kesehatan tidak hanya ibu, tetapi juga anak. Seringkali dengan gaya hidup yang tidak aktif, proses stagnan terjadi di tubuh wanita. Dalam hal ini, aktivitas fisik hanya diperlukan, karena dengan bantuannya sirkulasi darah dan nutrisi sel meningkat, sebagai akibatnya, janin berkembang dengan benar, menerima jumlah oksigen dan nutrisi yang diperlukan.

Nilai plus yang mendukung olahraga adalah bahwa beban yang dipilih dan direncanakan dengan cermat dapat menyelamatkan seorang wanita hamil dari mual di pagi hari.

Apa jenis aktivitas fisik yang dikontraindikasikan?

Secara alami, setiap wanita memahami hal ini, tidak semua olahraga sama-sama berguna dan diizinkan selama kehamilan. Tidak mungkin ada tinju, terjun payung atau menunggang kuda! Spesies ini dilarang keras saat melahirkan. Alasan larangan tersebut adalah kemungkinan cedera yang tinggi, dan nyatanya seorang wanita, pada tahap ini, harus melindungi dirinya dari jatuh, sentakan, hipotermia, dan kepanasan.

Dalam "daftar hitam" ada beberapa olahraga lain:

  • aerobik langkah dan tari;
  • lari cepat dan lari jarak jauh;
  • menyelam (menyelam di laut dalam), menyelam, ski air;
  • ski;
  • bersepeda di atas medan yang kasar;
  • angkat berat;

Juga, latihan apa pun yang didasarkan pada peregangan otot-otot perut, gerakan-gerakan mendadak, peregangan kuat, asana-asana yoga yang "terbalik", gerakan-gerakan tajam dan ayunan dalam berenang, lengkungan punggung yang kuat adalah dilarang.

Beban apa yang diizinkan?

Salah satu rekomendasi pertama mengenai aktivitas fisik adalah: jalan lebih banyak. Wanita hamil disarankan untuk berjalan kaki beberapa kali sehari. Penting untuk memastikan bahwa sepatunya nyaman dan berkualitas tinggi. Hiking Di antara yang sederhana, dapat diakses oleh setiap wanita, tetapi latihan yang sangat efektif diperbolehkan untuk benar-benar semua orang, terlepas dari pelatihan dan kesejahteraan mereka. Tentu saja, pengecualian bisa wanita yang, karena ancaman keguguran, diresepkan istirahat.

Ini juga berguna untuk hamil menaiki tangga. Cobalah untuk tidak menggunakan lift. Dan jika Anda tinggal di lantai bawah, Anda bisa beberapa kali sehari hanya berjalan bolak-balik. Kondisi utamanya adalah - jangan terburu-buru, bernapaslah dengan tenang dan tenang, jangan buka mulut.

Untuk olahraga ini, penting untuk mempertimbangkan aspek penting. Jika Anda secara aktif terlibat dalam olahraga sebelum kehamilan, sekarang adalah waktu untuk memperlambat dan pergi ke rezim yang lembut. Kalau saja sekarang memutuskan untuk berteman dengan pengerahan fisik, maka jangan berikan semuanya secara maksimal. Mulai dari yang kecil dan bertahap, dalam batas yang wajar, tingkatkan beban.

Tentu saja, berenang, yoga, dan senam khusus untuk wanita hamil berada di posisi pertama dalam hal kegunaan dan kebugaran selama kehamilan. Berenang - efek yang sangat bermanfaat pada ibu dan bayi. Latihan dalam air meredakan tulang belakang, memperkuat otot punggung dan dada, memijat jaringan, meningkatkan suplai darah. Anda akan merasakan efeknya (suasana hati yang baik, peningkatan kesejahteraan, hilangnya edema, tonus otot, dll.) Setelah beberapa pelajaran. Banyak wanita hamil setelah berolahraga mengatakan bahwa nafsu makan mereka telah membaik dan bahkan efek toksemia telah hilang. Berenang adalah cara yang bagus untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar dan kesempatan besar untuk membuatnya setelah bayi lahir. Pelajaran renang menghilangkan risiko jatuh, terlalu panas, dehidrasi, beban berlebihan pada sendi. Satu-satunya hal yang perlu diingat ketika pergi ke kolam renang:

  • pastikan air di dalamnya bersih;
  • jangan pergi menyelam, bagaimanapun, kami menulis tentang hal itu di atas.
  • Baca juga

Kegiatan olahraga di awal kehamilan

Bahkan, stereotip bahwa wanita hamil seharusnya tidak bermain olahraga telah lama rusak. Ilmu pengetahuan modern telah membuktikan bahwa olahraga selama kehamilan, termasuk di trimester pertama, dalam dosis sedang tidak hanya ditampilkan, tetapi sangat diinginkan. Ini memiliki efek menguntungkan pada perkembangan bayi, mengurangi gejala tidak menyenangkan yang menyertai kehamilan awal, memperkuat tubuh ibu di masa depan dan mempersiapkan dia untuk melahirkan.

Olahraga selama kehamilan pada tahap awal harus tunduk pada aturan tertentu. Diantaranya adalah:

  1. Dilarang melakukan latihan kardiovaskular: pada trimester pertama, tekanan darah ibu hamil meningkat dan detak jantung meningkat.
  2. Olahraga selama kehamilan di trimester pertama tidak boleh termasuk stretch mark - mereka dapat berubah menjadi cedera.
  3. Dalam hal tidak dapat terlalu panas - itu akan mengganggu pasokan darah ke embrio. Kelas harus bijaksana dan ditulis dengan baik. Lebih baik jika mereka berlangsung di area yang berventilasi baik di bawah bimbingan seorang instruktur yang berpengalaman.
  4. Melakukan olahraga di minggu pertama kehamilan hanya mungkin setelah berkonsultasi dengan dokter dan melewati semua pemeriksaan yang diperlukan. Dalam kasus kontraindikasi, kelas harus ditunda sampai anak lahir. Kebetulan, jumlah kontraindikasi termasuk perdarahan, menarik rasa sakit di perut bagian bawah, kehamilan multipel, ancaman keguguran, dan penyakit pada sistem urogenital dan kardiovaskular.
  5. Olahraga apa pun untuk wanita hamil di mana ada risiko cedera pada 1, 2, dan 3 trimester harus dihindari. Artinya, untuk terlibat dalam menunggang kuda, bola basket, menyelam, pendakian gunung dan olahraga sejenis lainnya dalam hal apapun tidak mungkin.

Olahraga apa yang akan berguna bagi calon ibu di bulan pertama kehamilan?

Jika seorang wanita hamil merasa baik-baik saja, dia bisa melakukan Pilates, yoga, berenang, dan senam khusus untuk wanita hamil. Olahraga di awal kehamilan dapat, antara lain, termasuk latihan untuk fitball - bola gimnastik besar. Mereka mengurangi nyeri punggung bawah, meningkatkan kesejahteraan dan menormalkan tekanan darah. Anda dapat melakukan latihan di bawah bimbingan seorang instruktur yang berpengalaman, atau secara mandiri. Juga, ibu hamil akan berguna berjalan langkah moderat. Berjalan akan memiliki efek menguntungkan pada perkembangan bayi dan kesejahteraan gadis hamil.

Secara umum, Anda perlu menyisihkan sedikit waktu untuk bermain olahraga: sekitar 20 menit, 2-3 kali seminggu. Pada awal trimester kedua, beban dapat sedikit meningkat, dan kira-kira pada bulan ke-8 kehamilan - benar-benar dihilangkan. Olahraga harus dilakukan hanya dengan perut kosong, dan preferensi harus diberikan pada latihan pernapasan yang memperkaya darah ibu dan bayi dengan oksigen.

Jangan lupa sebelum Anda mulai bermain olahraga atau senam untuk ibu hamil, konsultasikan dengan dokter Anda. Ini sangat penting, karena pada periode ini semua organ dan sistem terbentuk pada masa depan anak, dan muatan yang berlebihan atau kontraindikasi dapat membahayakannya. Ketika kehamilan berlangsung dalam mode yang tepat, olahraga akan sangat berguna: itu akan membantu Anda mempersiapkan kelahiran dan melahirkan bayi yang sehat!

Kehamilan dan olahraga - berdasarkan minggu: beban dan kontraindikasi

Kalender olahraga kehamilan: berenang, yoga, dan latihan lainnya.

Mereka yang bermain olahraga sebelum kehamilan tidak boleh berhenti berolahraga, begitu tes menunjukkan dua garis. Olahraga dan kehamilan cukup kompatibel. Namun, tentu saja, itu harus lebih ketat untuk mengikuti aturan keselamatan mereka dan keselamatan bayi

1-4 minggu kehamilan

1-4 minggu. Sebagai aturan, saat ini seorang wanita tidak tahu bahwa dia hamil. Tetapi dengan sedikit kecurigaan adalah mengurangi aktivitas fisik. Awal kehamilan adalah tahap yang sulit, di mana semua organ dan sistem janin masa depan terbentuk, dan kelebihan apapun tidak akan baik untuk bayi. Bekerja di gym sampai keringat ketujuh, jarak marathon yang panjang (seperti lomba lari cepat), lereng ski untuk calon ibu dilarang. Sekarang dia perlu belajar menghitung kekuatannya dan memberi dosis pada beban, dengan mempertimbangkan kondisi barunya.

4-8 minggu kehamilan

4-8 minggu. Dari latihan sehari-hari harus mengecualikan semua jenis latihan yang sangat menegangkan pada otot perut. Squats, "mengayunkan" pers, membungkuk ke depan dan ke belakang berbahaya karena dapat memicu aborsi. Cobalah untuk menghindari apa yang disebut pose terbalik: mereka ditemukan dalam latihan "sepeda" dan "birch", sambil berdiri di tangan Anda, di banyak yoga asana. Jangan lakukan latihan di mana Anda perlu mengencangkan lutut ke dada Anda.

Ibu hamil adalah pelajaran yang sangat berguna di kolam renang - renang, aerobik air. Anda dapat mengatasinya (tanpa adanya kontraindikasi) dari usia kehamilan dan hampir sebelum melahirkan.

8-12 minggu kehamilan

8-12 minggu. Setelah minggu ke-12, peseluncur avid dan pemain skater harus melempar sepatu mereka di mezzanine. Alasan penolakan itu bukan pada spesifik aktivitas fisik, itu hanya berguna, tetapi dalam kenyataan bahwa olahraga ini penuh dengan jatuh dan tabrakan, yang sangat berbahaya bagi calon ibu. Menjalankan juga bukan pilihan terbaik, meskipun, jika dokter tidak keberatan, latihan lintas negara dengan beban yang dikurangi dapat dilanjutkan pada trimester kedua kehamilan. Namun hingga saat itu, lebih baik untuk mengganti berlari dengan berjalan. Tenis adalah olahraga yang, pada prinsipnya, dapat dipraktekkan sampai bulan 4-5 kehamilan. Tetapi sekali lagi: penting bahwa tidak ada kontraindikasi, bahwa dokter memberikan kebaikannya, dan beban berkurang.

Selama semua kelas pendidikan jasmani, pastikan untuk minum, karena tubuh kita terlalu panas dan kehilangan banyak cairan. Anda tidak harus pergi untuk olahraga segera setelah makan atau, sebaliknya, jika Anda lapar. Waktu terbaik untuk olahraga adalah 1,5-2 jam setelah sarapan.

12-16 minggu kehamilan

12-16 minggu. Untuk seorang atlet yang hamil adalah bentuk yang sangat penting untuk latihan dan terutama sepatu. Sepatu atau sandal olahraga tidak boleh meluncur. Dalam beberapa jenis latihan, seperti aerobik, sepatu lari harus secara aman memperbaiki pergelangan kaki dan kaki. Yoga lebih baik dilakukan tanpa alas kaki, dan bukan di kaus kaki - lagi, agar tidak jatuh. Pilih set pakaian bernapas dan higroskopis.

16-20 minggu kehamilan

16-20 minggu. Ibu masa depan bersama dengan dokter harus memilih untuk dirinya sendiri beban kerja yang optimal dan keteraturan kelas. Hal ini diyakini bahwa 3-4 kali seminggu adalah yang terbaik, tetapi untuk beberapa wanita hamil ini tidak cukup, dan mereka melakukannya setiap hari. Untuk kesehatan! Adalah penting bahwa kelas hanya membawa perasaan dan suasana hati yang baik, dan tidak sesak napas dan perasaan lelah. Untuk pemula, durasi kelas tidak boleh lebih dari setengah jam (10 menit untuk pemanasan, beban intens dan relaksasi). Dan untuk atlet yang lebih maju, durasi satu set latihan fisik dapat meningkat hingga satu jam.

Bagaimana mengetahui bahwa bebannya besar? Jika setelah kelas Anda mengantuk tak tertahankan, maka Anda terlalu lelah. Tanda-tanda overwork adalah keringat berlebih, rasa sakit dan ketegangan di salah satu otot, dan terutama di otot perut dan punggung, serta denyut nadi cepat (lebih dari 100 denyut per menit) dalam 5 menit setelah akhir senam.

20-24 minggu kehamilan

20-24 minggu. Pada saat ini, banyak calon ibu dicatat di kolam renang. Setelah semua, perut sudah tumbuh secara signifikan, punggung mulai terasa sakit karena terlalu banyak berlatih. Dan berenang dengan sempurna rileks dan secara bersamaan melatih semua kelompok otot. Di dalam air, wanita yang berat tampak tanpa beban untuk dirinya sendiri, karena berat badannya berkurang 6 kali. Air juga mengurangi beban pada sendi dan tulang belakang, tetapi lebih banyak upaya diperlukan untuk melakukan latihan: tahan air 12 kali lebih kuat daripada hambatan udara. "Prosedur air" dengan sempurna memperkuat otot, meningkatkan fleksibilitas, memulihkan tidur nyenyak. Berenang bisa dipraktekkan sampai kelahiran. Tetapi pilihan kolam harus didekati secara bertanggung jawab. Tanyakan seberapa sering air dibersihkan di sana, dengan cara apa (pemutih yang berbahaya atau ozonasi yang lebih lembut), apakah kunjungan dari dokter diperlukan (baik, jika ya) jika ada banyak orang di kolam (baik, jika tidak).

24-28 minggu kehamilan

24-28 minggu. Selama kehamilan, berjalan-jalan di taman, di hutan, secara umum - di udara segar sangat berguna. Berjalanlah setidaknya selama 1 jam, karena darah mulai intensif menyerap oksigen hanya 30-40 menit setelah dimulainya berjalan.

Jika selama kehamilan Anda terlibat dalam Bellydance yang sekarang populer - tari perut - maka di trimester kedua dan ketiga Anda harus mengecualikan gerakan yang menyebabkan perasaan gemetar. Gerakan harus halus dan hati-hati.

Dalam kompleks latihan di aula, termasuk yang akan memperkuat otot-otot yang secara aktif terlibat dalam persalinan: otot-otot perineum, rongga perut dan dasar panggul. Ini adalah, misalnya, latihan Kegel yang mengembangkan otot-otot intim. Tetapi Anda harus memulai pelatihan secermat mungkin dan hanya setelah konsultasi wajib sebelumnya dengan dokter: bagaimanapun, jika ada sedikit pun ancaman kehamilan, lebih baik tidak mengambil risiko.

28-32 minggu kehamilan

28-32 minggu. Semakin dekat untuk melahirkan, semakin banyak pembatasan: Anda lupa apa yang melompat, melompat, berlari, tendangan kaki. Dan sejak saat ini, Anda juga tidak dapat melakukan latihan "angkat tangan", karena mereka berkontribusi pada penampilan nada di otot perut. Jangan terbawa arus dan latihan keseimbangan - karena perut yang tumbuh pusat gravitasi Anda telah sedikit bergeser, dan agak sulit untuk menjaga keseimbangan.

Pada trimester terakhir kehamilan, Anda perlu mengurangi intensitas latihan. Anda akan dapat kembali ke senam intensif 6 minggu setelah melahirkan, tetapi untuk sekarang ganti dengan jalan-jalan yang panjang.

32-36 minggu kehamilan

32-36 minggu. Pada akhir bulan ke-8 kehamilan, dokter menyarankan untuk berhenti untuk waktu kelas dengan unsur-unsur langkah dan aerobik air. Secara umum, calon ibu tidak bisa terlalu mobile - dan tidak mau. Namun sudah waktunya untuk melakukan pengembangan latihan fleksibilitas dan relaksasi. Setelah semua, sebelum melahirkan di tubuh wanita, banyak hormon dilepaskan yang melemahkan ligamen, seorang wanita menjadi benar-benar gutta percha. Dan efek ini dapat digunakan untuk mempersiapkan kelahiran bayi. Misalnya, bahkan saat ini berguna untuk berkenalan dengan dasar-dasar yoga. Dalam praktik ini, banyak latihan pada fleksibilitas, dan hampir semua dari mereka mengajarkan untuk bersantai. Pilih pose sederhana yang meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, leher dan bahu korset, bernapas dengan lancar dan dalam. Dan bahkan tanpa meditasi apa pun, Anda akan segera merasakan bagaimana ketegangan yang terakumulasi meninggalkan tubuh Anda.

36-40 minggu kehamilan

36-40 minggu. Biasanya saat ini, calon ibu tidak terlalu peduli dengan prestasi olahraga, tetapi tentang kelahiran yang akan datang. Ya, dan kesehatan tidak harus aktivitas: rahim sangat meningkat, beban di jantung, tulang belakang dan lengkungan kaki meningkat, ada perubahan di paru-paru, dan wanita hamil memiliki sesak napas. Oleh karena itu, latihan pernapasan dan latihan yang meningkatkan sirkulasi darah di semua organ dan sistem akan sangat berguna. Mereka akan memfasilitasi keadaan ibu dan akan mencegah hipoksia pada bayi. Paling sering, latihan duduk dilakukan - posisi awal dapat digunakan tidak lebih dari satu dari setiap lima latihan.

Apakah kehamilan dan olahraga kompatibel?

Kehamilan adalah waktu yang tepat untuk menunggu bayinya. Namun kegembiraan dapat dikombinasikan dengan perhatian yang terus-menerus terhadap kesehatan dan kondisi anak mereka. Para wanita mengajukan pertanyaan kepada diri mereka sendiri: haruskah kita mengubah cara hidup kita yang sudah mapan, kebiasaan mana yang berguna dalam keadaan ini, dan apa yang lebih baik untuk dilepaskan? Kami akan berbicara tentang apakah Anda dapat bermain olahraga di awal kehamilan.

Baca di artikel ini.

Olahraga selama kehamilan

Perjalanan kehamilan yang normal tidak membutuhkan pembatasan aktivitas fisik. Sebaliknya, aktivitas fisik sedang mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan memungkinkan Anda untuk pulih lebih cepat setelah melahirkan. Hal lain - olahraga kehamilan di tahap awal. Mungkin ada beberapa keterbatasan, yang akan dibahas di bawah ini.

Olahraga dan kombinasi mereka dengan kehamilan

Olahraga pada awal kehamilan tidak kontraindikasi pada prinsipnya. Terutama jika seorang wanita adalah atlet profesional, dan tubuhnya digunakan untuk tenaga fisik yang konstan. Banyak wanita olahraga tertarik pada pertanyaan: apakah mungkin untuk berlari di awal kehamilan, berenang, angkat beban? Kami memberikan muatan terlarang dan olahraga yang tidak diinginkan:

  • Mereka yang ada getaran tubuh dan beban getaran di perut. Kebanyakan dokter tidak merekomendasikan berjalan selama kehamilan pada tahap awal. Olahraga berkuda, menyelam, gulat merupakan kontraindikasi.
  • Pengangkatan berat badan pada awal kehamilan lebih dari 4-5 kg ​​merupakan kontraindikasi. Pelanggaran aturan ini penuh dengan keguguran, abrupsi plasenta dan perdarahan.
  • Olahraga traumatis. Bermain ski selama awal kehamilan, gulat, skating, kompetisi tim dilarang karena risiko cedera, termasuk perut.

Ada masalah kontroversial dalam pertanyaan "Bisakah saya bermain olahraga di awal kehamilan?" Misalnya, mengendarai sepeda. Obat-obatan domestik menganggap kehamilan dan sepeda pada tahap awal adalah konsep yang tidak sesuai. Dokter Eropa, sebaliknya, menyarankan jalan-jalan seperti itu kepada para ibu yang hamil. Fakta-fakta berikut ini mendukung pendapat para ahli medis Rusia:

  • situasi darurat di jalan meninggalkan banyak hal yang diinginkan, dan ada beberapa jalur khusus sepeda di negara kita;
  • jalan kasar dengan gundukan dan tonjolan menciptakan getaran berbahaya di tubuh seorang wanita;
  • Berkendara dalam kondisi perkotaan di bawah gas buang dari berbagai mobil hanya dapat meningkatkan hipoksia janin.

Olahraga untuk hamil: apa yang harus dipilih?

Segera ada baiknya membuat reservasi bahwa dokter mengidentifikasi beberapa indikator yang, meskipun keinginan untuk berlatih, dilarang untuk melakukannya. Kehamilan dini dan olahraga secara kategoris tidak sesuai dengan kondisi berikut:

  • perkembangan uterus abnormal;
  • ancaman keguguran dengan ketidakseimbangan hormon (rasio progesteron dan estrogen);
  • sejarah yang tidak menguntungkan (keguguran atau persalinan prematur);
  • nada rendah serviks dan ismusnya (risiko keguguran);
  • pendarahan dari rahim;
  • plasenta previa (ancaman detasemen prematur selama latihan).

Berenang

Jenis olahraga apa yang dapat dipraktekkan pada awal kehamilan? Meskipun banyak perbedaan pendapat dalam hal ini, obat tradisional pasti lebih suka berenang. Keuntungan dari jenis aktivitas fisik ini:

  • melatih otot-otot punggung, perut dan dasar panggul;
  • memperkuat sistem kardiovaskular, yang mengalami peningkatan stres di negara bagian;
  • peningkatan suplai darah di semua organ, pencegahan varises;
  • pengangkatan beban dari belakang dan tulang belakang, relaksasi tubuh;
  • melatih sistem pernapasan.

Kebugaran

Banyak wanita yang terbiasa mengikuti kebugaran fisik mereka dan tidak ingin meninggalkan latihan yang biasa. Mereka memiliki banyak pertanyaan: bisakah Anda jongkok, membungkuk, memutar lingkaran, menari di awal kehamilan. Jika seorang wanita tidak memiliki masalah kesehatan, maka dokter tidak melarang kebugaran pada awal kehamilan. Tetapi kelas-kelas dalam kelompok umum harus direvisi: untuk membatasi berlari, melompat, tekan beban. Oleh karena itu, lebih baik untuk pergi ke kelompok khusus dan terlibat dalam program yang dirancang khusus.

Senam

Apa yang termasuk senam awal untuk wanita hamil:

Kebugaran dan kehamilan dini dilarang untuk digabungkan dalam kasus-kasus berikut:

  • setiap penyakit kronis pada wanita;
  • patologi kehamilan;
  • patologi janin.

Latihan untuk pers selama kehamilan

Tidak dianjurkan untuk memulai pers selama kehamilan di awal dengan cara tradisional. Tetapi otot-otot perut sangat penting untuk aktivitas menyatu yang normal. Oleh karena itu, latihan khusus telah dikembangkan:

  • Dalam posisi berdiri, gerakkan tumit menjauh dari dinding sejauh 40 cm. Tekuk ke dinding, pinggul menekuk. Tetap di posisi ini selama 5 detik. Latihan ini diulang 10 kali.
  • Berbaring di sisi Anda, angkat kaki Anda 10 cm dari lantai, turunkan dalam 5 detik. Kaki harus lurus. Latihan ini diulangi beberapa kali di setiap kaki.
  • Pada posisi di belakang, angkat kaki alternatif sekitar 20 cm dari lantai (kaki gunting).
  • Twist the hoop doctors tidak melarang. Penting untuk mengambilnya dengan benar dan tidak berlebihan.

Menari

Menari adalah latihan fisik, hanya lebih menyenangkan dan kaya secara emosional. Pembatasan pada pelatihan dalam kelompok tari selama kehamilan juga sama untuk kegiatan fisik lainnya. Ada kelompok-kelompok khusus di mana, di bawah kendali seorang pelatih yang berpengalaman, perempuan hanya melakukan gerakan tarian yang "berguna" dan benar.

Yoga kehamilan awal memungkinkan untuk mempersiapkan tubuh wanita untuk melahirkan dan untuk menormalkan lingkup psikis, yang sering gagal di negara ini. Untuk ibu hamil mengembangkan latihan khusus. Manfaat yoga:

  1. Latihan statis memperkuat tulang belakang, otot panggul dan kaki.
  2. Pose secara terbalik menjadi pencegahan terhadap posisi janin yang salah (panggul, melintang).
  3. Semua latihan yoga meningkatkan sirkulasi darah, yang sangat penting untuk perkembangan normal anak.
  4. Latihan pernapasan latihan yoga meningkatkan suplai oksigen ke janin. Kelebihan lainnya adalah pelatihan pernapasan yang tepat selama persalinan.
  5. Banyak teknisi membuang toksemia pada paruh pertama kehamilan.
  6. Normalisasi suasana hati. Wanita berlatih yoga, lebih percaya diri, tenang dan tidak rentan terhadap perubahan suasana hati, karakteristik kehamilan.

Aktivitas fisik untuk wanita yang tidak terlatih

Jika seorang wanita tidak pernah memainkan olahraga dan kebugaran, dia juga akan mendapat manfaat dari olahraga selama kehamilan pada tahap awal. Mereka membantu mempersiapkan tubuh untuk beban yang akan datang selama persalinan, meningkatkan suasana hati dan memiliki efek menguntungkan pada perkembangan janin. Pengisian untuk wanita hamil pada tahap awal termasuk latihan berikut:

  • latihan pernapasan;
  • langkah silang;
  • batang tubuh kiri dan kanan;
  • tikungan ke depan;
  • defleksi kembali;
  • matahari - rotasi di tulang belakang leher, kemudian di toraks, lumbal, sakral dan coccygeal (amplitudo rotasi secara bertahap meningkat, kemudian dalam urutan terbalik dengan amplitudo menurun;
  • senam berhenti.

Anda harus melakukannya secara teratur selama 15-20 menit sehari. Kerusakan selama pelatihan adalah alasan untuk menghentikan beban dan menghubungi dokter kandungan.

Kehamilan dan olahraga

Isi:

Tidak ada yang meragukan manfaat olahraga bagi wanita. Karena aktivitas fisik yang teratur, keadaan kesehatan membaik, sosok mendapatkan kontur yang diinginkan, dan efisiensi meningkat.

Tetapi selama kehamilan, situasinya berubah secara dramatis. Sangat sering, seorang wanita hamil tidak tahu apa yang harus dilakukan: baik segera meninggalkan latihan apa pun, atau melanjutkan kelas dengan ritme yang sama. Oleh karena itu, ibu hamil harus memiliki gagasan tentang latihan apa yang diizinkan selama kehamilan, dan mana yang lebih baik untuk ditolak.

Olahraga ringan membantu mengurangi manifestasi toksisitas, memperkuat tubuh wanita, menormalkan metabolisme, tetapi beberapa jenis stres bisa berbahaya bagi janin.

Olahraga

Sebelum Anda memutuskan kemungkinan melakukan ini atau itu jenis aktivitas fisik, Anda harus belajar tentang kemungkinan kontraindikasi dan fitur pelatihan selama kehamilan.

Saran Meskipun kebanyakan latihan dan olahraga tidak berbahaya bagi wanita hamil, lebih baik untuk melupakan sementara beberapa dari mereka.

Dilarang

Jenis aktivitas fisik berikut harus dibuang selama kehamilan:

  • menunggang kuda;
  • ski dan speed skating (terkait dengan risiko tinggi jatuh dan cedera);
  • angkat besi;
  • mendayung;
  • lompatan tinggi dan panjang;
  • aerobik berdampak tinggi dengan lompatan intens dan lompatan;
  • bersepeda;
  • pelatihan intensif tentang simulator daya;
  • segala jenis seni bela diri;
  • latihan yang terkait dengan jungkir dan torsi tubuh.

Sah

Dengan kesejahteraan ibu masa depan untuk beberapa waktu, Anda dapat terus terlibat dalam olahraga tertentu, sambil mengurangi beban yang biasa sebesar 20-30%.
Selama bulan-bulan pertama kehamilan, jenis aktivitas fisik berikut diizinkan:

  • menari;
  • membentuk;
  • aerobik (dengan pengecualian jenis latihan tertentu yang berhubungan dengan melompat).

Selain itu, banyak pusat kebugaran telah mengembangkan set khusus latihan untuk ibu hamil, tetapi Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang kemungkinan kontraindikasi sebelum memulai kelas.

Unggulan

Akhirnya, beberapa jenis aktivitas fisik sangat berguna untuk wanita hamil, sehingga mereka dapat dilakukan selama seluruh periode membawa bayi.

Jenis aktivitas fisik berikut ini direkomendasikan untuk setiap periode kehamilan:

  • Berenang (kecuali melompat). Selama Anda tinggal di lingkungan akuatik, beban di tulang belakang berkurang, semua kelompok otot dilatih dengan lembut, dan kesehatan ibu masa depan membaik.
  • Yoga (dengan pengecualian asana yang agak rumit, di mana kaki berada di atas tingkat kepala atau beban pada otot perut meningkat) - berkontribusi terhadap relaksasi mental dan fisik tubuh.
  • Pilates - mengembangkan dan memperkuat otot-otot di daerah panggul, meningkatkan aliran darah ke janin dan plasenta.
  • Fitball (latihan yang dilakukan pada bola besar khusus) - membantu mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan di punggung bawah, meningkatkan kesehatan, mengurangi tekanan.

Selain itu, disarankan untuk memperhatikan latihan terapi khusus untuk ibu hamil - Anda dapat melakukannya di bawah bimbingan seorang instruktur di kelas dalam kelompok khusus untuk wanita hamil.

Olahraga di awal kehamilan

Penting Pada trimester pertama kehamilan, ketika semua sistem dan organ bayi di masa depan diletakkan, penting untuk mendekati kebugaran dengan sangat hati-hati. Beban saat melakukan semua jenis olahraga dapat ditingkatkan sedikit kemudian, setelah hilangnya gejala toksikosis.

Selama bulan-bulan pertama kehamilan dalam olahraga, perhatian harus diberikan pada rekomendasi berikut:

  • perlu berlatih secara teratur (pilihan terbaik adalah tiga kali seminggu);
  • kelas harus dimulai dalam beberapa jam setelah makan;
  • tidak mungkin untuk mencegah terlalu panasnya tubuh, karena bayi masa depan belum memiliki sistem termoregulasi sendiri;
  • Disarankan untuk melakukan latihan pernapasan yang berkontribusi pada kejenuhan tubuh dengan oksigen;
  • selama trimester pertama, penyakit kardiovaskular merupakan kontraindikasi, karena selama periode ini beban pada jantung wanita hamil sudah meningkat;
  • dalam kasus kehamilan multipel, nyeri atau ketidaknyamanan di area perut, lebih baik menolak untuk berolahraga.

Selain itu, jika ada kontraindikasi untuk olahraga, Anda tidak boleh kesal. Olahraga selama kehamilan dapat digantikan dengan jalan-jalan biasa di udara segar, yang akan menjaga tubuh tetap aktif pada tingkat yang cukup.

Kesimpulan

Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Tentu saja, dengan ancaman keguguran atau kelahiran prematur, beban apa pun akan dilarang, tetapi di bawah kondisi seperti tekanan darah tinggi, aritmia, gangguan endokrin, dokter dapat memungkinkan kelas-kelas tunduk pada pengawasan ketat terhadap kondisi tubuh dan kesejahteraan wanita.

Kebugaran untuk wanita hamil di trimester. Apakah mungkin melakukan olahraga untuk wanita hamil dan senam di rumah?

Apakah olahraga dan melahirkan anak kompatibel? Pertanyaan ini tentu saja muncul di masa depan para ibu yang terbiasa menjaga tubuh mereka dalam kondisi yang baik melalui pelatihan. Cari tahu apa saja fitur kebugaran saat menunggu bayi, jenis pelatihan apa yang dapat digunakan pada tahap awal, dan yang akan berguna sesaat sebelum kelahiran.

Apakah mungkin untuk berolahraga selama kehamilan

Ketika seorang wanita mengetahui bahwa dalam beberapa bulan dia akan menjadi seorang ibu, fakta ini memperkenalkan banyak perubahan dalam rutinitasnya yang biasa. Salah satu pertanyaan pertama muncul tentang koreksi mode aktivitas fisik untuk memastikan kondisi terbaik untuk pembentukan bayi di dalam rahim. Apakah aman untuk melanjutkan olahraga intensif selama kehamilan? Bagaimana menjaga diri tetap dalam kondisi baik, agar proses persalinan berjalan dengan baik, dan setelah mereka cepat menemukan bentuk optimal?

Jawab dengan benar pertanyaan apakah mungkin bagi wanita hamil untuk melakukan fitness, hanya setelah berkonsultasi dengan ibu hamil dengan dokternya. Harus diingat bahwa tubuh setiap wanita adalah individu. Beberapa jenis kelamin yang adil untuk mengantisipasi bayi yang belum lahir dapat pergi ke gym untuk kelas sampai minggu terakhir kehamilan, sementara yang lain mungkin menggunakan istirahat di tempat tidur untuk menghindari ancaman keguguran. Sebagai aturan umum, wanita dalam posisi ini menunjukkan aktivitas fisik sedang, tetapi perlu untuk menentukan penampilan dan intensitasnya, setelah berkonsultasi dengan seorang spesialis.

Jenis olahraga apa yang bisa Anda lakukan hamil

Meskipun calon ibu di masa depan mengalami kelelahan, mereka harus mencoba untuk menjaga keseimbangan antara beban olahraga aktif dan istirahat tetap. Jika urutan wanita termasuk senam untuk wanita hamil dan berjalan teratur, maka itu hanya akan menguntungkan bayi. Beban moderat seperti itu akan secara efektif meningkatkan sirkulasi darah tubuh ibu, sebagai akibatnya janin akan menerima jumlah oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan normal. Efek yang baik pada jalannya kehamilan juga akan disediakan oleh latihan kebugaran yoga, Pilates, dan aerobik air.

Agar kegiatan olahraga untuk wanita hamil hanya membawa manfaat bagi wanita dan bayi di rahimnya, perlu diingat beberapa kontraindikasi. Ibu yang akan datang sebaiknya tidak melakukan latihan yang ditujukan pada otot perut - misalnya, memutar atau memompa pers. Unsur-unsur kebugaran seperti lompatan, tekuk punggung, kepakan tajam dan gerakan yang ditandai dengan intensitas tinggi akan memiliki efek negatif pada keadaan wanita hamil. Juga selama periode kehamilan, karena risiko komplikasi yang sangat tinggi, mustahil untuk melakukan latihan kekuatan.

Jongkok saat hamil

Latihan jenis ini dengan kinerja yang tepat akan membawa banyak manfaat bagi wanita. Berjongkok selama kehamilan tidak hanya memperkuat otot-otot pinggul dan punggung, tetapi juga membantu sendi panggul korset menjadi lebih lentur, yang sangat berguna dalam persalinan. Untuk melakukan latihan seperti itu, beban didistribusikan secara merata, Anda harus melakukannya dengan lancar, dan bahkan lebih baik, jongkok dengan dukungan. Di rumah untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan kursi. Bahkan lebih nyaman dan efektif untuk melakukan squat di ruang-ruang yang dilengkapi secara khusus, di bawah pengawasan seorang pelatih.

Aqua-senam untuk wanita hamil

Jenis aktivitas kebugaran ini tidak hanya aman, tetapi juga sangat berguna bagi calon ibu. Melakukan latihan di lingkungan akuatik lebih mudah, dengan hasil yang meningkatkan tidak hanya kondisi fisik, tetapi juga suasana hati wanita. Aqua-senam untuk wanita hamil dalam banyak kasus dilakukan di bawah bimbingan instruktur berpengalaman, yang menjamin distribusi beban yang benar selama pelatihan. Bahkan berenang secara sukarela tanpa lalat yang intens dan mendadak merupakan olahraga yang sangat baik bagi wanita hamil, dari periode awal hingga minggu-minggu terakhir sebelum melahirkan.

Kebugaran untuk ibu hamil - 1 trimester

Suatu kondisi penting bagi seorang wanita yang ingin melanjutkan gaya hidup aktif dalam bulan-bulan pertama menunggu seorang anak adalah menerima rekomendasi rinci mengenai hal ini dari dokternya. Agar berhasil menggabungkan kehamilan dan olahraga pada trimester pertama, spesialis harus memastikan tidak adanya kontraindikasi terhadap hal ini. Anda juga perlu mempertimbangkan sifat latihan yang akan dilakukan. Agar kebugaran selama kehamilan aman pada tahap awal dan tidak menyebabkan hipertonisitas uterus, seorang wanita seharusnya tidak membebani perutnya, membuat tikungan tajam, membungkuk, mengayunkan kakinya.

Kebugaran untuk wanita hamil - 2 trimester

Selama periode ini, banyak risiko fisiologis yang terkait dengan proses membawa berkurang, kesehatan wanita membaik, dan toksikosis menghilang. Periode waktu ini sangat menguntungkan untuk melakukan kebugaran bagi wanita hamil dan mempersiapkan tubuh dengan baik untuk melahirkan. Olahraga di trimester kedua harus mengejar tujuan memperkuat otot-otot punggung, pinggang, perut, paha. Anda perlu tahu bahwa untuk menghindari insufisiensi oksigen janin dan pusing pada wanita hamil itu sendiri, dia tidak boleh berolahraga sambil berbaring telentang - Anda perlu memilih posisi tubuh dengan penekanan pada lutut dan tangan.

Kebugaran untuk ibu hamil - 3 trimester

Dalam istilah-istilah yang terlambat seperti itu, pikiran-pikiran wanita dipenuhi oleh persalinan yang akan datang. Olahraga pada trimester ketiga dirancang untuk membantunya mempersiapkan tubuhnya untuk proses penting yang bertanggung jawab ini. Ibu hamil harus berhati-hati dengan aktivitas fisik di minggu-minggu terakhir kehamilan, agar tidak memancing timbulnya persalinan sebelum waktu yang ditentukan. Untuk alasan ini, mereka tidak disarankan untuk melakukan fitness sendiri, lebih baik melakukan latihan di bawah pengawasan seorang instruktur yang berpengalaman.

Anda perlu tahu bahwa pada trimester ketiga di tubuh wanita hamil, hormon relaxin secara aktif diproduksi, yang mempengaruhi sendi, membuat mereka lebih mudah dibentuk. Jika masa depan ibu akan intensif meregang, dia bahkan bisa memprovokasi dislokasi. Untuk alasan ini, pada minggu-minggu terakhir kehamilan, kelas kebugaran harus dilakukan tanpa gerakan tiba-tiba. Seorang wanita perlu mengingat bahwa ia melakukan hal yang rumit bukan untuk tujuan menurunkan berat badan atau mencapai hasil olahraga lain - ia hanya melemaskan otot-otot yang paling terbebani dan bersiap untuk melahirkan.