Kebugaran untuk wanita hamil

Melahirkan

Dengan terjadinya kehamilan, banyak dokter menyarankan untuk membatasi aktivitas fisik. Namun, ini tidak berarti sama sekali bahwa Anda harus menolak untuk berolahraga, karena setelah melahirkan setiap wanita ingin kembali ke bentuk sebelumnya. Jauh lebih mudah untuk melakukan ini jika Anda terlibat dalam kebugaran bahkan saat membawa bayi.

Bisakah hamil terlibat dalam kebugaran

Artinya, bertanya-tanya apakah "mungkin bagi wanita hamil untuk melakukan kebugaran", ibu hamil, dengan keyakinan penuh, dapat secara mandiri menjawab pertanyaan ini - itu mungkin. Dan tidak hanya mungkin, tetapi juga diinginkan - para dokter melengkapi, pada saat yang sama, menekankan bahwa kelas-kelas kebugaran untuk periode kelahiran bayi harus dikoreksi, lebih banyak lagi melakukan latihan hemat, pemanasan, dan restoratif.

Nilai plus yang besar dari kelas-kelas semacam itu adalah bahwa sebagai akibatnya persalinan akan jauh lebih mudah. Ibu-ibu olahraga telah melatih jantung, paru-paru dan otot, semua ini, tentu saja, membantu pada saat-saat penting persalinan dan kelahiran bayi. Selain itu, olahraga ringan mengakumulasi hormon tubuh - endorphin. Selama persalinan, ia bertindak sebagai sejenis obat bius.

Kebugaran untuk ibu hamil tentu saja harus berbeda dari kebugaran yang biasa. Sebelum memulai pelatihan, pastikan untuk memeriksakan ke dokter Anda dan pastikan tidak ada kontraindikasi untuk pelatihan. Langkah selanjutnya adalah pemilihan tempat dan pelatih. Ada baiknya jika ini adalah orang dengan pendidikan medis atau orang yang telah bekerja dengan wanita hamil untuk waktu yang lama.

Namun, bukan hanya pelatih yang harus memantau kesehatan Anda. Pertama-tama, Anda bertanggung jawab atas kesehatan dan kesehatan bayi Anda. Untuk pelatihan yang efektif, ikuti aturan berikut:

  • Anda tidak harus berlatih maksimal, bahkan dengan latihan intensitas rendah atau sedang akan memiliki dampak positif;
  • jangan malas, pergi ke kelas secara teratur, setidaknya tiga kali seminggu;
  • Ingatlah bahwa ketika Anda menggendong bayi, menjadi sulit untuk bernafas. Ingatlah hal ini selama kelas dan jangan takut untuk mengubah intensitas latihan Anda;
  • untuk perkembangan normal janin diperlukan dan makan dengan benar. Selama kelas kebugaran, tentukan sendiri tujuan agar tidak kehilangan kilogram, tetapi untuk memperkuat otot;
  • dari awal pelatihan, perhatikan fakta bahwa Anda minum cukup banyak cairan. Juga pilih pakaian yang tepat - bra tidak boleh meremas atau menyeret payudara;
  • selama latihan dalam hal apapun, jangan menahan napas Anda, itu meningkatkan gerakan pada panggul dan dapat menyebabkan pusing;
  • ikuti denyut nadi dan jangan lupa tentang istirahat yang tepat.

Kebugaran untuk wanita hamil: 1 trimester

Harap dicatat bahwa ada latihan tertentu yang benar-benar kontraindikasi bagi wanita hamil. Misalnya, Anda tidak dapat melakukan kemiringan meliuk dan berbeda, terutama pada bulan-bulan pertama membawa anak. Faktanya adalah ini dapat menyebabkan keguguran karena hipertonisitas uterus.

Apa jenis kebugaran di bulan-bulan pertama kehamilan, ketika sakit di pagi hari tanpa ampun, dan sepanjang hari tak tertahankan ingin tidur? Dia akan meminta seorang wanita menderita gejala yang tidak menyenangkan pada tahap awal, menolak untuk berlatih. Dan itu akan sepenuhnya salah: 20 menit latihan penguatan umum per hari, sebaliknya, akan membantu untuk mengatasi, atau setidaknya untuk mengurangi manifestasi dari semua jenis tanda-tanda yang tidak menyenangkan.

Cobalah - dan Anda sendiri akan merasakan efek penyembuhan olahraga di tubuh. Setelah semua, Anda tidak perlu lebih dari ini, menilai sendiri:

  • kita berdiri tepat di belakang kursi dengan punggung, meletakkan kaki selebar bahu dan memegang kursi, dengan hati-hati menaiki jari-jari kaki. Pada kenaikan - hirup, menjatuhkan ke posisi awal - menghembuskan napas. Latihan bersama 10 kali;

Kebugaran untuk wanita hamil

Kebugaran untuk wanita hamil

Kebugaran untuk wanita hamil, instruktur pelatihan di Moskow, latihan

Program "Fitness for Pregnant Women" diciptakan selama 20 tahun oleh dokter kandungan-ginekolog, psikolog dan instruktur kebugaran.

Dasar dari program "Kebugaran untuk wanita hamil" pada awalnya diambil yoga untuk wanita hamil, teknik psikologis yang berorientasi pada tubuh dan peregangan. Selanjutnya, program membuat tambahan yang meningkatkan keefektifannya. Dengan demikian, dalam praktiknya, peningkatan beban otot memberikan peningkatan efektivitas stretch mark dan juga relaksasi yang lebih dalam, sebagai hasil dari yang kami telah mengembangkan program latihan kekuatan untuk kelompok otot yang berbeda. Program penulis "Tari Arab untuk Wanita Hamil" menggunakan unsur-unsur tari perut memungkinkan wanita hamil untuk memberikan latihan aerobik kecil, mengembangkan keterampilan relaksasi dan juga mencakup elemen peregangan.

Elemen penting dari program ini adalah pemilihan yang tepat dari ritme latihan, memungkinkan Anda untuk dengan lembut mempersiapkan wanita hamil untuk beban listrik dan untuk menghilangkan ketegangan sedalam mungkin setelah latihan kekuatan.

Juga dalam program "Fitness for pregnant women" latihan kebugaran untuk keseimbangan dan untuk melatih postur yang benar digunakan.

Durasi latihan yang biasa adalah 60 - 90 menit, keteraturannya 2-3 kali seminggu dari minggu ke-15 kehamilan sampai melahirkan.

Latihan kebugaran untuk wanita hamil

Kelas kebugaran untuk wanita hamil adalah cara yang bagus untuk menjaga Anda dalam kondisi fisik yang baik. Tentu saja, Anda tidak harus melakukan latihan dengan beban atau pergi joging. Nada otot umum sangat didukung oleh berjalan di udara segar, sebaiknya di pagi dan sore hari. Durasi masing-masing kelas tersebut tidak kurang dari 30 menit.

Selama kehamilan, ibu hamil harus memperhatikan sejumlah pembatasan. Memang, saat ini, anak masa depan masih muda dan sangat rentan terhadap berbagai pengaruh negatif.

Kebugaran dalam 1 trimester

Pada trimester pertama, Anda harus menghindari pelatihan dengan tikungan, lompatan, dan gerakan tajam lainnya. Bayi selama periode ini benar-benar tidak terlindung dan ada ancaman keguguran nyata. Jangan percaya mereka yang mengatakan bahwa pada awal kehamilan, Anda bisa aktif bergerak, hampir tanpa mengubah cara hidup yang biasa. Pada saat yang sama, pada trimester pertama, plasenta mulai terbentuk dan berkembang normal dan diperkaya dengan pembuluh darah, olahraga masih diperlukan. Aktivitas fisik yang dilakukan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan ibu hamil dan mengurangi risiko oksigen kelaparan pada anak.

Kebugaran di trimester ke-2

Waktu optimal untuk kebugaran adalah trimester kedua kehamilan. Bayi masih tidak mengganggu gerakan aktif, dan toksikosis sudah terlambat - olahraga dapat ditingkatkan secara bertahap.

Kebugaran di trimester ke-3

Dan akhirnya, di trimester 3 terakhir, Anda harus mengurangi lagi aktivitas di kelas. Karena peningkatan dalam tubuh hormon relaksin, kemungkinan cedera selama latihan peregangan dan fleksibilitas meningkat. Juga tidak dianjurkan untuk tetap berdiri di kaki Anda untuk waktu yang lama - sebagian besar latihan paling baik dilakukan di lutut Anda, bersandar pada lengan Anda diperpanjang.

Meskipun keterbatasan, teknik kebugaran modern menawarkan banyak latihan khusus untuk ibu hamil. Dengan bantuan seorang instruktur yang berpengalaman, Anda selalu dapat memilih program sesuai dengan keinginan Anda!


    Modul utama program kebugaran untuk wanita hamil meliputi:

  • Lakukan pemanasan
  • Latihan postur dan keseimbangan kebugaran
  • Latihan kekuatan
  • Latihan untuk bekerja dengan stres
  • Bagian aerobik
  • Peregangan
  • Pelatihan untuk otot-otot perineum
  • Program pelatihan, berfokus pada pengembangan kekuatan kelompok otot tertentu, selain latihan kekuatan, biasanya mencakup semua blok lain dari modul dasar
  • Program "Yoga untuk Wanita Hamil"
  • Program "Peregangan untuk wanita hamil", di mana fokus utama adalah pada peregangan mendalam dari semua kelompok otot.
  • Program "postur yang benar" di mana metode Shalyapinsky pengaturan tubuh untuk produksi suara vokal "Vokalisasi Fisik" digunakan sebagai dasar, yang meliputi melatih otot-otot yang mendukung posisi tulang belakang yang benar dan membantu wanita hamil untuk mengingat posisi yang benar menggunakan latihan yang sangat lembut.
  • Program tari Arab
  • Program "Senam terapeutik", di mana fokusnya adalah bekerja dengan zona-zona ketegangan otot - lumbar, leher rahim, punggung, dengan otot-otot kaki dan kaki.
  • Semua program memiliki 10 derajat kesulitan, untuk wanita hamil dengan tingkat kebugaran fisik yang berbeda-beda, dengan mempertimbangkan fitur-fitur dari riwayat kesehatan setiap wanita hamil dan tingkat kenyamanan individu saat melakukan latihan kebugaran.

    Bisakah wanita hamil melakukan fitness?

    Program kebugaran memiliki kontraindikasi absolut dan relatif. Dokter kandungan-ginekolog, jika perlu, melakukan seleksi individu program untuk setiap wanita hamil dan koreksi di setiap pelajaran, dengan mempertimbangkan kekhasan kondisi wanita hamil pada waktu tertentu (sebelum dan selama seluruh pelajaran).

    Kelas kebugaran dilakukan oleh spesialis dengan pendidikan dasar bidan, dokter kandungan, dokter kandungan, atau psikolog yang telah lulus program sertifikasi yang disetujui oleh American College of Sports Medicine (ACSM) subbagian dari program Kehamilan dan Pelatihan.

    Kebugaran untuk wanita hamil di Moskow dan St. Petersburg

    Ditawarkan untuk kursus kebugaran wanita hamil, kelas diadakan dengan instruktur di pusat "Stihial" di Moskow dan St Petersburg, Anda dapat melihat alamat situs di halaman ini.

    Cara mendaftar untuk kebugaran

    Jika Anda ingin mendaftar untuk kelas kebugaran atau memiliki pertanyaan, Anda dapat meminta mereka ke spesialis kami.

    Ulasan pengunjung tentang kursus "Kebugaran untuk wanita hamil"

    Ini hari kelima setelah lahir. Pada yang kedua, saya melakukan versi ringan dari program kebugaran yang kami lakukan di kursus. Saya tidak menderita sakit dada
    Saya memiliki suasana hati yang luar biasa, banyak sekali energi! Dan, tentu saja, yang utama adalah anak saya! tenang dan sehat, lahir tanpa jeritan dan penghilang rasa sakit !!
    Dan semua ini berkat ALINE KRAVTSOVOY (taman bermain di Akademicheskaya dan Kurskaya).
    TERIMA KASIH.
    Bagi saya, melahirkan adalah proses yang sangat menyakitkan dan mengerikan !! Itu penuh dengan banyak cerita dan ketakutan. Ya, itu menyakitkan, itu sulit! Tetapi itu indah. Dan ditoleransi !! Dan saya ingin mengulanginya !! dan semua ini berkat Alina.
    Kelahiran adalah yang pertama. Dan itu seperti hutan, dan Alina adalah seorang pemandu!

    Anda juga dapat membaca ulasan lain tentang program pusat "Stihial".

    Kebugaran untuk wanita hamil di trimester. Apakah mungkin melakukan olahraga untuk wanita hamil dan senam di rumah?

    Apakah olahraga dan melahirkan anak kompatibel? Pertanyaan ini tentu saja muncul di masa depan para ibu yang terbiasa menjaga tubuh mereka dalam kondisi yang baik melalui pelatihan. Cari tahu apa saja fitur kebugaran saat menunggu bayi, jenis pelatihan apa yang dapat digunakan pada tahap awal, dan yang akan berguna sesaat sebelum kelahiran.

    Apakah mungkin untuk berolahraga selama kehamilan

    Ketika seorang wanita mengetahui bahwa dalam beberapa bulan dia akan menjadi seorang ibu, fakta ini memperkenalkan banyak perubahan dalam rutinitasnya yang biasa. Salah satu pertanyaan pertama muncul tentang koreksi mode aktivitas fisik untuk memastikan kondisi terbaik untuk pembentukan bayi di dalam rahim. Apakah aman untuk melanjutkan olahraga intensif selama kehamilan? Bagaimana menjaga diri tetap dalam kondisi baik, agar proses persalinan berjalan dengan baik, dan setelah mereka cepat menemukan bentuk optimal?

    Jawab dengan benar pertanyaan apakah mungkin bagi wanita hamil untuk melakukan fitness, hanya setelah berkonsultasi dengan ibu hamil dengan dokternya. Harus diingat bahwa tubuh setiap wanita adalah individu. Beberapa jenis kelamin yang adil untuk mengantisipasi bayi yang belum lahir dapat pergi ke gym untuk kelas sampai minggu terakhir kehamilan, sementara yang lain mungkin menggunakan istirahat di tempat tidur untuk menghindari ancaman keguguran. Sebagai aturan umum, wanita dalam posisi ini menunjukkan aktivitas fisik sedang, tetapi perlu untuk menentukan penampilan dan intensitasnya, setelah berkonsultasi dengan seorang spesialis.

    Jenis olahraga apa yang bisa Anda lakukan hamil

    Meskipun calon ibu di masa depan mengalami kelelahan, mereka harus mencoba untuk menjaga keseimbangan antara beban olahraga aktif dan istirahat tetap. Jika urutan wanita termasuk senam untuk wanita hamil dan berjalan teratur, maka itu hanya akan menguntungkan bayi. Beban moderat seperti itu akan secara efektif meningkatkan sirkulasi darah tubuh ibu, sebagai akibatnya janin akan menerima jumlah oksigen dan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangan normal. Efek yang baik pada jalannya kehamilan juga akan disediakan oleh latihan kebugaran yoga, Pilates, dan aerobik air.

    Agar kegiatan olahraga untuk wanita hamil hanya membawa manfaat bagi wanita dan bayi di rahimnya, perlu diingat beberapa kontraindikasi. Ibu yang akan datang sebaiknya tidak melakukan latihan yang ditujukan pada otot perut - misalnya, memutar atau memompa pers. Unsur-unsur kebugaran seperti lompatan, tekuk punggung, kepakan tajam dan gerakan yang ditandai dengan intensitas tinggi akan memiliki efek negatif pada keadaan wanita hamil. Juga selama periode kehamilan, karena risiko komplikasi yang sangat tinggi, mustahil untuk melakukan latihan kekuatan.

    Jongkok saat hamil

    Latihan jenis ini dengan kinerja yang tepat akan membawa banyak manfaat bagi wanita. Berjongkok selama kehamilan tidak hanya memperkuat otot-otot pinggul dan punggung, tetapi juga membantu sendi panggul korset menjadi lebih lentur, yang sangat berguna dalam persalinan. Untuk melakukan latihan seperti itu, beban didistribusikan secara merata, Anda harus melakukannya dengan lancar, dan bahkan lebih baik, jongkok dengan dukungan. Di rumah untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan kursi. Bahkan lebih nyaman dan efektif untuk melakukan squat di ruang-ruang yang dilengkapi secara khusus, di bawah pengawasan seorang pelatih.

    Aqua-senam untuk wanita hamil

    Jenis aktivitas kebugaran ini tidak hanya aman, tetapi juga sangat berguna bagi calon ibu. Melakukan latihan di lingkungan akuatik lebih mudah, dengan hasil yang meningkatkan tidak hanya kondisi fisik, tetapi juga suasana hati wanita. Aqua-senam untuk wanita hamil dalam banyak kasus dilakukan di bawah bimbingan instruktur berpengalaman, yang menjamin distribusi beban yang benar selama pelatihan. Bahkan berenang secara sukarela tanpa lalat yang intens dan mendadak merupakan olahraga yang sangat baik bagi wanita hamil, dari periode awal hingga minggu-minggu terakhir sebelum melahirkan.

    Kebugaran untuk ibu hamil - 1 trimester

    Suatu kondisi penting bagi seorang wanita yang ingin melanjutkan gaya hidup aktif dalam bulan-bulan pertama menunggu seorang anak adalah menerima rekomendasi rinci mengenai hal ini dari dokternya. Agar berhasil menggabungkan kehamilan dan olahraga pada trimester pertama, spesialis harus memastikan tidak adanya kontraindikasi terhadap hal ini. Anda juga perlu mempertimbangkan sifat latihan yang akan dilakukan. Agar kebugaran selama kehamilan aman pada tahap awal dan tidak menyebabkan hipertonisitas uterus, seorang wanita seharusnya tidak membebani perutnya, membuat tikungan tajam, membungkuk, mengayunkan kakinya.

    Kebugaran untuk wanita hamil - 2 trimester

    Selama periode ini, banyak risiko fisiologis yang terkait dengan proses membawa berkurang, kesehatan wanita membaik, dan toksikosis menghilang. Periode waktu ini sangat menguntungkan untuk melakukan kebugaran bagi wanita hamil dan mempersiapkan tubuh dengan baik untuk melahirkan. Olahraga di trimester kedua harus mengejar tujuan memperkuat otot-otot punggung, pinggang, perut, paha. Anda perlu tahu bahwa untuk menghindari insufisiensi oksigen janin dan pusing pada wanita hamil itu sendiri, dia tidak boleh berolahraga sambil berbaring telentang - Anda perlu memilih posisi tubuh dengan penekanan pada lutut dan tangan.

    Kebugaran untuk ibu hamil - 3 trimester

    Dalam istilah-istilah yang terlambat seperti itu, pikiran-pikiran wanita dipenuhi oleh persalinan yang akan datang. Olahraga pada trimester ketiga dirancang untuk membantunya mempersiapkan tubuhnya untuk proses penting yang bertanggung jawab ini. Ibu hamil harus berhati-hati dengan aktivitas fisik di minggu-minggu terakhir kehamilan, agar tidak memancing timbulnya persalinan sebelum waktu yang ditentukan. Untuk alasan ini, mereka tidak disarankan untuk melakukan fitness sendiri, lebih baik melakukan latihan di bawah pengawasan seorang instruktur yang berpengalaman.

    Anda perlu tahu bahwa pada trimester ketiga di tubuh wanita hamil, hormon relaxin secara aktif diproduksi, yang mempengaruhi sendi, membuat mereka lebih mudah dibentuk. Jika masa depan ibu akan intensif meregang, dia bahkan bisa memprovokasi dislokasi. Untuk alasan ini, pada minggu-minggu terakhir kehamilan, kelas kebugaran harus dilakukan tanpa gerakan tiba-tiba. Seorang wanita perlu mengingat bahwa ia melakukan hal yang rumit bukan untuk tujuan menurunkan berat badan atau mencapai hasil olahraga lain - ia hanya melemaskan otot-otot yang paling terbebani dan bersiap untuk melahirkan.

    Kebugaran untuk wanita hamil

    Kebugaran untuk wanita hamil - program yang dirancang khusus untuk wanita yang membawa seorang anak, yang membantu mereka untuk menjaga tubuh dalam bentuk fisik yang baik, mempersiapkan kelahiran, dan mempercepat kembalinya ke bentuk prenatal setelah bayi lahir.

    Di masa lalu, bahkan olahraga ringan selama kehamilan dianggap tidak dapat diterima, namun, para ahli hari ini mendorong kebugaran saat membawa anak. Menurut para dokter, jika kehamilan berjalan normal, tanpa komplikasi, maka calon ibu bisa masuk olahraga sampai bulan kesembilan.

    Program untuk wanita hamil termasuk latihan untuk mengembangkan otot-otot panggul, punggung dan kaki. Di kelas ibu masa depan, mereka juga mengajarkan teknik pernapasan yang meningkatkan pasokan oksigen ke tubuh, dan saat melahirkan, latihan pernapasan khusus membantu mengatasi rasa sakit.

    Kelas diadakan di aula, di udara segar, di kolam renang. Semua jenis pelatihan kebugaran disesuaikan khusus untuk calon ibu, yang menghilangkan efek yang tidak diinginkan pada tubuh wanita hamil.

    Rekomendasi utama

    Rekomendasi utama, yang biasanya diberikan kepada wanita hamil, adalah Anda perlu mengurangi intensitas pelatihan secara signifikan. Bahkan jika Anda tidak merasa lelah dan siap untuk tetap melompat dan berlari, Anda harus dapat berhenti tepat waktu.

    Selain itu, harus diingat bahwa banyak jenis beban selama kehamilan hanya kontraindikasi, yaitu: Anda tidak boleh melakukan gerakan yang terlalu tajam, Anda tidak dapat melompat, menekan pers terlalu banyak, melakukan latihan traumatik. Penting untuk menghindari latihan yang dilakukan dalam posisi tengkurap, terutama berbaring di perut Anda.

    Untuk memastikan operasi normal dari sistem pendinginan alami dari tubuh, perlu untuk mengkonsumsi jumlah cairan yang cukup.

    Pakaian olahraga harus longgar, terbuat dari bahan alami agar tidak terlalu panas. Pemilihan sepatu untuk pelatihan harus diberi perhatian khusus, karena kaki selama membawa anak membutuhkan perawatan dan perawatan.

    Jenis kelas untuk ibu hamil

    Klub kebugaran menawarkan wanita hamil berbagai macam program seperti latihan peregangan, program air dan tari, kelas kekuatan, pelatihan kardiovaskular, dll. Di antara yang paling populer dan dicari adalah:

    • aerobik air;
    • Pilates;
    • permainan fitball;
    • yoga
    • senam.

    Untuk memilih rangkaian latihan yang tepat, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda. Dalam banyak hal, pilihan ini tergantung pada seberapa aktif seorang wanita terlibat dalam olahraga sebelum kehamilan, dan pada kesehatannya saat ini. Jika sebelum calon ibu ini tidak menghadiri latihan kebugaran, maka Anda tidak boleh memulai latihan intensif selama kehamilan.

    Pelatihan dilakukan di bawah pengawasan guru berpengalaman, yang biasanya memiliki pendidikan kedokteran. Mereka secara akurat menentukan beban sesuai dengan kebutuhan individu masing-masing wanita.

    Struktur kelas kebugaran untuk ibu hamil

    Latihan untuk wanita dalam posisi serupa dalam struktur latihan kebugaran reguler. Sebagai aturan, pelajaran terdiri dari pemanasan, bagian utama dan terakhir.

    Wanita hamil harus benar-benar melakukan pemanasan otot-otot mereka sebelum latihan utama, karena mereka membutuhkan oksigen ekstra. Biasanya membutuhkan waktu 8-10 menit untuk pemanasan.

    Di bagian utama pelajaran, intensitas latihan secara bertahap meningkat. Wanita hamil dalam keadaan tidak dapat berhenti tiba-tiba selama pelaksanaan latihan.

    Pada tahap akhir pelatihan, otot-otot menjadi dingin, tempo dan intensitas beban menurun, yang membantu menormalkan detak jantung. Wanita hamil memiliki denyut nadi, dan begitu dipercepat, sehingga mereka lebih sensitif terhadap perubahan apa pun di dalamnya.

    Efek kebugaran bagi ibu hamil

    Kebugaran membantu wanita hamil:

    • meningkatkan nada sistem kardiovaskular;
    • mengurangi risiko terkena diabetes mellitus;
    • mencegah penumpukan lemak tubuh;
    • meningkatkan emosi dan mental;
    • memperbaiki cacat postur;
    • meningkatkan proses pencernaan dan sirkulasi darah;
    • mencegah pembengkakan lutut dan pergelangan kaki, varises;
    • meredakan ketegangan di punggung bawah;
    • menormalkan sirkulasi plasenta;
    • memperkuat otot-otot seluruh tubuh, dan terutama otot-otot yang diperlukan untuk persalinan.

    Jika selama kehamilan seorang wanita terlibat dalam kebugaran, maka anak akan tumbuh lebih sehat, tenang dan seimbang.

    Ulasan kelas kebugaran untuk wanita hamil

    Ulasan kebugaran untuk wanita hamil positif. Ibu-ibu masa depan yang terlibat dalam kebugaran, perhatikan bahwa mereka menerima manfaat luar biasa dari jenis aktivitas fisik ini. Wanita hamil mengatakan mereka merasa luar biasa setelah kelas.

    Banyak orang mengatakan bahwa pelatihan itu menggembirakan, karena kelas dilakukan oleh pelatih yang baik hati, dan itu selalu sangat menyenangkan di kelas. Mereka yang terlibat dalam kebugaran selama persalinan, setelah melahirkan, mengatakan bahwa mereka dengan cepat mendapatkan kembali bentuk sebelumnya, dan persalinan cukup mudah.

    Selama kehamilan, pentingnya olahraga teratur. Setiap pelajaran, yang dilakukan atas dasar kasus per kasus, sangat menekan tubuh, dan pelatihan sesuai jadwal menjadi beban kebiasaan dan berguna.

    Aerobik untuk wanita hamil bulan ke bulan

    Para ibu di masa depan merasakan perubahan bentuk yang halus, merasakan kelemahan otot yang belum pernah terjadi sebelumnya, sesak nafas konstan dan keinginan untuk berbaring di sofa sepanjang hari. Kondisi ini berbahaya karena menyebabkan atrofi otot, termasuk mereka yang terlibat dalam persalinan. Kami akan mempertimbangkan pertanyaan seperti itu: apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama kehamilan? Apakah mungkin melakukan squat selama kehamilan? aerobik untuk ibu hamil di rumah.

    Latihan fisik dasar akan memiliki efek menguntungkan pada kesehatan ibu dan bayi.

    Kebutuhan aktivitas fisik untuk ibu hamil

    Semua dokter setuju bahwa kebugaran selama kehamilan membantu meringankan gejala yang tidak menyenangkan, secara fisik mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan meningkatkan berat badan yang rasional.

    Wanita hamil dengan gaya hidup menetap merasa sakit otot, kelelahan kronis, menderita gangguan tidur dan nafsu makan berlebihan, yang mengarah ke peningkatan berat badan yang cepat. Setiap beban menyebabkan sesak nafas, anggota badan membengkak dan menjadi berat, dan kepala saya berputar. Dalam kasus kehamilan "pasif", seorang wanita sering menderita depresi, suasana hati yang rendah, lompatan hormon, dan mengamati kerusakan dan konsentrasi memori.

    Memperbaiki situasi akan membantu dipilih secara kompeten dan disepakati dengan rezim pelatihan dokter. Kebugaran berkontribusi pada produksi hormon kebahagiaan dan kesenangan (serotonin, endorphin), yang memungkinkan Anda untuk tetap dalam suasana hati yang baik dan hanya memperhatikan saat-saat positif kehamilan.

    Latihan sistematis membantu untuk mengatasi toksikosis dan meringankan gejala pada periode ini. Juga, latihan pernapasan dan beban kardio mengurangi risiko hipoksia janin (kelaparan oksigen).

    Sayangnya, banyak pasien membenarkan ketidakaktifan mereka, kelemahan dan kemalasan, serta pelajaran sembrono dan kacau dari mitos yang ditemukan di halaman-halaman majalah wanita.

    Mitos nomor 1. Kebugaran pada tahap awal kehamilan (serta pada trimester ketiga) merupakan kontraindikasi. Selama periode ini, pembentukan, pembentukan dan pengembangan organ-organ penting dan sistem internal bayi, kerangka, terjadi. Banyak pasien membuat asumsi yang salah bahwa setiap stres selama periode ini meningkatkan risiko keguguran, kematian janin, aborsi yang terlewatkan, namun, bukti ilmiah membuktikan sebaliknya. Menurut penelitian, beban moderat berkontribusi pada rangsangan alami jantung dan paru-paru, berkat yang janin menerima cukup oksigen dan nutrisi, dan suplai darah membaik. Latihan juga membantu mempertahankan otot-otot dalam ketegangan alami yang akan kita butuhkan dalam periode terakhir dan langsung saat lahir.

    Mitos nomor 2. Latihan pengaturan harus dengan pertumbuhan perut. Ini tidak sepenuhnya benar. Meskipun tidak ada perut pada tahap awal, seorang wanita sudah bertanggung jawab atas kehidupan yang diciptakan, oleh karena itu semua beban harus dikoordinasikan dengan dokter, bahkan renang dan yoga. Dalam beberapa kasus, seorang wanita mungkin tidak sadar akan patologi kehamilan dan risiko yang ada, sehingga setiap gerakan yang tidak akurat atau terjatuh dari simulator dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat dipulihkan. Mulai dari bulan-bulan pertama, wanita harus meninggalkan "olahraga besar", bahkan jika mereka memiliki pencapaian yang signifikan dalam satu kategori atau lainnya. Tidak dianjurkan untuk terlibat dalam latihan kekuatan dan kardiovaskular, latihan perut, lompatan, juga perlu mengecualikan olahraga joging dan traumatik.

    Mitos nomor 3. Ibu di masa depan harus lebih memilih yoga aerobik yang tenang untuk wanita hamil. Ya, yoga santai benar-benar membantu memperkuat kelompok otot tertentu tanpa perlu memuat tubuh, sementara ada yang dirancang kompleks untuk wanita dalam posisi. Namun, sebagian besar asana dikontraindikasikan untuk kelas awal tanpa tingkat pelatihan yang diperlukan dan dapat menyebabkan kerusakan. Ada kasus ketika pecinta yoga merusak ligamen dan otot, sendi yang cedera, yang menyebabkan persalinan prematur atau keguguran pada tahap awal.

    Mitos nomor 4. Jika Anda meningkatkan frekuensi kunjungan ke aula dan durasi pelatihan, maka kesehatan akan meningkat. Sayangnya, pernyataan ini tidak terkait dengan kehamilan, di mana aturan "baik sedikit demi sedikit" berlaku. Dokter percaya bahwa beban optimal adalah adanya latihan pernapasan, latihan peregangan dan gerakan tari aerobik ringan. Luangkan waktu latihan fisik tidak boleh lebih dari 3-4 kali seminggu selama 30 menit dengan peningkatan bertahap menjadi 45. Mulailah latihan harus dengan berjalan dan berenang, untuk mempersiapkan otot-otot untuk pengerahan lebih lanjut.

    Kebugaran untuk wanita hamil: 1 trimester

    Karena trimester pertama dianggap yang paling bertanggung jawab dan berbahaya, Anda harus mulai dengan beban kecil, secara bertahap mempersiapkan tubuh untuk pelatihan yang konstan dan beragam.

    Pertama-tama, mulailah berjalan dengan kecepatan tenang selama 30 menit sehari, cobalah bernapas dalam-dalam dan merata.

    Pada tahap berikutnya, kami merekam di kolam renang (kunjungan 2-3 kali seminggu) dan, jika memungkinkan, temukan bagian aerobik air.

    Jika Anda ditolerir dengan baik oleh aktivitas di atas, Anda dapat mendaftar untuk kelas yang lebih aktif, misalnya, menari. Tari perut timur, yang dirancang khusus untuk ibu hamil, memiliki efek positif. Pada tahap yang sama, Anda dapat memulai yoga asana "untuk pemula" dan latihan Pilates ringan.

    Pastikan untuk melakukan latihan pernapasan setiap hari, berikan dia setidaknya 10-15 menit.

    Pada trimester pertama, kami melakukan latihan secara perlahan dan hati-hati, hanya menyesuaikan dengan kecepatan Anda sendiri, tanpa berusaha mengikuti instruktur atau irama musik. Pastikan untuk mengganti beban dengan relaksasi dan peregangan otot, yang akan membantu untuk menghindari cedera dan nyeri otot yang parah.

    Adapun latihan kekuatan, kemudian dumbel, batang tubuh, dan semakin banyak barbel lebih baik dikesampingkan. Bekerja dengan berat badan Anda sendiri, belajar melakukan latihan dengan benar dan sampai akhir.

    Ibu-ibu masa depan bertanya-tanya apakah Anda dapat melakukan jongkok selama kehamilan. Tentu saja, Anda bisa dan seharusnya. Bobotnya sendiri memungkinkan Anda untuk menyediakan beban yang diperlukan pada paha depan dan paha, sehingga kaki menjadi kuat dan indah, juga tahan berjalan jauh dan pekerjaan rumah tangga.

    Daftar latihan untuk trimester pertama:

    Berjalan di tempat.

    Kami berbaris di tempat selama satu menit, lalu 30 detik dengan jari kaki dan tumit. Kami melakukan 3 kali. Olahraga membantu meregangkan dan menghangatkan pergelangan kaki.

    Latihan koordinasi.

    Dalam posisi berdiri, tangan terpisah. Saat menghirup, kita mengangkat lengan kiri dan kaki kanan, sambil menghembuskannya ke bawah. Kami bergantian kaki dan tangan. Jalankan 10 kali.

    Squat.

    Dari posisi berdiri (kaki selebar bahu) kita berjongkok kembali sejajar dengan lantai, seolah-olah kita sedang duduk di kursi. Pada saat yang sama, kami menyatukan tangan di kunci di belakang punggung kami dan memindahkannya sejauh mungkin. Ulangi 8 kali. Squats selama kehamilan bekerja di pantat dan belakang paha, menyediakan aliran darah ke daerah panggul.

    Berolahraga di otot pectoral.

    Dalam posisi berdiri atau duduk, kami bergabung dengan telapak tangan kami di depan kami di tingkat dada (seperti saat berdoa, kami hanya menempatkan siku kami ke samping). Sambil menghirup, kami menekan telapak tangan dengan upaya untuk merasakan ketegangan di otot pectoral. Pada saat menghembuskan napas, rileks (telapak tangan tidak terbuka). Jalankan 10 kali.

    Latihan "Kucing".

    Kami menerima pose "pada semua merangkak", kami menurunkan kepala ke bawah. Saat menghembuskan napas, kita melengking di punggung bawah dan menarik kepala kita ke belakang (kucing meringkuk), tetap berada di posisi selama 3 detik. Setelah itu, tarik napas dan bulatkan punggung, dengan dagu, peregangan ke dada (kucing mendesis). Jalankan 8 kali.

    Latihan pernapasan.

    Posisi berdiri, kembali sejajar. Untuk lima akun, kita melakukan napas dalam-dalam dan untuk tujuh - napas yang lambat dan bahkan berhembus. Lakukan 10 kali.

    Aerobik untuk wanita hamil di rumah tidak dapat dilakukan tanpa fitball - bola elastis khusus yang memungkinkan Anda untuk meremas beberapa otot, mengisolasi dan mengurangi beban dari yang lain.

    Latihan 1

    Duduklah di atas bola, rentangkan kaki Anda dan putar panggul dalam amplitudo yang lebar. Latihan dengan sempurna melatih punggung dan tekan tanpa perlu latihan untuk "fleksi-ekstensi".

    Latihan 2

    Kami menempatkan fitball di antara kaki dan meremasnya dengan otot-otot internal paha.

    Latihan 3

    Kami berbaring di bola dengan perut dan melakukan gulungan rapi dari area panggul ke dada. Latihan berlaku sampai perut muncul. Anda juga dapat menyalakan punggung Anda dan melakukan gulungan di sepanjang seluruh tulang belakang.

    Latihan 4

    Lompat ringan di atas bola, lalu gerakkan lutut, lalu lebarkan ke samping.

    Kelas pada trimester ke-2

    Jadi, trimester kehamilan yang bertanggung jawab berakhir, dan sekarang tujuan kami adalah untuk menyediakan tubuh dengan beban reguler dan berkualitas tinggi.

    Karena risiko patologi kehamilan menurun tajam, dan juga tidak menderita toksikosis, Anda dapat menambahkan latihan aerobik dan beban daya pertama untuk senam ringan dan berjalan.

    Kebugaran untuk wanita hamil pada trimester kedua harus mencakup latihan berikut:

    • berjalan di udara segar;
    • berenang;
    • olahraga dinamis (menari, aerobik, bersepeda);
    • beban kardio (treadmill, latihan pernapasan);
    • peregangan (yoga, pilates, peregangan);
    • beban listrik dasar dengan penggunaan dumbel ringan dan bodibars (hingga 3 kg), barefoot, fitball, karet gelang.

    Anda juga harus fokus pada latihan di area panggul, yang akan membantu memastikan aliran darah yang baik ke organ yang Anda butuhkan dan mengurangi masalah wanita hamil (inkontinensia urin, perut kembung, kram, dll.). Ini berguna selama periode ini untuk berkenalan dengan latihan kegel, yang akan membantu Anda selama persalinan dan akan segera mengembalikan nada ke otot intim setelah melahirkan.

    Dari minggu ke-18, ketika perut sudah terasa tumbuh, Anda harus menggunakan perban pendukung khusus. Ini juga tidak termasuk latihan yang melibatkan memindahkan berat dari satu sisi (kaki, sisi) ke sisi yang lain.

    Dilarang untuk mengambil posisi terlentang, hanya di samping, jika tidak, rahim yang bengkak dapat menularkan vena cava, yang memberikan oksigen ke bayi.

    Olahraga untuk ibu hamil di rumah pada trimester ke-2 (latihan trimester 1 dapat diterapkan dengan menambahkan yang baru).

    Lakukan pemanasan

    Kami melatih setiap otot. Kami melakukan belok ke kiri dan kanan, gerakan memutar dengan bahu bolak-balik, membungkuk tubuh, menguleni pergelangan tangan dan pergelangan kaki, melakukan pemanasan setengah-squat (6 kali).

    Berolahraga pada otot perut oblik.

    Kami mengambil posisi berbaring di sisinya, bergandengan tangan dan meregangkan tubuh ke depan. Dengan bantuan kasus ini, kita memindahkan lengan atas ke samping sebesar 180 °, bertahan selama 3 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan masing-masing tangan 10 kali.

    Lunges.

    Dikenal sejak latihan di sekolah, yang membantu melatih paha depan paha. Buat 8 pemogokan dengan masing-masing kaki, lacak dengan hati-hati bahwa ada sudut kanan 90 ° antara masing-masing lutut.

    Tunggu bar horisontal.

    Latihan yang bagus untuk membantu mengendurkan tulang belakang dan menghilangkan rasa sakit dari punggung bawah. Pilih bar horisontal rendah sehingga ujung jari menyentuh tanah untuk keamanan. Hang selama yang Anda bisa, secara bertahap meningkatkan waktu.

    Duduk pantat di tumit.

    Perlahan regangkan tangan Anda di depan Anda sampai dahi Anda menyentuh lantai. Latihan ini membantu mengendurkan otot setelah latihan berikutnya.

    Latihan 3 trimester

    Kebugaran untuk kehamilan trimester ketiga kembali menjadi hati-hati dan sangat akurat, karena volume perut telah meningkat secara signifikan, serta berat badan. Tubuh mulai secara fisiologis mempersiapkan kelahiran, sehingga semua latihan harus ditujukan untuk membantunya dalam tugas yang sulit ini.

    Penekanan besar harus ditempatkan pada berbagai latihan pernapasan dan asana.

    Karena pengisian daya yang sederhana menjadi melelahkan dan monoton, kami memindahkan semua perhatian kami ke fitball dan aerobik aqua.

    Bola akan membantu menjaga kebugaran di rumah, dengan beberapa latihan trimester pertama dan beberapa yang baru akan datang.

    Latihan 1

    Kami duduk di fitball dan mengambil dumbel ringan di tangan kami (masing-masing berat hingga 2 kg). Tekuk siku dan luruskan (latihan untuk melatih otot bisep). Jalankan 10 kali.

    Latihan 2

    Di posisi yang sama, kami menarik lengan lurus ke belakang dan melakukan gerakan naik dan turun (memuat triceps).

    Latihan 3

    Kami duduk di atas karpet, bersila "dalam bahasa Turki," dan mengatur bola lurus ke depan. Cepat dan berirama memerasnya dengan telapak tangan atau seluruh lengan, yang memungkinkan Anda untuk melatih otot pektoral.

    Latihan 4

    Hati-hati berbaring di samping dan letakkan bantal di bawah perut. Kaki memakai fitbol dan gulung ke arah yang berbeda, ke samping dan membentuk lingkaran. Kami melakukan bergantian dengan masing-masing kaki selama 2-3 menit. Latihan semacam itu akan membantu mencegah varises.

    Kekuatan dan latihan yang intens selama kehamilan dapat meningkatkan nada rahim. Jika tiba-tiba Anda merasa tidak nyaman, kram atau nyeri di perut, dan denyut nadinya jauh lebih cepat, Anda harus segera berhenti berolahraga dan pergi ke dokter untuk berjaga-jaga. Kemungkinan besar pada trimester terakhir harus membatasi latihan pernapasan.

    Kami mengendalikan beban

    Terlepas dari lamanya kehamilan dan kesejahteraan, setiap wanita harus benar-benar memantau kondisi mereka selama olahraga.

    Pertama-tama, Anda perlu melacak detak jantung Anda. Untuk setiap usia, nilai maksimum tertentu diperbolehkan. Untuk menghitungnya, kurangi 220 dari usia Anda dalam beberapa tahun. Wanita hamil harus fokus pada indikator, yaitu 75% dari maksimum.

    Sebagai aturan, rata-rata denyut nadi yang diijinkan untuk pasien usia subur adalah 120-140 denyut per menit. Pada saat yang sama, setelah 5 menit istirahat di antara pendekatan, denyut nadi harus pulih sepenuhnya ke denyut normal 60-80. Jika indikator tidak normal, maka beban kerja Anda berlebihan dan dapat menyebabkan komplikasi di masa depan.

    Selama latihan, pantau tingkat beban daya, dengan mempertimbangkan faktor risiko tertentu.

    • Seorang wanita hamil dapat mengalami cedera perut (area di perut) saat mengangkat beban dan dumbel. Ibu yang akan datang harus mengorbankan berat badannya, terutama jika di masa lalu mereka tidak memiliki latihan atau prestasi olahraga semacam itu.
    • Mengangkat beban berat menyebabkan gangguan pernapasan dan terbatas. Pelatihan semacam itu dapat membebani sistem kardiovaskular dan pernapasan, karena bayi akan menerima lebih sedikit oksigen untuk perkembangan penuh.
    • Dilarang melatih superset. Pelatihan intensif tanpa satu menit istirahat tidak dapat diterima, karena wanita hamil memiliki mobilitas sendi yang tinggi, yang menjadi traumatis.
    • Mulai dari minggu ke-14, menolak untuk berolahraga dalam posisi terlentang, termasuk ketika bekerja dengan dumbel dan barbel (bangku miring diperbolehkan). Latihan dalam posisi ini melanggar aliran darah vena ke bayi.

    Dan, tentu saja, pelatihan harus segera dihentikan ketika gejala berikut muncul:

    • pendarahan vagina atau keluarnya cairan yang tidak sehat;
    • pusing, penggelapan mata, kram di pelipis;
    • kurangnya koordinasi;
    • nyeri dada, nyeri otot yang tegang;
    • sesak nafas, gagal napas;
    • pembengkakan pada anak sapi (kemungkinan thrombophlebitis);
    • kontraksi palsu dan kram di wilayah itu, menarik rasa sakit;
    • takikardia, lonjakan tekanan, percepatan nadi kuat;
    • gerakan janin di rahim;
    • meningkatkan nada uterus.

    Apakah mungkin untuk melakukan kebugaran selama kehamilan diputuskan oleh setiap wanita secara mandiri, berkoordinasi dengan dokter yang hadir dan instruktur. Dengan tidak adanya kontraindikasi fisik dan perjalanan normal kehamilan, aerobik teratur akan membantu menjaga kebugaran dan memastikan suasana hati yang baik untuk ibu hamil.

    Klub kebugaran dengan kelas untuk wanita hamil

    Kebugaran untuk wanita hamil memungkinkan Anda untuk menghindari banyak masalah dengan kesehatan dan penampilan: varises, kelebihan berat badan, kelemahan otot perut, dada. Kelas untuk ibu hamil berkontribusi untuk persalinan yang mudah dan mengurangi proses pemulihan, olahraga memiliki efek menguntungkan pada suasana hati dan kesejahteraan.

    Klub kebugaran di Moskow menawarkan opsi berbeda untuk pelatihan bagi wanita hamil. Pilihan jenis kelas harus dibuat atas dasar preferensi pribadi, serta tingkat kesehatan dan kebugaran. Pelatih kebugaran yang kompeten untuk wanita hamil akan membantu Anda memilih latihan yang diperlukan untuk memperkuat otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan membentuk postur Anda.

    Dapatkan informasi lengkap tentang semua klub kebugaran di Moskow, di mana kelas kebugaran untuk wanita hamil disajikan, baca ulasan kami dan cari tahu peringkat klub yang menarik ke situs web kami.

    Kebugaran untuk wanita hamil di Moskow

    (Program yang efektif: setiap pelajaran termasuk pernapasan dan kuliah)

    Berada dalam bentuk fisik yang prima merupakan faktor penting untuk kelahiran yang sukses. Ini sebagian besar difasilitasi oleh senam dalam program khusus untuk wanita hamil. Sistem latihan akan membantu mencapai hasil yang positif. Di klub kami ada pendekatan individual untuk setiap wanita dalam proses mempersiapkan kelahiran masa depannya.

    Bersalin Club "I, Mom, Dad" menawarkan untuk menjalani kursus pelatihan untuk persalinan.
    Setiap pelajaran meliputi latihan pernapasan, ceramah dan latihan praktis (senam, kebugaran).
    Rekam melalui telepon: 8 (916) 554-09-24
    Pelajaran pertama gratis!

    Apa kelas kebugaran yang bermanfaat?

    Kebugaran itu berguna, seperti olahraga teratur lainnya. Ini adalah cara yang baik untuk menjadi langsing setelah melahirkan, untuk merasa nyaman selama kehamilan - pastikan untuk pergi ke kebugaran untuk wanita hamil di sekolah kami persiapan untuk kelahiran ibu hamil. Jadi:

    1. Pertama, latihan dipilih sedemikian rupa untuk melatih semua kelompok otot ibu yang akan datang.
    2. Kompleks latihan termasuk latihan khusus untuk dada, yang memberikan kontribusi untuk laktasi yang tepat setelah melahirkan.
    3. Di kelas, wanita akan belajar aturan untuk melakukan pijatan sendiri yang dinamis untuk punggung dan pinggang.
    4. Sistem latihan termasuk unsur yoga dan tari Arab, yang membantu memperkuat otot-otot dasar panggul dan perineum wanita hamil.
    5. Kebugaran untuk hamil mengajarkan relaksasi yang tepat.
    6. Dengan patologi kehamilan (meningkatkan tonus uterus, edema wanita hamil) kelas kebugaran membantu mengurangi dampak negatifnya terhadap perjalanan kehamilan.
    7. Latihan akan membantu mengurangi perluasan pembuluh darah dan mengurangi munculnya edema dan
      stretch mark hamil di pinggul dan perut.

    Fitur pelajaran di klub kami sistematis dan komprehensif. Jadi, untuk mencapai hasil, kita tidak hanya memperhatikan aktivitas fisik, tetapi juga menyusun rencana gizi untuk wanita hamil.

    Diet ibu hamil, penentuan aktivitas fisik dan pilihan satu set latihan terjadi sesuai dengan rekomendasi dokter dan kesehatan umum ibu di masa depan. Secara total, klub kami telah mengembangkan lebih dari sepuluh program berbeda untuk pelatihan dengan wanita hamil. Semua program mengandung berbagai tingkat beban dan pendekatan individual dalam katering.

    Di klub kebugaran untuk wanita hamil, kelas dilakukan oleh spesialis yang sangat berkualitas.

    Kami memastikan bahwa senam untuk ibu hamil memberikan hasil yang baik tidak hanya kepada ibu, tetapi juga untuk bayi. Itulah mengapa rekomendasi dari dokter dan informasi tentang kesejahteraan bayi di masa depan penting bagi spesialis kami untuk menentukan beban yang benar.

    Semua kelas dengan ibu hamil dilakukan oleh spesialis berkualifikasi tinggi dengan pengetahuan tentang kebidanan dan ginekologi.

    Baik persalinan dan kehamilan itu sendiri adalah ujian yang sangat sulit bagi wanita mana pun dan beban luar biasa di tubuhnya.

    Seorang wanita hamil, di samping kebahagiaan dan kegembiraan, sangat sering mengalami penyakit seperti inkontinensia urin, kram kaki, melemahnya sendi, sakit punggung, toksemia, dan banyak masalah lainnya. Dalam beberapa mereka kurang menonjol, di lain - lainnya. Tetapi Anda tidak boleh jatuh ke dalam keputusasaan. Anda selalu dapat meringankan penyakit apa pun, hanya Anda yang perlu tahu cara melakukannya dengan benar.

    Sebuah kompleks khusus telah dikembangkan dengan mempertimbangkan semua fitur dari tubuh wanita yang melemah selama kehamilan. Jika ibu masa depan merasa cantik, sehat dan kuat, maka impuls positifnya ditransmisikan ke bayi. Karena itu, kebugaran bagi ibu hamil juga merupakan terapi yang menstimulasi bagi bayi di dalam kandungan.

    Mengapa kita membutuhkan kebugaran untuk wanita hamil?

    Latihan kebugaran adalah semacam persiapan untuk persalinan. Selama persalinan, jika wanita tidak siap, pecahnya perineum dapat terbentuk. Seorang wanita yang tidak siap lebih cenderung mengalami kram di kakinya, lebih banyak sakit punggung. Selain itu, jika wanita dalam persalinan tidak terbiasa dengan teknik pernapasan yang tepat selama persalinan, maka dia sangat cepat lelah, memusatkan semua perhatiannya bukan pada proses generik, tetapi pada sensasi rasa sakitnya. Ketidakmampuan untuk mendengarkan tubuh Anda, membuatnya rileks ketika diperlukan, pilih posisi yang tepat dalam persalinan - semua ini akan mengubah liburan dari pertemuan dengan anak menjadi ujian nyata.

    Kebugaran untuk ibu hamil mengajarkan teknik relaksasi khusus untuk ibu di masa depan, latihan melatih dan memperkuat otot-otot perut, punggung, dasar panggul, dan pernapasan. Semua ini akan membuat kelahiran masa depan menjadi kurang menyakitkan dan tidak akan memungkinkan panik. Pada setiap pelajaran, latihan posisi generik berlangsung, pelatihan pijat diri sedang dilakukan, peregangan lembut dilakukan.

    Karena itu, ketika momen pranatal yang lama ditunggu-tunggu datang, seorang wanita yang terlatih tidak perlu naik ke buku catatan untuk petunjuk, karena tubuhnya sudah siap sebelumnya. Wanita seperti itu sendiri sudah tahu apa dan kapan melakukannya dengan benar, bagaimana bernafas dengan benar, bergerak. Setelah semua, dia mempelajari semua ini selama bulan-bulan studi yang panjang.

    Tentu saja, pergi ke kelas untuk wanita hamil, atau tidak pergi - ini adalah pilihan sukarela dari wanita mana pun, tetapi untuk membuat kelahiran mereka lebih menyenangkan dan lembut, seseorang harus mempersiapkan diri untuk mereka terlebih dahulu. Dan kemudian peristiwa yang cemerlang ini hanya akan membawa sukacita.

    Bagaimana cara berpakaian hamil dengan kelas kebugaran?

    Tidak ada yang harus menahan gerakan dan mengganggu. Karena itu, pakaian untuk pelatihan harus nyaman dan gratis. Harus diingat bahwa senam untuk ibu hamil berkontribusi terhadap kehangatan kulit, jadi Anda tidak perlu memakai banyak pakaian pada diri Anda sendiri sehingga tidak panas saat di kelas. Setelah kelas selesai, hindari konsep.

    Penting bahwa asupan makanan setidaknya satu jam sebelum kelas. Jangan melakukan perut kosong. Anda tidak bisa berolahraga, jika ada gejala indisposisi, demam, purulen atau manifestasi infeksi pada tubuh, toksikosis, ancaman keguguran, kelelahan, air yang tinggi.

    Baik persalinan dan kehamilan itu sendiri adalah ujian yang sangat sulit bagi wanita mana pun dan beban luar biasa di tubuhnya.

    Seorang wanita hamil, di samping kebahagiaan dan kegembiraan, sangat sering mengalami penyakit seperti inkontinensia urin, kram kaki, melemahnya sendi, sakit punggung, toksemia, dan banyak masalah lainnya. Dalam beberapa mereka kurang menonjol, di lain - lainnya. Tetapi Anda tidak boleh jatuh ke dalam keputusasaan. Anda selalu dapat meringankan penyakit apa pun, hanya Anda yang perlu tahu cara melakukannya dengan benar.

    Klub kebugaran untuk wanita hamil di Moskow

    Kelas untuk wanita hamil

    Meninggalkan olahraga selama kehamilan tidak perlu. Anda hanya perlu merevisi daftar latihan yang diperbolehkan dan memilih dari pilihan yang sesuai dengan beban minimal yang akan bermanfaat tidak hanya bagi calon ibu, tetapi juga anak.

    Pelatih profesional akan membantu Anda memilih program yang tepat, dengan mempertimbangkan preferensi wanita hamil, kebugaran fisiknya, dan aspek penting lainnya. Menemukan lokasi yang nyaman untuk klub kebugaran mudah - mereka semua dikumpulkan di situs Zoon.ru - dengan alamat, nomor telepon, dan ulasan dari calon ibu.

    Fitur kebugaran selama kehamilan

    Melakukan latihan sederhana selama kehamilan tidak hanya akan memiliki efek positif pada kondisi umum tubuh, tetapi juga membantu mempersiapkan tubuh untuk kelahiran yang akan datang. Olahraga sedang, yoga, olahraga di air dan aerobik khusus.

    Sangat sulit untuk membuat program pelatihan yang tepat sendiri, itulah sebabnya mengapa banyak dokter menyarankan untuk menggunakan layanan pusat kebugaran dengan program pelatihan khusus untuk wanita hamil.

    Sekolah ibu muda

    Kompleks latihan fisik untuk wanita selama periode kehamilan secara khusus dirancang untuk persiapan persalinan yang sukses, dan juga berkontribusi terhadap pemulihan postpartum yang cepat. Kehamilan memaksakan pembatasan yang signifikan pada aktivitas fisik wanita. Selama periode ini, kebugaran bagi ibu hamil memberikan manfaat yang tak ternilai bagi ibu hamil.

    Peran olahraga selama kehamilan

    Janin yang tumbuh semakin membatasi gerakan, berat tambahan mengencangkan otot-otot perut, dan punggung dan punggung bagian bawah menderita terlalu berlebihan. Untuk menghilangkan fitur yang tidak diinginkan ini, penting untuk terlibat dalam satu set latihan fisik khusus - kebugaran untuk wanita hamil. Kelas-kelas reguler di ruang-ruang kebugaran tidak hanya memfasilitasi jalannya kehamilan, tetapi juga memfasilitasi persalinan. Namun, tidak mungkin untuk melakukan ini sendiri, tanpa kontrol oleh spesialis!

    Program kebugaran untuk wanita hamil di Functionalbody studio

    Ciri penting dari kebugaran dalam masa sulit ini adalah dosis khusus aktivitas fisik, dengan mempertimbangkan durasi kehamilan, serta keadaan kesehatan wanita itu sendiri. Latihan yang tepat di Functionalbody studio menyediakan:

    • Keteraturan kelas. Penting untuk memastikan pelatihan reguler untuk mensistematisasi dan mengkonsolidasikan hasil. Untuk efek terbaik, program kebugaran individu untuk wanita hamil di Moskow sedang dibuat di studio Functionalbody di bawah pengawasan seorang dokter pribadi dan bimbingan seorang pelatih kebugaran pribadi.
    • Pengurangan aktivitas fisik secara sistematis. Ketika janin tumbuh, perlu untuk mengurangi intensitas pelatihan. Berbeda dengan pusat kebugaran yang biasa, studio kami mempekerjakan staf medis yang kompeten yang memiliki pengalaman kerja yang luas dengan wanita hamil. Ini akan membantu menyesuaikan program pelatihan untuk efek terbesar pelatihan tanpa membahayakan wanita dan janin.
    • Latihan pemulihan sistem pernafasan, dinamis dan statistik, bekerja pada relaksasi dan ketegangan sistem otot, serta pengembangan mobilitas sendi ileum-sacral dan ligamen.

    Dalam kelas kebugaran di Functionalbody studio, kesehatan ibu hamil meningkat secara signifikan, tonus otot meningkat, kehamilan berlangsung dengan mudah, tanpa gejala negatif.
    Efek dari pelatihan:

    • Perkembangan yang tepat, kehamilan tanpa rasa sakit, persalinan yang berhasil dan mudah.
    • Berat badan optimal selama seluruh periode kehamilan.
    • Sirkulasi darah yang baik, kerja jantung dan paru-paru yang sangat baik.
    • Penguatan pembuluh darah, meningkatkan daya tahan tubuh.
    • Siklus sirkadian yang benar, tidur nyenyak dan nyenyak.
    • Pemulihan postpartum cepat.

    Studio Functionalbody memiliki kondisi terbaik untuk berlatih olahraga dan kebugaran untuk wanita hamil di Moskow. Setiap wanita menjalani konsultasi mendalam dengan dokter pribadi, yang menentukan kondisi kesehatan saat ini, dan juga memantau seluruh kursus pelatihan. Setelah konsultasi, mereka memulai kelas di aula di bawah bimbingan seorang pelatih pribadi. Dalam proses pelatihan, jika perlu, Anda dapat mengubah program pelatihan. Dengan masing-masing klien kami bekerja pelatih olahraga yang berkualitas, termasuk banyak pemenang kejuaraan internasional dan kejuaraan besar. Anda dapat mendaftar untuk kelas kebugaran individu untuk wanita hamil di pusat kesehatan dan kebugaran kami.

    Untuk ibu-ibu di masa depan dan remaja, program khusus telah dibuat untuk mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan program untuk mempercepat pemulihan setelah mereka. Program-program tersebut disusun oleh staf profesional dan dilakukan di bawah pengawasan ketat dari pelatih yang berkualifikasi.

    Senam untuk wanita hamil

    Ini akan membantu memperbaiki postur tubuh, membuat tubuh lebih fleksibel, menghilangkan rasa sakit dan malaise, memperkuat otot dan menjadi lebih energik. Mengembangkan ketahanan fisik, calon ibu akan lebih mudah menunda kelahiran, cepat mengembalikan kebugaran jasmani setelah melahirkan.

    Pemulihan setelah persalinan

    Latihan ditujukan untuk memperkuat otot-otot perut dan perineum, memperbaiki kerja usus dan kandung kemih. Memfasilitasi dan mempercepat proses pemulihan postpartum.